fit

Owsianka z owocami i orzechami

Dietetyczne śniadania, Przepisy /

Rozpoczęcie dnia odważnym krokiem w kierunku zdrowej diety może mieć kluczowe znaczenie dla ogólnego samopoczucia. Dlatego prezentuję przepis na dietetyczne śniadanie, które nie tylko zaspokoi Twoje podniebienie, ale także dostarczy organizmowi energii na cały poranek. Owsianka gotowana na wodzie lub mleku, uzupełniona świeżymi owocami i chrupkimi orzechami, stanowi doskonałe połączenie smaku, wartości odżywczych i lekkości. To danie nie tylko pasuje do różnorodnych planów żywieniowych, ale także stanowi pyszną alternatywę dla tych, którzy pragną rozpocząć dzień od dietetycznego, a zarazem apetycznego śniadania. Oto prosty sposób na połączenie smaku i zdrowia już od pierwszych chwil poranka.

Reklama

Owsianka z owocami i orzechami — Właściwości odżywcze składników

Płatki owsiane — są bogate w błonnik, co sprzyja trawieniu i utrzymaniu uczucia sytości. Zawierają witaminy z grupy B, takie jak B1 (tiamina), B2 (ryboflawina) oraz B6 (pirydoksyna). Owsianka dostarcza również minerałów, takich jak żelazo, magnez, cynk i mangan. Choć nie jest głównym źródłem białka, to płatki owsiane dostarczają pewnej ilości tego składnika. Średnio, 100 g płatków owsianych zawiera około 68 kcal.

Owoce — dostarczają witamin, zwłaszcza witaminy C (np. w truskawkach, malinach) oraz witaminy A i K (np. w mango, bananach). Zawierają także różne minerały, takie jak potas, magnez i miedź, oraz błonnik, który wspomaga trawienie. Kaloryczność owoców jest zróżnicowana: na przykład, 100 g truskawek to około 32 kcal, 100 g malin to około 52 kcal, a 100 g banana to około 89 kcal.

Orzechy — dostarczają tłuszczów jednonienasyconych i wielonienasyconych, które są korzystne dla zdrowia serca. Zawierają białko roślinne, witaminę E (silny antyoksydant) oraz minerały, takie jak magnez, fosfor, cynk i miedź. Kaloryczność orzechów jest stosunkowo wysoka: na przykład, 100 g migdałów to około 579 kcal, 100 g orzechów włoskich to około 654 kcal, a 100 g orzechów nerkowca to około 553 kcal.

Miód lub syrop klonowy (opcjonalnie) – Dostarczają naturalnej słodyczy i dodają smaku bez konieczności używania nadmiaru cukru. Miód zawiera antyoksydanty, które wspomagają zdrowie ogólne organizmu. Pamiętajmy, aby wybierać naturalny — prawdziwy miód. Syrop klonowy dostarcza pewnych minerałów, takich jak mangan. Kaloryczność miodu wynosi około 304 kcal na 100 g, a syropu klonowego — około 260 kcal na 100 g.

Składniki na owsiankę z owocami i orzechami

  • Płatki owsiane
  • Woda lub mleko (do gotowania owsianki)
  • Świeże owoce (np. jeżyny, truskawki, maliny, jagody, banany)
  • Orzechy (np. migdały, orzechy włoskie, orzechy nerkowca)
  • Miód lub syrop klonowy (opcjonalnie, do słodzenia)
Reklama

Przygotowanie owsianki z owocami i orzechami

  1. Zagotuj wodę lub mleko w garnku. Możesz użyć proporcji 1:2 płatki owsiane do wody lub mleka, ale dostosuj ilość do własnych preferencji.
  2. Gdy płyn osiągnie wrzenie, dodaj płatki owsiane, zmniejsz ogień i gotuj, mieszając, aż owsianka zgęstnieje. To zazwyczaj zajmuje 5-10 minut.
  3. Pokrój świeże owoce na kawałki. Możesz wybrać ulubione owoce sezonowe.
  4. Posiekaj orzechy na mniejsze kawałki.
  5. Gdy owsianka jest gotowa, przełóż ją do miseczki, a na wierzchu ułóż pokrojone owoce i posiekane orzechy.
  6. Jeśli chcesz dodać trochę słodyczy, polej owsiankę miodem lub syropem klonowym według własnych upodobań, ale pamiętaj, że twoje śniadanie będzie bardziej kaloryczne.
  7. Owsiankę z owocami i orzechami podawaj od razu, ciepłą. Możesz również dodać jogurt lub mleko na wierzch, jeśli lubisz.

To danie nie tylko dostarcza niezbędnych składników odżywczych, ale także jest smaczne i sycące. Możesz dostosować składniki do swoich gustów i eksperymentować z różnymi kombinacjami owoców i orzechów. Smacznego! Zachęcamy po zapoznania się z innymi naszymi przepisami!

Owsianka z owocami i orzechami Read More »

Szybki detoks odchudzający

Dieta /

Korzystając z codziennej diety odchudzającej, usuniemy toksyny z organizmu oraz zmniejszymy wagę ciała. Powoduje to, że czujemy się dużo lepiej fizycznie jak i psychicznie. Na czym polega dieta oczyszczająca? Pomaga on nie tylko zrzucić zbędne kilogramy, ale i usuwa toksyny z organizmu, dlatego dobrze jest przeprowadzać co jakiś czas taki detoks. Oczywiście skutkiem detoksu jest nieznaczna utrata wagi ok. 2 – 3 kilogramy, ale to jest jak najbardziej prawidłowe i zdrowe odchudzanie. Zbyt duży i szybki spadek masy ciała może wywołać negatywne skutki zdrowotne oraz przyczynić się do późniejszego efektu jo-jo.

Reklama

Toksyny w organizmie – objawy

Toksyny wpływają negatywnie na prawidłowe funkcjonowanie całego organizmu. Przyczyn gromadzenia toksyn w organizmie jest kilka. Gromadzą się na skutek stresu, dostają się do naszego organizmu poprzez wdychane zanieczyszczone powietrze, czy spożywane jedzenie. Spożywając przetworzoną żywność, kolorowe napoje, fast foody, czy używki trujemy nasz organizm, ponieważ zawierają one ogromne ilości wszelkiego rodzaju szkodliwych substancji konserwantów, polepszaczy smaku, stabilizatorów. Należy pamiętać, że wątroba i nerki oczyszczają nasz organizm z toksyn, jednak gdy jest ich zbyt wiele, konieczne jest wsparcie.

Zbyt duża ilość toksyn w organizmie może powodować:

  • Złe samopoczucie,
  • bóle głowy,
  • zawroty głowy,
  • problemy z koncentracją,
  • zaparcia i wzdęcia brzucha,
  • przemęczenie i senność,
  • problemy skórne,
  • brak energii,
  • zbytnie podenerwowanie oraz obniżenie odporności.

Na czym polega detoks odchudzający

Dieta oczyszczająca to krótkoterminowa kuracja, mająca na celu detoksu organizmu z toksyn i zalegających w nim szkodliwych substancji. Powtarzana w sposób regularny pomaga odtruć organizm, poprawić stan zdrowia, wzmocnić skórę i włosy. Prócz tego, że pomaga pozbyć się toksyn z organizmu, zbędnych produktów przemiany materii, wpływa pozytywnie na gospodarkę wodną organizmu, przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej.

Dieta na oczyszczenie organizmu

Podczas odchudzania nie można zapomnieć o oczyszczaniu organizmu. Jednym ze sposobów na wykonanie szybkiego detoksu odchudzającego jest np. dieta sokowa. W czasie jej trwania należy pić tylko soki warzywne i owocowe. Organizm można również oczyszczać za pomocą zupy oczyszczającej. Wykorzystuje się tutaj zupę brokułową, odkwaszającą i oczyszczającą z toksyn. Do oczyszczania organizmu można wykorzystywać również napary herbat ziołowych, w których wykorzystywana jest świeża mięta, imbir, sok z cytryn itp. Taka dieta wspomaga trawienie, poprawia samopoczucie, dodaje energii do działania. Po prawidłowo przeprowadzonym detoksie zredukujemy zawartości tkanki tłuszczowej oraz oczyścimy nasz organizm z toksyn.

Szybki detoks odchudzający — dieta oczyszczająca

Wystarczy odpowiednio przygotować właściwie dobraną dietę. Nie należy zapominać o spożywaniu zdrowych posiłków, bogatych w składniki odżywcze. Pamiętać jednak należy, aby posiłki były lekkie, nieprzetworzone, pełnoziarniste, zawierały warzywa i owoce bogate w błonnik.

Reklama

Jakie produkty wspomogą detoks odchudzający

W diecie nie powinno zabraknąć brokuł, kapusty pekińskiej, zielonego groszku i innych zielonych warzyw. Należy pamiętać o produktach bogatych w błonnik, który usprawnia trawienie i wspiera perystaltykę jelit, usuwając złogi z jelit. Wpływa to pozytywnie na poziom glukozy we krwi, chroni przed zaparciami, daje uczucie sytości, co wspiera utratę wagi. Zawierają go produkty zbożowe pełnoziarniste, otręby, ziarna zbóż oraz owoce i warzywa.

Podczas diety oczyszczającej nie można zapominać o aktywności fizycznej, pozwalającej spalać tłuszcz i oczyszczać z toksyn organizm za pomocą potu.

3-dniowa detoksykacja organizmu z toksyn — dietą sokową

Dieta sokowa jest typowo detoksykującą, ale też wspomagającą utratę zbędnych kilogramów. Świetnym sposobem na detoksykację jest kilkudniowa dieta sokowa, trwająca nie dłużej niż trzy dni, w której czasie można pić tylko soki warzywne i owocowe. Początkowo organizm może reagować biegunką lub osłabieniem, ale to przejściowe i konieczne na drodze do sukcesu.

Jak zrobić detoks organizmu dietą sokową?

Dietę sokową opiera się na warzywach i owocach, z których wykonuje się zielone koktajle odchudzające. Każdy posiłek zastępuje się świeżo wyciśniętymi lub zblendowanymi sokami. Można je wykonać z jarmużu, ogórka, marchwi, zielonego jabłka, szpinaku, natki pietruszki, selera naciowego, kiwi, limonki lub cytryny, jako dodatek bogaty w witaminę C.

Na zakończenie dnia można zjeść pieczone lub gotowane owoce z ryżem i lekkim sosem, lecz w małych ilościach. Cały dzień możemy pić wodę mineralną w dowolnej ilości.

Skuteczne koktajle na odchudzanie są bardzo smaczne, ponadto dostarczają naszemu organizmowi niezbędnych witamin i składników odżywczych. W przypadku gdy chcemy uzyskać szybki efekt odchudzający, możemy do koktajli dodać świeżych ziół na oczyszczanie organizmu z toksyn, które dodatkowo spotęgują detoks. Oczyszczanie organizmu wspomagają: brzoza i wiązówka błotna, karczoch, czerwona koniczyna, mniszek lekarski, łopian, bratek, koper włoski, zielona herbata jak również czerwona herbata.

Reklama

Czego unikać przy 3-dniowym detoksie sokowym

Ważne, aby przy diecie sokowej nie spożywać przetworzonej żywności i słodzonych napoi. Produkty spożywcze nie powinny zawierać soli i cukru. Ponadto należy zrezygnować z nabiału i kawy. Alkohol jest również niewskazany. Wybrane przez nas owoce, z których będziemy robić soki, nie powinny mieć wysokiego indeksu glikemicznego — szczegółowe informacje na ten temat znajdziesz w artykule pt. owoce i warzywa na odchudzanie.

Dieta odchudzająca — jednoskładnikowa

Innym sposobem na detoks organizmu jest dieta jednoskładnikowa. Tym razem wskazane jest spożywanie przez ok. 2 – 3 dni jednego produktu z grupy warzyw lub owoców. Bardzo polecane są jabłka w dowolnej ilości. Również i w tym przypadku traci się ok. 2 – 3 kilogramy. Czas trwania diety można wydłużyć, należy jednak dodać do spożycia dodatkowe składniki.

Ważne jest, aby podczas detoksu pić duże ilości wody, która symuluje i pobudza przemianę materii.

Przykładowy 3-dniowy detoks organizmu

Zaczynając walkę o nasze zdrowie i wymarzoną sylwetkę, spróbujmy najpierw małymi kroczkami i tutaj proponujemy dietę 3 – dniową.

  • Dzień 1.: Na śniadanie wypijmy herbatę ziołową, drugie śniadanie niech stanowi szklanka soku z owoców lub warzyw, na obiad można wypić wywar z włoszczyzny, podwieczorek kolejna szklanka herbaty ziołowej np. z rdestowca japońskiego, a na kolację szklanka soku owocowego lub warzywnego.
  • Dzień 2.: Zaczynając od śniadania, trzeba wypić herbatę ziołową, którą można osłodzić miodem i doprawić kurkumą, i do tego zjeść pół jabłka. Kolejne posiłki powinno się powtórzyć jak dzień wcześniej.
  • Dzień 3.: Na śniadanie można zjeść 10 suszonych śliwek, drugie śniadanie, to sok z selera naciowego lub innych warzyw, na obiad surówka warzywna z dodatkiem jogurtu. Na podwieczorek można spożyć jabłko lub gruszkę, na kolację szklankę soku z owoców, warzyw lub włoszczyzny.

Jeśli chcemy oczyścić organizm z toksyn i podkręcić metabolizm, należy pamiętać o piciu sporych ilości wody, najlepiej po minimum dwa litry dziennie.

Oczyszczanie organizmu – 7 dni detoxu

Dosyć popularna jest dieta cytrynowa Tombaka. Dieta cytrynowa jest dietą, która wspiera organizm w procesie oczyszczania — usuwania toksyn. Sporo osób decyduje się na nią, by pomóc sobie w odchudzaniu. Podczas stosowania diety cytrynowej spożywamy normalne posiłki, nie zapominając, że na pierwszym miejscu jest śniadanie. Pamiętać przy tym trzeba, by posiłki były zdrowe. Kategorycznie nie można korzystać z fast foodów.

Detoks organizmu dietą cytrynową

Dieta cytrynowa ma na celu przede wszystkim detoks organizmu, czyli usunięcie toksyn w sposób naturalny. Stosuje się ją przez 7-10 dni. Należy wypić sok z 30 cytryn, przez pierwsze pięć dni zwiększając o jedną liczbę cytryn codziennie, a później analogicznie zmniejszając. Wygląda to w następujący sposób:

  • Pierwszego i dziesiątego dnia 1 cytryna,
  • drugiego i dziewiątego – 2 cytryny,
  • trzeciego i ósmego – 3 cytryny,
  • czwartego i siódmego – 4 cytryny,
  • piątego oraz szóstego – 5 cytryn.

Zaleca się, aby sok wypijać pół godziny przed posiłkiem. Picie wody z cytryną wpływa pozytywnie na procesy trawienne, pobudzając produkcję żółci, która usprawnia proces spalania tłuszczu. Dlatego codziennie, najlepiej na czczo, powinno się wypijać szklankę wody z domieszką soku z cytryny. Ponadto, zawarta witamina C pozwala usuwać wolne rodniki, tak niekorzystnie wpływające na procesy starzenia.

Reklama

Czego unikać podczas detoksu

Sama dieta i jej stosowanie nie jest też bez znaczenia. Powyżej opisano kilka skutecznych i zdrowych metod, podczas stosowania których nie należy zapominać o unikaniu potraw ciężkostrawnych, zawierających znaczne ilości cukru. Nie powinniśmy jeść przetworzonej żywności. Powinniśmy unikać używek, które są przyczyną zalegania dużej ilości toksyn w naszym organizmie. Jeśli jesteśmy palaczami, to musimy zdać sobie sprawę, że rzucenie palenia znacznie zwiększy efekty detoksykacji i wpłynie korzystnie dla naszego zdrowia.

Zachęcamy Cię do przeczytania artykułu pt. Po czym poznać że organizm się oczyszcza, aby upewnić się, że twoje wysiłki przyniosły zamierzony efekt.

Szybki detoks odchudzający Read More »

Skuteczne koktajle na odchudzanie

Dieta, Dietetyczne śniadania, Koktajle odchudzające /

Istnieje wiele popularnych diet, po które sięgamy kiedy chcemy zrzucić kilogramy. Jednak większość z nich jest dietami dosyć monotematycznymi, przez co musimy zrezygnować ze spożywania określonych produktów, często bogatych w witaminy i minerały. Dlatego popularne stały się koktajle pełne składników mineralnych a do tego smaczne, czego nie można powiedzieć o niektórych daniach dietetycznych, pozbawionych walorów smakowych. Na czym polega dieta koktajlami?

Reklama

Odchudzanie koktajlami — nowy trend wśród diet

Popularność koktajli odchudzających zawdzięczamy w dużej mierze gwiazdom. Kilka lat temu zrobiło się głośno o nowym trendzie, dzięki któremu aktorki i piosenkarki traciły kilogramy, pijąc soki i koktajle odchudzające (owocowe i warzywne). Sama utrata wagi to tylko jeden z plusów, takie napoje są pełne cennych składników odżywczych, przez co cera staje się promienna, znikają problemy ze skórą, a włosy nabierają blasku.

Koktajle odchudzające — dietetyczne

Nie musisz posiadać nie wiadomo jak wyszukanego sprzętu do przygotowania koktajlu odchudzającego. Wystarczy tak naprawdę zwykły blender czy to ręczny, czy kielichowy, żeby w kilka chwil przygotować koktajl odchudzający. Warto wykorzystywać owoce i warzywa sezonowe, oraz jeśli jest taka możliwość kupować je od lokalnych dostawców lub w niewielkich warzywniakach. Na pewno będą lepszej jakości niż te z supermarketów.

Warzywne czy owocowe — które wybrać?

Zarówno owoce, jak i warzywa są pełne witamin. Przy wyborze składników warto zwracać uwagę na poziom cukru w danych owocach. Popularnymi mieszkankami są koktajle składające się zarówno z warzyw, jak i owoców. Sprawdźmy jakie właściwości mają dane składniki i dobierzmy te, które smakują nam najbardziej.

Zdrowe koktajle warzywne w diecie odchudzającej

Zielone koktajle idealnie sprawdzą się na śniadanie, ale także można je zabrać ze sobą do pracy czy na uczelnię. Często takie napoje mają w swoim składzie ogórka zielonego, jarmuż czy seler naciowy. Poza ubytkiem wagi, nasz organizm na pewno odwdzięczy się za bombę witaminową, jaką mu dostarczymy. Pomagają w detoksykacji organizmu oraz wzmacniają odporność. Poza tym taki napój roślinny poprawia trawienie, a co za tym idzie, pomaga w pozbyciu się zalegających złogów.

Reklama

Zdrowe koktajle owocowe odchudzające

Owocowe napoje to świetny wybór w walce ze zbędnymi kilogramami. To doskonały pomysł na zdrowe śniadanie, ale także na przekąskę w ciągu dnia. Zwłaszcza osoby, które mają słabość do słodyczy lub do podjadania w ciągu dnia powinny zastanowić się nad takim urozmaiceniem diety. Takie napoje hamują apetyt na słodycze i zapewniają uczucie sytości na długo. Miks owoców dodaje energii i jest prawdziwym bogactwem witamin. Już po kilku dniach picia zobaczymy poprawę naszej cery.

Koktajle odchudzające — efekty

Poza samym spadkiem kilogramów warto zwrócić uwagę na inne cenne właściwości. Przede wszystkim warto wspomnieć o oczyszczeniu organizmu. Na co dzień jadamy wiele produktów przetworzonych, często w biegu nawet nie zwracamy uwagi na składniki naszych posiłków. Detoksykacja pozwala na usunięcie zalegających złogów oraz pozbycie się wody, która lubi zatrzymywać się w organizmie. Poza tym koktajl na odchudzanie to bogactwo witamin i minerałów, których często brakuje w diecie. Pobudzają układ trawienny oraz poprawiając stan skóry, włosów i paznokci.

Koktajle odchudzające przepisy

Poniżej znajdziecie kilka ciekawych propozycji na zdrowe, odchudzające i pyszne koktajle. Przygotowanie ich nie jest trudne i każdy może je przygotować.

Koktajl na odchudzanie

Nie każdy jest fanem mleka — czy to pochodzącego od zwierząt, czy roślinnego. Nie znaczy to wcale, że dieta składająca się z koktajli nie jest dla nich. Z powodzeniem można wykorzystać sok wyciśnięty z owoców czy mały jogurt naturalny. Warto wzbogacić je o inne składniki, np. dosypując płatki owsiane, które są bogatym źródłem błonnika i witaminy B.

Shake odchudzający — przepis z żurawiną

Żurawina jest owocem, który ma bardzo dobre właściwości w leczeniu problemów z układem moczowym. Posiada wiele witamin i warto włączyć ją w codzienną dietę. Do przygotowania takiego napoju potrzebny jest mały jogurt naturalny, żurawina, jarmuż oraz siemię lniane. Inspiracji jest naprawdę wiele i można wzbogacać napoje o inne składniki i przyprawy. Shake żurawinowy to doskonały pomysł na drugie śniadanie do pracy. Do koktajlu można dosypać 2 łyżki płatków owsianych, aby był jeszcze bardziej syty i zdrowszy.

Koktajl odchudzający z selera naciowego

Seler jest dobrym źródłem przeciwutleniaczy oraz licznych witamin. Ma od ujemną wartość kaloryczną, co oznacza, że podczas jego jedzenia spalamy więcej niż jego liczba kalorii. Koktajl z selera naciowego to też doskonałe źródło kwasu foliowego. Łodygi selera naciowego świetnie nadają się do łączenia z innymi zielonymi warzywami, ale także z owocami np. kiwi. Składniki można dobierać i łączyć w wielu konfiguracjach, dzięki temu codziennie możemy otrzymać inny napój. Warto przygotować taki koktajl odchudzający.

Reklama

Koktajl z truskawek na odchudzanie

Truskawki i odchudzanie? Oczywiście. Truskawkowe smoothie to świetna opcja na zastąpienie posiłku czy uniknięcie sięgania po słodycze. Wystarczy cukier zamienić na ksylitol i wybrać zdrowsze mleko roślinne. Poza sezonem kiedy w sklepach ciężko dostać ten owoc można wybrać napój z mrożonych owoców. Tu znajdziecie ciekawe inspiracje na oxy shake.

Koktajl odchudzający na przemianę materii

Koktajle dietetyczne doskonale regulują naszą przemianę materii, a to dlatego, że owoce wchodzące w jego skład są źródłem błonnika pokarmowego. To właśnie on jest odpowiedzialny za prawidłową perystaltykę jelit, ułatwiając wypróżnianie, co z kolei powoduje, że nasza sylwetka jest zgrabna.

Zielone koktajle — to nie tylko jarmuż

Kilka lat temu popularne zrobiły się koktajle z jarmużem. Nie każdy jednak lubi smak tego warzywa. Z uwagi na jego właściwości warto po niego sięgnąć. W połączeniu z owocami jego smak nie będzie wyczuwalny. Koktajl z jarmużu smakuje lepiej jako miks z jabłkiem, mango czy gruszką. 

Zielone koktajle na odchudzanie są przepyszne i poprawiają nam humor, ponieważ działa tu również psychologia koloru. Nie zapominajmy o dodatkach — wszystkie koktajle można urozmaicać pestkami dyni, otrębami. Można także dodawać duży pęczek natki pietruszki. 

Moc naturalnych składników odżywczych

Nie można zapominać o tym, aby do diety włączyć kwasy tłuszczowe, ale te naturalnego pochodzenia. Świetnym ich źródłem jest awokado, idealnie w koktajlu będzie smakował z bananem, można dodać mleko lub mały jogurt naturalny. Często połączenia, które na pierwszy rzut oka wydają nam się dość kontrowersyjne, są bardzo smaczne. Ważne, żeby próbować różnych połączeń, aby dieta nie była monotonna i urozmaicona. Koktajle na odchudzanie ze szpinakiem można urozmaicić ananasem, dzięki czemu zyska słodycz. Zobacz, jak jeszcze możesz wykorzystać ananasa.

Reklama

Koktajle odchudzające efekty

Regularne picie koktajli odchudzających z pewnością przyniesie korzyści. Jeśli połączysz je z aktywnością fizyczną i zdrowymi obiadami, to sukces masz gwarantowany. Latem warto pić takie koktajle, bazując na świeżych owocach, które zawierają najwięcej witamin i są bardzo pyszne. Codziennie przygotuj inny koktajl, starając się również urozmaicać kolory.

Skuteczne koktajle na odchudzanie Read More »

Jakie witaminy i suplementy są dobre na redukcję? Sprawdzamy!

Suplementy /

Szybszy metabolizm wiąże się z szybszym tempem spalania kalorii. Wiele czynników go spowalnia, ale dobra wiadomość jest taka, że mamy na niego realny wpływ. Ruch to oczywistość, ale niektóre witaminy, minerały i substancje roślinne również mogą pomóc w utrzymaniu efektywnego metabolizmu. Dowiedz się, jakie suplementy brać na redukcji, by pobudzić przemianę materii.

Odchudzasz się? Podkręć swój metabolizm! Sprawdzamy, jakie składniki suplementów wspierają redukcję i metabolizm.

Reklama

Udany zestaw suplementów na redukcję, czyli przemyślana kombinacja składników roślinnych, minerałów i witamin

Nie ma mowy o suplementach na redukcję tkanki tłuszczowej bez spalaczy nazywanych termogenikami. Do naturalnych termogeników należą powszechnie znane substancje pochodzenia roślinnego, m.in.: ekstrakty z pieprzu kajeńskiego (chilli), pieprzu czarnego, gorzkiej pomarańczy, kofeina, teina i wiele innych. Kofeina pobudza, wspiera koncentrację, a na dodatek powoduje uczucie sytości. Czarny pieprz wspomaga krążenie krwi i pracę jelit oraz obniża poziom złego cholesterolu. Chilli z kolei „atakuje” tłuszcze zakumulowane w organizmie, w sposób zdecydowany pobudzając metabolizm.

Składniki te znajdziesz w wielu popularnych suplementach na redukcję. Niektórzy producenci poszli o krok dalej, wzbogacając je składnikami detoksykującymi i wspierającymi organizm wobec wszechobecnych toksyn. Należy do nich m.in. ostropest plamisty, gorzka pomarańcza czy L-cysteina. Zawarto je np. w N°1 Shaper Body, który kupisz np. na stronie producenta: https://sklep.lab1.com/produkt/n-deg-1-shaper-body.

Termogeniki to jednak nie wszystko. Jakie witaminy brać na redukcji?

Udany zestaw na redukcję — ruch, dieta, suplementy witaminowe i … słońce!

Termogeniki są niezwykle ważne w walce o szczupłą sylwetkę. Nie może jednak zabraknąć kluczowych witamin i minerałów — prawdziwych sojuszników zgrabnej figury. Należą do nich:

  • Witaminy z grupy B, które pomagają metabolizować węglowodany, tłuszcze i białka, aktywując zmagazynowaną energię, zamiast przekształcać ją w tłuszcz. Warto pomyśleć o suplementacji całego kompleksu witaminowego z witaminami z grupy B, ponieważ działają one synergicznie. Często z witaminami z tej grupy utożsamia się cholinę, ze względu na liczne podobieństwa. Pełni kluczową funkcję w metabolizmie homocysteiny i tłuszczów oraz pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu wątroby. To niezwykle cenny składnik, który powinien zawierać każdy podstawowy suplement na redukcji.
  • Magnez — bez niego nie mogą zajść reakcje chemiczne, które przyczyniają się do produkcji energii w organizmie. Wspiera również regenerację mięśni oraz kontroluje poziom insuliny i glukozy we krwi.
  • Witamina C, która zwykle kojarzy się z przeziębieniami, jest niezwykle skutecznym aktywatorem metabolicznym i cennym antyoksydantem. Z jednej strony pomaga regulować poziom cukru we krwi, a z drugiej strony buduje lepszą odporność na stres, przeciwdziałając tym samym mechanizmom odkładania się tłuszczu aktywowanym przez hormon stresu — kortyzol.
  • Witamina D, podobnie jak C, przyczynia się do utrzymywania wagi w ryzach poprzez wpływanie na poziom kortyzolu. Im mniej tego hormonu w organizmie, tym niższa waga. W przeciwieństwie do innych witamin tę jesteśmy w stanie syntezować — poprzez ekspozycję na słońce. Słońce to również spora dawka serotoniny, a ta daje nam zadowolenie, motywację i energię do działania, a więc i odchudzania.
Reklama

Pamiętajmy jednak, że chociaż suplementy mogą pomóc, najlepszym źródłem witamin i minerałów jest pełnowartościowa żywność, i to od niej powinniśmy zacząć przygodę z odchudzaniem. Jeśli do tego dojdzie spora dawka ruchu i kilka kluczowych „wspomagaczy”, efekt gwarantowany!

Jakie witaminy i suplementy są dobre na redukcję? Sprawdzamy! Read More »

Kiedy pić ocet jabłkowy rano czy wieczorem

Dieta /

Ocet jabłkowy od lat stosowany jest w kuchni jako dodatek do potraw. Mało jednak kto wie, że spożywanie go dostarcza wiele prozdrowotnych korzyści. Polecany jest w profilaktyce wielu różnych schorzeń, a także jako produkt wspomagający odchudzanie. Jakie są właściwości octu jabłkowego i jak go pić, aby schudnąć? Kiedy pić ocet jabłkowy rano czy wieczorem?

Reklama

Właściwości octu jabłkowego

Właściwości zdrowotne octu jabłkowego znane były już w starożytności. Jeden z najwybitniejszych medyków — Hipokrates — stosował go w odkażaniu ran. Teraz stosujemy go głównie do konserwowania żywności oraz jako rozwiązanie problemu „czym zastąpić ocet ryżowy”. Zapominamy przy tym o jego atutach.

Ocet jabłkowy to prawdziwa kopalnia cennych składników aktywnych. Znajdziemy w nim m.in. minerały takie jak potas, wapń, fosfor, witaminy z grupy B, witaminę C i wiele więcej. Jednak to nie wszystko. W składzie octu jabłkowego znajduje się także silne stężenie związków polifenolowych, enymów, aminokwasów oraz pektynów. Co to tak właściwie dla nas oznacza?

Tak wiele cennych składników w jednym produkcie sprawia, że stanowi on wartościowe uzupełnienie codziennego jadłospisu. Kuracja octem jabłkowym niesie za sobą korzyści takie jak:

Ocet jabłkowy na odchudzanie

Nie ma się co oszukiwać. Woda z octem jabłkowym nie jest cudownym środkiem, po którym osiągniemy figurę cud. W procesie odchudzania najważniejsza jest zbilansowana i zdrowa dieta jak również aktywność fizyczna. Istnieją jednak produkty, które skutecznie będą wspomagać zrzucanie zbędnych kilogramów. O skuteczności octu jabłkowego przekonano się podczas badań naukowych. Wykazały one między innymi fakt, iż ten produkt wpływa na uczucie sytości. Jeśli nie odczuwamy ciągłego głodu, unikamy podjadania między posiłkami, które jest najbardziej zgubne podczas odchudzania.

Jak pić ocet jabłkowy, żeby schudnąć?

Mimo iż nazwa ocet jabłkowy może brzmieć dobrze, jednak jest wręcz przeciwnie. Ze smakiem jabłek ma on niewiele wspólnego. W occie jabłkowym wyczuwalna jest owocowa nuta, jednak jest on kwaśny i intensywny w smaku, a sam zapach może nas odrzucić. Kuracja octem jabłkowym nie musi być jednak przykrym przymusem. Istnieje wiele sposobów na ukrycie nieprzyjemnego smaku. Może się nawet okazać, że będzie to coś, po co będziesz sięgać z przyjemnością.

Jednym z najprostszych rozwiązań jest woda z octem jabłkowym. Szklankę wody należy rozcieńczyć ok. 1-2 łyżki octu jabłkowego i wymieszać. Takie połączenie zmiękcza intensywny smak. Jeśli taka mikstura jest dla nas zbyt intensywna w smaku, to najlepiej pić ocet jabłkowy dodając do niego np. łyżeczkę miodu nawłociowego, który osłodzi napój i złagodzi jego smak.

Aby osiągnąć najlepsze efekty, rozcieńczony ocet jabłkowy powinno spożywać się regularnie około 20 minut przed posiłkiem. Wpłynie to na uczucie sytości oraz wyrównanie poziomu glukozy we krwi. Jeśli wprowadzimy taki nawyk do naszej codziennej rutyny, to już po kilku tygodniach zauważymy pierwsze widoczne efekty picia octu jabłkowego.

Ocet jabłkowy — jak stosować?

Picie octu z jabłek jest całkowicie bezpieczne, dlatego na pytanie jak stosować nie ma jednoznacznej odpowiedzi. W tym przypadku istnieje pewna dowolność, pamiętając oczywiście, że nadmierna ilość nie będzie działała lepiej. Żywy ocet jabłkowy warto urozmaicać różnego rodzaju przyprawami, możemy do niego dodać szczyptę cynamonu lub szczyptę pieprzu cayenne. Dodawany do potraw, czy sałatek także sprawdzi się świetnie. Tak naprawdę, w każdej postaci i odpowiedniej ilości przyniesie nam wymarzony skutek.

Reklama

Ocet jabłkowy pić rano czy wieczorem?

Zaleca się, aby spożywać ocet jabłkowy na czczo, około 20 minut przed śniadaniem. Taki sposób zapewnia najlepszą skuteczność. Picie wody z octem jabłkowym rano zakwasza żołądek, wspomagając tym samym procesy trawienia.

Nie zawsze jednak zalecany sposób może się okazać skuteczny dla każdego. Jeśli odczuwasz po spożyciu na czczo octu jabłkowego ból żołądka, bądź inne dolegliwości żołądkowe, zmień porę dawkowania. Postaw wtedy na spożywanie octu ok. 30 minut po posiłku.

Picie octu jabłkowego na noc

Picie octu jabłkowego przed snem może okazać się niebezpieczne. Dlaczego? Wszystko ze względu na obecny kwas octowy. Podczas snu będzie on przebywał przez długi czas w przełyku. W ten sposób możemy nabawić się podrażnienia i refluksu. Dlatego ważne jest, aby po każdym wypiciu roztworu należy przyjąć pozycję pionową na minimum pół godziny.

Jak długo można pić ocet jabłkowy

To jak długo można pić ocet jabłkowy, zależy tak naprawdę tylko i wyłącznie od nas. Produkt ten jest stu procentowo bezpieczny, wobec czego możesz sięgać po szklankę octu jabłkowego codziennie przez długie lata. Pamiętaj jednak o odpowiednim dawkowaniu. U osoby, u której nie występują żadne przeciwskazania, ocet jabłkowy można pić w ilości 1- 2 łyżek octu jabłkowego dziennie dodając go do szklanki wody. W przypadku dzieci należy jednak zachować pewną ostrożność. Nie powinniśmy przekroczyć 1 łyżki octu dziennie. Pamiętajmy, że większa ilość nie przyniesie szybszych i lepszych efektów, a jedynie może zaszkodzić. Dlatego obserwuj reakcje swojego organizmu.

Ocet jabłkowy efekty

Ocet jabłkowy dzięki wysokiej zawartości wielu składników odżywczych wspomoże rozkład tłuszczów, co pomoże w procesie odchudzania. Jego cenne właściwości poprawiają funkcję układu krążenia i układ odpornościowy. Należy pamiętać, że oczyszcza organizm, obniża poziom cholesterolu, jak również jest naturalnym probiotykiem. To wszystko jednak tylko teoria. Czy można potwierdzić efekty picia octu w praktyce?

W 2015 roku wykonano szereg badań dotyczących skuteczności kuracji octem jabłkowym. Potwierdzono nimi między innymi fakt, iż ocet jabłkowy pomaga w redukcji ilości tkanki tłuszczowej. W eksperymencie wzięło udział 400 osób zmagających się z otyłością. Już po trzech miesiącach widać było znaczącą różnicę. Zaobserwowano spadek wagi o około 1,5 kg. Wynika to z faktu, iż ocet jabłkowy wspomaga spalanie tłuszczu oraz wspiera procesy trawienne. Wszystko to zawdzięcza dużą ilością cennych składników.

Ocet jabłkowy skutki uboczne

Picie octu jabłkowego jest bezpieczne, a jedyne skutki uboczne mogą pojawić się, gdy spożywamy go w nadmiernej ilości. Kwasowość w nim zawarta może przynieść wiele korzyści, jak i nieprzyjemności. Na skutek nieprawidłowego spożywania octu jabłkowego pojawić się mogą dolegliwości takie jak refluks żołądka, nudności lub reakcja alergiczna. W przypadku, w którym zauważysz u siebie jakiekolwiek niepokojące sygnały, natychmiast udaj się do lekarza.

Przeciwskazania do picia octu jabłkowego

Woda z octem jabłkowym pomaga skutecznie walczyć z nadwagą, problemami skórnymi, zgagą oraz cholesterolem. Należy jednak pamiętać, że ocet jabłkowy to nie jest lekarstwo, a jedynie środek wspomagający kurację. Mimo swoich prozdrowotnych właściwości może ono wyrządzić wiele szkód. Kto nie powinien więc pić octu jabłkowego?

Osoby, u których występują problemy ze szkliwem i wrażliwością zębów, powinny uważać podczas picia octu. Powinien być on zawsze rozcieńczony z wodą. Dobrym rozwiązaniem może się okazać także picie napoju przez słomkę, tak aby kwas w nim zawarty nie uszkodził jamy ustnej.

Przeciwskazaniem do kuracji octem jabłkowym są także wszelkiego rodzaju schorzenia związane z układem pokarmowym. Jeśli cierpisz na dolegliwości związane z żołądkiem i wątrobą, koniecznie skonsultuj kurację octem jabłkowym z lekarzem. Osoby z wrzodami powinny unikać jednak octu jabłkowego.

Reklama

Kiedy pić ocet jabłkowy rano czy wieczorem Read More »

Szklanka domowego mleka owsianego

Jak zrobić mleko owsiane

Dietetyczne śniadania, Przepisy /

Owies, który znamy dzisiaj, był uprawiany na całym świecie od dwóch tysięcy lat i ma swoje korzenie w dzikim czerwonym owsie pochodzącym z Azji. Odgrywał ważną rolę handlową i był podstawą żywienia w wielu krajach europejskich. Można z niego zrobić wiele ciekawych dań, np. owsiankę, mleko owsiane czy ciasteczka owsiane, które wykorzystuje się do przygotowania np. domowych ciastek proteinowych.

Reklama

Właściwości owsa

Owies to bardzo wartościowe pod względem odżywczym ziarno. Zawiera beta-glukan, który korzystnie wpływa na obniżenie poziomu cholesterolu we krwi. Dzięki zawartości błonnika pokarmowego owies i płatki owsiane pomagają regulować poziom cukru we krwi, co znacznie zmniejsza ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2.

Oprócz tego owies jest bogaty w biotynę, która jest ważna dla wzrostu komórek oraz metabolizmu tłuszczów i aminokwasów.

Czym jest mleko owsiane

Mleko owsiane idealnie zastępuje mleko krowie. Może być spożywane przez osoby z nietolerancją laktozy. Dobrze sprawdza się w gotowaniu i pieczeniu, a także świetnie smakuje. 
Mleko owsiane to pyszne mleko roślinne, które z łatwością przygotujesz w domu, dlatego poniżej znajdziesz prosty przepis, jak przygotować własne mleko owsiane.

Wartości odżywcze mleka owsianego

Mleko owsiane to bogate źródło błonnika, aminokwasów, witamin i minerałów. Węglowodany z owsa są powoli trawione, co zapewnia stałe źródło energii, bez nagłych zmian poziomu cukru we krwi. Owies sprawia, że jest to mleko gęste, dzięki czemu jest doskonałym zamiennikiem do robienia różnych ciast.

Oprócz mleka dla alergików owies świetnie sprawdza się w pielęgnacji skóry w przypadku atopowego zapalenia skóry. Owies naturalnie zawiera gluten, dlatego przy zakupie mleka w sklepach należy zachować ostrożność.

Z kolei w domu, jeśli używasz bezglutenowych płatków owsianych, możesz samodzielnie przygotować mleko owsiane, które będzie odpowiednie również dla alergików.

Wśród minerałów zawartych w mleku owsianym znajdują się mangan, selen, fosfor, miedź, magnez, chrom i cynk. Fosfor, magnez i cynk przyczyniają się do zdrowia kości i zębów. Owies jest dobrym źródłem białka, a w porównaniu do innych zbóż zawiera więcej białka i mniej węglowodanów.

Czy mleko owsiane jest zdrowe

Mleko owsiane ma wiele zalet i korzystnie wpływa na wiele aspektów naszego zdrowia. Oto niektóre z nich:

Reklama

Jak zrobić domowe mleko owsiane

Wykonanie mleka z owsa jest naprawdę proste. Dzięki temu przepisowi uzyskasz pyszne, kremowe i gęste mleko owsiane w zaledwie 5 minut z zaledwie 4 składnikami.

Aby zrobić mleko owsiane potrzeba tylko kilku i bardzo tanich składników: płatki owsiane, kilka daktyli, szczypta soli i woda.

Płatki z owsa są łatwe do zmiksowania, dlatego z pewnością blender wysokoobrotowy będzie odpowiednim przyrządem, aby uzyskać idealnie gładkie owsiane mleko roślinne.

Jakie wybrać płatki do domowego mleka owsianego

Płatki owsiane powinny być dobrej jakości, które są większego rozmiaru. W przypadku drobnych płatków owsianych mleko staje się nieco śliskie, ponieważ są one już zbyt mocno przetworzone.

Jak zrobić bezglutenowe płatki owsiane

Bezglutenowe płatki owsiane kupimy w każdym sklepie ze zdrową żywnością, a także w większych sklepach spożywczych.

Naturalnie owies nie posiada glutenu, jednak po kontakcie z innymi zbożami może być nim zanieczyszczony, dlatego osoby nietolerujące glutenu powinny wybierać płatki bezglutenowe.

Mleko owsiane przepis

Składniki potrzebne na domowe mleko owsiane:

  • 1 szklanka płatków owsianych;
  • 4 szklanki wody;
  • garść daktyli;
  • szczypta soli.

Mamy już składniki, a więc zabieramy się za przygotowania mleka.

Jak zrobić mleko owsiane?

  1. Umieść płatki owsiane, daktyle i sól w blenderze. 
  2. Dodaj wodę.
  3. Miksuj, aż nie będzie kawałków, a mleko owsiane będzie gładkie (około minuty). Nie mieszaj zbyt długo, ponieważ mleko stanie się lekko śliskie.
  4. Powstałe mleko przecedź do naczynia za pomocą sitka, aby oddzielić nierozdrobnione kawałki płatków owsianych.
  5. Przelej mleko do butelek i przechowuj go w lodówce.

Mleko owsiane z czym jeść

Napój owsiany jest dobrą alternatywą mleka krowiego i można go pić tak samo jak mleko krowie. Mleko owsiane można dodać do płatków śniadaniowych bez cukru, śniadaniowej granoli, ale także zjeść go z dodatkiem świeżych owoców.

Jak poprawić smak mleka owsianego

Aby urozmaicić mleko owsiane, możesz do niego dodać kakao, ekstrakt waniliowy, kilka kropel syropu klonowego, a także świeże owoce, np. jagody, maliny czy banany. Aby wzbogacić taki napój owsiany, możesz do niego dodać pyłek pszczeli, który dostarczy nam ogromną ilość witamin.

Jak przechowywać gotowe mleko owsiane

Mleko owsiane może się zepsuć, jak każde inne mleko. Należy je przechowywać w lodówce, przez okres maksymalnie 10 dni po otworzeniu. Jeśli mleko jest nieotwarte, można je przechowywać w chłodnym, suchym miejscu, np. w piwnicy przez 3 miesiące.

Jeśli zastanawiasz się, jakie mleko jest najlepsze, przeczytaj artykuł mleko naturalne czy pasteryzowane.

Rodzaje mleka roślinnego

Oprócz mleka owsianego istnieją inne mleka roślinne, które są świetną alternatywą dla krowiego mleka. Warto sięgnąć po: mleko kokosowe, mleko orkiszowe, mleko sojowe, mleko migdałowe czy pistacjowe.

Reklama

Jak zrobić mleko owsiane Read More »

Kiedy pić olej lniany rano czy wieczorem

Dieta /

Olej lniany w bardzo krótkim czasie zyskał miano leku na niemal wszystko. Zdrowotne aspekty picia go są potwierdzone, jednak ciągle odkrywane są nowe wartości odżywcze, przez co łatwiej jest zrozumieć jego wpływ na ludzki organizm. W związku ze wdrożeniem tego naturalnego produktu pojawia się pytanie — jaka pora dnia jest najlepsza na jego spożycie, rano czy wieczorem?

Reklama

Olej lniany — właściwości

Olej lniany zawiera w połowie kwasy alfa-linolenowe OMEGA 3,25% kwasów linolowych omega 6 oraz ostatnie 25% stanowią nienasycone kwasy tłuszczowe OMEGA 9. Pierwsze z nich wspierają organizm w przeciwdziałaniu wystąpieniu nowotworów, dbają o prawidłowy rozwój mózgu oraz wspomagają funkcjonowanie układu nerwowego. Dlatego wielu specjalistów zaleca, aby spożywać olej lniany na pusty żołądek.

Olej lniany zastosowanie

Olej lniany może być spożywany bez ograniczeń wiekowych. Tak więc niezależnie od wieku warto wdrożyć go do swojej codziennej diety. Dzieciom i młodzieży olej lniany pomoże w zapamiętywaniu i skupieniu, a przecież rozwój umysłowy jest niezwykle ważny, szczególnie w przypadku najmłodszych. W związku z powyższym warto wprowadzać nawyk picia oleju każdemu dziecku.

Olej lniany wywiera pozytywny wpływ na zdrowie dzięki niesamowicie wartościowemu składowi, który z pewnością docenią kobiety w ciąży oraz osoby w podeszłym wieku. Co więcej, olej lniany to również doskonały sposób na pozbycie się wzdęć i zaparć oraz najróżniejszych bólów brzucha.

Nie tylko spożywanie tego produktu jest doskonałym pomysłem i inwestycją w zdrowie, ale również nakładanie go na włosy może je odmłodzić, zregenerować oraz pobudzić do wzrostu. Innym ciekawym zastosowaniem oleju lnianego jest pielęgnacja cery. Powoduje on zatkanie porów, co sprawia, że wykorzystywany jest jako krem, a skóra twarzy staje się miękka i nawilżona, tym samym zachowując elastyczność. Ten zdrowy eliksir, również spowalnia procesy starzenia się, który dodatkowo możemy zminimalizować wykonując mioplastyczny masaż twarzy.

Kiedy pić olej lniany rano czy wieczorem

Olej lniany zaleca się spożywać przede wszystkim rano. A więc od razu po wstaniu. Dzięki piciu oleju na czczo, który jest tłoczony na zimno, organizm nie ma żadnych przeszkód w postaci innych składników do trawienia. Tym samym ma możliwość maksymalnego skupienia się na wchłanianiu oleju lnianego.

Olej lniany na czczo

Aby zauważyć znaczące zmiany w funkcjonowaniu organizmu, powinno się spożywać jedną łyżkę oleju lnianego każdego dnia. Najlepiej pić olej lniany na czczo, jednak najpopularniejszym sposobem jest łączenie go z białym serem twarogowym. Można więc przygotować pastę z twarogu i oleju lnianego, którą najlepiej będzie spożyć na czczo. Połączenie obu wspomnianych produktów jest wyjątkowo trafne, ponieważ mikroelementy i witaminy wzajemnie się uzupełniają, tym samym wzmacniając swoje działanie i poziom przyswajalności.

Reklama

Picie oleju lnianego na noc

Są osoby, które rekomendują picie oleju lnianego na noc. Pora dnia nie ma większego znaczenia. Najważniejsza jest systematyka. Zaleca się, aby wybierając najbardziej dogodną godzinę, nie zmieniać jej i spożywać olej lniany zawsze o podobnej porze. Picie go w innej porze niż rano na czczo to rozwiązanie dla osób, którym ten drugi sposób po prostu nie podchodzi.

Jak pić olej lniany

Picie oleju lnianego bez wątpienia wymaga przywyknięcia do jego smaku. Raczej mało komu smakuje jakikolwiek olej w czystej postaci, bez stosowania dodatków, ze względu na jego specyficzny smak. W przypadku gdy olej lniany tłoczony na zimno podany na łyżeczce jest wizją, która jest niewykonalna, warto spróbować inne opcje. Spożywanie oleju lnianego może opierać się o dodanie go do twarożku, sałatki czy też soku warzywno-owocowego. Istotne jest jedynie to, aby nie poddawać go obróbce termicznej. Warto również dowiedzieć się kiedy pić siemię lniane, co jest idealnym rozwiązaniem dla osób, które jednak wolą uniknąć picia oleju.

Czy warto pić olej lniany

Właściwości prozdrowotne oleju lnianego są kompletne dzięki technologii tłoczenia go na zimno. Dzięki temu picie oleju lnianego na czczo i nie tylko kojarzone jest w wieloma właściwościami leczniczymi, tj.:

  • karioprotekcyjnymi,
  • antyoksydacyjnymi,
  • przeciwzapalnymi,
  • przeciwnowotworowymi,
  • zmniejszającymi parametry stresu oksydacyjnego,
  • wykazującymi działanie ochronne na tkankę kostną, jak również warunkującymi prawidłowy rozwój układu nerwowego.

Systematyczne picie oleju lnianego na czczo i w innych porach dnia, który tłoczony jest na zimno, ma korzystny wpływ na gospodarkę lipidową. Wszystko w związku ze zmniejszeniem cholesterolu całkowitego. Co więcej, picie oleju lnianego na czczo wykazuje właściwości odchudzające, gdyż reguluje on metabolizm i usprawnia spalanie tkanki tłuszczowej. Olej lniany pomaga również w zachowaniu równowagi hormonalnej w organizmie.

Właściwości kosmetyczne produktu warunkują kwasy omega 3, które znajdują się w oleju lnianym. Wspomniane kwasy tłuszczowe raz witamina E wykazują właściwości łagodzące objawy suchej skóry, atopowego zapalenia skóry czy łuszczycy bądź trądziku różowatym. Maseczki nawilżające z olejem lnianym doskonale sprawdzają się w pielęgnacji skóry twarzy,

Reklama

Przeciwwskazania do picia oleju lnianego

Mimo tego ile korzyści daje picie oleju lnianego, są osoby, które po prostu nie mogą go spożywać. Mowa tutaj przede wszystkim o osobach, które przyjmują lekarstwa rozrzedzające krew, obniżające poziom cholesterolu, redukujące poziom cukru we krwi, czy też niesteroidowe leki przeciwzapalne. Takie osoby powinny uzgodnić ewentualną suplementację tego produktu z lekarzem. Zdarza się, iż skutkami ubocznymi spożywania oleju lnianego są wzdęcia czy rozwolnienia. Dlatego warto w pierwszych dniach wdrażania tego składnika do diety obserwować swój organizm. W momencie pojawienie się jakichkolwiek efektów ubocznych warto rozważyć rezygnację z dalszego picia oleju lnianego.

Kiedy pić olej lniany rano czy wieczorem Read More »

Jakie pieczywo jeść na diecie bezglutenowej? Pieczywo bez glutenu

Dieta /

Jeżeli musiałeś wykluczyć zwykły chleb ze swojej diety, ale nie wyobrażasz sobie codziennego menu bez pieczywa, mamy dla Ciebie smaczne i zdrowe rozwiązanie. Chleby bezglutenowe oraz bułki bez glutenu zachowują świeżość dłużej niż klasyczne pieczywo, a są przynajmniej tak samo smaczne. Receptą jest dbałość o to, aby pieczywo bez glutenu nie posiadało nawet śladowych ilości glutenu, jednak zachowało miękkość i chrupkość klastycznych wypieków. W tym artykule udowadniamy, że dieta bezglutenowa wcale nie musi Cię ograniczać!

Reklama

Dlaczego warto wybrać pieczywo bezglutenowe?

Dawniej produkty bezglutenowe były uważane za mniej smaczne, niż klasyczne wypieki. Jednak bułki bezglutenowe i chleb bez glutenu, występujące w wielu wariantach smakowych, zdecydowanie przeczą tej teorii, która zdecydowanie całkowicie straciła już na prawdziwości. W pieczywie bezglutenowym próżno by szukać jakiekolwiek nudy. Co więcej, dieta bezglutenowa może być nie tylko o wiele zdrowsza, ale także o wiele bardziej apetyczna, niż ta z dodatkiem często mającego negatywne konsekwencje dla trawienia i zdrowia składników.

Duży wybór chlebów bezglutenowych

Świeży chleb bezglutenowy może być wzbogacony o mnóstwo zdrowych i pysznych dodatków. Jeżeli lubisz klasyczny chleb bez glutenu — z powodzeniem znajdziesz go w wielu sklepach ze zdrową żywnością — i to wykonany z różnych rodzajów bezglutenowych mąk najwyższej jakości. Wolisz chleb bezglutenowy wzbogacony o pestki dyni, ziarna słonecznika, siemię lniane czy inne zdrowe dodatki? Obecnie występują chleby bezglutenowe we wielu wariantach, które dorównują, a nawet przebijają walorami smakowymi zwykłe pieczywo. Powiedzielibyśmy wręcz, że próbując go chociaż raz, nie będziesz już chciał wrócić do spożywania innych wypieków. W pieczywie bezglutenowym właściwie nie można doszukać się żadnych wad.

Pieczywo bezglutenowe w diecie bezglutenowej

Wiele osób mówi nam, że zazwyczaj po klasycznym pieczywie nie czuło się najlepiej. Z kolei, odkąd przerzucili się na pieczywo bezglutenowe — ich samopoczucie uległo znacznej poprawie. Zapomnij o uczuciu wzdęcia, ciężkości czy rewolucji żołądkowych po zjedzeniu śniadania, czy kolacji. Będąc na diecie bezglutenowej, której podstawą jest chleb bezglutenowy, przez cały dzień będziesz czuć się pełen energii oraz lekkości, dzięki czemu wzrośnie Twoja produktywność. Odpowiednia ilość wszystkich niezbędnych substancji odżywczych oraz witamin dostarczona dzięki zdrowym i zbilansowanym posiłkom zdecydowanie może uczynić Twój dzień lepszym. Nie bez powodu dieta bezglutenowa to ulubiona dieta znacznej liczby gwiazd, spośród których chyba żadna nie żałuje tego, iż się na nią zdecydowała. Jak to mówią: spróbuj, a nie pożałujesz.

Reklama

Wyeliminowanie glutenu z diety wymuszone jest nietolerancją w postaci genetycznej choroby autoimmunologicznej, czyli celiaki albo alergią. Dla niektórych są to bolesne zmiany. Z czasem jednak osoby, które pozbyły się glutenu ze swojej diety, zaczynają widzieć pozytywne korzyści wprowadzonych zmian.

Jakie pieczywo jeść na diecie bezglutenowej? Pieczywo bez glutenu Read More »

Owoce i warzywa na odchudzanie

Dieta /

Warzywa i owoce to podstawa większości diet odchudzających. Nie tylko dobrze smakują, ale przede wszystkim są zdrowe, gdyż zawierają w sobie wiele cennych dla organizmu witamin i składników odżywczych. Jakie warzywa jeść na diecie? Jakie owoce nie tuczą i nadają się do diety redukcyjnej?

Reklama

Dlaczego warzywa na diecie są tak ważne?

Dużo warzyw i niskokaloryczne owoce odpowiednio wkomponowane w codzienny jadłospis mogą stanowić naprawdę bardzo skuteczny sposób na zrzucenie zbędnych kilogramów, tym bardziej że często stanowią bardzo dobrą alternatywę (i nie mniej smaczną) dla słodyczy czy innych wysokokalorycznych przekąsek. Warzywa i owoce to także codzienny zastrzyk witamin i mikroelementów, niezbędnych organizmowi do prawidłowego i zdrowego funkcjonowania. Najważniejszy w warzywach i owocach jest jednak błonnik, który w naturalny sposób poprawia przemianę materii, prowadząc do bezpiecznego zrzucenia nadprogramowej masy ciała.

Wpływ warzyw na organizm podczas odchudzania

Dlaczego warto w czasie odchudzania bazować na warzywach i owocach? Przede wszystkim ze względu na:

  • Ich zdolność do przyspieszania spalania tkanki tłuszczowej,
  • działanie oczyszczające organizm z różnego rodzaju szkodliwych dla niego substancji,
  • przyspieszenie przemiany materii,
  • solidną dawkę błonnika pokarmowego,
  • zahamowanie uczucia głodu.

Niskokaloryczne warzywa na odchudzanie

Niemal wszystkie warzywa posiadają jedną wspólną cechę — dostarczają do organizmu nieznaczną ilość kalorii. Średnia wartość energetyczna oscyluje w granicach 20-50 kcal na 100 gram. Sprawia to, iż spożywanie ich nawet w dużych ilościach nie wpływa negatywnie na skład ciała. Na diecie zaleca się spożywanie surowych warzyw, z których można zarówno przygotować wiele smacznych i dających uczucie sytości surówek, jak i również zastąpić nimi słodkie i słone przekąski. W tym zastosowaniu najlepiej sprawdzi się korzeń pietruszki, surowa marchewki, brokuły, kalarepa, kapusta oraz pomidory. Nie można również zapominać o warzywach, które wzbogacają przygotowane przyprawy o niepowtarzalne aromaty oraz wykazują pozytywne działanie na układ odpornościowy. Wśród takich warzyw należy wyróżnić czosnek, cebulę, korzeń chrzanu oraz por. Doskonałym źródłem błonnika, oraz niewielką ilością kalorii cechują się również kiszonki, a więc kapusta i naturalne ogórki, które dostarczają do organizmu m.in. wartościowe dla zdrowia probiotyki.

Jakie warzywa na odchudzanie wybrać?

Warzywa to podstawa zdrowej diety odchudzającej. Zgodnie z Piramidą Zdrowego Żywienia powinno się codziennie spożywać 5 porcji warzyw. Najlepiej by znajdowały się one w każdym posiłku. Zdrowe odchudzanie opiera się przede wszystkim o spożywanie niskokalorycznych, różnorodnych oraz nieprzetworzonych produktów. Taka dieta nie powinna ograniczać się do wybranej grupy warzyw, lecz zawierać jak najbardziej różnorodne składniki, których ilość kalorii na 100 g produktu nie jest wysoka.

Najlepszym wyborem są warzywa pochodzące z rodzimych upraw oraz sezonowe. Równie korzystnie na prawidłowe funkcjonowanie organizmu podczas odchudzania wpłyną kiełki warzyw, które można wyhodować samemu w domu.

Reklama

Gotowane warzywa a dieta

Nie tajemnicą jest, iż gotowanie warzyw to jeden z rekomendowanych sposobów przyrządzenia tego typu produktów. Warto jednak wykonać to prawidłowo, gdyż doprowadzenie do ich przegotowania powoduje utratę cennych właściwości.

Do ugotowania warzyw zaleca się zastosować niewielką ilość wody, w ten sposób w ich wnętrzu pozostanie więcej wartościowych dla naszego organizmu elementów. Warzywa należy włożyć do wrzącej osolonej wody oraz gotować pod przykryciem przy użyciu średniego ognia. Chcąc zredukować utratę wartościowych składników, warto gotować warzywa najkrócej, jak się da. Świetnym sposobem jest ugotowanie ich na parze. Długość tego procesu zależy oczywiście od gatunku, stopnia twardości, konsystencji oraz poziomu rozdrobnienia.

Jakich warzyw unikać przy odchudzaniu

Będąc na diecie redukcyjnej przede wszystkim, należy ograniczyć warzywa, których kaloryczność na 100 g produktu jest najwyższa. Są nimi przede wszystkim rośliny strączkowe, ziemniaki oraz kukurydza. Dużą dawkę kalorii dostarcza również czosnek, jednak z racji małych ilości tego produktu w potrawach, nie ma powodu do obaw.

Jakie owoce można jeść na diecie

W diecie redukcyjnej ważny jest nie tylko błonnik, ale również obecność związków antyoksydacyjnych. Te ostatnie w solidnej dawce można znaleźć w borówkach i jagodach. Ich słodki smak czyni je bardzo dobrym i co najważniejsze zdecydowanie niskokalorycznym zamiennikiem słodyczy. Włączając owoce do naszej diety, należy wybierać jedynie te, które posiadają niski indeks glikemiczny:

  • Jabłko i gruszka — zawierają one dużo wody i błonnika, warto jednak pamiętać o tym, że najkorzystniej jest je spożywać razem ze skórą. Warto wybierać te mniej słodkie owoce, gdyż indeks glikemiczny surowego jabłka wacha się w granicach 28-44 IG a gruszki 33-42 IG.
  • Grejpfrut — to owoc mający tyle samo zwolenników, co przeciwników jest niezastąpiony w diecie odchudzającej. Poza wspomaganiem spalania tkanki tłuszczowej posiada w sobie substancje usuwające z organizmu szkodliwe dla niego toksyny. Dodatkowo regularne spożywanie grejpfrutów pozwala na ustabilizowanie poziomu glukozy we krwi. Indeks glikemiczny grejpfruta należy do jednych z najniższych wśród owoców 25 IG.
  • Agrest — owoce agrestu są niskokaloryczne oraz cechują się niskim indeksem glikemicznym (15-25). Wykazują również korzystny wpływ na przemianę materii oraz wspomagają trawienie, zapobiegając wzdęciom oraz zaparciom.
  • Niedojrzały banan — banany to owoce dość kaloryczne. Należy o tym pamiętać podczas diety odchudzającej. Ponieważ zielony odpowiednik tego owocu cechuje się niskim indeksem glikemicznym (30) oraz zawiera dużą ilość błonnika, spożywanie go w niedużych ilościach jest wręcz zalecane podczas redukcji masy ciała.
  • Suszona morela — to około 200 kalorii na 100-gramową porcje. Są niskokaloryczne oraz zapewniają uczucie sytości na wiele godzin. Suszona morela posiada indeks glikemiczny oscylujący w granicach 30-32, a surowa 34-57.
  • Ananas — bogaty w błonnik i enzymy doskonale radzące sobie z szybkim rozkładaniem białka, co z kolei przekłada się na lepsze trawienie i sprawniejszą pracę jelit. Warto jednak pamiętać, że ananasy nie należą do grupy owoców, których indeks glikemiczny jest najniższy.

Niskokaloryczne owoce — jakie owoce jeść, żeby schudnąć?

Najczęściej rekomendowane owoce w diecie odchudzającej to takie, które cechują się niskim indeksem glikemicznym. Oznacza to, że po ich zjedzeniu nie nastąpi gwałtowny skok poziomu cukru we krwi. Taki stan zapobiegnie również pojawienia się nagłego uczucia głodu. Niska kaloryczność to zachęta oraz główna korzyść płynąca ze spożywania ich podczas diety.

Reklama

Jakich owoców unikać przy odchudzaniu

Tak naprawdę na diecie można jeść je wszystkie, jednak w niektórych przypadkach należy zachować umiar. Decydując się na odchudzanie, warto zrezygnować ze spożywania dużej ilości bananów, które zalicza się do grupy najbardziej kalorycznych owoców:

  • Arbuz — około 90% masy tego owocu jest wodą. Mimo wszystko owoc ten zawiera również sporą ilość likopenu oraz witamin C i A. Spożyty przed posiłkiem efektywnie wypełnia żołądek, przez co przeciwdziała przejadaniu się innymi wysokokalorycznymi produktami.
  • Melon — podobnie jak arbuz, w około 90% składa się zwody. W dodatku jest bogatym źródłem cytruliny — aminokwasu, który bierze udział w produkcji hormonu wzrostu, jak również przyspiesza proces odchudzania.
  • Wiśnie — są one niskokaloryczne oraz bogate w błonnik. Wszystko to sprawia, że po zjedzeniu dają uczucie sytości na dłużej. Długotrwałe umieszczenie wiśni w diecie wspiera walkę ze zbędnymi kilogramami.
  • Figi — to doskonały dodatek do diety redukcyjnej. Jednak wysoki poziom cukrów sprawia, iż nie powinny być spożywane częściej niż 2-3 razy w tygodniu w niewielkich porcjach.

Dieta redukcyjna nie powinna również zawierać w sobie zbyt dużej ilości owoców suszonych, szczególnie rodzynek, suszonego mango, gruszek i ananasów.

Owoce i warzywa na odchudzanie Read More »

Dlaczego zdrowe napoje powinny być podstawowym elementem naszej diety?

Dieta /

Zdrowa dieta dla niektórych jest czymś, co zdecydowanie sięga poza standardowe możliwości odżywiania. O zdrowej diecie powstało bowiem wiele mitów. Jedno uważają, że jest droga, inni, że składa się z trudnodostępnych produktów. Tymczasem podstawowym składnikiem takiej diety są soki, których skład to najpowszechniejsze warzywa lub owoce i przyprawy.

Reklama

Dlaczego tak ważne jest dostarczanie soków w zdrowej diecie?

Lubisz soki, pijesz je każdego dnia, ale czy na pewno pochodzą z naturalnego źródła? Sęk w tym, że wiele osób zupełnie nie zdaje sobie sprawy z tego, że sok owocowy lub warzywny zakupiony w markecie to nie zawsze witaminy, ale również niebezpieczny cukier. Soki z dodatkiem sztucznych barwników, bardzo słodkie, są popularne, ale ze zdrowiem nie mają zbyt wiele wspólnego. Wręcz przeciwnie powinny być traktowane niemal na równi ze słodyczami, szczególnie gdy skład napoju budzi wiele wątpliwości.

Zdrowe napoje to takie, których skład zakłada wyłącznie czysty wyciąg z warzyw, czy owoców, bądź konkretnej przyprawy. Tylko takie soki faktycznie sprzyjają naszemu zdrowiu, regenerują, dodają sił witalnych i wpływają pozytywnie na odporność. Warto zdać sobie z tego sprawę jak najszybciej, zanim w naszym codziennym jadłospisie zagoszczą słodkie i niezdrowe soki.

Sok z buraka? A może z imbiru? Sprawdź, jak działają!

Jeśli szukasz pomysłu na zdrowe uzupełnienie diety, pomysł na śniadanie lub posiłek pomiędzy głównymi daniami to wiedz, że soki sprawdzą się tutaj idealnie. Jednym z bardziej popularnych soków, posiadających wyjątkowe właściwości jest napój z buraka. Burak to bardzo przeciętne warzywo, często niedoceniane, a posiadające niezwykłą moc regeneracji dla ciała. Wypijając sok z buraka, poprawiamy swoją odporność, chronimy organizm przed działaniem wolnych rodników, spowalniamy procesy starzenia się. Wielu doświadczonych naukowców uważa także, że sok z buraka ma działanie przeciwnowotworowe. Tak naprawdę już szklanka soku z buraka potrafi zdziałać prawdziwe cuda. Uważa się, że chroni przed katarem, może eliminować ryzyko wystąpienia zgagi, obniża ciśnienie krwi i co ważne, wpływa korzystnie na wygląd skóry. Z korzyści, jakie niesie wypijanie takiego soku, na pewno będą zatem zadowolone wszystkie Panie. 

Reklama

Sok z buraka to prawdziwy hit, ale oczywiście niejedyny pomysł na smaczną przekąskę pomiędzy posiłkami. Bo w ofercie Voelkel znajdziemy także soki z imbiru, czy kurkumy, które mają świetne działanie odświeżające, obniżają cukier i wpływają korzystnie na odporność.

Takie zdrowe soki, warto podawać osobom w każdym wieku, szczególnie pamiętając o dzieciach, u których złe nawyki żywieniowe będą konsekwentnie powielały się w życiu dorosłym. Jeśli szukasz dobrego soku dla malucha oraz dla siebie to w Voelkel znajdziesz także pyszny sok z jabłek, marchwiowy, czy też z mieszanki warzyw. Dostarcz całej swojej rodzinie mnóstwo cennych witamin, by poprawić jakość życia swoją i bliskich.

A może smoothie zamiast kawy? Wykorzystaj naturalną moc orzeźwienia!

Kto powiedział, że na nogi może postawić wyłącznie pyszna, ale niekoniecznie zdrowa kawa? Ciekawszym i na pewno bardziej wartościowych „pobudzaczem” będzie zielone smoothie z dodatkiem soku z cytryny. 

Reklama

Voelkel ma na swojej stronie wiele fajnych przepisów na takie domowe koktajle, a co ważne pomysły te są łatwe i szybkie w realizacji. Nawet gdy wstajesz bardzo wcześnie, a do wyjścia z domu masz dosłownie kilka minut, to zdążysz przygotować taki smaczny napój.

Jednym ze składników odżywczego, zielonego smoothie będzie banan, liście szpinaku, sok z cytryny, kiwi oraz sok z jabłek. 

Po zmiksowaniu wszystkich składników w blenderze kielichowym smoothie jest od razu gotowe do spożycia. Sprawdź, jak taki wyśmienicie pożywny napój sprawdzi się w Twoim przypadku. 

Dlaczego zdrowe napoje powinny być podstawowym elementem naszej diety? Read More »