Suplementy diety od jakiegoś czasu królują w mediach, jako lekarstwo na wszystko. Choroby, „zmęczony wygląd” czy nadwaga mają magicznie zniknąć bez konsultacji lekarskiej. Ale czy tak naprawdę uzyskamy oczekiwane rezultaty po stosowaniu suplementu diety? Czy jest to dobre źródło witamin i minerałów? Czy suplementacja jest dobrym rozwiązaniem?
ReklamaSuplementy diety – czym są i jak je stosować?
Suplement diety na podstawie ustawy o bezpieczeństwie żywności i żywienia z 25 sierpnia 2006 roku, składa się w głównej mierze z substancji odżywczych. Jego stosowanie odbywa się jedynie jako uzupełnienie normalnej żywności. Przynoszą efekt odżywczy lub inny fizjologiczny. Poprzez suplementację dostarczamy organizmowi wszystko to, czego brakuje mu do prawidłowego funkcjonowania. Są to witaminy, minerały, makroelementy, mikroelementy, tłuszcze, enzymy oraz ekstrakty roślinne. Suplement diety może być sprzedawany w czterech różnych postaciach: tabletki, proszki, kapsułki lub płyny.
Główne zadania suplementów diety
Wbrew pozorom suplementacja jest dość ważnym elementem w naszym życiu. Dlaczego? Przyjrzyjmy się więc jej zadaniom, w których znajdziemy odpowiedź.
- Zadanie kosmetyczne – suplementy diety dostarczają witaminy i minerały wpływające na poprawienie jakości naszych włosów, skóry i paznokci. Warto je także stosować, gdy chcemy zrzucić kilka kilo. Pamiętajmy jednak, że suplementy wspomagające odchudzanie to nie wszystko. Ważna jest tu także odpowiednia dieta oraz wysiłek fizyczny.
- Zadanie profilaktyczne – po suplementy najczęściej sięgamy w okresie jesienno–zimowym. Jest to dość powszechne i dla wielu oczywiste, ale czy wiemy, dlaczego tak naprawdę to robimy? W tym czasie nasza odporność jest osłabiona, a suplementacja zapobiega skutkom ewentualnych, późniejszych niedoborów.
- Zadanie lecznicze — wspominaliśmy, że suplementy nie leczą, więc skąd zadanie lecznicze? Suplementy nie wyleczą choroby, ale skutki niedoborów. Opiera się to na wspieraniu leczenia jako uzupełnienie diety i wzmocnienie organizmu.
Pamiętajmy jednak, że suplement mimo wielu korzyści nie zastąpi nam całego procesu leczenia dobranego przez lekarza.
Kiedy stosować suplementy diety?
Po suplementację sięgają osoby, które nie są w stanie dostarczyć organizmowi danego składnika odżywczego naturalnie. Najczęściej są to osoby zapracowane, zestresowane i zmęczone. Nie jest to jedyna sytuacja, w której powinniśmy sięgnąć po suplementy diety. Nieprawidłowe przyswajanie składników pokarmowych, duży wysiłek fizyczny, czy też poprawa odporności także są powodem do suplementacji naszego organizmu. Nie bez powodu suplementy diety dla sportowców pełnią ważną rolę. Nieprawidłowe nawyki, takie jak alkohol, papierosy czy zastępowanie domowego posiłku jedzeniem typu fast food także powodują niedobory, które możemy dostrzec w wyglądzie. W tej sytuacji także warto uzupełnić te niedobory, sięgając po suplementy diety.
Suplementy diety, a leki
Suplementy diety kuszą nas ładnym opakowaniem i ceną, ale czy zastąpią nam lek? Zdecydowanie nie. Suplementy diety nie służą leczeniu, a jedynie uzupełniają składniki odżywcze w naszym organizmie. Czym różni się suplement od leku?
- Badania – suplementy diety nie zostały poddane badaniom, w związku z czym nie otrzymamy do nich ulotki informującej o dawce, czy ewentualnych efektach ubocznych.
- Recepta – aby zakupić suplement diety, nie potrzebujemy recepty. Możemy kupić je w każdym miejscu, nawet w sklepie bez konsultacji lekarskiej.
- Działanie — jak sama nazwa „lek” mówi, ma on leczyć z chorób. Przy suplementacji nie wyleczymy choroby, a możemy jedynie wspomóc nasz organizm w walce z nią. Dla przykładu spójrzmy na choroby związane z wątrobą. Suplement diety wspierający wątrobę polecany jest przez lekarzy po przebytej chorobie lub też w celu jej oczyszczenia.
Naturalne suplementy diety
Naturalne suplementy diety, choć znacznie zdrowsze dla naszego organizmu, są dużo trudniej dostępne. Coraz częściej można je spotkać w aptekach, jednak głównie powinniśmy szukać ich w sklepach z naturalną żywnością. Ale czym są te naturalne suplementy? Są to sproszkowane rośliny zawierające szereg składników odżywczych. To, co wyróżnia je na tle syntetycznych odpowiedników, to przyswajalność.
ReklamaUzupełnianie braków witamin i minerałów w takiej formie jest na pewno szybkie i skuteczne, jednak należy pamiętać o odpowiedniej dawce wskazanej na opakowaniu. Zbyt duża dawka wiąże się z przedawkowaniem i zagrożeniami. Odpowiednia ilość wraz z odpowiednią dietą może przynieść duże korzyści.
Pyłek pszczeli jako naturalny suplement diety
Pyłek pszczeli jest nie tylko produktem ekologicznym i naturalnym, ale także jednym z najlepiej wykazujących efekt odżywczy. Obniża on poziom tłuszczów we krwi, redukuje zły cholesterol, zwiększając przy tym ilość tego dobrego. Pyłek posiada właściwości odtruwające i osłonowe dla organizmu. Nic więc dziwnego, że jest najlepszym naturalnym suplementem diety.
Spożycie 60 g pyłku na dobę jest skoncentrowanym źródłem dziennego zapotrzebowania na witaminy niezbędne do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. Aby jednak to się stało, należy spożywać go po namoczeniu lub też rozdrobnieniu. Więcej na temat pyłku pszczelego znajdziesz w artykule pt. „Pyłek pszczeli właściwości„
Jak stosować naturalny suplement diety w postaci pyłku?
Z wodą — obnóża pyłkowe zalewamy przegotowaną wodą, sokiem owocowym lub mlekiem. Po ok. 2 godzinach gotowy jest do spożycia.Z miodem lub jogurtem — pyłek należy rozdrobnić lub zmielić, a następnie w proporcji 1:1 połączyć z miodem lub jogurtem.
Pyłek powinniśmy stosować przez okres od 1 do 3 miesięcy, aby uzyskać oczekiwany rezultat. Po przerwie 2-3 miesięcy powinniśmy wrócić do kuracji. Osoba dorosła powinna spożywać 20-40 g pyłku dziennie. U dzieci powinniśmy zmniejszyć dawkę co najmniej 2 razy.
Na czym polega bezpieczna suplementacja?
Bezpieczne suplementy diety, czyli takie, które pochodzą ze sprawdzonych źródeł, są ważnym elementem dostarczania składników odżywczych dla naszego organizmu. Jeśli nie wiemy, jakie źródła są zaufane, nie bójmy się zapytać specjalisty, który doradzi nam najlepiej w kwestii suplementacji. Pamiętajmy, że bezpieczna suplementacja wiąże się także z odpowiednią dawką. Zbyt duże ilości suplementów diety mogą prowadzić od przedawkowania, a tym samym powodując zagrożenie dla zdrowia.
Jakie suplementy diety stosować?
Stosowanie suplementów diety zależne jest od stwierdzonych niedoborów danej osoby. Istnieje jednak od tego wyjątek. Skupmy się więc na suplementach diety dostarczających składników mineralnych do naszego organizmu, których niedobory doświadczyliśmy. Warto stosować suplementy diety, które są źródłem witamin. Na jakich suplementach diety powinniśmy się więc skupić?
Magnez jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Pozwala na regulację pracy jelit, wspomaganie układu nerwowego, kostnego i naczyń krwionośnych oraz stabilizację poziomu cukru we krwi.
Witamina C jest jednym z tych suplementów diety, który uodpornia organizm. Stosujemy go bardzo często w profilaktyce. To o czym jednak zapominamy przy jej stosowaniu, to fakt, że chroni oczy.
Witamina D3 chroni nas przed chorobami autoimmunologicznymi tj. cukrzyca czy nowotwory.
Kurkuma ma silne działanie przeciwzapalne i przeciwbólowe. Ponadto wspiera pracę wątroby.
ReklamaSpirulina bogata jest w składniki mineralne, dzięki czemu oczyszcza organizm z toksyn. To właśnie na nią powinniśmy zwrócić uwagę, gdy chcemy zrzucić zbędne kilogramy, gdyż pomaga zrzucić nadmiar tkanki tłuszczowej.
Probiotyki wspomagają wchłanianie składników odżywczych z pożywienia. Zawartość flory bakteryjnej jelita zapobiega stanom zapalnym.
Pamiętajmy, że suplementacja to nie wszystko. Stosowanie suplementu diety powinno być jedynie dodatkiem. Wszystkie składniki odżywcze powinniśmy przyjmować w formie odpowiednio zbilansowanej diety.
