Suplementy

Wszystko, co musisz wiedzieć o witaminie E

Witamina E jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organizmu człowieka. Odgrywa kluczową rolę w układzie odpornościowym i działa jako przeciwutleniacz, neutralizując wolne rodniki, które uszkadzają komórki na poziomie genetycznym. Kiedy warto ją suplementować? Jakie produkty są bogate w witaminę E? Jak objawia się jej niedobór? Odpowiadamy na najpopularniejsze pytania.

Prozdrowotne działanie witaminy E

Jako przeciwutleniacz, witamina E jest często reklamowana ze względu na jej zdolność do zwalczania stresu oksydacyjnego, który na przestrzeni lat niszczy komórki. Niektórzy naukowcy uważają, że jej odpowiednia suplementacja może spowolnić lub zapobiec pewnym chorobom związanym ze starzeniem się, takim jak: choroby serca, cukrzyca, choroba Alzheimera czy rak. Co więcej, przeciwstarzeniowe właściwości ma nie tylko witamina E przyjmowana doustnie. Często występuje ona jako składnik produktów do pielęgnacji ciała, które mają służyć odmłodzeniu wyglądu.

Witamina E pomaga także w przekazywaniu sygnałów między komórkami nerwowymi mózgu i ciała. Z tego powodu niektórzy uważają, że witamina E pomaga w leczeniu zaburzeń układu nerwowego, takich jak wspomniana choroba Alzheimera, ataksja i epilepsja. Odpowiada również za zdrowie oczu, pomagając w samoregeneracji siatkówki, rogówki i błony naczyniowej. Jej stosowanie jest związane ze zmniejszonym ryzykiem wystąpienia zaćmy. Witamina E jest powszechnie przepisywana także w późnej ciąży w celu zmniejszenia ryzyka powikłań. Ponadto uważa się, że ma ona bardzo korzystny wpływ na płodność.

Witamina E a objawy niedoboru

Ponieważ witamina E (www.auraherbals.pl) nie może być syntetyzowana przez organizm i musi być pozyskiwana z pożywienia lub suplementów, jest jednym z kilku elementów określanych jako niezbędny składnik odżywczy. Zwykle nic nie stoi na przeszkodzie, by pozyskać całą potrzebną witaminę E ze zbilansowanej diety, są jednak sytuacje, w których suplementacja witaminy E może pomóc w zapobieganiu lub leczeniu niektórych chorób. Jej niedobór rozwija się w przypadku zaburzeń wchłaniania, takich jak np. choroba Leśniowskiego-Crohna, celiakia lub wrzodziejące zapalenie jelita grubego.

Najczęstszymi objawami niedoboru witaminy E są problemy z koncentracją, permanentne zmęczenie, anemia, wypadanie włosów, pogorszenie wzroku czy problemy z zajściem w ciążę. Witaminę E można znaleźć w olejach roślinnych, jajach, mięsie, drobiu, zbożach, owocach i warzywach. Nic nie stoi na przeszkodzie, by uzupełniać dietę także sprawdzonym suplementem. Warto jednak stawiać na produkty z czystym składem oraz zapoznać się ze sposobem dawkowania, aby suplementacja zapewniała jak najlepsze efekty.

Preparaty na wzmocnienie organizmu dla osób starszych

Starsze osoby w szczególności powinny dbać o stan swojego zdrowia. Z wiekiem organizm słabnie i nawet najmniejszy spadek odporności może doprowadzić starsze osoby do zachorowania na przeziębienie, grypę czy inne choroby związane z niższą odpornością. Z upływem lat organizm starzeje się i wraz z nim słabnie układ immunologiczny. Dlatego to właśnie osoby starsze częściej chorują na grypę oraz przeziębienia. Niemniej same infekcje nie są tak groźne, jak powikłania, które grożą różnymi chorobami. Występują wtedy m.in.: zapalenie mięśnia sercowego, zapalenie płuc oraz oskrzeli, zawał serca czy zastoinowa niewydolność serca. Choroby te mogą bezpośrednio zagrażać życiu. Dlatego tak ważne jest odpowiednie wzmocnienie organizmu w starszym wieku. Seniorom można podawać leki, które kupimy w aptece. Możemy również tam skorzystać z porady farmaceuty, jak odpowiednio wzmocnić zdrowie seniora. Dostępne są tabletki, kapsułki, proszki do sporządzenia napoju. Preparaty te są całkiem bezpieczne i zawierają niezbędne witaminy, które pokryją dzienne zapotrzebowanie.

Jak zwiększyć odporność u starszej osoby?

Styl życia seniora, jaki prowadzimy, również odbija się na układzie odpornościowym. To, co najczęściej wpływa na niego, najmniej korzystnie to niezbilansowana dieta uboga w niezbędne witaminy i minerały, brak ruchu, stres, bezsenność i nałogi. Dlatego gdy chcesz, aby układ odpornościowy poprawił swoje funkcjonowanie, powinieneś zmienić tryb życia, na taki, który będzie wystrzegał się powyższych czynników. Jeżeli opiekujesz się osobą starszą, możesz jej również pomóc. Można podawać podopiecznym zdrowsze posiłki, suplementy diety w postaci tabletek zawierające zestaw minerałów dla seniora i zachęcać ich do wychodzenia na spacery. Codzienna rozmowa również korzystnie wpłynie na stan psychiczny.

Jak zadbać o osoby starsze?

Aktywność fizyczna jest szczególnie ważna dla seniorów. Nawet godzina dziennie, niewielkiej ilości ruchu, może zmniejszyć ryzyko złapania przeziębienia. Aby utrzymać dobre zdrowe, ważne jest, by aktywność wykonywać regularnie. Dobranie odpowiednich ćwiczeń będzie kluczowe. Jeśli dana osoba do tej pory nie bardzo uprawiała jakikolwiek sport, warto zacząć od lekkiej aktywności. Aktywność dotlenia mózg, co również poprawia pamięć i zwiększa się koncentracja.

Zdrowe produkty w diecie

Kolejnym kluczowym czynnikiem przy dbaniu o zdrowie u osób starszych jest zbilansowana dieta. Korzystnie dla zdrowia jest wprowadzenie do diety kilka zdrowych produktów. Posiłki takie muszą być pożywne i zawierać odpowiednie witaminy dla seniorów oraz mikroelementy. Jest to ważne, ponieważ wpłynie to korzystnie na serce, zdrowie kości, składniki krwi czy lepszą pamięć. Zestaw minerałów można podawać poprzez odpowiedni produkt, dietę, ale także w postaci tabletek, kapsułek. W aptece można kupić specjalnie przygotowany płyn na bazie ziół, który zawiera niezbędne witaminy dla seniorów.

Jak podnieść odporność organizmu seniora?

Witamina C

To jedna z najważniejszych witamin dla seniora. Dzięki jej funkcji uszczelniania naczyń krwionośnych wzrasta ochrona przed zarazkami. Znajdziesz ją w czarnej porzeczce, czerwonej papryce, natce pietruszki czy w cytrusach. Każda apteka posiada szereg suplementów diety. Dostaniemy tabletki, kapsułki czy formę do rozpuszczania.

Czosnek

Jest on naturalnym antybiotykiem. Posiada substancje, które bardzo dobrze zwalczają wirusy, bakterie oraz grzyby. Ma on także dobry wpływ na pracę układu pokarmowego oraz zapobiega miażdżycy i obniża cholesterol.

Ryby

Dobrym działaniem poskutkuje spożywanie dużej ilości ryb morskich, najlepiej łososia czy sardynek. Mają w sobie dużą ilość witaminy D3 oraz kwasów omega-3, które pobudzają układ odpornościowy do prawidłowej pracy.

Kiszone produkty

Kiszonki oraz przetwory mleczne, dobrze wpłyną na jelita, które również odgrywają swoją rolę w prawidłowym funkcjonowaniu odporności. Dlatego każdy senior powinien od czasu do czasu zjeść kiszoną kapustę czy kiszone ogórki. CynkBardzo mała ilość osób wie o tym, jak ważną rolę w prawidłowym funkcjonowaniu odporności ma składnik, taki jak cynk. Produkty, które warto jeść, aby dostarczyć go w dużej ilości do organizmu to warzywa strączkowe, szparagi, orzechy oraz szpinak i czerwone mięso. Wpływa również na lepszą pamięć.

Produkty zawierające białko

Produkty białkowe są bardzo potrzebne w diecie osób starszych, ponieważ z wiekiem organizm potrzebuje go coraz więcej. Jest ono potrzebne do tworzenia nowych przeciwciał. Produkty bogate w białko to wymienione już wyżej ryby i rośliny strączkowe,oraz jaja.

Witaminy dla seniorów

Leki oraz suplementy są bardzo korzystne dla poprawy zdrowia u seniorów. Zwłaszcza kiedy osoby starsze niechętnie przystają na zmianę diety lub podjęcie aktywności fizycznej. Warto udać się do apteki, ponieważ kupimy tam tabletki i kapsułki zawierające niezbędne witaminy. Niektóre zestawy witamin są opatrzone napisem “senior” i warto je wybrać, gdyż są odpowiednio zbilansowane i zapewniają odpowiednią dawkę witamin osobom starszym. Polecane preparaty to “Acti vita-miner Senior”, “Vita-min senior Plus”, “Biovital” (płyn). Cena tych produktów jest dostępna dla każdego seniora. Ważne jest, aby stosować je zgodnie z informacjami, jakie zawarł na opakowaniu producent.

Jakie suplementy w diecie stosować?

Olej z wątroby dorsza

Zwany też jako tran. Jest źródłem kwasów omega-3, witaminy D3 oraz witaminy A. Bardzo popularny jest również olej z wątroby rekina, który ma dodatkowe składniki odżywcze.Witaminy D3 w tranie znajduje się dość mało, dlatego warto przyjmować osobno dodatkowy suplement o większym stężeniu.

Aloes

Można go przyjmować w postaci tabletek, syropu czy nawet soku. Substancje, które zawiera, odpowiedzialne są za pomoc w zwalczaniu wirusów. Należy jednak pamiętać, aby produktów tych nie łączyć z witaminą C, ponieważ może to spowodować niespodziewany wzrost ich stężenia w organizmie.

Witamina C

Witamina C ma lepsze działanie, jeśli zastosujemy ją razem z rutyną. Dzięki rutynie pozbędziemy się z organizmu wolnych rodników, które są szkodliwe i przyczyniają się do powstawiania takich chorób jak miażdżyca czy nowotwór. Dlatego w pewnym stopniu przyjmowanie rutyny może zapobiec rozwojowi tych chorób.

Jak wzmocnić odporność organizmu?

Jednym ze skutecznych sposobów na wzmocnienie odporności oraz dostarczenie organizmowi niezbędnych witamin i składników mineralnych jest regularne spożywanie pyłku pszczelego. O jego właściwościach pisaliśmy już w artykule pt. “Pyłek pszczeli właściwości” do którego przeczytania gorąco zachęcamy. Produkty pszczele to zdecydowanie najlepsze, aczkolwiek najmniej popularne środki wzmacniające odporność, a jest to spowodowane brakiem wiedzy społeczeństwa.

Powiązane tematy:

Naturalne preparaty na wzmocnienie organizmu

Zioła na wzmocnienie systemu immunologicznego

Kolagen na stawy – czy warto stosować?

Kolagen to jedna z najczęściej polecanych substancji, jeśli chodzi o wszelkie problemy ze stawami. Jednak czy kolagen rzeczywiście pomaga? Jeśli tak, to w jakiej postaci go przyjmować? Sprawdźmy, czy warto stosować kolagen na stawy.

Ból stawów to jeden z najpowszechniejszych występujących problemów zdrowotnych. Przeważnie zaczyna się on pojawiać u osób w średnim wieku. Jednak coraz częściej dotyka także i młodszych. Problemy związane ze stawami mogą bardzo uprzykrzyć życie, a przede wszystkim uniemożliwić sprawne funkcjonowanie oraz uprawianie wszelkich aktywności fizycznych. Jednym z najczęstszych powodów występowania tego zjawiska zdrowotnego, jest spowolnienie wytwarzania kolagenu. To białko, które naturalnie występuje w naszym organizmie i jest niezbędne do jego prawidłowego funkcjonowania. Z tego też powodu specjaliści polecają często suplementy na stawy zawierające właśnie kolagen. Czy warto je stosować? Jak wybrać dobry kolagen na stawy?

Kolagen na stawy — czy pomaga? 

Bardzo często słyszy się, że na problemy ze stawami najlepszy jest kolagen. Czy jednak rzeczywiście tak jest? Zanim zaczniemy jakąkolwiek kurację, powinniśmy się tego dowiedzieć. Warto zacząć od tego, że powyższe stwierdzenie nie jest mitem. Kolagen to substancja, która doskonale radzi sobie z problemami związanymi ze stawami. Dlaczego? Wyjaśnienie jest dość proste. Kolagen jest bowiem jednym z najważniejszych ich budulców. To właśnie dzięki niemu, produkowana jest w nich tak zwana maź stawowa, która pozwala na sprawne zginanie stawów. 

Niedobór kolagenu może skutkować nie tylko bólem, ale i znacznym pogorszeniem się naszej motoryki ruchowej. Właśnie dlatego należy te niedobory uzupełniać. Na szczęście jest to obecnie bardzo proste, ponieważ na rynku dostępne są suplementy na stawy zawierające kolagen. Ich regularne stosowanie pozwala odbudować i wzmocnić struktury stawowe, a także regeneruje wszelkie uszkodzenia tkankowe. Kolagen zwiększa również wytrzymałość i elastyczność tkanek.

Jak stosować kolagen na stawy? 

W naturalnym środowisku nie ma zbyt wielu źródeł kolagenu. W roślinach nie znajdziemy go wcale. Występuje on natomiast w niektórych produktach pochodzenia zwierzęcego, a przede wszystkim w mięsie. Przeważnie jednak ilości te są minimalne. Więcej znajdziemy go w chrząstkach oraz tkankach łącznych zwierząt. Nie są to jednak części jadalne, z tego też powodu bardzo trudno jest wzbogacić swą dietę tak, by pozyskiwać kolagen z pożywienia. Na szczęście z dobry kolagen na stawy znajdziemy także w formie suplementów.

Obecnie dostępne są różnego rodzaju preparaty. Bez wątpienia najlepsze działanie wykazują jednak doustne suplementy na stawy. Występują w postaci tabletek, saszetek, a także w formie płynnej. Specjaliści jednogłośnie twierdzą, że najlepszą przyswajalność zapewnia kolagen na stawy w płynie. Jest on bowiem najskuteczniej wchłaniany przez organizm. Przyjmując go regularnie, możemy liczyć na naprawdę szybkie efekty.

Suplementy na stawy — jakie wybrać? 

Suplement, jakim jest kolagen na stawy w płynie, kupimy niemal w każdej aptece i nie tylko. Pamiętajmy jednak, że preparaty te różnią się składem i zawartością kolagenu. Nie każdy z nich zapewnia tym samym równie spektakularną skuteczność. Z tego też powodu warto wybierać jedynie sprawdzone suplementy na stawy. Jednym z najczęściej polecanych przez osoby cierpiące na bóle stawów jest aktualnie Flexus. Rekomendują go także lekarze. Preparat ten zawiera w jednej dawce aż 500 mg hydrolizowanego kolagenu. Prócz tego dostarcza także innych cennych składników, takich jak witamina D, C oraz kwas hialuronowy.

Suplement diety wspierający wątrobę

Wątroba jest jednym z najważniejszych narządów w układzie pokarmowym jak i w całym organizmie. Gruczoł ten posiada wiele funkcji, należą do nich funkcje filtracyjne, magazynujące, detoksykujące oraz metaboliczne. Za jej sprawą oczyszczamy krew z toksyn i szkodliwych substancji przemiany materii. Wątroba działa jak filtr, który ulega uszkodzeniom poprzez substancje znajdujące się w niezdrowej żywności, lekarstwach czy też przez alkohol. Podczas pracy wątroba narażona jest na uszkodzenia, które przeważnie nie są problemem, ze względu na tendencję do samoregeneracji. Natomiast, w przypadku nadmiernego nadużywania alkoholu, leków i innych szkodliwych substancji może dość do marskości wątroby. W takiej sytuacji człowieka ratuje tylko przeszczep wątroby, dlatego należy nie dopuścić do takiej sytuacji.

Suplementacja wątroby przez leki i preparaty polecane są dla osób, które przebyły chorobę wątroby bądź uszkodzenia. Należy jednak
zachować ostrożność przy stosowaniu leków, po cięższych schorzeniach narządu. Na układ pokarmowy i wątrobę działają wspomagająco preparaty ziołowe, które zawierają witaminy z grupy B, witaminę E i substancje antyoksydacyjne. Przeważnie takie suplementy mają w składzie ziele karczocha, ostropest plamisty, korzeń cykorii, ostryż długi. Dziurawiec to roślina, która pomaga w lekkich defektach trawiennych spowodowanych przez wątrobę, ze względu na korzystny wpływ na metabolizm gruczołu.
Aczkolwiek, nie zaleca się go przy uszkodzeniach wątroby. Pośród leków i preparatów duża ilość zawiera wyciągi z ostropestu, ponieważ zawiera sybilininę.

Inne suplementy, które wpływają ochronnie i wspomagają czynności pracy wątroby to m.in Hepaset Pro, można go kupić na stronie hepasetpro.pl. Inne suplementy to – Essentiale Forte, Sylimarol, Silimax, Raphacholin C czy Hepatil, które możemy kupić w aptece bez recepty w postaci zawiesiny, tabletek doustnych bądź kapsułek.

Naturalne sposoby na oczyszczenie wątroby

Rozpocznij swój dzień od szklanki ciepłej wody z dodatkiem soku z cytryny – poprawi trawienie, usunie zastoje wątroby i ją oczyszcza. Możesz zastąpić sok z cytryny aloesem, co również wpływa pozytywnie na nasz organizm. Następnym krokiem będzie zmniejszenie ilości jedzenia. Należy ograniczyć bądź usunąć z naszego jadłospisu pewne pokarmy, które działają nie korzystnie na pracę narządu m.in tłuszcze nasycone (śmietana, jaja, ser, mięso, słonina), tłuszcze utwardzone (margaryna, oleje), przetworzona żywność i używki (alkohol, papierosy). Zaleca się, aby dieta była bogata w warzywa. Zrezygnuj z napojów gazowanych, ze względu na to, że utrudniają trawienie, zastąp je świeżo wyciśniętymi sokami bądź wodą.

Produkty, które zbawiennie wpłyną na wątrobę

Warzywa, które zawierają siarkę: kapusta, kalarepa, brukselka, brokuł, orzechy, nasiona takie jak pestki dyni, słonecznik czy siemię lniane.
Przyprawy: kurkuma, imbir, liść laurowy, chrzan, bazylia, rozmaryn, kardamon.
Składniki odżywcze, które wspomagają wątrobę to koenzym Q10, selen, kwas foliowy, flawanoidy, lecytyna, witaminy A, C, E, magnez, miedź.

Co warto włączyć do swojej diety na pomoc wątrobie:

Grejpfruty – zawierają dużą ilość witaminy C i wartościowe antyoksydanty, które wpływają na oczyszczanie wątroby. Pijąc szklankę soku grejpfrutowego dziennie, rozbijamy tłuszcze oraz substancje rakotwórcze.

Kurkuma – popularna przyprawa, która okazuje się po raz kolejny lekiem na każdą dolegliwość. Z jej pomocą wątroba korzystnie metabolizuje kwasy tłuszczowe i łatwiej wpływa na jej odbudowę. Kurkumę należy pić w szklance ciepłej wody z dodatkiem czarnego pieprzu.

Czosnek – traktowany jako naturalny antybiotyk, bogaty w selen i allicynę wspomaga pracę samooczyszczania wątroby.
Zmniejsza poziom złego cholesterolu we krwi, który w dużych ilościach obciąża wątrobę.

Awokado – inaczej smaczliwka, to bardzo odżywczy owoc, który posiada wiele cennych substancji. Awokado bogate jest w glutation oraz pomaga usuwać toksyny z wątroby. Ma dużą ilość kwasów tłuszczowych, dzięki którym obniża poziom złego cholesterolu HDL, a podnosi poziom dobrego LDL. To wszystko dla lepszego funkcjonowania wątroby.

Ostropest Plamisty – inaczej święty oset, to popularna roślina ze względu na działanie antyhepatotoksyczne. Zawiera sylimarynę, dzięki której posiada właściwości lecznicze. Działa regeneracyjne i powstrzymuje przed uszkodzeniami komórek wątroby.

Warzywa liściaste – zaliczamy do nich rukolę, szpinak, cykorię i liście mleczy, które posiadają dużą ilość chlorofilu. Zielony barwnik działa, neutralizując metale ciężkie, pestycydy i toksyny, pełni funkcje ochronne dla wątroby. Chlorofil również nasila wytwarzanie żółci, co powoduje, że pomaga w procesie detoksykacji.

Jabłka – sekretem tego owocu jest zawarta w nim pektyna, która wspomaga oczyścić jelita oraz pozbyć się toksyn. Dzięki czemu nasz gruczoł działa bardziej efektywnie!

Cytryny – w soku z cytryny znajduje się cytrynian, który działa skutecznie z hamowaniem osadzania się toksyn w kształcie kryształów w organizmie. Równocześnie działa moczopędnie, co pozwala na wypłukanie zbędnych produktów przemiany materii. Badania naukowe przeprowadzone w Holandii w 2002 roku udowodniły, że spożywanie sproszkowanej skórki z cytryny obniża poziom cholesterolu w wątrobie, następnie eksperyment przeprowadzony w Indiach w 2005 roku udowodnił, że hespedryna, zawarta w soku cytrynowym flawonoid, chroni naszą wątrobę przed różnymi uszkodzeniami.

Suplementy diety dla sportowców

Każdy człowiek musi dostarczać swojemu organizmowi odpowiednią ilość składników odżywczych, aby zapewnić ciału właściwy rozwój. W przypadku osób uprawiających sport to zapotrzebowanie znacznie wzrasta. Podczas wysiłku następuje utrata wody, minerałów i elektrolitów. Zwykła dieta nie jest w stanie dostarczyć takiej ilości energii, żeby zregenerować organizm po intensywnym treningu. Znaczne zwiększenie ilości spożywanego jedzenia nie jest dobrym rozwiązaniem, posiłki osoby uprawiającej sport powinny być przecież lekkostrawne. Dlatego idealnym rozwiązaniem staje się suplementacja – przyjmowanie potrzebnej ilości składników odżywczych w łatwo przyswajalnej formie, np. w postaci białka w proszku czy odżywek glukozowych.

Suplementy i odżywki dla sportowców to ważny element decydujący o skuteczności treningu. Spożywanie właściwej ilości substancji odżywczych jest kluczowe dla osiągania zamierzonych wyników i przyśpieszenia regeneracji. Pozwala to także zminimalizować negatywne aspekty dużego wysiłku, takie jak zmęczenie, osłabienie wytrzymałości i podatność na kontuzje. Trzeba pamiętać, że kształt bilansu potrzebnych substancji jest uzależniony od intensywności i rodzaju treningu. Suplementacja dla osoby budującej masę mięśniową będzie różna od tej stosowanej przez biegacza. Przyjmowanie suplementów musi być dodatkiem dla zdrowej diety, nie może jej w pełni zastąpić. Bardzo ważne jest, żeby korzystać z suplementów pozyskiwanych wyłącznie z pewnych źródeł, od uznanych producentów.

Jakie suplementy diety dla sportowców są szczególnie polecane?

Białko w proszku

Białko jest podstawowym budulcem komórek. Organizm człowieka nie magazynuje białka, dlatego konieczne jest dostarczanie go w diecie. Zapotrzebowanie na białko u osób uprawiających sport znacznie wzrasta, jest ono potrzebne do regeneracji i przyśpieszania budowy masy mięśniowej. Białka dzielą się na pełno- i niepełnowartościowe, zależnie od ilości posiadanych przez nie aminokwasów egzogennych. Stosowanie suplementacji, w postaci np. koncentratu białka serwatkowego, pozwala dostarczyć organizmowi niezbędnych aminokwasów egzogennych.

Takie białko zawiera w sobie również izoleucynę, walinę i leucynę. To tak zwane aminokwasy rozgałęzione, niezwykle ważne w regeneracji mięśni i posiadające właściwości antykataboliczne. Suplementacja pełnowartościowego białka jest niezbędna dla sportowców na diecie wegańskiej i wegetariańskiej. Produkty roślinne nie posiadają niektórych aminokwasów egzogennych, występujących wyłącznie w produktach pochodzenia zwierzęcego. Odżywki białkowe można stosować zarówno po treningu, jak i w ciągu dnia, spożywając je na przykład jako dodatek do śniadania.

Odżywki węglowodanowe dla sportowców

Węglowodany stanowią dla sportowca źródło energii. Organizm jest w stanie zmagazynować jedynie niewielką ich ilość, a zapas ten zaczyna się od razu wyczerpywać wraz z podjęciem wysiłku fizycznego. Dlatego należy uzupełniać węglowodany w czasie treningu i od razu po jego zakończeniu. Jest to możliwe na przykład poprzez stosowanie suplementów na bazie glukozy. To substancja węglowodanowa, która bardzo szybko przenika do krwi i w krótkim czasie dostarcza organizmowi potrzebnej dawki energii. Inne rozwiązanie to odżywki zawierające dwucukry, czyli maltozę i dekstrozę. Dzięki wysokiemu indeksowi glikemicznemu te substancje wkrótce po spożyciu wpływają na zwiększenie wydzielania insuliny odpowiedzialnej za transport glukozy do wnętrza komórek. Tego typu preparaty są szczególnie korzystne gdy stosuje się je tuż po zakończeniu treningu.

Suplementacja witamin dla osób aktywnych

Zajmując się tematem suplementacji, sportowcy nie mogą zapominać o przyjmowaniu właściwej ilości witamin. Witamina C działa jako antyutleniacz i poprawia wzrost komórek. Jako składnik przy tworzeniu kolagenu ma ważne działanie w zwiększaniu elastyczności stawów i zapobieganiu kontuzjom. Przyjmując witaminy z grupy B, poczujemy znacznie więcej energii, a poprzez ich korzystne działanie na układ nerwowy, wzrośnie nasza motywacja do treningu. Nie można także zapomnieć o płynącej z nich poprawie funkcjonowania układu krążenia i przeciwdziałaniu anemii.

Zioła na obniżenie kreatyniny

Nerki są odpowiedzialne za proces usuwania produktów przemiany materii z krwi i dbanie o prawidłową wartość stężenia elektrolitów oraz wody w organizmie. Informacje o tym czy nerki pracują prawidłowo, czy w sposób upośledzony możemy uzyskać po wykonaniu badania – oznaczenia kreatyniny w surowicy krwi lub próbce moczu. Gdy stężenie tego wskaźnika jest wysokie, warto sięgnąć po naturalne sposoby obniżające poziom kreatyniny. 

Jak powstaje kreatynina? 

Kreatynina jest produktem metabolicznym kreatyny. Powstaje wskutek oddania przez fosfokreatynę wysokoenergetycznego wiązania fosforanowego do białek kurczliwych. Podczas wysiłku zachodzi zależność – im większa intensywność, tym większe zużycie energetycznych fosforanów z fosfokreatyny.

Kreatyna jest chemicznym związkiem organicznym, który powstaje w procesie zwanym przemianą materii. Do jej zadań należy magazynowanie oraz uwalnianie energii, która jest niezbędna do syntezy białek mięśniowych. Mięśnie wykorzystują fosfokreatynę do wytwarzania energii do krótkiej (od 1 do 10 sekund) intensywnej aktywności, na przykład przy podnoszeniu ciężarów lub podczas sprintu. Stężenie kreatyniny w osoczu krwi ma bezpośrednią zależność od masy mięśni oraz od wydajności nerek. Prawidłowe funkcjonowanie nerek sprowadza się do tego, że kreatynina w dużym stopniu filtrowana jest przez kłębuszki nerkowe.

ładna dziewczyna podnosi ciężary co powoduje przemianę materii

Stężenie kreatyniny we krwi 

Badanie stężenia kreatyniny wykonuje się w celu sprawdzenia funkcjonowania nerek. Poziom tego związku jest różny, w zależności od płci. U mężczyzn zazwyczaj jest większy niż u kobiet oraz w zależności od stosowanej diety i stylu życia, zwłaszcza ilości spożywanego mięsa. W ciągu dnia w typowej diecie osoby jedzącej mięso znajdują się mniej więcej 2 gramy kreatyny, która jest później przekształcana na kreatyninę. Dieta wegan, wegetarian powoduje, że zapasy kreatyny są dużo mniejsze, mniejszy jest udział białka w diecie. Różnice stężenia kreatyniny mogą być różne u kobiet w ciąży lub u osób po amputacji kończyny, a także tych, które zmagają się z nowotworem. Norma u zdrowego mężczyzn wynosi 60 – 120 umol/l, u kobiet jest to 50-110 umol/l, natomiast u dzieci, które nie ukończyły 5 roku życia 20-40 umol/l.

Wysoki poziom kreatyniny – objawy

Wysoki poziom kreatyniny może świadczyć o upośledzonej czynności nerek. Jednorazowo podwyższone stężenie może być wskazaniem do powtórzenia badania oraz stanowi przesłankę do rozszerzenia diagnostyki. Gdy wraz z podwyższonym stężeniem kreatyniny występuje gorączka, ból. Problemy ze strony układu pokarmowego, takie jak biegunka lub wymioty, zaburzenia w oddawaniu moczu należy skonsultować się ze specjalistą. Na podwyższony poziom kreatyniny mogą mieć wpływ przyjmowane leki oraz intensywna aktywność fizyczna, która była wykonywana w niewielkim odstępie czasu przed rozpoczęciem badań.

Przyczyny zbyt niskiego stężenia kreatyny

Wynik kreatyniny poniżej zakresu prawidłowego występuje przeważnie u kobiet. Często jest to wynikiem znacznego zmniejszenia masy ciała, niedożywienia, a także niskiej aktywności fizycznej. Wskaźnik poniżej normy występuje często u kobiet w ciąży, u których zachodzi hiperfiltracja kłębuszkowa. Narażeni na niedobór kreatyniny są wegetarianie oraz weganie. Ich diety nie dostarczają białka zwierzęcego, które jest źródłem kreatyny. Osoby, które doznały urazów, chorują neurologiczne oraz osoby przyjmujące leki sterydowe lub moczopędne są narażone na zbyt niski wskaźnik poziomu kreatyniny. Treści uzyskane po wykonaniu badania należy skonsultować z lekarzem. 

Kiedy wykonuje się badanie na kreatyninę? 

Badanie poziomu kreatyniny można zlecić w celu kompleksowej diagnostyki i kontroli u osób zdrowych. Przede wszystkim zaleca się u osób z podejrzeniem chorób układu moczowego. Do wykonywania tego testu nie ma przeciwwskazań. Jest natomiast kilka zasad, o których trzeba pamiętać przed przystąpieniem do badania. Po pierwsze przystępując do badania, powinno się być na czczo. Pamiętajmy, aby minęło co najmniej 8 godzin od ostatniego posiłku. Trzeba pamiętać o spożywaniu odpowiedniej ilości płynów, tak aby być dobrze nawodnionym. Należy pić 30 – 35 ml płynu na kilogram masy ciała. Jednak przed samym badaniem dozwolone jest wypicie niewielkiej ilości wody. Dzień przed należy pamiętać o unikaniu nadmiernego wysiłku fizycznego, zbyt intensywny trening może zaburzać uzyskany wynik. Na kilka dni przed (2-3 dni) nie powinno się spożywać alkoholu oraz tłustych potraw. Badanie polega na pobraniu próbki krwi, a następnie oznaczeniu w laboratorium poziomu stężenia kreatyniny. Następnie wynik konsultowany jest z lekarzem. 

Wysoka kreatynina – jak obniżyć poziom kreatyniny? 

Zbilansowaną dietą, bogatą w składniki odżywcze, minerały oraz witaminy – dostarczymy naszemu organizmowi spożywając warzywa i owoce. W przypadku niedoboru jakichś składników możemy sięgnąć po suplementy diety. Odpowiednie nawodnienie poprzez regularne picie wody i aktywność fizyczną są istotne dla zdrowia i utrzymania prawidłowego funkcjonowania układu moczowego i homeostazy w organizmie. Wskaźnik powyżej zakresu prawidłowego pokazuje, że podwyższona kreatynina może być problemem.

Zioła na obniżenie kreatyny

Sposobem, który może pomóc obniżyć jej poziom, jest picie ziół. Moczopędne właściwości, które wspomagają pracę nerek, posiadają niektóre zioła: pietruszka, korzeń mniszka, prawoślaz, imbir, kurkuma, seler oraz skrzyp. Sposobem konserwacji ziół jest ich suszenie. Do naturalnych metod suszenia ziół zaliczamy pozostawienie ich na świeżym powietrzu przez 2-3 tygodnie, od czasu do czasu przewracając je.

zmielona rozdrobniona pokrzywa której spożywanie usówa toksyny

Herbaty ziołowe na obniżenie poziomu kreatyny

  • Pokrzywa
  • Herbata z pokrzywy jest uznawana jako najlepsza herbata na nerki, którą warto pić także ze względu na jej sporą zawartość pierwiastków mineralnych. Pokrzywa oczyszcza i leczy choroby układu moczowego, takie jak kamica, skąpomocz, stany zapalne nerek, dróg moczowych oraz pęcherza. Warto wzbogacić dietę o lecznicze zioła na nerki, które wspomagają oczyszczanie nerek z toksyn oraz pomagają obniżyć poziom kreatyniny we krwi.
  • Mniszek lekarski
  • Działanie mniszka lekarskiego wpływa na zwiększenie produkcji moczu. Ze względu na swoje właściwości usuwa jody potasu i sodu, wspomagając nerki i poprawia ich prawidłowe funkcjonowanie.
ziołowa herbata z mniszka lekarskiego obniża wysoki poziom kreatyny
  • Skrzyp polny
  • Napary ze skrzypu polnego dzięki właściwościom moczopędnym, często są polecane podczas leczenia problemów z nerkami. Powinno się je pić 2 razy dziennie, najlepiej na czczo z samego rana, a następnie wczesnym popołudniem.
  • Mącznica lekarska Mącznice stosuje się w leczeniu zapalenia pęcherza, jak również infekcji dróg moczowych czy prostaty zwanej przerostem gruczołu krokowego.
  • Czarny bez
  • Sok z czarnego bzu posiada zbawienny wpływ na organizm i pracę układu moczowego jak również trawiennego regulując jego pracę. Działa moczopędnie i przeczyszczająco.

Jak pobudzić nerki do pracy?

Gdy jest kreatynina podwyższona, dla organizmu bardzo ważny jest poziom nawodnienia. Należy zwiększyć ilość wypijanych płynów, w tym zioła na obniżenie kreatyniny oraz stosować się do zaleceń dietetycznych. Skutecznym sposobem na zbicie kreatyniny jest ograniczenie białka i soli w codziennym jadłospisie. Temat udziału tłuszczów w diecie jest istotny. Przy niewydolności nerek zaleca się stosować większą podaż tłuszczu – około 40%, ale przede wszystkim powinny to być tłuszcze roślinne. Warto wprowadzić niektóre produkty, które są bogate w żelazo, potas oraz wapń. 

Niewydolność nerek powiązana jest, z tym że nerki nie są w stanie poradzić sobie z oczyszczaniem krwi.

budowa nerek

Czego nie lubią nerki?

Numerem jeden wśród wrogów nerek jest sól. Według informacji podanych przez WHO w Polsce spożycie soli przekraczane jest dwukrotne. Produkty z dużą zawartością soli, przede wszystkim przetworzone produkty, nie sprzyjają w walce z chorobami i należy ich unikać. Kiedy niewydolność nerek może przerodzić się w coś poważniejszego? Zaburzenia czynności filtracji prowadzi do niedostatecznego ukrwienia, stanu zapalnego w obrębie kłębuszków nerkowych oraz zaburzeń oddawania moczu, co prowadzi do powstania przewlekłej niewydolności nerek.

Jak zwiększyć poziom dopaminy

Czym jest dopamina

Dopamina jest neuroprzekaźnikiem odpowiedzialnym szczególnie za motywację, koncentrację oraz wydajność umysłu ludzkiego. W mózgu człowieka znajdują się miliardy neuronów, które połączone są ze sobą za pomocą tzw.neuroprzekaźników. Jednym z tych neuroprzekaźników jest dopamina. Zapewnia ona motywację do działania i wpływa na napędzanie chęci do życia. Ogrywa też istotną rolę w zaburzeniach psychicznych (ADHD, schizofrenia, depresja). To właśnie dzięki dopaminie jesteśmy w stanie osiągnąć założone wcześniej cele. Wszelakie dążenia czy konkurencja w różnych aspektach życia jak miłość, biznes czy sport są zależne od poziomu dopaminy. Dopamina odpowiada za system nagrody, co pozwala odczuwać radość oraz euforię z wykonywanych czynności. Nasze mamy już od najmłodszych lat próbowały wyrobić w nas nawyk picia zielonej herbaty i jedzenia kiszonek. Z naszego artykułu dowiecie się co należy zrobić, żeby zwiększyć poziom dopaminy we krwi.

Co powoduje niedobór dopaminy

Dopamina ma duże znaczenie dla prawidłowego funkcjonowania mózgu i układu nerwowego. Niewłaściwy poziom tego neuroprzekaźnika może spowodować wystąpienie wielu chorób. Niestety zarówno niedobór jak i nadmiar dopaminy nie jest pożądany w naszym organizmie ze względu na szereg nieprawidłowości, które mogą one wywoływać. W przypadku niedoboru dopaminy możemy odczuwać wzmożony lęk oraz wewnętrzne napięcie. Osobom, u których wykazano niedobór w wydzielaniu tego neuroprzekaźnika brakuje motywacji do działania. Tacy ludzie są bierni, apatyczni oraz nie mają chęci do życia oraz co najważniejsze mają dużą skłonność do popadania w stany depresyjne. Osoby takie odczuwają też większe zmęczenie oraz gwałtowne spadki nastroju. Mniejsze wydzielanie dopaminy może dawać objawy podobne do głodu narkotykowego.

Ludzie o niskim poziomie dopaminy bardzo często są uzależnieni od sztucznych pobudzaczy nastroju i energii np. leków, alkoholu, kawy, nikotyny, hazardu, cukru, gier, seksu itd. Chcą oni w ten sposób nakręcić się energetycznie i zwiększyć poziom dopaminy.

Najczęściej występujące objawy niedoboru dopaminy:

  • narastające problemy ze snem,
  • częste wahania nastrojów,
  • niezdolność do koncentracji nad jedną rzeczą,
  • przewlekłe zmęczenie,
  • apatia,
  • poczucie beznadziejności i braku celu w życiu,
  • niskie libido (oziębłość seksualna),
  • niezdolność odczuwania przyjemności (anhedonia),
  • brak motywacji do działania,
  • trwała utrata pamięci krótko i długotrwałej.
smutna zamyslona dziewczyna o czarnych włosach

Czy nadmiar dopaminy też jest szkodliwy

Jednak w przypadku nadmiaru dopaminy w organizmie mogą pojawić się problemy z koncentracją uwagi, percepcją, a nawet objawy, które są charakterystyczne dla schizofrenii (halucynacje, urojenia). Nadmiar dopaminy, może także zwiększyć u człowieka dotychczas spokojnego, skłonności do hazardu.

Zdrowa i zbilansowana dieta

Prekursorem dopaminy jest tyrozyna, jest to aminokwas białkowy, który powszechnie występuje w produktach żywnościowych bogatych w białko. Dieta obfitująca w tyrozynę pozwoli na zwiększoną produkcję dopaminy, a co za tym idzie będzie przeciwdziałać skutkom jej niedoboru. Pokarmy bogate w tyrozynę to:

  • banany
  • awokado
  • buraki – ze względu na obecność antydepresyjnej betainy
  • zielone warzywa liściaste
  • sezam
  • płatki owsiane
  • kurkuma
  • nasiona dyni
  • jabłka
  • migdały
  • jajka
  • fasola i inne rośliny strączkowe

Naturalne probiotyki

Ponadto naturalne probiotyki takie jak: kiszona kapusta, zakwas buraczany, kiszone ogórki; są również bardzo przydatne i biorą udział w produkcji dopaminy. Probiotyki to mikroorganizmy zasiedlające nasz układ pokarmowy, w szczególności jelito cienkie. Pomagają w jego prawidłowym funkcjonowaniu, a oprócz tego zapobiegają wielu różnym chorobom oraz pomagają w ich leczeniu. Badania naukowe wykazują, że mają one również korzystny wpływ na nasz nastrój. Naukowcy wywnioskowali, że kiedy szkodliwe bakterie w naszych jelitach obniżają poziom dopaminy, probiotyki mają zdolność jego zwiększenia, co ma korzystny wpływ na nasz nastrój.

Zdrowa flora bakteryjna jelit ma ogromny wpływ na właściwe tworzenie się neuroprzekaźników. Jeżeli w organizmie jest nadmiar niewłaściwej flory jelitowej (występuje on wtedy, gdy mamy zbyt mało tych “dobrych” bakterii, które zwalczają te złe) to pozostawiają one toksyczne produkty przemiany materii tzw. lipopolisacharydy, które obniżają poziom dopaminy w organizmie.

Cukier na krótki czas podnosi poziom dopaminy jednak działa jak lek, gdyż uzależnia i wykazuje przy tym mnóstwo skutków ubocznych wynikających z jego odstawienia.

L-teanina

Naturalnie występuje w liściach zielonej herbaty, zwiększa poziom nie tylko dopaminy, ale też innych przekaźników mózgowych jak serotonina i GABA (kwas gamma-aminomasłowy). Ponad to wspomaga szybsze zapamiętywanie, procesy efektywnego uczenia się oraz poprawia nastrój. Efekt taki można uzyskać pijąc 2 dziennie filiżanki dobrej gatunkowo zielonej herbaty.

Kurkumina – żółty antydepresant

Kurkumina jest to składnik kurkumy. Łatwo pokonuje ona barierę krew-mózg i wykazuje działanie przeciwdepresyjne, ponieważ zwiększa uwalnianie dopaminy. Naukowo udowodniono, że spożywanie kurkumy powoduje zmniejszenie natręctw myślowych i poprawę pamięci. Kurkumina w postaci suplementów diety występuje w kapsułkach, herbacie, ekstrakcie oraz w formie sproszkowanej. Warto także dodawać kurkumę do potraw, które przygotowujecie samodzielnie w waszych kuchniach, poprawi ona smak dań oraz jej dodatkiem możesz podnieść poziom hormonu szczęścia.

Miłorząb japoński (Ginkgo biloba)

Działa poprzez podniesienie poziomu dopaminy w mózgu. Od wielu pokoleń wykorzystywany jest w medycynie przy różnych problemach z zaburzeniem koncentracji, silnymi bólami głowy, notorycznym zmęczeniem, splątaniem myśli, nawracającą depresją, a także wspomagająco procesy zapamiętywania.

Olejek z oregano

Olejek z oregano wykazuje właściwości antyoksydacyjne i przeciwbakteryjne, które zawdzięcza swojemu aktywnemu składnikowi – karwakrolowi. Jedno z badań naukowych dowiodło, że spożywanie karwakrolu stymuluje wydzielanie dopaminy, która w rezultacie ma działanie antydepresyjne. Kolejne doświadczenie wykazało, że suplementy zawierające ekstrakt z oregano hamują spadek poziomu dopaminy, co wywiera korzystny wpływ na ich zachowanie.

Dopamina a kofeina

Badania dotyczące kofeiny wykazują, że może ona poprawić przebieg procesów poznawczych. Powoduje uwolnienie neurotransmiterów, między innymi dopaminy. Wykazano również, że kofeina poprawia funkcjonowanie naszego układu nerwowego przez zwiększanie ilości receptorów dopaminy w naszym mózgu. Ponad to, nasz organizm może regulować tolerancję na kofeinę, co oznacza, że uczy się jak przetwarzać większe ilości. Oznacza to, że z czasem możesz potrzebować większej ilości kofeiny, by doświadczać takich efektów jak wcześniej. Dodaj zatem filiżankę pysznej kawy do swojej porannej rutyny, a zobaczysz, że regularnie spożywana może zwiększyć poziom dopaminy.

Mamy nadzieję, że powyższy artykuł dał ci odpowiedź na pytanie “po co mi ta dopamina?”. Pamiętaj, że samopoczucie twojego organizmu zależy głównie od ciebie, przedstawiliśmy ci kilka sposobów jak podnieść dopaminę i przy okazji poprawić swoje zdrowie. Zdrowe jelita będą warunkowały zdrowie twojego organizmu, dlatego staraj się wnieść w swoje życie nawyki zdrowego odżywania, włącz do diety kurkumę, zieloną herbatę, zdrowe kiszonki, olejek z oregano, który dodatkowo wzmacnia odporność, a wkrótce zaobserwujesz poprawę swojego zdrowia.

Aminokwasy zasadowe

Co to są aminokwasy? Ile jest aminokwasów?

Aminokwasy są to związki organiczne pochodzące od organizmów żywych. Wyróżnia się aminokwasy białkowe (jest ich ok. 20 rodzajów, budujące białka organizmów) oraz aminokwasy niebiałkowe (pełniące inne funkcje niż budulcowe, jest ich ponad 300 rodzajów).Nazwa „aminokwas” jest skrótem od pełnej nazwy chemicznej: kwas α-amino karboksylowy, ale w codziennym użyciu w zasadzie nie posługuje się systematycznymi nazwami tych związków pochodzących z chemii. Aminokwasy są jednym z ważniejszych składników diety. Budują one struktury białkowe i umożliwiają prawidłowy przebieg wielu procesów zachodzących w organizmie. Czym się różnią między sobą poszczególne aminokwasy?

Budowa aminokwasów

Aminokwas to jeden z kluczowych budulców organizmu, a także związek niezbędny do jego prawidłowego funkcjonowania. Aminokwasy to związki chemiczne, które łączą się ze sobą, tworząc struktury białkowe. Znaczenia białka w diecie nie da się pominąć. Różne ich typy dostarczają do organizmu odmienne zestawy aminokwasów, na co zwraca się uwagę szczególnie w kontekście pochodzenia białek; na zwierzęce (pełnowartościowe) i roślinne (niepełnowartościowe).

Aminokwasy – podział

Aminokwasy zbudowane są z wodoru, tlenu, węgla i azotu, a w skład niektórych wchodzą też pierwiastki takie jak żelazo, siarka, miedź, magnez, wapń, jod czy fosfor.

1. możliwość syntezy aminokwasu przez organizm człowieka lub konieczność jego dostarczenia z pożywieniem, czyli wartość biologiczną:

  • aminokwasy egzogenne (niezbędne do życia, organizm nie jest w stanie sam ich wytworzyć, te aminokwasy człowiek musi dostarczać w gotowej formie z zewnątrz, razem z pożywieniem) : histydyna, leucyna, izoleucyna, lizyna, metionina, fenyloalanina, treonina, tryptofan, walina. Trzy z tych niezbędnych aminokwasów znane są jako aminokwasy rozgałęzione (BCAA), jest to leucyna, izoleucyna i walina.
  • aminokwasy endogenne (syntetyzowane w organizmie, których zapotrzebowanie może być całkowicie pokryte w ten sposób): alanina, kwas asparaginowy, asparagina, kwas glutaminowy, seryna
2. budowę łańcucha bocznego aminokwasu
  • aminokwasy hydrofobowe (niepolarne)

a) z alkilowym łańcuchem bocznym: glicyna, alanina, walina, leucyna, izoleucyna, metionina, prolina,

b) z aromatycznym łańcuchem bocznym: fenyloalanina, tryptofan,

  • hydrofilowe, aminokwasy polarne

a) obojętne (grupa -OH, -C(O)NH2 lub -SH w łańcuchu bocznym): tyrozyna, seryna, treonina, cysteina, glutamina, asparagina,

b) kwasowe (grupa -COOH w łańcuchu bocznym): kwas glutaminowy, kwas asparaginowy,

c) zasadowe (grupa -NH2, -NH lub pierścień imidazolu w łańcuchu bocznym) : lizyna, histydyna, arginina.

3. możliwy końcowy produkt metabolizmu – aminokwasy glukogenne i ketogenne
  • glukogenne – mogą być substratem do syntezy glukozy z prekursorów niecukrowych: alanina, arginina, asparagina, kwas asparaginowy, cysteina, fenyloalanina, glicyna, glutamina, kwas glutaminowy, histydyna, izoleucyna, metionina, prolina, seryna, treonina, tryptofan, tyrozyna, walina
  • ketogenne – mogą być substratem do syntezy ciał ketonowych: fenyloalanina, izoleucyna, leucyna, lizyna, tryptofan, tyrozyna.

Tradycyjny podział aminokwasów

Najczęściej stosowanym kryterium podziału aminokwasów jest podział na podstawie charakterystyki właściwości podstawnika aminokwasów. Możemy dokonać pod tym względem analizy na następujące grupy:

  • Aminokwasy alifatyczne

Jako podstawnik mają łańcuch węglowodorowy. Najprostszym przedstawicielem tej grupy jest glicyna, która za cały łańcuch boczny ma atom wodoru. Alanina ma łańcuch boczny utworzony z grupy metylowej. Walina, leucyna i izoleucyna mają rozgałęzione łańcuchy węglowodorowe. Nietypowym aminokwasem jest prolina zawierająca układ heterocykliczny z drugorzędową resztą aminową.

  • Aminokwasy zawierające grupę hydroksylową

Do grupy tej należy seryna i treonina. Aminokwasy te mają podstawioną grupę hydroksylową w miejsce wodoru przyłączonego do pierwszego atomu węgla w podstawniku.

  • Aminokwasy zawierające siarkę w podstawniku

Są to metionina i cysteina. Oba posiadają pewne unikalne cechy, które są wykorzystywane przez wszystkie organizmy żywe. Metionina jest aminokwasem startowym w procesie translacji białka. Cysteina posiada wolna grupę sulfhydrolową, która może reagować z taką samą grupą drugiej cysteiny. Reakcja ta prowadzi do utworzenia mostka siarczkowego pomiędzy atomami siarki. Wiązanie to odgrywa ważną rolę w tworzeniu struktury przestrzennej białek.

  • Aminokwasy aromatyczne

Posiadają w łańcuchu podstawnika pierścienie sześciowęglowe. Należą do nich: fenyloalanina, tyrozyna i tryptofan. Obecność pierścienia aromatycznego powoduje, że fenyloalanina i tryptofan nie są syntezowane przez zwierzęta.

  • Aminokwasy kwaśne

Wykazują odczyn kwaśny, ponieważ mają dodatkową grupę karboksylową. Zalicza się do nich: kwas asparginowy i kwas glutaminowy.

  • Aminokwasy zasadowe

Wykazują odczyn zasadowy, ponieważ mają dodatkową grupę aminową. Zalicza się do nich: lizynę, argininę i histydynę, przy czym ta ostatnia nie zawsze posiada ładunek dodatni (zależy to od bezpośredniego otoczenia aminokwasu). Histydyna ma bardzo słabe właściwości zasadowe, często występuje w centrach aktywnych wielu enzymów związanych z odwodornieniem, gdyż może łatwo odłączać lub przyłączać protony.

histydyna – jest aminokwasem niezbędnym organizmowi w czasie wzrostu. U osób dorosłych jest syntetyzowana w odpowiednich ilościach przez florę jelitową. Uczestniczy w syntezie hemoglobiny, enzymów i kwasów nukleinowych. Reguluje wykorzystywanie mikroelementów przez człowieka. Jest prekursorem histaminy uwalnianej z komórek układu odpornościowego (mastocytów) podczas reakcji alergicznej.

lizyna – wspomaga absorpcję wapnia do komórek kości, jest niezbędna do wzrostu i rozwoju ścięgien oraz chrząstek, syntezy nukleotydów, bierze udział w odnawianiu tkanek, wytwarzaniu hormonów, enzymów, przeciwciał, wpływa na metabolizm tłuszczów poprzez wytwarzanie karnityny oraz uczestniczy w laktacji. Lizyna chroni przed nawrotami opryszczki narządów płciowych i opryszczki wargowej. Może zmniejszać ryzyko wystąpienia osteoporozy.

arginina – jest niezbędna w syntezie tlenku azotu (II) NO, który rozszerza naczynia krwionośne, zwiększa ich przepuszczalność i zmniejsza ich lepkość. Poprawia działanie układu odpornościowego, sprawność fizyczną oraz funkcjonowanie przysadki mózgowej; wspomaga też gojenie ran.

Rola aminokwasów w organizmie

Aminokwasy pełnią ogromną rolę w organizmie, stanowią nie tylko budulec białek. Dzięki nim możliwa staje się synteza niektórych hormonów, neuroprzekaźników, zasad pirymidynowych, purynowych czy porfiryny. Przemiany chemiczne, jakim mogą ulegać aminokwasy, umożliwiają wytwarzanie energii (spalanie do dwutlenku węgla oraz wody) i powstawanie tłuszczy oraz węglowodanów.

Wśród innych funkcji aminokwasów można wspomnieć o ich wpływie na prawidłowe funkcjonowanie wątroby, ośrodkowego układu nerwowego, układu krwiotwórczego czy rolę w procesie syntezy kwasu nikotynowego oraz barwnika oczu. Mają także znaczenie dla właściwego wzrostu organizmu.

Źródła aminokwasów w diecie

Aby stan naszego zdrowia był dobry znacząca jest zawartość aminokwasów egzogennych w diecie. Wiele procesów zachodzących w naszych organizmach wymaga do swojego przebiegu białek. Jeżeli jednak zabraknie budulca, a więc konkretnego aminokwasu procesy życiowe zostaną spowolnione. Dlatego ważne jest spożywanie na co dzień produktów, które zawierają wszystkie niezbędne aminokwasy egzogenne. Kluczem są tutaj białka pełnowartościowe, czyli o wysokiej wartości biologicznej. Znajdują się one głównie w jajach, drobiu, rybach, a także produktach mlecznych.

Białka roślinne są to niepełnowartościowe. Znaczy to, że poszczególne produkty roślinne mają różną zawartość aminokwasów, przy czym niektórych jest zbyt mało, by zaspokoić zapotrzebowanie organizmu. Z tego względu kluczowe jest łączenie odpowiednich pokarmów, by wyrównać ten bilans.

Odpowiednio zbilansowana dieta, powinna zawierać:

  • mięsa i ryby;
  • jaja;
  • sery, mleko i inne produkty zaliczane do nabiału;
  • produkty zbożowe, w tym pieczywo, kasze, ryże, płatki zbożowe;
  • rośliny strączkowe (np. fasola, ciecierzyca, soczewica, soja, groch);
  • sezam;
  • siemię lniane;
  • orzechy;
  • migdały;
  • banany.

NAC – prozdrowotne działanie Acetylocysteiny

N-acetylocysteina, popularnie zwana NAC to zmieniona wersja cysteiny, czyli aminokwasu naturalnie występującym w naszym organizmie, któremu przyjrzymy się w tym artykule. Acetylocysteina odgrywa bardzo istotną rolę i nie bez powodu jej popularność w ostatnim czasie jest bardzo wysoka. Uzupełnia zapasy i utrzymuje poziom antyoksydantu glutationu, który usuwa wolne rodniki z komórek i zapobiega ich uszkodzeniom.

N-acetylocysteina – właściwości zdrowotne

NAC jest substancją o wszechstronnym zastosowaniu, od lat jest wykorzystywana w medycynie. Pomaga na wiele występujących w organizmie chorób, dba zarówno o dobre zdrowie, urodę, jak i samopoczucie. Główne działanie n-acetylocysteiny to:

  • Usuwanie stanów zapalnych z organizmu,
  • Pomaga chronić wątrobę przed uszkodzeniami –  ma silne właściwości detoksykacyjne, jest często używany jak antidotum w przypadku przedawkowania paracetamolu czy nadmiernego spożycia alkoholu,
  • Pomaga zwalczać wolne rodniki,
  • Oczyszcza organizm z toksyn,
  • Zapobiega oraz skutecznie leczy przewleką obturacyjną chorobę płuc,
  • Pomaga leczyć przewlekle zapalnie oskrzeli, spowodowane stanami zapalnymi,
  • Zapobiega skutkom ubocznym występującym w czasie leczenia zakażenia wirusem HIV,
  • Zmniejsza ryzyko wystąpienia chorób nowotworowych,
  • Minimalizuje ryzyko wystąpienia powikłań w trakcie terapii promieniowaniem jonizującym,
  • Poprawia funkcjonowanie układu odpornościowego,
  • Redukuje objawy grypy,
  • Zmniejsza częstotliwość występowania infekcji wirusowych,
  • Jest skuteczna w niwelowaniu objawów choroby Parkinsona i choroby Alzheimera, poprawia zdolność myślenia, ułatwia chorym codzienne funkcjonowanie,
  • Poprawia funkcjonowanie bariery ochronnej jelit,
  • Dba o prawidłowy wzrost i regenerację kości,
  • Zapobiega występowaniu osteoporozy,
  • Jest pomocna w leczeniu zespołu wielotorbielowatych jajników,
  • Obniża ryzyko chorób sercowo-naczyniowych,
  • Pomaga w rekonwalescencji po przebytym udarze mózgu i zawale serca,
  • Skutecznie poprawia płodność, wpływa na jakość nasienia.

Jak widać, działanie NAC jest wszechstronne, wpływa pozytywnie na funkcjonowanie całego organizmu.

Odwiedź Sklep Życia, aby zamówić wysokiej jakości suplementy NAC:

https://www.sklepzycia.pl/nac-suplement

NAC w poprawie zdrowia psychicznego

Suplement nac skutecznie pomaga poprawić zdrowie psychiczne, dba o dobry nastrój i samopoczucie. Regularnie stosowany pomaga zlikwidować wahania nastroju, pomaga eliminować efekty schizofrenii oraz skutki długotrwałego stresu. Jest wykorzystywany w leczeniu uzależnień, m.in. kompulsywnego objadania się, uzależnienia od narkotyków i innych środków odurzających. Łagodzi objawy depresji, pomaga w leczeniu chorób ze spektrum autyzmu oraz choroby dwubiegunowej. Ułatwia chorym codzienne funkcjonowanie i walkę z chorobę. N-acetylocysteina jest również wykorzystywana do leczenia bezsenności. Doskonale poprawia jakość snu oraz redukuje chrapanie.

NAC – właściwości wykorzystywane w kosmetyce

N-acetylocysteina znalazła szerokie zastosowanie w kosmetyce. Zawdzięcza to właściwościom przeciwutleniającym oraz zdolności do zapobiegania obumieraniu komórek oraz ich samonaprawy. N-acetylo-l-cysteina przyczyniają się do procesów naprawczych skóry i włosów, uczestniczą w procesie produkcji kolagenu. Kosmetyki z zawartością NAC świetnie działają na kondycję skóry, poprawiają jej elastyczność, usuwają drobne niedoskonałości. Widocznie redukują efekty starzenia, skóra nabiera blasku i zdrowego wyglądu. Substancja jest skuteczna w leczeniu cery trądzikowej, redukuje wydzielanie łoju. Jest również wykorzystywana jako środek przeciw fotostarzeniu się skóry. Można ją spotkać w kremach nawilżających, balsamach do ciała, środkach do opalania oraz produktach do włosów.

NAC dla sportowców i osób dbających o figurę

Suplement nac jest częstym składnikiem diety osób uprawiających sport. Dzięki temu, że likwiduje stany zapalne, umożliwia dłuższy i bardziej efektywny trening. Przyśpiesza regenerację, likwiduje zakwasy i pomaga szybko wrócić do formy po kontuzjach i urazach. Badania dowodzą, że kapsułki NAC są skuteczne w redukcji masy ciała, przyśpieszają spalanie tłuszczu oraz pomagają budować masę mięśniową. Suplementacja N-acetylocysteiną wspomaga wysiłek fizyczny, pomaga osiągnąć i utrzymać zgrabną sylwetkę. Udowodniono również, że obniża poziom cukru we krwi, który powoduje stany zapalne tkanki tłuszczowej. Nac tabletki znacznie obniżają ryzyko wystąpienia cukrzycy typ II.

Jakie dawki NAC są bezpieczne?

Dawkowanie NAC jest zależne od wielu czynników, m.in. wagi, potrzeb danej osoby oraz istniejącego problemu. Najczęściej zaleca się przyjmowanie dziennie od 500 mg do 1800 mg. Osoby, które stosują wiele innych suplementów powinny zażywać 600 mg substancji. Zaleca się, aby n- acetylocysteiną suplementować razem z witaminą C. Środek najlepiej przyjmować rano, razem z posiłkiem. Zażyta przed snem może pobudzić i wywołać problemy z zaśnięciem.

N-acetylocysteina – skutki uboczne

NAC jest substancją bezpieczną, dobrze przebadaną i tolerowaną. Stosowana według zaleceń bardzo rzadko wywołuje skutki uboczne. Jeżeli wystąpią, są łagodne, nie powodują zagrożenia zdrowia. Spożycie nac może wywołać senność, mdłości, wymioty, biegunkę, zaparcia. Jeżeli suplement podawany jest w formie inhalacji może spowodować obrzęk ust oraz nadmierne uspokojenie. Ostrożność w czasie przyjmowania NAC powinny zachować osoby przyjmujące insulinę, ponieważ substancja może hamować jej działanie. Nie jest polecana dla dzieci, kobiet w ciąży i karmiących piersią.

N-acetylocysteiny – gdzie i w jakie postaci można ją kupić?

N-acetylocysteina nie  wytwarza się w organizmie. Można ją dostarczyć jedynie  w żywności lub stosując suplementy.  Występuje głównie w produktach mięsnych, a także czosnku, jogurcie, jajach, fasoli czy soczewicy. NAC można kupić w postaci naturalnej, jako krystaliczny proszek, bezbarwne kryształki lub w postaci wygodnych do stosowania kapsułek. Kapsułki są najwygodniejszą formą. Pozwalają zminimalizować nieprzyjemny zapach, którym charakteryzuje się n-acetylocysteina.

Suplementy – wygoda i oszczędność czasu

Stosowanie suplementów stało się coraz bardziej powszechne. W dzisiejszym zabieganym świecie wiele osób nie ma czasu na gotowanie, tworzenie dobrze zbilansowanej diety, szukanie zdrowych składników. Oczywiście  suplementy nie zastąpią zróżnicowanej diety, ale mogą ją uzupełnić. Są dobrym rozwiązaniem dla wszystkich, którym zależy na zdrowiu, ale nie mają dużo wolnego czasu. Warto tylko wybierać suplementy wysokiej jakości, sprawdzonych producentów, o wysokiej zawartości substancji aktywnych. Dzięki temu pozytywnie wpłyną na zdrowie i szybko przyniosą oczekiwane rezultaty.

Pokrzywa na cholesterol

Pokrzywa zwyczajna czy może jednak niezwykła? Ta popularna roślina uznawana jest za chwast kojarzący się zwykle z bolesnym poparzeniem skóry. Tymczasem roślina ta zawiera szereg niezwykłych właściwości, z których warto skorzystać. Herbata z pokrzywy to sprawdzony sposób na anemię czy też wysoki cholesterol, pomaga również na odchudzanie. Poza tym obniża ona poziom cukru we krwi, co jest szczególnie istotne dla osób cierpiących na cukrzycę. Płukanka z pokrzywy ma także zbawienny wpływ na włosy. Jeżeli interesują cię zioła, a dokładniej właściwości pokrzywy to zapraszamy do zapoznania się z naszym artykułem, żebyś przy pomocy pokrzywy mógł zadbać o swoje zdrowie.

Wartości odżywcze pokrzywy

Pokrzywa zwyczajna rośnie na pastwiskach, polanach i w pobliżu zabudowań, możemy ją też spotkać w lesie, na łące, a także we własnym ogrodzie. Jednak ze względu na tak liczne występowanie, wielu z nas traktuje ją jak popularny chwast. Tymczasem pokrzywa ma wiele cennych właściwości, które zawdzięcza zawartości cennych składników. Najwięcej walorów odżywczych zawierają młode liście pokrzywy z górnych pędów oraz rozgałęziony korzeń. Liście cenione są najbardziej ze względu na zawartość w nich:

  • witamin – C, K, B2 i B6,
  • barwników – chlorofilu,
  • flawonoidów o działaniu antyoksydacyjnym i przeciwzapalnym,
  • karotenoidów o działaniu przeciw utleniającym,
  • kwasów organicznych,
  • mikroelementów, a głównym z nich jest żelazo.
zielona roślina pokrzywy o właściwościach leczniczych

Korzeń pokrzywy bogaty jest w sterole, obniżające poziom “złego LDL” we krwi, lecytynę, krzemionkę i sole mineralne (głównie wapnia).

Pokrzywa właściwości lecznicze

Napój z pokrzywy poprawia przemianę materii, pobudza wytwarzanie enzymów trzustkowych. Także wpływa na produkcję czerwonych komórek krwi i poprawia zdolność przenoszenia tlenu przez hemoglobinę. Substancje zawarte w naparze z pokrzywy wykazują szereg cennych właściwości leczniczych dla organizmu. Pokrzywa polecana jest przy schorzeniach:

  • nerek (kamienie, piasek, kamica nerkowa),
  • dróg moczowych i pęcherzyka żółciowego, zwłaszcza w stanach zapalnych,
  • przerostu prostaty w początkowej fazie,
  • artretyzmie,
  • reumatyzmie i inne dolegliwościach reumatycznych,
  • początkowej fazie cukrzycy, stanie przedcukrzycowym,
  • anemii,
  • obniża poziom cholesterolu
  • awitaminozie,
  • zaburzeniach krzepliwości krwi takich jak krwotoki i krwawienia głównie z nosa,
  • hemoroidach wewnętrznych i zewnętrznych,
  • problemach z przemianą materii,
  • nieżytach żołądka i jelit,
  • obrzękach i uczuciu „ciężkich nóg”,
  • problemów skórnych jak: łojotok, trądzik.

Pokrzywa – działanie lecznicze

Sama pokrzywa, a dokładnie ziele pokrzywy wykazuje działanie: moczopędne, ściągające, rozkurczowe, przeciwbiegunkowe, przeciwkrwotoczne, przeciwcukrzycowe (obniża poziom cukru i poprawia pracę trzustki), wzmacniające, przeciwzapalne, przeciwanemiczne.

herbata z pokrzywy w filiżance stoi na kawałku materiału a obok leżą listki pokrzywy na cholesterol

Pokrzywa zastosowanie, pokrzywa do picia

Pokrzywa wykazuje wiele właściwości leczniczych, jednak nie wyobrażamy sobie jedzenia jej na surowo. Z pomocą przychodzi nam rynek farmaceutyczny oferujący bogatą gamę produktów z pokrzywy między innymi napary, herbaty oraz gotowe soki zamknięte w szklanych butelkach, jak również tabletki i kapsułki. Jednym z takich produktów jest suplement diety “Pokrzywa Premium” w formie kapsułek produkowany przez firmę farmaceutyczną Olimp Labs.

Sok z pokrzywy

Sok z pokrzyw to doskonały środek wspomagający leczenie schorzeń układu moczowo-płciowego. Może być stosowany w różnego rodzaju infekcjach, przeroście prostaty, a także w stanach zapalnych pęcherza. Z uwagi na swoje działanie często bywa dodawany do terapii żurawiną w leczeniu zakażeń bakteryjnych pęcherza. Skuteczny jest też w leczeniu i zapobieganiu anemii (zwłaszcza u kobiet zagrożonych anemią ciążową). Sok stosowany jest też zewnętrznie na włosy i skórę, gdyż zapobiega wypadaniu włosów i łagodzi przebarwienia na skórze. Sok pokrzywowy zawiera dużą ilość witaminy: A, B2, C, E, K oraz flawonoidy, żelazo, magnez, wapń i krzem. Dzięki zawartości garbników ma on właściwości ściągające, a sterole roślinne pomagają w obniżaniu cholesterolu. Profilaktycznie może być też stosowany w chorobie wrzodowej dwunastnicy. Picie soku jest również pomocne przy chorobach wątroby, w reumatyzmie oraz osteoporozie. Wspomaga nasze zdrowie, proces odchudzania, jeśli towarzyszą mu odpowiednia dieta i ćwiczenia.

Sok pokrzywowy – interakcje

Skutki uboczne stosowania pokrzywy związane są zwykle z przyjmowaniem innych leków w czasie terapii. Nie powinno się stosować jej przy jednoczesnym przyjmowaniu leków moczopędnych. Z uwagi na jej naturalne działanie diuretyczne tego typu – może doprowadzić w skrajnych przypadkach do odwodnienia organizmu. Leki rozrzedzające krew, w połączeniu z sokiem pokrzywowym mogą powodować problemy z krzepliwością.

Sok pokrzywowy – przeciwwskazania

Warto wiedzieć, że takiego soku nie można spożywać więcej niż 10–20 ml na dobę (wyjątek zachodzi w przypadku leczenia anemii, gdzie dawka może sięgać nawet 30 ml). Przeciwwskazaniem do stosowania soku z pokrzywy są choroby narządów rodnych jak rak macicy, mięśniaki, torbiele oraz krwawienia z dróg rodnych. Nie można go także zażywać przy przewlekłych chorobach nerek. Nie jest zalecany też w przypadku zabiegów chirurgicznych oraz przy cukrzycy.

Szklanka zielonego soku z pokrzywy w którym jest zanurzona pokrzywa i liść kapusty

Herbata z pokrzywy, picie pokrzywy efekty

Herbata z pokrzywy znana jest już od starożytności, natomiast w średniowieczu herbatę z pokrzywy traktowano jako złoty środek przy wszelakich dolegliwościach. W dzisiejszych czasach z powodzeniem stosuje się napar z pokrzywy przy problemach alergicznych, infekcjach górnych dróg oddechowych, problemach z prostatą i w zapaleniach pęcherza. Lekarze uważają, że herbata z pokrzywy naturalnie oczyszcza organizm z toksyn. Herbatę stosuje się również przy zapaleniu stawów, zaburzeniach hormonalnych i anemii. Picie herbaty z pokrzywy przyspiesza metabolizm, co sprzyja odchudzaniu. Regularne spożywanie herbaty z pokrzywy bogatej w duże ilości witamin i minerałów w naparze, wzmacnia włosy i paznokcie. Herbata z pokrzywy zawiera witaminy z grupy B (wspomagające układ nerwowy) i witaminę K, jak również wapń, magnez, potas, krzem, żelazo.

Herbatki z ziół na obniżenie cholesterolu

Dwie szklanki herbaty w jednej jest pokrzywa na obniżenie cholesterolu a w drugiej liście pokrzywy i kopru
  • Herbatka ziołowa antycholesterolowa z liści pokrzywy, karczocha i łopianu większego

Do przygotowania tej herbaty potrzebne należy użyć suszone liście pokrzywy, liście karczocha zwyczajnego oraz liście łopianu większego po 25 g. Wsypujemy 2 łyżeczki mieszanki ziół na filiżankę, zalewamy gotującą się wodą, odstawiamy do zaparzenia na kilka minut, przecedzamy i wypijamy napar.

  • Herbatka ziołowa antycholesterolowa z głogu, lipy, liści pokrzywy i serdecznika pospolitego

Jeżeli chcecie obniżyć poziom cholesterolu we krwi i przy okazji pozbyć się dolegliwości żołądkowo-jelitowych, warto pić mieszankę ziół w postaci naparu zawierającego jagody głogu, kwiat lipy, liście pokrzywy i ziele serdecznika pospolitego. Zalecane jest wypijanie 500 ml naparu dziennie. Kwiaty lipy i ziele serdecznika działają relaksująco, a lipa dodatkowo obniża ilość cholesterolu we krwi. Liście pokrzywy wzmacniają organizm, szczególnie korzystnie działają na skład krwi. Mieszankę suszonych ziół, po płaskiej łyżeczce każdego z ziół (razem ok. 20 g) zalewamy 500 ml gotującej wody. Następnie całość odstawiamy do zaparzenia i przecedzamy. Możemy dla ułatwienia skorzystać z sitka, a herbatkę posłodzić miodem, stewią lub ksylitolem.

Pokrzywa na odchudzanie

Pokrzywa z racji na swoje właściwości usprawniające pracę układu pokarmowego i wspomagające trawienie, a także przyspieszające przemianę materii, znalazła zastosowanie jako ceniony środek wspomagający odchudzanie. Ogromną zaletą pokrzywy jest fakt, że jest ona w pełni naturalnym wspomagaczem odchudzania, dzięki temu może być stosowana przez wiele osób. Pijąc sok i napar z pokrzywy w efektywny sposób usprawniamy pracę układu pokarmowego, który często nie działa w prawidłowy sposób przez stosowanie nieodpowiednio dobranej diety. Pokrzywa przyspiesza metabolizm, a wolna przemiana materii jest najczęstszą przyczyną braku efektów odchudzania.