Suplementy

Olej MCT — co to jest

Olej MCT zdobywa coraz większą popularność wśród zdrowotnych entuzjastów, sportowców, a także osób stosujących dietę ketogeniczną. Ale dlaczego ten konkretny tłuszcz wzbudza takie zainteresowanie? W niniejszym artykule przyjrzymy się bliżej temu, czym jest olej MCT, skąd się bierze i jakie ma zalety oraz wady.

Reklama

Co to jest olej MCT?

Olej MCT, czyli Medium Chain Triglycerides, czyli średniołańcuchowe triglicerydy. Ten wyjątkowy rodzaj tłuszczu wyróżnia się na tle innych powszechnie występujących w naszej codziennej diecie. Główną cechą odróżniającą MCT od innych tłuszczów jest długość jego łańcuchów, co ma istotne znaczenie dla procesu trawienia i metabolizmu w ludzkim organizmie. Olej MCT, jest on szybciej i łatwiej wchłaniany przez przewód pokarmowy, nie wymaga obecności soli żółciowej w takim stopniu jak inne tłuszcze i jest bezpośrednio transportowany do wątroby. W wątrobie tłuszcze te są szybko przekształcane w energię. To odróżnia MCT od innych tłuszczów, które potrzebują więcej czasu i zasobów organizmu do przetworzenia.

Skąd się bierze olej MCT? Źródła i produkcja

Tłuszcze MCT w naturalny sposób występują w wielu produktach spożywczych. Choć są obecne w pewnych produktach spożywczych, takich jak mleko i masło, ich stężenie w tych produktach jest stosunkowo niskie. W przemyśle spożywczym głównym źródłem do produkcji komercyjnie dostępnego oleju MCT są olej kokosowy oraz olej palmowy. Te dwa oleje są bogate w średniołańcuchowe triglicerydy, co sprawia, że są doskonałym surowcem do ich ekstrakcji.

Proces pozyskiwania oleju MCT z oleju kokosowego i palmowego nie jest prosty. Obejmuje on kilka zaawansowanych procesów rafinacji, mających na celu oddzielenie średniołańcuchowych triglicerydów od innych tłuszczów i związków obecnych w tych olejach. Proces ten polega na różnych technikach filtracji, destylacji i chłodzenia. Efektem tych działań jest olej MCT o wysokim stopniu czystości – skoncentrowany, czysty produkt, który jest powszechnie stosowany w suplementach diety, produktach spożywczych czy kosmetykach ze względu na swoje wyjątkowe właściwości zdrowotne i odżywcze.

Olej MCT — właściwości

Olej MCT stał się popularny w ostatnich latach, głównie ze względu na swoje unikalne właściwości zdrowotne i odżywcze, które wyróżniają go na tle innych tłuszczów. Jest on szybko metabolizowany w wątrobie, co przekłada się na natychmiastowe dostarczenie energii organizmowi. Stanowi również wsparcie dla diety ketogenicznej, ponieważ pomaga zwiększyć produkcję ciał ketonowych, co jest szczególnie korzystne dla osób stosujących ten rodzaj diety. Dodatkowo olej MCT wspiera trawienie poprzez wsparcie równowagi bakterii jelitowych i zwiększenie absorpcji witamin oraz minerałów. Warto też zaznaczyć, że badania sugerują, iż może on pomóc w zwiększeniu uczucia sytości, co może przyczynić się do redukcji spożycia kalorii.

Na co pomaga olej MCT?

  • Utrata wagi: Olej MCT posiada unikatowe właściwości, które mogą przyczyniać się do wsparcia procesu odchudzania. Z jednej strony, ma zdolność do zwiększania uczucia sytości, co może pomóc w redukcji ilości spożywanych kalorii przez zmniejszenie apetytu. Z drugiej strony, olej MCT przyspiesza metabolizm, co może prowadzić do zwiększonego spalania kalorii, nawet w stanie spoczynku. W efekcie tych dwóch czynników olej MCT stał się popularnym dodatkiem wśród osób dążących do utraty wagi.
  • Poprawa funkcji mózgu: Badania wskazują, że MCT mogą przyczyniać się do poprawy funkcji mózgu poprzez dostarczanie alternatywnego źródła energii dla komórek nerwowych. Tradycyjnie, mózg polega głównie na glukozie jako źródle energii, ale w pewnych warunkach, takich jak choroba Alzheimera, zdolność mózgu do wykorzystywania glukozy jest zaburzona. W takich sytuacjach, ciała ketonowe produkowane z MCT mogą służyć jako alternatywne paliwo dla mózgu, co może pomóc w poprawie funkcji poznawczych.
  • Wsparcie dla sportowców: Olej MCT stał się popularnym dodatkiem wśród sportowców, głównie ze względu na jego zdolność do szybkiego dostarczania energii. W przeciwieństwie do innych tłuszczów, które są długo trawione i metabolizowane, MCT są szybko przekształcane w energię w wątrobie. Dlatego sportowcy, zwłaszcza ci uprawiający sporty wytrzymałościowe często korzystają z oleju MCT jako suplementu przed treningiem, aby zapewnić sobie stałe źródło energii.
  • Problemy trawienne: Olej MCT może być korzystny dla zdrowia jelit dzięki jego zdolności do wspierania zdrowej flory jelitowej. Zdrowa flora jelitowa jest kluczowa dla prawidłowego trawienia i absorpcji składników odżywczych. Dlatego osoby cierpiące na problemy trawienne, takie jak zespół jelita drażliwego, mogą odczuwać ulgę po dodaniu oleju MCT do swojej diety, ponieważ może on pomóc w odbudowie i utrzymaniu równowagi mikrobioty jelitowej.

Olej MCT jak stosować? Zalecane dawkowanie i sposoby spożywania

Olej MCT można spożywać w różny sposób, w zależności od indywidualnych potrzeb i preferencji. Zaleca się rozpoczęcie od niewielkiej ilości i stopniowe zwiększanie dawki w miarę adaptacji organizmu.

Reklama

Ile pić oleju MCT dziennie?

Zalecana dzienne spożycie oleju MCT waha się w zależności od indywidualnych potrzeb, ale wiele źródeł sugeruje spożycie od 1 do 3 łyżek dziennie. Warto jednak zwrócić uwagę na swoje samopoczucie i dostosować dawkę w zależności od reakcji organizmu.

Ile oleju MCT do kawy?

Dodawanie oleju MCT do kawy stało się popularne wśród zwolenników diety keto. Zazwyczaj do jednej filiżanki kawy dodaje się od 1 do 2 łyżeczek oleju MCT. Oprócz dostarczenia energii, taki napój może zwiększyć uczucie sytości i pomóc w koncentracji.

Olej MCT keto — zastosowanie oleju MCT w diecie ketogenicznej

Dieta ketogeniczna polega na spożywaniu dużej ilości tłuszczów, umiarkowanej ilości białka i niewielkiej ilości węglowodanów. Olej MCT, będąc skoncentrowanym źródłem tłuszczów, doskonale wpisuje się w tę dietę. Ponieważ jest szybko metabolizowany i przekształcany w energię, może pomóc w utrzymaniu stanu ketozy, kluczowego dla sukcesu diety ketogenicznej.

Jak olej MCT wspiera produkcję ciał ketonowych

MCT są metabolizowane w wątrobie, gdzie są szybko przekształcane w ciała ketonowe. Ciała ketonowe to związki chemiczne używane przez organizm jako źródło energii, gdy dostęp do glukozy jest ograniczony. W diecie ketogenicznej ciała ketonowe są głównym źródłem paliwa dla mózgu. Dlatego olej MCT jest cennym dodatkiem do tej diety, ponieważ pomaga zwiększyć produkcję ciał ketonowych i utrzymać organizm w stanie ketozy.

Olej MCT — jaki wybrać?

Podczas wyboru oleju MCT istotne jest zwrócenie uwagi na jego czystość – najlepsze są te, które składają się prawie wyłącznie z średniołańcuchowych triglicerydów i nie zawierają zbędnych dodatków. Ważne jest również źródło pochodzenia oleju; olej MCT pochodzący z oleju kokosowego jest bardziej pożądany niż ten z oleju palmowego, głównie z uwagi na kwestie ekologiczne i zdrowotne. Proces produkcji również ma znaczenie – oleje uzyskane przez destylację parową zwykle są wyższej jakości w porównaniu z tymi, które są ekstrahowane za pomocą chemikaliów. Na koniec, warto zwrócić uwagę na opakowanie – butelki z ciemnego szkła chronią olej przed działaniem światła, dzięki czemu zachowują jego świeżość i właściwości przez dłuższy czas.

Rodzaje oleju MCT

Różne marki oferują oleje MCT o różnym składzie. Niektóre koncentrują się na konkretnych rodzajach MCT, takich jak C8 (kaprylowy) lub C10 (kaprynowy), podczas gdy inne oferują mieszanki. . Zaleca się jednak dokładne przeczytanie etykiet i, jeśli to możliwe, wypróbowanie kilku różnych marek, aby znaleźć tę, która najlepiej odpowiada indywidualnym potrzebom.

Olej MCT a olej kokosowy — Czy olej kokosowy i MCT to to samo?

Olej kokosowy i olej MCT mają różne składy i właściwości, chociaż oba są źródłem średniołańcuchowych triglicerydów. Olej kokosowy składa się z około 50-60% MCT, głównie kwasu laurynowego (C12). Pozostałe tłuszcze to długie łańcuchy triglicerydów. Olej MCT, z drugiej strony, jest bardziej skoncentrowanym źródłem MCT, przede wszystkim C8 i C10.

Olej MCT a olej kokosowy

Główna różnica polega na koncentracji MCT. Olej MCT jest skoncentrowanym źródłem tych tłuszczów, co sprawia, że jest szybko metabolizowany i dostarcza szybkiej energii. Olej kokosowy, mimo że zawiera MCT, zawiera również inne tłuszcze, które są metabolizowane wolniej.

Podobieństwo polega na tym, że oba te oleje mogą być używane w celach zdrowotnych i kulinarnych, choć mają różne właściwości i zastosowania. Na przykład olej kokosowy jest często używany w gotowaniu i pieczeniu, podczas gdy olej MCT jest częściej spożywany w formie suplementu albo dodawany do napojów, takich jak kawa.

Reklama

Olej MCT — skutki uboczne

Podczas gdy wiele osób czerpie korzyści zdrowotne z oleju MCT, istnieją również pewne skutki uboczne i przeciwwskazania, które warto znać przed jego spożyciem. Spożywanie oleju MCT w nadmiernych ilościach może prowadzić do takich skutków ubocznych jak bóle brzucha, biegunka, nudności, wymioty czy gazy. U osób wrażliwych nawet niewielkie ilości oleju mogą powodować te dolegliwości.

W niektórych przypadkach olej MCT może wpłynąć na poziom cholesterolu. Dlatego osoby z chorobami serca, zaburzeniami lipidowymi lub innymi problemami zdrowotnymi powinny skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem spożywania oleju MCT w większych ilościach.

Kiedy należy zachować ostrożność przy spożywaniu oleju MCT?

Osoby z chorobami wątroby powinny unikać spożywania dużych ilości oleju MCT, ponieważ wątroba jest odpowiedzialna za metabolizowanie tych tłuszczów. Ponadto, jeśli ktoś zaczyna doświadczać jakichkolwiek niepożądanych skutków ubocznych po spożyciu oleju MCT, powinien on ograniczyć jego spożycie i skonsultować się z lekarzem. Wreszcie, ważne jest, aby zawsze zaczynać od małych dawek i stopniowo zwiększać ilość, aby nasz organizm mógł się dostosować do nowego źródła tłuszczu.

Niedobór żelaza objawy neurologiczne

Niedobór żelaza jest częstym problemem, który może prowadzić do różnych problemów zdrowotnych. Jeśli nie masz wystarczającej ilości żelaza, twoje ciało nie może wytworzyć hemoglobiny, która jest odpowiedzialna za przenoszenie hemoglobiny we krwi. Może to prowadzić do anemii, która może sprawić, że będziesz zmęczony i słaby. Niedobór żelaza może również powodować problemy neurologiczne, takie jak trudności z koncentracją, drażliwość i depresja.

Reklama

Niski poziom żelaza we krwi objawy

Żelazo jest niezbędną częścią naszego ciała, zwłaszcza w czerwonych krwinkach. Czerwone krwinki przenoszą tlen z płuc do każdej części ciała, co jest niezbędne do naszego przetrwania. Niedobór żelaza może powodować uczucie zmęczenia, osłabienia i zawroty głowy. Mogą również wystąpić bóle głowy, bladość skóry i zaburzenia widzenia (w tym trudności z czytaniem lub zmniejszenie widzenia peryferyjnego).

Neurologiczne objawy nadmiaru żelaza we krwi

Jeśli masz zbyt dużo żelaza we krwi, możesz doświadczyć objawów neurologicznych, takich jak niepokój, dezorientacja, drażliwość, bóle głowy, bezsenność i depresja. W ciężkich przypadkach może powodować drgawki i śpiączkę. Żelazo jest niezbędnym minerałem dla organizmu, ale zbyt duża ilość może być toksyczna. Objawy te są spowodowane nadmiarem żelaza gromadzącym się w pewnych obszarach mózgu; zwykle ustępują one po usunięciu go z organizmu za pomocą diety lub leków. Nadmiar żelaza jest również problemem dla ludzi, którzy mieli transfuzje krwi, ponieważ mogli być narażeni na choroby innych ludzi w krwi, którą otrzymali. Wiele osób z hemochromatozą (zbyt dużą ilością żelaza) ma również cukrzycę lub choroby wątroby, lub trzustki. Nagromadzenie żelaza może wystąpić także po oddaniu krwi.

Co powoduje nadmiar żelaza?

Nadmiar żelaza w organizmie, nazywany też żelazicą lub hemochromatozą, może prowadzić do różnych powikłań. Żelazo jest niezbędnym składnikiem dla funkcjonowania naszego organizmu, ale jego nadmiar jest toksyczny. Oto niektóre skutki nadmiernego nagromadzenia żelaza w organizmie:

  • Uszkodzenie serca: Nagromadzenie żelaza w mięśniu sercowym może prowadzić do niewydolności serca, arytmii i innych zaburzeń kardiologicznych.
  • Uszkodzenie trzustki: Może prowadzić do cukrzycy, ponieważ żelazo może uszkodzić komórki trzustki produkujące insulinę.
  • Zaburzenia hormonalne: Mogą wystąpić problemy z tarczycą, gonadami i nadnerczami z powodu nadmiaru żelaza.
  • Zmiany w skórze: Nadmiar żelaza może powodować ciemnienie skóry, co jest nazywane „brązową cukrzycą”.
  • Uszkodzenie stawów: Może prowadzić do artretyzmu, co jest rodzajem zapalenia stawów.
  • Problemy neurologiczne: Takie jak wspomniane przez Ciebie objawy neurologiczne spowodowane nagromadzeniem żelaza w mózgu.

Jeśli chodzi o transfuzje krwi, istnieje ryzyko związane z nadmiernym przyjmowaniem żelaza, ponieważ przetoczone krwinki czerwone zawierają żelazo. Jednak procedury transfuzji krwi są teraz bardzo bezpieczne i ryzyko związane z chorobami przenoszonymi przez krew jest minimalne dzięki dokładnym testom i skryningowi krwi dawców.

Ważne jest, aby osoby z podejrzeniem nadmiaru żelaza konsultowały się z lekarzem i miały regularnie monitorowany poziom żelaza w organizmie. Istnieją metody leczenia nadmiaru żelaza, takie jak flebotomia (usuwanie krwi) czy chelatacja (stosowanie leków wiążących żelazo), które mogą pomóc w kontrolowaniu poziomu żelaza w organizmie.

Reklama

Niebezpiecznie niski poziom żelaza we krwi

Niebezpiecznie niski poziom żelaza we krwi może prowadzić do anemii, która jest stanem, w którym organizm nie ma wystarczającej ilości zdrowych czerwonych krwinek do przenoszenia tlenu do tkanek. Anemia może powodować zmęczenie, bladość skóry, duszności i inne objawy. Niedobór żelaza jest najczęściej spowodowany nieodpowiednim spożyciem żelaza z pożywienia lub w sytuacji, gdy wchłanianie żelaza jest upośledzone (np. podczas zażywania innych leków). Przyswajanie żelaza hamują również niektóre choroby, takie jak celiakia, czy choroba zapalenia jelit. Niedobór żelaza może również wystąpić w czasie ciąży, kiedy dziecko wyciąga żelazo z zapasów matki.

Niski poziom żelaza może być również spowodowany utratą krwi z powodu obfitych miesiączek, częstych krwawień z nosa lub krwawień w żołądku, lub jelitach (które mogą wystąpić przy wrzodach). Ponadto utrata krwi z powodu operacji lub przewlekłych zaburzeń krwawienia, takich jak hemofilia, może również powodować niski poziom żelaza.

Jeśli cierpisz na niedobór żelaza, dowiedz się jak szybko uzupełnić żelazo w organizmie.

Przyczyny anemii

Anemia może być spowodowana nieodpowiednią dietą lub słabym wchłanianiem pokarmu w przewodzie pokarmowym; może też wynikać z trudnego do wykrycia krwawienia w przewodzie pokarmowym. Anemia może być spowodowana albo brakiem żelaza, albo niedoborem witaminy B12.

Bez wystarczającej ilości żelaza, liczba czerwonych krwinek zmniejsza się, co znacznie ogranicza zdolność do przenoszenia tlenu w całym organizmie. Stan ten powoduje, że czujesz się zmęczony, słaby i znużony.

Anemia spowodowana niedoborem witaminy B12 może powodować objawy neurologiczne, takie jak dezorientacja, depresja, utrata równowagi i mrowienie w dłoniach i stopach.

Nietypowe objawy niedoboru żelaza

Niedobór żelaza może powodować wiele nietypowych objawów, które często są pomijane. Mogą one obejmować:

Skutki niedoboru żelaza

Żelazo jest niezbędnym minerałem, który odgrywa ważną rolę w wielu procesach fizjologicznych w organizmie człowieka. Jest zaangażowany w transport tlenu we krwi, produkcję energii i regulację wzrostu komórek. Niedobór żelaza może prowadzić do anemii, która jest stanem charakteryzującym się zmniejszeniem liczby czerwonych krwinek lub hemoglobiny we krwi.

Reklama

Niedobór żelaza — objawy skórne

Niedobór żelaza może również ujawnić się na skórze. Blada skóra to jedna z oznak, że możesz mieć niedobór — żelazo pomaga nadać Ci zdrowy blask, umożliwiając krwi przenoszenie tlenu do komórek skóry i nadając im różowy odcień. Jednak nasze ciała nie przechowują zbyt wiele żelaza — zaledwie 2-3 gramy — więc jeśli masz jego niedobór, twój organizm może zacząć pobierać potrzebne mu składniki z innych miejsc.

Kruche paznokcie, pękająca skóra i wypadanie włosów również mogą być przyczyną niskiego poziomu żelaza.

Objawy niedoboru żelaza — bóle mięśni

Niedobór żelaza w organizmie może powodować bóle mięśni. Powodem tego są problemy z krążeniem krwi, a także ze słabym ukrwieniem.

Przewlekła utrata krwi podczas menstruacji lub krwawienia z przewodu pokarmowego również może prowadzić do niedoboru żelaza. Gdy organizm nie wchłania wystarczającej ilości żelaza z krwiobiegu lub gdy nie otrzymujemy go w wystarczającej ilości w diecie, może to prowadzić do zbyt małej ilości żelaza w komórkach organizmu. Powoduje to ból mięśni w wyniku niskiego dopływu tlenu do komórek.

U mężczyzn ból mięśni spowodowany niedoborem żelaza może wystąpić podczas stosunku seksualnego, ponieważ komórki potrzebują tlenu do produkcji testosteronu, który stymuluje wzrost mięśni podczas seksu. U kobiet anemia spowodowana brakiem żelaza sprawi, że podczas seksu będą czuły się słabe, a nawet mogą mieć trudności z pobudzeniem się w ogóle.

Co powoduje niedobór żelaza

Jedną z najczęstszych przyczyn anemii z niedoboru żelaza jest utrata krwi. Może to nastąpić z krwawienia z przewodu pokarmowego, co jest często obserwowane w warunkach takich jak wrzody, lub z ciężkiego krwawienia miesiączkowego. Inne przyczyny obejmują nieodpowiednie spożycie żelaza w diecie, zaburzenia wchłaniania, takie jak celiakia, i przewlekła choroba nerek.

Reklama

Jak długo leczy się niedobór żelaza

Niedokrwistość z niedoboru żelaza to stan, w którym organizm nie ma wystarczającej ilości żelaza. Żelazo jest minerałem, który jest potrzebny organizmowi do wytwarzania hemoglobiny, białka w czerwonych krwinkach, które przenosi tlen z płuc do reszty ciała. Większość osób z niedokrwistością z niedoboru żelaza nie wymaga długiego leczenia — organizm będzie powoli wchłaniać więcej żelaza z żywności i suplementów w czasie. Jednak jeśli zdiagnozowano u Ciebie anemię, leczenie tego stanu może trwać kilka tygodni lub miesięcy.

Gotowe dania z proszku! Rozwiewamy wątpliwości!

Określenie „gotowe obiady” często nie ma zbyt dobrych skojarzeń. Od razu nasuwa się na myśl: danie pozbawione większych wartości odżywczych, za to pełne pustych kalorii, szkodliwych konserwantów i substancji niewiadomego pochodzenia. Tymczasem gotowe posiłki w proszku, w formie koktajlu lub batonów przeszły prawdziwą ewolucję i jeżeli zaufasz sprawdzonej marce, zyskasz pełnowartościowe, zbilansowane danie, którego przygotowanie nie zajmie Ci dużo czasu!

Danie gotowe od eatyx – dlaczego warto wybierać nasze produkty?

Kto dzisiaj dysponuje nadmiarem wolnego czasu? Większość raczej narzeka na jego brak, co przekłada się również na sposób żywienia dla całej rodziny. Nic dziwnego – ograniczeni czasem, wykonujemy szybkie zakupy, nie zastanawiając się zbyt długo nad produktami w koszyku. Mało tego, często nie mamy nawet czasu na zaplanowanie posiłku, przez co spożywamy byle co, byle jak, byle szybko. 

Niestety w ten sposób trudno służyć swojemu organizmowi. Czy istnieją gotowe posiłki, które jednocześnie są pełnowartościowe, sycące, smaczne, a do tego ich przygotowanie zajmuje dosłownie chwilę? Tak, takie posiłki istnieją – zdrowe gotowe obiady od eatyx zawierają wszystko to, co powinny zawierać, czyli odpowiednio zbilansowane składniki: białko, błonnik, witaminy, minerały, węglowodany. Są one pełne substancji odżywczych, które wzmacniają, zapewniają uczucie sytości i dostarczają do organizmu dokładnie to, co jest mu potrzebne. Czego na pewno próżno szukać w tych gotowych posiłkach, to dodatek cukru, konserwanty, barwniki, olej palmowy. 

Co ważne, są odpowiednie nie tylko dla sportowców i osób aktywnych, ceniących sobie zdrowy tryb życia. Po te gotowe posiłki powinny sięgnąć przede wszystkim osoby, które na co dzień nie mają czasu na wymyślanie skomplikowanych dań i co więcej, gotowanie ich. Jeżeli dużo pracujesz, spędzasz całe dnie na obowiązkach zawodowych i bieganiu po mieście, uczysz się i nie masz czasu myśleć o zdrowym jedzeniu lub po prostu nie chcesz czy nie lubisz gotować, gdyż wolisz swój czas spędzić na czymś zupełnie innym, te posiłki są dla Ciebie.

Do wyboru dania w formie płynnej, w proszku, gotowe dania obiadowe, których smak lubimy i cenimy, batony, idealne na szybką przekąskę, suplementy diety futuryx lab w formie szotów. Każdy potrzebuje witamin, minerałów i składników, które sycą, jednocześnie nie dostarczając organizmowi nadmiaru kalorii. Zbilansowana dieta jest podstawą doskonałego samopoczucia na co dzień i źródła siły, jeżeli jesteśmy aktywni i zabiegani. 

Chcesz poznać bliżej dania z naszej oferty? Zajrzyj tutaj: eatyx.eu i tutaj: https://eatyx.eu/dania-gotowe-eatyx. 

Dla aktywnych i dbających o siebie

Coraz więcej osób, nie tylko pań dbających o linię, ale i panów, pragnących zyskać lepszą sylwetkę i samopoczucie, zwraca uwagę na sposób odżywiania i codzienną aktywność. Czy suplementy diety w formie szotów mogą pomóc w uzyskaniu lepszych efektów? To prosty sposób na szybkie przyswojenie sobie składników, które poprawiają naturalną odporność, trawienie, poprawiają koncentrację i doskonale wpływają na cały organizm. Pomagają w uzupełnianiu witamin i minerałów w naszym ciele i wspomagają odchudzanie. 

Suplementy OSHEE eatyx w szybki i łatwy sposób uzupełniają braki w organizmie, mobilizując do efektywnego wysiłku. Przyjemne, owocowe smaki to zdecydowany plus tych preparatów. Suplementy diety w formie szotów polecane są nie tylko dla mężczyzn, ale również dla kobiet, ponieważ doskonale wpływają na włosy, skórę i paznokcie, dostarczając niezbędnych składników do organizmu. 

Nasze suplementy znajdziesz tutaj: https://eatyx.eu/suplementy-diety-futuryx-lab.

Jak widać, gotowe posiłki i przekąski to nie tylko niezdrowe dania, które wyrządzają więcej szkody, niż pożytku. Nasze dania są nie tylko dobre i sycące, ale również bezpieczne i zdrowe. Przekonaj się o tym i wypróbuj nasze gotowe dania, batony i suplementy – zadbaj z nami o zdrowie i witalność swojego organizmu!

4 fakty na temat olejku CBD, które warto znać

Olejek CBD, czyli ekstrakt z konopi siewnych zyskuje na popularności ze względu na swoje korzyści zdrowotne i terapeutyczne. Choć wiele osób kojarzy konopie jedynie z używkowym THC, olejek CBD nie wywołuje psychoaktywnych efektów i jest uważany za bezpieczny dla użytkowników. Ponieważ olejek konopny CBD wciąż wzbudza niepewność, dziś przedstawimy 4 fakty, które przemawiają na jego korzyść!

Reklama

1. Olejek z CBD pochodzi z konopi i nie jest psychoaktywny

Chociaż olejek CBD pochodzi z konopi, często mylnie jest on kojarzony z substancją psychoaktywną THC. Roślina ta posiada w składzie przede wszystkim kannabinoidy, terpeny, flawonoidy i woski roślinne, z czego CBD to jeden z wielu kannabinoidów, występujących w konopi. 

Co ważne CBD nie jest substancją psychoaktywną i wykazuje wysokie działanie prozdrowotne. Dzięki temu jest substancją legalną, podobnie jak olej z konopi CBD.

2. Wsparcie systemu endokannabinoidowego

Czy wiesz, że twój organizm wytwarza cząstki (endokannabinoidy), które są podobne do tych CBD? W związku z tym olejki CBD aktywnie wspierają układ endokannabinoidowy, który odpowiada za kilka kluczowych procesów fizjologicznych i biologicznych w ludzkim organizmie. To właśnie on wpływa m.in. na nastrój, energię, sen, kontrolę mięśni, reakcję na stres czy przemianę materii. 

Załącznik:
olej cbd.jpg

3. Olej z konopi różni się od oleju CBD

Olej konopny a oleje z CBD to 2 różne produkty. Pierwszy z nich to przede wszystkim produkt spożywczy. Zawiera on sporą dawkę zdrowych kwasów tłuszczowych i chętnie wykorzystywany jest jako baza do sosów sałatkowych czy jako dodatek do dań głównych. Pozyskuje się go z nasion konopi.

Tymczasem CBD olejki uzyskuje się z kwiatów konopi i to właśnie on pomaga walczyć z wieloma różnymi dolegliwościami, jak stres czy bezsenność. 

Dobrej jakości olej CBD kupisz choćby w Nowa Farmacja.

Reklama

4. THC i CBD to niejedyne kannabionoidy występujące w konopi

Chociaż w kontekście konopi najczęściej mówi się właśnie o THC i CBD to nie są to jedyne obecne w roślinie kannabinoidy. Co ciekawe, jest ich ponad 100, a do tych najczęściej występujących nalezą m.in.: CBN (kannabinol), CBDV (kannabidiwarin), CDBA (kwas kanabidiolowy) czy CBG (kannabigerol).

Olejek CBD jest uważany za bezpieczny dla użytkowników i nie wywołuje psychoaktywnych efektów, co oznacza, że nie wpływa na zdolność prowadzenia pojazdów czy wykonywania codziennych czynności. Przed rozpoczęciem stosowania olejku CBD warto jednak skonsultować się z lekarzem i wybrać produkt o odpowiedniej jakości, aby móc w pełni korzystać z jego potencjalnych zalet dla zdrowia.

Niedobór wit b12 objawy neurologiczne

Witamina B12, zwana również kobalaminą, obecna jest przede wszystkim w mięsie i przetworach mięsnych. W takich produktach witamina B12 zawsze występuje w postaci związanej z białkiem. Aby nastąpiło jej odłączenie, konieczna jest pepsyna, która znajduje się w soku żołądkowym. W związku z brakiem produktów mięsnych w diecie najbardziej narażeni na niedobór witaminy B12 są weganie i wegetarianie. Jakie są objawy neurologiczne niedoboru kobalaminy w diecie? Jak takie braki można uzupełnić?

Reklama

Witamina b12 właściwości

Witamina b12 jest zbiorem kilku związków z grupy kobalamin. W ich skład wchodzą m.in.: cyjanokobalamina, metylokobalamina, czy też deoksyadenozylokobalamina. Wszystkie te związki rozpuszczają się w wodzie. Witamina B12 pełni w organizmie wiele istotnych funkcji do jego prawidłowego funkcjonowania, takich jak:

  • Wspomaga funkcję mózgu i wspiera pracę układu nerwowego,
  • uczestniczy w procesie powstawania krwinek czerwonych,
  • wspomaga metabolizm węglowodanów i tłuszczów,
  • wspiera przemianę kwasu foliowego postać tetrahydrofolianu (formę, która jest aktywna biologicznie).

Kobalamina jest kumulowana głównie w wątrobie (50%). Wraz z krwią dociera do każdej komórki organizmu,

Przyczyny niedoboru witaminy b12

Aby stwierdzić, iż nastąpił niedobór witaminy b12 w organizmie, konieczne jest pobranie krwi na czczo do analizy. W razie zdiagnozowana niedoborów trzeba przeprowadzić dodatkowe testy, które zweryfikują czy pacjent nie cierpi na zaburzenia wchłaniania tej witaminy.

Najpowszechniejszymi przyczynami niedoboru kobalaminy są: dieta wegańska, problemy ze strony przewodu pokarmowego, nadużywanie alkoholu, podeszły wiek, przewlekłe zapalenie trzustki, grupa krwi A, płeć żeńska, czy też długotrwałe stosowanie niektórych leków (zwłaszcza te, które hamują wydzielanie kwasu solnego).

Objawy niedoboru witaminy b12

Niedobór witaminy B12 może prowadzić do wystąpienia objawów, takich jak:

  • Nieprawidłowości ze strony układu krwiotwórczego (niedokrwistość, anemia, bladość skóry);
  • problemy ze strony układu pokarmowego (chudnięcie, utrata smaku czy łaknienia, zaparcia, nudności, biegunki);
  • zwiększone ryzyko rozwoju chorób o podłożu neurologicznym, depresja, impotencja,

Odpowiednia ilość kobalaminy w organizmie poza pozytywnymi aspektami ze strony układu nerwowego jest również bardzo ważna dla kobiet w ciąży, gdyż niedobór witamin, zwłaszcza B12, może przyczynić się do poronienia oraz wywołać zaburzenia syntezy DNA w komórkach płodu.

Objawy neurologiczne niedoboru witaminy b12

Niedobór witaminy B12 najczęściej występuje u osób, u których produkty pochodzenia zwierzęcego nie występują w diecie lub występują w bardzo ograniczonej ilości. Mowa tutaj przede wszystkim o weganach i wegetarianach. Inną grupą ryzyka niedoboru kobalaminy są pacjenci cierpiący na nieprawidłowości czynnika wewnętrznego Castle’a lub wrodzony niedobór witaminy B12. Wiele osób starszych także ma niedobory witamin (głównie B12) w organizmie, szczególnie gdy są po operacji resekcji żołądka.

Naukowcy udowodnili związek pomiędzy dostarczaniem organizmowi właściwych dawek witaminy B12 a prawidłowym funkcjonowaniem układu nerwowego. Niedobór kobalaminy może przyczynić się do zainicjowania pewnych objawów neurologicznych, które są efektem niewłaściwego działania osłonek mielinowych, które otaczają nerwy. Niski poziom witaminy B12 może doprowadzić do wystąpienia takich symptomów jak drętwienie kończyn oraz ich mrowienie, jak i również utraty równowagi i zaburzenia chodu. Dodatkowo może pojawić się objaw Lhermitte’a, a więc uczucie prądu, który przechodzi wzdłuż kręgosłupa podczas pochylania głowy do przodu. W cięższych przypadkach może dojść nawet do poważnego osłabienia wzroku i napadów drgawkowych.

Niedobór witaminy b12 może doprowadzić także do braku koncentracji i wzmożonego uczucia zmęczenia bądź zaburzenia depresyjne. Co więcej, u osób starszych może nasilić zaburzenia pamięci oraz zaburzenia funkcji poznawczych. Kobalamina uczestniczy również w syntezie serotoniny, która jest odpowiedzialna za samopoczucie. Jej niski poziom wywołuje stan rozdrażnienia, złego nastroju, a w najgorszych przypadkach nawet depresję.

Wrodzony niedobór — Jak sprawdzić niedobór witaminy b12?

Aby suplementacja odbyła się we właściwy sposób, wcześniej zaleca się dokonać badań, które mają na celu ukazanie poziomu kobalaminy w organizmie. Takie działanie umożliwi dokonanie oceny stopnia zaawansowania niedoboru, co przełoży się na efektywniejsze leczenie. Wartości, które są określane jako prawidłowe, oscylują w przedziale 197 – 771 pg/ml.

Warto wspomnieć, iż w przypadku witaminy B12 nie należy martwić się o żaden jej nadmiar w organizmie. Z racji tego, że rozpuszcza się w wodzie, jej nadwyżka wydalana jest wraz z moczem.

Reklama

Jak szybko uzupełnić niedobór witaminy b12?

W związku z tym, iż organizm ludzki nie ma zdolności do samodzielnego produkowania witaminy b12, konieczne jest dostarczanie jej z pożywienia. W przypadku poważnego niedoboru należy wdrożyć suplementację. Odwiedzając sklep z suplementami, z pewnością dostaniemy tam suplementy witaminy B12. W przypadku dużych niedoborów będą wymagane leki z apteki zawierające ten aktywny składnik. Bywa i tak, że niezbędne staje się przyjęcie kilku iniekcji witaminą b12, która natychmiastowo uzupełni jej niedobory.

Rekomendowane dobowe spożycie witaminy B12 dla osoby dorosłej wynosi mniej więcej 2,4 ug, natomiast preparaty lecznicze, które zostały dopuszczone do obrotu w Polsce, cechują się zawartością kobalaminy na poziomie 100-1000 ug. W związku z powyższym Zespół do spraw Suplementów Diety zaproponował maksymalną dawkę tej witaminy w suplementach diety dla osób dorosłych na poziomie 100 ug/dobę. Przeważnie rekomenduje się stosowanie produktów doustnych, które zawierają witaminę b12 podczas posiłku.

W jakich produktach jest najwięcej witaminy b12?

Witamina B12 znajduje się przede wszystkim w takich produktach, jak:

  • Drób, wołowina, wieprzowina;
  • ryby (np. tuńczyk, łosoś);
  • mleko;
  • sery żółte;
  • jogurty;
  • podroby;
  • owoce morza.

Kobalaminę można spotkać także w tzw. produktach fortyfikowanych. Wzbogaca się w nią takie produkty jak: batony energetyczne, płatki zbożowe czy też produkty sojowe. Jest to świetna alternatywa dla osób stosujących dietę wegańską, która pozbawiona jest produktów pochodzenia zwierzęcego.

Rola witamin w organizmie – dlaczego należy dbać o ich prawidłowy poziom?

Witaminy pełnią niezwykle ważną rolę w naszym organizmie, wspierając nie tylko jego ogólną odporność, ale także prawidłowe funkcjonowanie poszczególnych organów. Chociaż większość z nas doskonale o tym wie, to i tak w praktyce często okazuje się, że cierpimy na niedobory większości istotnych dla naszego zdrowia składników. Dowiedz się, dlaczego suplementacja witamin staje się niekiedy niezbędna oraz poznaj ich działanie!

Reklama

Minerały, witaminy i składniki odżywcze – dlaczego są dla nas tak istotne?

Mikroelementy i makroelementy są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Do mikroelementów zaliczają się wszelkiego rodzaju witaminy i minerały, zaś do makroelementów należą między innymi wapń, fosfor i magnez, czyli pierwiastki, które niezbędne są do prawidłowego przebiegu wielu procesów. W procesach metabolicznych, zachodzącym nieustannie w naszym ciele, wyjątkowo istotną rolę odgrywają też witaminy. Warto mieć na uwadze fakt, że organizm nie jest w stanie samodzielnie ich produkować, dlatego też należy przyjmować je z pożywieniem bądź dodatkowo stosując suplementy witaminowe. Wyjątek w tym przypadku stanowi jedynie witamina D3 – ze względu jednak na klimat panujący w naszym kraju, przez brak wystarczającego kontaktu z promieniowaniem słonecznym, wiele osób cierpi na jej niedobory.

Witaminy dzieli się na dwie grupy: rozpuszczalne w wodzie lub w tłuszczach. Do drugiej z grup zaliczają się zaledwie cztery witaminy — A, D, E i K, których rola dla organizmu jest nieoceniona. Chociaż częstszym zjawiskiem jest awitaminoza, czyli niedobór konkretnych składników, to jej przeciwieństwem jest hiperwitaminoza, wynikająca z nadmiaru witamin. Hiperwitaminoza częściej dotyczy witamin rozpuszczalnych w tłuszczach, które nie są wydalane z moczem jak witaminy rozpuszczalne w wodzie, w związku z czym istnieje większe ryzyko, że będą się one kumulowały w tkankach. Jest to niebezpieczne nie tylko dla zdrowia, ale i życia, dlatego też tak ważne jest, aby zadbać o prawidłowy poziom witamin w organizmie, nie dopuszczając ani do ich niedoboru, ani nadmiaru. 

Co się dzieje w naszym ciele, kiedy nie przywiązujemy zbyt dużej wagi do zaopatrywania organizmu w niezbędne składniki? Niedobory witamin przede wszystkim wiążą się z wieloma dolegliwościami — zarówno na tle fizycznym, jak i psychicznym. Ponadto długotrwały niedobór niektórych witamin może przyczynić się do rozwoju poważniejszych schorzeń, takich jak między innymi zwyrodnienia kości, kurza ślepota, bezsenność, a nawet depresja czy stany lękowe. Bardzo często awitaminoza stoi również za chronicznym uczuciem zmęczenia, anemią oraz problemami skórnymi, których nie są w stanie załagodzić środki stosowane zewnętrznie. W takich przypadkach warto zatem sprawdzić, czy poziom niektórych witamin nie jest zbyt niski, wykonując badania morfologiczne.

Które witaminy są najcenniejsze dla naszego organizmu?

Chociaż każda z witamin posiada swoją określoną rolę i wspiera funkcjonowanie organizmu w konkretnych procesach, niedobory niektórych z nich bywają szczególnie niekorzystne. Należy do nich między innymi witamina C, czyli kwas askorbinowy, o której większość z nas przypomina sobie dopiero w momencie zwiększonej zachorowalności na grypę i przeziębienie. Regularne przyjmowanie witaminy C jest jednak niezbędne, aby cieszyć się odpornością przez cały czas. Warto mieć na uwadze, że jest to również jeden z najlepszych antyoksydantów eliminujący wolne rodniki, a także składnik niezbędny do syntezy kolagenu, stanowiącego budulec chrząstek stawowych. Dbanie o prawidłowy poziom witaminy C sprawi ponadto, że problemy z dziąsłami, osłabienie i bóle mięśni odejdą w zapomnienie.

Reklama

Witaminy z grupy B to kolejny z najważniejszych składników, którego nie powinno zabraknąć w naszym organizmie. Ich niedobory powodują wiele uciążliwych dolegliwości, które znacząco wpływają na codzienne funkcjonowanie. Ich działanie związane jest między innymi z układem nerwowym, przez co ich braki przyczyniają się do powstawania stanów lękowych, a nawet depresyjnych. Szczególnie warto skupić się na witaminach B6 i B12 – dbanie o to, by znajdowały się w diecie, sprawi że poprawie ulegnie nie tylko funkcjonowanie układu nerwowego, ale także stan skóry, włosów i paznokci. 

Wśród niezbędnych witamin znajdują się także te rozpuszczalne w tłuszczach. Witamina A i witamina E nazywane są często witaminami młodości, gdyż zapewniają skórze zdrowy i promienny wygląd oraz skutecznie ją regenerują. Prawidłowy poziom witaminy D znacząco zmniejsza natomiast ryzyko występowania takich chorób jak cukrzyca, osteoporoza czy depresja, dbając jednocześnie o naszą odporność. Często niedocenianą witaminą jest również witamina K, która jest dla naszego organizmu bardzo istotna, gdyż odpowiada za prawidłowe krzepnięcie krwi, zapobiega zwapnieniu naczyń krwionośnych, a także skutecznie minimalizuje ryzyko złamań kości, zwiększając dodatkowo ich mineralizację.

Czy suplementy diety zawierające witaminy to dobre rozwiązanie?

Najlepszym sposobem na dostarczanie organizmowi niezbędnych witamin jest oczywiście spożywanie pokarmów bogatych w konkretne związki. Niekiedy jednak ciężko jest dopilnować spożycia optymalnej dawki witamin, które zawarte są w poszczególnych produktach spożywczych. Preparaty witaminowe stanowią zatem doskonałe uzupełnienie zbilansowanej diety, zaopatrując organizm w niezbędną dzienną dawkę dobroczynnych składników.

Reklama

Jako dodatkowe wsparcie, dobrze sprawdzi się między innymi witamina c 1000, która kompleksowo zadba o odporność oraz witamina k2mk7, chroniąca serce przed zwapnieniem, które może występować w przypadku występowania zaburzeń gospodarki wapniowej. Należy jednak pamiętać, aby systematycznie przyjmować suplement diety zawierający kompleks witamin — efekty działania niektórych składników widoczne są bowiem dopiero po kilku miesiącach ich stosowania. 

Warto również regularnie kontrolować poziom witamin, wykonując niezbędne badania. W ten sposób można uniknąć nie tylko niedoborów, ale i równie szkodliwego nadmiaru danego składnika w organizmie. Przyjmując inne leki, stosowanie wybranego suplementu należy też skonsultować z lekarzem, który określi, czy jego przyjmowanie nie wpłynie negatywnie na dotychczasową kurację. 

Czy kobieta w ciąży powinna brać suplementy?

Planujecie powiększyć rodzinę lub już jesteś w ciąży i chcesz, aby zarówno jej przebieg, jak i rozwój dziecka przebiegały zgodnie z planem? Wiele pań decyduje się w tym wyjątkowym czasie sięgnąć po suplementy diety dla kobiet w ciąży. Musisz jednak pamiętać, że skład tego typu preparatów dostępnych na rynku może się od siebie różnić i nie wszystkie są równie wskazane. Jakie składniki powinny znaleźć się w wybranych przez Ciebie suplementach diety? Kilka wskazówek w naszym artykule.

Reklama

Suplementy diety w ciąży

Zdrowa, zbilansowana dieta jest niezwykle ważna dla kobiet w ciąży – dzięki niej mają nie tylko więcej energii, ale też dostarczają sobie i dziecku witaminy oraz mikroelementy, które są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Nie należy jednak bagatelizować tematu suplementów diety – według szacunków, sięga po nie od 78 do nawet 98% ciężarnych kobiet w USA, Kanadzie oraz Australii. Według Światowej Organizacji Zdrowia, suplementacja nie zawsze jest wskazana – powinna być dostosowana odpowiednio do potrzeb każdej kobiety w ciąży. Bez wątpienia jednak istnieje kilka kluczowych składników, które warto suplementować. Według Polskiego Towarzystwa Ginekologów i Położników są to: DHA, kwas foliowy, jod oraz witamina D. Wszystkie wymienione składniki posiada suplement diety dla ciężarnych Mama DHA Premium+.

Suplementy dla kobiet w ciąży a DHA

DHA (kwas dokozaheksaenowy) jest cennym składnikiem suplementów diety dla ciężarnych – odpowiednia podaż DHA w ciąży i podczas karmienia piersią jest niezwykle istotna Co ważne, DHA wspomaga prawidłowy rozwój mózgu u płodu oraz wspomaga prawidłowy rozwój oczu u płodu i niemowląt karmionych piersią, korzystne działanie występuje w przypadku spożywania 200 mg DHA dziennie ponad zalecane dzienne spożycie kwasów tłuszczowych omega-3 dla dorosłych, tj.: 250 mg DHA i kwasu eikozapentaenowego (EPA).

Naturalnie kwasy Omega-3 znajdziesz np. w jajkach czy rybach, które z uwagi na zawartość rtęci nie są zalecane kobietom w ciąży (lepiej ograniczyć ich spożywanie). Polskie Towarzystwo  Ginekologów i Położników rekomenduje suplementację co najmniej 200 mg DHA każdego dnia ponad dzienne spożycie kwasów tłuszczowych Omega-3 z dietą, czyli 250 mg DHA oraz kwasu eikozapentaenowego (EPA). Co więcej, kobietom w ciąży o podwyższonym ryzyku przedwczesnego porodu rekomenduje się suplementowanie 1000 mg DHA dziennie przez całą ciążę. W przypadku suplementu Mama DHA Premium + w 2 kapsułkach znajdziesz 800 mg DHA, co w zupełności odpowiada dziennemu zapotrzebowaniu na ten składnik.

Reklama

Suplementy dla kobiet w ciąży z kwasem foliowym

Jeśli jesteś w ciąży lub dopiero się do niej przygotowujesz, koniecznie sięgnij po suplementy diety z kwasem foliowym. Twój organizm naturalnie nie potrafi go wytworzyć, a jest on niezbędny do prawidłowego rozwoju płodu. Foliany, a więc sole kwasu foliowego pomagają w prawidłowej produkcji krwi, utrzymaniu prawidłowych funkcji psychologicznych, przyczyniają się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia i biorą udział w procesie podziału komórek. W ciąży zapotrzebowanie na kwas foliowy wzrasta. Z tego właśnie względu warto sięgnąć po suplementy dla kobiet w ciąży. Zbyt niski poziom folianów w organizmie matki jest jednym z czynników ryzyka rozwoju wad cewy nerwowej u płodu, korzystny efekt występuje w przypadku codziennego uzupełniającego spożycia dawki wynoszącej 400 μg kwasu foliowego przez co najmniej jeden miesiąc przed poczęciem i maksymalnie trzy miesiące po poczęciu. Specjaliści zalecają suplementację na co najmniej miesiąc (a najlepiej 3 miesiące) przed poczęciem dziecka.

Jod w suplementach dla kobiet w ciąży

Kolejnym, bardzo ważnym pierwiastkiem dla ciężarnych kobiet jest jod. Zalecana ilość to 200 µg. Realnym sposobem na dostarczenie odpowiedniej ilości jodu są suplementy diety – wystarczą 2 kapsułki dostarczające 200 µg tego pierwiastka. Jod pomaga w prawidłowej produkcji hormonów tarczycy i właściwym funkcjonowaniu tarczycy, pomaga zachować zdrową skórę, pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego, a także pomaga w utrzymaniu funkcji poznawczych. W okresie prenatalnym naturalnie wzrasta zapotrzebowanie na jod (co wynika m.in. z zapotrzebowania płodu).

Reklama

Suplementy w ciąży a witamina D

Witamina D nazywana także witaminą słońca to kolejny, istotny składnik suplementów dla kobiet w ciąży, o którym warto pamiętać. Zalecane dzienne spożycie u pań ciężarnych oraz karmiących piersią z prawidłowym BMI wynosi 1500-2000 IU na dobę (u ciężarnych, u których BMI przekracza 30, rekomendowana dawka może wynosić nawet do 4000 IU/dobę). Tymczasem aż 83% kobiet w Polsce ma niedobory tej witaminy, dlatego niezbędna okazuje się jej suplementacja. Pamiętaj także, że stężenie witaminy D w mleku matki jest takie samo, jak jej stężenie we krwi – jeśli więc będziesz mieć jej braki i zdecydujesz się karmić piersią, wzrośnie ryzyko, że również Twoje dziecko będzie mieć braki witaminy D. Co istotne, witamina ta wspomaga prawidłowe funkcjonowanie mięśni oraz układu odpornościowego. Bierze też udział w procesie podziału komórek i jest ważna dla utrzymania zdrowych kości. Możesz sięgnąć po suplementy dla kobiet w ciąży, gdzie w 2 niepozornych kapsułkach skrywają się 4 kluczowe składniki najcenniejsze dla Ciebie i Twojego dziecka.

Opracowano na podstawie:
  • M. Zimmer, P. Sieroszewski, P. Oszukowski, H. Huras, T. Fuchs, A. Pawłosek, Rekomendacje Polskiego Towarzystwa Ginekologów i Położników dotyczące suplementacji u kobiet ciężarnych, Ginekologia i Perinatologia Praktyczna 2020, tom 5, s. 170-181
  • Rozporządzenie Komisji (UE) NR 432/2012 z dnia 16 maja 2012 r. ustanawiające wykaz dopuszczonych oświadczeń zdrowotnych dotyczących żywności, innych niż oświadczenia odnoszące się do zmniejszenia ryzyka choroby oraz rozwoju i zdrowia dzieci
  • https://naukawpolsce.pl/aktualnosci/news,401151,eksperci-niemal-kazdy-polak-powinien-zazywac-witamine-d.html (dostęp: 20.10.2022)
  • https://www.mp.pl/pacjent/ciaza/przebiegciazy/61928,suplementacja-witaminy-d-u-kobiet-w-ciazy (dostęp: 20.10.2022)
  • https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/?component=0 (dostęp: 20.10.2022)

Jak stwierdzić niedobór cynku

Cynk to jeden z bardzo ważnych mikroelementów, a więc pierwiastków niezbędnych, które, choć występują w śladowych ilościach, są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Nieprawidłowe nawyki żywieniowe oraz różnego rodzaju schorzenia mogą przyczynić się do stanu, jakim jest niedobór cynku, który skutkuje wystąpieniem szeregu uciążliwych dolegliwości zdrowotnych. Jaki poziom cynku w organizmie jest odpowiedni oraz jak go uzupełnić w przypadku niedoboru?

Reklama

Niedobór cynku objawy

Niedobór cynku w organizmie może objawiać się nieprawidłowościami w funkcjonowaniu wielu układów oraz narządów. Wszystko to związane jest, z tym że pierwiastek ten pełni wiele różnych funkcji w organizmie. Obniżone stężenie cynku przeważnie objawia się takimi dolegliwościami, jak:

  • Przesuszone włosy,
  • rozwój trądziku,
  • pogorszenie stanu włosów,
  • zapalenie mieszków włosowych,
  • zwiększone wypadanie włosów,
  • rozwój zapaleń błon śluzowych jamy ustnej,
  • zwiększona łamliwość paznokci,
  • zapalenia jelit,
  • pogorszenie funkcji zmysłów smaku i węchu,
  • osłabienie funkcji układu odpornościowego,
  • wolniejsze gojenie się zranień błon śluzowych i skóry,
  • pogorszenie jakości widzenia po zmroku,
  • zaburzenia produkcji testosteronu,
  • u dzieci może skutkować opóźnieniem wzrostu,
  • biegunki,
  • problemy z koncentracją,
  • osłabienie apetytu, zaburzenia smaku,
  • skutkować problemami reumatycznymi,
  • zaburzenia emocjonalne o charakterze depresyjnym.

Na nieprawidłowe wchłanianie cynku oraz jego obniżony poziom szczególnie powinny uważać kobiety w ciąży, jako że taki stan może negatywnie wpłynąć zarówno na rozwój płodu, przebieg ciąży i porodu, jak i zdrowie matki.

Przyczyny niedoboru cynku

Objawy nadmiaru cynku czy też jego niedoboru to jedno. Aby skutecznie im przeciwdziałać, należy poznać ich przyczyny.

Czynniki, które wywierają negatywny wpływ na absorpcję cynku to przede wszystkim stres, zanieczyszczenia środowiska, nieodpowiednio zbilansowany i jednolity jadłospis, spożywanie wysoce przetworzonych produktów oraz stosowanie używek. Istotną przyczyną niedoborów cynku w organizmie są choroby przewodu pokarmowego, które zaburzają i upośledzają prawidłowe funkcjonowanie i wchłanianie składników pokarmowych w jelitach. Wiele schorzeń związanych z zaburzeniami odżywiania się mogą powodować, iż statystyczne dzienne spożycie cynku może okazać się niewystarczające. Jego zbyt niski poziom może również być spowodowany wzrostem zapotrzebowania, jak to się dzieje na przykład w trakcie ciąży, okresie intensywnego wzrostu lub w czasie karmienia piersią. Niedobór cynku w organizmie jest również obserwowany u osób, które nadużywają alkoholu. W grupie zwiększonego ryzyka są również osoby starsze, zawodowi sportowcy, wegetarianie i pacjenci hospitalizowani — to właśnie oni częściej zmagają się z niedoborem cynku.

Reklama

Dzienne zapotrzebowanie na cynk

Odpowiednie żywienie oraz preparaty cynku to najlepszy sposób na uzupełnienie tego pierwiastka w organizmie. Należy jednak uważać, aby nie doprowadzić do przedawkowania cynku, gdyż to także niesie ze sobą niepożądane skutki. Dążenie do prawidłowego wzrostu tego makroskładnika jest możliwe, jedynie wtedy, gdy dzienne zapotrzebowanie na cynk nie jest obce. W zależności od wieku oraz płci wynosi ono:

  • Niemowlęta – 2 mg/dzień.
  • Dzieci w wieku 1-9 lat — do 3-5 mg/dzień.
  • Chłopcy w wieku 10-18 lat – 8-11 mg/dzień.
  • Dziewczęta w wieku 10-18 lat – 8-9 mg/dzień.
  • Mężczyźni – 11 mg/dzień.
  • Kobiety – 8 mg/dzień.
  • Kobiety w ciąży – 11-12 mg/dzień.
  • Kobiety karmiącej 12-13 mg/dzień.

W czym jest cynk


Odpowiednio zbilansowana dieta to nie tylko sposób na objawy niedoboru, ale i również cudowny środek na likwidację głównej przyczyny występowania niedoboru tego elementu w naszym organizmie, najbogatszym źródłem cynku są dzikie ostrygi, które w 100 g dostarczają aż 60-90 mg tego pierwiastka. Co więcej, dużo cynku zawierają także sezam (biały i czarny), zarodki pszenne, otręby pszenne, kakao, pestki dyni, słonecznik, owoce morze, nerkowce i olej lniany. Jeśli chodzi o źródła zwierzęce, to na szczególną uwagę zasługuje żółtko oraz wątroba. Warto także zwrócić uwagę na fakt, iż spożywanie białka zwierzęcego wpływa na wchłanianie cynku w jelicie cienkim.

W jakich produktach jest cynk

Produktami, które cechują się dużą zawartością cynku, są:

  • Ryby,
  • jaja,
  • ostrygi,
  • wątroba,
  • warzywa strączkowe,
  • pestki dyni,
  • grzyby shitake,
  • pieczarki, kurki, boczniaki,
  • sałata radicchio,
  • sezam,
  • tofu.

Badanie krwi na niedobory cynku w organizmie

Diagnoza niedoboru cynku zazwyczaj stawiana jest na podstawie pojawiania się typowych objawów klinicznych wraz z nieprawidłowymi wynikami testów laboratoryjnych. Bez względu czy chodzi o niedobór, czy nadmiar cynku, podstawowym testem diagnostycznym jest określenie stężenia tego mikroskładnika we krwi żylnej. Możliwe jest również przeprowadzenie pomiaru poziomu cynku w moczu. Jednak wykonuje się je zazwyczaj w określonych jednostkach chorobowych, gdzie podejrzewa się wystąpienie np. nieprawidłowej pracy nerek. Aby prawidłowo zaplanować diagnostykę, zaleca się skonsultować z lekarzem, który zarówno prawidłowo zinterpretuje otrzymane wyniki, jak i zaplanuje dalsze leczenie.

Reklama

Na co szkodzi cynk

Zwiększając podaż cynku w diecie, należy pamiętać, iż pierwiastek ten zmniejsza wchłanianie miedzi, w związku z czym może doprowadzić do niedoboru tego pierwiastka. Tak więc przyjmowanie zbyt dużych ilości cynku może prowadzić do: anemii, obniżenia odpowiedzi immunologicznej, podwyższenia poziomu cholesterolu LDL oraz obniżenia poziomu cholesterolu HDL.

Nietypowe objawy niedoboru magnezu

Magnez jest niezbędnym minerałem dla ludzkiego organizmu, odgrywającym kluczową rolę w wielu procesach fizjologicznych. Jednak niedobór magnezu jest stosunkowo powszechny, zwłaszcza w krajach rozwiniętych, gdzie diety są często pozbawione tego ważnego składnika odżywczego. Niedobór magnezu może powodować różne objawy, z których niektóre mogą być zaskakujące. Dlatego, do prawidłowego funkcjonowania organizmu potrzebne jest utrzymanie odpowiedniego poziomu magnezu.

Reklama

Niedobór magnezu — objawy

Skurcze i spazmy mięśni: Minerał jest wymagany do skurczu i rozkurczu mięśni. W związku z tym niedobór magnezu może prowadzić do skurczów, spazmów i drgawek mięśni.

Niepokój i drażliwość: Magnez ma uspokajający wpływ na układ nerwowy. Niedobór tego minerału może zatem powodować niepokój, nerwowość.

Zmęczenie i osłabienie: Pierwiastek jest wymagany do produkcji ATP, cząsteczki energii w organizmie. Dlatego niedobór magnezu może prowadzić do zmęczenia i osłabienia organizmu.

Bóle głowy i migreny: Magnez jest znany jako „minerał relaksacyjny”, ponieważ ma uspokajający wpływ na układ nerwowy. Reguluje również pracę mózgu. Niedobór tego minerału może więc prowadzić do bólów głowy i migreny.

Problemy z układem sercowo-naczyniowym: Bierze udział w wielu procesach, które utrzymują zdrowe serce i układ sercowo-naczyniowy. Dlatego też niedobór tego pierwiastka może prowadzić do zaburzenia pracy serca, wysokiego ciśnienia krwi, nieregularne bicie serca, a także miażdżycę.

Osteoporoza: Magnez jest wymagany do wchłaniania wapnia, który jest niezbędny dla mocnych kości. Brak magnezu może więc prowadzić do osteoporozy, zwłaszcza u kobiet po menopauzie.

PMS i skurcze menstruacyjne: Niedobór pierwiastka może prowadzić do zespołu napięcia przedmiesiączkowego (PMS) i skurczów menstruacyjnych. Dzieje się tak, ponieważ działa on uspokajająco na mięśnie i układ nerwowy, a także bierze udział w produkcji hormonów takich jak progesteron.

Niedobór magnezu objawy psychiczne

Niedobory magnezu mogą również prowadzić do objawów natury psychicznej.

Depresja: Magnez wspomaga syntezę neuroprzekaźników, odpowiedzialnych za prawidłową pracę mózgu. Niski poziom magnezu może więc prowadzić do stanów depresyjnych.

ADHD: Magnez jest zaangażowany w wiele procesów, które utrzymują mózg w zdrowiu. Niedobór magnezu może prowadzić do zespołu nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD).

Choroba Alzheimera: Magnez wspomaga wiele funkcji w mózgu, dlatego braki mogą prowadzić do początków tej choroby.

Brak magnezu — objawy oczy

Zbyt mała ilość magnezu może również doprowadzić do problemów ze wzrokiem i zaburzenia widzenia. Niedobór tego pierwiastka może dawać objawy również ze strony narządu wzroku.

  • Niewyraźne widzenie: Magnez bierze udział w produkcji kolagenu, który jest niezbędny dla zdrowej tkanki łącznej. Brak magnezu może zatem prowadzić do niewyraźnego widzenia.
  • Suche oczy: Magnez jest wymagany do produkcji łez. Dlatego też niedobór magnezu może prowadzić do suchości oczu.

Nietypowe objawy niedoboru magnezu

Jeśli masz długotrwały niedobór magnezu, możesz doświadczyć pewnych nietypowych objawów. Jednym z nich są skurcze mięśni. Są to bolesne skurcze w mięśniach, które mogą mieć różny stopień nasilenia. Inne objawy to niski poziom energii i ogólne osłabienie, zmęczenie. Częstotliwość akcji serca w spoczynku może być niższa niż normalnie (bradykardia) bądź tak zwane kołatania serca. Mogą również wystąpić częste bóle głowy lub zawroty głowy przy zbyt szybkim wstawaniu (niedociśnienie posturalne), występuje równie nadpobudliwość nerwowa, obniżenie nastroju, łamliwość kości bądź stany lękowe, czy stany depresyjne.

Reklama

Możesz sprawdzić poziom magnezu, wykonując badania krwi. Jeśli poziom magnezu jest niski, porozmawiaj z lekarzem o przyjmowaniu suplementów lub zwiększeniu spożycia pokarmów bogatych w magnez, aby nie doświadczyć więcej objawów! Dzienne zapotrzebowanie dla mężczyzn wynosi między 400 – 420 mg, dla kobiet nieco się zmniejsza to dawka 300-320 mg. Natomiast trzeba zwrócić uwagę na kobiety ciężarne i karmiące piersią, ponieważ ich dawka wynosi 400 mg.

Niedostateczny poziom magnezu może również wywołać zaburzenia czucia twarzy, drżenie mięśni, a także bolesne skurcze łydek (szczególnie w nocy).

Co wypłukuje magnez

Wypłukiwanie magnezu to proces, w którym magnez jest usuwany z organizmu i może powodować niski jego poziom. Nadmiernym wydalaniem magnezu z organizmu, przyczyniają się:

  • Leki moczopędne, czyli diuretyki. Zwiększają one oddawanie moczu i zmniejszają retencję płynów, co może prowadzić do obniżenia poziomu magnezu w organizmie.
  • Stres powoduje, że Twój organizm uwalnia hormony, które ostatecznie mogą prowadzić do zwiększonego wydalania magnezu przez przewód pokarmowy i mocz.
  • Odwodnienie zwiększa Twoje zapotrzebowanie na wodę i może prowadzić do utraty minerałów takich jak magnez poprzez mocz i stolec.
  • Kawa, herbata — są moczopędna, dlatego działają podobnie, jak diuretyki.
  • Niektóre leki psychotropowe, nasenne również zmniejszają wchłanianie magnezu.
  • Duże spożycie błonnika również powoduje nasilenie wydalania magnezu.
  • Picie alkoholu.
  • Choroby przewodu pokarmowego, powiązanymi z zaburzeniami wchłaniania magnezu i innych składników z pożywienia.

Skutki niedoboru magnezu w organizmie

Prawidłowe stężenie magnezu we krwi to 0,7–1,0 mmol/l. Jego poziom jest głównie regulowany przez nerki.

Objawy niedoboru magnezu to najczęściej:

  • nieprawidłowe wchłanianie wapnia, fosforu, sodu, potasu, a także witaminy C;
  • osłabienie; brak energii;
  • drżenie mięśniowe (np. drganie powiek);
  • podatność na występowanie kamieni w nerkach i woreczku żółciowym;
  • choroby serca;
  • depresja;
  • zmniejszona odporność organizmu.
Reklama

Jak uzupełnić niedobory magnezu w organizmie

Aby zadbać o odpowiednie stężenie magnezu, należy stosować odpowiednią dietę:

  • Jedz pokarmy bogate w ten pierwiastek (ciemna czekolada, szpinak)
  • Pij więcej wody;
  • Spożywaj produkty takie jak płatki owsiane, pestki dyni, orzechy, rośliny strączkowe, banany, ziemniaki.

Jeżeli borykasz się z niedoborem magnezu, warto również stosować suplementy diety, takie jak cytrynian magnezu lub tlenek magnezu. Dowiedz się również, jaki magnez najlepiej się wchłania, aby skorzystać z suplementów diety jak najlepiej.

Jak uzupełnić szybko potas

W organizmie człowieka znajduje się około 60 pierwiastków. Wiele z nich określanych jest jako składniki mineralne. Łączna ich wartość wynosi mniej więcej 4% całkowitej masy ciała. Dzielą się one na mikro i makroelementy, które są niezbędne organizmowi do prawidłowego funkcjonowania każdego dnia. Niedobory składników mineralnych objawiają się charakterystycznymi symptomami, które zanikają po wyrównaniu ich stężeń m.in. poprzez zdrową dietę. Do czego prowadzi zbyt niskie spożycie potasu oraz jak szybko uzupełnić zapotrzebowanie na ten pierwiastek?

Reklama

Rola potasu w organizmie

Potas gromadzi się przede wszystkim w płynie wewnątrzkomórkowym. Komórki zawierają aż 98% jonów potasu, jakie znajdują się w całym organizmie. Pozostałe 2% znajduje się na zewnątrz komórek.

Dystrybucja jonów potasowych nie jest taka sama w każdej komórce. W komórkach mięśniowych obecnych jest aż 75% kationów potasu, w erytrocytach i wątrobie -7-8%, natomiast pozostałe 18% znajduje się w reszcie tkanek i narządów. Przeciętna zawartość jonów potasu w organizmie człowieka wynosi około 4000 mmol. Za odpowiednią ilość potasu we krwi uważa się wartości oscylujące w granicach 3,5 – 5,0 mmol/l. Bierne wchłanianie potasu z żywności ma miejsce w jelicie cienkim, a wydalanie potasu następuje przez jelita (8%) oraz nerki (92%).

Pierwiastek ten jest elektrolitem, składową pompy sodowo-potasowej, a jego funkcja związana jest głównie z gospodarką wodną organizmu.

Poza tym rolą potasu jest również:

  • Regulacja gospodarki wodnej,
  • regulacja ciśnienia krwi,
  • aktywacja licznych enzymów komórkowych,
  • utrzymanie równowagi kwasowo-zasadowej,
  • kontrola skurczów i pracy mięśni,
  • pobudzenie wydzielania insuliny,
  • udział w powstawaniu potencjału spoczynkowego oraz czynnościowego błony komórkowej neuronów,
  • stymulacja ciśnienia osmotycznego oraz pH wewnątrz komórek.

Dzienne zapotrzebowanie na potas

Zapotrzebowanie na potas na poziomie wystarczającego spożycia u osób dorosłych, według norm opracowanych dla populacji Polski, wynosi 3500 mg (89,5 mmol). Dla dzieci zapotrzebowanie przeliczane jest wobec ich mniejszej masy ciała.

Zapotrzebowanie na ten pierwiastek wzrasta wraz ze zwiększoną potliwością, pracą fizyczną, przebywaniem w wysokich temperaturach oraz dużą aktywnością fizyczną. Wtedy to następuje wzmożone wydalanie jonów potasu wraz z potem.

Reklama

Niedobór potasu objawy

Niedobór potasu może przejawiać się poprzez:

  • Zmniejszenie objętości krwi krążącej,
  • zatrzymanie oddawania moczu,
  • nadmierne wchłanianie zwrotne chlorków,
  • zaburzenia wchłaniania zwrotnego sodu,
  • ogólne osłabienie organizmu,
  • zaburzenia rytmu serca, kołatanie serca
  • zaparcia (w ciężkich przypadkach prowadzi nawet do niedrożności porażennej jelit),
  • osłabienie mięśni (a nawet rabdomioliza, zwana również rozpadem mięśni, bóle mięśni, obrzęki kończyn),
  • zaburzenia neurologiczne (apatia, uczucie drętwienia lub mrowienia skóry, nadpobudliwość nerwowa),
  • nadmierne pocenie.

Ciężki niedobór potasu w organizmie

Niedobór potasu wykazuje pewne objawy, które nie zależą wyłącznie od wartości poziomu potasu we krwi i nasilenia zaburzenia, ale głównie od szybkości wzrostu hipokaliemii. Dynamicznie i szybko rozwijającą się może cechować się burzliwym obrazem klinicznym oraz doprowadzić do zagrażających zdrowiu konsekwencji, a nawet śmierci. Długotrwały, niewielki i powoli narastający niedobór potasu, nie musi objawiać się charakterystycznymi symptomami.

W czym jest potas — źródła potasu

Potas można spotkać zarówno w produktach pochodzenia zwierzęcego, jak i tych, które są pochodzenia roślinnego. Mimo wszystko produkty roślinne cechują się większą gęstością odżywczą. Podczas podaży potasu z pożywienia, pierwiastek ten rozpuszcza się w górnych odcinkach przewodu pokarmowego, a kolejno jest absorbowany w jelicie cienkim. Potas wydalany jest w 90 procentach przez nerki, w 10 wraz ze stolcem, a pozostałe ilości organizm traci wraz z potem.

W jakich produktach jest potasu

Dobrym źródłem potasu w diecie są:

  • Świeże warzywa, warzywa strączkowe (głównie ziemniaki, pomidor, czerwona soczewica, soja),
  • pistacje, migdały, orzechy laskowe, pestki dyni,
  • owoce (morele suszone),
  • kakao,
  • produkty mięsne (wieprzowina, pierś z indyka),
  • produkty zbożowe (otręby pszenne, płatki owsiane, chleb, bułki i wyroby piekarnicze),
  • ryby (halibut),
  • mleko i jogurt naturalny.

Co wypłukuje potas

Niedobór potasu w naszym organizmie może być spowodowany przez:

  • Nadmierną potliwość — wraz z utratą wody, organizm traci także sporą ilość elektrolitów, co sprawia, że stężenie potasu w ustroju maleje.
  • Stres — uaktywnia on produkcję hormonu o nazwie aldosteron, który w nadmiernych ilościach przyczynia się do wydalania pewnych ilości potasu z moczem, powodując jego niedobór w organizmie.
  • Alkohol i kawa — to kolejne dwa produkty, które poprzez swoje działanie moczopędne przyczyniają się do zwiększonego wydalania potasu.
  • Słodycze (głównie cukier) – trawienie rafinowanego cukru, który obecny jest w słodyczach, to dość ciężki proces, który wymaga zużycia cennych zasobów organizmu — w tym również potasu.
  • Sól — spożywanie sporych ilości tego produktu wywiera negatywny wpływ na gospodarkę potasową, doprowadzając do wydalania go z moczem, a w konsekwencji powodując niedobór potasu.
  • Leki — stosowane w nadmiernych dawkach oraz bez zaleceń medycznych mogą skutkować odwodnieniem i utratą elektrolitów, w tym potasu. Szczególnym zagrożeniem jest stosowanie leków moczopędnych.
  • Niedobór magnezu — z racji, że pierwiastek ten bierze udział w transporcie elektrolitów przez błony komórkowe, jego niewystarczająca ilość może powodować także niedobór potasu.
Reklama

Kiedy brać potas — suplementacja potasu

W związku z faktem, iż bardzo duża ilość pokarmów zawiera spore ilości potasu, jego suplementacja przy pomocy specjalnych preparatów nie jest czymś koniecznym. Co istotne, przyjmowanie tego pierwiastka w formie suplementu powinno być zawsze przeprowadzone pod kontrolą lekarza. Bardzo łatwo jest przejść od stanu niedoboru do sytuacji, w której stężenie potasu w organizmie jest za wysokie. Suplementacja przeprowadzana jest przeważnie w przypadku wymiotów lub przewlekłej biegunki, a to dlatego, że wtedy następuje szybkie usunięcie potasu wraz z treściami pokarmowymi. Co więcej, podaż potasu w formie suplementu rekomendowana jest również w przypadku cukrzycy, jak i stosowania leków nasercowych lub moczopędnych.

Przeciwwskazaniem do suplementacji potasem są zaburzenia pracy serca, niewydolność nerek oraz inne choroby czy dysfunkcje, które przyczyniają się do jego kumulacji.