Suplementy

Jakie witaminy zażywać po 65 roku życia

Wiele osób starszych cierpi na niedobory witamin i składników odżywczych. To skutkuje gorszym samopoczuciem i narastaniem problemów stanu zdrowia. Przyjmowanie suplementów diety pozwala odzyskać witalność i na nowo cieszyć się życiem oraz działa pozytywnie na układ odpornościowy. W przypadku osób starszych ważne jest, żeby witaminy i minerały były odpowiednio dobrane do ich potrzeb.

Jakie witaminy dla 65 latki

Wraz z wiekiem spada zapotrzebowanie energetyczne, dlatego wielu seniorów zmienia swoją dietę, żeby dopasować się do nowych wymagań stawianych przez organizm. Najczęściej wpływa to na zmniejszenie przyjmowania witamin. Dodatkowo wiek spowalnia funkcjonowanie układu trawiennego, a co za tym idzie rozkładanie i wchłanianie substancji mineralnych. Suplementy diety okazują się wtedy jedyną drogą do zachowania dobrego zdrowia.

Najważniejsze witaminy dla seniorów

Seniorom bardzo potrzebna jest witamina D, bez której rozwinąć się może osteoporoza, niezwykle niebezpieczna i uciążliwa przypadłość. Witamina C oraz witaminy z grupy B zapewniają sprawną pracę narządów i chronią przed powstawaniem wielu chorób.

Co na wzmocnienie organizmu dla starszej osoby

Minerały są równie ważne jak witaminy dla seniora. Niedobory wapnia oznaczają ryzyko wystąpienia osłabienia kości, szczególnie jeżeli witamina D3 nie jest obecna w odpowiedniej ilości w organizmie. Niski magnez wpływa na układ nerwowy, może powodować złe samopoczucie i problemy z pamięcią. Osoby starsze są w stanie długo zachować samodzielność oraz komfort życia, jeżeli będą przyjmować właściwie dostosowane do ich potrzeb witaminy i minerały.

Jakie witaminy brać na co dzień

Witamina E należy do grupy antyoksydantów, czyli przeciwutleniaczy. Jej działanie pozwala organizmowi walczyć z wolnymi rodnikami, które uszkadzają naczynia krwionośne. Suplementacja witaminy E chroni przed powstawaniem złego cholesterolu, wspomaga pracę serca i zabezpiecza przed rozwijaniem się nowotworów.

Witaminy dla seniora do picia

Suplementy diety zawierające witaminy dla seniorów dostępne są w różnych formach, dla wygodnego stosowania. Oprócz tradycyjnych kapsułek dostępne są również preparaty w płynie. Witaminy i minerały przyjmowanie w postaci płynów bardzo dobrze się wchłaniają, przy tym nie prowadzą do dyskomfortu związanego z połykaniem dużej ilości tabletek. Preparaty do picia to często mieszanki, zawierające wszystkie najlepsze dla zdrowia składniki.

Preparaty witaminowe dla seniorów

Wiele osób wraz z wiekiem ogranicza swoją aktywność i powoli wycofuje się z życia. Odczuwają coraz większe zmęczenie, rozkojarzenie i nerwowość. Dzieje się tak nawet jeżeli nie dręczą ich żadne poważniejsze dolegliwości. Seniorzy często myślą, że to naturalna kolej rzeczy, którą niesie ze sobą starość i którym nie da się zapobiec.

Tymczasem wiele z tych problemów to wynik niedoborów witamin i minerałów. W takim przypadku należy jak najprędzej zacząć przyjmować suplement diety, który zaspokoi nasze potrzeby i przywróci funkcjonowanie organizmu do odpowiedniej formy. Wiele osób wkrótce po rozpoczęciu przyjmowania witamin odzyskało radość życia.

Witaminy w płynie dla seniora

Dostępne we wszystkich aptekach mieszanki witamin w formie płynu, to właściwy wybór dla każdego seniora. Zawiera się w nich duża ilość składników odżywczych, również takich, które trudno pozyskać ze zwykłej diety. Witaminy dla seniora w płynie wzbogacane są często o dodatkowe substancje, takie jak poprawiający umiejętność koncentracji żeń-szeń. Istnieją również mieszanki z dodatkiem kwasu foliowego, niezbędnego w procesie namnażania się komórek.

Preparaty na wzmocnienie organizmu dla osób starszych

Skład suplementów diety dla seniorów jest dostosowany do ich potrzeb. Znajduje się tam wapń, żelazo, kwasy Omega 3 i cynk. Te substancje mają bardzo znaczący wpływ na pracę układu odpornościowego. Wpływają korzystnie na funkcjonowanie wielu organów w tym serca i mózgu. Odpowiedni balans witamin i substancji mineralnych chroni przed chorobami i wydłuża życie, a co najważniejsze poprawia jego komfort.

Jakie witaminy zażywać po 65 roku życia

Suplementy diety zawierające witaminy dla seniorów, pozwalają radzić sobie z wyzwaniami podeszłego wieku. Senior potrzebuje wsparcia w dotychczas często zaniedbywanych obszarach zdrowia, które wraz z postępem starzenia zaczynają się coraz częściej odzywać. Jakie witaminy i minerały są szczególnie ważne w starszym wieku?

Witaminy z grupy B

Grupa B to kilkanaście różnych witamin o bardzo dużym znaczeniu dla zdrowia. Niestety przez to, że rozpuszczają się w wodzie, są wydalane wraz z moczem i nie magazynują się w organizmie. Dlatego bez regularnej suplementacji grozi nam ich niedobór.

Substancje z grupy B wpływają na wiele różnych obszarów ciała. Wspierają układ nerwowy, regulują produkcję czerwonych krwinek, mają istotną rolę w dbaniu o stan skóry i błon śluzowych. Bez nich pogarsza się samopoczucie, możemy czuć niepokój i rozdrażnienie.

Witamina D

Seniorzy powinni bardzo dbać o zdrowe kości. W starszym wieku zaczyna w nich brakować wapnia, stają się słabsze i bardziej podatne na uszkodzenia. Złamana kość w przypadku osób starszych może oznaczać zdrowotną katastrofę i nieodwracalną utratę mobilności i komfortu codziennego funkcjonowania.

Dlatego tak ważne jest, żeby regularnie zażywać witaminę D, która odpowiada za gospodarkę wapniową, wzmacniając kości i zęby. To szczególnie istotne w okresie jesienno-zimowym kiedy zmniejsza się pobieranie witaminy D z promieni słonecznych.

Witamina C dla seniorów

Suplementy zawierające kwas askorbinowy, czyli witaminę C są niezbędne dla każdej starszej osoby. Ta substancja to kluczowy element w wielu obszarach zdrowia. Bez niej nie jest możliwe wytwarzanie się kolagenu, czyli budulca skóry. Witamina C wzmacnia naczynia krwionośne i przyspiesza gojenie się ran. Wzmacnia odporność, poprawia samopoczucie i wpływa korzystnie na stan uzębienia.

Kwas askorbinowy można pozyskiwać z pożywienia, zwłaszcza jedząc cytrusy. Jeżeli jednak tego typu produkty nie znajdują się w diecie seniora, należy zdecydować się na suplementację. Codzienne zażywanie tabletek z witaminą C pozwoli zachować dobre zdrowie przez długi czas.

Witamina E

Ta witamina ma udokumentowane działanie w opóźnianiu procesów starzenia. Wpływa na regenerację komórek, powstrzymuje zaburzenia widzenia, wzmacnia serce i zapobiega chorobie wieńcowej. Właściwy poziom witaminy E pozwala poprawić pamięć i jak najdłużej zachować siły witalne.

Witamina na zdrową skórę

Tabletki z witaminą E wpływają korzystnie na stan skóry i włosów, wspomagają pracę układu krwionośnego, zapobiegając zakrzepom. Ze względu na właściwości antyoksydacyjne ta witamina może opóźniać rozwój komórek nowotworowych.

Zestaw witaminy dla seniora w płynie

Senior potrzebuje zażywać kilka witamin, żeby jak najlepiej o siebie zadbać. Codzienne przyjmowanie kilkunastu różnych tabletek może być jednak nieco uciążliwe, trudno też o wszystkich pamiętać. Powinniśmy wtedy zastanowić się nad zestawem witamin w płynie, który zawiera wszystkie odpowiednie witaminy dla seniora, a przy tym jest bardzo prosty w zastosowaniu. Każda apteka oferuje tego typu zestawy, często w niskiej cenie.

Suplementy dla seniorów

Witaminy to nie jedyne substancje na jego należy zwrócić uwagę, zastanawiając się nad stanem zdrowia osób starszych. Dieta seniorów nie zawsze dostarcza im wszystkich potrzebnych produktów odżywczych, takich jak nasycony kwas tłuszczowy Omega 3, który powstrzymuje rozwój wielu chorób i wytwarzanie się cholesterolu.

Co oprócz witamin

Osoby w podeszłym wieku powinny dostarczać organizmowi sporo błonnika i węglowodanów, które wzmocnią metabolizm. Bardzo ważny jest właściwy poziom żelaza i magnezu, który wpływa na pamięć i zwiększa koncentrację. Suplementy diety dla seniorów są tworzone specjalnie po to, żeby wzmocnić zdrowie człowieka w tym najbardziej wymagającym czasie.

Jakie witaminy dla seniora

Senior wraz z wiekiem gorzej przyswaja witaminy z pożywienia, a przy tym jeszcze bardziej ich wymaga. Starszy organizm musi dysponować całą pulą substancji wspomagających jego pracę. Dlatego witaminy z grupy B, witamina D3, E i C oraz liczne substancje mineralne są tak ważne dla osób w podeszłym wieku.

Konsultacja z lekarzem to najlepszy sposób na ocenienie zapotrzebowania organizmu seniora na substancje odżywcze. Lekarz może doradzić też jaką dietę stosować, żeby jak najmocniej korzystać z naturalnych substancji zawartych w jedzeniu. Im więcej pobieramy z tego co jemy, tym mniej musimy korzystać z suplementacji.

Preparaty na wzmocnienie organizmu dla seniorów

Apteki dysponują dużym wyborem suplementów diety, które pomogą zadbać o zdrowie seniora. Preparaty na wzmocnienie organizmu dla osób starszych są dostępne w formie kapsułek lub łatwego do wypicia płynu, są źródłem niezbędnych substancji, które zabezpieczą osobę starszą przed chorobami i znacząco poprawią jej komfort życia.

Sponsorem artykułu jest sklep Swanson, który w swojej ofercie posiada szeroką gamę suplementów dla każdego.

Kupowanie leków online – jak robić to bezpiecznie?

Według najbardziej bieżących danych, około jedna piąta Polaków decyduje się na zakup leków bez recepty online i liczba ta nieustannie rośnie. Niestety inne badania pokazują, że nawet połowa leków oraz suplementów, które sprzedawane są przez Internet, może być fałszywa. Co więc można zrobić, aby kupowanie leków online było bezpieczne oraz dlaczego jedynym sposobem na to jest korzystanie z oferty legalnie funkcjonujących aptek online?

Apteka online sposobem na bezpieczne zakupy


Dodawanie wypełniaczy, w tym nawet substancji toksycznych dla organizmu oraz uzależniających, to nierzadki proceder w przypadku sprzedawców oferujących fałszywe leki i suplementy. Niestety osoby kupujące przez Internet są narażone na oszustów i po zakupie często nie są w stanie samodzielnie odróżnić preparatu prawdziwego od podrobionego.

Jak więc nie paść ofiarą hochsztaplerów? Jedynym sposobem jest apteka online, która działa legalnie i została dopuszczona do realizowania takiej działalności. Takich podmiotów działa w Polsce około 140, dlatego też pacjenci mają duże możliwości wyboru i skorzystania z asortymentu takiej apteki online, której oferta będzie odpowiadała im najbardziej.

Szybkie i samodzielne rozpoznanie, czy apteka online działa legalnie


Wiemy już, że tylko legalnie działający podmiot jest sposobem na kupowanie bezpiecznych preparatów leczniczych. Jak jednak szybko upewnić się, że dana apteka została dopuszczona do prowadzenia takiej działalności i nie trzeba obawiać się kupowania od niej farmaceutyków?

Służy do tego logo stworzone przez Komisję Europejską, które musi być umieszczone na stronie apteki sprzedającej leki online. Jest to biały krzyż na tle z trzema zielonymi pasami oraz jednym szarym. Istotną kwestią jest jednak również to, aby po kliknięciu takiego logo, miało miejsce przekierowanie na zewnętrzną stronę internetową, czyli do Rejestru Aptek prowadzonego przez Główny Inspektorat Farmaceutyczny.

W takim rejestrze zapisane są wszystkie, najważniejsze dane na temat działania konkretnego podmiotu, w tym zezwolenie na prowadzenie działalności online. Dzięki temu pacjent chcący zakupić leki lub suplementy na stronie apteki online (np. https://aptekamoderna.pl/pl/), może naprawdę szybko upewnić się, że działa ona w sposób legalny i zgodny z prawem oraz oferuje sprawdzone preparaty.

Takie logo powinno być także łatwe do znalezienia na stronie głównej, dlatego też najczęściej umieszczane jest na dolnej stopce lub na górze strony, aby można było szybko je zauważyć oraz zweryfikować daną stronę.

Uniknąć ryzyka


Statystyki pokazujące, jak wiele leków dostępnych w obrocie internetowym jest fałszywych, mogą być dla wielu osób naprawdę zaskakujące. Trzeba bowiem pamiętać, że z ich przyjmowaniem może wiązać się bezpośrednie ryzyko zagrożenia zdrowia, a nawet życia. Nierzadko są to bowiem preparaty zawierające szkodliwe wypełniacze o działaniu trującym lub uzależniającym.

Leki i suplementy kupowane z nielegalnego źródła mogą być też po prostu nieskuteczne jeśli chodzi o ich działanie. To kolejny powód, dla którego tylko legalna apteka online lub placówka stacjonarna jest opcją jeśli chodzi o nabywanie takich preparatów.

Jak widać bezpieczne kupowanie leków online jest możliwe tylko i wyłącznie wtedy, gdy korzysta się z oferty dopuszczonych do prowadzenia działalności, legalnych aptek internetowych. Na szczęście dla samych pacjentów, istnieje ich w Polsce wiele, dzięki czemu możliwości wyboru są w tym zakresie naprawdę szerokie. Zdecydowanie nie należy ryzykować swojego zdrowia oraz życia, szukając wątpliwych, alternatywnych sposobów zakupu.

Kiedy warto sięgnąć po shoty przedtreningowe?

Ćwiczysz często i chciałbyś zwiększyć swoją wydajność podczas treningów? Szukasz szybkiego sposobu, który pozwoli Ci efektywniej ćwiczyć? Chciałbyś, żeby efekty Twoich ćwiczeń były zauważalne w krótszym czasie? Możesz skorzystać z shotów przedtreningowych. Jeśli chcesz dowiedzieć się czym są shoty przedtreningowe, jakie efekty przynoszą, w jaki sposób wspomogą Twój organizm oraz kiedy najlepiej po nie sięgnąć, koniecznie przeczytaj nasz artykuł.

Co to są shoty przedtrenigowe?

Shoty przetreningowe to produkty w płynnej formie, pozwalające na zwiększenie wydajności podczas treningów. Mają różne składy, jednak wszystkie prowadzą do osiągnięcia tego samego celu. Najczęściej różnią się jedynie ilością poszczególnych składników w składzie. Shoty przedtreningowe zawierają między innymi kofeinę, substancje rozszerzające naczynia krwionośne, substancje wspierające pracę mózgu (np. NALT, ALC i ashwagandha). Warto je stosować razem z aminokwasami, cytruliną lub arganiną. W zależności od tego, jaki skład ma shot oraz z uwagi na cel, jaki chcemy osiągnąć.

Co jeszcze może znaleźć się w składzie Twojego shota przedtreningowego?

  • Tyrozyna,
  • Witamina B6,
  • Leucyna,
  • Guarana,
  • Tauryna,
  • Wyciąg z zielonej kawy,
  • Wyciąg z zielonej herbaty.

Składniki te są w pełni bezpieczne dla osoby zdrowej. Jednak muszą na nie uważać osoby, które mają kłopoty z ciśnieniem. Nie muszą one całkowicie z nich rezygnować. Warto jednak zwrócić szczególną uwagę na stężenie substancji w składzie a także częstotliwość stosowania produktu.

Jak shoty przedtreningowe wspomagają organizm?

Działanie shotów przetreningowych wspomoże organizm w większej wydolności podczas treningów. Możemy liczyć na ich działanie w kilku obszarach. Co da Ci przedteningówka? Shoty pomogą Ci:

  • Zmniejszyć zmęczenie podczas treningu,
  • Nawodnią Twój organizm,
  • Zwiększą wytrzymałość,
  • Poprawią wydajność,
  • Usprawnią i zwiększą przepływ krwi, dzięki czemu mięśnie będą lepiej dotlenione,
  • Usprawnią możliwości wysiłkowe i regenerację mięśni.

Jeśli potrzebujesz więc czegoś co da Ci mocnego kopa i pobudzi przed treningiem, a także podniesie Twoją wydolność i pomoże Ci się szybko zregenerować po treningu, warto zastanowić się nad zastosowaniem shotów, które możesz znaleźć na stronie https://swiatsupli.pl/shoty-przedtreningowe/c120.

Shot przedreningowy wesprze Cię podczas wysiłku i zaraz po nim.

Kiedy najlepiej sięgnąć po shoty przedtreningowe?

Shoty przedtreningowe najlepiej stosować przed samym treningiem, kiedy potrzebujesz intensywnego wsparcia swojego organizmu. Jeśli chcesz dać z siebie wszystko podczas treningu i potrzebujesz maksimum energii warto pomyśleć nad zastosowaniem przedtreningówki. Shoty mogą Ci pomóc pobudzić organizm lub wykorzystać jak najlepiej składniki odżywcze, czy skupić swój umysł na wykonywanych czynnościach.

Shoty możesz bezpiecznie stosować przed każdym treningiem. Jedynie te z zawartością kofeiny i substancji mocno pobudzających lub zwiększających ciśnienie krwi, będą wymagały od Ciebie ograniczenia częstotliwości ich stosowania.

Jak wybrać najlepsze shoty przedtreningowe dla siebie?

Najlepsze shoty przedtreningowe to te, które odpowiadają założonym przez Ciebie celom oraz efektom, jakie chcesz osiągnąć podczas swoich treningów. Będzie to też uzależnione od dyscypliny sportowej, jaką trenujesz.

Dla poszczególnych dyscyplin różne składy shotów będą bardziej skuteczne i polecane.

  • Dla sportów wytrzymałościowych – to shoty z wysoką zawartością kofeiny, tauryny i beta-alaniny.
  • Dla sportów siłowych – z dużą zawartością argininy, ekstraktem z buraka czy cytruliną.
  • Dla lepszego skupienia podczas treningu – z zawartością NALT, kofeiny i ALC.

Pierwsza grupa składników pozwoli Ci na zwiększenie wytrzymałości i zmniejszenie zmęczenia podczas intensywnego treningu. Druga natomiast przyspieszy transport składników aktywnych i zwiększy ilość produkowanego tlenku azotu. A dzięki trzeciej grupie składników będziesz mógł się lepiej skupić podczas treningu, jeśli akurat tego wymaga od Ciebie Twoja dyscyplina sportowa.

Wszystko, co musisz wiedzieć o witaminie E

Witamina E jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organizmu człowieka. Odgrywa kluczową rolę w układzie odpornościowym i działa jako przeciwutleniacz, neutralizując wolne rodniki, które uszkadzają komórki na poziomie genetycznym. Kiedy warto ją suplementować? Jakie produkty są bogate w witaminę E? Jak objawia się jej niedobór? Odpowiadamy na najpopularniejsze pytania.

Prozdrowotne działanie witaminy E

Jako przeciwutleniacz, witamina E jest często reklamowana ze względu na jej zdolność do zwalczania stresu oksydacyjnego, który na przestrzeni lat niszczy komórki. Niektórzy naukowcy uważają, że jej odpowiednia suplementacja może spowolnić lub zapobiec pewnym chorobom związanym ze starzeniem się, takim jak: choroby serca, cukrzyca, choroba Alzheimera czy rak. Co więcej, przeciwstarzeniowe właściwości ma nie tylko witamina E przyjmowana doustnie. Często występuje ona jako składnik produktów do pielęgnacji ciała, które mają służyć odmłodzeniu wyglądu.

Witamina E pomaga także w przekazywaniu sygnałów między komórkami nerwowymi mózgu i ciała. Z tego powodu niektórzy uważają, że witamina E pomaga w leczeniu zaburzeń układu nerwowego, takich jak wspomniana choroba Alzheimera, ataksja i epilepsja. Odpowiada również za zdrowie oczu, pomagając w samoregeneracji siatkówki, rogówki i błony naczyniowej. Jej stosowanie jest związane ze zmniejszonym ryzykiem wystąpienia zaćmy. Witamina E jest powszechnie przepisywana także w późnej ciąży w celu zmniejszenia ryzyka powikłań. Ponadto uważa się, że ma ona bardzo korzystny wpływ na płodność.

Witamina E a objawy niedoboru

Ponieważ witamina E (www.auraherbals.pl) nie może być syntetyzowana przez organizm i musi być pozyskiwana z pożywienia lub suplementów, jest jednym z kilku elementów określanych jako niezbędny składnik odżywczy. Zwykle nic nie stoi na przeszkodzie, by pozyskać całą potrzebną witaminę E ze zbilansowanej diety, są jednak sytuacje, w których suplementacja witaminy E może pomóc w zapobieganiu lub leczeniu niektórych chorób. Jej niedobór rozwija się w przypadku zaburzeń wchłaniania, takich jak np. choroba Leśniowskiego-Crohna, celiakia lub wrzodziejące zapalenie jelita grubego.

Najczęstszymi objawami niedoboru witaminy E są problemy z koncentracją, permanentne zmęczenie, anemia, wypadanie włosów, pogorszenie wzroku czy problemy z zajściem w ciążę. Witaminę E można znaleźć w olejach roślinnych, jajach, mięsie, drobiu, zbożach, owocach i warzywach. Nic nie stoi na przeszkodzie, by uzupełniać dietę także sprawdzonym suplementem. Warto jednak stawiać na produkty z czystym składem oraz zapoznać się ze sposobem dawkowania, aby suplementacja zapewniała jak najlepsze efekty.

Preparaty na wzmocnienie organizmu dla osób starszych

Starsze osoby w szczególności powinny dbać o stan swojego zdrowia. Z wiekiem organizm słabnie i nawet najmniejszy spadek odporności może doprowadzić starsze osoby do zachorowania na przeziębienie, grypę czy inne choroby związane z niższą odpornością. Z upływem lat organizm starzeje się i wraz z nim słabnie układ immunologiczny. Dlatego to właśnie osoby starsze częściej chorują na grypę oraz przeziębienia. Niemniej same infekcje nie są tak groźne, jak powikłania, które grożą różnymi chorobami. Występują wtedy m.in.: zapalenie mięśnia sercowego, zapalenie płuc oraz oskrzeli, zawał serca czy zastoinowa niewydolność serca. Choroby te mogą bezpośrednio zagrażać życiu. Dlatego tak ważne jest odpowiednie wzmocnienie organizmu w starszym wieku. Seniorom można podawać leki, które kupimy w aptece. Możemy również tam skorzystać z porady farmaceuty, jak odpowiednio wzmocnić zdrowie seniora. Dostępne są tabletki, kapsułki, proszki do sporządzenia napoju. Preparaty te są całkiem bezpieczne i zawierają niezbędne witaminy, które pokryją dzienne zapotrzebowanie.

Jak zwiększyć odporność u starszej osoby?

Styl życia seniora, jaki prowadzimy, również odbija się na układzie odpornościowym. To, co najczęściej wpływa na niego, najmniej korzystnie to niezbilansowana dieta uboga w niezbędne witaminy i minerały, brak ruchu, stres, bezsenność i nałogi. Dlatego gdy chcesz, aby układ odpornościowy poprawił swoje funkcjonowanie, powinieneś zmienić tryb życia, na taki, który będzie wystrzegał się powyższych czynników. Jeżeli opiekujesz się osobą starszą, możesz jej również pomóc. Można podawać podopiecznym zdrowsze posiłki, suplementy diety w postaci tabletek zawierające zestaw minerałów dla seniora i zachęcać ich do wychodzenia na spacery. Codzienna rozmowa również korzystnie wpłynie na stan psychiczny.

Jak zadbać o osoby starsze?

Aktywność fizyczna jest szczególnie ważna dla seniorów. Nawet godzina dziennie, niewielkiej ilości ruchu, może zmniejszyć ryzyko złapania przeziębienia. Aby utrzymać dobre zdrowe, ważne jest, by aktywność wykonywać regularnie. Dobranie odpowiednich ćwiczeń będzie kluczowe. Jeśli dana osoba do tej pory nie bardzo uprawiała jakikolwiek sport, warto zacząć od lekkiej aktywności. Aktywność dotlenia mózg, co również poprawia pamięć i zwiększa się koncentracja.

Zdrowe produkty w diecie

Kolejnym kluczowym czynnikiem przy dbaniu o zdrowie u osób starszych jest zbilansowana dieta. Korzystnie dla zdrowia jest wprowadzenie do diety kilka zdrowych produktów. Posiłki takie muszą być pożywne i zawierać odpowiednie witaminy dla seniorów oraz mikroelementy. Jest to ważne, ponieważ wpłynie to korzystnie na serce, zdrowie kości, składniki krwi czy lepszą pamięć. Zestaw minerałów można podawać poprzez odpowiedni produkt, dietę, ale także w postaci tabletek, kapsułek. W aptece można kupić specjalnie przygotowany płyn na bazie ziół, który zawiera niezbędne witaminy dla seniorów.

Jak podnieść odporność organizmu seniora?

Witamina C

To jedna z najważniejszych witamin dla seniora. Dzięki jej funkcji uszczelniania naczyń krwionośnych wzrasta ochrona przed zarazkami. Znajdziesz ją w czarnej porzeczce, czerwonej papryce, natce pietruszki czy w cytrusach. Każda apteka posiada szereg suplementów diety. Dostaniemy tabletki, kapsułki czy formę do rozpuszczania.

Czosnek

Jest on naturalnym antybiotykiem. Posiada substancje, które bardzo dobrze zwalczają wirusy, bakterie oraz grzyby. Ma on także dobry wpływ na pracę układu pokarmowego oraz zapobiega miażdżycy i obniża cholesterol.

Ryby

Dobrym działaniem poskutkuje spożywanie dużej ilości ryb morskich, najlepiej łososia czy sardynek. Mają w sobie dużą ilość witaminy D3 oraz kwasów omega-3, które pobudzają układ odpornościowy do prawidłowej pracy.

Kiszone produkty

Kiszonki oraz przetwory mleczne, dobrze wpłyną na jelita, które również odgrywają swoją rolę w prawidłowym funkcjonowaniu odporności. Dlatego każdy senior powinien od czasu do czasu zjeść kiszoną kapustę czy kiszone ogórki. CynkBardzo mała ilość osób wie o tym, jak ważną rolę w prawidłowym funkcjonowaniu odporności ma składnik, taki jak cynk. Produkty, które warto jeść, aby dostarczyć go w dużej ilości do organizmu to warzywa strączkowe, szparagi, orzechy oraz szpinak i czerwone mięso. Wpływa również na lepszą pamięć.

Produkty zawierające białko

Produkty białkowe są bardzo potrzebne w diecie osób starszych, ponieważ z wiekiem organizm potrzebuje go coraz więcej. Jest ono potrzebne do tworzenia nowych przeciwciał. Produkty bogate w białko to wymienione już wyżej ryby i rośliny strączkowe,oraz jaja.

Witaminy dla seniorów

Leki oraz suplementy są bardzo korzystne dla poprawy zdrowia u seniorów. Zwłaszcza kiedy osoby starsze niechętnie przystają na zmianę diety lub podjęcie aktywności fizycznej. Warto udać się do apteki, ponieważ kupimy tam tabletki i kapsułki zawierające niezbędne witaminy. Niektóre zestawy witamin są opatrzone napisem “senior” i warto je wybrać, gdyż są odpowiednio zbilansowane i zapewniają odpowiednią dawkę witamin osobom starszym. Polecane preparaty to “Acti vita-miner Senior”, “Vita-min senior Plus”, “Biovital” (płyn). Cena tych produktów jest dostępna dla każdego seniora. Ważne jest, aby stosować je zgodnie z informacjami, jakie zawarł na opakowaniu producent.

Jakie suplementy w diecie stosować?

Olej z wątroby dorsza

Zwany też jako tran. Jest źródłem kwasów omega-3, witaminy D3 oraz witaminy A. Bardzo popularny jest również olej z wątroby rekina, który ma dodatkowe składniki odżywcze.Witaminy D3 w tranie znajduje się dość mało, dlatego warto przyjmować osobno dodatkowy suplement o większym stężeniu.

Aloes

Można go przyjmować w postaci tabletek, syropu czy nawet soku. Substancje, które zawiera, odpowiedzialne są za pomoc w zwalczaniu wirusów. Należy jednak pamiętać, aby produktów tych nie łączyć z witaminą C, ponieważ może to spowodować niespodziewany wzrost ich stężenia w organizmie.

Witamina C

Witamina C ma lepsze działanie, jeśli zastosujemy ją razem z rutyną. Dzięki rutynie pozbędziemy się z organizmu wolnych rodników, które są szkodliwe i przyczyniają się do powstawiania takich chorób jak miażdżyca czy nowotwór. Dlatego w pewnym stopniu przyjmowanie rutyny może zapobiec rozwojowi tych chorób.

Jak wzmocnić odporność organizmu?

Jednym ze skutecznych sposobów na wzmocnienie odporności oraz dostarczenie organizmowi niezbędnych witamin i składników mineralnych jest regularne spożywanie pyłku pszczelego. O jego właściwościach pisaliśmy już w artykule pt. “Pyłek pszczeli właściwości” do którego przeczytania gorąco zachęcamy. Produkty pszczele to zdecydowanie najlepsze, aczkolwiek najmniej popularne środki wzmacniające odporność, a jest to spowodowane brakiem wiedzy społeczeństwa.

Powiązane tematy:

Naturalne preparaty na wzmocnienie organizmu

Zioła na wzmocnienie systemu immunologicznego

Kolagen na stawy – czy warto stosować?

Kolagen to jedna z najczęściej polecanych substancji, jeśli chodzi o wszelkie problemy ze stawami. Jednak czy kolagen rzeczywiście pomaga? Jeśli tak, to w jakiej postaci go przyjmować? Sprawdźmy, czy warto stosować kolagen na stawy.

Ból stawów to jeden z najpowszechniejszych występujących problemów zdrowotnych. Przeważnie zaczyna się on pojawiać u osób w średnim wieku. Jednak coraz częściej dotyka także i młodszych. Problemy związane ze stawami mogą bardzo uprzykrzyć życie, a przede wszystkim uniemożliwić sprawne funkcjonowanie oraz uprawianie wszelkich aktywności fizycznych. Jednym z najczęstszych powodów występowania tego zjawiska zdrowotnego, jest spowolnienie wytwarzania kolagenu. To białko, które naturalnie występuje w naszym organizmie i jest niezbędne do jego prawidłowego funkcjonowania. Z tego też powodu specjaliści polecają często suplementy na stawy zawierające właśnie kolagen. Czy warto je stosować? Jak wybrać dobry kolagen na stawy?

Kolagen na stawy — czy pomaga? 

Bardzo często słyszy się, że na problemy ze stawami najlepszy jest kolagen. Czy jednak rzeczywiście tak jest? Zanim zaczniemy jakąkolwiek kurację, powinniśmy się tego dowiedzieć. Warto zacząć od tego, że powyższe stwierdzenie nie jest mitem. Kolagen to substancja, która doskonale radzi sobie z problemami związanymi ze stawami. Dlaczego? Wyjaśnienie jest dość proste. Kolagen jest bowiem jednym z najważniejszych ich budulców. To właśnie dzięki niemu, produkowana jest w nich tak zwana maź stawowa, która pozwala na sprawne zginanie stawów. 

Niedobór kolagenu może skutkować nie tylko bólem, ale i znacznym pogorszeniem się naszej motoryki ruchowej. Właśnie dlatego należy te niedobory uzupełniać. Na szczęście jest to obecnie bardzo proste, ponieważ na rynku dostępne są suplementy na stawy zawierające kolagen. Ich regularne stosowanie pozwala odbudować i wzmocnić struktury stawowe, a także regeneruje wszelkie uszkodzenia tkankowe. Kolagen zwiększa również wytrzymałość i elastyczność tkanek.

Jak stosować kolagen na stawy? 

W naturalnym środowisku nie ma zbyt wielu źródeł kolagenu. W roślinach nie znajdziemy go wcale. Występuje on natomiast w niektórych produktach pochodzenia zwierzęcego, a przede wszystkim w mięsie. Przeważnie jednak ilości te są minimalne. Więcej znajdziemy go w chrząstkach oraz tkankach łącznych zwierząt. Nie są to jednak części jadalne, z tego też powodu bardzo trudno jest wzbogacić swą dietę tak, by pozyskiwać kolagen z pożywienia. Na szczęście z dobry kolagen na stawy znajdziemy także w formie suplementów.

Obecnie dostępne są różnego rodzaju preparaty. Bez wątpienia najlepsze działanie wykazują jednak doustne suplementy na stawy. Występują w postaci tabletek, saszetek, a także w formie płynnej. Specjaliści jednogłośnie twierdzą, że najlepszą przyswajalność zapewnia kolagen na stawy w płynie. Jest on bowiem najskuteczniej wchłaniany przez organizm. Przyjmując go regularnie, możemy liczyć na naprawdę szybkie efekty.

Suplementy na stawy — jakie wybrać? 

Suplement, jakim jest kolagen na stawy w płynie, kupimy niemal w każdej aptece i nie tylko. Pamiętajmy jednak, że preparaty te różnią się składem i zawartością kolagenu. Nie każdy z nich zapewnia tym samym równie spektakularną skuteczność. Z tego też powodu warto wybierać jedynie sprawdzone suplementy na stawy. Jednym z najczęściej polecanych przez osoby cierpiące na bóle stawów jest aktualnie Flexus. Rekomendują go także lekarze. Preparat ten zawiera w jednej dawce aż 500 mg hydrolizowanego kolagenu. Prócz tego dostarcza także innych cennych składników, takich jak witamina D, C oraz kwas hialuronowy.

Suplement diety wspierający wątrobę

Wątroba jest jednym z najważniejszych narządów w układzie pokarmowym jak i w całym organizmie. Gruczoł ten posiada wiele funkcji, należą do nich funkcje filtracyjne, magazynujące, detoksykujące oraz metaboliczne. Za jej sprawą oczyszczamy krew z toksyn i szkodliwych substancji przemiany materii. Wątroba działa jak filtr, który ulega uszkodzeniom poprzez substancje znajdujące się w niezdrowej żywności, lekarstwach czy też przez alkohol. Podczas pracy wątroba narażona jest na uszkodzenia, które przeważnie nie są problemem, ze względu na tendencję do samoregeneracji. Natomiast, w przypadku nadmiernego nadużywania alkoholu, leków i innych szkodliwych substancji może dość do marskości wątroby. W takiej sytuacji człowieka ratuje tylko przeszczep wątroby, dlatego należy nie dopuścić do takiej sytuacji.

Suplementacja wątroby przez leki i preparaty polecane są dla osób, które przebyły chorobę wątroby bądź uszkodzenia. Należy jednak
zachować ostrożność przy stosowaniu leków, po cięższych schorzeniach narządu. Na układ pokarmowy i wątrobę działają wspomagająco preparaty ziołowe, które zawierają witaminy z grupy B, witaminę E i substancje antyoksydacyjne. Przeważnie takie suplementy mają w składzie ziele karczocha, ostropest plamisty, korzeń cykorii, ostryż długi. Dziurawiec to roślina, która pomaga w lekkich defektach trawiennych spowodowanych przez wątrobę, ze względu na korzystny wpływ na metabolizm gruczołu.
Aczkolwiek, nie zaleca się go przy uszkodzeniach wątroby. Pośród leków i preparatów duża ilość zawiera wyciągi z ostropestu, ponieważ zawiera sybilininę.

Inne suplementy, które wpływają ochronnie i wspomagają czynności pracy wątroby to m.in Hepaset Pro, można go kupić na stronie hepasetpro.pl. Inne suplementy to – Essentiale Forte, Sylimarol, Silimax, Raphacholin C czy Hepatil, które możemy kupić w aptece bez recepty w postaci zawiesiny, tabletek doustnych bądź kapsułek.

Naturalne sposoby na oczyszczenie wątroby

Rozpocznij swój dzień od szklanki ciepłej wody z dodatkiem soku z cytryny – poprawi trawienie, usunie zastoje wątroby i ją oczyszcza. Możesz zastąpić sok z cytryny aloesem, co również wpływa pozytywnie na nasz organizm. Następnym krokiem będzie zmniejszenie ilości jedzenia. Należy ograniczyć bądź usunąć z naszego jadłospisu pewne pokarmy, które działają nie korzystnie na pracę narządu m.in tłuszcze nasycone (śmietana, jaja, ser, mięso, słonina), tłuszcze utwardzone (margaryna, oleje), przetworzona żywność i używki (alkohol, papierosy). Zaleca się, aby dieta była bogata w warzywa. Zrezygnuj z napojów gazowanych, ze względu na to, że utrudniają trawienie, zastąp je świeżo wyciśniętymi sokami bądź wodą.

Produkty, które zbawiennie wpłyną na wątrobę

Warzywa, które zawierają siarkę: kapusta, kalarepa, brukselka, brokuł, orzechy, nasiona takie jak pestki dyni, słonecznik czy siemię lniane.
Przyprawy: kurkuma, imbir, liść laurowy, chrzan, bazylia, rozmaryn, kardamon.
Składniki odżywcze, które wspomagają wątrobę to koenzym Q10, selen, kwas foliowy, flawanoidy, lecytyna, witaminy A, C, E, magnez, miedź.

Co warto włączyć do swojej diety na pomoc wątrobie:

Grejpfruty – zawierają dużą ilość witaminy C i wartościowe antyoksydanty, które wpływają na oczyszczanie wątroby. Pijąc szklankę soku grejpfrutowego dziennie, rozbijamy tłuszcze oraz substancje rakotwórcze.

Kurkuma – popularna przyprawa, która okazuje się po raz kolejny lekiem na każdą dolegliwość. Z jej pomocą wątroba korzystnie metabolizuje kwasy tłuszczowe i łatwiej wpływa na jej odbudowę. Kurkumę należy pić w szklance ciepłej wody z dodatkiem czarnego pieprzu.

Czosnek – traktowany jako naturalny antybiotyk, bogaty w selen i allicynę wspomaga pracę samooczyszczania wątroby.
Zmniejsza poziom złego cholesterolu we krwi, który w dużych ilościach obciąża wątrobę.

Awokado – inaczej smaczliwka, to bardzo odżywczy owoc, który posiada wiele cennych substancji. Awokado bogate jest w glutation oraz pomaga usuwać toksyny z wątroby. Ma dużą ilość kwasów tłuszczowych, dzięki którym obniża poziom złego cholesterolu HDL, a podnosi poziom dobrego LDL. To wszystko dla lepszego funkcjonowania wątroby.

Ostropest Plamisty – inaczej święty oset, to popularna roślina ze względu na działanie antyhepatotoksyczne. Zawiera sylimarynę, dzięki której posiada właściwości lecznicze. Działa regeneracyjne i powstrzymuje przed uszkodzeniami komórek wątroby.

Warzywa liściaste – zaliczamy do nich rukolę, szpinak, cykorię i liście mleczy, które posiadają dużą ilość chlorofilu. Zielony barwnik działa, neutralizując metale ciężkie, pestycydy i toksyny, pełni funkcje ochronne dla wątroby. Chlorofil również nasila wytwarzanie żółci, co powoduje, że pomaga w procesie detoksykacji.

Jabłka – sekretem tego owocu jest zawarta w nim pektyna, która wspomaga oczyścić jelita oraz pozbyć się toksyn. Dzięki czemu nasz gruczoł działa bardziej efektywnie!

Cytryny – w soku z cytryny znajduje się cytrynian, który działa skutecznie z hamowaniem osadzania się toksyn w kształcie kryształów w organizmie. Równocześnie działa moczopędnie, co pozwala na wypłukanie zbędnych produktów przemiany materii. Badania naukowe przeprowadzone w Holandii w 2002 roku udowodniły, że spożywanie sproszkowanej skórki z cytryny obniża poziom cholesterolu w wątrobie, następnie eksperyment przeprowadzony w Indiach w 2005 roku udowodnił, że hespedryna, zawarta w soku cytrynowym flawonoid, chroni naszą wątrobę przed różnymi uszkodzeniami.

Suplementy diety dla sportowców

Każdy człowiek musi dostarczać swojemu organizmowi odpowiednią ilość składników odżywczych, aby zapewnić ciału właściwy rozwój. W przypadku osób uprawiających sport to zapotrzebowanie znacznie wzrasta. Podczas wysiłku następuje utrata wody, minerałów i elektrolitów. Zwykła dieta nie jest w stanie dostarczyć takiej ilości energii, żeby zregenerować organizm po intensywnym treningu. Znaczne zwiększenie ilości spożywanego jedzenia nie jest dobrym rozwiązaniem, posiłki osoby uprawiającej sport powinny być przecież lekkostrawne. Dlatego idealnym rozwiązaniem staje się suplementacja – przyjmowanie potrzebnej ilości składników odżywczych w łatwo przyswajalnej formie, np. w postaci białka w proszku czy odżywek glukozowych.

Suplementy i odżywki dla sportowców to ważny element decydujący o skuteczności treningu. Spożywanie właściwej ilości substancji odżywczych jest kluczowe dla osiągania zamierzonych wyników i przyśpieszenia regeneracji. Pozwala to także zminimalizować negatywne aspekty dużego wysiłku, takie jak zmęczenie, osłabienie wytrzymałości i podatność na kontuzje. Trzeba pamiętać, że kształt bilansu potrzebnych substancji jest uzależniony od intensywności i rodzaju treningu. Suplementacja dla osoby budującej masę mięśniową będzie różna od tej stosowanej przez biegacza. Przyjmowanie suplementów musi być dodatkiem dla zdrowej diety, nie może jej w pełni zastąpić. Bardzo ważne jest, żeby korzystać z suplementów pozyskiwanych wyłącznie z pewnych źródeł, od uznanych producentów.

Jakie suplementy diety dla sportowców są szczególnie polecane?

Białko w proszku

Białko jest podstawowym budulcem komórek. Organizm człowieka nie magazynuje białka, dlatego konieczne jest dostarczanie go w diecie. Zapotrzebowanie na białko u osób uprawiających sport znacznie wzrasta, jest ono potrzebne do regeneracji i przyśpieszania budowy masy mięśniowej. Białka dzielą się na pełno- i niepełnowartościowe, zależnie od ilości posiadanych przez nie aminokwasów egzogennych. Stosowanie suplementacji, w postaci np. koncentratu białka serwatkowego, pozwala dostarczyć organizmowi niezbędnych aminokwasów egzogennych.

Takie białko zawiera w sobie również izoleucynę, walinę i leucynę. To tak zwane aminokwasy rozgałęzione, niezwykle ważne w regeneracji mięśni i posiadające właściwości antykataboliczne. Suplementacja pełnowartościowego białka jest niezbędna dla sportowców na diecie wegańskiej i wegetariańskiej. Produkty roślinne nie posiadają niektórych aminokwasów egzogennych, występujących wyłącznie w produktach pochodzenia zwierzęcego. Odżywki białkowe można stosować zarówno po treningu, jak i w ciągu dnia, spożywając je na przykład jako dodatek do śniadania.

Odżywki węglowodanowe dla sportowców

Węglowodany stanowią dla sportowca źródło energii. Organizm jest w stanie zmagazynować jedynie niewielką ich ilość, a zapas ten zaczyna się od razu wyczerpywać wraz z podjęciem wysiłku fizycznego. Dlatego należy uzupełniać węglowodany w czasie treningu i od razu po jego zakończeniu. Jest to możliwe na przykład poprzez stosowanie suplementów na bazie glukozy. To substancja węglowodanowa, która bardzo szybko przenika do krwi i w krótkim czasie dostarcza organizmowi potrzebnej dawki energii. Inne rozwiązanie to odżywki zawierające dwucukry, czyli maltozę i dekstrozę. Dzięki wysokiemu indeksowi glikemicznemu te substancje wkrótce po spożyciu wpływają na zwiększenie wydzielania insuliny odpowiedzialnej za transport glukozy do wnętrza komórek. Tego typu preparaty są szczególnie korzystne gdy stosuje się je tuż po zakończeniu treningu.

Suplementacja witamin dla osób aktywnych

Zajmując się tematem suplementacji, sportowcy nie mogą zapominać o przyjmowaniu właściwej ilości witamin. Witamina C działa jako antyutleniacz i poprawia wzrost komórek. Jako składnik przy tworzeniu kolagenu ma ważne działanie w zwiększaniu elastyczności stawów i zapobieganiu kontuzjom. Przyjmując witaminy z grupy B, poczujemy znacznie więcej energii, a poprzez ich korzystne działanie na układ nerwowy, wzrośnie nasza motywacja do treningu. Nie można także zapomnieć o płynącej z nich poprawie funkcjonowania układu krążenia i przeciwdziałaniu anemii.

Zioła na obniżenie kreatyniny

Nerki są odpowiedzialne za proces usuwania produktów przemiany materii z krwi i dbanie o prawidłową wartość stężenia elektrolitów oraz wody w organizmie. Informacje o tym czy nerki pracują prawidłowo, czy w sposób upośledzony możemy uzyskać po wykonaniu badania – oznaczenia kreatyniny w surowicy krwi lub próbce moczu. Gdy stężenie tego wskaźnika jest wysokie, warto sięgnąć po naturalne sposoby obniżające poziom kreatyniny. 

Jak powstaje kreatynina? 

Kreatynina jest produktem metabolicznym kreatyny. Powstaje wskutek oddania przez fosfokreatynę wysokoenergetycznego wiązania fosforanowego do białek kurczliwych. Podczas wysiłku zachodzi zależność – im większa intensywność, tym większe zużycie energetycznych fosforanów z fosfokreatyny.

Kreatyna jest chemicznym związkiem organicznym, który powstaje w procesie zwanym przemianą materii. Do jej zadań należy magazynowanie oraz uwalnianie energii, która jest niezbędna do syntezy białek mięśniowych. Mięśnie wykorzystują fosfokreatynę do wytwarzania energii do krótkiej (od 1 do 10 sekund) intensywnej aktywności, na przykład przy podnoszeniu ciężarów lub podczas sprintu. Stężenie kreatyniny w osoczu krwi ma bezpośrednią zależność od masy mięśni oraz od wydajności nerek. Prawidłowe funkcjonowanie nerek sprowadza się do tego, że kreatynina w dużym stopniu filtrowana jest przez kłębuszki nerkowe.

ładna dziewczyna podnosi ciężary co powoduje przemianę materii

Stężenie kreatyniny we krwi 

Badanie stężenia kreatyniny wykonuje się w celu sprawdzenia funkcjonowania nerek. Poziom tego związku jest różny, w zależności od płci. U mężczyzn zazwyczaj jest większy niż u kobiet oraz w zależności od stosowanej diety i stylu życia, zwłaszcza ilości spożywanego mięsa. W ciągu dnia w typowej diecie osoby jedzącej mięso znajdują się mniej więcej 2 gramy kreatyny, która jest później przekształcana na kreatyninę. Dieta wegan, wegetarian powoduje, że zapasy kreatyny są dużo mniejsze, mniejszy jest udział białka w diecie. Różnice stężenia kreatyniny mogą być różne u kobiet w ciąży lub u osób po amputacji kończyny, a także tych, które zmagają się z nowotworem. Norma u zdrowego mężczyzn wynosi 60 – 120 umol/l, u kobiet jest to 50-110 umol/l, natomiast u dzieci, które nie ukończyły 5 roku życia 20-40 umol/l.

Wysoki poziom kreatyniny – objawy

Wysoki poziom kreatyniny może świadczyć o upośledzonej czynności nerek. Jednorazowo podwyższone stężenie może być wskazaniem do powtórzenia badania oraz stanowi przesłankę do rozszerzenia diagnostyki. Gdy wraz z podwyższonym stężeniem kreatyniny występuje gorączka, ból. Problemy ze strony układu pokarmowego, takie jak biegunka lub wymioty, zaburzenia w oddawaniu moczu należy skonsultować się ze specjalistą. Na podwyższony poziom kreatyniny mogą mieć wpływ przyjmowane leki oraz intensywna aktywność fizyczna, która była wykonywana w niewielkim odstępie czasu przed rozpoczęciem badań.

Przyczyny zbyt niskiego stężenia kreatyny

Wynik kreatyniny poniżej zakresu prawidłowego występuje przeważnie u kobiet. Często jest to wynikiem znacznego zmniejszenia masy ciała, niedożywienia, a także niskiej aktywności fizycznej. Wskaźnik poniżej normy występuje często u kobiet w ciąży, u których zachodzi hiperfiltracja kłębuszkowa. Narażeni na niedobór kreatyniny są wegetarianie oraz weganie. Ich diety nie dostarczają białka zwierzęcego, które jest źródłem kreatyny. Osoby, które doznały urazów, chorują neurologiczne oraz osoby przyjmujące leki sterydowe lub moczopędne są narażone na zbyt niski wskaźnik poziomu kreatyniny. Treści uzyskane po wykonaniu badania należy skonsultować z lekarzem. 

Kiedy wykonuje się badanie na kreatyninę? 

Badanie poziomu kreatyniny można zlecić w celu kompleksowej diagnostyki i kontroli u osób zdrowych. Przede wszystkim zaleca się u osób z podejrzeniem chorób układu moczowego. Do wykonywania tego testu nie ma przeciwwskazań. Jest natomiast kilka zasad, o których trzeba pamiętać przed przystąpieniem do badania. Po pierwsze przystępując do badania, powinno się być na czczo. Pamiętajmy, aby minęło co najmniej 8 godzin od ostatniego posiłku. Trzeba pamiętać o spożywaniu odpowiedniej ilości płynów, tak aby być dobrze nawodnionym. Należy pić 30 – 35 ml płynu na kilogram masy ciała. Jednak przed samym badaniem dozwolone jest wypicie niewielkiej ilości wody. Dzień przed należy pamiętać o unikaniu nadmiernego wysiłku fizycznego, zbyt intensywny trening może zaburzać uzyskany wynik. Na kilka dni przed (2-3 dni) nie powinno się spożywać alkoholu oraz tłustych potraw. Badanie polega na pobraniu próbki krwi, a następnie oznaczeniu w laboratorium poziomu stężenia kreatyniny. Następnie wynik konsultowany jest z lekarzem. 

Wysoka kreatynina – jak obniżyć poziom kreatyniny? 

Zbilansowaną dietą, bogatą w składniki odżywcze, minerały oraz witaminy – dostarczymy naszemu organizmowi spożywając warzywa i owoce. W przypadku niedoboru jakichś składników możemy sięgnąć po suplementy diety. Odpowiednie nawodnienie poprzez regularne picie wody i aktywność fizyczną są istotne dla zdrowia i utrzymania prawidłowego funkcjonowania układu moczowego i homeostazy w organizmie. Wskaźnik powyżej zakresu prawidłowego pokazuje, że podwyższona kreatynina może być problemem.

Zioła na obniżenie kreatyny

Sposobem, który może pomóc obniżyć jej poziom, jest picie ziół. Moczopędne właściwości, które wspomagają pracę nerek, posiadają niektóre zioła: pietruszka, korzeń mniszka, prawoślaz, imbir, kurkuma, seler oraz skrzyp. Sposobem konserwacji ziół jest ich suszenie. Do naturalnych metod suszenia ziół zaliczamy pozostawienie ich na świeżym powietrzu przez 2-3 tygodnie, od czasu do czasu przewracając je.

zmielona rozdrobniona pokrzywa której spożywanie usówa toksyny

Herbaty ziołowe na obniżenie poziomu kreatyny

Pokrzywa

Herbata z pokrzywy jest uznawana jako najlepsza herbata na nerki, którą warto pić także ze względu na jej sporą zawartość pierwiastków mineralnych. Pokrzywa oczyszcza i leczy choroby układu moczowego, takie jak kamica, skąpomocz, stany zapalne nerek, dróg moczowych oraz pęcherza. Warto wzbogacić dietę o lecznicze zioła na nerki, które wspomagają oczyszczanie nerek z toksyn oraz pomagają obniżyć poziom kreatyniny we krwi.

Mniszek lekarski

Działanie mniszka lekarskiego wpływa na zwiększenie produkcji moczu. Ze względu na swoje właściwości usuwa jody potasu i sodu, wspomagając nerki i poprawia ich prawidłowe funkcjonowanie.

ziołowa herbata z mniszka lekarskiego obniża wysoki poziom kreatyny

Skrzyp polny

Napary ze skrzypu polnego dzięki właściwościom moczopędnym, często są polecane podczas leczenia problemów z nerkami. Powinno się je pić 2 razy dziennie, najlepiej na czczo z samego rana, a następnie wczesnym popołudniem.

Mącznica lekarska

Mącznice stosuje się w leczeniu zapalenia pęcherza, jak również infekcji dróg moczowych czy prostaty zwanej przerostem gruczołu krokowego.

Czarny bez

Sok z czarnego bzu posiada zbawienny wpływ na organizm i pracę układu moczowego jak również trawiennego regulując jego pracę. Działa moczopędnie i przeczyszczająco.

Jak pobudzić nerki do pracy?

Gdy jest kreatynina podwyższona, dla organizmu bardzo ważny jest poziom nawodnienia. Należy zwiększyć ilość wypijanych płynów, w tym zioła na obniżenie kreatyniny oraz stosować się do zaleceń dietetycznych. Skutecznym sposobem na zbicie kreatyniny jest ograniczenie białka i soli w codziennym jadłospisie. Temat udziału tłuszczów w diecie jest istotny. Przy niewydolności nerek zaleca się stosować większą podaż tłuszczu – około 40%, ale przede wszystkim powinny to być tłuszcze roślinne. Warto wprowadzić niektóre produkty, które są bogate w żelazo, potas oraz wapń. 

Niewydolność nerek powiązana jest, z tym że nerki nie są w stanie poradzić sobie z oczyszczaniem krwi.

budowa nerek

Czego nie lubią nerki?

Numerem jeden wśród wrogów nerek jest sól. Według informacji podanych przez WHO w Polsce spożycie soli przekraczane jest dwukrotne. Produkty z dużą zawartością soli, przede wszystkim przetworzone produkty, nie sprzyjają w walce z chorobami i należy ich unikać. Kiedy niewydolność nerek może przerodzić się w coś poważniejszego? Zaburzenia czynności filtracji prowadzi do niedostatecznego ukrwienia, stanu zapalnego w obrębie kłębuszków nerkowych oraz zaburzeń oddawania moczu, co prowadzi do powstania przewlekłej niewydolności nerek.

Jak zwiększyć poziom dopaminy

Czym jest dopamina

Dopamina jest neuroprzekaźnikiem odpowiedzialnym szczególnie za motywację, koncentrację oraz wydajność umysłu ludzkiego. W mózgu człowieka znajdują się miliardy neuronów, które połączone są ze sobą za pomocą tzw.neuroprzekaźników. Jednym z tych neuroprzekaźników jest dopamina. Zapewnia ona motywację do działania i wpływa na napędzanie chęci do życia. Ogrywa też istotną rolę w zaburzeniach psychicznych (ADHD, schizofrenia, depresja). To właśnie dzięki dopaminie jesteśmy w stanie osiągnąć założone wcześniej cele. Wszelakie dążenia czy konkurencja w różnych aspektach życia jak miłość, biznes czy sport są zależne od poziomu dopaminy. Dopamina odpowiada za system nagrody, co pozwala odczuwać radość oraz euforię z wykonywanych czynności. Nasze mamy już od najmłodszych lat próbowały wyrobić w nas nawyk picia zielonej herbaty i jedzenia kiszonek. Z naszego artykułu dowiecie się co należy zrobić, żeby zwiększyć poziom dopaminy we krwi.

Co powoduje niedobór dopaminy

Dopamina ma duże znaczenie dla prawidłowego funkcjonowania mózgu i układu nerwowego. Niewłaściwy poziom tego neuroprzekaźnika może spowodować wystąpienie wielu chorób. Niestety zarówno niedobór jak i nadmiar dopaminy nie jest pożądany w naszym organizmie ze względu na szereg nieprawidłowości, które mogą one wywoływać. W przypadku niedoboru dopaminy możemy odczuwać wzmożony lęk oraz wewnętrzne napięcie. Osobom, u których wykazano niedobór w wydzielaniu tego neuroprzekaźnika brakuje motywacji do działania. Tacy ludzie są bierni, apatyczni oraz nie mają chęci do życia oraz co najważniejsze mają dużą skłonność do popadania w stany depresyjne. Osoby takie odczuwają też większe zmęczenie oraz gwałtowne spadki nastroju. Mniejsze wydzielanie dopaminy może dawać objawy podobne do głodu narkotykowego.

Ludzie o niskim poziomie dopaminy bardzo często są uzależnieni od sztucznych pobudzaczy nastroju i energii np. leków, alkoholu, kawy, nikotyny, hazardu, cukru, gier, seksu itd. Chcą oni w ten sposób nakręcić się energetycznie i zwiększyć poziom dopaminy.

Najczęściej występujące objawy niedoboru dopaminy:

  • narastające problemy ze snem,
  • częste wahania nastrojów,
  • niezdolność do koncentracji nad jedną rzeczą,
  • przewlekłe zmęczenie,
  • apatia,
  • poczucie beznadziejności i braku celu w życiu,
  • niskie libido (oziębłość seksualna),
  • niezdolność odczuwania przyjemności (anhedonia),
  • brak motywacji do działania,
  • trwała utrata pamięci krótko i długotrwałej.
smutna zamyslona dziewczyna o czarnych włosach

Czy nadmiar dopaminy też jest szkodliwy

Jednak w przypadku nadmiaru dopaminy w organizmie mogą pojawić się problemy z koncentracją uwagi, percepcją, a nawet objawy, które są charakterystyczne dla schizofrenii (halucynacje, urojenia). Nadmiar dopaminy, może także zwiększyć u człowieka dotychczas spokojnego, skłonności do hazardu.

Zdrowa i zbilansowana dieta

Prekursorem dopaminy jest tyrozyna, jest to aminokwas białkowy, który powszechnie występuje w produktach żywnościowych bogatych w białko. Dieta obfitująca w tyrozynę pozwoli na zwiększoną produkcję dopaminy, a co za tym idzie będzie przeciwdziałać skutkom jej niedoboru. Pokarmy bogate w tyrozynę to:

  • banany
  • awokado
  • buraki – ze względu na obecność antydepresyjnej betainy
  • zielone warzywa liściaste
  • sezam
  • płatki owsiane
  • kurkuma
  • nasiona dyni
  • jabłka
  • migdały
  • jajka
  • fasola i inne rośliny strączkowe

Naturalne probiotyki

Ponadto naturalne probiotyki takie jak: kiszona kapusta, zakwas buraczany, kiszone ogórki; są również bardzo przydatne i biorą udział w produkcji dopaminy. Probiotyki to mikroorganizmy zasiedlające nasz układ pokarmowy, w szczególności jelito cienkie. Pomagają w jego prawidłowym funkcjonowaniu, a oprócz tego zapobiegają wielu różnym chorobom oraz pomagają w ich leczeniu. Badania naukowe wykazują, że mają one również korzystny wpływ na nasz nastrój. Naukowcy wywnioskowali, że kiedy szkodliwe bakterie w naszych jelitach obniżają poziom dopaminy, probiotyki mają zdolność jego zwiększenia, co ma korzystny wpływ na nasz nastrój.

Zdrowa flora bakteryjna jelit ma ogromny wpływ na właściwe tworzenie się neuroprzekaźników. Jeżeli w organizmie jest nadmiar niewłaściwej flory jelitowej (występuje on wtedy, gdy mamy zbyt mało tych “dobrych” bakterii, które zwalczają te złe) to pozostawiają one toksyczne produkty przemiany materii tzw. lipopolisacharydy, które obniżają poziom dopaminy w organizmie.

Cukier na krótki czas podnosi poziom dopaminy jednak działa jak lek, gdyż uzależnia i wykazuje przy tym mnóstwo skutków ubocznych wynikających z jego odstawienia.

L-teanina

Naturalnie występuje w liściach zielonej herbaty, zwiększa poziom nie tylko dopaminy, ale też innych przekaźników mózgowych jak serotonina i GABA (kwas gamma-aminomasłowy). Ponad to wspomaga szybsze zapamiętywanie, procesy efektywnego uczenia się oraz poprawia nastrój. Efekt taki można uzyskać pijąc 2 dziennie filiżanki dobrej gatunkowo zielonej herbaty.

Kurkumina – żółty antydepresant

Kurkumina jest to składnik kurkumy. Łatwo pokonuje ona barierę krew-mózg i wykazuje działanie przeciwdepresyjne, ponieważ zwiększa uwalnianie dopaminy. Naukowo udowodniono, że spożywanie kurkumy powoduje zmniejszenie natręctw myślowych i poprawę pamięci. Kurkumina w postaci suplementów diety występuje w kapsułkach, herbacie, ekstrakcie oraz w formie sproszkowanej. Warto także dodawać kurkumę do potraw, które przygotowujecie samodzielnie w waszych kuchniach, poprawi ona smak dań oraz jej dodatkiem możesz podnieść poziom hormonu szczęścia.

Miłorząb japoński (Ginkgo biloba)

Działa poprzez podniesienie poziomu dopaminy w mózgu. Od wielu pokoleń wykorzystywany jest w medycynie przy różnych problemach z zaburzeniem koncentracji, silnymi bólami głowy, notorycznym zmęczeniem, splątaniem myśli, nawracającą depresją, a także wspomagająco procesy zapamiętywania.

Olejek z oregano

Olejek z oregano wykazuje właściwości antyoksydacyjne i przeciwbakteryjne, które zawdzięcza swojemu aktywnemu składnikowi – karwakrolowi. Jedno z badań naukowych dowiodło, że spożywanie karwakrolu stymuluje wydzielanie dopaminy, która w rezultacie ma działanie antydepresyjne. Kolejne doświadczenie wykazało, że suplementy zawierające ekstrakt z oregano hamują spadek poziomu dopaminy, co wywiera korzystny wpływ na ich zachowanie.

Dopamina a kofeina

Badania dotyczące kofeiny wykazują, że może ona poprawić przebieg procesów poznawczych. Powoduje uwolnienie neurotransmiterów, między innymi dopaminy. Wykazano również, że kofeina poprawia funkcjonowanie naszego układu nerwowego przez zwiększanie ilości receptorów dopaminy w naszym mózgu. Ponad to, nasz organizm może regulować tolerancję na kofeinę, co oznacza, że uczy się jak przetwarzać większe ilości. Oznacza to, że z czasem możesz potrzebować większej ilości kofeiny, by doświadczać takich efektów jak wcześniej. Dodaj zatem filiżankę pysznej kawy do swojej porannej rutyny, a zobaczysz, że regularnie spożywana może zwiększyć poziom dopaminy.

Mamy nadzieję, że powyższy artykuł dał ci odpowiedź na pytanie “po co mi ta dopamina?”. Pamiętaj, że samopoczucie twojego organizmu zależy głównie od ciebie, przedstawiliśmy ci kilka sposobów jak podnieść dopaminę i przy okazji poprawić swoje zdrowie. Zdrowe jelita będą warunkowały zdrowie twojego organizmu, dlatego staraj się wnieść w swoje życie nawyki zdrowego odżywania, włącz do diety kurkumę, zieloną herbatę, zdrowe kiszonki, olejek z oregano, który dodatkowo wzmacnia odporność, a wkrótce zaobserwujesz poprawę swojego zdrowia.