fit

Zielone koktajle na odchudzanie

Dieta, Koktajle odchudzające, Przepisy /

Koktajle od dłuższego czasu stoją na szczeblach popularności. Nie jest to nic dziwnego. Kto nie lubi szybkiego, zdrowego i pysznego posiłku? Koktajl z warzyw i owoców jest nie tylko banalnie prosty w wykonaniu, ale także świetnie wspomaga odchudzanie. Smoothie możesz pić na wiele różnych sposobów. Może to być zarówno alternatywa dla śniadania, jak i zdrowa przekąska, po którą sięgniesz zamiast niezdrowych batoników, gdy poczujesz lekki głód.

[ads]

Efekty picia zielonych koktajli

Do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu niezbędne są witaminy. Owoce i warzywa są ich cennym źródłem. Spożywanie ich oddzielnie może stanowić wyzwanie. Dlaczego by więc nie spróbować połączyć ich w jeden produkt? Zielone koktajle na odchudzanie przynoszą ogromne efekty nie tylko w wyglądzie, ale także odbijają się pozytywnie na zdrowiu. Napój jest nie tylko bombą witaminową, ale także źródłem cennych składników odżywczych tj. błonnik i minerały. Nie zapomnijmy jednak także o ważnych aspektach dla zapracowanych, dla których każde pięć minut jest na wagę złota. Zielony koktajl jest posiłkiem, który możecie zabrać ze sobą dosłownie wszędzie. Pijąc zielone koktajle, odżywiamy organizm, dostarczamy mu wielu niezbędnych składników odżywczych oraz oszczędzamy czas.

Zielone smoothie i zdrowe koktajle na śniadanie

Ciągłe liczenie kalorii na diecie okazać się może męczące, szczególnie rano, gdy czasu jest mało, a my myślimy tylko o tym, żeby wrócić do łóżka. Rozwiązaniem mogą okazać się zielone koktajle na odchudzanie. Szybkie, proste, a przede wszystkim zdrowe śniadanie dostarczamy do naszego organizmu za pomocą płynu, co może okazać się zbawienne dla osób, które nie lubią rano spożywać posiłków.

Przepisy na zielone koktajle zastępujące śniadanie

Zielone smoothie z truskawkami

Składniki:

Sposób przygotowania:

Do blendera wlewamy mleko, dodajemy wszystkie składniki i miksujemy. Mleko zwierzęce możemy zastąpić roślinnym np. owsianym — sprawdź jak zrobić mleko owsiane w mniej niż 5 minut.

Seler naciowy jest idealnym warzywem dla osób, które pragną zrzucić kilka kilogramów. Składa się on w 95% z wody, w związku z czym dostarcza do organizmu mniej kalorii od tych potrzebnych do jego przetrawienia. Zielony koktajl z selerem naciowym jest bogaty w błonnik.

Zielony koktajl z ogórkiem

Składniki:

  • Pół ogórka,
  • 1 dojrzałe mango,
  • 1 łodyga selera naciowego,
  • pęczek natki pietruszki,
  • 1 cytryna lub limonka,
  • 1 cm imbiru.

Opcjonalnie do smoothie dodać można 1 łyżeczkę herbaty matcha oraz 1 łyżeczkę nasion chia, dla polepszenia smaku naszych zielonych koktajli.

Sposób przygotowania:

Ogórka oraz mango obieramy, a następnie kroimy w drobną kostkę, aby wygodniej nam się miksowało. Natkę pietruszki, seler naciowy oraz imbir posiekaj. Wszystkie składniki wsyp do miksera. Polej wyciśniętą cytryną lub limonką i dokładnie zblenduj wszystkie składniki.

Mango, zupełnie przeciwnie do innych owoców ma bardzo niski indeks glikemiczny oraz wysoką zawartość witamin, szczególnie A, a także żelaza. Koktajl z zawartością mango pokrywa dzienne zapotrzebowanie na witaminę A.

Koktajl ze szpinakiem — odchudzający

Składniki:

  • Pół szklanki liści szpinaku,
  • banan,
  • gruszka,
  • łodyga selera naciowego,
  • kilka orzechów
[ads]

Sposób przygotowania:

Obierz ze skórki banana i gruszkę oraz pozbądź się z niej pestek. Wszystkie składniki podziel na mniejsze kawałki, aby ułatwić proces blendowania. Gotowe cząstki wsyp do miksera i zmiksuj ze sobą.

Liście szpinaku znane są od lat jako naturalny środek antynowotworowy. Właściwości lecznicze osiągają dzięki dużej zawartości witaminy C, beta-karotenu, luteiny, żelaza oraz kwasu foliowego. Ten zielony koktajl jest bombą witaminową!

Zielony koktajl o smaku jesieni

Składniki:

  • Gruszka,
  • jabłko,
  • 2 garście szpinaku,
  • kilka śliwek,
  • 1 szklanka wody,
  • kilka orzechów,
  • pół szklanki płatków owsianych,
  • 1 łyżka orzechów,
  • cynamon do smaku.

Sposób przygotowania:

Owoce obrać, pozbyć się pestek i pokroić. Orzechy posiekać. Wszystkie przygotowane składniki razem zmiksować. Otrzymujemy pyszny, jesienny, zielony koktajl.

Płatki owsiane w każdej postaci podobnie jak awokado przynoszą uczucie sytości na długi czas, dzięki czemu możemy uniknąć zgubnego podjadania pomiędzy posiłkami. Płatki owsiane składają się w 14 procentach z błonnika, a także dużej ilości białka.

Koktajle odchudzające na noc

Osoby będące na diecie doskonale wiedzą jak dużą rolę w tym procesie odgrywa kolacja. Musi być ona lekka, aby nie zmuszać organizmu do pracy w nocy, podczas której on także pragnie odpocząć po całym dniu. Zielone koktajle składające się z owoców i warzyw sprawdzą się tutaj idealnie. Pamiętajcie jednak, aby wybierać owoce i warzywa, po których nie macie problemów żołądkowych, gdyż skutek okazać się może zupełnie odwrotny od oczekiwanego. Poniżej przedstawimy wam przepisy na zdrowe, zielone koktajle zastępujące kolację.

[ads]

Ananasowy koktajl odchudzający na noc

Składniki:

  • 2 plastry ananasa,
  • 2 garści szpinaku natka pietruszki,
  • 150 g jogurtu naturalnego,
  • pół awokado,
  • wiórki kokosowe do dekoracji.

Sposób przygotowania:

Do miksera wlej jogurt. Dodaj do tego umytego, obranego i pokrojonego ananasa oraz awokado. Dosyp także pozostałe składniki. Wszystko ze sobą zmiksuj. Na koniec posyp wiórkami kokosowymi.

Natka pietruszki bogata jest w witaminę C, dzięki której nasza skóra wygląda pięknie i młodo. Liście mają także bardzo małą ilość kalorii, dlatego tak często należy po nią sięgać na diecie.

Zdrowe smoothie bananowe

Składniki:

  • 1 szklanka mleka
  • pół awokado,
  • 1 garść roszponki,
  • banan
  • można dodać także masło migdałowe
  • posiekane migdały do dekoracji

Sposób przygotowania:

Mleko, masło migdałowe i roszponkę umieść w mikserze. Banana i awokado obierz i pokrój, a następnie dodaj do całości. Wszystkie składniki zblenduj ze sobą.

Awokado doskonale wpływa na uczucie sytości, dzięki czemu nie czujemy głodu przez dłuższy czas, a co za tym idzie, nie robimy sobie nocnych wędrówek do lodówki, aby trochę podjeść.

Smoothie z gruszki

Składniki:

  • 1 gruszka,
  • 2 pietruszki,
  • 1 plaster selera korzeniowego,
  • 2 łyżki migdałów,
  • 1 szklanka mleka.

Sposób przygotowania:

Wszystkie składniki zblendować ze sobą i połączyć za pomocą miksera.

Seler jest jednym z najmniej kalorycznych warzyw, o dużej zawartości błonnika. Seler korzeniowy ułatwia także trawienie oraz pobudza przemianę materii. Koktajl z dodatkiem tego składnika sprzyja nie tylko odchudzaniu, ale także pozbywaniu się niechcianych toksyn z organizmu.

Zielony koktajl pełny składników odżywczych

Zielone koktajle na odchudzanie powinny nie tylko dobrze smakować, ale przede wszystkim być mocno odżywcze i sycące, w związku z czym powinny być bogate w cenne składniki odżywcze. Co więc warto dodać do zielonego koktajlu, aby to wszystko spełnić?

  • Szpinak regularnie spożywany wspomaga organizm w eliminacji niechcianych toksyn z organizmu oraz wspomaga procesy metaboliczne odpowiedzialne za spalanie tłuszczów.
  • Natka pietruszki działa moczopędnie, wobec czego z jej pomocą szybko pozbędziemy się nadmiaru wody, który może być przeszkodą w dążeniu do wymarzonej sylwetki.
  • Awokado, dzięki któremu nie będziemy podjadać między posiłkami.
  • Seler naciowy pobudza przemianę materii.
  • Orzechy stanowią cenne źródło składników odżywczych.
  • Białko w postaci np. mleka doskonale stymuluje spalanie kalorii.
  • Nasiona chia mają działanie podobne do awokado, ale także są bogate w błonnik i białko roślinne.
  • Siemię lniane zwiększa wydajność organizmu, powodując proces oczyszczania.
[ads]

Dieta — zielone koktajle

Dieta potrafi być naprawdę męcząca, w związku z czym wiele osób się zwyczajnie poddaje w dążeniu do osiągnięcia wymarzonej sylwetki. Warto jednak sobie trochę ułatwić ten proces. Zielone koktajle na odchudzanie sprawdzą się świetnie. Ich wykonanie jest banalnie proste. Wystarczy wrzucić kilka składników do miksera i gotowe. Zielone smoothie są także dobrym rozwiązaniem dla osób zapracowanych. Ich sporządzenie zajmuje dosłownie 5 minut, a fakt, że są w płynnej postaci, sprawia, że możemy wziąć je dosłownie wszędzie ze sobą. Nie bójmy się tego, że skoro zdrowe, to niesmaczne. Nie musimy ściśle trzymać się przepisu. Zamieniajcie składniki, których nie lubicie, na warzywa i owoce, które skradły wasze serca. Przepisy stanowią jedynie inspirację. Zielony koktajl tak naprawdę ma nie tylko działać i być zdrowym posiłkiem, ale także smakować, dlatego możesz dodać do nich tak naprawdę wszystko, na co najdzie nas ochota.

Zielone koktajle na odchudzanie Read More »

Ile kalorii spala się podczas snu

Zdrowy styl życia /

Na spalanie kalorii mają wpływ nie tylko wykonywane ćwiczenia fizyczne, ale również zdrowy sen. W trakcie snu organizm musi nadal pracować, czerpiąc energię z kalorii. Spalanie kalorii w trakcie spania jest potwierdzonym badaniami faktem.

Reklama

Czy sen jest ważny

Sen jest niezwykle ważnym elementem w funkcjonowaniu całego organizmu. Kiedy śpimy, w naszym organizmie zachodzi wiele procesów regeneracyjnych, w celu pozyskania przez organizm energii spalane są kalorie. Jakość snu ma ogromny wpływ na pracę naszego mózgu jak również i pamięć. Również odpowiednio wpływa na samopoczucie oraz procesy metaboliczne- jego odpowiednia ilość sprzyja utrzymaniu odpowiedniej masy ciała.

Jak sen oddziałuje na zdrowie

Dobry jakościowo sen poprawia wiele funkcji w naszym organizmie. Odpowiednia ilość snu wzmacnia układ immunologiczny, poprawia pracę mózgu oraz reguluje metabolizm, sprzyjając utrzymaniu prawidłowej masy ciała.

Reklama

Ile godzin snu potrzebuje człowiek

Według dostępnych badań człowiek na prawidłową regenerację potrzebuje od 7 do 8 godzin snu na dobę. Odpowiednia dawka snu nie tylko zmniejsza ryzyko wystąpienia wielu chorób, ale jest również niezbędna do utrzymania dobrego samopoczucia.

Ile powinien trwać głęboki sen

Głęboki sen to ostatnia faza snu, nazywana fazą nREM. Może ona trwać od 80 do 100 minut i powtarzać się od 4 do 6 razy w ciągu nocy. Faza nREM, podobnie jak faza REM odpowiada za procesy regeneracji naszego organizmu. Podczas fazy nREM nasz oddech jest znacznie płytszy, obniżone zostaje ciśnienie krwi oraz spowolnione zostają procesy trawienne. Organizm jest w stanie pełnego relaksu i odpoczynku. Podczas tej fazy snu następują głębokie procesy regeneracyjne takie jak gojenie się ran i blizn. Następuje również wzrost nowych komórek.

Ile kalorii spalamy podczas snu

Badania mówią, że w trakcie snu możemy spalić nawet 70 kcal w ciągu godziny. Na ilość spalonych podczas snu kalorii działa wiele czynników takich jak: długość i jakość snu, aktywność fizyczna oraz szybkość procesu przemiany materii. Podsumowując: im zdrowiej śpimy, tym więcej kalorii spalamy.

Spalanie kalorii podczas snu

Podczas snu nasz organizm musi utrzymywać najważniejsze funkcje życiowe oraz prawidłową temperaturę ciała. Energię do utrzymania tych procesów pobiera ze spożytych posiłków. Oczywiście, należy zwrócić uwagę, aby nasza dieta była zdrowa i zróżnicowana. Najwięcej kalorii spalamy podczas w fazy REM. Podczas tej fazy snu, nasz mózg pracuje najintensywniej, a do swojej pracy potrzebuje glukozy- pobierając ją z organizmu, pobudza spalanie kalorii.

Czynniki, mające wpływ na spalanie kalorii podczas snu:

  • Odpowiednia temperatura w sypialni- w niskich temperaturach metabolizm jest przyspieszony, stałe godziny zasypiania,
  • odpowiednia ilość snu- wyspane osoby są mniej narażone na ataki głodu związane z brakiem energii następnego dnia,
  • odpowiedni posiłek przed snem- jedzenie wysokokalorycznych posiłków tuż przed snem może prowadzić do problemów z wagą.

Co spala najwięcej kalorii

Do aktywności, podczas których spalamy najwięcej kalorii, można zaliczyć:wchodzenie po schodach — podczas tej czynności, przez godzinę spalamy ok. 950 kcal,squash — godzinna gra w squasha pozwoli spalić nawet 840 kcal,bieganie szybkim tempem- godzinny bieg w tempie ok. 12 km/h pozwala spalić nawet do 780 kcal.

Ile kalorii spalamy w ciągu dnia

Na ilość spalonych w ciągu dnia kalorii u osoby dorosłej wpływa aktywność fizyczna oraz ilość spożytych kalorii w stosunku to naszego zapotrzebowania energetycznego. Organizm wydatkuje spożyte kalorie na liczne procesy energetyczne niezbędne do prawidłowego funkcjonowania. Dokładając do codziennych aktywności, ćwiczenia fizyczne, możemy zwiększyć spalanie kalorii.

Reklama

Ile kalorii spala spacer

Przeciętnie zakłada się, że dorosła osoba podczas godzinnego spaceru, utrzymując średnie tempo, może spalić nawet do 300 kcal. Podwyższenie tempa zwiększy spalanie kalorii do 370 kcal. Najwięcej kalorii możemy spalać podczas spaceru pod górkę. Szacuje się, że 15-minutowy spacer pod górkę pozwoli na spalenie ok. 90 kcal.

Ile kalorii spala się podczas snu Read More »

Jak przestać jeść słodycze

Dieta /

Większość z nas zmaga się z nadmiernym pociągiem do słodyczy. Nie potrafimy sobie odmówić słodkiego smaku, co niestety wpływa niekorzystnie na nasze zdrowie. Nadmiar cukru prowadzi do licznych chorób i otyłości. Zastanawiając się jak przestać jeść słodycze, musimy potraktować ten problem kompleksowo. Bez zrozumienia, dlaczego ciągnie nas do słodkości, nie uda się nam ich odstawić.

Reklama

Jak nie jeść słodyczy

Słodycze są bardzo pociągającą przekąską, której najczęściej trudno jest nam sobie odmówić. Kochamy ich smak, jemy je, żeby się odstresować i uwolnić endorfiny. Cukier dodaje nam energii i znacząco poprawia samopoczucie. To niestety tylko chwilowy efekt. Wraz ze wzrostem poziomu cukru organizm zwiększa produkcje insuliny, która go przetwarza i już wkrótce odczuwamy jego niedobór, co zmusza nas do sięgnięcia po kolejną słodką przekąskę. To błędne koło jedzenia słodyczy sprawia, że tak trudno się od nich uwolnić.

Jak przestać jeść

Żeby przestać jeść słodycze konieczne jest odpowiedzenie sobie na pytanie, dlaczego ich potrzebujemy. Musisz ocenić czy jesz je dlatego, że odczuwasz głód, brak energii, a może po prostu robisz to wyłącznie ze stresu i pilnej potrzeby poprawienia samopoczucia. Zależnie od tego czym motywowana jest potrzeba spożycia słodyczy, należy podjąć właściwe kroki dla ograniczenia lub całkowitego zlikwidowania tego nawyku.

Co zrobić, żeby nie jeść słodyczy

Bardzo prawdopodobne, że wobec niepokojąco rosnącej wagi postanawiasz zdecydować się na pełną rezygnację ze słodyczy. Natychmiastowe odstawienie wszystkich słodkich przekąsek może wydawać się najskuteczniejszym sposobem na zerwanie z tym przyzwyczajeniem. To jednak nie zawsze jest najlepsze wyjście. Znacznie lepszym sposobem jest stopniowa zmiana stylu życia. Dzięki temu nie tylko będzie ci łatwiej przestać jeść słodycze, ale i zminimalizujesz ryzyko, że pozbawiony dotychczasowego dopływu cukru organizm, zacznie się go domagać jeszcze więcej.

Dlaczego nie mogę przestać jeść słodyczy

Chociaż wydaje się, że to tylko niepozorny składnik kuchenny, nie można mieć złudzeń, cukier uzależnia. Działanie cukru nie różni się mocno od innych substancji uzależniających. Jedzenie słodkości wpływa na znajdujący się w mózgu ośrodek nagrody. Zjedzenie kostki czekolady daje nam błyskawiczną gratyfikację, od razu czujemy się lepiej, nasze smutki mijają. Niestety efekt trwa bardzo krótko, ale powrót do tego stanu jest bardzo prosty, wystarczy kolejna kostka, a po niej następna. W ten sposób bardzo łatwo wykształca się uzależnienie.

Codzienne jedzenie słodyczy

Nawet bardzo silna wola ma problem, żeby poradzić sobie z nawykiem codziennego jedzenia słodyczy. Wiele osób nie traktuje tego jako uzależnienie, myśląc, że dotyczy do tylko groźnych używek jak alkohol czy narkotyki. Wpływ cukru na układ nerwowy jest często bagatelizowany i traktowany pobłażliwie. Duża w tym zasługa producentów słodkich wyrobów. Batony, cukierki i czekolady reklamowane są jako sposób na poprawienie nastroju w słaby dzień. Zachęca się, żeby sięgać po nie, kiedy tylko mamy na to ochotę.

Jak ograniczyć słodycze

Wiesz już, dlaczego tak trudno jest przestać jeść słodycze. Pytanie brzmi, w jaki sposób się za to zabrać, żeby ograniczyć uzależnienie, bez ryzyka, że skończymy, jedząc jeszcze więcej słodkości niż na początku? Staraj się postępować według następujących zaleceń:

  • Zastanów się, dlaczego jesz słodycze. W jakich momentach to robisz i co ci daje zjedzenie słodkiej przekąski. Zrozumienie powodu, dla którego sięgasz po cukier, jest niezbędne, żeby go ograniczyć.
  • Upewnij się, czy twoja dieta jest właściwie zbilansowana, możesz w tym celu skonsultować się ze swoim lekarzem albo dietetykiem. Niedobory w diecie, brak witamin, albo niedostateczna kaloryczność posiłków mogą wpływać na twoją potrzebę sięgania po czekoladę czy cukierki.
  • Stopniowo zmniejszaj ilość spożywanych słodyczy. Natychmiastowe zerwanie z przyzwyczajeniem może przynieść skutki odwrotne od zamierzonego i tylko wzmocnić apetyt na cukier.
  • Poszukaj zdrowego jedzenia, którym możesz zastąpić czekoladę i inne słodkie przekąski. Sięgaj po owoce, albo artykuły spożywcze, które nie zawierają dużych ilości cukru. Pamiętaj, że z każdym kolejnym dniem będzie ci łatwiej przestać jeść słodycze.

Jeżeli masz wrażenie, że nie dajesz sobie rady z uzależnieniem od słodzonych produktów, rozważ konsultację u dietetyka, który pomoże ci zaplanować twój jadłospis i wesprze cię w walce z niezdrowym nawykiem. Tak jak w przypadku każdego innego nałogu, odstawienie cukru wymaga czasu i cierpliwości.

Jak zrezygnować ze słodyczy

Zastanawiając się jak przestać jeść słodycze, warto sięgnąć w głąb swojej psychiki, żeby zrozumieć, dlaczego akurat w ten sposób starasz się poczuć lepiej. Często jedzenie dużej ilości słodkiego jedzenia ma swoje korzenie w dzieciństwie. Może przywoływać dobre wspomnienia, albo wręcz przeciwnie, być jedynym lekiem na pamięć o złych przeżyciach. Osoby niejednokrotnie traktują słodycze jako nagrodę, którą wypłacają samym sobie za zrealizowanie zadania, albo po prostu na koniec każdego dnia.

Reklama

Jeżeli czekolada stanowi dla ciebie formę nagrody, zastanów się, czy to na pewno najlepszy dostępny sposób na cieszenie się ze swoich sukcesów. Spróbuj znaleźć coś, co mogłoby służyć w podobny sposób, ale bez negatywnego oddziaływania na twoje zdrowie. Najczęściej jemy słodycze, żeby się odstresować, zrelaksować po ciężkim dniu w pracy albo kłótni z najbliższymi. Postaraj się wyeliminować ten półśrodek i rozwiązać prawdziwe źródło problemu, mierząc się z trudnościami życia bez sięgania po przepełnione cukrem artykuły spożywcze.

Ciągła ochota na słodycze przyczyny

Nieumiarkowana potrzeba jedzenia słodyczy może mieć też podłoże metaboliczne. Bardzo często na problem z pociągiem do słodkości narzekają osoby, które niewłaściwie się odżywiają, albo nieumiejętnie stosują metody na odchudzanie. Organizm cierpiący na niedobór kalorii będzie z całych sił domagał się dostarczenia czegoś, co w jak najszybszym czasie podniesie mu poziom cukru. To dlatego w czasie rygorystycznego odchudzania zaczynamy czuć ogromną chęć na słodycze, nawet jeżeli do tej pory nie jedliśmy ich zbyt często.

Jakie słodycze na diecie

Niektóre popularne diety są przygotowane przez amatorów i nie biorą pod uwagę złożonoci ludzkiego metabolizmu. Skutkuje to niewłaściwym odżywianiem, które bardziej szkodzi, niż pomaga. Odpowiednio zbilansowana dieta dostarcza potrzebnych kalorii, witamin oraz substancji mineralnym, a jednocześnie nie zwiększa zapotrzebowania na cukier i nie wywołuje nadmiernego pociągu do słodyczy.

Rozpoczynając odchudzanie, albo zastanawiając się nad codziennym odżywianiem, zwróć uwagę, żeby dostarczać sobie zalecaną dawkę tłuszczy, węglowodanów, witamin i błonnika. Pamiętaj, że owoce to najlepszy sposób na wprowadzenie cukru do organizmu. Przy odpowiednim nastawieniu psychicznym i zrozumieniu zasad odżywiania banan może zastąpić tabliczkę czekolady.

Przestałam jeść słodycze schudłam

Wiele osób decyduje się na radykalne wyeliminowanie słodyczy ze swojej diety. Postanawiają, że od jutra nie tkną ani jednego cukierka. Wierzą, że silna wola to wszystko, czego potrzebują, żeby pozbyć się szkodliwego nawyku. W początkowych etapach takie podejście wydaje się skuteczne. Zmiany są widoczne gołym okiem, ważą coraz mniej i odliczają kolejne dni bez sięgnięcia po słodycze. Niestety wiele takich sytuacji prowadzi do rozczarowujących skutków.

Nie jem słodyczy

Po początkowych sukcesach zaczyna się odczuwać ciągłe zmęczenie, jasny znak, że organizm oczekuje dostarczenia mu cukru, do którego zdążył się przyzwyczaić. O ile nie mamy doskonale pracującego metabolizmu, efekty odchudzania zaczynają być coraz słabsze. W końcu samozaparcie nie wystarcza, rzucamy się na słodycze, których ciało się dopomina i jemy ich jeszcze więcej niż wcześniej, znacząco przybierając na wadze. Dlatego tak ważne jest, żeby rezygnować ze spożycia słodyczy stopniowo i małymi krokami.

Objadanie się słodyczami

Żeby przestać jeść słodycze, musisz zrozumieć, że najważniejszy jest umiar. Zarówno objadanie się batonikami, jak i ich diametralne odstawienie z dnia na dzień, nie jest dobre dla fizjologii organizmu. Zacznij od wydzielania sobie niewielkich porcji słodkości. Potem stopniowo wydłużaj odstępy między ich zjadaniem. Jeżeli teraz jesz je codziennie, postaraj się je spożywać co dwa, potem trzy dni, aż w końcu będziesz w stanie wytrzymać bez nich tydzień i dłużej.

Zastanów się, w jaki sposób przebiega u ciebie proces zjadania słodyczy. Czy masz w zwyczaju mechanicznie pochłaniać jedną kostkę czekolady za drugą bez zwracania uwagi na jej smak? Jeżeli tak, to zacznij uważnie delektować się tym, co jesz. Rób to w pełni świadomie, skupiając się na wartościach smakowych. W ten sposób będziesz w stanie lepiej zaspokoić psychiczną potrzebę skosztowania słodkiego, bez zjadania olbrzymiej ilości cukru.

Nie mogę przestać jeść

Cukier ma potężny wpływ na nasz mózg, dlatego wyeliminowanie go z diety wymaga czasu i determinacji. Szczególnie jeżeli potrzeba ta wzmacniana jest dodatkowymi czynnikami, na przykład psychologicznymi. Sporo osób szybko traci motywację, widząc, jak ciężko jest przestać jeść słodycze. Najważniejsze, żeby nie zrażać się niepowodzeniami i nie obwiniać, jeżeli dieta nie idzie tak, jak zaplanowaliśmy.

Co można zjeść słodkiego

Zwracaj uwagę na zdrowe i niskocukrowe zamienniki, które możesz włączyć do swojego odżywiania jeśli chcesz schudnąć. Najlepszym wyborem okazują się owoce, którymi możemy skutecznie uzupełnić swoją dietę. Zarówno świeże jak i suszone owoce dostarczą nam pysznego smaku, bez ryzyka o to, że dostarczymy sobie zbyt wiele cukrów i kalorii. Żeby skutecznie schudnąć, musisz nauczyć się jakie produkty zastąpią znane ci do tej pory słodkości.

Życie bez słodyczy

Mnóstwo osób zastanawia się jak przestać jeść słodycze. Chcą to zrobić, żeby schudnąć, albo po prostu pozbyć się uciążliwego nawyku. Cukier w nadmiernej ilości negatywnie wpływa na zdrowie i może doprowadzić do licznych schorzeń. Odstawienie batonów, cukierków czy czekolady wymaga czasu i silnej woli, szczególnie jeżeli słodki smak jest naszym sposobem na radzenie sobie z problemami.

Reklama

Dlaczego przestać jeść słodycze

Zacznij od zrozumienia, dlaczego pojawił się u ciebie ten problem. Zidentyfikuj sytuacje, w których zjadasz cukier, a potem postaraj się go ograniczyć. Wykorzystuj zdrowe zamienniki w walce z przykrym nawykiem. Jeżeli nie jesteś w stanie poradzić sobie z problemem samemu, skorzystaj z pomocy dietetyka. Ustrzeżesz się w ten sposób przed poważnymi dolegliwościami takimi jak cukrzyca.

Jak przestać jeść słodycze Read More »

Co jeść na kolację żeby schudnąć

Dieta /

Dla wielu kolacja jest najważniejszym, ale zarazem także problematycznym posiłkiem w ciągu dnia. Dlaczego? Po powrocie z pracy możemy wreszcie zjeść w spokoju i ze smakiem, w efekcie czego sięgamy po te niezdrowe zamienniki. Kto ma w końcu czas na tworzenie smacznych i zdrowych kolacji. Nie jest to jednak zdrowe dla naszych organizmów. Zbyt duży posiłek wiąże się z nieprzespaną nocą, a zbyt mały z wilczym głodem rano. Jak więc pogodzić ze sobą małą ilość czasu i zdrowy posiłek na diecie?  Stosuj się do kilku prostych rad, a na pewno nie będzie to trudne.

Reklama

W jakich godzinach jeść kolację?

Ostatni posiłek nie powinien być podawany ani zbyt późno, ani zbyt wcześnie. Składa się na to kilka prostych zależności. Zbyt późna kolacja obciąża nasze organy wewnętrzne, powodując tym samym problemy z zaśnięciem. Jedzenie zbyt wcześnie wiąże się ze spadkiem poziomu glukozy we krwi i nocnymi spacerami do lodówki, co na pewno nie pomoże naszej diecie.

Wszystkie te informacje wydają się zbyt skomplikowane do wprowadzenia w życie, jednak odpowiedni plan może tutaj pomóc. Wbrew pozorom, aby zaplanować ostatni posiłek, powinniśmy skupić się na śniadaniu. Każdy kolejny powinien być jedzony z 2,5 – 4-godzinnym odstępem. Pamiętajmy jednak, że kolację najlepiej spożywać 2-3 godziny przed snem. To, że nie powinniśmy jeść po 18, to zwyczajny mit. Wyjątkiem jest sytuacja, gdy chodzimy spać około godziny 20, w innym przypadku będziemy po prostu głodni. Nie pomijajmy kolacji. Dieta, w której czujemy ciągły głód, nie jest zdrowa.

Odpowiedni poziom glukozy we krwi, a kolacja

Gdy chorujemy na cukrzycę, ważne jest utrzymywanie odpowiedniego poziomu glukozy. Ale czy tylko wtedy? Otóż nie. Tak samo u osoby zdrowej, jak i u chorej następują wzrosty i spadki tego poziomu. To, co planujemy zjeść na kolację i w jakich godzinach, ma ogromny wpływ na te procesy. Zdrowa kolacja nie powinna składać się z cukrów prostych, które podnoszą poziom cukru we krwi bardzo szybko, jednak tak samo szybko go obniżają, w efekcie czego znów sięgamy po przekąskę, zaburzając tym samym cały jedzeniowy plan dnia. Za sprawą takiego podjadania właśnie tyjemy.

Na kolację najlepiej jeść produkty zdrowe, o dużej ilości białka, np. chude mięso lub warzywa. Dieta składająca się z nich na pewno nie spowoduje wyrzutu cukru, ani insuliny, przez co my możemy zasnąć spokojnie, a przede wszystkim najedzeni.

Czego nie powinniśmy jeść na kolację?

Kolacja powinna być przede wszystkim lekkostrawna, aby uniknąć problemów żołądkowych, sprawiających dyskomfort przed snem. Jakich produktów powinniśmy więc unikać wieczorem?

  • Warzyw kapustnych, np. kalafiora lub brokułu,
  • strączków, np. fasoli, soczewicy,
  • produktów wzdymających, np. cebuli, czosnku,
  • posiłków tłustych, np. smażonego mięsa, fast foodów.

Niskokaloryczna kolacja

Wieczorem nasz organizm odpoczywa. Skutkuje to mniejszym zużyciem energii, więc kolacja powinna być lekka, aby na spokojnie nasze narządy mogły sobie poradzić z jej przetrawieniem.

Ile kalorii przyjmować wieczorem?

Kwestia kalorii, jest w większości kwestią indywidualną ustalaną do naszego zapotrzebowania kalorycznego. Badania wskazują, że przy standardowej diecie 2000 kcal, na kolację powinniśmy zjeść ok. 300 kcal, aby nasz organizm nie cierpiał w nocy i prawidłowo funkcjonował. Kolacja powinna przede wszystkim być sycąca, a nie tłusta i duża.

Jak wygląda lekki posiłek?

Lekki posiłek nie powinien wpływać negatywnie na nasz sen. Lekkostrawna kolacja, czyli taka, o krótkim czasie trawienia. W takim wypadku, pod koniec dnia powinniśmy opierać się na jak największej ilości warzyw i białkach. Dozwolone są także owoce, jednak w ograniczonej ilości i tylko jeśli wiemy, że nam nie zaszkodzą. Wiele osób miewa problemy trawienne po nich, także zdecyduj się na nie tylko, jeśli wiesz, że nie będą one u ciebie występowały.

Podczas snu wydzielana jest melatonina. Jeśli dostarczymy składniki wspomagające wydzielanie jej, kolacja może poprawić jakość naszego snu. W procesie wytwarzania hormonu snu, udział bierze aminokwas, jakim jest tryptofan. Niestety, nasz organizm naturalnie go nie wytwarza, w związku z czym powinniśmy dostarczyć go za pomocą odpowiedniej diety.

Co zjeść na kolację, aby dostarczyć tryptofan?

Reklama

Kolacja na diecie – chude mięso

Na kolację powinniśmy jeść głównie chude mięso tj. kurczak lub indyk, gdyż nie zawiera ono dużej ilości tłuszczów, obciążających nasz organizm wieczorem, a zawiera cenne aminokwasy.

Nabiał, produkty mleczne

Ważnym elementem naszej diety jest nabiał. Znajdziesz w nim nie tylko tryptofan, ale także dużą ilość białka. Warto połączyć go z warzywami i węglowodanami złożonymi. Nie dołożymy w ten sposób dodatkowej pracy w nocy dla naszego żołądka, a my będziemy mogli spokojnie spać.

Co zjeść na kolację fit?

Jak u większości osób wyglądają ostatnie godziny przed snem? Pieczywo, parówki i jajecznica. Tego należy unikać. Jeśli chcemy zjeść pieczywo, postawmy na to pełnoziarniste. Parówki zamieńmy na chude mięso, a do jajecznicy dodajmy warzyw. Pomysłów, co jeść na kolację jest wiele. Jeśli chcemy schudnąć, powinniśmy jeść zdrowo. Zamieniajmy te niezdrowe produkty na takie, które dostarczą nam wszystkiego, czego nasz organizm potrzebuje.

Co jeść na kolację, żeby schudnąć?

Białe mięso

Białe mięso bogate jest w białko, które zapewnia uczucie sytości na długi czas, dzięki czemu problemy z nocnymi spacerami w poszukiwaniu jedzenia odejdą w niepamięć. Indyk lub też kurczak, dzięki swoim składnikom zapewni nam odprężenie i relaks podczas snu.

Wbrew pozorom powinniśmy unikać czerwonego mięsa. Badania wykazały, że, mimo iż jest to dość chude mięso, to bardzo szybko podnosi poziom cukru we krwi i zamiast wyciszenia uzyskujemy pobudzenie.

Jajka

Jajka to nie tylko źródło ważnych składników odżywczych, ale także produkt wspomagający odchudzanie. Na kolację nadadzą się idealnie, ze względu na fakt, iż zawierają mało kalorii, przy jednoczesnej dużej zawartości białka. Produkt ten zawiera szereg witamin niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania. Witamina D, witamina E, witamina K, witaminy B6, wapń i cynk nie są im obce. Jedzenie jajek jest w pełni uniwersalne. Może nam to zarówno pomóc schudnąć, jak i zwiększyć masę mięśniową.

Zielone warzywa

Warzywa mają niski indeks glikemiczny. Wiąże się to z brakiem skoków insuliny, czyli prawidłowym funkcjonowaniem i brakiem pobudzenia. Wiele z nich zawiera szereg składników odkwaszających organizm. To właśnie zakwaszenie spowalnia odchudzanie, a przy tym jest dużym zagrożeniem dla naszego zdrowia.

Z pewnością jedną z ich największych zalet jest zawartość błonnika, odpowiedzialnego za zrzucanie wagi. Spowalniając wchłanianie węglowodanów, daje uczucie sytości.

Pomysły na niskokaloryczną kolację

Tak naprawdę propozycji, co jeść na kolację jest wiele. Ile głów tyle pomysłów. Najważniejsze jest, aby były lekkie, zawierały błonnik oraz białko, a przede wszystkim miały niedużo kalorii. Postawmy na produkty bogate w wartościowe składniki.

Jeśli nie mamy czasu po powrocie z pracy i marzymy już tylko o odpoczynku, postawmy na kanapkę z pełnoziarnistego pieczywa z dodatkiem warzyw i lekkiego nabiału. Jeśli mamy wenę i chcemy coś ugotować, może to być sałatka z kawałkami grillowanego kurczaka.  Kolacje nie muszą wyglądać zawsze tak samo.

Reklama

Oto kilka propozycji wieczornego menu:

  • Leczo warzywne,
  • sałatka z kozim serem,
  • omlet z warzywami,
  • twarożek warzywny z grzankami,
  • jajecznica z pomidorami,
  • pieczony łosoś.

Zdrowa i odchudzająca kolacja

Nasze pomysły, jak mogą wyglądać kolacje, pokazują, że dieta nie musi być nudna. Ostatni posiłek nie musi kończyć się tak naprawdę tylko na warzywach. Ważne, aby jedzenie na diecie było urozmaicone i smaczne. Zdrowa kolacja to nie tylko warzywa, ale także chude mięso, jajka, a nawet nabiał. Wybieraj produkty, w których znajdziesz cenne składniki, tj. białko. Postaraj się także unikać tłuszczu, aby nie obciążać dodatkowo organizmu podczas kolacji. Nie bój się zjeść po 18. Ustal plan dnia, wpleć w nie posiłki, nie pomijając przy tym kolacji. To, co wybieramy do jedzenia na kolacje, ma znaczący wpływ nie tylko na zrzucanie wagi, ale także na zdrowy sen, o czym warto pamiętać zawsze. Stosuj kilka tych rad, a z pewnością zauważysz różnicę nie tylko na wadze, ale także w swoim samopoczuciu w ciągu dnia.

Co jeść na kolację żeby schudnąć Read More »

Tabletki na odchudzanie – czy warto stosować te na receptę?

Suplementy /

Aby odchudzać się skuteczniej, wiele osób sięga po suplementy diety, które mają nasilać i przyśpieszać metabolizm, zmniejszać wchłanianie tłuszczów oraz wspierać spalanie tkanki tłuszczowej. Poza suplementami do dyspozycji są także leki na receptę. Co warto o nich wiedzieć?

Reklama

Odchudzanie – jakie tabletki stosować?

Do kategorii tabletek wspomagających proces odchudzania zalicza się szeroka gama środków. Są one dzielone na dwie główne kategorie – preparaty bez recepty oraz na receptę.

Leki na receptę to głównie suplementy diety, które zawierają witaminy, minerały, wyciągi roślinne oraz inne składniki, które pomagają w zrzuceniu nadmiaru kilogramów. Mogą one rzeczywiście pomóc w poprawie sylwetki, jednak należy stosować je regularnie, najlepiej razem z ruchem i zdrową dietą.

Druga kategoria to tabletki na odchudzanie na receptę, które zawierają silniej działające substancje. To oznacza, że są one także obarczone większym ryzykiem pojawienia się skutków ubocznych, także groźnych dla zdrowia. Stąd też nie są one przeznaczone dla każdego pacjenta i mają też szereg przeciwwskazań.

Tabletki na odchudzanie na receptę – rodzaje

Do tabletek na odchudzanie na receptę zalicza się pełna gama preparatów. Wśród nich najczęściej stosowane są poniższe substancje aktywne:

  • orlistat – służy on do ograniczenia wchłaniania tłuszczów w przewodzie pokarmowym, co powoduje, że organizm zaczyna zużywać własne zapasy tłuszczów zgromadzone w tkance tłuszczowej
  • liraglutyd – lek ten powoduje wydłużenie uczucia sytości poprzez opóźnione opróżnianie żołądka, zmniejsza przez to uczucie głodu i pozwala jeść posiłki rzadziej
  • bupropion i naltrekson – środki aktywne, które oddziałują na ośrodki głodu oraz sytości zlokalizowane w mózgu, powodują zmniejszenie uczucia głodu

Czy warto stosować tabletki na odchudzanie?

Najczęściej tabletki na odchudzanie na receptę przepisywane są osobom, u których dochodzi do otyłości, która może także zagrażać zdrowiu, a nawet życiu.

Lekarz przy podejmowaniu decyzji dotyczącej przepisania leku uwzględnia wtedy BMI pacjenta oraz stan jego zdrowia. Leki tego typu mogą być stosowane między innymi u tych pacjentów, u których pojawiają się choroby towarzyszące, na przykład jak cukrzyca typu 2 czy nadciśnienie tętnicze.

Jak można kupić tabletki na odchudzanie na receptę?

Aby zakupić tabletki na odchudzanie na receptę, konieczna jest wcześniejsza konsultacja z lekarzem. Aktualnie można skorzystać z niej także za pośrednictwem internetu.

Po wywiadzie z pacjentem lekarz może wypisać receptę. Następne pacjent może zrealizować ją w wybranej przez siebie aptece.

Reklama

Nie tylko tabletki

Na samym końcu warto wspomnieć o właściwej profilaktyce oraz podkreślić, że tryb życia ma decydujący wpływ na nasze zdrowie i samopoczucie. Czy zmagamy się z otyłością, czy chcemy jej uniknąć, bardzo ważne jest to, co jemy i odpowiednia ilość ruchu w ciągu dnia. Mówiąc o jedzeniu, nie musi to być wyszukana dieta „cud” natomiast starajmy się jeść jak najmniej wysoko przetworzonej żywności, a jak najwięcej warzyw i owoców. Jeśli chodzi o ruch, to bardzo często tryb pracy wymusza na nas całodzienne siedzenie za biurkiem, a po powrocie do domu już nie mamy ochoty na żadną aktywność. Warto jednak się przełamać i nawet w okresie jesienno — zimowym wybrać się na minimum 30-minutowy spacer po powrocie z pracy, nasz organizm z pewnością za to podziękuje.

Tabletki na odchudzanie – czy warto stosować te na receptę? Read More »

Od czego zacząć odchudzanie

Dieta /

Wiele osób zastanawia się, od czego powinny zacząć odchudzanie. Pozbycie się nadmiernej tkanki tłuszczowej nie zawsze jest łatwe. Niezbędna jest zmiana nawyków żywieniowych i przyjęcie zdrowego stylu życia opartego na aktywności fizycznej. Nieleczona nadwaga to może być początek problemów z sercem, ciśnieniem czy cukrzycą. Warto zadbać o zdrowie, póki mamy na to czas. Przedstawiamy kilka prostych rad, które mogą się okazać bezcenne w odchudzaniu.

Reklama

Od czego zacząć odchudzanie

Zrzucenie zbędnych kilogramów nigdy nie jest łatwe, zwłaszcza jeżeli robimy to chaotycznie i bez przygotowania. Dlatego przygotowanie planu działania jest podstawowym elementem na początku odchudzania, który pozwoli zachować regularność i ustrzec się pokus. Dobrze rozpisana dieta i trening ułatwią pozbywanie się tkanki tłuszczowej, a możliwość śledzenia postępów wpłynie na nas motywująco.

Od początku warto być świadomym, że nie ma żadnych diet cud. Żeby uzyskać szczupłą sylwetkę, należy zmienić swój styl życia, to długotrwały proces, którego nie da się przeprowadzić w ciągu jednego dnia. Rozpoczynając odchudzanie, musisz po prostu wykazać się cierpliwością. Bardzo łatwo jest przybrać na wadze, znacznie trudniej jest się tego balastu pozbyć. Determinacja i spokojne dążenie do celu to najlepsze co możemy zrobić na początku odchudzania.

Jak zacząć się odchudzać

Od czego zacząć odchudzanie? Przede wszystkim należy zastanowić się, jaki jest twój cel i jaką wagę chcesz osiągnąć. Bardzo ważne, żeby stawiać przed sobą realistyczne wyzwania. Jeżeli masz bardzo dużą nadwagę, nie wyznaczaj dalekosiężnego, trudnego celu, który może cię podłamywać wobec braku postępów. Lepiej zaplanuj na początek schudnięcie kilku kilogramów. Szybciej zobaczysz efekty i zmotywujesz się do dalszego odchudzania.

Jak zacząć dietę

Redukcja zbędnych kilogramów nie jest możliwa bez odpowiedniego odżywiania. Przy odchudzaniu ważne jest nie tylko ile, ale i co jemy. Bardzo istotne jest także właściwe rozplanowanie posiłków. Planując dietę, trzeba zrezygnować z niezdrowej, przetworzonej żywności, która oprócz pustych kalorii nie dostarcza żadnych wartościowych substancji odżywczych. Zamiast tego trzeba sięgnąć po wartościowe i pożywne jedzenie. Produkty takie jak serek wiejski na odchudzanie to świetny wybór.

Jak rozpocząć odchudzanie

Odpowiednio dostosowana aktywność fizyczna to podstawa odchudzania. Po zaplanowaniu diety powinien przyjść czas na trening. Zastanów się, w jaki sposób chcesz ćwiczyć i zdecyduj, jak często chcesz to robić. Na redukcję tłuszczu najlepsza jest aktywność wymagająca wysiłku o średniej intensywności przez dłuższy czas. To może być na przykład bieganie albo jazda na rowerze.

Jak zacząć odchudzanie w domu

Zaczynając ćwiczenia, pamiętaj, że wyrabianie formy to najczęściej długotrwały proces. Organizm, musi przyzwyczaić się do tak intensywnego spalania energii. Pierwsze tygodnie biegania są bardzo wymagające, często będą pojawiać się spadki motywacji i chęć rezygnacji. Musisz przetrwać ten czas. Najlepiej znajdź towarzystwo do ćwiczeń. Trenując w grupie, będziesz mieć stałe wsparcie. Przypominaj sobie, dlaczego chcesz schudnąć i myśl jak korzystnie to wpłynie na twoje ciało.

Jak zacząć odchudzanie

Zaczynając ćwiczenia, upewnij się, że będziesz w stanie regularnie je wykonywać. Trenując raz w tygodniu, nie uda ci się spalić zbyt wielu kalorii. Należy zaplanować częste treningi, dzięki którym pozbędziesz się zbędnej masy tłuszczowej. Szukaj wszystkich okazji do ruchu i wysiłku dla zdrowia. Możesz też sięgnąć po domowe sposoby na odchudzanie brzucha. Pamiętaj, że od dobrej kondycji ciała zależy komfort życia.

Jak się odchudzać

Sukces odchudzania zależy od właściwej diety, spalania kalorii i zdrowego stylu życia. Rozpoczynając swoją drogę do smukłej sylwetki, postaraj się zrezygnować z używek. Papierosy i alkohol mają druzgocący wpływ na organizm. Bez nich będzie ci znacznie łatwiej schudnąć. Bardzo ważne w procesie redukcji wagi, jest postaranie się o mniej stresu. Zdrowe, dobrze wypoczęte ciało znacznie łatwiej schudnie.

Jak się odchudzić w bezpieczny sposób

W pozbywaniu się nadmiernej tkanki tłuszczowej najważniejsze jest, aby wprowadzić nawyk dbania o zdrowie. Nie możesz zaufać magicznym sposobom, które obiecują efekt odchudzania w błyskawicznym czasie. Wszystko zależy od właściwej diety, zażywania ruchu i nastawienia. Unikaj głodówek i innych metod, które mogą być szkodliwe dla twojego organizmu. Warto sięgnąć po opinię dietetyka i wykorzystać naturalne działanie, jakie dają zioła na trawienie.

Ćwiczenia odchudzające w domu

Jeżeli wydaje ci się, że bieganie i jazda to za mało możesz spróbować dodatkowych metod treningowych. Ćwiczenia takie jak brzuszki, przysiady czy wykroki z hantlami mogą okazać się bardzo skuteczne w odchudzaniu konkretnych obszarów ciała. Należy pamiętać o odpowiedniej rozgrzewce i dostosowaniu intensywności do możliwości organizmu.

Reklama

Ćwiczenia na odchudzanie powinny trwać co najmniej pół godziny. W pierwszym kwadransie wysiłku następuje pobór energii ze zgromadzonych węglowodanów, dopiero po tym organizm przechodzi w tryb redukcji tłuszczu. Domowe ćwiczenia odchudzające warto wykonywać co najmniej dwa razy w tygodniu, żeby mieć pewność zachodzenia zmian w sylwetce.

Dieta na spalanie tkanki tłuszczowej

Właściwe odżywianie to najważniejszy element procesu odchudzania. Nawet najbardziej intensywny trening pójdzie na marne, jeżeli twoje jedzenie będzie składać się z pustych kalorii, słodyczy i tłustych posiłków. Wile osób poszukuje idealnych diet, konsultuje się z dietetykiem, ale nadal nie przestrzega podstawowych zasad jedzenia, które pozwala schudnąć.

Bardzo istotne jest rozsądne zaplanowanie posiłków w ciągu dnia. Oznacza to, że powinieneś jeść porządne śniadanie, skromny obiad i bardzo lekką kolację. Ostatni posiłek najlepiej spożyć przed godziną 18:00. Najadając się na noc, utrudnisz trawienie i nadmierny tłuszcz będzie po prostu odkładał się w organizmie.

Dieta na spalanie tłuszczu

Przygotowanie jedzenia, jest równie ważne jak to, co się konkretnie je. Osoby zaczynające odchudzanie najczęściej nie zdają sobie sprawę jak bardzo sposób, w jaki przygotowane są posiłki, wpływa na ich efekt dla organizmu. Zrezygnuj z potraw smażonych i pieczonych, jedz jak najwięcej składników surowych i gotowanych na parze.

Zdrowe odżywianie to również unikanie słodzonych napojów. Chociaż może się wydawać, że ich wpływ na zwiększanie masy ciała jest minimalny, jest zupełnie odwrotnie. Słodkie napoje mają w sobie potężną zawartość cukru. Zamiast nich w twojej diecie powinna znaleźć się zielona herbata na odchudzanie.

Co wspomaga odchudzanie

Nadmierny apetyt można próbować ograniczać, stosując środki ziołowe. Naturalne preparaty z morwy białej albo mniszka lekarskiego są w stanie wyregulować poziom cukru w organizmie, a dzięki temu ograniczyć chęć jedzenia. Bardzo skuteczne jest również czerwona herbata na odchudzanie, która oczyszcza organizm i wspomaga procesy trawienne.

Dobrym rozwiązaniem jest stosowanie suplementów diety. Wiele z nich przyspiesza metabolizm i wspomaga naturalne procesy spalania tłuszczu. Niedobory niektórych składników mineralnych mogą utrudniać walkę z nadwagą i niekorzystnie wpływać na zdrowie. Warto udać się do lekarza i wykonać badania, które pozwolą ocenić, czy w twoim organizmie czegoś nie brakuje.

Po jakim czasie diety spala się tłuszcz

Pierwsze efekty odchudzania mogą pojawić się już w pierwszych tygodniach. Bardzo ważne, żeby nie osiąść na laurach i nie wrócić do starych metod odżywiania, które mogą skończyć się efektem jojo i przybraniem jeszcze większej masy. Po początkowym zrzuceniu pierwszych kilogramów może nastąpić zastój. Musisz wtedy utrzymać motywację i dalej przestrzegać diety w oczekiwaniu efektów, które na pewno się pojawią.

Warto regularnie się ważyć i odnotowywać ubywające kilogramy. To pozwoli nie tylko kontrolować czy nasze metody są prawidłowe, ale również od razu być świadomym postępów w pracy nad sobą. Widok coraz mniejszej liczby na wadze działa niezwykle motywująco i daję siłę do kontynuowania odchudzania. Pamiętaj, żeby nie nakładać na siebie zbyt dużej presji. Każdy organizm jest inny, metabolizm może ułatwiać albo utrudniać zrzucanie wagi. Niezależnie od tego jak spektakularne są efekty, nie zniechęcaj się. Pamiętaj, że dzięki temu unikniesz wielu problemów zdrowotnych.

Reklama

Skuteczne odchudzanie

Nadwaga wpływa na pogorszenie zdrowia i może być początkiem wielu chorób. Jeżeli czujesz, że nadszedł czas, żeby zmniejszyć swoją tkankę tłuszczową, nie zwlekaj. Im szybciej znajdziesz motywację do odchudzania, tym lepsze osiągniesz rezultaty. Pozbywanie się nadmiernej masy ciała to długi proces, wymagający czasu. Jednak jego zasady są bardzo proste, wystarczy wprowadzenie kilku zmian i nawyków, które mogą zmienić bardzo dużo.

Staraj się jeść mniej niezdrowych, tłustych potraw. Wprowadź do diety dużo warzyw i owoców, z której będziesz czerpał energię. Pij sporo wody, żeby przyspieszyć metabolizm i trawienie. Codziennie dostarczaj sobie odpowiedniej ilości aktywności fizycznej. Regularny trening pomoże w spalaniu nagromadzonych kalorii. Dbaj o dobre samopoczucie. Myśląc pozytywnie i skupiając się na celu, będzie ci łatwiej znosić trudy odchudzania.

Od czego zacząć odchudzanie Read More »

Dieta dla dzieci w wieku 12 – 13 lat

Dieta /

Zbilansowana dieta to podstawa żywienia, jeśli chodzi o jadłospis dla dzieci i młodzieży. Rodzice dziecka w wieku dziecięcym lub nastoletnim powinni pamiętać, że ich zapotrzebowanie energetyczne nieco odbiega od tego, które posiadają dorośli ludzie. W okresie dojrzewania zachodzą zupełnie inne procesy, które wymagają odpowiedniego stylu życia. Menu dziecka powinno być pełne potraw bogatych w duże ilości składników odżywczych, które będą pomocne na tym etapie.

Jak powinny wyglądać nawyki żywieniowe i o czym należy pamiętać? Poznaj kilka wskazówek na temat odżywiania dzieci i młodzieży!

Reklama

Zdrowa dieta dla dzieci

Żywienie dziecka zależne jest od wielu czynników. Na podstawie masy ciała i wyników badań, które powinny być wykonywane regularnie, układa się odpowiednie menu. Dla prawidłowego rozwoju dziecka należy pamiętać o tym, aby nie wyrabiać w dziecku złych nawyków żywieniowych. Posiłki dziecka muszą być dopasowane do kilku czynników, takich jak zapotrzebowanie kaloryczne, etap rozwoju dziecka, czy też rodzaj chorób, jakie posiada. Ważna jest także masa ciała i wzrost dziecka, który stale rośnie.

W kwestii żywienia warto korzystać ze zdrowych i odpowiednich produktów. Uwagę rodzica powinny zwrócić także najbardziej szkodliwe artykuły, które może spożywać nasza pociecha np.: chipsy, batony, cukierki. Z pewnością można je zastąpić zdrowymi przekąskami, a więcej na ten temat znajdziesz w artykule pt.: Jakie chipsy są najzdrowsze.

Jak powinno wyglądać prawidłowe żywienie dziecka?

Dzieci powinny jeść 5 posiłków, najlepiej co 3-4 godziny. Regularne spożywanie posiłków, w tym odpowiedniej ilości jedzenia bogatego w składniki odżywcze wspomaga prawidłowy rozwój. Śniadanie powinno być kluczowe, ponieważ jest to jeden z ważniejszych posiłków. Drugie śniadanie może być zdrową przekąską, która nie zaburzy ilości spożywanych kcal w ciągu dnia. Obiad i kolacja to posiłki, których także Twoje dziecko nie powinno omijać. Jeśli Twoje dziecko nie jest wegetarianinem, podawaj mu chude mięso, ponieważ posiada ono składniki odżywcze, które nie będą zagrożeniem dla Twojego malucha. Pamiętaj jednak, że w diecie musi znaleźć się miejsce na tłuszcze, które są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania dziecka. Priorytetem jest także woda, której spożywania się nie ogranicza.

Dieta dla nastolatków

Dlaczego tak ważne w diecie dziecka są warzywa

Niezależnie od wieku Twojego dziecka, do jego codziennej diety należy wprowadzić artykuły, które są dla niego odpowiednie, a dodatkowo mają witaminy niezbędne do zdrowego funkcjonowania. W diecie dziecka powinny być również warzywa, które możesz podawać kilka razy w ciągu dnia. Nie ograniczaj ilości warzyw, ponieważ powinny stanowić większość każdych posiłków. Warzywa mogą sprawdzić się także jako przekąski lub dodatek do posiłku, jakim jest śniadanie, obiad, czy też kolacja.

Uważaj na owoce w diecie dzieci i młodzieży!

Ze spożywaniem owoców warto uważać, ponieważ niektóre są bogate w cukry. Pamiętaj, że zbyt duża ilość cukru może powodować, że Twoje dziecko będzie miało zbyt dużo energii, a także może być nieco rozdrażnione. Dodatkowo spożywanie słodkich dodatków może powodować różne problemy, np. te z nadwagą. Nie oznacza to, że Twoje dziecko ma rezygnować z owoców. Są one zdrowe i warto wprowadzać je do codziennego menu, jednakże nie zaleca się przesadzać z ilością spożywania ich w tygodniu.

Dieta dla 12 latki — śniadanie?

Śniadanie może zawierać produkty zbożowe, które są uwielbiane przez dzieci i nastolatków. Aby miało energię do końca dnia, taki posiłek jest pożywny i pełen składników, które mogą się do tego przyczynić. Warto użyć owoców, z których możesz zrobić pożywny koktajl. Możesz spróbować także korzystać z warzyw, które świetnie sprawdzą się jako przekąska do kanapek. Zdrowe śniadanie przyczynia się do odpowiedniego wzrostu nastolatki, lecz także wspomaga wiele różnorodnych funkcji życiowych. Przykładowe menu warto zacząć od posiłku, jakim jest śniadanie. Mogą być w nim na przykład produkty mleczne.

Dzieci bardzo chętnie wybierają słodzone płatki kukurydziane, lecz zastąp je płatkami owsianymi, żytnimi lub orkiszowymi. Zawierają one spore ilości białka, błonnika, witamin i składników mineralnych. Wystarczy trzy łyżki płatków zalać szklanką ciepłego lub zimnego mleka. Odpowiednim zamiennikiem mleka jest jogurt naturalny. W misce z płatkami znajdą miejsce także orzechy i suszone owoce, choć możesz skorzystać także ze świeżych. Jest to śniadanie bardzo pożywne i pełne witamin.

Na śniadanie pasować będą także kanapki z pieczywa razowego wieloziarnistego, w których skład wchodzi siemię lniane, słonecznik oraz pestki dyni. Pełno wartościowe pieczywo będzie odpowiednim dodatkiem do posiłku, dostarczając wiele minerałów jak i witamin: B1, B2, B3, B4, B5, B6, B9, E, K. Do pieczywa możemy dodać ser, wędlina z chudego mięsa, ogórek i pomidor, a całość udekorujmy świeżymi ziołami np.: kolendrą czy bazylią.

Reklama

Jadłospis dla 10 latka — przekąski dla dzieci

Wśród dzieci panuje przekonanie, iż mogą jeść one słodycze, szczególnie między posiłkami. Wiadomo jednak, że nie wychodzi im to na zdrowie. W zależności od tego, jak wygląda menu Twojego dziecka, znajdziesz tutaj pomysły na drobne przekąski, które będą mniej szkodliwe niż słodycze, czy też fast food. Niezależnie od płci, do diety muszą zostać wprowadzone warzywa jak i świeże czy suszone owoce.

Przekąską, którą możesz przygotować, jest warzywno-owocowy koktajl, który smakuje przepysznie, a także jest pełen witamin, które są niezbędne do życia. Koktajl możesz robić nawet kilka razy w tygodniu! Możesz użyć ulubionych owoców i dodać do nich mleko lub wodę, a także płatki owsiane — wystarczą dwie łyżki. Następnie należy wszystko zblendować na jednolitą masę. Mleko lub jogurt dodadzą całości odpowiedniej ilości białka, a także zawierają wapń, dlatego najbardziej są polecane, jeśli chodzi o przygotowywanie koktajli z blendera.

Jak szybko schudnąć w wieku 12 lat?

Pamiętaj jednak, aby zachować balans żywienia. Aby schudnąć, trzeba wprowadzić zmiany, które będą pozytywne względem przyszłości. Nadwaga dziecka niespowodowana chorobą z pewnością powstała na skutek niedopatrzenia rodziców. W takim przypadku warto zapisać dziecko do dietetyka, ponieważ stosowanie diet odchudzających na własną rękę to ryzyko, które potrafi być bardzo niebezpieczne dla zdrowia. Zmiana diety żywieniowej musi być dopasowana do zapotrzebowania kalorycznego, które zostanie dopasowane indywidualnie przez dietetyka do potrzeb naszego nastolatka.

Nie należy zapominać także o aktywności fizycznej, która powinna być wykonywana systematycznie. Odpowiednia ilość kcal to podstawa, jednakże obowiązkowym dodatkiem powinien być regularnie uprawiany sport. Nie zapominaj jednak, że wszelka aktywność fizyczna musi być wykonywana co najmniej 90 minut po posiłku.

Dieta dla dzieci — jakie produkty powinieneś ograniczyć?

Ograniczanie artykułów, które są szkodliwe, bywa dla rodziców niesamowitą męką. Szczególnie że wśród dzieci panuje moda na jedzenie niezdrowych przekąsek. Nie bez powodu mówi się, że z dziećmi jak z jajkiem — ich wychowanie wymaga odpowiedniego zaangażowania. Wiedza na temat produktów, które szkodzą Twojemu maluchowi, pomogą Ci przy eliminowaniu ich z codziennej diety. Pierwszym z nich są chipsy, które uwielbiają wszystkie dzieci. Napoje gazowane to wręcz bomba kaloryczna zawierająca ogromne ilości cukru. Zamiast nich przed posiłkiem podawaj dziecku szklankę wody.

Aby budować własną wiedzę i edukować dziecko warto podczas wspólnych zakupów spojrzeć na etykietę i zapoznać się ze składem danego produktu.

Przykładowy jadłospis dla dzieci w wieku 10-12 lat

Śniadanie dla dzieci i młodzieży

W śniadaniu powinny znaleźć się produkty, które będą budowały zdrowe nawyki żywieniowe, jak i zawierały odpowiednią ilość kcal. Odpowiednie będą wiosenne kanapki, które dodadzą energii na cały dzień! Składniki, których potrzebujesz to:

  • Pełnoziarniste pieczywo – 2 kromki;
  • 2 plastry chudej wędliny;
  • 2 jaja ugotowane na twardo;
  • 1 papryka; ogórek zielony;
  • pomidor;
  • sałata.

Na pieczywie ułóż kolejno wszystkie produkty. Jeśli nie odpowiada Ci mięso, możesz wybrać nabiał zamiast wędliny — kanapki z białym serem i warzywami też sprawdzą się na śniadanie.

Drugie śniadanie — przykładowy jadłospis

W jadłospisie dziecka największe znaczenie mają spożywane produkty, które zawierają odpowiednie składniki mineralne. Na drugie śniadanie, które Twoje dziecko może zabrać ze sobą do szkoły, poleca się sałatkę. Składniki, których potrzebujesz to:

  • Sałata lodowa;
  • 2 pomidory;
  • brokuły;
  • 2 jajka ugotowane na twardo;
  • jogurt naturalny;
  • nasiona słonecznika;
  • orzechy włoskie — garść
  • olej roślinny — łyżka;
  • sól;
  • pieprz.

Sałatę porwij, a następnie połóż na niej ugotowane wcześniej brokuły. Kolejnym składnikiem są pomidory, które warto wcześniej obrać ze skóry. Aby jajka były odpowiednie, gotuj je przez kilka minut w gorącej wodzie z solą. Gdy już ostygną, obierz je i pokrój w ćwiartki, a następnie ułóż na pozostałych składnikach. Jogurt naturalny wymieszaj z łyżką oliwy z oliwek, dodaj sól i pieprz, dzięki czemu powstanie zdrowy i lekki sos, którym doprawisz sałatkę. Wierzch całego dania dekoruje się orzechami i nasionami słonecznika. Jest to posiłek, który Twoje dziecko może zjeść zarówno w szkole, jak i w domu. W przypadku sałatek istnieje możliwość wymiany warzyw na te, które są ulubionymi przez Twoje dziecko lub zrobienia tych z owocami.

Reklama

Obiad podczas diety dzieci i młodzieży

Aby Twoje dziecko nie miało problemu ze wzrostem, jak i rozwijało się prawidłowo, posiłki muszą być częste i małe. Zobacz, jak powinien wyglądać obiad podczas diety dziecka — poniżej znajdziesz potrzebne składniki, jak i instrukcję przygotowania.

  • Ryż bądź kasza – 1 torebka;
  • nietłuste ryby — pstrąg, dorsz lub tuńczyk;
  • szklanka chudego bulionu;
  • czerwona fasola;
  • cukinia;
  • 2 pomidory;
  • łyżka oliwy z oliwek;
  • sól i pieprz do smaku;
  • oregano;
  • czosnek granulowany.

Kaszę lub ryż należy ugotować i odczekać do wystudzenia. W tym czasie umyj i pokrój warzywa i rybę. Na patelni rozgrzej oliwę z oliwek, a następnie wrzuć do niej wszystkie warzywa, które podlejesz po 5 minutach bulionem. Taka mieszanka powinna się dusić przynajmniej 15 minut. Kolejnym krokiem jest dodanie ryby. W momencie, kiedy bulion nieco odparuje, do posiłku dodaje się kaszę lub ryż i przyprawy. Całość musisz ze sobą wymieszać. Zawartość potrawy jest źródłem cennych i niezbędnych składników — znajdziesz w nim zarówno żelazo, jak i białko.

Co podać na podwieczorek?

Jeśli chcesz, aby Twoje dziecko jadło podwieczorek, powinieneś wiedzieć, że tego typu posiłki muszą być małe. Może być to sałatka owocowa, którą podasz z jogurtem naturalnym. Podstawą są jednak owoce, takie jak:

  • jabłko;
  • banan;
  • truskawki;
  • maliny;
  • borówki.

Owoce pokrój w plastry, a następnie wymieszaj je z jogurtem naturalnym. Masz także możliwość dodania orzechów, które w tej formie są uwielbiane przez dzieci.

Kolacja dla dziecka w wieku 10-12 lat

W posiłkach dla najmłodszych nie może zabraknąć cennych źródeł białka, np. jaj i ryb. Niektóre dzieci wykazują niechęć do tych produktów, lecz nie powinieneś mieć problemu z wymianą ich na inne źródła. W zależności od tego, co jadło Twoje dziecko w szkole, jak i przez cały dzień — kolacja powinna być lekkim daniem. Mogą być to pełnoziarniste gofry, które podasz z owocami. Składniki, których potrzebujesz to:

  • Mąka pełnoziarnista – 1 szklanka;
  • jajko;
  • mleko – 3/4 szklanki;
  • cukier – 1 łyżka;
  • olej – 4 łyżki
  • proszek do pieczenia – 1 łyżka.

Wszystkie składniki musisz ze sobą zmiksować. Przygotowane ciasto rozlej na rozgrzanej wcześniej gofrownicy. Upieczone możesz podać z owocami, jak i ulubionym dżemem. Nawet jeśli Twoje dziecko jest na diecie, nie powinieneś rezygnować z tłuszczu, jakim jest olej, ponieważ nie jest to niezdrowa ilość dla organizmu.

Reklama

Nie zapominaj jak ważnym składnikiem w diecie Twojego dziecka jest woda, którą powinno się regularnie dostarczać do organizmu. Szczególnie w okresie letnim, gdy temperatury powietrza są zbyt wysokie.

Dieta dla dzieci w wieku 12 – 13 lat Read More »

Zioła na zmniejszenie apetytu

Zioła /

Powszechnie wiadomo, że nadwaga i otyłość mają katastrofalny wpływ na zdrowie. Wiele osób próbuje pozbyć się zbędnych kilogramów. Ich starania utrudnia głód i wzmożony apetyt występujący zwłaszcza na początku procesu odchudzania. Ziołowe tabletki hamujące apetyt okazują się doskonałym rozwiązaniem. Dzięki regulacji glukozy we krwi są w stanie skutecznie zmniejszyć uczucie głodu i nadmierny apetyt.

Reklama

Hamowanie apetytu

Wczesne etapy diety odchudzającej potrafią być bardzo trudne. Organizm przyzwyczajony do przyjmowania sporej ilości kalorii, nieustannie domaga się jedzenia, sygnalizując uczucie głodu. Jakby tego mało psychika kusi wspomnieniami jedzenia, powodując nadmierny apetyt. Niezależnie od naszej siły woli, warto się wtedy zdecydować na zastosowanie środków hamujących apetyt.

Zioła hamujące apetyt

Okazuje się, że działanie ziół takich jak morwa biała jest niezwykle pomocne w staraniach o zmniejszenie masy ciała. Substancje zawarte w morwie regulują poziom cukru we krwi, znacząco zmniejszając nasz apetyt na słodycze. Preparaty z morwy występują najczęściej w postaci tabletek i soków.

Morwa biała nie tylko hamuje apetyt na cukier, to także świetny środek wspierający metabolizm i perystaltykę jelit. Dodatkowo oczyszcza organizm z toksyn i odbudowuje błonę śluzową żołądka, zapobiegając powstawaniu wrzodów.

Co na zmniejszenie apetytu

Preparaty pomagające zmniejszyć apetyt dzielą się na dwa główne rodzaje działania. Jedne z nich, jak wspomniana morwa biała, niwelują chęć podjadania przez obniżanie poziomu glukozy we krwi. Inną metodą na zmniejszenie apetytu są produkty wywołujące uczucie sytości. Substancje takie jak błonnik w połączeniu z wodą znacząco zwiększa swoją objętość. Dzięki temu żołądek się wypełni i będzie znacznie mniej odczuwał efekty głodu. Preparaty wzmacniające uczucie sytości to dobry wybór dla osób, które chcą zmniejszyć apetyt nie tylko na słodycze.

Tabletki zmniejszające apetyt

Suplementy diety z błonnikiem mogą niezmiernie ułatwić odchudzanie. Nie tylko wypełnią żołądek, ale również rozpędzą metabolizm i usprawnią pracę jelit. Błonnik poprawia trawienie i reguluje działanie układu pokarmowego. To jeden ze składników odżywczych, który bardzo łatwo włączyć do codziennej diety.

O odpowiednią zawartość błonnika, możemy zadbać, spożywając regularnie owoce i warzywa. Ta substancja obecna jest również w nasionach lnu. Siemię lniane możemy jeść jako dodatek do zup i jogurtów, albo przygotowując z niego kisiel. W tym celu łyżkę siemienia lnianego trzeba gotować w szklance wody, aż do uzyskania kleistej konsystencji. Więcej na ten temat znajdziesz w artykule: kiedy pić siemię lniane rano czy wieczorem.

Blokery apetytu na receptę

Osoby bardzo otyłe, niepotrafiące schudnąć mimo stosowania rozmaitych metod, mogą się zdecydować na stosowanie substancji farmakologicznych. Obecnie w Polsce dostępne są trzy leki na receptę, pomagające w zmniejszeniu masy ciała. Ich działanie polega na zahamowaniu apetytu i zmniejszenia wchłaniania tłuszczy. Tego typu leki nie są cudownym sposobem na schudnięcie. Wymagają zmiany złych upodobań żywieniowych i regularnego uprawiania aktywności fizycznej. Takie tabletki bardzo często wywołują intensywne skutki uboczne, dlatego ich stosowanie jest uważane za ostateczność.

Jak zmniejszyć apetyt

Zastanawiając się nad stosowaniem ziół hamujących apetyt, warto skorzystać z działania mniszka lekarskiego. Ta niepozorna roślina jest w stanie zmniejszyć poziom glukozy we krwi, a jednocześnie działa przeczyszczająco i przyspiesza pracę procesów metabolicznych. W mniszku zawarta jest inulina, czyli roślinny wielocukier stosowany jako surowiec w produkcji żywności niskokalorycznej.

Reklama

Co zmniejsza apetyt

Zadbanie o poziom niektórych substancji mineralnych może się okazać doskonałym sposobem na zmniejszenie apetytu. Niedobór cynku może spowodować bardzo duże uczucie głodu. Dostarczymy go sobie, jedząc rośliny strączkowe, czosnek i cebulę.

Chrom na metabolizm glukozy we krwi

Bardzo istotnym minerałem jest również chrom. Pierwiastek odpowiedzialny za właściwy metabolizm glukozy we krwi. Warto przyjmować go w formie tabletek, albo jedząc daktyle, gruszki i orzechy laskowe. Chrom regulując poziom cukru, skutecznie zniweluje apetyt na słodycze. Zawartość minerałów, warto regularnie badać.

Jakie zioła na zmniejszenie apetytu stosować?

Liście maliny na odchudzanie

Maliny to nie tylko bardzo smaczne owoce. Liście tej rośliny mogą służyć do przygotowania naparu wspierającego odchudzanie. Napar z liści maliny obniża poziom cukru we krwi i skutecznie obniża apetyt. Ma przy tym działanie przeciwbakteryjne oraz przeciwzapalne i wpływa na zmniejszenie wytwarzania złego cholesterolu.

Bratek na zmniejszenie apetytu

Dla wielu osób może być zaskoczeniem, że bratek, znany zwykle z przydomowych kwietników może być stosowany na odchudzanie. Ta roślina jest bardzo ceniona w ziołolecznictwie. Ekstrakt z bratka to częsty element produktów pomagających w obniżaniu masy ciała. Bratek zwiększa uczucie sytości w żołądku i wstrzymuje głód, a jednocześnie obniża ciśnienie krwi.

Kora kruszyny na odchudzanie

Wśród często stosowanych produktów ziołowych jest również kora kruszyny. To środek wspomagający metabolizm i poprawiający pracę jelit. Ma działanie przeczyszczające, pomaga oczyścić organizm ze szkodliwych substancji i toksyn. Kora kruszyny występuje w postacie tabletek z ekstraktem, jak i mieszanek ziołowych do przyrządzania naparów.

Hoodia gordonii hamuje apetyt

Jeszcze do niedawna mało kto słyszał o tej roślinie, dziś coraz częściej stanowi element preparatów na ograniczenie apetytu. Hoodia gordonii pochodzi z południowej Afryki i od wieków była stosowana przez miejscową ludność do zagłuszania głodu w czasie długich podróży przez pustynię. Tabletki z ekstraktem tej rośliny mogą okazać się bezcennym wsparciem w trakcie odchudzania.

Morszczyn na nadmierny apetyt

Stosowanie morszczynu pęcherzykowatego pozwoli skutecznie ograniczyć głód. Ten glon stosowany jest często w przemyśle spożywczym jako zagęstnik. Po spożyciu zwiększa swoją objętość w żołądku, ograniczając łaknienie. Jednocześnie morszczyn dobrze ogranicza wchłanianie się tłuszczów w jelitach. Dzięki swoim właściwościom jest powszechnie polecany na odchudzanie.

Jak ograniczyć apetyt

Istnieją sposoby na to, żeby zmniejszyć apetyt w trakcie odchudzania. Warto spożywać produkty o niskim indeksie glikemicznym, czyli takie, które na długo po spożyciu utrzymają uczucie sytości. Taka żywność to na przykład śliwki i truskawki. Jedzenie niektórych warzyw również może na długo powstrzymać głód.

Odchudzanie wymaga dokładnego zwracania uwagi na to co się je. Żywność wysoko przetworzona, z dodatkiem substancji takich jak spulchniacze, barwniki i konserwanty powinna zostać wyeliminowana z diety. Chociaż takie jedzenie dobrze smakuje, to nie zaspokaja głodu, który bardzo szybko wraca i to ze zdwojoną siłą.

Jak zahamować apetyt

W czasie odchudzania należy pamiętać o regularnym piciu wody między posiłkami. To nie tylko bardzo ułatwi trawienie i przyspieszy metabolizm, ale również wypełni żołądek i wzmocni poczucie sytości. Absolutnym minimum jest picie dwóch litrów wody w ciągu dnia, natomiast w gorące dni trzeba się nawadniać jeszcze intensywniej. Ważne jest właściwe planowanie posiłków. Rozłóż je na cały dzień. Znacznie lepiej zjeść kilka małych, skromnych posiłków niż jeden bardzo duży. To nie tylko pozwoli łatwiej kontrolować łaknienie, ale i ułatwi zadanie metabolizmu i całego układu pokarmowego.

Psychika i nadmierny apetyt

Głód jest fizjologicznym sygnałem informującym o niedoborach w organizmie. Apetyt impulsem uwarunkowanym psychologicznie. Bardzo ważne jest, żeby umieć rozróżniać głód od apetytu. Dzięki temu skuteczniej poradzisz sobie z tym problemem i będziesz w stanie powstrzymać się od nadmiernego jedzenia w czasie diety.

Pobudzony apetyt może być spowodowany przez stres. Wiele osób nie zdaje sobie sprawy, że ich chęć jedzenia nie jest spowodowana sygnałami z żołądka, a po prostu chęcią zapomnienia o problemie. Zajadanie stresu może znacząco utrudnić walkę z nadwagą. Dlatego to bardzo istotne, żeby będąc na diecie zadbać o swój dobrostan psychiczny.

Bodźce pobudzające łaknienie

Widok i zapach jedzenia może sprawiać, że mózg zacznie domagać się spożycia posiłku. To naturalne reakcje organizmu, nastawionego na to, żeby zawsze dbać o zapewnienie sobie stałego dopływu żywności. Walka z pobudzonym apetytem wymaga dużo samozaparcia, zwłaszcza jeżeli jesteśmy na diecie od niedawna.

Reklama

Należy wtedy ograniczyć bodźce, które pobudzają ośrodki głodu w mózgu. Jedzenie w lodówce podzielmy na konkretne posiłki i trzymajmy go tam, tylko tyle ile naprawdę potrzebujemy. Widok zapasów jedzenia może bardzo mocno pobudzać apetyt. Ogranicz wszystkie sytuacje, które mogą zachęcać cię do konsumpcji. Spotkania ze znajomymi lepiej odbywać w parku, niż kawiarni pełnej kuszących ciast.

Tabletki hamujące łaknienie

Pierwsze tygodnie odchudzania to najtrudniejszy etap w walce z nadmiernymi kilogramami. Organizm przyzwyczaja się do nowych nawyków żywieniowych, często wysyłając sygnały o głodzie i łaknieniu. Zioła na zmniejszenie apetytu takie jak morwa biała, bratek czy liście maliny pomagają w przetrwaniu trudnych momentów i utrzymaniu diety. Nadwaga jest coraz powszechniejszym problemem, dlatego w aptekach dostępnych jest bardzo wiele preparatów na zmniejszenie apetytu.

Tabletki hamujące apetyt zawierają często substancje takie jak błonnik czy chitozan, które pęcznieją w żołądku i zapewniają ulgę od głodu. Warto stosować suplementy, które uzupełnią zawartość cynku i chromu, od których zależy właściwy poziom cukru we krwi, a co za tym idzie zmniejszenie apetytu na słodycze. Zwracając dokładną uwagę na to co jesz i rezygnując z przetworzonych produktów znacząco zwiększasz swoje szanse na skuteczne odchudzanie

Zioła na zmniejszenie apetytu Read More »

Trener personalny — czy warto skorzystać z jego usług?

Zdrowie /

Trener personalny jest osobą, z której usług korzystamy coraz chętniej. Ćwiczący, którzy rozpoczynają swoją przygodę ze sportem, chcący zrealizować założone cele treningowe, a także zafascynowani zdrowym stylem życia, chętnie sięgają po porady profesjonalistów. Wynika to również z faktu coraz większej świadomości na temat znaczenia aktywności fizycznej oraz jej wpływu na nasze codzienne życie. Smukła i wysportowana sylwetka z całą pewnością jest marzeniem wielu osób. Należy zdawać sobie jednak sprawę z tego, że droga do osiągnięcia sukcesu wcale nie jest prosta. Czy pomoc trenera personalnego sprawi, że łatwiej będzie przejść ten proces? Dlaczego warto zdecydować się na treningi personalne?

Reklama

Kim jest trener personalny?

Trener osobisty jest wykwalifikowanym instruktorem, którego zadaniem jest opracowanie efektywnego planu treningowego. Plan treningowy musi być dostosowany do indywidualnych potrzeb, możliwości organizmu, stanu zdrowia oraz celów założonych sobie przez osobę ćwiczącą. Trenerzy personalni muszą charakteryzować się szeregiem kompetencji. Wskazują oni bowiem prawidłową technikę wykonywania ćwiczeń oraz pomagają w uniknięciu ewentualnych błędów. Ma to duże znaczenie dla zapobiegania mogącym się pojawić kontuzjom. Potrzebna będzie również wiedza z anatomii, dotycząca wad postawy oraz zagadnień związanych z rehabilitacją. Jednak wymarzona sylwetka nie jest uzależniona wyłącznie od wykonywanych ćwiczeń. Dużą rolę odgrywa także właściwa dieta. Rolą trenera będzie udzielanie porad i wskazówek na temat prawidłowego żywienia. To również osoba, która powinna okazywać wsparcie, zrozumienie oraz motywować do osiągania kolejnych sukcesów.

Dlaczego warto zdecydować się na pomoc trenera personalnego?

Trening personalny jest jednym z najefektywniejszych sposobów do osiągnięcia zadowalających rezultatów. Zajęcia z trenerem personalnym pozwalają na wypracowanie zdecydowanie lepszej techniki wykonywanych ruchów. Zwiększa to pracę mięśni oraz sprawia, że trening przynosi szybsze i bardziej widoczne efekty. Ćwiczenia są również bardziej bezpieczne i minimalizują ryzyko ewentualnych kontuzji. Trening z trenerem personalnym ukierunkowany jest również pod osiągnięcie konkretnego celu, a także dostosowany do potrzeb i możliwości ćwiczącego.

Kto może skorzystać z zajęć z trenerem personalnym?

Trening z certyfikowanym trenerem personalnym jest świetnym rozwiązaniem dla każdego. Sprawdzi się zarówno u osób chcących poprawić wygląd swojej sylwetki, jak i zwiększyć kondycję lub osiągnąć cele sportowe. Najbardziej skorzystają jednak osoby rozpoczynające swoją przygodę ze sportem. Zdecydowanie się na trenera osobistego z całą pewnością przyspieszy osiągane efekty. Zadaniem trenera personalnego jest bowiem kierowanie treningiem swojego podopiecznego na każdym etapie współpracy. Profesjonalne podejście sprawia, że taka współpraca szybko przyniesie widoczne efekty. Osobisty trener jest świetnym wyborem także dla osób zmagających się z pewnymi ograniczeniami lub chcących skorygować wady postawy. Trener personalny najczęściej jest absolwentem Akademii Wychowania Fizycznego. Wiedza z anatomii i fizjologii człowieka, pozwala na dopasowanie ćwiczeń pod kątem konkretnych schorzeń.

Reklama

Warto skorzystać z pomocy doświadczonych specjalistów. Prywatny trener Warsaw Trainer przeprowadzi profesjonalny trening ukierunkowany na rozwój masy mięśniowej, trening odchudzający, medyczny lub motoryczny. Warto zadbać o swoje zdrowie o dobre samopoczucie. Współpraca z trenerem personalnym jest kluczem do osiągnięcia sukcesu.

Trener personalny — czy warto skorzystać z jego usług? Read More »

cztery koktajle owocowe leżące na brązowej tacy pomiędzy małą miseczką z płatkami owsianymi, leżącymi obok malinami i jeżynami

Przepisy na koktajle owocowe z blendera

Przepisy /

Chcesz zadbać o swoje zdrowie oraz zdrowo się odżywiać? Chcesz dostarczyć swojemu organizmowi istną bombę witaminową? Przeczytaj przepisy na koktajle owocowe z blendera i zrób je samemu. Koktajle te idealnie nadają się na pożywne śniadania, lekkie przekąski, czy smaczne desery.

Jak zrobić koktajl owocowy?

Aby przyrządzać koktajle owocowe z blendera potrzebne są owoce, warzywa, mleko albo jogurt i dobrej jakości blender. To jest podstawa do przygotowania koktajlu owocowego lub warzywnego. Natomiast po dodaniu odpowiednich dodatków, czy też przypraw otrzymujemy niepowtarzalne koktajle.

Reklama

Koktajle owocowe z blendera to samo zdrowie!

Samo zdrowie dla całej rodziny, dorośli prowadzący zdrowy styl życia mogą się delektować koktajlem z dodatkiem nasion lnu, czy ze sproszkowanym młodym zielonym jęczmieniem. Dzieciaki chętnie sięgną po koktajle owocowe z blendera z dodatkiem czekolady. Koktajle owocowe z blendera możemy przygotowywać przez cały rok. Zimową porą wiadomo, że podstawą będą banany, jabłka, kiwi, czy owoce mrożone. Lato to bogactwo owoców miękkich, pachnących słońcem takich jak truskawki, maliny, czarne jagody czy poziomki. Nadchodzi właśnie ich sezon korzystajmy z tych darów natury i przyrządzajmy koktajle owocowe z blendera.

Przepisy na koktajle owocowe z blendera:

Koktajl bananowy:

Składniki:

  • 3/4 szklanki mleka
  • 1 banan
  • 3 listki świeżej mięty
  • 3 listki świeżego lubczyku
  • 0,5 łyżeczki cynamonu

Sposób przygotowania:

Mleko wlewamy do blendera i dodajemy banana oraz resztę składników. Wszystko dokładnie miksujemy ze sobą.

Lubczyk jest naturalnym afrodyzjakiem, dzięki zawartym w nim fitosterolom pomaga osobom z problemami układu krwionośnego oraz problemami z sercem. Bogaty jest w witaminę C, co pomoże zwiększyć odporność.

Koktajl bananowo – jabłkowy:

Składniki:

  • 3/4 szklanki mleka
  • 1 banan
  • 1 jabłko
  • 5 listków świeżej mięty
  • 0,5 łyżeczki cynamonu

Sposób przygotowania:

Mleko wlewamy do blendera, dodajemy mięte, cynamon oraz banana i jabłko, z którego należy usunąć pestki. Wszystko dokładnie miksujemy ze sobą.

Cynamon podobnie jak lubczyk, poprawia trawienie oraz obniża zły cholesterol, jak również pomoże regulować poziom cukru we krwi. Zalecane jest aby związki katechin zawarte w cynamonie znajdowały się w naszej zdrowej diecie ponieważ stosowane są w walce z otyłością oraz zapobiegają nowotworom.

Koktajl malinowo-arbuzowy:

Składniki:

  • ćwiartka średniego arbuza
  • dwie łyżki miodu
  • pół szklanki malin
  • pół cytryny
  • świeże liście melisy
  • świeże liście mięty

Sposób przygotowania:

Przygotowanie tego pysznego koktajlu jest bardzo proste i wystarczy zmiksować ze sobą wszystkie składniki, po uprzednim usunięciu pestek z cytryny. Koktajl ten jest idealny na upalne dni i można dodać do niego kostki lodu.

Warto również pamiętać, by nasz miód nie był miodem sztucznym, jakich możemy spotkać w sklepach bardzo dużo. Warto zakupić go na prywatnej pasiece, będzie on dużo smaczniejszy i zdrowszy.

Reklama

Koktajl z pomarańczy, bananów i melona:

Składniki:

  • Pół dojrzałego melona
  • 3 dojrzałe pomarańcze
  • 2 dojrzałe i duże banany
  • Limonka bądź cytryna
  • Woda mineralna

Sposób przygotowania:

Wszystkie wyszczególnione wyżej owoce należy obrać i pokroić na mniejsze kawałeczki. Później dodać do nich wodę mineralną i limonkę. Jeśli chcemy użyć kilku zamienników, to możemy bez problemu tego dokonać. Całość zmiksujmy, dodajmy kilka kostek lodu i włóżmy na kilka chwil do lodówki.

Wszystkie wyszczególnione wyżej owoce należy obrać i pokroić na mniejsze kawałeczki. Później dodać do nich wodę mineralną i limonkę. Jeśli chcemy użyć kilku zamienników, to możemy bez problemu tego dokonać. Całość zmiksujmy, dodajmy kilka kostek lodu i włóżmy na kilka chwil do lodówki.

Pyszny koktajl koktajl z brzozy:

Składniki:

  • Szklanka soku z brzozy
  • 3,4 suszone śliwki bądź figi
  • Jedna łyżka siemienia lnianego
  • 3,4 suszone morele

Sposób przygotowania:

Morele należy koniecznie zalać na kilka chwil wrzątkiem, tak aby zmiękły. Później wszystkie wymienione wyżej składniki należy ze sobą wymieszać i zmiksować.

Ten koktajl to prawdziwa bomba energetyczna, która doda nam energii na cały dzień. Siemię lniane ma świetny wpływ na nasz układ trawienny i jest niestety bardzo niedoceniane. Jego niska cena sprzyja temu, by był ważnym składnikiem wielu potraw w naszej kuchni.

Koktajl ze szpinakiem, awokado i siemieniem lnianym:

Składniki:

  • Dojrzałe awokado
  • Garść szpinaku
  • 1 banan
  • Łyżka siemienia lnianego
  • 1 szklanka wody
  • Łyżka soku z cytryny

Sposób przygotowania:

Wszystkie składniki miksujemy ze sobą w blenderze i koktajl jest gotowy do spożycia. Jest on świetną propozycją dla odchudzających się osób.

Awokado dzięki zawartości kwasu oleinowego obniża poziom cholesterolu, a zawarty w nim potas reguluje ciśnienie krwi. Jest to więc idealny owoc do blendowania.

Przepisy na koktajle owocowe z blendera Read More »