Zdrowy styl życia

Dieta bezglutenowa — jak zacząć i co jeść?

Dieta, Zdrowy styl życia /

Współczesny świat żywienia obfituje w różnorodne diety i sposoby odżywiania. Jednym z nich, zdobywającym coraz większą popularność, jest dieta bezglutenowa. Ale czy naprawdę wiemy, co kryje się za tym terminem? Czy dieta bezglutenowa to tylko chwilowa moda, czy może konieczność dla wielu z nas? W tym artykule przyjrzymy się bliżej temu, czym jest gluten, dlaczego niektórzy z nas muszą go unikać i jak w praktyczny sposób prowadzić życie bez glutenu.

Reklama

Czym jest dieta bezglutenowa?

Dieta bezglutenowa polega na eliminacji produktów zawierających gluten z codziennej diety. Gluten to białko obecne głównie w produktach zbożowych. Wielu ludzi wybiera tę dietę z powodów zdrowotnych, ale również jako część bardziej świadomego stylu życia.

Dlaczego dieta bezglutenowa stała się popularna?

Popularność diety bezglutenowej wzrosła na przestrzeni ostatnich lat z kilku powodów. Wielu ludzi odkryło, że cierpi na celiakię lub nadwrażliwość na gluten, które objawiają się różnymi problemami zdrowotnymi. Ponadto, zdrowotne korzyści, takie jak lepsze trawienie i większa energia, przyciągnęły wiele osób szukających alternatyw dla tradycyjnej diety.

Co to jest gluten i gdzie się znajduje?

Gluten to skomplikowane białko, które naturalnie występuje w niektórych zbożach, takich jak pszenica, jęczmień i żyto. Jest to połączenie dwóch głównych białek: gliadyny i gluteiny, które razem tworzą sieć elastycznych pasm w obecności wody. W przemyśle spożywczym gluten odgrywa kluczową rolę w procesie wypieku, działając jak „spoiwo” – dzięki niemu pieczywo staje się elastyczne, puszyste i zyskuje charakterystyczną teksturę.

Białko to nie tylko nadaje chlebowi jego strukturę, ale jest również odpowiedzialne za sprężystość ciastek, spójność ciast i kruchość ciasteczek. Choć najczęściej kojarzony jest z pieczywem, gluten może być również obecny w wielu innych produktach spożywczych, czasami w tych, gdzie byśmy się go nie spodziewali. Producenci dodają go do różnych produktów, takich jak sosy, wędliny czy gotowe potrawy, aby poprawić ich teksturę, wydłużyć trwałość lub wzbogacić smak. Dlatego konsumenci, którzy chcą unikać glutenu, powinni zawsze dokładnie czytać etykiety produktów spożywczych.

Lista produktów zawierających gluten

Większość produktów zbożowych zawiera gluten, ale istnieje wiele innych, mniej oczywistych źródeł tego białka. Oto niektóre z nich:

  • Chleb i pieczywo.
  • Makarony z pszenicy.
  • Ciastka, ciasta i bułeczki.
  • Niektóre płatki śniadaniowe.
  • Sosy sojowe i niektóre inne sosy.
  • Piwo i inne napoje alkoholowe produkowane ze zboża.
  • Produkty mięsne, w których dodaje się gluten jako wypełniacz.

Dlaczego niektórzy ludzie wybierają dietę bezglutenową?

Zmiana sposobu odżywiania często jest spowodowana próbą poprawy jakości życia, stanu zdrowia lub dobrego samopoczucia. Jednak wyeliminowanie glutenu z diety wydaje się być specyficznym krokiem, który nie jest konieczny dla każdego. Niemniej jednak, dla wielu osób, wykluczenie tej grupy produktów spożywczych jest kluczowe dla zdrowia i dobrej kondycji.

Celiakia – objawy i diagnoza

Celiakia to autoimmunologiczne schorzenie, w którym spożywanie glutenu prowadzi do uszkodzenia błony śluzowej jelita cienkiego. Objawy mogą być różne i obejmują bóle brzucha, biegunkę, spadek masy ciała, osłabienie, a także objawy poza układem pokarmowym, takie jak anemia czy osteoporoza. Diagnoza celiakii opiera się na badaniach krwi oraz biopsji jelita.

Reklama

Nadwrażliwość na gluten

Niektóre osoby doświadczają objawów po spożyciu glutenu, choć nie mają celiakii ani alergii na pszenicę. To stan znany jako nadwrażliwość na gluten, który może objawiać się problemami z układem pokarmowym, bólami głowy czy zmęczeniem. Mechanizm tego zjawiska nie jest jeszcze w pełni poznany.

Korzyści zdrowotne diety bezglutenowej

Dla osób z celiakią eliminacja glutenu z diety jest konieczna do zapobiegania uszkodzeniom jelita i powiązanym z tym powikłaniom. W przypadku nadwrażliwości na gluten dieta bezglutenowa może pomóc w zmniejszeniu objawów. Nie ma jednoznacznych dowodów na to, że dieta bezglutenowa jest korzystna dla osób, które nie mają celiakii czy nadwrażliwości na gluten. W niektórych przypadkach może to nawet prowadzić do braku niektórych składników odżywczych w diecie.

Czy dieta bezglutenowa jest zdrowa i bezpieczna?

Eliminując produkty zawierające gluten, można nie dostarczać organizmowi wystarczającej ilości błonnika, żelaza czy witamin z grupy B. Ważne jest, aby dbać o zrównoważoną dietę i w razie potrzeby suplementować brakujące składniki.

Pamiętajmy, że niektóre produkty bezglutenowe nie zawsze są zdrowe, mogą zawierać więcej tłuszczu, cukru i dodatków niż ich odpowiedniki z glutenem. Dlatego ważne jest czytanie etykiet i wybieranie produktów o jak najprostszych składach.

Na co zwrócić uwagę podczas diety bezglutenowej

Kiedy decydujesz się na dietę bezglutenową, istnieje wiele pułapek, które warto unikać. Po pierwsze, nie wszystkie produkty oznaczone jako „bezglutenowe” są w 100% wolne od glutenu, mogą zawierać śladowe ilości tego białka. Ponadto wiele produktów, które naturalnie nie zawierają glutenu, może być kontaminowanych podczas procesu produkcji. Dlatego warto wybierać produkty z certyfikatami gwarantującymi brak glutenu.

Jak zastąpić tradycyjne produkty bezglutenowymi odpowiednikami

Dzięki rosnącej popularności diety bezglutenowej wiele tradycyjnych produktów ma teraz bezglutenowe odpowiedniki. Na przykład:

  • Makaron: wybieraj makarony na bazie kukurydzy, ryżu czy quinoa.
  • Chleb: dostępne są różne rodzaje chlebów bezglutenowych, często na bazie mąki ryżowej, ziemniaczanej czy migdałowej.
  • Sosy: wybieraj sosy bez dodatku glutenu lub przygotowuj je samodzielnie w domu.

Przepisy na smaczne bezglutenowe dania

Podczas przygotowywania posiłków w domu korzystaj z naturalnie bezglutenowych produktów, takich jak mięso, ryby, warzywa i owoce. Eksperymentuj z różnymi mąkami bezglutenowymi, takimi jak mąka kokosowa, migdałowa czy ryżowa, do pieczenia.

Reklama

Przykładowe menu na diecie bezglutenowej

  • Śniadanie: Omlet z warzywami i awokado; płatki kukurydziane z mlekiem roślinnym i owocami.
  • Obiad: Sałatka z grillowanym kurczakiem, quinoa, pomidorami i sosem z oliwy; zupa warzywna z ryżem.
  • Kolacja: Ryba pieczona w ziołach z puree z batatów; curry z warzywami i ryżem kokosowym.
  • Przekąski: Paluszki warzywne z hummusem; orzechy; owocowe smoothie.

Wiele tradycyjnych przepisów można dostosować do wersji bezglutenowej, wymieniając składniki zawierające gluten na ich bezglutenowe odpowiedniki. Na przykład, zamiast tradycyjnej mąki pszenna używaj mąki ryżowej czy ziemniaczanej.

Dieta bezglutenowa jest niezbędna dla osób cierpiących na celiakię lub nadwrażliwość na gluten, ale każdy, kto decyduje się na taki styl życia, powinien dokładnie rozważyć swoje wybory i dbać o zrównoważoną dietę. Dieta bezglutenowa to tylko jeden aspekt zdrowego stylu życia. Zachęcamy do dalszego zgłębiania wiedzy na temat zdrowego odżywiania i dbania o swoje zdrowie.

Dieta bezglutenowa — jak zacząć i co jeść? Read More »

Jakie jedzenie powinno znaleźć się w diecie osób z nadwagą?

Dieta, Zdrowie, Zdrowy styl życia /

Nadwaga i otyłość stały się globalnym problemem zdrowotnym XXI wieku. Według Światowej Organizacji Zdrowia, liczba osób z nadwagą i otyłością na świecie prawie potroiła się od 1975 roku. W Polsce również obserwuje się wzrost liczby osób borykających się z tym problemem. Nadmierna masa ciała nie tylko wpływa na wygląd, ale przede wszystkim jest czynnikiem ryzyka wielu chorób, takich jak cukrzyca, choroby serca czy nadciśnienie.

Reklama

Dlaczego odpowiednia dieta jest kluczem do zdrowego stylu życia?

Odżywianie jest jednym z najważniejszych czynników wpływających na nasze zdrowie. Odpowiednia dieta dostarcza organizmowi niezbędnych składników odżywczych, energii, a także wspomaga funkcjonowanie układu immunologicznego. Współczesny styl życia, pośpiech, dostępność fast foodów i przetworzonych produktów sprawiają, że trudno jest wybierać zdrowe posiłki. Jednak to właśnie świadome wybory żywieniowe mogą być kluczem do zdrowego i długiego życia.

Jak dieta wpływa na ogólne zdrowie i samopoczucie

Dieta ma bezpośredni wpływ na nasze samopoczucie, poziom energii i zdolność do radzenia sobie z codziennymi wyzwaniami. Zdrowe jedzenie wpływa korzystnie na funkcjonowanie mózgu, poprawiając koncentrację, pamięć i nastrój. Co więcej, zbilansowana dieta wspiera zdrowie jelit, co ma kluczowe znaczenie dla układu immunologicznego i ogólnego zdrowia. Właściwe odżywianie pomaga również w regulacji poziomu cukru we krwi, co przekłada się na stabilną energię w ciągu dnia.

Znaczenie odpowiedniej liczby kalorii i makroskładników

Każdy organizm ma indywidualne potrzeby kaloryczne, które zależą od wielu czynników, takich jak wiek, płeć, poziom aktywności fizycznej czy stan zdrowia. Spożywanie odpowiedniej liczby kalorii jest kluczem do utrzymania prawidłowej masy ciała. Za duża ilość kalorii prowadzi do nadwagi, za mała natomiast może prowadzić do niedożywienia. Makroskładniki, czyli białka, tłuszcze i węglowodany, są podstawowymi składnikami odżywczymi, które dostarczają energii i mają określone funkcje w organizmie. Właściwa równowaga pomiędzy nimi jest kluczem do zdrowia i dobrego samopoczucia.

Białko to budulec naszego ciała — źródła zdrowych białek

Białko jest niezbędnym składnikiem odżywczym, pełniącym kluczową rolę w budowie i naprawie tkanek, produkcji enzymów, hormonów i innych ważnych cząsteczek w naszym organizmie. Aby zapewnić sobie odpowiednią ilość tego makroskładnika, warto włączyć do diety:

  • Ryby: szczególnie te tłuste jak łosoś, makrela czy sardynki, które są bogate w omega-3.
  • Drób: kurczak i indyk, najlepiej w wersji chudej, bez skóry.
  • Chude mięso: wołowina, wieprzowina czy jagnięcina.
  • Rośliny strączkowe: ciecierzyca, soczewica, fasola czy groch, które są doskonałym źródłem białka dla wegetarian.

Jak białko pomaga w utracie wagi?

Białko zwiększa uczucie sytości po posiłku, co może pomóc w zmniejszeniu spożywania kalorii. Dodatkowo, trawienie i metabolizm białek spala więcej kalorii w porównaniu z tłuszczami i węglowodanami. Białko także wspomaga budowę i utrzymanie masy mięśniowej, co z kolei przyspiesza metabolizm.

Rola tłuszczy w diecie

Tłuszcze są kluczowym składnikiem odżywczym, dostarczającym energii, wspomagającym wchłanianie witamin oraz będącym źródłem kwasów tłuszczowych niezbędnych dla zdrowia. Chociaż przez lata były demonizowane, teraz wiemy, że kluczem jest wybór odpowiednich tłuszczów.

Reklama

Źródła zdrowych tłuszczów:

  • Awokado: bogate w jednonienasycone kwasy tłuszczowe i witaminę E.
  • Orzechy: takie jak migdały, orzechy włoskie czy nerkowca.
  • Nasiona: siemię lniane, chia czy słonecznik.
  • Oleje roślinne: olej lniany, oliwa z oliwek czy olej kokosowy.

Których tłuszczów należy unikać?

Unikaj tłuszczów trans i przetworzonych tłuszczów roślinnych. Często występują w produktach typu fast food, pieczywie czy ciastkach. Są one szkodliwe dla serca i mogą przyczyniać się do wzrostu ryzyka chorób sercowo-naczyniowych.

Węglowodany to paliwo dla naszego ciała

Węglowodany to główne źródło energii dla naszego organizmu, ale nie wszystkie są takie same. Złożone węglowodany, takie jak te zawarte w pełnoziarnistych produktach, są trawione wolniej i dostarczają stałego źródła energii. Pomagają one w utrzymaniu stabilnego poziomu cukru we krwi. Proste węglowodany, takie jak cukier czy mąka rafinowana, szybko podnoszą poziom cukru we krwi, co może prowadzić do zmęczenia i innych problemów zdrowotnych. Do zdrowych źródeł węglowodanów należą pełnoziarniste produkty, takie jak brązowy ryż, quinoa czy pełnoziarniste makarony. Owoce, choć zawierają naturalne cukry, są bogate w błonnik, witaminy i minerały. Warzywa to kolejne zdrowe źródło węglowodanów, które dostarczają wielu niezbędnych składników odżywczych.

Błonnik w walce z nadwagą

Błonnik odgrywa kluczową rolę w diecie każdej osoby. Jest to składnik roślinny, który nie jest trawiony ani wchłaniany przez organizm. Błonnik dodaje objętości pokarmom, co pomaga w uczuciu sytości. Może to pomóc w redukcji spożywanych kalorii. Dodatkowo wspomaga trawienie, pomagając w utrzymaniu zdrowych jelit i regulacji wypróżnień. Bogatymi źródłami błonnika są owoce, takie jak jabłka, gruszki czy maliny. Warzywa, takie jak brokuły, szpinak czy marchew, również są świetnym źródłem błonnika. Pełnoziarniste produkty i nasiona, takie jak siemię lniane czy chia, również zawierają duże ilości błonnika.

Witaminy i minerały

Witaminy i minerały to mikroelementy, które są niezbędne dla wielu funkcji w naszym organizmie. Te składniki odżywcze pomagają w produkcji energii, naprawie uszkodzonych komórek i regulacji różnych funkcji biologicznych. Brak witamin i minerałów może prowadzić do wielu problemów zdrowotnych, takich jak osłabienie, problemy z widzeniem czy trudności w gojeniu się ran. Do najlepszych źródeł witamin i minerałów należą owoce i warzywa, pełnoziarniste produkty, orzechy, nasiona i chude mięso. Odpowiednia, zróżnicowana dieta jest kluczem do dostarczenia organizmowi wszystkich niezbędnych składników odżywczych.

Płyny i nawodnienie

Woda jest podstawowym składnikiem naszego ciała i odgrywa kluczową rolę w prawidłowym funkcjonowaniu wszystkich systemów. Woda pomaga w procesie przemiany materii, wspomaga trawienie i pomaga w usuwaniu toksyn z organizmu. Regularne picie wody może pomóc w zwiększeniu uczucia sytości i zmniejszeniu spożywania kalorii.

Herbaty ziołowe, zielona herbata i czarna kawa (w umiarkowanych ilościach) mogą być korzystne dla zdrowia. Należy unikać napojów gazowanych, słodzonych napojów energetycznych oraz alkoholu, które mogą dostarczać puste kalorie i wpływać negatywnie na zdrowie.

Unikanie przetworzonego jedzenia i cukrów

Jedzenie przetworzone i produkty bogate w dodane cukry mogą przyczynić się do przyrostu masy ciała i innych problemów zdrowotnych. Produkty te często zawierają dużo kalorii, tłuszczów nasyconych i sodu, co może prowadzić do nadwagi, chorób serca i innych problemów zdrowotnych.

Czy istnieje alternatywy dla przetworzonych przekąsek i słodyczy?

Zamiast chipsów czy ciastek, warto sięgnąć po orzechy, nasiona, owoce czy warzywa. Dla osób z nadwagą ważne jest również czytanie etykiet i unikanie produktów z dodanym cukrem.

Reklama

Przykładowy jadłospis dla osoby z nadwagą

  • Śniadanie: Owsianka na wodzie z dodatkiem owoców i nasion chia.
  • Obiad: Grillowany kurczak z warzywami na parze i brązowym ryżem.
  • Kolacja: Sałatka z tuńczykiem, oliwkami, pomidorami i awokado.
  • Przekąski: Świeże owoce, jogurt naturalny lub garść orzechów.

Prawidłowe odżywianie jest kluczem do zdrowego stylu życia, zwłaszcza dla osób z nadwagą. Ważne jest skupienie się na jedzeniu całych, nieprzetworzonych produktów i unikanie produktów bogatych w dodane cukry i tłuszcze nasycone. Regularne spożywanie białka, zdrowych tłuszczów i złożonych węglowodanów, a także picie wystarczającej ilości wody, może przyczynić się do utraty wagi i poprawy ogólnego zdrowia.

Jakie jedzenie powinno znaleźć się w diecie osób z nadwagą? Read More »

Przemiana materii a nadwaga — jak przyspieszyć spalanie kalorii?

Dieta, Zdrowie, Zdrowy styl życia /

Przemiana materii to suma wszystkich reakcji chemicznych zachodzących w organizmie, które pozwalają na utrzymanie życia. Te procesy obejmują zarówno anabolizm (budowę większych cząsteczek z mniejszych) jak i katabolizm (rozpad większych cząsteczek). Kluczową rolą przemiany materii jest dostarczanie energii niezbędnej do wykonywania funkcji życiowych, takich jak oddychanie, trawienie, a także do ruchu i myślenia.

Reklama

Przemiana materii odgrywa kluczową rolę w określaniu, jak wiele kalorii spalamy w ciągu dnia. Osoby o szybszej przemianie materii spalają więcej kalorii nawet w stanie spoczynku, podczas gdy osoby o wolniejszej przemianie materii spalają mniej. Jeśli spożywamy więcej kalorii, niż jesteśmy w stanie spalić, nadmiar ten jest magazynowany w organizmie w postaci tłuszczu, prowadząc do nadwagi lub otyłości.

Czym jest nadwaga?

Nadwaga i otyłość to terminy używane do opisania nadmiernego nagromadzenia tłuszczu, które może stanowić zagrożenie dla zdrowia. WHO definiuje nadwagę jako wskaźnik masy ciała (BMI) równy lub większy niż 25, a otyłość jako BMI równy lub większy niż 30. Nadwaga i otyłość są głównymi czynnikami ryzyka dla wielu chorób przewlekłych, takich jak choroby serca, cukrzyca czy niektóre rodzaje nowotworów.

Zgodnie z danymi WHO, w 2016 roku ponad 1,9 miliarda dorosłych na świecie miało nadwagę, z czego ponad 650 milionów było otyłych. W Polsce problem nadwagi i otyłości dotyczy coraz większej części populacji. Według Narodowego Instytutu Zdrowia Publicznego, w 2019 roku około 67% mężczyzn i 53% kobiet w wieku 20-74 lata miało nadwagę lub były otyłe. Te statystyki podkreślają potrzebę podejmowania działań mających na celu poprawę nawyków żywieniowych i zwiększenie aktywności fizycznej wśród Polaków.

Jak przemiana materii wpływa na wagę?

Przemiana materii jest odpowiedzialna za przetwarzanie pożywienia w energię, która jest używana przez nasze komórki do funkcjonowania. Kalorie, które spożywamy w pożywieniu, są przetwarzane przez procesy metaboliczne na energię. Reszta niewykorzystanej energii jest przechowywana w organizmie w postaci tłuszczu. Właśnie dlatego kluczowe jest równoważenie ilości spożywanych kalorii z ilością kalorii, które spalamy.

Jak różnice w metabolicznej aktywności prowadzą do przybierania na wadze?

Jeżeli nasz metabolizm działa wolniej, spalamy mniej kalorii w stanie spoczynku i podczas aktywności. Jeżeli przy tym spożywamy więcej kalorii, niż jesteśmy w stanie spalić, prowadzi to do gromadzenia się nadmiaru kalorii w postaci tłuszczu. Z kolei osoby o szybszym metabolizmie mają naturalną zdolność do spalania większej ilości kalorii, co może ułatwiać im utrzymanie odpowiedniej masy ciała.

Czynniki wpływające na przemianę materii

  • Genetyka i dziedziczność. Nasze geny mają wpływ na to, jak szybko pracuje nasz metabolizm. Jeśli w naszej rodzinie wielu członków miało problemy z wagą, może to być znak, że mamy predyspozycje genetyczne do wolniejszego metabolizmu.
  • Wiek i płeć. Z wiekiem nasz metabolizm naturalnie zwalnia. Dodatkowo mężczyźni zazwyczaj mają większą masę mięśniową niż kobiety, co oznacza, że spalają więcej kalorii, nawet w stanie spoczynku.
  • Masa mięśniowa i aktywność fizyczna. Mięśnie są metabolicznie aktywniejsze niż tłuszcz, co oznacza, że im więcej mamy mięśni, tym więcej kalorii spalamy. Regularna aktywność fizyczna, zwłaszcza trening siłowy, pomaga zwiększyć masę mięśniową, co przyspiesza metabolizm.
  • Dieta i spożywane składniki odżywcze. Niektóre pokarmy i składniki odżywcze mogą przyspieszyć metabolizm. Na przykład białko jest trudniejsze do strawienia, co oznacza, że organizm spala więcej kalorii na jego trawienie.
  • Hormonalny balans i stan zdrowia. Hormony, takie jak tarczycowe, regulują nasz metabolizm. Problemy z tarczycą mogą prowadzić do zwolnienia metabolizmu. Inne stany zdrowia, takie jak zespół metaboliczny czy PCOS, również mogą wpływać na przemianę materii.

Zrozumienie, jakie czynniki wpływają na naszą przemianę materii, może pomóc w dostosowaniu stylu życia i nawyków żywieniowych, aby efektywnie zarządzać wagą i zdrowiem.

Reklama

Sposoby na przyspieszenie przemiany materii

  • Zwiększenie aktywności fizycznej i treningu siłowego. Aktywność fizyczna jest jednym z najskuteczniejszych sposobów na przyspieszenie metabolizmu. Trening siłowy, w szczególności, pomaga zwiększyć masę mięśniową, która jest metabolicznie aktywna. Dlatego osoby o większej masie mięśniowej spalają więcej kalorii nawet w stanie spoczynku.
  • Znaczenie odpowiedniego odżywiania i składników odżywczych. Spożywanie odpowiedniej ilości białka może przyspieszyć metabolizm na kilka godzin, zwiększając spalanie kalorii o 15-30%. Białko także pomaga budować i naprawiać mięśnie, co jest ważne dla przemiany materii.
  • Hydratacja: dlaczego woda jest ważna dla metabolizmu. Prawidłowa hydratacja jest kluczem do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Badania pokazują, że picie wody może tymczasowo przyspieszyć spalanie kalorii. Picie wody przed posiłkami może także pomóc jeść mniej, prowadząc do dalszego spadku spożycia kalorii.
  • Dostosowanie spożycia kalorii do indywidualnych potrzeb. Aby utrzymać zdrową wagę, ważne jest dostosowanie spożycia kalorii do indywidualnych potrzeb. Zbyt duże cięcie kalorii może spowolnić metabolizm i utrudnić utratę wagi.
  • Znaczenie snu i odpoczynku dla zdrowego metabolizmu. Niedobór snu może zakłócić regulację hormonalną i spowolnić przemianę materii. Dlatego zdrowy sen jest kluczem do utrzymania optymalnego metabolizmu.

Popularne mity dotyczące przemiany materii i spalania kalorii

„Mam wolną przemianę materii więc nie mogę schudnąć”. Chociaż genetyka ma pewien wpływ na przemianę materii, wiele innych czynników, takich jak dieta, aktywność fizyczna i stan zdrowia, odgrywa dużą rolę. Nawet jeśli ktoś ma naturalnie wolniejszy metabolizm, wciąż można schudnąć poprzez dostosowanie nawyków żywieniowych i zwiększenie aktywności fizycznej.

„Jedzenie na noc prowadzi do przybierania na wadze”. Nie ma naukowego dowodu, że jedzenie po pewnej godzinie wieczorem bezpośrednio prowadzi do przybierania na wadze. Ważniejsze jest ogólna ilość kalorii spożywanych w ciągu dnia w porównaniu z ilością spalanych kalorii, a nie konkretna godzina spożycia.

Praktyczne wskazówki i zalecenia

Jak monitorować i mierzyć swoją przemianę materii.

Istnieje kilka sposobów na ocenę efektywności metabolizmu, w tym badania BMR (podstawowa przemiana materii) i testy hormonalne. Monitorowanie codziennego spożycia kalorii i aktywności fizycznej, a także notowanie reakcji organizmu na różne diety i ćwiczenia, może również pomóc w ocenie i dostosowaniu przemiany materii.

Kiedy warto skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem.

Jeśli masz trudności z kontrolowaniem wagi, mimo stosowania odpowiedniej diety i ćwiczeń, warto skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem. Specjaliści mogą pomóc zidentyfikować ewentualne problemy zdrowotne, które wpływają na przemianę materii, i zaoferować spersonalizowane zalecenia.

Reklama

Proste zmiany w codziennym życiu, które mogą pomóc przyspieszyć metabolizm.

Zwiększenie aktywności fizycznej, odpowiednia hydratacja, zbilansowana dieta bogata w białko i błonnik, regularny i zdrowy sen oraz unikanie stresu są kluczowymi czynnikami wpływającymi na optymalizację przemiany materii. Zdrowe nawyki żywieniowe i styl życia mogą przynieść znaczące korzyści dla metabolizmu i ogólnego stanu zdrowia.

Przemiana materii to złożony proces, który jest indywidualny dla każdej osoby i zależy od wielu czynników, w tym genetyki, wieku, płci, masy mięśniowej i stanu zdrowia. Jest to kluczowy element, który wpływa na to, jak organizm zużywa energię i jak radzi sobie z nadmiarem spożytych kalorii.

Przemiana materii a nadwaga — jak przyspieszyć spalanie kalorii? Read More »

Jak czytać etykiety produktów spożywczych – praktyczny poradnik

Szkodliwe substancje, Zdrowy styl życia /

Współczesne sklepy pełne są kolorowych opakowań, obiecujących slogany i mnogość produktów spożywczych z różnych zakątków świata. Wybierając jedzenie dla siebie i swoich bliskich, chcemy dokonywać świadomych i zdrowych wyborów. Jednak czy kiedykolwiek zastanawialiście się, co tak naprawdę kryje się za hasłami typu „naturalny”, „bez dodatku cukru” czy „pełnoziarnisty”? Czy potraficie prawidłowo odczytać i zinterpretować informacje zawarte na etykiecie produktu? W dzisiejszym świecie, gdzie producenci prześcigają się w tworzeniu coraz bardziej kreatywnych opisów, umiejętność czytania i rozumienia etykiet stała się kluczem do zdrowego odżywiania. W tym poradniku przeprowadzę Was krok po kroku przez labirynt informacji na etykietach produktów spożywczych, abyście mogli dokonywać lepszych wyborów dla siebie i swojej rodziny.

Reklama

Dlaczego czytanie etykiet jest tak ważne?

Znaczenie informacji na etykiecie dla zdrowia konsumenta jest kluczowe. Dzięki nim konsument może dokonywać świadomych wyborów, które wpływają na jego zdrowie i samopoczucie. Jednak producenci często stosują chwyty marketingowe, które mogą wprowadzać w błąd, dlatego tak ważne jest, aby umieć je prawidłowo interpretować.

Podstawowe pojęcia i składniki na etykiecie

Znając podstawowe pojęcia używane na etykietach produktów spożywczych, możemy lepiej zrozumieć, co faktycznie jemy. Kluczowe terminy to m.in.:

  • Składniki a wartości odżywcze: Gdy mówimy o składnikach, mamy na myśli konkretne produkty czy substancje dodawane do jedzenia (np. mąka, cukier, sól). Natomiast wartości odżywcze odnoszą się do ilości energii i składników odżywczych w produkcie (np. kalorie, tłuszcze, białko).
  • Wartość energetyczna: To ilość energii, którą produkt dostarcza naszemu ciału, zwykle podawana w kilokaloriach lub kilojulach.
  • Tłuszcze nasycone: To tłuszcze, które mogą wpływać na poziom cholesterolu w organizmie. Zwykle zaleca się, aby ich spożycie było jak najniższe.
  • Cukry proste: To węglowodany, które szybko podnoszą poziom cukru we krwi. Mogą występować naturalnie (jak fruktoza w owocach) lub być dodawane do produktów.

Jak interpretować wartości odżywcze

Aby dokładnie interpretować wartości odżywcze, kluczowe jest zrozumienie informacji podanych na etykiecie produktu, ponieważ przyczyniają się one do dokonywania świadomych wyborów żywieniowych. Dla przeciętnej osoby dorosłej prowadzącej umiarkowanie aktywny tryb życia zalecane jest spożywanie około 2000 kcal dziennie. Wartość ta może jednak różnić się w zależności od czynników takich jak płeć, wiek, masa ciała czy poziom aktywności fizycznej. Oprocz kalorii, kluczowe jest również monitorowanie spożycia składników takich jak tłuszcze, białko czy węglowodany. Warto też zwrócić uwagę na procenty Dziennej Wartości Spożycia (DWS) widoczne na etykiecie. Dają one informację o tym, ile z zalecanego dziennego spożycia danego składnika odżywczego dostarcza nam jedna porcja produktu. Na przykład, produkt zawierający 15% DWS tłuszczu dostarcza 15% zalecanego dziennego spożycia tłuszczu.

Składniki, których należy unikać

Aby dbać o zdrowie i unikać niepotrzebnych kalorii czy szkodliwych składników, warto zwracać uwagę na niektóre substancje obecne w produktach spożywczych.

  1. Lista potencjalnie szkodliwych składników:
    • Konserwanty: choć niektóre są bezpieczne, inne mogą powodować reakcje alergiczne lub inne problemy zdrowotne.
    • Sztuczne barwniki: niektóre mogą wpływać negatywnie na zachowanie dzieci lub powodować reakcje alergiczne.
    • Sztuczne słodziki: choć są kaloryczne, nie zawsze są najlepszym wyborem dla zdrowia.
    • Tłuszcze trans: mogą podnosić poziom „złego” cholesterolu LDL i obniżać „dobry” cholesterol HDL.
  2. Jak rozpoznać ukryte źródła cukru, soli, czy tłuszczów trans?
    • Cukry mogą być ukryte pod różnymi nazwami, takimi jak syrop glukozowo-fruktozowy, maltoza, dekstroza czy melasa.
    • Sól często jest dodawana do przetworzonych produktów spożywczych, nawet tych, które nie smakują słono.
    • Tłuszcze trans mogą być oznaczone jako „częściowo utwardzone oleje”.
Reklama

„Zdrowe” terminy marketingowe a rzeczywistość

Producenci chętnie korzystają z różnego rodzaju terminów marketingowych, aby przekonać konsumentów do zakupu ich produktów. Często jednak terminy te mogą wprowadzać w błąd. Na przykład, chociaż słowo „naturalny” brzmi zdrowo, nie ma ono ściśle określonej definicji prawnej w wielu krajach. Oznacza to, że produkt może być oznaczony jako „naturalny”, nawet jeśli zawiera przetworzone składniki. Z kolei określenie „bez dodatku cukru” sugeruje, że produkt jest niesłodzony, ale może on naturalnie zawierać cukry, jak te obecne w owocach. Warto także zwrócić uwagę, czy nie zawiera on innych słodzików, czy syropów. Natomiast termin „pełnoziarnisty” wskazuje, że produkt został wykonany z całych ziaren, ale warto przyjrzeć się etykiecie, aby dowiedzieć się, jaki procent produktu stanowi faktycznie pełnoziarnista mąka.

Certyfikaty i znaki jakości

Certyfikaty mogą pomóc konsumentom w dokonywaniu bardziej świadomych wyborów, ale warto znać ich znaczenie.

  • „Bez glutenu”: Oznacza, że produkt nie zawiera glutenu i jest bezpieczny dla osób z celiakią.
  • „Ekologiczny”: Produkt został wyprodukowany bez użycia syntetycznych pestycydów, GMO i innych szkodliwych substancji. Musi spełniać ścisłe kryteria, aby otrzymać ten certyfikat.
  • Inne certyfikaty mogą dotyczyć metod produkcji, pochodzenia produktu czy też standardów etycznych, np. „Fair Trade”.

Daty przydatności do spożycia a termin minimalnej ważności

Daty przydatności do spożycia i termin minimalnej trwałości to dwa różne pojęcia, które często są mylone. Data przydatności do spożycia wskazuje, do kiedy produkt jest bezpieczny do spożycia, a po upływie tego czasu może stanowić zagrożenie dla zdrowia. Z kolei termin minimalnej trwałości informuje, do kiedy produkt zachowuje swoje optymalne właściwości smakowe i odżywcze. Choć po upływie tego terminu produkt może nie smakować tak dobrze, jest on zwykle nadal bezpieczny do spożycia.

Reklama

Jakie informacje dodatkowe warto szukać

Przyglądając się etykiecie produktu spożywczego, warto nie ograniczać się jedynie do wartości odżywczych czy składników. Istnieją również kluczowe dla konsumentów dodatkowe informacje. Osoby z alergiami czy nietolerancjami pokarmowymi powinny szczególnie zwracać uwagę na informacje o alergenach. Producenci są bowiem zobowiązani do informowania o obecności potencjalnych alergenów, takich jak orzechy, gluten czy mleko. Kolejnym ważnym aspektem jest pochodzenie produktu. Dla wielu osób istotne jest, czy produkt jest lokalny, importowany, czy też pochodzi z rolnictwa ekologicznego. Ponadto, na etykiecie często znajdują się informacje dotyczące sposobów przechowywania, które pomagają w utrzymaniu świeżości produktu oraz zapewniają jego bezpieczeństwo.

Czytanie etykiet w praktyce

Aby lepiej zrozumieć, jak czytać etykiety produktów spożywczych, warto połączyć teorię z praktyką. Sugeruję przeprowadzenie analizy przykładowej etykiety. Zacznij od wyboru produktu z Twojej kuchni lub sklepu. Następnie dokładnie przeczytaj etykietę. Skup się na zidentyfikowaniu wartości odżywczych, składników oraz dodatkowych informacji, o których wcześniej wspomniano. Na koniec zastanów się, czy wybrany produkt odpowiada Twojemu stylowi życia, wymaganiom zdrowotnym i preferencjom smakowym.

Dlaczego umiejętność interpretowania etykiet jest tak ważna?

Umiejętne czytanie etykiet produktów spożywczych to klucz do dokonywania świadomych wyborów, które mogą korzystnie wpłynąć na nasze zdrowie. Dzięki zrozumieniu informacji zawartych na etykiecie możemy unikać niechcianych składników, dbać o własne potrzeby żywieniowe oraz lepiej kontrolować to, co spożywamy. Zachęcam do dalszej edukacji w zakresie zdrowego odżywiania i nieustannego poszerzania wiedzy na ten temat!

Jak czytać etykiety produktów spożywczych – praktyczny poradnik Read More »

Dieta ketogeniczna jak zacząć

Dieta, Zdrowy styl życia /

Dieta ketogeniczna jak zacząć taki model żywienia, który cechuje się ograniczoną podażą węglowodanów przy zwiększonej ilości spożywanych tłuszczów i właściwej dawce białka. Wszystko to sprawia, że określana jest jako dieta wysokotłuszczowa. Ten sposób odżywiania od lat stosowany jest w leczeniu padaczki lekoopornej u dzieci i dorosłych, a w ostatnim czasie stosowana jest również jako skuteczny sposób na odchudzanie.

Reklama

Co to jest dieta keto

Dieta ketogeniczna, zwana także keto, to leczniczy sposób żywienia, który znany jest ludzkości od niemal 100 lat. Upraszczając jej skomplikowany opis, można w skrócie określić ją, jako dietę, która opiera się o rygorystyczne ograniczenie węglowodanów w posiłkach, zwiększenie ilości tłuszczów oraz zastosowanie względnie niskiej podaży białka. Taka metoda odżywiania indukuje ketozę. Jest to stan metaboliczny, podczas którego następuje intensywne utlenianie kwasów tłuszczowych, co inicjuje wzrost stężenia ciał ketonowych w osoczu krwi powyżej 0,5 mmol/litr. Takie ciała ketonowe stają się głównym paliwem energetycznym dla organizmu, co warunkuje mnóstwo pozytywnych efektów biologicznych. Taki stan metaboliczny może zaistnieć na skutek długotrwałej głodówki.

Dieta ketogeniczna — na czym polega stosowanie diety ketogenicznej

Źródłem węglowodanów w codziennej diecie ketogenicznej są wyłącznie owoce i warzywa. Mimo to należy unikać takich produktów jak: nasiona roślin strączkowych, przetwory owocowe, produkty zbożowe, suszone owoce, napoje owocowe, miody, galaretki, wyroby cukiernice czy lody. Co więcej, zapotrzebowanie na białko w diecie keto powinno być pokryte przez takie produkty jak: drób, mięso, dobrej jakości wędliny, ryby, nabiał czy jaja. Należy podkreślić, iż niewskazane jest mleko oraz chude przetwory mleczne. Najlepiej, aby źródłem energii pochodzącej z tłuszczów były: oliwa z oliwek, niektóre oleje roślinne, masło, czy też olej MCT.

Dieta ketogeniczna dla początkujących

Każdy, kto poszukiwał planu żywienia, który pomoże w utracie zbędnych kilogramów, wie, że większość tego typu diet opiera się o rygorystyczne liczenie kalorii. Dieta ketogeniczna jest w tym aspekcie znacznie łatwiejsza do wprowadzenia w życie. Istotne jest trzymanie się zasad, które dotyczą proporcji węglowodanów, tłuszczów i białek oraz przestrzeganie zakazanych i dozwolonych produktów. Zagłębiając się w sporządzanie dań, można bardzo szybko zauważyć, iż ich przygotowanie jest szybkie, a posiłki są smaczne i sycące. Co więcej, konstruowanie szczegółowego planu żywienia nie jest niezbędne — wystarczy podporządkowanie się tym regułom.

Wprowadzenie diety ketogenicznej

Rozpoczęciem diety ketogenicznej zaczyna się od procesu zwanego keto adaptacja. Jest to przystosowanie organizmu do wykorzystywania ciał ketonowych jako głównego źródła energii (u osób, które spożywają spore ilości węglowodanów, takim paliwem jest głównie glukoza). Jest to proces umowny, a czas jego trwania zależy od wielu cech osobniczych, stylu życia czy jakości spożywanego pokarmu. Zazwyczaj mówi się o 30 dniach, jednak okres ten może trwać 6 tygodni, 2 tygodnie czy też kilka miesięcy. Po okresie adaptacji samopoczucie ulega poprawie, wydolność psychiczna i energia fizyczna powinny się zwiększyć, a ochota na słodycze i uczucie głodu zniknąć.

Reklama

Jak zacząć dietę ketogeniczną

Aby zacząć dietę ketogeniczną należy zaopatrzyć się w odpowiednie produkty oraz suplementy diety, które pomogą uzupełnić ewentualne niedobory witamin i minerałów w diecie. Co więcej, rekomenduje się wyeliminować z szafek wszelkie produkty, które są niedozwolone w diecie keto, a mogą jedynie kusić. Warto skorzystać z porad doświadczonego dietetyka.

Dieta ketogenna — co jeść

Głównymi składnikami diety keto są:

Mięso — zwłaszcza to nieprzetworzone, zawiera niewielką ilość węglowodanów. Jednak trzeba pamiętać, że dieta ketogeniczna jest dietą wysokotłuszczową, a nie wysokobiałkową, w związku z czym, nie należy tego typu produktów spożywać w nadmiernych ilościach — makroskładnik ten powinien stanowić od 1/4 do 1/2 całości posiłku.

Ryby — zwłaszcza te morskie i owoce morza. Zawierają one zdrowe kwasy tłuszczowe oraz NNT (niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe). Można je śmiało spożywać, bez jakichkolwiek obaw o swoje zdrowie.

Jajka — są one dozwolone w każdej formie. Najlepszym wyborem są te od kur z chowu z ekologicznego wybiegu. Stanowią one ważną, często wykorzystywaną część jadłospisu diety keto.

Tłuszcze — znaczna część energii z pożywienia ma właśnie pochodzić z tłuszczy. Całkiem sporą dawkę można dostarczyć z takich produktów jak te wyżej wymienione. Warto jednak wdrożyć do diety takie produkty spożywcze jak oliwa z oliwek, masło, smalec czy tłuszcz gęsi. Nie zaleca się stosowania przetworzonych olejów i margaryny, gdyż zawierają niezdrowe tłuszcze trans.

Warzywa — to istotna część diety keto, ponieważ zastępują one ryż, ziemniaki czy makaronu oraz sprawiają, że dania są syte i kolorowe.

Orzechy — to świetna przekąska, przy której należy zachować umiar, a wszystko dlatego, że zawierają w sobie, poza dużą ilością zdrowych łuszczy i białka, również pewną dawkę węglowodanów.

Dieta ketogeniczna efekty po miesiącu

Dieta ketogeniczna daje naprawdę satysfakcjonujące efekty oraz przynosi korzyści całemu organizmowi. Co więcej, są one wyraźnie zauważalne już po miesiącu. Do najważniejszych nich należy zaliczyć:

  • Zmniejszenie apetytu — głód to największa bolączka stosowania niemal każdej diety. Jest on główną przyczyną złego samopoczucia i rezygnacji z nowego planu żywienia. W przypadku diety ketogenicznej następuje naturalne obniżenie apetytu, przy jednoczesnym zachowaniu poczucia sytości.
  • Redukcja masy ciała — ograniczenie węglowodanów w diecie jest najskuteczniejszą i najprostszą metodą na zrzucenie zbędnych kilogramów. Coraz więcej badań przedstawia, że osoby, które są na diecie ketogenicznej, odnotowują o wiele szybszy i większy spadek wagi w porównaniu do stosowania diet niskotłuszczowych (nawet w przypadku znacznej redukcji spożycia kalorii).
  • Spalanie tłuszczu z brzucha — tkanka tłuszczowa w organizmie nie jest rozłożona równomiernie. Miejsce, w którym się ona kumuluje, ma wpływ na zdrowie i ryzyko występowania różnych chorób. Wyróżnia się dwa główne rodzaje tłuszczu: podskórny i trzewny. Ten drugi ma tendencję do gromadzeni się wokół narządów oraz jest związany ze stanami zapalnymi, jak i wystąpienia insulinooporności, która prowadzi do cukrzycy. Stosowanie diety keto bardzo skutecznie go redukuje, przez co umożliwia obniżenie ryzyka cukrzycy typu II i chorób serca.
  • Wzrost poziomu dobrego cholesterolu (HDL) – jednym ze sposobów zwiększenia poziom „dobrego” cholesterolu i spadku „złego” (LDL) jest spożycie większej ilości zdrowych tłuszczów. Tak więc kolejną zaletą wynikającą ze stosowania diety ketogenicznej jest wzrost cholesterolu HDL.
  • Spadek poziomu trójglicerydów — ich zbyt wysoki poziom we krwi jest czynnikiem, który znacząco zwiększa ryzyko chorób serca. Przeważnie wywołany jest spożyciem nadmiernej ilości węglowodanów. Rozpoczęcie diety ketogenicznej sprawia, że u sporej ilości osób następuje znaczny spadek poziomu trójglicerydów.
  • Obniżenie stężenia insuliny i poziomu cukru w krwiobiegu — dietę ketogeniczną i niskowęglowodanową stosuje się u osób cierpiących na insulinooporność i cukrzycę.
  • Może obniżyć ciśnienie krwi — temat diety ketogenicznej jest dobrze znany również osobą zmagającym się z wysokim ciśnieniem. Stosowanie jej może zmniejszyć ryzyko zapadnięcia na choroby serca, zawały czy też problemy z nerkami, a w konsekwencji pozwoli dłużej cieszyć się życiem.
Reklama

Dieta ketogeniczna opinie

Wielu dietetyków twierdzi, że dieta ketogeniczna jest dobrą dietą, o ile nie najlepszą. Zarówno dla osób początkujących, jak i tych z doświadczenie ze stosowaniem innych diet. Doskonałe efekty tego rodzaju żywienia są wręcz najlepszą możliwą rekomendacją. Zwieszenie energii, utrata wagi, poprawa ogólnego stanu zdrowia to zalety stosowania diety keto, które z pewnością zadowolą każdego. Decydując się na jedną z wysokotłuszczowych diet ketogenicznych, można być pewnym, że uniknie się bolesnych rozczarowań czy też efektu jojo.

Dieta ketogeniczna jak zacząć Read More »

Dieta sokowa

Dieta, Uroda i pielęgnacja ciała, Zdrowy styl życia /

Diet jest całe mnóstwo i ciągle powstają nowe. Spełniają one określone zadania, nie tylko odchudzające. Dieta może pomóc w chorobie, dostarczyć organizmowi niezbędnych składników odżywczych i witamin. Jedną z ostatnio modnych diet jest dieta sokowa. Przyjrzyjmy się, na czym polega dieta sokowa i czy jest skuteczna.

Reklama

Co to jest dieta sokowa?

Jest to dieta oczyszczająca, która ma za zadanie oczyszczenie organizmu z toksyn za pomocą soków. Dieta sokowa polega na piciu soków warzywnych oraz owocowych. Dzięki temu dieta ta może pomóc w odchudzaniu, a także leczyć różne choroby. W diecie sokowej stosuje się wiele warzyw i owoców i odpowiednio się je łączy, aby zmaksymalizować pożądane efekty. Skład soku określa, jakie sok ma działania i na co wpływa.

Soki owocowe i warzywne, które są wykonane ze świeżych, a nie mrożonych produktów, zawierają więcej witamin. Stosowanie diety sokowej w codziennej diecie, to prawdziwy zastrzyk witamin i minerałów. 

Właściwa dieta sokowa powinna być stosowana pod okiem lekarza lub dietetyka, aby mieć pewność, że dostarczasz organizmowi wszystkich potrzebnych składników odżywczych i niczego mu nie brakuje.

Jakie efekty daje dieta sokowa? Stosowanie diety sokowej — zalety

Diety sokowe to świetny sposób na detoksykację organizmu, utratę wagi i odzyskanie energii. Wiadomo, że sok ma pozytywny wpływ na poziom glukozy we krwi u osób z cukrzycą. Dieta sokowa doskonale nadaje się na wykonanie szybkiego detoksu całego ciała lub konkretnych narządów, np. oczyszczanie jelit w jeden dzień, oczyszczenie wątroby. 

Stosowanie diety sokowej może pomóc Ci schudnąć, ponieważ spożywasz mniej kalorii, niż jedząc całe owoce i warzywa. Typowy sok zawiera około 100 kalorii, w porównaniu z około 200 dla całego owocu lub warzywa. Dieta sokowa pomaga również utrzymać poziom energii przez cały dzień. 

Dieta sokowa może również pomóc w zapobieganiu skokom poziomu glukozy we krwi po posiłkach — kluczowy czynnik w zarządzaniu cukrzycą.

Wreszcie, jeśli szukasz sposobu na oczyszczenie organizmu z toksyn lub pozbycie się problemów żołądkowo-jelitowych, takich jak wzdęcia i gazy, a także szukasz dobrego sposobu na utratę wagi przy jednoczesnym zachowaniu zdrowia, to koniecznie spróbuj tego rodzaju diety. 

Detoks sokowy — oczyszczanie organizmu

Dieta sokowa oczyszczająca doskonale nadaje się dla osób, które chcą usunąć toksyny z organizmu. Oczyszczanie sokiem polega na piciu wyłącznie soków owocowych lub warzywnych przez określony czas, zwykle od jednego do siedmiu dni w zależności od celu.

Najczęstsze powody, dla których stosuje się dietę sokową to utrata wagi, usuwanie „toksyn” z organizmu i regeneracja układu pokarmowego. Aby dobrze oczyścić organizm, warto mieć dobry plan na szybki detoks odchudzający. Jeśli nie wiesz, jakie warzywa i owoce będą dla Ciebie korzystne, możesz skorzystać z porady dietetyka.

Kuracja sokowa na odchudzanie

Dieta sokowa poprzez oczyszczanie jelit z zalegających złogów doskonale wpływa również na odchudzanie. Warzywa i owoce zawierają również dużą zawartość błonnika, dlatego są bardzo syte. To eliminuje podjadanie między posiłkami, co również wpływa na zmniejszenie masy ciała. Błonnik dodatkowo poprawia perystaltykę jelit, a więc reguluje wypróżnianie.

Reklama

Korzyści z picia soków dla utraty wagi

Coraz więcej osób stosuje diety sokowe trwające od trzech do 10 dni. Picie soków owocowych, jak również warzywnych przez kilka dni może pomóc Ci poczuć się zdrowiej.

Soki warzywno-owocowe są bardzo syte. Jeśli będziemy jeść pokarmy gęste w składniki odżywcze i niskokaloryczne, to nasycą one nasz głód bardziej niż gdybyśmy jedli przekąski. Dlatego też jest to korzystne dla odchudzania. Przed głównym daniem warto wypić szklankę soku — z pewnością zjemy mniejszą porcję i nie będziemy głodni. 

Lepsze zdrowie jelit

Sok może pomóc twoim jelitom, a poprawa zdrowia jelit wiąże się z lepszym nastrojem. Wyniki jednego z badań wykazały, że trzydniowa dieta sokowa może zmienić mikroflorę jelitową i poprawić nastrój, nawet po przerwaniu diety.

Oczyszczanie ciała

Właściwie sama dieta na czczo soków nie oczyszcza organizmu. Twoje ciało samo się oczyszcza. Post sokowy pozwala układowi trawiennemu odpocząć i daje organizmowi możliwość skupienia się na leczeniu.

Jak zacząć dietę sokową

Jeśli nie masz poważnych problemów zdrowotnych, dietę możesz zacząć w każdej chwili. Jeśli jednak cierpisz na poważniejsze choroby, warto wcześniej udać się do dietetyka lub skonsultować się ze swoim lekarzem. Owoce i warzywa mogą również wpływać na przyswajalność leków dlatego, jeśli zażywasz leki, szczególnie na poważniejsze schorzenia koniecznie skonsultuj się ze swoim lekarzem.

Kiedy zakończyć dietę sokową?

Jeśli stosujesz dietę jako środka do osiągnięcia utraty wagi, to powinieneś ją zakończyć po osiągnięciu celu. Jeśli natomiast jest to Twój nowy sposób na zdrowe żywienie, zakończenie może nastąpić w każdej chwili, jednak stale obserwuj swoje ciało, czy nie wykazuje braków witamin, czy minerałów. Jeśli zaczniesz się czuć niekorzystnie, warto stopniowo przerwać dietę. Jeśli dieta była stosowana przez długi czas, po zakończeniu diety sokowej warto wykonać podstawowe badania, aby sprawdzić, czy naszemu organizmowi nie brakuje jakiegoś składnika.

Wady diety sokowej

Diety sokowe mogą mieć również wady. Oto niektóre z nich.

  • Małe menu, podobny smak — Soki to szybki i łatwy sposób na dostarczenie nam owoców i warzyw. Jednak smak jest zbliżony, pomimo różnorodności produktów. Dlatego picie samych soków odbiera nam radość z jedzenia. Dlatego dla wielu osób jest to dość trudna dieta, na dłuższą metę.
  • Za dużo cukru — Napoje sokowe mogą zawierać zbyt dużo cukru. Chociaż możesz nie dodawać dodatkowego cukru, wiele słodkich owoców zawiera wysoki poziom fruktozy — rodzaju naturalnego cukru. Jeśli cierpisz na cukrzycę, dieta low-carb może nie być dla Ciebie najlepszym wyborem.
  • Wysoka zawartość kalorii — Błędnym przekonaniem jest to, że dzięki sokowi spożyjesz mniej kalorii niż gdybyś zjadł owoc. Kalorie w owocach i warzywach również się znajdują (czasem nawet sporo) i jeśli tworzysz bardzo bogaty pod względem składu sok, może się okazać, że jest bardziej kaloryczny od „zwykłego” obiadu.
Reklama

Przeciwwskazania do diety sokowej

Nie zaleca się stosowania diety sokowej alergikom, gdyż warzywa i owoce zawierają spore ilości alergenów. Niektóre warzywa i owoce zawierają w swojej skórce toksyczne substancje, jednak nie są to bardzo duże ilości. Jednak u niektórych osób o wrażliwych żołądkach mogą powodować biegunkę i złe samopoczucie, dlatego warto obierać je ze skórki i następnie dopiero wyciskać.

Diety sokowej nie poleca się również w ciężkiej anemii, gdyż same owoce i warzywa nie zapewnią wszystkich składników odżywczych, jakich potrzebuje organizm.

Ponadto przeciwwskazaniem do stosowania tej diety są:

  • choroby przewlekłe, na przykład nerek i wątroby,
  • zaburzenia tolerancji węglowodanów,
  • nadciśnienie tętnicze.

Dieta sokowa Read More »

Nietypowe objawy niedoboru magnezu

Suplementy, Zdrowie, Zdrowy styl życia /

Magnez jest niezbędnym minerałem dla ludzkiego organizmu, odgrywającym kluczową rolę w wielu procesach fizjologicznych. Jednak niedobór magnezu jest stosunkowo powszechny, zwłaszcza w krajach rozwiniętych, gdzie diety są często pozbawione tego ważnego składnika odżywczego. Niedobór magnezu może powodować różne objawy, z których niektóre mogą być zaskakujące. Dlatego, do prawidłowego funkcjonowania organizmu potrzebne jest utrzymanie odpowiedniego poziomu magnezu.

Reklama

Niedobór magnezu — objawy

Skurcze i spazmy mięśni: Minerał jest wymagany do skurczu i rozkurczu mięśni. W związku z tym niedobór magnezu może prowadzić do skurczów, spazmów i drgawek mięśni.

Niepokój i drażliwość: Magnez ma uspokajający wpływ na układ nerwowy. Niedobór tego minerału może zatem powodować niepokój, nerwowość.

Zmęczenie i osłabienie: Pierwiastek jest wymagany do produkcji ATP, cząsteczki energii w organizmie. Dlatego niedobór magnezu może prowadzić do zmęczenia i osłabienia organizmu.

Bóle głowy i migreny: Magnez jest znany jako „minerał relaksacyjny”, ponieważ ma uspokajający wpływ na układ nerwowy. Reguluje również pracę mózgu. Niedobór tego minerału może więc prowadzić do bólów głowy i migreny.

Problemy z układem sercowo-naczyniowym: Bierze udział w wielu procesach, które utrzymują zdrowe serce i układ sercowo-naczyniowy. Dlatego też niedobór tego pierwiastka może prowadzić do zaburzenia pracy serca, wysokiego ciśnienia krwi, nieregularne bicie serca, a także miażdżycę.

Osteoporoza: Magnez jest wymagany do wchłaniania wapnia, który jest niezbędny dla mocnych kości. Brak magnezu może więc prowadzić do osteoporozy, zwłaszcza u kobiet po menopauzie.

PMS i skurcze menstruacyjne: Niedobór pierwiastka może prowadzić do zespołu napięcia przedmiesiączkowego (PMS) i skurczów menstruacyjnych. Dzieje się tak, ponieważ działa on uspokajająco na mięśnie i układ nerwowy, a także bierze udział w produkcji hormonów takich jak progesteron.

Niedobór magnezu objawy psychiczne

Niedobory magnezu mogą również prowadzić do objawów natury psychicznej.

Depresja: Magnez wspomaga syntezę neuroprzekaźników, odpowiedzialnych za prawidłową pracę mózgu. Niski poziom magnezu może więc prowadzić do stanów depresyjnych.

ADHD: Magnez jest zaangażowany w wiele procesów, które utrzymują mózg w zdrowiu. Niedobór magnezu może prowadzić do zespołu nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD).

Choroba Alzheimera: Magnez wspomaga wiele funkcji w mózgu, dlatego braki mogą prowadzić do początków tej choroby.

Brak magnezu — objawy oczy

Zbyt mała ilość magnezu może również doprowadzić do problemów ze wzrokiem i zaburzenia widzenia. Niedobór tego pierwiastka może dawać objawy również ze strony narządu wzroku.

  • Niewyraźne widzenie: Magnez bierze udział w produkcji kolagenu, który jest niezbędny dla zdrowej tkanki łącznej. Brak magnezu może zatem prowadzić do niewyraźnego widzenia.
  • Suche oczy: Magnez jest wymagany do produkcji łez. Dlatego też niedobór magnezu może prowadzić do suchości oczu.

Nietypowe objawy niedoboru magnezu

Jeśli masz długotrwały niedobór magnezu, możesz doświadczyć pewnych nietypowych objawów. Jednym z nich są skurcze mięśni. Są to bolesne skurcze w mięśniach, które mogą mieć różny stopień nasilenia. Inne objawy to niski poziom energii i ogólne osłabienie, zmęczenie. Częstotliwość akcji serca w spoczynku może być niższa niż normalnie (bradykardia) bądź tak zwane kołatania serca. Mogą również wystąpić częste bóle głowy lub zawroty głowy przy zbyt szybkim wstawaniu (niedociśnienie posturalne), występuje równie nadpobudliwość nerwowa, obniżenie nastroju, łamliwość kości bądź stany lękowe, czy stany depresyjne.

Reklama

Możesz sprawdzić poziom magnezu, wykonując badania krwi. Jeśli poziom magnezu jest niski, porozmawiaj z lekarzem o przyjmowaniu suplementów lub zwiększeniu spożycia pokarmów bogatych w magnez, aby nie doświadczyć więcej objawów! Dzienne zapotrzebowanie dla mężczyzn wynosi między 400 – 420 mg, dla kobiet nieco się zmniejsza to dawka 300-320 mg. Natomiast trzeba zwrócić uwagę na kobiety ciężarne i karmiące piersią, ponieważ ich dawka wynosi 400 mg.

Niedostateczny poziom magnezu może również wywołać zaburzenia czucia twarzy, drżenie mięśni, a także bolesne skurcze łydek (szczególnie w nocy).

Co wypłukuje magnez

Wypłukiwanie magnezu to proces, w którym magnez jest usuwany z organizmu i może powodować niski jego poziom. Nadmiernym wydalaniem magnezu z organizmu, przyczyniają się:

  • Leki moczopędne, czyli diuretyki. Zwiększają one oddawanie moczu i zmniejszają retencję płynów, co może prowadzić do obniżenia poziomu magnezu w organizmie.
  • Stres powoduje, że Twój organizm uwalnia hormony, które ostatecznie mogą prowadzić do zwiększonego wydalania magnezu przez przewód pokarmowy i mocz.
  • Odwodnienie zwiększa Twoje zapotrzebowanie na wodę i może prowadzić do utraty minerałów takich jak magnez poprzez mocz i stolec.
  • Kawa, herbata — są moczopędna, dlatego działają podobnie, jak diuretyki.
  • Niektóre leki psychotropowe, nasenne również zmniejszają wchłanianie magnezu.
  • Duże spożycie błonnika również powoduje nasilenie wydalania magnezu.
  • Picie alkoholu.
  • Choroby przewodu pokarmowego, powiązanymi z zaburzeniami wchłaniania magnezu i innych składników z pożywienia.

Skutki niedoboru magnezu w organizmie

Prawidłowe stężenie magnezu we krwi to 0,7–1,0 mmol/l. Jego poziom jest głównie regulowany przez nerki.

Objawy niedoboru magnezu to najczęściej:

  • nieprawidłowe wchłanianie wapnia, fosforu, sodu, potasu, a także witaminy C;
  • osłabienie; brak energii;
  • drżenie mięśniowe (np. drganie powiek);
  • podatność na występowanie kamieni w nerkach i woreczku żółciowym;
  • choroby serca;
  • depresja;
  • zmniejszona odporność organizmu.
Reklama

Jak uzupełnić niedobory magnezu w organizmie

Aby zadbać o odpowiednie stężenie magnezu, należy stosować odpowiednią dietę:

  • Jedz pokarmy bogate w ten pierwiastek (ciemna czekolada, szpinak)
  • Pij więcej wody;
  • Spożywaj produkty takie jak płatki owsiane, pestki dyni, orzechy, rośliny strączkowe, banany, ziemniaki.

Jeżeli borykasz się z niedoborem magnezu, warto również stosować suplementy diety, takie jak cytrynian magnezu lub tlenek magnezu. Dowiedz się również, jaki magnez najlepiej się wchłania, aby skorzystać z suplementów diety jak najlepiej.

Nietypowe objawy niedoboru magnezu Read More »

Jak uzupełnić szybko potas

Dieta, Suplementy, Zdrowy styl życia /

W organizmie człowieka znajduje się około 60 pierwiastków. Wiele z nich określanych jest jako składniki mineralne. Łączna ich wartość wynosi mniej więcej 4% całkowitej masy ciała. Dzielą się one na mikro i makroelementy, które są niezbędne organizmowi do prawidłowego funkcjonowania każdego dnia. Niedobory składników mineralnych objawiają się charakterystycznymi symptomami, które zanikają po wyrównaniu ich stężeń m.in. poprzez zdrową dietę. Do czego prowadzi zbyt niskie spożycie potasu oraz jak szybko uzupełnić zapotrzebowanie na ten pierwiastek?

Reklama

Rola potasu w organizmie

Potas gromadzi się przede wszystkim w płynie wewnątrzkomórkowym. Komórki zawierają aż 98% jonów potasu, jakie znajdują się w całym organizmie. Pozostałe 2% znajduje się na zewnątrz komórek.

Dystrybucja jonów potasowych nie jest taka sama w każdej komórce. W komórkach mięśniowych obecnych jest aż 75% kationów potasu, w erytrocytach i wątrobie -7-8%, natomiast pozostałe 18% znajduje się w reszcie tkanek i narządów. Przeciętna zawartość jonów potasu w organizmie człowieka wynosi około 4000 mmol. Za odpowiednią ilość potasu we krwi uważa się wartości oscylujące w granicach 3,5 – 5,0 mmol/l. Bierne wchłanianie potasu z żywności ma miejsce w jelicie cienkim, a wydalanie potasu następuje przez jelita (8%) oraz nerki (92%).

Pierwiastek ten jest elektrolitem, składową pompy sodowo-potasowej, a jego funkcja związana jest głównie z gospodarką wodną organizmu.

Poza tym rolą potasu jest również:

  • Regulacja gospodarki wodnej,
  • regulacja ciśnienia krwi,
  • aktywacja licznych enzymów komórkowych,
  • utrzymanie równowagi kwasowo-zasadowej,
  • kontrola skurczów i pracy mięśni,
  • pobudzenie wydzielania insuliny,
  • udział w powstawaniu potencjału spoczynkowego oraz czynnościowego błony komórkowej neuronów,
  • stymulacja ciśnienia osmotycznego oraz pH wewnątrz komórek.

Dzienne zapotrzebowanie na potas

Zapotrzebowanie na potas na poziomie wystarczającego spożycia u osób dorosłych, według norm opracowanych dla populacji Polski, wynosi 3500 mg (89,5 mmol). Dla dzieci zapotrzebowanie przeliczane jest wobec ich mniejszej masy ciała.

Zapotrzebowanie na ten pierwiastek wzrasta wraz ze zwiększoną potliwością, pracą fizyczną, przebywaniem w wysokich temperaturach oraz dużą aktywnością fizyczną. Wtedy to następuje wzmożone wydalanie jonów potasu wraz z potem.

Reklama

Niedobór potasu objawy

Niedobór potasu może przejawiać się poprzez:

  • Zmniejszenie objętości krwi krążącej,
  • zatrzymanie oddawania moczu,
  • nadmierne wchłanianie zwrotne chlorków,
  • zaburzenia wchłaniania zwrotnego sodu,
  • ogólne osłabienie organizmu,
  • zaburzenia rytmu serca, kołatanie serca
  • zaparcia (w ciężkich przypadkach prowadzi nawet do niedrożności porażennej jelit),
  • osłabienie mięśni (a nawet rabdomioliza, zwana również rozpadem mięśni, bóle mięśni, obrzęki kończyn),
  • zaburzenia neurologiczne (apatia, uczucie drętwienia lub mrowienia skóry, nadpobudliwość nerwowa),
  • nadmierne pocenie.

Ciężki niedobór potasu w organizmie

Niedobór potasu wykazuje pewne objawy, które nie zależą wyłącznie od wartości poziomu potasu we krwi i nasilenia zaburzenia, ale głównie od szybkości wzrostu hipokaliemii. Dynamicznie i szybko rozwijającą się może cechować się burzliwym obrazem klinicznym oraz doprowadzić do zagrażających zdrowiu konsekwencji, a nawet śmierci. Długotrwały, niewielki i powoli narastający niedobór potasu, nie musi objawiać się charakterystycznymi symptomami.

W czym jest potas — źródła potasu

Potas można spotkać zarówno w produktach pochodzenia zwierzęcego, jak i tych, które są pochodzenia roślinnego. Mimo wszystko produkty roślinne cechują się większą gęstością odżywczą. Podczas podaży potasu z pożywienia, pierwiastek ten rozpuszcza się w górnych odcinkach przewodu pokarmowego, a kolejno jest absorbowany w jelicie cienkim. Potas wydalany jest w 90 procentach przez nerki, w 10 wraz ze stolcem, a pozostałe ilości organizm traci wraz z potem.

W jakich produktach jest potasu

Dobrym źródłem potasu w diecie są:

  • Świeże warzywa, warzywa strączkowe (głównie ziemniaki, pomidor, czerwona soczewica, soja),
  • pistacje, migdały, orzechy laskowe, pestki dyni,
  • owoce (morele suszone),
  • kakao,
  • produkty mięsne (wieprzowina, pierś z indyka),
  • produkty zbożowe (otręby pszenne, płatki owsiane, chleb, bułki i wyroby piekarnicze),
  • ryby (halibut),
  • mleko i jogurt naturalny.

Co wypłukuje potas

Niedobór potasu w naszym organizmie może być spowodowany przez:

  • Nadmierną potliwość — wraz z utratą wody, organizm traci także sporą ilość elektrolitów, co sprawia, że stężenie potasu w ustroju maleje.
  • Stres — uaktywnia on produkcję hormonu o nazwie aldosteron, który w nadmiernych ilościach przyczynia się do wydalania pewnych ilości potasu z moczem, powodując jego niedobór w organizmie.
  • Alkohol i kawa — to kolejne dwa produkty, które poprzez swoje działanie moczopędne przyczyniają się do zwiększonego wydalania potasu.
  • Słodycze (głównie cukier) – trawienie rafinowanego cukru, który obecny jest w słodyczach, to dość ciężki proces, który wymaga zużycia cennych zasobów organizmu — w tym również potasu.
  • Sól — spożywanie sporych ilości tego produktu wywiera negatywny wpływ na gospodarkę potasową, doprowadzając do wydalania go z moczem, a w konsekwencji powodując niedobór potasu.
  • Leki — stosowane w nadmiernych dawkach oraz bez zaleceń medycznych mogą skutkować odwodnieniem i utratą elektrolitów, w tym potasu. Szczególnym zagrożeniem jest stosowanie leków moczopędnych.
  • Niedobór magnezu — z racji, że pierwiastek ten bierze udział w transporcie elektrolitów przez błony komórkowe, jego niewystarczająca ilość może powodować także niedobór potasu.
Reklama

Kiedy brać potas — suplementacja potasu

W związku z faktem, iż bardzo duża ilość pokarmów zawiera spore ilości potasu, jego suplementacja przy pomocy specjalnych preparatów nie jest czymś koniecznym. Co istotne, przyjmowanie tego pierwiastka w formie suplementu powinno być zawsze przeprowadzone pod kontrolą lekarza. Bardzo łatwo jest przejść od stanu niedoboru do sytuacji, w której stężenie potasu w organizmie jest za wysokie. Suplementacja przeprowadzana jest przeważnie w przypadku wymiotów lub przewlekłej biegunki, a to dlatego, że wtedy następuje szybkie usunięcie potasu wraz z treściami pokarmowymi. Co więcej, podaż potasu w formie suplementu rekomendowana jest również w przypadku cukrzycy, jak i stosowania leków nasercowych lub moczopędnych.

Przeciwwskazaniem do suplementacji potasem są zaburzenia pracy serca, niewydolność nerek oraz inne choroby czy dysfunkcje, które przyczyniają się do jego kumulacji.

Jak uzupełnić szybko potas Read More »

Jak oczyścić jelita w jeden dzień

Dieta, Zdrowie, Zdrowy styl życia /

Jelita pełnią w naszym organizmie bardzo ważną rolę. Jelita zaczynają się od żołądka i kończą odbytem. Są podzielone na 2 części — jelito cienkie i jelito grube. Trawienie i wchłanianie pokarmu następuje w jelicie cienkim. Kał powstaje z wody i minerałów wchłoniętych w jelicie grubym, natomiast niestrawione resztki pokarmu przechodzą przez ten narząd. W jelicie mogą zalegać złogi niestrawionych resztek pokarmu, które nie są wydalone i dlatego może powstawać proces gnilny, który niekorzystnie wpływa na nasz stan zdrowia. Dlatego zaleca się od czasu do czasu oczyszczać dokładniej jelita, aby pozbyć się nadmiaru toksyn. Dowiedz się, jak skutecznie oczyszczać jelita w ciągu jednego dnia.

Reklama

Jednodniowe oczyszczanie organizmu

Jelita biorą udział w trawieniu, ale produkują też substancje, które wędrują do różnych części ciała i pomagają zwalczać mikroorganizmy. Te same wydzieliny jelitowe regulują gospodarkę wodną. Ściana jelita wyłożona jest dużą ilością komórek nerwowych. Ponieważ jelita są systemem neurologicznym podobnym do mózgu, mogą odzwierciedlać to, jak się czujesz: stres powoduje, że niektórych ludzi bolą jelita (dosłownie).

Ostatnio bardzo popularne stało się oczyszczanie jelit – za pomocą herbat, enzymów lub irygacji okrężnicy. Dieta oczyszczająca, która składa się ze stosowania specjalnych mieszanek ziołowych, ziołowe herbaty są bardzo popularne i łatwe do zastosowania.

Co jest dobre na jelita

Sposób odżywiania, zdrowa dieta, która zawiera dużo pełnowartościowych produktów, w tym bogatych w błonnik warzyw, owoców i ziaren, jest jedną z najlepszych rzeczy, jakie można zrobić, aby wspomóc procesy trawienne i nasz organizm. Błonnik utrzymuje prawidłową perystaltykę jelit i pomaga oczyścić organizm. Dieta bogata w błonnik pomaga też w utrzymaniu zdrowych tętnic, zapobiegając odkładaniu się złogów tłuszczowych, które mogą prowadzić do chorób serca.

Odpowiednie spożycie błonnika muszą stosować osoby, które są narażone na zaparcia z powodu takich schorzeń jak zespół jelita drażliwego lub dyspepsja czynnościowa. Niektóre źródła błonnika to: fasola, nasiona roślin strączkowych, soczewica, orzechy, komosa ryżowa i nasiona. Należy jednak uważać, by nie przesadzić — zbyt duża ilość błonnika w diecie oczyszczającej może wywołać efekt przeczyszczający i spowodować zatrzymanie wody w organizmie.

Jak oczyścić jelita z toksyn

Jednym ze sposobów na przywrócenie równowagi ekosystemu organizmu jest proces detoksykacji. Eliminując z organizmu toksyny, można pomóc w oczyszczeniu jelit i przywróceniu homeostazy.

Oczyszczanie ciała z toksyn jest ważną częścią programu detoksykacji. Jeśli nie usuniesz toksycznych odpadów z organizmu, może dojść do nagromadzenia szkodliwych bakterii w jelitach. Może to prowadzić do dyskomfortu i problemów z trawieniem. Istnieje wiele różnych sposobów na oczyszczenie jelit, jednak najskuteczniejszym z nich jest prawdopodobnie połączenie kolonoterapii i diety bogatej w błonnik. Należy unikać produkty smażone, czerwone mięso, alkoholu, spożywanie słodyczy. Regularne ćwiczenia i uzyskanie wystarczającej ilości snu są ważne dla utrzymania dobrej pracy układu pokarmowego oraz lekkostrawna dieta.

Reklama

Co jeść na zdrowe jelita?

Jednodniowa dieta oczyszczająca jelita, głównie opiera się właśnie na spożywaniu produktów, które szybko zwiększają perystaltykę jelit, powodując wypróżnienie. Bardzo dobre efekty oczyszczania organizmu przynosi również dieta sokowa, która jest bardzo smaczna, a poza tym jest to szybki detoks odchudzający. To dobry pomysł, aby dodać warzywa i owoce, owoce cytrusowe, pełne ziarna i pikle — wraz z innymi pokarmami — do swojej diety. Jednodniowy detoks ma na celu szybkie oczyszczenie jelit.

W razie potrzeby możemy również w aptece zakupić odpowiedni suplement diety. Produkty takie są w większości stworzone na bazie składników naturalnych (wyciągi z owoców, roślin)., a więc są bezpieczne.

Oczyszczanie jelit domowe sposoby

Istnieje wiele różnych rodzajów domowych sposobów na oczyszczenie jelit, z wykorzystaniem różnych składników i metod. Niektóre z nich można wykonać w domu, inne wymagają konsultacji lekarskiej. Przy oczyszczaniu organizmu z toksyn ważne jest, aby robić to w sposób, który nie zagraża naszemu zdrowiu.

Kuracja oczyszczająca jelita

Dieta oczyszczająca jelita to naturalny sposób na leczenie problemów trawiennych i usuwanie toksyn. Można ją stosować u osób cierpiących na zespół jelita drażliwego, chorobę Leśniowskiego-Crohna, nietolerancję laktozy i inne problemy trawienne. Istnieje kilka rodzajów metod oczyszczania jelit:

  • Lewatywa,
  • odpowiednia dieta,
  • probiotyki,
  • nawodnienie.

Jednodniowe oczyszczanie jelit ze złogów kałowych

Jednodniowe oczyszczanie to skuteczna metoda usuwania toksyn z organizmu. Ten rodzaj oczyszczania pomaga wyeliminować substancje toksyczne, takie jak nikotyna, alkohol i kofeina, które mogą mieć szkodliwy wpływ na wątrobę i układ trawienny. Stosowanie diety oczyszczającej pomaga także poprawić wygląd skóry poprzez usuwanie martwych komórek i oczyszczanie porów.

Reklama

Jak oczyścić jelita ze złogów — lewatywa

Lewatywy to popularny sposób na oczyszczenie organizmu. Lewatywę możesz wykonać samodzielnie w domu, kupując w aptece odpowiedni zestaw. Najlepszym sposobem oczyszczania jest wykonanie serii dwóch lub trzech lewatyw dziennie, ale jeśli masz czas tylko na jedną lub dwie (lub gdy czujesz się skrępowany wykonując je), upewnij się, że są one krótkie, aby uniknąć skurczów.

Jak oczyścić jelita w jeden dzień Read More »

Zdrowy styl życia — dlaczego warto regularnie ćwiczyć?

Zdrowy styl życia /

Prawidłowa waga i wymodelowana sylwetka. Wiele mówi się o tym, jak ważne jest prowadzenie zdrowego stylu życia. Wpływa on nie tylko na nasze zdrowie fizyczne, ale również samopoczucie. W tym kontekście należy pamiętać nie tylko o prawidłowej diecie, ale również o regularnej aktywności fizycznej. Dlaczego warto ćwiczyć i jak regularne ćwiczenia wpływają na nasz organizm?

Reklama

Utrzymanie prawidłowej wagi z wiekiem staje się coraz trudniejsze. Przemiana materii zaczyna zwalniać, dlatego nawet drobne grzeszki żywieniowe stają się widoczne w krótkim czasie. W utrzymaniu wagi w ryzach pomaga oczywiście prawidłowa dieta, lecz nie można zapomnieć o regularnej aktywności fizycznej. Ćwicząc, spalamy kalorie, dzięki czemu nie przybieramy na wadze. Ponadto ćwiczenia pozwalają nam wymodelować sylwetkę bądź poszczególne jej partie, w zależności od potrzeb. Dzięki nim pozbędziemy się „boczków”, wyrobimy sobie talię osy, a także zredukujemy cellulit na udach czy na pośladkach. Ważna jest jednak regularność — jednorazowe ćwiczenia niewiele pomogą, natomiast jeśli będziemy je wykonywać przynajmniej 3 razy w tygodniu, możemy osiągnąć zamierzone efekty w stosunkowo krótkim czasie. Ćwiczenia pomagają także wymodelować konkretne partie mięśni, na przykład biceps czy mięśnie na brzuchu. Szukając inspiracji, warto sprawdzić ofertę Fit2Fit. Dowiemy się, jakie ćwiczenia wspomagają rozwój konkretnych partii mięśni, kiedy można je wykonywać, a kiedy lepiej jest postawić na inne aktywności. Pamiętajmy, że nasz trening powinien mieć charakter zarówno treningu wysiłkowego, jak i kondycyjnego.

Mniejsze ryzyko chorób

Regularne ćwiczenia pozwalają dotlenić organizm i pracować nad prawidłową kondycją. Ponadto, dzięki nim:

  1. obniżamy poziom cukru we krwi,
  2. obniża się poziom złego cholesterolu,
  3. zapobiegamy nowotworom i rozwojowi osteoporozy,
  4. spowalniamy proces starzenia się.

Osoby, które postawiły na regularną aktywność fizyczną, rzadziej zapadają na choroby układu krążenia, które nazwane zostały chorobami cywilizacyjnymi. Ćwiczenia redukują też ryzyko powstawania chorób układu oddechowego. Wzmacniają odporność, przez co nasz organizm staje się silniejszy i łatwiej radzi sobie z chorobotwórczymi drobnoustrojami. Warto mieć na uwadze, że osoby, które ćwiczą regularnie, statystycznie żyją dłużej niż ci, którzy prowadzą pasywny styl życia.

Sport dla lepszego samopoczucia

Podczas treningów wydzielają się endorfiny, czyli hormony szczęścia. To właśnie dzięki nim po ćwiczeniach czujemy się radośni i spełnieni. Oczywiście, nie można jednocześnie przeciążać organizmu, jednak trening, który dostosowany jest do naszych potrzeb i możliwości, w pozytywny sposób wpływa na samopoczucie. Ćwicząc, możemy oderwać się od codziennych problemów i skupić wyłącznie na sobie. Z drugiej strony, podczas samodzielnego treningu możemy też przemyśleć sobie pewne kwestie, będąc sam na sam ze sobą. Warto też pamiętać, że zdrowie fizyczne ma niemały wpływ na nasze samopoczucie — jeśli nic nam nie dolega, na ogół czujemy się o wiele szczęśliwsi. Dlatego treningi należy rozpatrywać nie tylko w kontekście poprawy zdrowia fizycznego, lecz również psychicznego.

Reklama

Regularne ćwiczenia mogą nam przynieść same korzyści, oczywiście jeśli trening dopasowany będzie do naszych możliwości oraz potrzeb. Pamiętajmy, aby ćwiczyć przynajmniej 3 razy w tygodniu, a w miarę możliwości nawet codziennie. Sport i ruch to zdrowie, zatem nie warto ich ograniczać. Aktywność fizyczna jest bardzo istotna zarówno w młodym, jak i starszym wieku. 

Zdrowy styl życia — dlaczego warto regularnie ćwiczyć? Read More »