zdrowie

Jak poprawić jakość snu?

Zdrowie, Zdrowy styl życia /

Sen odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu zdrowia i ogólnego samopoczucia. Jakość snu ma istotny wpływ na nasze codzienne funkcjonowanie, a niedostateczna ilość lub złej jakości sen może prowadzić do szeregu problemów zdrowotnych. W dzisiejszym zabieganym świecie, w którym tempo życia często narzuca nam szybkie tempo, łatwo zaniedbać sen na rzecz innych priorytetów. Warto jednak zrozumieć, że zdrowy sen to nie luksus, lecz niezbędny fundament do utrzymania równowagi psychicznej i fizycznej.

Reklama

Wpływ snu na nasze zdrowie

Jakość snu nie ogranicza się jedynie do ilości godzin spędzonych w łóżku; równie ważna jest głębokość i skuteczność tego snu. Osoby doświadczające niezdrowego snu mogą odczuwać różne skutki, takie jak zmęczenie, obniżona koncentracja, podatność na stres czy problemy ze zdrowiem psychicznym. W perspektywie długoterminowej nieprawidłowy sen może również zwiększyć ryzyko wystąpienia chorób serca, cukrzycy czy otyłości. Warto również zwrócić uwagę na rolę snu w procesie odchudzania. Brak odpowiedniej ilości snu może wpływać na regulację hormonów odpowiedzialnych za kontrolę apetytu, prowadząc do wzrostu łaknienia, zwłaszcza w przypadku wysokoenergetycznych pokarmów. Osoby, które nie śpią wystarczająco długo i głęboko, mogą także doświadczać spowolnionego metabolizmu, co utrudnia proces utraty wagi. Dlatego, dbając o zdrowy sen, nie tylko poprawiamy ogólny stan zdrowia, ale także wspieramy efektywność działań związanych z utratą wagi, ponieważ podczas snu spalamy kalorie.

Jak sen wpływa na zdrowie?

Wpływ snu na zdrowie człowieka można podzielić na trzy kategorie:

  • Zdrowie fizyczne: Sen odgrywa kluczową rolę w procesie regeneracji fizycznej organizmu. To w trakcie snu komórki są naprawiane, a organizm odpoczywa po trudach dnia. Brak odpowiedniej ilości snu może prowadzić do osłabienia układu immunologicznego, zwiększając podatność na infekcje i inne choroby.
  • Zdrowie psychiczne: Związek między snem a zdrowiem psychicznym jest niepodważalny. Niedostateczna ilość snu może prowadzić do problemów z koncentracją, obniżenia nastroju, a nawet zwiększenia ryzyka wystąpienia depresji i zaburzeń lękowych. Sen pełni również istotną rolę w procesie przetwarzania emocji i utrzymaniu równowagi psychicznej.
  • Efektywność i produktywność: Osoby cieszące się zdrowym snem zazwyczaj charakteryzują się większą efektywnością i lepszą produktywnością w codziennych zadaniach. Z kolei przewlekłe problemy ze snem mogą prowadzić do obniżenia wydajności, problemów z pamięcią oraz trudności w podejmowaniu decyzji.

Jak długo należy spać?

Długość snu potrzebnego dorosłej osobie może się różnić, jednak zazwyczaj oscyluje między 7 a 9 godzinami na noc. Ważne jest dostosowanie tej ilości do indywidualnych potrzeb i odczuć. Natomiast dzieci i młodzież potrzebują dłuższego snu. Niemowlęta mogą potrzebować nawet 16 godzin snu dziennie, podczas gdy nastolatkowie mogą mieć korzyść z 8-10 godzin snu na noc. Przestrzeganie tych zasad i wprowadzenie zdrowych nawyków snu może znacznie poprawić jego jakość i przynieść liczne korzyści dla zdrowia fizycznego i psychicznego.

Co poprawia jakość snu?

Odpowiednie nawyki i świadome podejście do procesu zasypiania oraz snu mogą znacząco wpłynąć na jego jakość. Istnieje szereg czynników, które warto wziąć pod uwagę, starając się ulepszyć swoje doświadczenia nocne.

  • Stworzenie sprzyjającego środowiska snu jest kluczowe. Otoczenie, w jakim zasypiamy, ma znaczący wpływ na jakość snu. Warto zadbać o zaciemnione pomieszczenie, odpowiednią temperaturę oraz wygodne łóżko i poduszki. Unikanie nadmiernego hałasu i światła może również przyczynić się do głębokiego i regenerującego snu.
  • Optymalna temperatura w sypialni to zazwyczaj między 18 a 21 stopni Celsjusza, co także wpływa korzystnie na sen. Dlatego warto dostosować poziom ogrzewania lub klimatyzacji, aby stworzyć komfortowe warunki dla snu.
  • Zaciemnione pomieszczenie sprzyja produkcji melatoniny, hormonu regulującego sen. Warto więc wyposażyć sypialnię w zasłony lub rolety, które skutecznie blokują światło z zewnątrz. Ponadto cicha atmosfera pomaga utrzymać spokojny sen, eliminując nadmierny hałas z zewnątrz lub wynikający z domowych aktywności.
  • Dobór odpowiedniego oświetlenia w sypialni ma kluczowe znaczenie dla komfortowego snu. Zaleca się stosowanie miękkiego, ciepłego światła, zwłaszcza wieczorem. Unikanie jaskrawego światła, zwłaszcza światła niebieskiego emitowanego przez ekrany elektroniczne, pomaga w przygotowaniu organizmu do snu.
  • Wybór odpowiedniego łóżka i poduszek jest kluczowy dla zapewnienia komfortowego snu. Łóżko powinno być wystarczająco duże, aby umożliwić swobodne rozciągnięcie ciała, a materac powinien dostarczać odpowiedniego wsparcia dla kręgosłupa. Warto również zwrócić uwagę na sposób odciążania kręgosłupa lędźwiowego podczas snu, co jest istotne dla utrzymania zdrowej postawy. Aby odciążyć kręgosłup lędźwiowy podczas snu, można rozważyć zastosowanie poduszek ortopedycznych pod dolną część pleców. Takie poduszki pomagają utrzymać naturalną krzywiznę kręgosłupa, redukując nacisk na odcinek lędźwiowy. Dodatkowo, wybierając poduszki pod głowę, warto dostosować ich wysokość do indywidualnych preferencji, co jeszcze bardziej zwiększy komfort snu i zminimalizuje ewentualne dolegliwości fizyczne. Dbając o ergonomiczne ustawienie ciała podczas snu, stwarzamy optymalne warunki do regeneracji i wypoczynku kręgosłupa.
  • Dodanie kwiatów do sypialni może znacząco przyczynić się do poprawy jakości snu. Nie tylko stanowią one estetyczny element dekoracyjny, ale także mają potencjał relaksacyjny. Dbając o środowisko sypialniane, które łączy estetykę z naturą, tworzymy idealne warunki do osiągnięcia głębokiego i regenerującego snu. Więcej na ten temat znajdziesz w artykule pt.: Kwiaty do sypialni na dobry sen.

Zegar biologiczny a jakość snu

Zachowanie stałych godzin snu jest kluczowym aspektem poprawy jakości snu. Organizm działa najefektywniej, gdy codziennie kładziemy się spać i budzimy się o tych samych porach. Utrzymywanie regularnego harmonogramu pomaga w dostosowaniu zegara biologicznego, co z kolei sprzyja lepszemu snu. Istotne jest nie tylko konsekwentne chodzenie spać, ale także utrzymanie stałego czasu wstawania, co pomaga dostosować rytm dobowy organizmu do naturalnych cykli światła i ciemności. Cykl snu składa się z kilku faz, obejmujących lekki sen, głęboki sen oraz fazę REM (Rapid Eye Movement). Każda z tych faz odgrywa inną rolę w regeneracji organizmu. Utrzymywanie stałych godzin snu pozwala organizmowi dostosować się do tych cykli, co z kolei sprzyja bardziej efektywnemu odpoczynkowi.

Reklama

Nasz organizm posiada wewnętrzny zegar biologiczny, regulujący procesy snu i czuwania. Regularność w godzinach snu pomaga utrzymać zegar biologiczny w równowadze, co korzystnie wpływa na jakość i efektywność snu. Dlatego utrzymanie stałych godzin snu nie tylko wspomaga organizm w regeneracji, ale również harmonizuje procesy biologiczne, co przekłada się na zdrowszy i bardziej efektywny sen.

Jak poprawić jakość snu technikami relaksacyjnymi

Poprawa jakości snu może być osiągnięta poprzez zastosowanie różnych technik relaksacyjnych. Medytacja i techniki oddechowe stanowią skuteczne narzędzia w redukcji stresu i napięcia, co sprzyja łatwiejszemu zasypianiu. Krótkie sesje medytacyjne przed snem lub głębokie oddychanie mogą pomóc w uspokojeniu umysłu, przygotowując jednocześnie organizm do spokojnego snu.

  • Rozciąganie ciała przed snem jest kolejną korzystną praktyką, która pomaga w redukcji napięcia mięśniowego. Proste ćwiczenia rozciągające lub relaksacyjne, włączone do rutyny przed snem, wspomagają zredukowanie napięcia mięśniowego, przygotowując ciało do pełnego relaksu podczas snu.
  • Trening autogenny, oparty na skoncentrowaniu uwagi na poszczególnych częściach ciała i wywołaniu uczucia ciężkości i ciepła, również sprzyja głębokiemu relaksowi, co korzystnie wpływa na jakość snu.
  • Technika oddechowa 4-7-8 to kolejne narzędzie wspomagające relaksację przed snem. Polega ona na inhalowaniu powietrza przez nos przez 4 sekundy, zatrzymywaniu oddechu na 7 sekund, a następnie wydychaniu przez usta przez 8 sekund. Ta metoda jest skutecznym środkiem w redukcji napięcia i przygotowaniu organizmu do spokojnego snu.
  • Yin Yoga, delikatna odmiana jogi, koncentrująca się na długotrwałych pozycjach, ma za zadanie rozluźnienie zarówno ciała, jak i umysłu, co może przyczynić się do spokojnego snu.
  • Mindfulness meditation, czyli medytacja uważności, oparta na skupieniu uwagi na chwili obecnej, stanowi kolejny skuteczny sposób na redukcję stresu i poprawę jakości snu. Integracja tych różnorodnych technik relaksacyjnych może przynieść pozytywne rezultaty w procesie osiągania spokojnego i regenerującego snu.

Zioła i suplementy na poprawę jakości snu

Zioła, takie jak melisa lekarska, pomagają w łagodzeniu napięcia i stresu, wspierając spokojny sen. Lawenda, zarówno w postaci olejku, jak i kąpieli, działa relaksująco na zmysły, ułatwiając zasypianie. Rozmaryn i melisa to kolejne zioła, które wpływają na codzienne samopoczucie. Rozmaryn nie tylko zwiększa koncentrację, ale także pomaga w relaksacji, szczególnie przed snem, gdy stosujemy aromaterapię z olejkiem rozmarynowym. Melisa, znana z właściwości uspokajających, może być spożywana w postaci herbaty lub suplementów, wspomagając redukcję napięcia i poprawiając jakość snu. Jeśli chodzi o suplementy, to magnez odgrywa kluczową rolę w regulacji snu, wpływając na funkcje neurologiczne i hormonalne. Dlatego suplementacja magnezu jest zalecana dla osób z niedoborami tego składnika mineralnego. Dodatkowo, wprowadzenie do diety pokarmów bogatych w magnez, takich jak orzechy, nasiona, szpinak czy banany, może naturalnie wspierać zdrowy sen.

Monitorowanie i utrzymanie zdrowego snu

Prowadzenie dziennika snu może pomóc zidentyfikować wzorce snu oraz czynniki, które mogą wpływać na jakość snu. Zapisywanie godzin snu, aktywności przed snem i spożycia substancji mogą dostarczyć informacji przydatnych w dostosowaniu nawyków sypialnianych. W przypadku przewlekłych trudności ze snem warto skonsultować się z lekarzem. Bezsenność i inne problemy ze snem mogą być objawem różnych schorzeń, takich jak bezdech senny czy zaburzenia psychiczne. Regularne badania lekarskie pomagają w wykluczeniu ewentualnych problemów zdrowotnych.

Czy wysiłek fizyczny wpływa na jakość snu?

Jeśli chodzi o aktywność fizyczną a sen, regularne umiarkowane ćwiczenia mogą istotnie poprawić jakość snu. Ćwiczenia przyczyniają się do regulacji hormonalnej, redukcji stresu oraz poprawy nastroju. Jednak warto unikać intensywnego wysiłku fizycznego tuż przed snem, aby uniknąć pobudzenia organizmu. Zachowanie stałych godzin ćwiczeń również wpływa korzystnie na sen. Regularność w uprawianiu aktywności fizycznej, preferowana o tych samych porach dnia, pomaga zregulować zegar biologiczny, co w efekcie pozytywnie wpływa na zdolność do osiągania spokojnego i regenerującego snu.

Reklama

Czego należy unikać, aby poprawić jakość snu?

Optymalna jakość snu zależy nie tylko od tego, co robimy przed pójściem spać, ale także od tego, czego unikamy. Oto kilka kluczowych elementów, których powinniśmy unikać, aby wspomóc zdrowy sen:

  1. Unikaj wpływu niebieskiego światła: Urządzenia elektroniczne emitują światło niebieskie, które może zakłócać naturalne procesy snu. Ograniczenie korzystania ze smartfonów czy tabletów przynajmniej godzinę przed snem pozwala organizmowi przygotować się do spoczynku. Zamiast korzystać z elektroniki, rozważ inne formy relaksu, takie jak czytanie książki, słuchanie spokojnej muzyki lub praktykowanie medytacji. Te działania mogą pomóc w uspokojeniu umysłu i ułatwieniu przejścia w stan przygotowania do snu.
  2. Unikaj posiłków przed snem: Ciężkie i tłuste posiłki mogą utrudniać spokojny sen. Jeśli jesteśmy głodni przed snem, warto sięgnąć po lekkie przekąski, takie jak owoce lub jogurt, zamiast ciężkich potraw.
  3. Unikaj długich drzemek w ciągu dnia: Choć krótkie drzemki mogą poprawić naszą czujność i zdolność do koncentracji, zbyt długie drzemki w ciągu dnia mogą zakłócać nocny sen. Jeśli odczuwamy potrzebę drzemki, warto ograniczyć ją do 20-30 minut.
  4. Ogranicz spożycie kofeiny: Kofeina, obecna w kawie, herbacie, napojach energetyzujących i niektórych lekach, może wpływać negatywnie na sen. Jej działanie stymulujące może prowadzić do trudności z zasypianiem oraz zakłócać strukturę snu. Warto ograniczyć spożycie kofeiny, zwłaszcza w godzinach popołudniowych i wieczornych, aby uniknąć negatywnego wpływu na jakość snu.
  5. Unikaj alkoholu przed snem: Pomimo że alkohol może wydawać się substancją relaksującą, jego spożycie przed snem może zakłócać cykl snu. Alkohol może skracać czas snu głębokiego, prowadząc do łatwiejszego przebudzenia w nocy. Ponadto może nasilać objawy bezdechu sennego oraz wpływać negatywnie na sen REM, co jest istotne dla procesu pamięci i regeneracji psychicznej. Zaleca się ograniczenie spożycia alkoholu, zwłaszcza w okresie przed snem.
  6. Ogranicz palenie papierosów: Nikotyna zawarta w papierosach to silny stymulant, który może utrudniać zasypianie i prowadzić do niestabilnego snu. Palenie papierosów jest również związane z wieloma problemami zdrowotnymi, w tym z chorobami układu oddechowego, które mogą dodatkowo wpływać na jakość snu. Dla poprawy zdrowia ogólnego i jakości snu zaleca się rzucenie palenia.
  7. Unikaj intensywnego wysiłku fizycznego: Intensywny trening fizyczny tuż przed snem może prowadzić do zwiększonego poziomu pobudzenia organizmu, co utrudnia zasypianie. Zaleca się zakończenie aktywności fizycznej co najmniej 2-3 godziny przed planowanym snem.

Dbaj o zdrowe nawyki przed snem, unikając tych czynników, aby cieszyć się spokojnym i regenerującym snem każdej nocy.

Jak poprawić jakość snu? Read More »

Sałatka z tuńczykiem i awokado

Dieta, Dietetyczne obiady, Dietetyczne śniadania, Przepisy /

Sałatka z tuńczyka i awokado to nie tylko wyjątkowo smaczne danie, ale również doskonała propozycja dla tych, którzy dbają o zdrową dietę. Pełna świeżych, kolorowych warzyw i bogata w wartościowe składniki, ta sałatka jest nie tylko lekka i niskokaloryczna, ale także dostarcza cennych substancji odżywczych. Tuńczyk dostarcza wysokowartościowego białka, awokado dostarcza zdrowych tłuszczów, a warzywa dodają błonnika, witamin i minerałów. To idealna propozycja dla tych, którzy pragną łączyć smak z korzyściami dla zdrowia. Przekonaj się, jak łatwo można stworzyć pyszną i sycącą sałatkę, jednocześnie dbając o zbilansowaną dietę!

Reklama

Sałatka z tuńczykiem i awokado — Właściwości odżywcze składników

Tuńczyk — jest znakomitym źródłem białka, co sprawia, że jest idealnym wyborem dla osób dbających o utrzymanie zdrowej masy mięśniowej. Białko jest niezbędne do budowy i naprawy tkanek w organizmie. Ponadto tuńczyk dostarcza kwasów tłuszczowych omega-3, zwłaszcza kwasu eikozapentaenowego (EPA) i dokozaheksaenowego (DHA). Te kwasy tłuszczowe są korzystne dla zdrowia serca, mózgu i stawów. Tuńczyk jest również źródłem witaminy D, która odgrywa ważną rolę w utrzymaniu zdrowych kości poprzez regulację wchłaniania wapnia. Dodatkowo zawiera witaminę B12, istotną dla produkcji czerwonych krwinek, co wspomaga prawidłową cyrkulację krwi oraz jest istotne dla funkcji układu nerwowego. Wartości kaloryczne mogą się różnić w zależności od rodzaju tuńczyka (świeży, wędzony, w konserwie) i formy spożycia (woda czy olej). Na ogół, tuńczyk uważa się za niskokaloryczne źródło wysokiej jakości białka i zdrowych — nienasyconych tłuszczów. Na przykład, porcja tuńczyka w wodzie może dostarczać około 116 kalorii na 100 gramów.

Sałata — niskokaloryczne warzywo liściaste, bogate w błonnik, witaminy A, K, C oraz minerały, takie jak potas. Sałata wspomaga zdrowe trawienie i utrzymanie prawidłowej krzepliwości krwi. W 100 gramach sałaty znajduje się około 17 kalorii, co czyni ją idealnym składnikiem diety o niskiej zawartości kalorii, ale bogatej w składniki odżywcze.

Pomidorki koktajlowe — niskokaloryczne, ale bogate w witaminę C, przeciwutleniacze i likopen, który może wspierać zdrowie serca. Pomidorki koktajlowe dostarczają także witamin A, K i potasu. W 100 gramach pomidorków koktajlowych znajduje się około 18 kalorii, co sprawia, że są one świetnym, niskokalorycznym dodatkiem do sałatek, dostarczając jednocześnie cennych składników odżywczych.

Awokado — bogate w zdrowe tłuszcze, głównie jednonienasycone i polinenasycone kwasy tłuszczowe, co sprzyja zdrowiu serca. Zawiera także błonnik, wspomagający trawienie, oraz witaminy, takie jak witamina K, E, C i witaminy z grupy B. Awokado dostarcza potasu, który reguluje ciśnienie krwi, a także przyczynia się do utrzymania równowagi elektrolitowej. Ponadto zawiera luteinę i zeaksantynę, przeciwutleniacze korzystne dla zdrowia oczu. W 100 gramach awokado znajduje się około 160 kalorii, co czyni je energetycznie gęstym, ale korzystnym składnikiem diety dzięki wartościowym składnikom odżywczym.

Czerwona cebula — niska w kalorie, ale bogata w przeciwutleniacze, takie jak kwercetyna, które mają potencjał przeciwnowotworowy i przeciwzapalny. Cebula dostarcza witaminy C, B6 i manganu, wspierających układ odpornościowy i zdrowy metabolizm. Składniki siarkowe obecne w cebuli wspomagają detoksykację organizmu. W 100 gramach czerwonej cebuli znajduje się około 40 kalorii, co czyni ją lekkim i wartościowym dodatkiem do sałatek.

Składniki na sałatkę z tuńczykiem i awokado

  • 1 puszka tuńczyka w wodzie lub oleju
  • Świeża sałata (np. sałata rzymska, lodowa lub mieszanka sałat)
  • Pomidorki koktajlowe
  • 1 dojrzałe awokado
  • 1 czerwona cebula

Składniki na sos do sałatki z tuńczykiem i awokado

  • 3 łyżki oliwy z oliwek (można wykorzystać oliwę smakową)
  • 1 łyżka musztardy dijon
  • 1 łyżka octu winnego lub soku z cytryny
  • Sól i pieprz do smaku
Reklama

Przygotowanie sałatka z tuńczykiem i awokado

  1. W dużym misce umieść umytą i osuszoną sałatę.
  2. Dodaj pokrojone w cienkie plasterki awokado, pomidorki koktajlowe, czerwoną cebulę i odsączony tuńczyk.
  3. W osobnej miseczce przygotuj sos, mieszając oliwę z oliwek, musztardę dijon, ocet winny lub sok z cytryny, sól i pieprz.
  4. Polej sałatkę przygotowanym sosem i delikatnie wymieszaj, aby składniki równomiernie pokryły się sosem.
  5. Podawaj od razu i ciesz się pyszną, zdrową sałatką z tuńczyka!

Możesz także dostosować składniki i ilości do własnych upodobań. Smacznego!

Sałatka z tuńczykiem i awokado Read More »

Nietypowe objawy niedoboru magnezu

Suplementy, Zdrowie, Zdrowy styl życia /

Magnez jest niezbędnym minerałem dla ludzkiego organizmu, odgrywającym kluczową rolę w wielu procesach fizjologicznych. Jednak niedobór magnezu jest stosunkowo powszechny, zwłaszcza w krajach rozwiniętych, gdzie diety są często pozbawione tego ważnego składnika odżywczego. Niedobór magnezu może powodować różne objawy, z których niektóre mogą być zaskakujące. Dlatego, do prawidłowego funkcjonowania organizmu potrzebne jest utrzymanie odpowiedniego poziomu magnezu.

Reklama

Niedobór magnezu — objawy

Skurcze i spazmy mięśni: Minerał jest wymagany do skurczu i rozkurczu mięśni. W związku z tym niedobór magnezu może prowadzić do skurczów, spazmów i drgawek mięśni.

Niepokój i drażliwość: Magnez ma uspokajający wpływ na układ nerwowy. Niedobór tego minerału może zatem powodować niepokój, nerwowość.

Zmęczenie i osłabienie: Pierwiastek jest wymagany do produkcji ATP, cząsteczki energii w organizmie. Dlatego niedobór magnezu może prowadzić do zmęczenia i osłabienia organizmu.

Bóle głowy i migreny: Magnez jest znany jako „minerał relaksacyjny”, ponieważ ma uspokajający wpływ na układ nerwowy. Reguluje również pracę mózgu. Niedobór tego minerału może więc prowadzić do bólów głowy i migreny.

Problemy z układem sercowo-naczyniowym: Bierze udział w wielu procesach, które utrzymują zdrowe serce i układ sercowo-naczyniowy. Dlatego też niedobór tego pierwiastka może prowadzić do zaburzenia pracy serca, wysokiego ciśnienia krwi, nieregularne bicie serca, a także miażdżycę.

Osteoporoza: Magnez jest wymagany do wchłaniania wapnia, który jest niezbędny dla mocnych kości. Brak magnezu może więc prowadzić do osteoporozy, zwłaszcza u kobiet po menopauzie.

PMS i skurcze menstruacyjne: Niedobór pierwiastka może prowadzić do zespołu napięcia przedmiesiączkowego (PMS) i skurczów menstruacyjnych. Dzieje się tak, ponieważ działa on uspokajająco na mięśnie i układ nerwowy, a także bierze udział w produkcji hormonów takich jak progesteron.

Niedobór magnezu objawy psychiczne

Niedobory magnezu mogą również prowadzić do objawów natury psychicznej.

Depresja: Magnez wspomaga syntezę neuroprzekaźników, odpowiedzialnych za prawidłową pracę mózgu. Niski poziom magnezu może więc prowadzić do stanów depresyjnych.

ADHD: Magnez jest zaangażowany w wiele procesów, które utrzymują mózg w zdrowiu. Niedobór magnezu może prowadzić do zespołu nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD).

Choroba Alzheimera: Magnez wspomaga wiele funkcji w mózgu, dlatego braki mogą prowadzić do początków tej choroby.

Brak magnezu — objawy oczy

Zbyt mała ilość magnezu może również doprowadzić do problemów ze wzrokiem i zaburzenia widzenia. Niedobór tego pierwiastka może dawać objawy również ze strony narządu wzroku.

  • Niewyraźne widzenie: Magnez bierze udział w produkcji kolagenu, który jest niezbędny dla zdrowej tkanki łącznej. Brak magnezu może zatem prowadzić do niewyraźnego widzenia.
  • Suche oczy: Magnez jest wymagany do produkcji łez. Dlatego też niedobór magnezu może prowadzić do suchości oczu.

Nietypowe objawy niedoboru magnezu

Jeśli masz długotrwały niedobór magnezu, możesz doświadczyć pewnych nietypowych objawów. Jednym z nich są skurcze mięśni. Są to bolesne skurcze w mięśniach, które mogą mieć różny stopień nasilenia. Inne objawy to niski poziom energii i ogólne osłabienie, zmęczenie. Częstotliwość akcji serca w spoczynku może być niższa niż normalnie (bradykardia) bądź tak zwane kołatania serca. Mogą również wystąpić częste bóle głowy lub zawroty głowy przy zbyt szybkim wstawaniu (niedociśnienie posturalne), występuje równie nadpobudliwość nerwowa, obniżenie nastroju, łamliwość kości bądź stany lękowe, czy stany depresyjne.

Reklama

Możesz sprawdzić poziom magnezu, wykonując badania krwi. Jeśli poziom magnezu jest niski, porozmawiaj z lekarzem o przyjmowaniu suplementów lub zwiększeniu spożycia pokarmów bogatych w magnez, aby nie doświadczyć więcej objawów! Dzienne zapotrzebowanie dla mężczyzn wynosi między 400 – 420 mg, dla kobiet nieco się zmniejsza to dawka 300-320 mg. Natomiast trzeba zwrócić uwagę na kobiety ciężarne i karmiące piersią, ponieważ ich dawka wynosi 400 mg.

Niedostateczny poziom magnezu może również wywołać zaburzenia czucia twarzy, drżenie mięśni, a także bolesne skurcze łydek (szczególnie w nocy).

Co wypłukuje magnez

Wypłukiwanie magnezu to proces, w którym magnez jest usuwany z organizmu i może powodować niski jego poziom. Nadmiernym wydalaniem magnezu z organizmu, przyczyniają się:

  • Leki moczopędne, czyli diuretyki. Zwiększają one oddawanie moczu i zmniejszają retencję płynów, co może prowadzić do obniżenia poziomu magnezu w organizmie.
  • Stres powoduje, że Twój organizm uwalnia hormony, które ostatecznie mogą prowadzić do zwiększonego wydalania magnezu przez przewód pokarmowy i mocz.
  • Odwodnienie zwiększa Twoje zapotrzebowanie na wodę i może prowadzić do utraty minerałów takich jak magnez poprzez mocz i stolec.
  • Kawa, herbata — są moczopędna, dlatego działają podobnie, jak diuretyki.
  • Niektóre leki psychotropowe, nasenne również zmniejszają wchłanianie magnezu.
  • Duże spożycie błonnika również powoduje nasilenie wydalania magnezu.
  • Picie alkoholu.
  • Choroby przewodu pokarmowego, powiązanymi z zaburzeniami wchłaniania magnezu i innych składników z pożywienia.

Skutki niedoboru magnezu w organizmie

Prawidłowe stężenie magnezu we krwi to 0,7–1,0 mmol/l. Jego poziom jest głównie regulowany przez nerki.

Objawy niedoboru magnezu to najczęściej:

  • nieprawidłowe wchłanianie wapnia, fosforu, sodu, potasu, a także witaminy C;
  • osłabienie; brak energii;
  • drżenie mięśniowe (np. drganie powiek);
  • podatność na występowanie kamieni w nerkach i woreczku żółciowym;
  • choroby serca;
  • depresja;
  • zmniejszona odporność organizmu.
Reklama

Jak uzupełnić niedobory magnezu w organizmie

Aby zadbać o odpowiednie stężenie magnezu, należy stosować odpowiednią dietę:

  • Jedz pokarmy bogate w ten pierwiastek (ciemna czekolada, szpinak)
  • Pij więcej wody;
  • Spożywaj produkty takie jak płatki owsiane, pestki dyni, orzechy, rośliny strączkowe, banany, ziemniaki.

Jeżeli borykasz się z niedoborem magnezu, warto również stosować suplementy diety, takie jak cytrynian magnezu lub tlenek magnezu. Dowiedz się również, jaki magnez najlepiej się wchłania, aby skorzystać z suplementów diety jak najlepiej.

Nietypowe objawy niedoboru magnezu Read More »

Co stosować na stan zapalny dziąseł

Uroda i pielęgnacja ciała /

Zdrowie jamy ustnej jest ważne dla naszego stanu zdrowia. Ostre i przewlekłe zapalenie dziąseł może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych jak i utraty zębów. Większość ludzi nie zdaje sobie sprawy, jak poważna jest choroba dziąseł i jak ważna jest prawidłowa higiena jamy ustnej. Dobra wiadomość jest taka, że łatwo jest temu zapobiec, stosując odpowiednie praktyki w zakresie higieny jamy ustnej.

Reklama

Objawy zapalenia dziąseł

Jest to infekcja jamy ustnej spowodowana przez płytkę nazębną, czyli lepką warstwę, która przykleja się do zębów i dziąseł. Objawy zapalenia dziąseł mogą być trudne do zdiagnozowania, ponieważ nie zawsze występują. Najczęstszym objawem są opuchnięte i krwawiące dziąsła.

Krwawienie dziąseł może wystąpić przez nieprawidłową higieną jamy ustnej, czyli podczas mycia zębów lub używania nici dentystycznej albo podczas spożywania niektórych pokarmów, szczególnie twardych, np. jabłek.

Inne objawy obejmują:

  • ból dziąseł, który może pojawiać się podczas dotyku, lub jedzenia;
  • zaczerwienienie i obrzęk dziąseł;
  • bolesne lub opuchnięte dziąsła, które łatwo krwawią podczas szczotkowania zębów lub używania nici dentystycznej;
  • nieświeży oddech (halitoza);
  • Utratę zębów z powodu zapalenia przyzębia.

Przyczyny zapalenia dziąseł jamy ustnej

Główną przyczyną zapalenia i innych chorób dziąseł i przyzębia jest nieprawidłowa higiena jamy ustnej. W wyniku czego nadmiernie gromadzi się na zębach płytka bakteryjna.

Płytka nazębna gromadząca się na zębach powoduje zapalenie dziąseł, wywołując podrażnienie w jamie ustnej. Płytka składa się z bakterii, cząstek jedzenia i śliny, które przylegają do zębów i tworzą lepką warstwę zwaną kamieniem. Jeśli płytka nazębna nie jest regularnie usuwana poprzez szczotkowanie i nitkowanie, twardnieje w kamień i powoduje jeszcze większe podrażnienie otaczających tkanek (więzadła przyzębia). Bakterie zawarte w płytce nazębnej gromadzą się wokół szyjek zębów, gdzie zostają uwięzione za wypełnieniami, koronami, mostami i innymi pracami stomatologicznymi — powodując ból i chorobę dziąseł.

Istnieje wiele przyczyn zapalenia, w tym niewłaściwa higiena jamy ustnej i genetyka. Niewłaściwa higiena jamy ustnej może prowadzić do gromadzenia się bakterii na zębach, co sprawi, że w przyszłości będziesz mieć więcej problemów z tworzeniem się płytki nazębnej i kamienia nazębnego.

Ile trwa zapalenie dziąseł

Zapalenie dziąseł może trwać przez długi czas, lub może ustąpić po kilku dniach. Wszystko zależy od danej osoby i jej konkretnego przypadku zapalenia dziąseł. Zapalenie dziąseł jest spowodowane gromadzeniem się płytki nazębnej na zębach, co może prowadzić do zapalenia dziąseł. Kiedy to się stanie, ważne jest, aby upewnić się, że szczotkujesz i nitkujesz zęby regularnie, aby nie mieć dalszych problemów z dziąsłami lub zębami.

Zapalenie dziąseł domowe sposoby

Zapaleniu dziąseł możesz łatwo zapobiec, stosując prawidłową higienę jamy ustnej. Środki domowe na zapalenie dziąseł są łatwe do zastosowania i nie wymagają specjalnych przygotowań, czy środków.

Reklama

Oto kilka domowych sposobów na zapalenie dziąseł

  • Przede wszystkim należy zadbać o właściwą higienę jamy ustnej. Szczotkuj zęby dwa razy dziennie. Używaj szczoteczki z miękkim włosiem, aby delikatnie szczotkować zęby i język bez podrażnień.
  • Codziennie nitkuj zęby niewoskowaną nicią dentystyczną lub końcówkami do nitkowania, aby usunąć cząstki jedzenia spomiędzy zębów, do których nie może dotrzeć szczoteczka. Po nitkowaniu przepłucz wodą, aby zapobiec krwawieniu z dziąseł, które zostały podrażnione przez nitkę lub wykałaczki.
  • Płucz usta płynem do ust kilka razy dziennie po umyciu zębów, zwłaszcza jeśli regularnie palisz papierosy lub pijesz alkohol, albo jeśli często spożywasz pikantne potrawy. Płyn do płukania ust pomaga zabijać bakterie w jamie ustnej, które powodują powstawanie płytki bakteryjnej i choroby dziąseł, takie jak zapalenie dziąseł, czy zapalenie przyzębia.

Stan zapalny jamy ustnej czym płukać

Płyn do płukania ust jest skutecznym sposobem na oczyszczenie jamy ustnej i jest stosowany od wieków. Jest również dobry do usuwania nieświeżego oddechu. Ale którego z nich powinieneś używać?

Oprócz dostępnych płynów do płukania ust możesz również płukać zęby wodą z solą, wodą z sodą oczyszczoną, a także wyciągiem z rumianku lub z szałwii.

Lek na zapalenie dziąseł bez recepty

Lek na zapalenie dziąseł bez recepty jest dostępny w postaci płukanki lub płynu do płukania ust. Zawiera on składniki, które zapobiegają gromadzeniu się płytki nazębnej na zębach i dziąsłach, zmniejszając ryzyko infekcji i próchnicy.

Warto również stosować specjalistyczne pasty do zębów, które dostępne są w aptece. Mają one bardziej skoncentrowany skład niż pasty z drogerii.

Miejscowo warto stosować na bolące dziąsła maść Sachol lub Bajkadent na bazie ziół. Do płukania jamy ustnej możesz użyć preparatu Dentosept.

Antybiotyk na zapalenie dziąseł

Bakterie powodujące zapalenie dziąseł są beztlenowe, co oznacza, że rozwijają się w miejscach, gdzie nie ma tlenu. Antybiotyki działają poprzez ich zabicie i zmniejszenie stanu zapalnego w jamie ustnej, ale nie leczą one podstawowej przyczyny choroby.

Najczęstsze antybiotyki, które są stosowane w leczeniu zapalenia dziąseł, obejmują:

  • Tetracyklina,
  • penicylina,
  • cefalosporyny (takie jak cefaleksyna).

Jak leczyć zapalenie dziąseł ziołami

Możesz leczyć zapalenie dziąseł za pomocą różnych ziół. Niektóre z tych ziół są stosowane w leczeniu i zapobieganiu innym schorzeniom, podczas gdy inne zostały specjalnie wykorzystane do leczenia zapalenia dziąseł. Poniżej znajduje się lista ziół, które mogą być stosowane w leczeniu i zapobieganiu zapaleniu dziąseł:

Czosnek — zawiera allicynę, która ma silne właściwości antybakteryjne, które zwalczają infekcje i zapobiegają rozwojowi bakterii w dziąsłach i zębach. Czosnek ma również wysoką zawartość witaminy C, która pomaga wzmocnić szkliwo zębów i zapobiega powstawaniu ubytków w zębach.

Szałwia — jest jednym z najlepszych ziół do leczenia zapalenia dziąseł. Jest przydatna w leczeniu krwawiących dziąseł, płytki nazębnej, która powoduje nieświeży oddech i choroby dziąseł. Pomaga również zmniejszyć stan zapalny i obrzęk dziąseł.

Możesz dodać kilka kropli olejku szałwiowego do pasty do zębów, aby leczyć zapalenie dziąseł. Innym sposobem na wykorzystanie szałwii jest zrobienie z niej pasty i pocieranie nią zębów codziennie przed pójściem spać. Możesz również żuć suszone liście szałwii codziennie, jeśli nie lubisz smaku olejku szałwiowego.

Tymianek — Liście tymianku (Thymus vulgaris) zawierają tymol i tymhydrochinon, dwa związki znane ze swojej aktywności antybakteryjnej. Związki te mogą być również korzystne w zwalczaniu kandydozy jamy ustnej (pleśniawki), która jest kolejną częstą chorobą dziąseł.

Reklama

Amol na zapalenie dziąseł

Amol to popularny środek na wiele dolegliwości. Jest to silnie skoncentrowany wyciąg z wielu ziół, na bazie alkoholu. Możesz nim płukać usta i dziąsła w celu zahamowania zapalenia dziąseł. Pomaga również w eliminacji nieprzyjemnego oddechu z ust. Dodaj do przegotowanej wody kilka kropel amolu i płukaj dziąsła 2-3 razy dziennie. Amol zawiera alkohol, więc jeśli dziąsło krwawi możesz odczuwać szczypanie, które szybko przemija. 

Co stosować na stan zapalny dziąseł Read More »

Najczęstsze choroby u mężczyzn w średnim wieku

Zdrowie /

Organizm człowieka wraz z upływem lat ulega procesom starzenia. Poszczególne narządy stają się coraz mniej wydolne i pojawiają się różne choroby. Można spowalniać te zmiany, poprzez przestrzeganie zasad zdrowego stylu życia, ale nie sposób ich zatrzymać. Zwiększenie częstotliwości zachorowań jest obserwowane zwłaszcza u mężczyzn po 40 roku życia, czyli będących w średnim wieku. W tym artykule opisano najczęstsze ze schorzeń i scharakteryzowano sposoby ich leczenia.

Reklama

Łagodny przerost prostaty

Jest to jedna z częstszych i najbardziej dokuczliwych chorób u mężczyzn w średnim i starszym wieku. Wywołana jest przez przerost prostaty, związany typowo z wiekiem. Doświadcza tego schorzenia zdecydowana większość panów. Objawy są związane głównie z problemami z oddawaniem moczu, a więc pojawiają się trudności z rozpoczęciem mikcji i utrzymaniem strumienia moczu. Nie jest możliwe pełne opróżnienie pęcherza, przez co chory musi często chodzić do toalety. Dokuczliwe jest także częste budzenie się w nocy, aby oddać mocz. Nieleczony łagodny przerost prostaty może prowadzić nawet do całkowitego zatrzymania moczu i niewydolności nerek. W leczeniu stosuje się leki, a przy bardziej zaawansowanej chorobie zabiegi operacyjne. Wśród leków dużą popularnością cieszą się naturalne preparaty z zawartością palmy sabałowej. Jednym z najchętniej wybieranych przez Polaków leków tego typu jest Prostamol, który łagodzi nieprzyjemne objawy. W przypadku bardzo zaostrzonej choroby lekarz dobiera dodatkowe leki na receptę, a jeżeli to nie pomaga, niekiedy niezbędny jest zabieg usunięcia prostaty.

Nadciśnienie tętnicze

Najczęstszą chorobą układu krążenia, która dotyczy osób po 40 roku życia, jest właśnie nadciśnienie tętnicze. Wynika z zachodzących wraz z wiekiem zmian w tętnicach, które stają się zwapniałe i sztywnieją. Nie bez znaczenia jest także otyłość pacjenta i mniejsza aktywność fizyczna, obserwowane częściej w średnim wieku. Nadciśnienie tętnicze przez długi czas nie daje żadnych objawów, dlatego bywa lekceważone. Mogą mu towarzyszyć bóle z tyłu głowy czy zaburzenia widzenia. Nieleczone prowadzi do poważnych powikłań, m.in. zawału serca. Leczenie opiera się na zmianie stylu życia i zażywaniu odpowiednich leków na nadciśnienie, dobranych przez lekarza [1].

Dyslipidemia i hipercholesterolemia

Kolejna również często lekceważona choroba to zaburzenia gospodarki lipidowej pod postacią dyslipidemii i hipercholesterolemii. Wynikają głównie z nieprawidłowego żywienia i małej aktywności fizycznej, które prowadzą do otyłości. Charakteryzuje je podwyższony poziom triglicerydów i „złego cholesterolu” – LDL, a obniżony poziom „dobrego cholesterolu” – HDL. Zazwyczaj nie dają żadnych objawów, ale mogą prowadzić do rozwoju miażdżycy tętnic i powikłań z tym związanych, takich jak choroba wieńcowa, zawał serca czy udar mózgu. W leczeniu podstawą jest zmiana diety i zwiększenie aktywności fizycznej oraz stosowanie odpowiednich leków obniżających cholesterol, głównie statyn [2]2.

Reklama

Przewlekła obturacyjna choroba płuc (POCHP)

Ostatnią z częstych chorób u mężczyzn w średnim wieku jest POCHP. Wynika głównie z nałogowego palenia papierosów oraz wdychania zanieczyszczeń. Prowadzi do przewlekłego stanu zapalnego w oskrzelach i niszczenia płuc. Główne objawy POCHP obejmują stale występujący mokry kaszel, duszność i osłabienie. Nie ma możliwości pełnego wyleczenia tej choroby, stosuje się jedynie leki zmniejszające objawy i hamujące progresje choroby. Ważne jest także zaprzestanie palenia.

Rekomendacje:

Kim E., H., Larson I., Management at benign prostatic hyperplasia. Ann.Rev.Med. 2016.

  1. Dagenais G., R., Leong D., P., Rangarajan S., Variations in common diseases, hospital admissions, and deaths in middle-aged adults in 21 countries from five continents (PURE): a prospective cohort study. Lancet. 2020; 395 (10226).

[1] E. H. Kim, I. Larson, Management at benign prostatic hyperplasia. Ann.Rev.Med. 2016; 67, s. 137-5.

[2] G. R. Dagenais, D. P. Leong, S. Rangarajan, Variations in common diseases, hospital admissions, and deaths in middle-aged adults in 21 countries from five continents (PURE): a prospective cohort study. Lancet. 2020; 395 (10226), s. 785-794.

Najczęstsze choroby u mężczyzn w średnim wieku Read More »

Problem z erekcją? Sildenafil może go rozwiązać!

Zdrowy styl życia /

Problemy z erekcją dotyczą wielu mężczyzn. Zwykle polegają one na zaburzonym przepływie krwi do ciał jamistych prącia. Skutkiem tego penis nie nabrzmiewa w trakcie stosunku, co przedkłada się na brak pobudzenia i ograniczenie aktywności seksualnej do minimum.

Reklama

Sildenafil – co to jest?

Pod tą nazwą kryje się związek chemiczny, którego stosowanie pozwala na osiągnięcie trwałego i intensywnego wzwodu. Co ważne, napływ krwi do ciał jamistych nie występuje w tym przypadku tuż po zażyciu sildenafilu, lecz w klasyczny sposób, to jest w trakcie pobudzenia seksualnego. Istotny jest tu również czas erekcji, która trwa od 30 do 60 minut.

Podanie preparatu nie wiąże się zatem z niedogodnościami, jakie towarzyszą stosowaniu prostaglandyn (długotrwały, niekontrolowany przez mężczyznę wzwód). Sildenafil jest zalecany mężczyznom, u których zaburzenia z erekcją mają podłoże psychiczno — neurologiczne. W przypadku wystąpienia problemów wynikających np. z braku ciał jamistych prącia lub zaburzeń ciśnienia sildenafil nie jest zalecany. Co gorsza, w tych sytuacjach jego dalsze stosowanie może znacznie pogłębić istniejące zmiany chorobowe.

Sildenafil – popularność i skuteczność

W przypadku wystąpienia problemów z erekcją o podłożu psychologicznym Sildenafil wykazuje bardzo dużą skuteczność. Świadczy o tym m.in. jego duża popularność wśród mężczyzn. Wchodzi on m.in. w skład Viagry, a także wielu innych preparatów na potencję. Co więcej, długotrwałe stosowanie sildenafilu nie ogranicza jego skuteczności, choć u niektórych osób może wywołać pogłębienie rzeczywistych przyczyn braku erekcji. Dotyczy to zwłaszcza tych mężczyzn, u których problemy te mają złożone, wielowarstwowe (w tym psychologiczne) podłoże.

Dlaczego warto?

Stosowanie sildenafilu u osób z lekkimi problemami z erekcją pomaga wielu mężczyznom przejść przez ten trudny etap życia seksualnego.

1. Substancja ta jest łatwo dostępna. Oprócz wspomnianej Viagry jest ona składnikiem wielu innych preparatów na erekcję, w tym — cenionego przez użytkowników — Maxon Forte – https://maxonforte.pl/.

2. Sildenafil jest bezpieczny dla mężczyzn. Jego stosowanie nie prowadzi do uzależnienia, ani też nie wywołuje reakcji niepożądanych.

3. Związek jest stosowany powszechnie. Co więcej, jest to lek bez recepty. Oznacza to, że jego stosowanie nie wymaga konsultacji lekarskiej.

Reklama

Podsumowując, sildenafil jest to jedno z najskuteczniejszych narzędzi w walce z erekcją. Skład tego związku organicznego jest całkowicie bezpieczny dla mężczyzny. Mało tego, jest to związek dostępny bez recepty. Mimo to, w przypadku przewlekłych problemów z erekcją warto skontaktować się z lekarzem.

Problem z erekcją? Sildenafil może go rozwiązać! Read More »

Zespół jelita nadwrażliwego dieta

Dieta /

Współczesny styl życia sprawia, że coraz więcej ludzi musi zmagać się z dolegliwościami układu pokarmowego. Jednym z najczęściej występujących problemów trawiennych jest zespół jelita drażliwego. Choroba objawia się zaparciami, biegunkami i bólem brzucha. Wprowadzenie odpowiednio dopasowanej diety jest niezbędne, żeby zniwelować dolegliwości. Sprawdź, w jaki sposób można radzić sobie z problemem zespołu jelita drażliwego.

Reklama

Co to jest zespół jelita drażliwego

Chociaż zespół jelita drażliwego (ang. Irritable Bowel Syndrome – IBS) jest najpopularniejszą chorobą układu trawiennego, to dokładne przyczyny jej powstawania nadal pozostają nieustalone. Wiadomo, że u nawet 20% społeczeństwa mogą pojawiać się objawy IBS, u kobiet statystycznie częściej niż wśród mężczyzn. Jaki jest mechanizm przebiegu tej choroby?

IBS bóle brzucha

Pacjenci cierpią na chroniczne bóle brzucha, nasilające się zwłaszcza po posiłku. Układ pokarmowy zaczyna funkcjonować nieregularnie, wywołując nieustanne kłopoty trawienne. Zespół jelita drażliwego może przyjmować, postać biegunkową, zaparciową, albo mieszaną, kiedy oba te objawy występują naprzemiennie. Przyjmowanie niektórych pokarmów i niewłaściwy tryb życia jeszcze bardziej nasilają zaburzenie, które staje się coraz bardziej dokuczliwe, utrudniając normalne funkcjonowanie.

Zespół jelita drażliwego objawy

Osoby z zespołem jelita drażliwego mogą się zmagać z biegunkami, zaparciem, intensywnymi bólami brzucha ustępującymi dopiero po wypróżnieniu, wzdęciami i nudnościami. Wielu pacjentów odczuwa bóle głowy, chroniczne zmęczenie, cierpi na zgagę i nadmierne odbijanie się.

W zespole jelita drażliwego zdarzają się zaburzenia miesiączkowania i częstomocz. W najbardziej dotkliwych przypadkach zdarzają się gorączki, nagła utrata wagi i występowanie krwi w stolcu, należy wtedy jak najszybciej skonsultować swój przypadek ze specjalistą.

Jelito drażliwe dieta

Niestety dotychczas nie został wynaleziony żaden lek pozwalający raz na zawsze pozbyć się zespołu jelita drażliwego. Na szczęście udało się opracować metodę, która często potrafi całkowicie złagodzić objawy tej dolegliwości. W tym celu należy sięgnąć po możliwości, jakie daje leczenie dietą.

Gastrolodzy stwierdzili, że za nasilanie dolegliwości związanych z zespołem jelita drażliwego odpowiadają niektóre pokarmy, których skład ma bardzo niekorzystne działanie na przewód pokarmowy pacjentów. Produkty zawierające substancje dokonujące intensywnej fermentacji bakteryjnej prowadzą do podrażnień jelita grubego. Wybierając dietę dopasowaną do wymagań naszego układu pokarmowego, jesteśmy w stanie uniknąć biegunek i zaparć.

Jelito drażliwe dieta FODMAP

Bardzo skuteczną formą leczenia dietetycznego od lat pozostaje dieta FODMAP. Na czym ona polega? FODMAP to skrót od fermentujące, oli-, di- i monosacharydy oraz poliolie, ten termin grupuje węglowodany łatwo fermentujące i słabo wchłanialne, będące głównym czynnikiem wywołującym objawy ze strony przewodu pokarmowego.

Reklama

W leczeniu zespołu jelita drażliwego konieczne jest sięganie po jak najwięcej produktów o niskim poziomie FODMAP. Nie znaczy to jednak, że trzeba całkowicie wyeliminować wszystkie produkty z kategorii FODMAP, albowiem nie wszystkie z nich mają negatywne działanie dla danego pacjenta. Każda osoba musi samemu zaobserwować które produkty są dla niej bezpieczne i nie nasilają istniejących objawów zespołu jelita drażliwego. W jaki sposób można to zrobić?

Zespół jelita drażliwego — dieta low FODMAP

Leczenie za pomocą diety FODMAP składa się z trzech etapów. Należy zacząć od ograniczenia wszystkich produktów spożywczych o dużej zawartości FODMAP na okres co najmniej czterech tygodni. Jakie to produkty?

Składniki o dużym poziomie FODMAP to między innymi warzywa kapustne, często kojarzone ze skłonnością do wywoływania wzdęć. Kapusta, brokuł, karczochy, kalafior czy brukselka mogą znacząco utrudniać perystaltykę jelit i prowadzić do nadmiaru gazów. Z tego samego powodu należy odstawić nasiona roślin strączkowych. Rozmaite produkty mleczne, pieczywo pszenne, wyroby cukiernicze czy owoce suszone, również obfitują w FODMAP.

Jedzenie low FODMAP

Produkty o niskiej zawartości FODMAP to na przykład pieczywo bezglutenowe — chelb gryczany, niektóre surowe warzywa, mleko migdałowe, płatki owsiane, orzechy makadamia i nasiona słonecznika. Pewne przetwory mleczne jak masło czy długo dojrzewające sery również nie powinny nam zaszkodzić. Istotne jest zwracanie uwagi na nietolerancje pokarmowe. Osoby, u których występuje nietolerancja laktozy, powinny unikać jakichkolwiek produktów zawierających mleko zwierzęce, w zastępstwie spożywając np. mleko sojowe lub mleko owsiane.

Dieta IBS przy zespole jelita drażliwego

Dieta w drugim etapie leczenia ponownie wprowadza dotychczas odstawione produkty. W ten sposób jesteśmy w stanie określić jakie jedzenie jest dla nas bezpieczne w zespole jelita drażliwego. Dietę należy stopniowo rozszerzać o produkty obfitujące w FODMAP, najlepiej raz na trzy dni implementując nowy składnik. Jeżeli po zjedzeniu nie pojawia się ból brzucha, nie czujemy wzdęć i zgagi, możemy uznać, że dany produkt nie będzie wywoływał problemów zdrowotnych.

W trzecim etapie dokonywana jest personalizacja diety, kiedy ułożony zostaje ostateczny jadłospis przestrzegany przez całe życie. Dzięki temu mamy pewność, że żadne jedzenie nie wpłynie negatywnie na nasz układ pokarmowy.

Dieta na chore jelita

Zespół jelita drażliwego to bardzo powszechna dolegliwość, podobnie jak i inne zaburzenia funkcjonowania układu trawiennego. Niezwracanie uwagi na dietę, jedzenie niezdrowej przetworzonej żywności i siedzący tryb życia sprawia, że problemy jelitowe to prawdziwa plaga naszych czasów. W jaki sposób możemy temu przeciwdziałać?

Zbalansowana dieta powinna opierać się na lekkostrawnych produktach, które nasze jelita będą w stanie sprawnie przyswoić. Kluczowe jest regularne spożywanie posiłków. Najlepiej jeść co najmniej pięć niewielkich porcji każdego dnia, w ten sposób jelita będą mogły lepiej poradzić sobie z procesami trawiennymi.

W zależności od tego, jaką formę przyjął zespół jelita drażliwego, dieta powinna dostarczać mniej lub więcej błonnika. Osoby cierpiące na formę zaparciową powinny sięgać po produkty zbożowe w celu przyśpieszenia motoryki jelit. Wobec biegunkowej postaci choroby konieczne jest unikanie składników, które mogą wywoływać nadmierne nagromadzenie płynów w jelicie cienkim.

Zespół jelita nadwrażliwego czego nie jeść

Dla wszystkich osób cierpiących na zespół jelita drażliwego produkty zalecane i w pełni bezpieczne dla ich jelit to te o małej zawartości FODMAP. Dla ułatwienia można przestrzegać zaleceń diety bezglutenowej, która w większości jest zbieżna z dietą low FODMAP. Eliminujemy wtedy produkty, których trawienie wiąże się, ze wzmożoną produkcją dwutlenku węgla, zalegającego potem w jelitach i wywołującego niepożądane dolegliwości.

Reklama

Spersonalizowana dieta IBS

Pamiętaj o właściwej personalizacji swojej diety, zależnie od nasilenia choroby i jej postaci. Produktów dozwolonych w formie zaparciowej zespołu jelita drażliwego nie powinno się spożywać jeżeli cierpimy na biegunki. To na przykład produkty pszenne o bardzo dużej ilości błonnika. Zawsze zalecane jest picie soków owocowych, chociaż najlepsza jest woda mineralna niegazowana, która złagodzi procesy trawienne.

Zespół jelita nadwrażliwego dieta Read More »

Szybki detoks odchudzający

Dieta /

Korzystając z codziennej diety odchudzającej, usuniemy toksyny z organizmu oraz zmniejszymy wagę ciała. Powoduje to, że czujemy się dużo lepiej fizycznie jak i psychicznie. Na czym polega dieta oczyszczająca? Pomaga on nie tylko zrzucić zbędne kilogramy, ale i usuwa toksyny z organizmu, dlatego dobrze jest przeprowadzać co jakiś czas taki detoks. Oczywiście skutkiem detoksu jest nieznaczna utrata wagi ok. 2 – 3 kilogramy, ale to jest jak najbardziej prawidłowe i zdrowe odchudzanie. Zbyt duży i szybki spadek masy ciała może wywołać negatywne skutki zdrowotne oraz przyczynić się do późniejszego efektu jo-jo.

Reklama

Toksyny w organizmie – objawy

Toksyny wpływają negatywnie na prawidłowe funkcjonowanie całego organizmu. Przyczyn gromadzenia toksyn w organizmie jest kilka. Gromadzą się na skutek stresu, dostają się do naszego organizmu poprzez wdychane zanieczyszczone powietrze, czy spożywane jedzenie. Spożywając przetworzoną żywność, kolorowe napoje, fast foody, czy używki trujemy nasz organizm, ponieważ zawierają one ogromne ilości wszelkiego rodzaju szkodliwych substancji konserwantów, polepszaczy smaku, stabilizatorów. Należy pamiętać, że wątroba i nerki oczyszczają nasz organizm z toksyn, jednak gdy jest ich zbyt wiele, konieczne jest wsparcie.

Zbyt duża ilość toksyn w organizmie może powodować:

  • Złe samopoczucie,
  • bóle głowy,
  • zawroty głowy,
  • problemy z koncentracją,
  • zaparcia i wzdęcia brzucha,
  • przemęczenie i senność,
  • problemy skórne,
  • brak energii,
  • zbytnie podenerwowanie oraz obniżenie odporności.

Na czym polega detoks odchudzający

Dieta oczyszczająca to krótkoterminowa kuracja, mająca na celu detoksu organizmu z toksyn i zalegających w nim szkodliwych substancji. Powtarzana w sposób regularny pomaga odtruć organizm, poprawić stan zdrowia, wzmocnić skórę i włosy. Prócz tego, że pomaga pozbyć się toksyn z organizmu, zbędnych produktów przemiany materii, wpływa pozytywnie na gospodarkę wodną organizmu, przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej.

Dieta na oczyszczenie organizmu

Podczas odchudzania nie można zapomnieć o oczyszczaniu organizmu. Jednym ze sposobów na wykonanie szybkiego detoksu odchudzającego jest np. dieta sokowa. W czasie jej trwania należy pić tylko soki warzywne i owocowe. Organizm można również oczyszczać za pomocą zupy oczyszczającej. Wykorzystuje się tutaj zupę brokułową, odkwaszającą i oczyszczającą z toksyn. Do oczyszczania organizmu można wykorzystywać również napary herbat ziołowych, w których wykorzystywana jest świeża mięta, imbir, sok z cytryn itp. Taka dieta wspomaga trawienie, poprawia samopoczucie, dodaje energii do działania. Po prawidłowo przeprowadzonym detoksie zredukujemy zawartości tkanki tłuszczowej oraz oczyścimy nasz organizm z toksyn.

Szybki detoks odchudzający — dieta oczyszczająca

Wystarczy odpowiednio przygotować właściwie dobraną dietę. Nie należy zapominać o spożywaniu zdrowych posiłków, bogatych w składniki odżywcze. Pamiętać jednak należy, aby posiłki były lekkie, nieprzetworzone, pełnoziarniste, zawierały warzywa i owoce bogate w błonnik.

Reklama

Jakie produkty wspomogą detoks odchudzający

W diecie nie powinno zabraknąć brokuł, kapusty pekińskiej, zielonego groszku i innych zielonych warzyw. Należy pamiętać o produktach bogatych w błonnik, który usprawnia trawienie i wspiera perystaltykę jelit, usuwając złogi z jelit. Wpływa to pozytywnie na poziom glukozy we krwi, chroni przed zaparciami, daje uczucie sytości, co wspiera utratę wagi. Zawierają go produkty zbożowe pełnoziarniste, otręby, ziarna zbóż oraz owoce i warzywa.

Podczas diety oczyszczającej nie można zapominać o aktywności fizycznej, pozwalającej spalać tłuszcz i oczyszczać z toksyn organizm za pomocą potu.

3-dniowa detoksykacja organizmu z toksyn — dietą sokową

Dieta sokowa jest typowo detoksykującą, ale też wspomagającą utratę zbędnych kilogramów. Świetnym sposobem na detoksykację jest kilkudniowa dieta sokowa, trwająca nie dłużej niż trzy dni, w której czasie można pić tylko soki warzywne i owocowe. Początkowo organizm może reagować biegunką lub osłabieniem, ale to przejściowe i konieczne na drodze do sukcesu.

Jak zrobić detoks organizmu dietą sokową?

Dietę sokową opiera się na warzywach i owocach, z których wykonuje się zielone koktajle odchudzające. Każdy posiłek zastępuje się świeżo wyciśniętymi lub zblendowanymi sokami. Można je wykonać z jarmużu, ogórka, marchwi, zielonego jabłka, szpinaku, natki pietruszki, selera naciowego, kiwi, limonki lub cytryny, jako dodatek bogaty w witaminę C.

Na zakończenie dnia można zjeść pieczone lub gotowane owoce z ryżem i lekkim sosem, lecz w małych ilościach. Cały dzień możemy pić wodę mineralną w dowolnej ilości.

Skuteczne koktajle na odchudzanie są bardzo smaczne, ponadto dostarczają naszemu organizmowi niezbędnych witamin i składników odżywczych. W przypadku gdy chcemy uzyskać szybki efekt odchudzający, możemy do koktajli dodać świeżych ziół na oczyszczanie organizmu z toksyn, które dodatkowo spotęgują detoks. Oczyszczanie organizmu wspomagają: brzoza i wiązówka błotna, karczoch, czerwona koniczyna, mniszek lekarski, łopian, bratek, koper włoski, zielona herbata jak również czerwona herbata.

Reklama

Czego unikać przy 3-dniowym detoksie sokowym

Ważne, aby przy diecie sokowej nie spożywać przetworzonej żywności i słodzonych napoi. Produkty spożywcze nie powinny zawierać soli i cukru. Ponadto należy zrezygnować z nabiału i kawy. Alkohol jest również niewskazany. Wybrane przez nas owoce, z których będziemy robić soki, nie powinny mieć wysokiego indeksu glikemicznego — szczegółowe informacje na ten temat znajdziesz w artykule pt. owoce i warzywa na odchudzanie.

Dieta odchudzająca — jednoskładnikowa

Innym sposobem na detoks organizmu jest dieta jednoskładnikowa. Tym razem wskazane jest spożywanie przez ok. 2 – 3 dni jednego produktu z grupy warzyw lub owoców. Bardzo polecane są jabłka w dowolnej ilości. Również i w tym przypadku traci się ok. 2 – 3 kilogramy. Czas trwania diety można wydłużyć, należy jednak dodać do spożycia dodatkowe składniki.

Ważne jest, aby podczas detoksu pić duże ilości wody, która symuluje i pobudza przemianę materii.

Przykładowy 3-dniowy detoks organizmu

Zaczynając walkę o nasze zdrowie i wymarzoną sylwetkę, spróbujmy najpierw małymi kroczkami i tutaj proponujemy dietę 3 – dniową.

  • Dzień 1.: Na śniadanie wypijmy herbatę ziołową, drugie śniadanie niech stanowi szklanka soku z owoców lub warzyw, na obiad można wypić wywar z włoszczyzny, podwieczorek kolejna szklanka herbaty ziołowej np. z rdestowca japońskiego, a na kolację szklanka soku owocowego lub warzywnego.
  • Dzień 2.: Zaczynając od śniadania, trzeba wypić herbatę ziołową, którą można osłodzić miodem i doprawić kurkumą, i do tego zjeść pół jabłka. Kolejne posiłki powinno się powtórzyć jak dzień wcześniej.
  • Dzień 3.: Na śniadanie można zjeść 10 suszonych śliwek, drugie śniadanie, to sok z selera naciowego lub innych warzyw, na obiad surówka warzywna z dodatkiem jogurtu. Na podwieczorek można spożyć jabłko lub gruszkę, na kolację szklankę soku z owoców, warzyw lub włoszczyzny.

Jeśli chcemy oczyścić organizm z toksyn i podkręcić metabolizm, należy pamiętać o piciu sporych ilości wody, najlepiej po minimum dwa litry dziennie.

Oczyszczanie organizmu – 7 dni detoxu

Dosyć popularna jest dieta cytrynowa Tombaka. Dieta cytrynowa jest dietą, która wspiera organizm w procesie oczyszczania — usuwania toksyn. Sporo osób decyduje się na nią, by pomóc sobie w odchudzaniu. Podczas stosowania diety cytrynowej spożywamy normalne posiłki, nie zapominając, że na pierwszym miejscu jest śniadanie. Pamiętać przy tym trzeba, by posiłki były zdrowe. Kategorycznie nie można korzystać z fast foodów.

Detoks organizmu dietą cytrynową

Dieta cytrynowa ma na celu przede wszystkim detoks organizmu, czyli usunięcie toksyn w sposób naturalny. Stosuje się ją przez 7-10 dni. Należy wypić sok z 30 cytryn, przez pierwsze pięć dni zwiększając o jedną liczbę cytryn codziennie, a później analogicznie zmniejszając. Wygląda to w następujący sposób:

  • Pierwszego i dziesiątego dnia 1 cytryna,
  • drugiego i dziewiątego – 2 cytryny,
  • trzeciego i ósmego – 3 cytryny,
  • czwartego i siódmego – 4 cytryny,
  • piątego oraz szóstego – 5 cytryn.

Zaleca się, aby sok wypijać pół godziny przed posiłkiem. Picie wody z cytryną wpływa pozytywnie na procesy trawienne, pobudzając produkcję żółci, która usprawnia proces spalania tłuszczu. Dlatego codziennie, najlepiej na czczo, powinno się wypijać szklankę wody z domieszką soku z cytryny. Ponadto, zawarta witamina C pozwala usuwać wolne rodniki, tak niekorzystnie wpływające na procesy starzenia.

Reklama

Czego unikać podczas detoksu

Sama dieta i jej stosowanie nie jest też bez znaczenia. Powyżej opisano kilka skutecznych i zdrowych metod, podczas stosowania których nie należy zapominać o unikaniu potraw ciężkostrawnych, zawierających znaczne ilości cukru. Nie powinniśmy jeść przetworzonej żywności. Powinniśmy unikać używek, które są przyczyną zalegania dużej ilości toksyn w naszym organizmie. Jeśli jesteśmy palaczami, to musimy zdać sobie sprawę, że rzucenie palenia znacznie zwiększy efekty detoksykacji i wpłynie korzystnie dla naszego zdrowia.

Zachęcamy Cię do przeczytania artykułu pt. Po czym poznać że organizm się oczyszcza, aby upewnić się, że twoje wysiłki przyniosły zamierzony efekt.

Szybki detoks odchudzający Read More »

Domowe sposoby na skurcze nóg

Zdrowy styl życia /

Wiele osób to zna z własnego doświadczenia — nagły, silny ból w łydce. Czasami ból mija szybko, a czasami noga po skurczu boli nawet kilka godzin, utrudniając chodzenie. Przyczyn pojawienia się skurczu mięśni jest kilka, tak samo, jak metod jego leczenia. Poznaj, skuteczne domowe sposoby na bolesne skurcze nóg i dowiedz się, jak sobie z nimi poradzić, gdy się już pojawią.

Reklama

Skurcze mięśni nóg — objawy

Objawy skurczów łydek to przede wszystkim:

  • nagły, moc ból nogi;
  • twarda łydka;
  • brak pełnego wyprostowania nogi.

Skurcze łydek, nóg pojawiają się często nocą i mogą mieć różną przyczynę. Natomiast, skurcze łydki przebiegają z jednoczesnym zgięciem grzbietowym palców, co powoduje również ból stopy. Ryzyko wystąpienia skurczów mięśni rośnie wraz z wiekiem, jednak mogą wystąpić w każdym wieku, a ma na to wpływ kilka czynników.

Przyczyny skurczów nóg

Skurcze łydek często są wynikiem niedoboru mikroelementów w organizmie. Nieprawidłowa dieta, a także złe nawyki żywieniowe mogą być przyczyną. Skurcze nóg najczęściej są oznaką niedoboru magnezu i potasu. Innym ważnym czynnikiem, który może wpływać na występowanie skurczów nóg, jest siedzący tryb życia, a także mała aktywność fizyczna. Skurcze łydek występują częściej w upalne dni niż zimą. Według lekarzy ma to związek z nieodpowiednim nawodnieniem organizmu. Często skurcze mięśni można zaobserwować u sportowców po ciężkim wysiłku.

Gdy cierpimy na skurcze nóg nocą, może to być spowodowane nieprawidłową aktywnością nerwów podczas snu, które powodują skurcze mięśni nóg. Przyczyną może być również nagły spadek dopływu krwi do mięśni. Stosowanie niektórych leków również może być powodem wystąpienia skurczów, szczególnie leków moczopędnych, statyn i leków na nadciśnienie.

Przyczyny, które mogą wywołać skurcze mięśni to:

  • Słabe krążenie krwi w nogach;
  • Nadmierny wysiłek mięśni łydek podczas aktywności fizycznej (bieganie, pływanie, piłka nożna);
  • Sztywny mięsień, który nie rozciąga się wystarczająco;
  • Nadmierny wysiłek fizyczny w wysokich temperaturach;
  • Zmęczenie mięśni;
  • Odwodnienie;
  • Niedobór magnezu i/lub potasu;
  • Choroby nerek
  • Przyjmowanie niektórych leków, np. moczopędnych;
  • Są objawem poważniejszych chorób, np. przewlekłej niewydolności żylnej.

Domowe sposoby na skurcze nóg

Skurcze nóg można leczyć za pomocą domowych sposobów, które obejmują ćwiczenia, zmianę diety i nawyków. Jeśli skurcze nóg są bardzo uciążliwe, być może przyczyna tkwi głębiej i jest objawem poważniejszej choroby. Wówczas leczenie polega na leczeniu danej jednostki chorobowej. Przyjrzyjmy się nieco bliżej domowym sposobom leczenia i zapobiegania skurczom mięśni.

Skurcze nóg co pomaga

Aby zapobiec powstawaniu skurczów mięśni, ważne jest odpowiednie nawodnienie organizmu. Poleca się picie dużych ilości mineralnej wody, która zawiera potrzebne minerały i witaminy. Nie poleca się spożywania napojów energetycznych ani dużych ilości alkoholu, które wypłukują magnez i potas z organizmu. Skurcze mięśni w nocy często występują właśnie po zakrapianej imprezie.

Skurcz łydki jak rozmasować

Nocne skurcze nóg zazwyczaj można szybko rozmasować, co przyniesie szybką ulgę. Podczas skurczu, należy zgiąć nogę w kolanie i podciągnąć palce stopy w stronę nogi. To powinno przynieść szybką ulgę, a skurcz powinien ustąpić. Po skurczu warto rozmasować obolały mięsień, aby szybko go rozciągnąć pod wpływem ciepła. Można również zastosować na łydkę ciepły kompres.

Reklama

Skurcze nóg w nocy w ciąży

Skurcze nóg w nocy mogą być również uciążliwe dla kobiet w ciąży. Jest to zauważalne szczególnie pod koniec 2 trymestru i w 3 trymestrze. Jest to zjawisko bardzo powszechne i wiąże się głównie z brakiem optymalnego nawodnienia i ubytkiem soli mineralnych. Również spowolnienie krążenia krwi, które jest związane z wysokim poziomem progesteronu oraz zwiększona masa ciała może być przyczyną skurczów łydek. W ostatnim etapie ciąży kobieta również więcej odpoczywa, ma mniejszą aktywność fizyczną, co może być przyczyną problemu.

Szybka pomoc na skurcz uda

Najlepszym sposobem na ulgę jest rozmasowanie bolącej nogi i zastosowanie środka przeciwbólowego w razie potrzeby. Skutecznym sposobem na zapobieganie pojawienia się skurczów są codzienne ćwiczenia na rozciąganie mięśni nóg, unikanie zakładania nogi na nogę, przejście na płaskie buty zamiast szpilek, a także leżenie z uniesionymi lekko nogami.

Suplementy diety na skurcze nóg

Nie ma konkretnego leku na skurcze nóg, jednak niektóre leki, witaminy i suplementy mogą być czasami stosowane. Jeśli chodzi o leki w ciężkich przypadkach, kiedy skurcze są bardzo bolesne i częste, koniecznie trzeba udać się do lekarza rodzinnego po receptę. Lekarz może przepisać Ci leki rozluźniające mięśnie, blokery kanału wapniowego (diazepam) i kompleks witamin B.

Możesz również zastosować leki przeciwbólowe dostępne bez recepty w celu leczenia bólu. Istnieją również produkty bez recepty zawierające składniki homeopatyczne do leczenia skurczów nóg. Pamiętaj, że należy zadbać również o odpowiedni poziom magnezu i potasu, który możesz kupić jako suplement diety w każdej aptece, co korzystnie wpłynie na nasz organizm.

Ciepłe okłady, kąpiele — domowe sposoby na skurcze nóg

Bardzo pomocne mogą okazać się ciepłe okłady na nogę, gdzie wystąpił skurcz, a także ciepłe kąpiele. Ciepło rozciągnie skurczony mięsień, a to powinno przynieść ulgę. Można na bolącą nogę również zastosować rozgrzewającą maść przeciwbólową.

Odpowiednie obuwie

Należy zwrócić uwagę na noszone obuwie. Powinno być wygodne i na płaskiej podeszwie, aby maksymalnie odciążyć nogi i nie powodować ich zmęczenia. Buty nie powinny być też za ciasne. Noga ma w nich odpoczywać. Dobrze, jeśli są miękkie i oddychające.

Reklama

Dieta na skurcze nóg

Domowe sposoby na skurcze nóg to odpowiednia, dieta, która powinna być bogata w składniki, które są bogactwem magnezu i potasu. Dlatego, jeśli cierpimy na częste skurcze łydek, warto dodać do codziennej diety, takie produkty jak orzechy, pomidory, rośliny strączkowe, nabiał. Warto też dodać produkty, które zawierają dużo soli mineralnych jak warzywa i owoce oraz pieczywo wieloziarniste. Bardzo ważne jest odpowiednie nawodnienie organizmu — powinniśmy wypijać około 2 litrów wody mineralnej. Należy również ograniczyć alkohol i odstawić napoje energetyczne, które sprzyjają utracie elektrolitów.

Domowe sposoby na skurcze nóg Read More »

Jak w praktyce wygląda tomografia komputerowa?

Akcesoria /

Tomografia komputerowa to bardzo zaawansowana metoda, dzięki której możemy zdiagnozować wiele chorób. Badanie lekarskie za pomocą tomografu obrazuje specjaliście zmiany w obszarach pacjenta podanych badaniu. Dzięki tomografii komputerowej coraz częściej mamy możliwość zdiagnozowania zmian nowotworowych we wczesnych stadiach rozwoju, a co za tym idzie, zwiększamy realne szanse na wyleczenie pacjenta. Wielu z nas zastanawia się, co to właściwie jest tomografia komputerowa? Koniec końców nie jest to badanie powszechne.

Reklama

Na czym polega badanie tomografem komputerowym?

Tomografia komputerowa jest badaniem obrazowym, w badaniu wykorzystuje się znane nam promieniowanie rentgenowskie. Ten sam rodzaj promieniowania, który jest stosowany w RTG.

Tomografia różni się jednak od RTG, obydwa urządzenia wykorzystujące promieniowanie wyglądają zupełnie inaczej. Urządzenie, jakim jest tomograf komputerowy, w czasie badania wykonuje serię zdjęć. Główny element tomografu — detektor porusza się dookoła pacjenta leżącego wewnątrz tomografu. W tym czasie tomograf wykonuje bardzo dużą liczbę zdjęć, rejestrując badanie pod każdym możliwym kątem. W następnej kolejności te szczegółowe dane trafiają do pamięci komputera i wyświetlane są na jego monitorze. Komputer, z wykorzystaniem specjalistycznego oprogramowania przeprowadza dokładną analizę wykonanych zdjęć, a także poszczególnych struktur w ciele badanego pacjenta.

Jak wygląda badanie tomografem komputerowym?

Do badania tomografem komputerowym pacjent przystępuje najczęściej we własnych ubraniach, czasem ubiera sterylny fartuch. Należy jednak pamiętać, że w przypadku własnych ubrań należy zdjąć wszystkie metalowe elementy. Obecność metalowych elementów w naszych kieszeniach mogłaby zakłócić działanie tomografu komputerowego i spowodować błędne odczyty na głównym ekranie komputera. Dlatego na ogół gdy wybieramy się na badanie tomografem, to powinniśmy dostosować ubiór do zaleceń, najlepiej założyć ubrania bez pasków, cekinów a samemu pozbyć się na czas badań kolczyków.

Jak przebiega badanie tomografem?

Gdy rozpoczyna się tomografia komputerowa, to pacjent kładzie się na specjalnym wysuniętym blacie. W następnej kolejności uruchamiany jest cały tomograf, pacjent powoli zostaje automatycznie wsunięty wewnątrz urządzenia. W czasie gdy pacjent sobie swobodnie leży, tomograf wykonuje setki zdjęć obracający główny element wokoło pacjenta. Przez cały okres badania tomografem pacjent utrzymuje kontrakt głosowy z lekarzem prowadzącym badaniem. Sam lekarz ma również podgląd wizualny tego co się w tomografie dzieje.

Tomografia komputerowa jest zabiegiem o różnym czasie trwania, czas uzależniony jest stricte od wielkości badanej strefy pacjenta. Wykonanie kompletnego badania tomografii komputerowej zajmuje średnio od dosłownie kilku minut do ponad godziny. Czas trwania i jakość uzyskanego obrazu idą ze sobą w parze, im dłuższe badanie tym jakość zdjęć jest wyższa i dokładniejsza.

Po wykonanej tomografii pacjent powinien odczekać w szpitalu około 30 minut. W tym czasie personel medyczny monitoruje stan pacjenta i sprawdza, czy nie występują żadne niepożądane skutki uboczne takie jak, chociażby wymioty, duszności czy spadek ciśnienia. Dopiero gdy personel medyczny ma pewność, to może usunąć wenflon i wypisać pacjenta do domu.

Jak wygląda przygotowanie do badania tomografem?

Przygotowanie do tomografii komputerowej jest różne, uzależnione jest bezpośrednio od miejsca w ciele pacjenta, które ma być badane. Istnieje kilka niepisanych zasad, które pacjenci ze skierowaniem na tomografie powinni mieć na uwadze. Poniżej kilka z tych, na które powinni zwrócić szczególną uwagę, gdyż gwarantują całkowicie neutralne, niezniekształcone badanie.

Reklama
  • Do badania tomografii komputerowej powinniśmy przystępować zupełnie na czczo, ostatni skonsumowany przez nas posiłek powinien nastąpić nie wcześniej niż 6 godzin przed planowaną godziną zabiegu.
  • W dniu badania należy zadbać w szczególny sposób o właściwe nawodnienie organizmu.
  • Osoby, które stale przyjmują różne lekarstwa, w dniu badania nie powinny z nich zrezygnować. Zależy na tym, aby organizm funkcjonował względnie normalnie,
  • Będąc już w szpitalu i przygotowując się bezpośrednio do wejścia do sali z tomografem, zostawmy metalowe sprzączki, zegarek czy pas ze spodni w szpitalnym schowku. Pozostałe elementy biżuterii, okulary, czy protezy zębowe również tam umieśćmy.

Jak w praktyce wygląda tomografia komputerowa? Read More »