nadwaga

Co na przyśpieszenie przemiany materii?

Dieta, Uroda i pielęgnacja ciała, Zdrowy styl życia, Zioła /

W poszukiwaniu skutecznych sposobów na odchudzanie i poprawę ogólnego stanu zdrowia, wiele osób zastanawia się, jak przyspieszyć przemianę materii. Metabolizm, będący centralnym elementem procesów biochemicznych w naszym ciele, odgrywa kluczową rolę w sposobie, w jaki przetwarzamy pożywienie i wykorzystujemy energię. Zrozumienie mechanizmów metabolicznych jest więc niezbędne dla tych, którzy chcą efektywnie zarządzać swoją wagą i zdrowiem. W tym artykule skupimy się na tym, co możemy zrobić, aby naturalnie przyspieszyć nasz metabolizm. Omówimy również rolę kluczowych enzymów w przemianie materii oraz jak nasze wybory żywieniowe i styl życia mogą wpływać na ich aktywność. Zrozumienie tych złożonych procesów pozwoli nam na lepsze dostosowanie optymalnej diety i codziennych nawyków, aby wspierać nasze cele związane z odchudzaniem i zdrowym odżywianiem.

Reklama

Co to jest metabolizm?

Metabolizm to złożony zestaw procesów biochemicznych w organizmach żywych, które służą utrzymaniu życia i wzrostowi komórek. Jego głównym celem jest przekształcanie pożywienia w energię, potrzebną do codziennych funkcji. W tych procesach kluczową rolę odgrywają enzymy, które katalizują liczne reakcje chemiczne. Procesy przemiany materii obejmują dwa główne rodzaje reakcji: anabolizm i katabolizm. Anabolizm to procesy budowy, w których organizm zużywa energię do syntezy złożonych związków chemicznych, takich jak białka, kwasy nukleinowe czy glikogen. Z kolei katabolizm to procesy rozkładu, podczas których złożone substancje są rozkładane na prostsze formy, uwalniając energię.

Centralną rolą metabolizmu jest utrzymanie homeostazy, czyli równowagi wewnętrznej organizmu, pozwalającej mu dostosować się do zmieniających się warunków zewnętrznych. Przemiana materii to proces, w którym organizm przetwarza i zużywa składniki pokarmowe, takie jak węglowodany, białka i tłuszcze, w celu uzyskania energii. To nie tylko kwestia utrzymania właściwej wagi ciała, ale także regulacji wielu funkcji życiowych, takich jak oddychanie, krążenie krwi czy utrzymanie odpowiedniej temperatury ciała.

Kluczowe enzymy w procesach metabolicznych to:

Enzymy są białkami, które przyspieszają reakcje chemiczne w organizmach żywych, a co za tym idzie, odgrywają kluczową rolę w procesach metabolicznych. Niektóre z najważniejszych enzymów odpowiedzialnych za przemianę materii to:

  • Amylazy: Enzymy rozkładające węglowodany na prostsze cukry, co ułatwia ich trawienie.
  • Lipazy: Enzymy rozkładające tłuszcze na kwasy tłuszczowe, wykorzystywane do produkcji energii.
  • Proteazy: Enzymy odpowiedzialne za trawienie białek na aminokwasy, niezbędne do budowy i naprawy tkanek.
  • Kinazy: Enzymy regulujące przekazywanie sygnałów w komórkach, kontrolujące wiele procesów metabolicznych.

Rozumienie roli tych enzymów jest ważne dla dostosowania diety i stylu życia, aby wspierać efektywne funkcjonowanie procesów metabolicznych. Metabolizm nie dotyczy tylko utrzymania właściwej wagi, ale także reguluje funkcje życiowe takie jak oddychanie, krążenie krwi czy utrzymanie temperatury ciała.

Dlaczego warto zwrócić uwagę na tempo przemiany materii?

Tempo przemiany materii ma kluczowe znaczenie dla ogólnego stanu zdrowia i dobrego samopoczucia. Sprawny metabolizm pomaga w utrzymaniu prawidłowej masy ciała, zapewniając równocześnie optymalny poziom energii potrzebny do codziennych aktywności. Właściwa praca systemu metabolicznego wpływa na lepsze funkcjonowanie narządów, poprawę stanu skóry, włosów oraz ogólną kondycję organizmu. Zbyt wolne tempo przemiany materii może prowadzić do spowolnienia procesów trawiennych, akumulacji tłuszczu oraz obniżenia poziomu energii. Z kolei zbyt szybki metabolizm może skutkować problemami z utrzymaniem masy ciała, nadmiernym apetytem lub zaburzeniami snu. Długotrwała nierównowaga w pracy metabolizmu niesie ryzyko rozwoju chorób takich jak otyłość, cukrzyca typu 2, choroby serca czy zaburzenia hormonalne, w tym problemy z tarczycą.

Kluczowe czynniki wpływające na metabolizm

Utrzymywanie zdrowego metabolizmu to istotny element dbania o ogólne zdrowie. Istnieje wiele czynników, które mogą wpływać na tempo przemiany materii, a zrozumienie ich może pomóc w skuteczniejszym zarządzaniu własnym metabolizmem.

  • Wpływ genetyki: Nasze geny odgrywają znaczącą rolę w określaniu szybkości przemiany materii. Chociaż nie możemy zmieniać swojej genetyki, świadomość genetycznych uwarunkowań pozwala na lepsze dostosowanie strategii utrzymania zdrowego metabolizmu.
  • Czynniki środowiskowe: Środowisko, w którym żyjemy, również wpływa na nasz metabolizm. Zanieczyszczenie, chemikalia i stres mogą negatywnie oddziaływać na nasze funkcje metaboliczne. Dbałość o zdrowe środowisko i unikanie np. szkodliwych substancji konserwujących w żywność jest ważne dla wspierania prawidłowego działania organizmu.
  • Znaczenie aktywności fizycznej: Regularny wysiłek fizyczny jest fundamentem zdrowego metabolizmu. Ćwiczenia zwiększają tempo przemiany materii nie tylko w trakcie ich wykonywania, ale również po zakończeniu, poprawiając spalanie kalorii nawet w stanie spoczynku. Różnorodność treningów, od aerobiku po ćwiczenia siłowe, jest korzystna dla efektywnego metabolizmu.
  • Rola diety i nawyków żywieniowych: Nasz sposób odżywiania ma znaczący wpływ na metabolizm. Dieta bogata w białko, warzywa, owoce i zdrowe tłuszcze wspomaga efektywną przemianę materii. Regularne spożywanie zbilansowanych posiłków pomaga w utrzymaniu stabilnego poziomu energii i wspiera procesy metaboliczne.
  • Ważność snu i odpoczynku: Niedobór snu może zakłócać funkcje metaboliczne. W trakcie snu nasz organizm regeneruje się i przetwarza informacje. Dostateczna ilość wysokiej jakości snu jest kluczowa dla zdrowego metabolizmu, podczas gdy jego brak może prowadzić do zaburzeń hormonalnych, co negatywnie wpływa na tempo przemiany materii.
Reklama

Jak przyspieszyć przemianę materii

Rozwinięcie tempa przemiany materii może być osiągnięte poprzez zastosowanie kilku kluczowych strategii, obejmujących aktywność fizyczną, dietę oraz zdrowe nawyki życiowe. Skoncentrujmy się teraz na praktycznych krokach, które można podjąć, aby skutecznie przyspieszyć metabolizm.

Co zrobić, aby mieć dobrą przemianę materii?

Regularna aktywność fizyczna to kluczowy element utrzymania zdrowego metabolizmu. Ćwiczenia aerobowe, takie jak bieganie, pływanie czy jazda na rowerze, przyspieszają tętno i pobudzają procesy metaboliczne. Ćwiczenia siłowe, z kolei, budują masę mięśniową, co zwiększa ilość spalanych kalorii nawet w czasie spoczynku. Zrównoważone połączenie obu rodzajów aktywności fizycznej przyniesie najkorzystniejsze efekty.

Jak podkręcić przemianę materii — Optymalna dieta

Dieta jest jednym z najważniejszych czynników wpływających na tempo przemiany materii. Odpowiednie odżywianie może znacząco przyczynić się do zwiększenia metabolizmu, co jest kluczowe zarówno dla utrzymania zdrowej wagi, jak i ogólnego stanu zdrowia. Oto niektóre zasadnicze elementy diety, które pomagają podkręcić metabolizm:

  1. Wysoki udział białka: Białka są niezbędne do budowy i utrzymania masy mięśniowej, która zużywa więcej kalorii niż tkanka tłuszczowa, nawet w stanie spoczynku. Wprowadzanie do diety produktów bogatych w białko, takich jak chude mięso, ryby, jaja, rośliny strączkowe i produkty mleczne, może zwiększyć szybkość przemiany materii.
  2. Zdrowe tłuszcze: Nienasycone kwasy tłuszczowe, obecne w oliwie z oliwek, awokado, orzechach czy nasionach, wspomagają metabolizm. Są one nie tylko zdrowe dla serca, ale również mogą przyczyniać się do efektywniejszego spalania tłuszczu w organizmie.
  3. Bogactwo w błonnik warzyw i owoców: Warzywa i owoce, obfitujące w błonnik, witaminy i minerały, są nie tylko niskokaloryczne, ale również pomagają w regulacji przemiany materii. Błonnik sprzyja utrzymaniu stabilnego poziomu cukru we krwi i wspiera trawienie.
  4. Nawodnienie organizmu to kolejny ważny aspekt zdrowego stylu życia, mający bezpośredni wpływ na przemianę materii. Prawidłowe nawodnienie jest niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu, w tym dla procesów metabolicznych. Woda wspomaga trawienie, pomaga w usuwaniu toksyn z organizmu oraz uczestniczy w wielu reakcjach biochemicznych. Pijąc odpowiednią ilość wody, można wspierać efektywność metabolizmu i ogólne funkcjonowanie organizmu.

Wpływ stylu życia i nawyków na przemianę materii

Unikanie ekstremalnych diet jest kluczowe dla utrzymania efektywnego metabolizmu. Długotrwałe stosowanie bardzo niskokalorycznych diet może prowadzić do spowolnienia procesów metabolicznych, co paradoksalnie utrudnia utratę wagi. Zamiast skrajnych ograniczeń kalorycznych, zaleca się przyjmowanie zrównoważonej diety, która zawiera wszystkie niezbędne składniki odżywcze i jest dostosowana do indywidualnych potrzeb energetycznych organizmu. Taka dieta powinna uwzględniać odpowiednie proporcje białek, tłuszczów i węglowodanów, a także niezbędne witaminy i minerały.

Regularne spożywanie posiłków w ciągu dnia jest kolejnym ważnym elementem wspierającym metabolizm. Regularne jedzenie, najlepiej w stałych odstępach czasu, pomaga utrzymać stały poziom cukru we krwi i zapobiega gwałtownym spadkom energii. Pominięcie posiłków lub długie przerwy między nimi mogą prowadzić do zwolnienia tempa przemiany materii, co z kolei sprzyja gromadzeniu tłuszczu w organizmie. Regularne jedzenie mniejszych, ale częstszych posiłków może przyczynić się do bardziej stabilnego i efektywnego metabolizmu. Pamiętaj, że każdy organizm jest inny, więc warto eksperymentować i dostosować dietę do indywidualnych potrzeb i reakcji ciała.

Wpływ stresu i braku snu na przemianę materii

Stres i brak snu mogą negatywnie wpływać na przemianę materii, co z kolei ma istotne konsekwencje dla ogólnego stanu zdrowia i zarządzania wagą ciała.

Stres powoduje, że organizm wytwarza więcej kortyzolu, znanego jako hormon stresu. Kortyzol może zakłócać normalne funkcje metaboliczne, prowadząc do zwiększonego apetytu, szczególnie na słodycze i tłuste potrawy. Ponadto, wysoki poziom kortyzolu może skłonić organizm do magazynowania tłuszczu, zwłaszcza w okolicy brzucha. Długotrwały stres może również powodować insulinooporność, stan, który utrudnia prawidłową regulację poziomu cukru we krwi, a to z kolei może prowadzić do nadwagi lub otyłości.

Brak snu również ma znaczący wpływ na przemianę materii. Niedobór snu może prowadzić do zakłócenia równowagi hormonów regulujących apetyt, takich jak grelina (stymulująca apetyt) i leptyna (sygnalizująca sytość). To zaburzenie może prowadzić do zwiększonego poczucia głodu i zmniejszenia uczucia sytości, co często skutkuje nadmiernym jedzeniem i przyrostem wagi. Niedobór snu może wpływać na wybór rodzajów spożywanych pokarmów, skłaniając do wybierania produktów o wysokiej zawartości tłuszczu i cukru. Chroniczny brak snu może wpływać na zdolność organizmu do prawidłowego wykorzystywania insuliny, co zwiększa ryzyko rozwoju i pojawieniu pierwszych objawów insulinooporności i cukrzycy typu 2. Brak odpowiedniej ilości snu może także prowadzić do zmniejszenia energii, co z kolei może obniżyć motywację do aktywności fizycznej, ważnej dla utrzymania zdrowej przemiany materii.

Co na przyspieszenie przemiany materii?

Efektywne przyspieszanie przemiany materii zaczyna się od wyboru odpowiednich składników spożywczych. Poniżej przedstawiamy listę produktów, które są szczególnie korzystne dla metabolizmu, a także kilka inspirujących przepisów, które pozwolą w pełni wykorzystać potencjał tych składników.

Produkty przyspieszające przemianę materii:

  • Białko: Jaja, chude mięso, ryby, tofu i orzechy dostarczają wysokiej jakości białka, które wspiera budowę i utrzymanie masy mięśniowej.
  • Warzywa zielone: Szpinak, jarmuż, brokuły i sałata są bogate w błonnik, witaminy i minerały, wspomagając ogólną funkcję metaboliczną.
  • Owoce jagodowe: Jagody, maliny i borówki dostarczają antyoksydantów i błonnika, korzystnie wpływając na procesy przemiany materii.
  • Chude produkty mleczne: Jogurt naturalny, ser biały czy kefir dostarczają wapnia i białka, wspomagając procesy trawienia i przemiany materii.
  • Orzechy i nasiona: Bogate w nienasycone kwasy tłuszczowe, orzechy laskowe, migdały, nasiona chia czy siemię lniane wspierają procesy spalania tłuszczu.
  • Chili i papryka: Zawierające kapsaicynę, przyspieszającą tempo przemiany materii.

Zioła na przyspieszenie przemiany materii

Naturalne zioła od wieków są wykorzystywane nie tylko do poprawy smaku potraw, ale także do wspierania zdrowia i funkcji metabolicznych. Oto kilka ziół, które są znane ze swojego potencjału w przyspieszaniu przemiany materii, a także praktyczne wskazówki dotyczące ich zastosowania w codziennej diecie. Wprowadzając zioła do codziennej diety, można z łatwością cieszyć się ich korzyściami dla zdrowego metabolizmu. Jednak warto pamiętać, że zioła stanowią jedynie wsparcie dla kompleksowej strategii utrzymania zdrowego metabolizmu.

  • Zielona herbata: Bogata w katechiny, zwłaszcza epigallokatechiny galusan (EGCG), zielona herbata wspomaga spalanie tłuszczu i może zwiększać ilość spalanych kalorii.
  • Cynamon: Pomaga regulować poziom cukru we krwi, co może wpływać na kontrolę masy ciała i tempo przemiany materii.
  • Imbir: Znany ze swoich właściwości termogenicznych, imbir może zwiększać wydatki energetyczne organizmu.
  • Cayenne: Zawiera substancję aktywną, kapsaicynę, która może przyspieszać metabolizm poprzez zwiększenie temperatury ciała.
  • Kurkuma: Posiada właściwości przeciwzapalne i termogeniczne, wspomagając procesy trawienne i przemianę materii.
  • Papryka chili: Podobnie jak cayenne, zawiera kapsaicynę, która może zwiększać tempo przemiany materii.
Reklama

Jak stosować zioła na szybszą przemianę materii?

Zieloną herbatę można wzbogacić o świeży imbir lub cytrynę dla smaku i dodatkowego wsparcia metabolizmu. Cynamon, kurkuma i cayenne doskonale komponują się z wieloma potrawami. Dodaj je do dań, aby nadać im nie tylko smaku, ale także wspomóc procesy metaboliczne. Dodanie świeżego imbiru, zielonej herbaty czy szczypty cynamonu do codziennego smoothie to prosty sposób na korzystanie z właściwości przyspieszających metabolizm ziół.

Lipoliza iniekcyjna jak długo utrzymuje się efekt

Uroda i pielęgnacja ciała, Zabiegi /

Lipoliza iniekcyjna jest sposobem na redukcję tkanki tłuszczowej z brzucha, podbródka, policzków, ud, pleców czy pośladków. Zabieg wykorzystywany jest do modelowania sylwetki oraz likwidacji tłuszczu z miejsc, z których ciężko usunąć tkankę tłuszczową będąc aktywnym fizycznie i stosując dietę.

Reklama

Na czym polega lipoliza iniekcyjna

Podczas lipolizy iniekcyjnej na skutek podawania zastrzyków usuwana jest tkanka tłuszczowa za pomocą substancji, która przyczynia się do rozpuszczenia komórek tłuszczowych. W miejscu wstrzyknięcia preparatu tworzy się celowy i kontrolowany, nieduży stan zapalny w okolicy tkanki tłuszczowej. W konsekwencji dochodzi do uwalniania się komórek tłuszczowych, które trafiają do krwi i są transportowane do wątroby — to w tym organie zostają poddane rozkładowi, a kolejno są wydalane z organizmu.

Zabieg lipolizy iniekcyjnej na nadmiar tkanki tłuszczowej

Zabieg lipolizy iniekcyjnej przeprowadzany jest w znieczuleniu miejscowym. Ważne jest to, że wobec pacjenta nie są stawiane jakieś szczególne wymagania dotyczące przygotowania do lipolizy. Po podaniu zastrzyków może wystąpić obrzęk oraz zaczerwienienie. Zdarza się, że tworzą się również niewielkie zasinienia po nakłuciu igłą. Obszar ciała, który jest poddawany zabiegowi, czasem staje się bardziej wrażliwy na ucisk i dotyk. Dodatkowo pacjenci mogą odczuwać delikatny świąd lub ból skóry. Aczkolwiek taka reakcja występuje przeważnie przez kilka dni po zabiegu i sukcesywnie ustaje. W celu ograniczenia intensywności zaistniałych dolegliwości stosuje się środki przeciwbólowe jak również leki antyhistaminowe.

Po wykonaniu zabiegu lipolizy iniekcyjnej można natychmiast wrócić do całkowitej aktywności — dłuższy pobyt w klinice nie jest czymś obowiązkowym. Zabieg trwa średnio do pół godziny. Wszystko zależy od tego, do jakiej części ciała poddawany jest preparat. Osiągnięcie oczekiwanych rezultatów jest możliwe jedynie po wykonaniu serii 3-6 zabiegów powtarzanych co 4 tygodnie. Świetnym uzupełnieniem terapii jest masaż limfatyczny, który pozytywnie wpłynie na likwidację zbędnej ilości tkanki tłuszczowej. Warto wspomnieć, iż negatywne strony zabiegu niwelują się po około 1-2 tygodniach.

Lipoliza brzucha na nadmiar tkanki tłuszczowej

Zabiegi lipolizy iniekcyjnej mające na celu usunięcie nadmiaru tkanki tłuszczowej z brzucha pozwalają pozbyć się nadmiaru fałd w tym miejscu oraz wyszczuplić szerokie biodra. Cena za lipolizę iniekcyjną w tym miejscu wynosi około 800-1000 złotych.

Lipoliza iniekcyjna twarzy

Dość częstym obszarem poddawanym lipolizie iniekcyjnym jest twarz. Pozwala ona pozbyć się tkanki tłuszczowej kumulowanej w miejscach, które nie wyglądają estetycznie. Mowa tutaj przede wszystkim o podwójnym podbródku, workach pod oczami czy chomikach.

Reklama

Lipoliza policzków

Lipoliza policzków ma na celu pozbycie się tzw. chomików, a więc nadmiaru tłuszczu na polikach. Koszt takiego zabiegu oscyluje w granicy 400 złotych.

Lipoliza iniekcyjna podbródka

Celem lipolizy iniekcyjnej podbródka jest pozbycie się tzw. podwójnego podbródka. Jest to problem, z którym zmaga się wiele osób cierpiących np. na dysfunkcję tarczycy. Cena takiego zabiegu wynosi około 400 złotych.

Lipoliza iniekcyjna efekty

Niesamowite efekty lipolizy iniekcyjnej sprawiają, że jest nią zainteresowane coraz więcej osób. Jednym z nich jest pozbycie się nieestetycznie wyglądających fałdek między pośladkami. Dodatkowo lipoliza iniekcyjna pozwala pozbyć się tłuszczu z brzucha i przy udach. Dzięki niej eliminuje się wałeczki w obszarze pach czy na plecach. Lipolizę iniekcyjną stosuje się w celu usunięcia grubego karku czy też tłuszczu na ramionach i kolanach. Co więcej, redukuje podwójny podbródek, komórki tłuszczowe w workach pod oczami oraz chomiki — nadmiar tłuszczu na policzkach. Aby zobaczyć pierwsze efekty, wystarczy jeden zabieg — tak działa lipoliza iniekcyjna. Nie należy jednak mylić jej z laserową liposukcją, ponieważ służy ona jedynie do miejscowego usuwania tłuszczu. To doskonałe uzupełnienie wysiłku fizycznego, diety czy zabiegu, jakim jest drenaż limfatyczny.

Warto wiedzieć, iż zabieg ten jest pomocny przede wszystkim dla osób szczupłych lub z delikatną nadwagą. U ludzi otyłych lipoliza iniekcyjna jest zbyt małą ingerencją, aby efekty przyniosły zadowalające efekty.

Lipoliza iniekcyjna jak długo utrzymuje się efekt?

Efekty po zaplanowanej serii iniekcji są trwałe, jednak trzeba dostosować się do pewnych zasad. Z pewnością brak aktywności fizycznej i niezdrowy tryb życia to czynniki przyczyniające się do powrotu tkanki tłuszczowej. Lipoliza iniekcyjna jest uważana za najlepszą metodę usuwania opornego tłuszczu, który nie reaguje na treningi i bilansowane posiłki. Najlepszy efekt lipolizy iniekcyjnej jest zauważalny u osób, które mają niski poziom tkanki tłuszczowej. W ich przypadku połączenie zabiegu z niskotłuszczowymi i niskowęglowodanowymi posiłkami to receptura na cieszenie się perfekcyjną sylwetką przez długie lata.

Reklama

Lipoliza iniekcyjna cena

Za zabiegi lipolizy iniekcyjnej, które zaliczane są do terapii medycyny estetycznej, należy zapłacić około 400 zł za jeden zabieg. W dodatku średnie ceny oscylują w granicach 700-1000 zł. Trzeba pamiętać, iż przy odgórnie podjętej decyzji o wykonaniu serii zabiegów, w wielu klinikach można liczyć na rabat.

Kiedy się ważyć po okresie

Uroda i pielęgnacja ciała /

Zapewne niejednokrotnie przeżyłaś szok, wchodząc na wagę i widząc dodatkowe kilogramy. Aktywność fizyczna, dbanie o dietę, odmawianie sobie alkoholu i pustych kalorii, a tu nagle wzrost wagi z dnia na dzień. Jeśli akurat jesteś w czasie okresu, to zupełnie nie masz się czym martwić. Najlepiej przeczekaj te trudne dni, nie szukaj w internecie złotych rad. Pogódź się z tym, że nie masz większego wpływu na związane z miesiączką skutki uboczne. Postaramy się odpowiedzieć na nurtujące cię pytanie — dlaczego?

Reklama

Waga przed okresem

Podczas okresu, a często nawet tydzień przed rozpoczęciem miesiączki, u większości kobiet, nawet tych, które stosują różnego rodzaju diety i eliminują tłuszcz ze spożywanych posiłków, wzrasta apetyt na słodycze i słone przekąski.

W wyniku zmian hormonalnych zachodzących w organizmie kobiety w czasie 28-dniowego cyklu przybieramy na wadze. Nie jest to związane ze wzrostem tkanki tłuszczowej, lecz w większej mierze odpowiedzialny jest za to progesteron. To on powoduje zatrzymanie wody miedzy 23-28 dniem cyklu co wywołuje przyrost wagi u kobiet i złudne wrażenie tycia. Jest również odpowiedzialny pojawienie się zachcianek i wzrost apetytu w drugiej fazie cyklu.

Przybieranie na wadze przed okresem

Przyczyną przybieranie na wadze przed okresem jest wysoki poziom progesteronu i estrogenów. Wspomniane hormony płciowe mają wpływ nie tylko na działanie układu rozrodczego, ale również pozostałych układów. Na pewno zastanawiasz się, co to ma wspólnego z powodem zatrzymania wody w organizmie, powodującym nagłe tycie na dzień lub dwa przed okresem. Warto wiedzieć, że gospodarka wodno-mineralna, a w związku z tym również wytwarzanie hormonów wazopresyny i aldosteronu, jest także pobudzane przez żeńskie hormony płciowe. Wspomniana wazopresyna działa poprzez receptory w nerkach. W wyniku czego dochodzi do blokowania wody w nerkach i jej ponownego resorbowania i gromadzenia płynu w organizmie. Należy zauważyć, że zmiany hormonalne właśnie są przyczyną powstawania obrzęku przed miesiączką.

Wahania wagi w czasie okresu

Miesiączka jest czasem zmiany natężenia hormonów. To progesteron jest odpowiedzialny za zatrzymanie wody w organizmie. W związku, z czym twoja waga może pójść w górę, nie oznacza to jednak, że przytyłaś. Wiele kobiet podczas okresu dodatkowo cierpi na zaparcia i wzdęcia. Dlatego jeśli ważysz się regularnie codziennie rano, by kontrolować przyrost i spadek wagi w ciągu miesiąca, podczas miesiączki zapewne odnotujesz dodatkowe kilogramy, a kilka dni po zakończeniu okresu, wszystko wróci do normy. Wahania wagi możesz zaobserwować po swoich ubraniach, które leżą idealnie, by za kilka dni brzydko układać się w okolicy brzucha. Często wraz ze wzrostem apetytu na puste kalorie (zwłaszcza słodycze) i zatrzymaniem płynów w organizmie w czasie miesiączki przybywa nam kilka kilogramów. Nie warto się zatem wtedy ważyć. Możemy załagodzić nasze problemy poprzez picie wody w ciągu dnia, dzięki czemu paradoksalnie uda nam się pozbyć się nadmiaru płynów z organizmu.

Przybieranie na wadze podczas owulacji

W drugim cyklu okresu najczęściej kobieta spożywa więcej, niż jest to potrzebne, by zapewnić organizmowi odpowiednią ilość energii. Czy zatem powinnyśmy wtedy pomyśleć o większej aktywności fizycznej, by nasza masa ciała nie wzrosła? Jeśli przez pozostały czas odżywiamy się zdrowo, dbamy by ilość spożywanych przez nas węglowodanów, była adekwatna do trybu życia, to nie grozi nam nagły przyrost tkanki tłuszczowej. Organizm kobiety jest tak skonstruowany, że wszelkie wahania wagi zostają wyrównane. O ile w II fazie cyklu mamy wzmożony apetyt, to w I estrogeny zadbają o to, że będzie on proporcjonalnie mniejszy, by w ciągu całego cyklu, pełnych 28 dni, waga była taka sama.

Wzrost wagi po okresie

Jeśli po upływie kilku dni od okresu twoja waga nie wróciła do normy, a wręcz dalej wzrasta, powinno Ci to dać do myślenia. Wzrost masy ciała może być skutkiem różnymi czynnikami. Nie mają na to wpływu, tylko zmiany hormonalne. Być może przez wzmożony apetyt w czasie i przed okresem przesadziłaś trochę z kaloriami. Jeśli tak, należy pomyśleć o zmniejszeniu ilości spożywanych wysokokalorycznych produktów w ciągu dnia. Taka dieta dla Twojego organizmu będzie jeszcze bardziej skuteczna w przypadku połączenia jej z aktywnością fizyczną. Postaraj się regularnie ruszać. Zwykle już po tygodniu powinnaś zauważyć, chociaż minimalne efekty. Dieta, regularny ruch i zdrowe jedzenie to klucz do sukcesu. Postaraj się również, by zawsze mieć pod ręką wodę.

Reklama

Okres a waga — kiedy się ważyć?

Powszechnie wiadomo, że ważenie się na kilka dni przed w takcie i po zakończeniu okresu nie ma większego sensu. Dodatkowe kilogramy, które wtedy widzimy, mają negatywny wpływ na naszą psychikę, a chyba nie o to tu chodzi. Warto mieć świadomość, że podczas tych trudnych dni, nasz organizm gromadzi wodę, przez co zwiększa się nasz brzuch. Nie mamy na to wpływu i nie możemy nic z tym zrobić. Podobnie jak trudno coś zaradzić na zwiększenie chęci na słodycze.

Nawet jeśli jesteś na diecie, nie unikniesz wzrostu wagi. Nie pozostaje nic innego jak uzbroić się w cierpliwość i przeczekać okres. Jest to trudny temat, ponieważ dotyczy naszego zdrowia i sprzyja spadkowi nastroju. Jednak dzięki świadomości, że nie jesteś sama ze swoją niestabilną wagą i zmianami, jakie zachodzą w obrębie ciała, powinnaś poczuć się lepiej. Wiele osób zmaga się z problemem wzrostu wagi, nie mając świadomości, że zwykle w żaden sposób nie wiąże się to ze wzrostem masy ciała.

Ile można przytyć podczas okresu?

Przeciętnie kobieta podczas okresu może przytyć 1,5 – 3 kg. Warto jednak pamiętać, że każdy organizm jest inny, zatem dobrym wyznacznikiem dla każdej z osób będzie regularne ważenie się i kontrolowanie swojej wagi. Często kobiety przykładają zbyt dużą wagę do wyglądu i dla wielu z nas, każdy dodatkowy kilogram to powód do rozpaczy. Jednak o ile możemy ograniczyć ilość zjedzonych przez nas pustych kalorii, o tyle na hormony i zatrzymywanie wody przez nasz organizm nie mamy większego wpływy. Jeśli podczas okresu cierpimy na zaparcia, warto wzbogacić dietę o produkty bogate w błonnik. Pomocna w walce z tym problemem będzie również kawa. Wzrost wagi zależy od wielu czynników i nie zawsze idzie w parze ze wzrostem masy ciała. O czym możemy się przekonać już kilka dni po okresie, kiedy nasz apetyt i wagą wracają do normy.

Dlaczego przed okresem tyję?

Musimy zdawać sobie sprawę, że tycie przed miesiączką może być spowodowane zatrzymaniem wody w organizmie. W tym przypadku waga zmienia się, obniży zaraz po zakończeniu miesiączki. Przeważnie zaraz po drugiej fazie cyklu pojawiają się zaburzenia hormonalne. Objawiają się one, zmienią poziomu estrogenów, jednocześnie nasz organizm produkuje również mniej serotoniny, która prowadzi do wahań nastrojów podczas okresu, co powoduje zwiększenie ochoty na słodkie przekąski. Przez zjadanie większej ilości węglowodanów podczas miesiączki, nastrój kobiety się polepsza. Niestety tylko na bardzo krótki czas. Jest to spowodowane poziomem cukru, który utrzymuje się w naszej krwi, a jego spadek sprawia, że stajemy się poirytowane, nerwowe co ciągnie nas do spożywania coraz to większej ilości słodyczy czy deserów. Wzrost wagi, jest skutkiem takiego sposobu odżywiania się, który powoduje, że czujemy się gorzej i mniej atrakcyjnie. Dlatego nie warto się wtedy ważyć.

Reklama

Kiedy waga spadnie po okresie?

Po dwóch dniach od zakończenia okresu nasza waga i samopoczucie powinny wrócić do normy. Kiedy dojdzie do wyrównania poziomu hormonów, pozbędziemy się dodatkowych kilogramów. W I fazie cyklu nadmierna ilość płynów zostanie wydalona, a nasz apetyt będzie zdecydowanie mniejszy. Pamiętaj również, że wzrost wagi to niekoniecznie wzrost masy ciała. Aczkolwiek, nadmiar wody w organizmie, wahania wagi nie są wcale niczym nadzwyczajnym dla kobiet, które dobrze znają swój organizm. Najlepiej ważyć się po upływie tego czasu, kiedy nasze hormony mające wpływ na wagę i wygląd naszego ciała wrócą do normy.