Magnez to pierwiastek pełniący wiele ważnych funkcji w organizmie. Przez wielu nazywany jest pierwiastkiem życia. Tytuł ten zawdzięcza uczestnictwu w licznych procesach biochemicznych zachodzących w organizmie człowieka, które odgrywają istotną rolę w jego prawidłowym funkcjonowaniu. Jest on jednym z najliczniej występujących pierwiastków w organizmie, co tylko podkreśla, jak ważny jest dla zdrowia. Jaki dokładnie wpływ na organizm ma ten pierwiastek i kiedy należy stosować preparaty magnezowe?
ReklamaMagnez – wpływ na organizm
Rola magnezu w organizmie człowieka jest ogromna. Magnez bierze udział w produkcji licznych enzymów. Poza tym jest niezbędny do prawidłowej budowy tkanki kostnej. Wpływ na organizm tego pierwiastka jest jednak znacznie szerszy i obejmuje wiele ważnych układów:
- Chroni (razem z witaminą D oraz fosforem) przed osteoporozą,
- zmniejsza ryzyko powstawania nadciśnienia tętniczego,
- wpływa na odpowiednią kurczliwość mięśni szkieletowych,
- zmniejsza ryzyko niedotlenienia mięśnia sercowego,
- zmniejsza ryzyko wystąpienia zakrzepu krwi,
- redukuje ryzyko rozwoju arytmii i choroby niedokrwiennej,
- poprawia koncentrację i wpływa korzystnie na pamięć,
- bierze udział w produkcji serotoniny, która odpowiada za dobry nastrój,
- odpowiada za uspokojenie i wyciszenie organizmu oraz wycisza układ nerwowy i reguluje sen,
- poprawia pracę szarych komórek,
- zmniejsza ryzyko depresji,
- uczestniczy w przemianach białek, tłuszczów, cukrów i kwasów nukleinowych,
- poprawia pracę tarczycy, poza tym obniża podwyższone stężenie TSH.
Niedobór magnezu i jego nadmiar – jak się objawiają?
Na zdrowie człowieka niekorzystnie wpływa zarówno nadmiar, jak i niedobór magnezu. Niedobór tego pierwiastka w organizmie człowieka może objawiać się na wiele sposobów. Do najczęściej spotykanych objawów niedoboru magnezu w organizmie zalicza się między innymi drganie powiek i częste skurcze mięśni. Inne objawy niedoboru magnezu to mrowienie i drętwienie kończyn oraz pogorszenie samopoczucia. U wielu pacjentów niedobór magnezu przyjmuje postać ogólnego osłabienia organizmu, poza tym osoby z obniżoną ilością magnezu mogą mieć problemy ze snem. Część pacjentów może mieć też w związku z niedoborem magnezu zawroty i bóle głowy.
Jeśli obniżony poziom tego pierwiastka utrzymuje się przez dłuższy czas, u pacjentów mogą wystąpić poważne problemy zdrowotne, do których zalicza się między innymi insulinooporność oraz arytmię. Niektórzy pacjenci mogą mieć także problemy z nadciśnieniem. Poza tym wystąpić może u nich również depresja. Miażdżyca, astma oskrzelowa oraz cukrzyca to kolejne schorzenia, które mogą rozwinąć się w związku z niedoborami magnezu w organizmie człowieka.
Nadmiar magnezu w organizmie występuje dość rzadko, jednak jeśli wystąpi, może prowadzić do problemów ze zdrowiem. Do najważniejszych objawów nadmiaru magnezu zalicza się między innymi zaparcia oraz zatrzymanie moczu, poza tym u niektórych pacjentów występować mogą problemy z oddychaniem. Do innych objawów świadczących o nadmiarze magnezu w organizmie zalicza się problemy ze snem, spadek ciśnienia tętniczego oraz zaburzenia rytmu snu. Poza tym występować może również mrowienie i drętwienie skóry twarzy. Kolejne objawy świadczące o nadmiarze magnezu to dezorientacja, zaburzenia widzenia i mowy oraz poważne zaburzenia świadomości.
ReklamaW czym jest magnez?
Pierwiastek ten może być dostarczany do organizmu razem z jedzeniem. Do produktów szczególnie bogatych w magnez zalicza się kaszę gryczaną, płatki owsiane i kukurydziane, ryż, banany, ryby (zwłaszcza łosoś i makrela) i owoce morza, mięsa (głównie wołowinę i wieprzowinę), mleko i produkty mleczne (żółty ser, ser twarogowy), pestki dyni, orzechy, kakao, czekoladę, a także ciemne pieczywo. Szpinak, natka pietruszki oraz biała i szparagowa fasola, pomarańcze, jabłka, słonecznik, pistacje oraz migdały to kolejne produkty bogate w ten pierwiastek. Źródłem magnezu jest również wysokozmineralizowana woda.
Dobowe zapotrzebowanie na magnez
Dobowe zapotrzebowanie na magnez jest przede wszystkim uzależnione od wieku i płci pacjenta, poza tym w dużej mierze zależy od jego stanu zdrowia. Zalecane dobowe dawki magnezu dla poszczególnych grup wiekowych wynoszą odpowiednio:
- 80 mg dla dzieci w wieku 1-3 lat,
- 130 mg dla dzieci w wieku 3-9 lat,
- 240-410 mg dla chłopców w wieku 10-18 lat,
- 240-360 mg dla dziewcząt w wieku 10-18 lat.
Dla dorosłych zdrowych kobiet zapotrzebowanie na magnez wynosi od 300 do 320 mg. W przypadku kobiet spodziewających się dziecka oraz w okresie laktacji zapotrzebowanie jest większe i wynosi około 400 mg. Dla dorosłych mężczyzn dzienne zapotrzebowanie na magnez wynosi natomiast od 400 do 420 mg.
Suplementy magnezu – kiedy warto je stosować?
Zawartość magnezu w organizmie można sprawdzić na podstawie badania krwi. Wykonuje się je w godzinach porannych – przed badaniem pacjent powinien być na czczo. Przyczyny niedoboru magnezu związane są najczęściej ze zbyt małą podażą tego pierwiastka z diety, poza tym mogą być związane z zaburzeniami wchłaniania. Inne przyczyny niedoboru magnezu to choroba nerek, alkoholizm, odkładanie magnezu w tkankach oraz częste wymioty i biegunki, które przyczyniają się do utraty tego składnika.
ReklamaJeśli zwiększenie podaży magnezu w diecie nie przyniesie oczekiwanych efektów, sprawdzić się mogą dostępne bez recepty w aptekach suplementy magnezu, do których zalicza się między innymi magnez w tabletkach. Stosowanie suplementów magnezu może okazać się pomocne przy niedoborach tego pierwiastka w organizmie i związanych z tym objawach. Suplementacja magnezu może zatem pomóc osobom mającym problemy z częstymi skurczami mięśni i drętwiejącymi kończynami, poza tym sprawdzi się również w przypadku zaburzeń snu i przewlekłego zmęczenia. Warto wdrożyć ją też w czasie wzmożonego wysiłku fizycznego oraz podczas długotrwałego stosowania niektórych leków. Magnez sprawdza się również w przypadku nasilonych objawów PMS (zespołu napięcia przedmiesiączkowego). Poza tym powinien być dostarczany w odpowiednich ilościach kobietom planującym ciążę i będącym już w ciąży. Wywiera on także wpływ na poziom insuliny i glukozy. Poza tym oddziaływuje pozytywnie na układ odpornościowy człowieka.
