Redakcja Medicaldiet

Grill elektryczny czy patelnia grillowa

Grill elektryczny czy patelnia grillowa – co sprawdzi się lepiej?

Odpowiedź nie jest jednoznaczna, gdyż każdy ma zupełnie inne potrzeby oraz oczekiwania. Oba rozwiązania mają zarówno swoje wady, jak i zalety. W pierwszej kolejności powinniśmy się z nimi zapoznać. Zdrowy styl życia to przede wszystkim rozsądna dieta. Zbyt duża ilość tłuszczu nie tylko obciąża narządy wewnętrzne, ale również może powodować nadwagę.

Zalety i wady grilla elektrycznego

Grill elektryczny daje ogromną ilość możliwości, co z pewnością usatysfakcjonuje osoby lubiące eksperymenty kulinarne. Dzięki niemu możemy przyrządzić nie tylko mięso, ale również warzywa i inne produkty spożywcze. Ponadto możemy grillować przez cały rok. Nie musimy opuszczać zacisza swojej kuchni, tak jak jest w przypadku tradycyjnego grilla. Kolejną zaletą jest prosta obsługa. Wystarczy jedynie podłączyć urządzenie do zasilania. Posiłki przygotowane na grillu elektrycznym są pozbawione tłuszczu, dzięki czemu możliwa jest redukcja nadwagi. Mięso przygotowane w ten sposób jest o wiele bardziej wartościowe niż usmażone na klasycznej patelni. Plusem jest także to, że produkty smażą się równomiernie. Nie trzeba więc obawiać się ich przypalania.

Dla niektórych osób wadą może być sposób zasilania. Jest to urządzenie typowo kuchenne, a więc nie wykorzystamy go w plenerze. Pamiętajmy również, że grill elektryczny nie zapewni nam charakterystycznego smaku i aromatu opiekanych potraw. Podczas grillowania tradycyjnego dużą rolę odgrywa dym, który bezpośrednio wpływa na jakość żywności.

Patelnia grillowa, wady i zalety

Nowoczesne patelnie grillowe posiadają specjalistyczne powłoki, dzięki którym nie musimy używać oleju. Jest to szczególnie ważne dla osób dbających o linię. Dzięki nim możemy przyrządzić niskokaloryczne potrawy. Smażone mięsa, czy też ryby nie pochłaniają nadmiaru tłuszczu, co jest wielką zaletą. Dno patelni ukształtowane jest w taki sposób, aby równomiernie oddawało ono ciepło. Zmniejsza to ryzyko przypalenia. Większość patelni można umieścić nie tylko na kuchence, ale również w piekarniku. Wadą patelni grillowych z ceramiczną lub teflonową powłoką jest fakt, że nie zaleca się ich mycia w zmywarce. Ponadto należy stosować delikatne łopatki, które nie zarysują powierzchni. Patelnie z powłoką tytanową są o wiele bardziej wytrzymałe, jednak minusem jest wysoka cena.

Wiele osób zadaje sobie pytanie – grill elektryczny czy patelnia grillowa? Co wybrać?

Grill elektryczny jest droższy niż patelnia grillowa, jednak cechuje się on wyższą funkcjonalnością. Przede wszystkim dzięki niemu możemy znacznie szybciej przygotować potrawę. Mięso równomiernie przypieka się z obu stron. Nie musimy jednak zamykać grilla, dzięki czemu bez trudu przyrządzimy warzywa. Dobrej jakości urządzenie to inwestycja na lata. Jego użytkowanie jest o wiele łatwiejsze i przyjemniejsze. Ryzyko przypalenia jest niemal zerowe.

serek wiejski znajduje się w brązowej miseczce o którą oparta jest drewniana łyżka

Serek wiejski na odchudzanie

Odchudzanie z pomocą diety nisko-węglowodanowej

Dieta nisko-węglowodanowa uważana jest za sposób na pozbycie się kilogramów poprzez usunięcie z jadłospisu takich składników, jak np. cukry. Dane wskazują, że to węglowodany są w dużym stopniu odpowiedzialne za tycie. Ich nadmiar w diecie powoduje odkładanie się kilogramów w postaci tkanki tłuszczowej. Zdrowe odżywianie to przede wszystkim plan, odpowiedni dobór żywności.

Przykładowo: gdy będziemy spożywać serek wiejski na odchudzanie, redukcja tłuszczu stanie się łatwiejsza, gdyż nadmiar zbędnych węglowodanów zastąpimy białkiem. Często możesz przyrządzić pyszne śniadanie zastępując jajka, naprawdę pysznym serkiem a dodany pomidor czy szczypiorek będzie źródłem witamin . Zwracając uwagę na kalorie i wykonując ćwiczenia czy uprawiając sport, będziemy w stanie schudnąć.

Jakie produkty zastępujemy białkiem?

W tego typu diecie rezygnuje się z podstawowych źródeł węglowodanów, w tym także z takich produktów jak: ziemniaki, ryż, makarony, mąką, pieczywo itp. Dieta składa się z kilku etapów. W pierwszym z nich, który trwa ok. 2 tygodnie, nie je się owoców, które zawierają cukier w formie węglowodanów prostych i złożonych. W dalszym okresie stosowania diety unika się przede wszystkim innej żywności zawierającej cukier. Do żywności, której unikamy należą:

  • produkty zbożowe, takie jak: mąki, kasze, ryż, płatki owsiane itp.;
  • warzywa i owoce, w których znajdują się węglowodany w formie skrobi, cukrów i włókien roślinnych
  • suche nasiona strączkowe
  • cukier, miód i inne słodziki
  • słodkie przetwory, takie jak: marmolady i dżemy

Dla osoby spożywającej na co dzień tego typu produkty dieta może się okazać znacznym wyrzeczeniem, dlatego przed przejściem na nowy sposób żywienia warto zebrać niezbędne informacje i rozważyć wszelkie ,,za” i ,,przeciw”.

Serek wiejski – składnik diety nisko-węglowodanowej

Czym jest serek wiejski? To produkt, który zna zapewne każdy. Można go bez problemu znaleźć w każdym domu. Jest popularny, ponieważ jest smaczny, zdrowy i stanowi bazę do przygotowania wielu dań. Jako składnik diety nisko-węglowodanowej może z powodzeniem zastąpić np. słodzone jogurty. Można go jeść na zmianę np. z jogurtem naturalnym, by urozmaicać codzienne posiłki.

Zaletą serka wiejskiego jest fakt, że wytwarza się go z mleka krowiego, poprzez specjalne obrabianie ziarenek twarogu, które są zanurzane w delikatnej śmietance. Znany z ziarnistej konsystencji, w Polsce wytwarzany głównie przez firmę Piątnica. Dziś jest to jeden z niewielu naturalnych produktów bez zbędnych dodatków, dlatego należy jeść go świeżym: produkty bez substancji konserwujących posiadają bowiem krótki termin przydatności do spożycia.

Serek wiejski na odchudzanie!

Idealny na kanapkę – wystarczy posmarować nim chleb, aby posiłek zyskał cennych wartości odżywczych. Serek posiada niską zawartość tłuszczów i węglowodanów, natomiast dużo białka, co ma znaczenie w trakcie diety nisko-węglowodanowej, kiedy nie możemy zapominać o białku w codziennej diecie. Zawiera stosunkowo małą ilość kalorii, nie posiada cukru co wpływa korzystnie na zdrowie, odchudzanie i utrzymanie prawidłowej masy ciała. Według wszystkich źródeł informacji przetwarzanie żywności obniża wartości odżywcze i sprawia, że żywność staje się niskowartościowa. Dlatego powinieneś zadbać o to, żeby wybierać produkty zdrowe i pełnowartościowe (póki takie jeszcze są dostępne na rynku!), idealne dla Ciebie i Twoich najbliższych.

wysokobiałkowe piersi z kurczaka leżą na grillu ogrzewanym węglem drzewnym

Jedzenie wysokobiałkowe

Jedzenie wysokobiałkowe obecnie jest niesamowicie popularne, ponieważ dieta wysokobiałkowa skutecznie odchudza. Dodatkowo spożywanie białka pomaga w regeneracji mięśni po wysiłku fizycznym. Osoby dbające o swoją sylwetkę bardzo często spożywają właśnie takie posiłki.

Co to jest dieta wysokobiałkowa

Taka dieta cechuje się przede wszystkim tym, że w większości przypadków składa się z białka. Wspomaga ona pozbycie się zbędnych kilogramów. Jeżeli ktoś je bardzo dużo produktów wysokobiałkowych zwiększa ilość energii.

Taka dieta stosowana jest najczęściej przez sportowców, osoby uprawiające treningi siłowe, a także przez osoby, które mają problem ze swoją wagą. Proteiny, które zawarte są w posiłkach wysokobiałkowych sprawiają, że masa mięśniowa szybko rośnie. Taka dieta jednakże nie jest dla wszystkich. Osoby, które nie mają, aż tak dużego zapotrzebowania na białko, nie powinny stosować takiej diety.

Wady diety wysokobiałkowej

Chociaż jedzenie wysokobiałkowe ma wiele zalet, nie jest ono przeznaczone dla wszystkich. W takim jedzeniu znajduje się duża ilość ciał ketonowych. To właśnie one mogą zaburzyć funkcjonowanie organów wewnętrznych. Oprócz tego jedzenie z dużą zawartością białka powoduje zaparcia, ospałość, a także ciągłe zmęczenie. Produkty wysokobiałkowe bardzo obciążają również nerki i wątrobę. Czasami może dojść do tego, że te organy zostaną poważnie uszkodzone.

Jedzenie wysokobiałkowe

Na diecie wysokobiałkowej sportowcy najczęściej spożywają ogromne ilości produktów, które w swoim składzie posiadają białko, a także węglowodany i tłuszcze. Na śniadanie zazwyczaj spożywają oni twaróg lub serek wiejski. Produkty te zawierają bowiem duże ilości białka. Podczas obiadów białe mięso takie jak: kurczak, indyk oraz dorsz. Na kolację natomiast jajka w różnej postaci. Wiele osób obecnie ze względu na to, że dba o swoje zdrowie, stosuje zamienniki białka, w postaci roślinnej. Sportowcy coraz częściej sięgają po tofu, ciecierzyce, a także po produkty sojowe.

Białko w proszku – odżywki białkowe

Białko w organizmie jest bardzo ważne, aczkolwiek trzeba pamiętać o tym, że w dużych ilościach potrafi zaszkodzić. Na rynku jest wiele firm specjalizujących się w odżywkach białkowych, do których produkcji wykorzystuje się toizolat białek serwatkowych. Najlepiej jest zdecydować się na zbilansowaną dietę, którą można uzupełniać odżywkami. Dzięki czemu będzie można cieszyć się zdrową i piękną sylwetką przez cały czas.

cztery koktajle owocowe leżące na brązowej tacy pomiędzy małą miseczką z płatkami owsianymi, leżącymi obok malinami i jeżynami

Przepisy na koktajle owocowe z blendera

Chcesz zadbać o swoje zdrowie oraz zdrowo się odżywiać? Chcesz dostarczyć swojemu organizmowi istną bombę witaminową? Przeczytaj przepisy na koktajle owocowe z blendera i zrób je samemu. Koktajle te idealnie nadają się na pożywne śniadania, lekkie przekąski, czy smaczne desery.

Jak zrobić koktajl owocowy?

Aby przyrządzać koktajle owocowe z blendera potrzebne są owoce, warzywa, mleko albo jogurt i dobrej jakości blender. To jest podstawa do przygotowania koktajlu owocowego lub warzywnego. Natomiast po dodaniu odpowiednich dodatków, czy też przypraw otrzymujemy niepowtarzalne koktajle.

Koktajle owocowe z blendera to samo zdrowie!

Samo zdrowie dla całej rodziny, dorośli prowadzący zdrowy styl życia mogą się delektować koktajlem z dodatkiem nasion lnu, czy ze sproszkowanym młodym zielonym jęczmieniem. Dzieciaki chętnie sięgną po koktajle owocowe z blendera z dodatkiem czekolady. Koktajle owocowe z blendera możemy przygotowywać przez cały rok. Zimową porą wiadomo, że podstawą będą banany, jabłka, kiwi, czy owoce mrożone. Lato to bogactwo owoców miękkich, pachnących słońcem takich jak truskawki, maliny, czarne jagody czy poziomki. Nadchodzi właśnie ich sezon korzystajmy z tych darów natury i przyrządzajmy koktajle owocowe z blendera.

Przepisy na koktajle owocowe z blendera:

Koktajl bananowy:

Składniki:

  • 3/4 szklanki mleka
  • 1 banan
  • 3 listki świeżej mięty
  • 3 listki świeżego lubczyku
  • 0,5 łyżeczki cynamonu

Sposób przygotowania:

Mleko wlewamy do blendera i dodajemy banana oraz resztę składników. Wszystko dokładnie miksujemy ze sobą.

Lubczyk jest naturalnym afrodyzjakiem, dzięki zawartym w nim fitosterolom pomaga osobom z problemami układu krwionośnego oraz problemami z sercem. Bogaty jest w witaminę C, co pomoże zwiększyć odporność.

Koktajl bananowo – jabłkowy:

Składniki:

  • 3/4 szklanki mleka
  • 1 banan
  • 1 jabłko
  • 5 listków świeżej mięty
  • 0,5 łyżeczki cynamonu

Sposób przygotowania:

Mleko wlewamy do blendera, dodajemy mięte, cynamon oraz banana i jabłko, z którego należy usunąć pestki. Wszystko dokładnie miksujemy ze sobą.

Cynamon podobnie jak lubczyk, poprawia trawienie oraz obniża zły cholesterol, jak również pomoże regulować poziom cukru we krwi. Zalecane jest aby związki katechin zawarte w cynamonie znajdowały się w naszej zdrowej diecie ponieważ stosowane są w walce z otyłością oraz zapobiegają nowotworom.

Koktajl malinowo-arbuzowy:

Składniki:

  • ćwiartka średniego arbuza
  • dwie łyżki miodu
  • pół szklanki malin
  • pół cytryny
  • świeże liście melisy
  • świeże liście mięty

Sposób przygotowania:

Przygotowanie tego pysznego koktajlu jest bardzo proste i wystarczy zmiksować ze sobą wszystkie składniki, po uprzednim usunięciu pestek z cytryny. Koktajl ten jest idealny na upalne dni i można dodać do niego kostki lodu.

Warto również pamiętać, by nasz miód nie był miodem sztucznym, jakich możemy spotkać w sklepach bardzo dużo. Warto zakupić go na prywatnej pasiece, będzie on dużo smaczniejszy i zdrowszy.

Koktajl z pomarańczy, bananów i melona:

Składniki:

  • Pół dojrzałego melona
  • 3 dojrzałe pomarańcze
  • 2 dojrzałe i duże banany
  • Limonka bądź cytryna
  • Woda mineralna

Sposób przygotowania:

Wszystkie wyszczególnione wyżej owoce należy obrać i pokroić na mniejsze kawałeczki. Później dodać do nich wodę mineralną i limonkę. Jeśli chcemy użyć kilku zamienników, to możemy bez problemu tego dokonać. Całość zmiksujmy, dodajmy kilka kostek lodu i włóżmy na kilka chwil do lodówki.

Wszystkie wyszczególnione wyżej owoce należy obrać i pokroić na mniejsze kawałeczki. Później dodać do nich wodę mineralną i limonkę. Jeśli chcemy użyć kilku zamienników, to możemy bez problemu tego dokonać. Całość zmiksujmy, dodajmy kilka kostek lodu i włóżmy na kilka chwil do lodówki.

Pyszny koktajl koktajl z brzozy:

Składniki:

  • Szklanka soku z brzozy
  • 3,4 suszone śliwki bądź figi
  • Jedna łyżka siemienia lnianego
  • 3,4 suszone morele

Sposób przygotowania:

Morele należy koniecznie zalać na kilka chwil wrzątkiem, tak aby zmiękły. Później wszystkie wymienione wyżej składniki należy ze sobą wymieszać i zmiksować.

Ten koktajl to prawdziwa bomba energetyczna, która doda nam energii na cały dzień. Siemię lniane ma świetny wpływ na nasz układ trawienny i jest niestety bardzo niedoceniane. Jego niska cena sprzyja temu, by był ważnym składnikiem wielu potraw w naszej kuchni.

Koktajl ze szpinakiem, awokado i siemieniem lnianym:

Składniki:

  • Dojrzałe awokado
  • Garść szpinaku
  • 1 banan
  • Łyżka siemienia lnianego
  • 1 szklanka wody
  • Łyżka soku z cytryny

Sposób przygotowania:

Wszystkie składniki miksujemy ze sobą w blenderze i koktajl jest gotowy do spożycia. Jest on świetną propozycją dla odchudzających się osób.

Awokado dzięki zawartości kwasu oleinowego obniża poziom cholesterolu, a zawarty w nim potas reguluje ciśnienie krwi. Jest to więc idealny owoc do blendowania.

hamburger oraz frytki leżą na brązowej drewnianej tacy a za nimi widać gruby brzuch z położoną na nim lewą ręką

Domowe sposoby na odchudzanie brzucha

Sposoby na odchudzenie “oponki”

Wiele osób zadaje sobie codziennie pytanie jakie są domowe sposoby na odchudzanie brzucha? Jednak zgubienie uciążliwego “przyjaciela” w okolicach brzucha wcale nie jest takie łatwe, zwłaszcza jeżeli kochasz jeść. Oto kilka sposobów na zrzucenie zbędnych kilogramów.

Domowe sposoby na odchudzanie brzucha

Jeśli chcesz pozbyć się brzucha, bezwzględnie zrezygnuj z używania cukru. Nie dotyczy to tylko ograniczenia cukru w kawie lub herbacie, ale również w wypiekach, różnego rodzaju deserach czy słodkich napojach.

Naukowe badania wykazały, że nadmiar cukru jest niezwykle szkodliwy dla naszego metabolizmu. Spożywanie dużych ilości rafinowanego cukru powoduje nie tylko otyłość brzuszną, ale i obtłuszczenie wątroby, czego skutkiem może być insulinoodporność. Warto więc zmniejszyć spożywanie cukru lub nawet całkowicie wyeliminować ze swojej diety.

Złe nawyki są wrogiem twojego brzucha

Jeśli chcesz zgubić kilogramy, powinieneś zmienić swoje nawyki żywieniowe i ograniczyć lub lepiej całkowicie wyeliminować tzw. śmieciowe jedzenie, które jest zawsze dość mocno przetworzone i zawiera bardzo duże ilości soli, która również kiepsko wpływa na nasze ciało. Warto wiedzieć, że jej składnikami są jody sodu i chloru.

Standardowe “brzuszki” nie wystarczą, by odchudzić brzuch.

Jeśli chcesz pozbyć się otyłości w okolicach brzucha, musisz ćwiczyć, najlepiej w taki sposób, by pobudzić wszystkie mięśnie. Najlepiej zacznij ćwiczyć pilates lub kup sobie koło hula-hop i kręć nim codziennie. Po kilku tygodniach ujrzysz pierwsze efekty i docenisz swoją silną wolę.

Sprzymierzeńcy w walce z tłuszczem.

Dobrym pomysłem na odchudzanie jest stosowanie suplementów diety. Trzeba wiedzieć, że są to środki spożywcze, które stawiają sobie za cel, by uzupełnić dietę w witaminy, składniki mineralne i inne potrzebne związki. Cieszą się one dużą popularnością, bowiem są powszechnie dostępne. Suplementy diety na płaski brzuch zawierają błonnik, składniki mineralne i organiczne. Same w sobie nie powodują spalania nadmiaru tkanki tłuszczowej, by zobaczyć efekty, najlepiej ćwiczyć mięśnie brzucha. Suplementy diety powszechnie dostępne na rynku, mające spalać tłuszcz, zawierają kofeinę i guaranę.

Jaka dieta aby odchudzić brzuch

Dieta stosowana na płaski brzuch, powinna być ułożona w taki sposób, by redukować ilość produktów o wysokim indeksie glikemicznym. Charakteryzuje się tym, że występuje duża ilość warzyw i owoców, które dostarczają wysokiej ilości błonnika. Występują również zioła, które wspomagają procesy trawienne.

Jak widać istnieje wiele sposobów na pozbycie się tłuszczu z brzucha. Wystarczy tylko odrobina zaparcia i dobrej woli, a wymarzona sylwetka będzie w zasięgu Twojej ręki.

cztery tabletki leżą nabiałym talerzu a jedna z nich jest krojona za pomocą widelca i noża

Suplementy wspomagające odchudzanie

Różnorodność środków, takich jak suplementy wspomagające odchudzanie dostępnych na rynku wciąż rośnie. Można więc bez problemu dobrać ich rodzaj do własnych preferencji i oczekiwań. Niemniej jednak warto pamiętać, że sama tabletka na odchudzanie nie zdziała cudów. Potrzebna będzie zmiana nawyków żywieniowych i aktywność fizyczna, by w sposób zdrowy i bez efektów jojo uzyskać zamierzony efekt. Warto jednak wiedzieć, w czym tkwi sekret działania suplementów wspomagających odchudzanie, by dokonywać bardziej świadomego ich wyboru.

Suplementy na odchudzanie – działanie

Dostępne w ofercie rynkowej suplementy na odchudzanie można podzielić na kilka grup ze względu na zakres swojego działania:

  • “Spalacze tłuszczu” – przyspieszające przemianę materii oraz spalanie tkanki tłuszczowej;
  • Blokujące wchłanianie tłuszczy i cukrów;
  • Zmniejszające łaknienie.

Suplementy wspomagające odchudzanie

Suplementy wspomagające odchudzanie różnią się więc swoim składem oraz sposobem działania. Do wyboru mamy suplementy naturalne bądź syntetyczne. Zdecydowanie lepiej sięgać po te preparaty, których składniki są pochodzenia naturalnego, ponieważ są znacznie lepiej tolerowane przez nas organizm. Poza tym aby preparaty na odchudzanie były skuteczne muszą być dostosowane do indywidualnych potrzeb i oczekiwań oraz być stosowane długofalowo. Po nieco inne preparaty pomagające w odchudzaniu sięgnie osoba chcąca zwiększyć swoja wydolność i spalanie podczas ćwiczeń, a po inne – ktoś, komu zależy na zmniejszeniu łaknienia.

Spalanie tkanki tłuszczowej

Preparaty zwane “fat burners” stymulują przemianę materii, a tym samym spalanie tkanki tłuszczowej. Najczęściej w swoim składzie mają takie substancje jak:

  • L-karnityna,
  • HCA – kwas hydroksycytrynowy,
  • CLA – sprzężony kwas linolowy,
  • efedryna,
  • ostre przyprawy – np. pieprz cayenne, cynamon.

Blokowanie wchłaniania węglowodanów i tłuszczy

Preparaty, które ograniczają wchłanianie niektórych substancji zawartych w pokarmach, takich jak węglowodany czy tłuszcze, wspomagają odchudzanie poprzez zmniejszanie kaloryczności spożywanych posiłków. Zwykle w swoim składzie zawierają takie substancje jak:

  • chityna,
  • fasolamina,
  • zielona kawa,
  • zielona herbata.

Zmieszanie łaknienia

Zasada działania tego typu suplementów wspomagających odchudzanie opiera się na składnikach zapewniających uczucie sytości. Wypełniają one żołądek lub oddziałują na ośrodek sytości w mózgu, dzięki czemu zmniejszone zostaje łaknienie. W swoim składzie zawierają między innymi:

  • błonnik,
  • chrom,
  • pektyny roślinne,
  • wyciągi np. z kozieradki, ta­ma­ryn­dow­ca, ko­rze­nia ma­da­ru.
dwie osoby jadą po polnej drodze na rowerach w otoczeniu łąki i gór

Jak odpoczywać po pracy

Zdrowie jest najważniejsze – zadbaj o nie!

Zdrowy styl życia to nie tylko zdrowe jedzenie, dbanie o swój wygląd poprzez dietę i ćwiczenia na siłowni. Po monotonnym tygodniu ciężkiej pracy, nasz zmęczony organizm oraz umysł potrzebuje się zregenerować. Dlatego tak wiele z nas w czasie wolnym od pracy szuka rożnego rodzaju zajęć. Jak odpoczywać po pracy? Jedną z tych opcji mogą być wycieczki w góry, nad morze lub wycieczka rowerowa w pobliskie okolice. Jest to wspaniały sposób spędzania wolnego czasu wraz z rodziną, który pozwoli nam odciąć się od trudów codziennego życia, oraz naładować baterie.

Motywacja pomoże Ci osiągnąć cel

Nie jednokrotnie wracając wypoczęci i zadowoleni po urlopie, możemy zauważyć że jesteśmy bardziej zmotywowani do działania. W tym właśnie czasie bardzo często planujemy nowe wyzwania takie jak utrata kolejnego kilograma, rzucanie palenia, przestanie jedzenia śmieciowego jedzenia lub początek diety planowanej od dawna.

Jak odpoczywać po pracy? Wyjdź z domu i przeżyj przygodę.

Ciekawa opcją jest podroż poza granice kraju, np do Francji i rozbicie kampingu w pobliżu Chamonix w pięknym otoczeniu Alp.

zaparkowany karawan na drodze a w oddali góry miejscami pokryte śniegiem

Inną opcją może być wyjazd do Wielkiej Brytanii w tereny Peak District, Lake District lub Szkocji, gdzie możemy wynająć karawan. Szukając w wyszukiwarce internetowej caravan rental znajdziemy wiele stron, które oferują taki serwis. Cena wynajęcia naszego tymczasowego domu nie będzie wysoka, dzięki czemu nasz domowy budżet nie podupadnie. Tereny w Peak lub Lake District nie są tak górzyste i niebezpieczne jak Tatry. Z tego powodu idealnie nadają się na wycieczki turystyczne dla całej rodziny. Bardzo popularną metodą spędzania czasu w tych okolicach jest jazda na rowerze górskim.

Ruch to zdrowie – wykorzystaj to!

Podczas wycieczek będziemy w stanie spalić sporo kalorii w otoczeniu wspaniałych widoków, jeżdżąc na rowerze lub spacerując po górach. Ruch to zdrowie, pomoże nam pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej. Podczas pakowania się na jakąkolwiek z wypraw pamiętajmy, aby spakować coś do picia. Najlepsza będzie woda, pomoże nam utrzymywać odpowiednie nawodnienie organizmu, natomiast jako przekąskę, możemy zrobić domowe batony proteinowe. Ich przygotowanie nie jest trudne ani czasochłonne, a dostarcza nam niezbędnej energii podczas wysiłku fizycznego, w dodatku są bardzo zdrowe.

kobieta w niebieskich spodniach mierzy sobie metrem obwód brzucha

Odchudzanie może być łatwe!

Każdy z nas pragnie podobać się nie tylko sobie, ale także innym. Niestety nie wszyscy mogą pochwalić się szczupłą sylwetką. Nie brakuje osób, które borykają się z nadprogramowymi kilogramami i to przez długie lata. Ciągłe rozpoczynanie jakiejś nowej diety i odmawianie sobie jedzenia oraz mordercze treningi to scenariusz dobrze znany wielu osobom. Nie trzeba jednak stosować żadnej restrykcyjnej diety ani też tracić litrów potu na siłowni, aby schudnąć. Odchudzanie jest proste, jeśli pamięta się o kilku istotnych kwestiach.

Kontroluj wagę podczas odchudzania

Wraz z nadejściem ciepłych dni zrzucamy wierzchnie okrycia i zaczynamy odsłaniać coraz więcej ciała. Często okazuje się, że wygląd naszej sylwetki pozostawia wiele do życzenia i przydałoby się zrzucić w końcu te zbędne kilogramy nagromadzone przez zimę.

Regularne ważenie się, pozwoli nam być na bieżąco ze swoją masą ciała. Dzięki temu będziemy wiedzieć, czy stosowana dieta rzeczywiście przynosi pożądane efekty. Oprócz ważenia się należy także mierzyć obwody i sprawdzać skład ciała. To powozili na monitorowanie na bieżąco skuteczności swojej kuracji odchudzającej. Masa ciała i jego skład zmieniają się pod wpływem zmian stylu życia.

Spaceruj więcej to pomaga schudnąć

Dobrze zbilansowana dieta to jedno, ale nie obejdzie się bez regularnej dawki ruchu. Nie trzeba jednak wykupować karnetu na siłownię ani też codziennie biegać przez godzinę. Każda aktywność fizyczna pomoże w walne z nadwagą. Wystarczy pamięć o przynajmniej półgodzinnym spacerze na świeżym powietrzu każdego dnia. Spacerować może praktycznie każdy i to niezależnie od pory dnia czy też pogody. Nic też to nie kosztuje. Lepiej dotlenione komórki i przyśpieszona przemiana materii to skuteczny sposób na piękną sylwetkę.

Kontroluj co jesz i zapisuj to aby widzieć rezultaty

Niektórym wydaje się, że zjadają niewielkie ilości jedzenia i nie zdają sobie nawet sprawy z tego, że ciągle coś podjadają. Należy kontrolować to, co się zjada i w jakich ilościach. Jako że pamięć bywa zawodna, najlepiej jest wszystko sobie zapisywać, aby móc to później przeanalizować na spokojnie.

Co zrobić gdy nie ma efektów? Nie jedz mniej

Jeśli nasze odchudzanie nie przynosi pożądanych efektów, a my i tak mamy już ograniczoną kaloryczność, to należy dobrze przyjrzeć się temu, co rzeczywiście spożywamy. Jeśli sięgamy po wysoko przetworzone produkty, które są mało odżywcze, to cały czas będziemy czuć głód i nie schudniemy. Dobrze zbilansowana dieta, opierająca się o jak najbardziej naturalną żywność to podstawa. Jeśli dostarczymy organizmowi odpowiednią dawkę mikro- i makroskładników, będzie mu znacznie łatwiej pozbyć się nadprogramowych kilogramów.

Odchudzanie może być łatwe, przez ograniczenie cukru!

Cukier jest wrogiem szczupłej sylwetki i nie wpływa dobrze na nasze zdrowie, dlatego też powinno się go ograniczyć do minimum. Najlepiej jest zastąpić go naturalnymi słodyczami w postaci owoców. Można także stworzyć samodzielnie swoje zdrowe słodycze bez cukru, zastępując go słodzikami. Zdrowe słodycze mogą smakować o wiele lepiej, niż te zakupione w super marketach. Otóż wystarczy kilka składników, aby stworzyć wspaniałe i słodkie ciastka, które jednocześnie będą zdrowe. Będziemy do tego potrzebować przede wszystkim płatków owsianych, rodzynków, jajka i miodu. Wszystkie składniki mieszamy w jednej misce, a następnie pieczemy w kuchence przez około piętnaście minut. Odchudzanie może być łatwe.

Zdrowe i bezpieczne odchudzanie to zdrowy organizm!

Podczas tracenia zbędnych kilogramów, ważne jest to, aby po każdym sukcesie się nagradzać. Można to zrobić właśnie takimi zdrowymi ciasteczkami, które dodadzą Ci mnóstwo energii. Takie słodkości zawierają bardzo dużo błonnika, który jest wskazany podczas odchudzania – to właśnie on pozytywnie wpływa na oczyszczanie ludzkiego organizmu. Cukier – chociaż nie jest wskazany podczas odchudzania, to jednak odgrywa bardzo ważną rolę, ponieważ właśnie dodaje energii. Kiedy uprawiamy dużo sportu, to jest to naprawdę bardzo ważne. Podczas chodzenia na siłownię lub ćwiczeń w domu, trzeba również pamiętać o tym, aby odpowiednio się nawadniać. Wystarczą dwa litry wody, aby nasz organizm prawidłowo funkcjonował.

Określ cel i regularnie odwiedzaj siłownie

Proces odchudzania jest naprawdę bardzo długi – właśnie dlatego warto zapisać się na siłownie, na której pracują profesjonalne osoby, które z całą pewnością nam pomogą. Może na początku nie będziemy wiedzieć, jak korzystać z danych urządzeń, aczkolwiek trenerzy pokierują nami odpowiednio i zmotywują nas do działania. Regularne chodzenie na siłownie – przynajmniej dwa razy w tygodniu, już po miesiącu przyniosą efekty. Aby uniknąć efektu jojo, trzeba pamiętać o tym, żeby pić jak najwięcej wody, a także, żeby się nie odjadać. Dorosła osoba powinna spożywać pięć posiłków dziennie, które będą składać się z wartościowych składników. Skuteczne odchudzanie cechuje się bowiem regularnym spożywaniem posiłków – warto robić to co trzy-cztery godziny. W ten sposób nasz żołądek w ciągu dnia nie będzie przeciążony – co podczas odchudzania jest naprawdę bardzo ważne.

Skuteczne odchudzanie

Codzienne korzystanie z wagi i kontrola masy ciała, podczas odchudzania nie jest wskazane. O wiele lepiej jest używać centymetra, który pokaże nam, że nasza talia lub udo jest mniejsze. Z takich efektów z całą pewnością powinniśmy się cieszyć. Kiedy zaczynamy się odchudzać warto mieć plan, na przykład wiele osób stawia sobie cele – pić dwa litry wody dziennie, regularnie ćwiczyć, chodzić na spacery, jeść więcej warzyw, pić koktajle z owoców. Przeglądarki internetowe również mogą pomóc nam w odchudzaniu. Jak? Wpisując w Google temat – odchudzanie, wyskoczy nam naprawdę wiele ciekawych artykułów, które mogą nas zmotywować do walki o lepszą sylwetkę. Czytaj je za darmo i inspiruj się nowościami z życia dietetyków. Trzeba pamiętać o tym, że regularność to podstawa. Już po miesiącu zobaczysz pierwsze efekty, a po pół roku będziesz z siebie naprawdę zadowolony.

Odchudzanie może być przyjemne i łatwe – jeżeli będziemy inspirować się poradami oraz stosować do zasad, które z pewnością poprawią również Twoje samopoczucie.

kobiet trzymajaca rece na brzuchu w kształcie serca a pomiędzy nimi leży kwiatek

Jak ujędrnić skórę po odchudzaniu?

Wraz z pozbyciem się nadprogramowych kilogramów lub po ciąży, zmienia się nie tylko obwód w pasie, ale i wygląd naszej skóry. Dopiero wtedy zadajemy sobie pytanie, jak ujędrnić skórę po odchudzaniu lub porodzie. Im więcej i szybciej schudliśmy, tym możemy mieć większe problemy ze zwiotczałą i pozbawioną jędrności skórą. Jest to bolączka osób stosujących niezbilansowaną dietę, która uboga jest w witaminy i minerały. Na szczęście można przywrócić skórze sprężystość i nawet uchronić się przed wiotką i mało atrakcyjną skórą na brzuchu, udach czy ramionach.

Jak ujędrnić skórę po odchudzaniu?

Naturalnym zjawiskiem jest to, że na skutek utraty tkanki tłuszczowej skóra na brzuchu, udach i ramionach jest rozciągnięta. Niestety nie wygląda to zbyt estetycznie i źle się z tym czujemy. Luźna skóra jest odwieczną bolączką osób, którym udało się zrzucić nadprogramowe kilogramy. Zwykle jest tak, że im więcej kilogramów nam ubyło, tym borykamy się z większą ilością luźnej skory.

Nie trzeba jednak od razu udawać się na zabieg chirurgiczny w celu ujędrnienia skóry. Można nadać jej sprężystości za pomocą konkretnych zabiegów pielęgnacyjnych, aktywności fizycznej i odpowiednim składnikom odżywczym. Z całą pewnością należy wyposażyć się w kosmetyki ujędrniające i nawilżające. Należy także wykonywać regularnie masaże i peelingi, które pobudzą krążenie i ujędrnią skórę. Z kolei ćwiczeniami fizycznymi wzmocnimy mięśnie i poprawimy sprężystość skóry. Pomocne jest także szczypanie skóry w miejscach, gdzie jest zwiotczała, co pobudza krążenie i zwiększa elastyczność. Pomocne jest także szczotkowanie skóry oraz natryski naprzemiennie zimną i ciepłą wodą.

Nie tylko dieta na jędrną skórę

Styl życia i sposób odżywiania się mają ogromny wpływ na kondycję naszej skóry. Niezwykle ważne jest to, aby podstawą diety były świeże warzywa i owoce w różnych formach. Oprócz sałatek skropionych zimno tłoczonym olejami roślinnymi i wzbogaconymi o pestki, nasiona i orzechy, warto także pić świeżo wyciśnięte soki warzywne i owocowe. Ograniczenie cukru i wysoko przetworzonych produktów oraz nawodnienie organizmu to podstawa. Podobnie zresztą jak utwardzonych tłuszczów i dań typu instant. Należy unikać alkoholu i kofeiny oraz dymu tytoniowego. Ważne jest także wysypianie się i przebywanie na świeżym powietrzu. Proces odchudzania powinien być powolny i systematyczny – kilogram masy ciała na tydzień. Warto wspomóc się także ziołami i suplementami diety. Kluczowymi mikroskładnikami w diecie są magnez, cynk, selen, siarka, witaminy z grupy B i witamina E.

kobieta miesza rękami zieloną herbatę znajdującą się na tacy bambusowej

Zielona herbata na odchudzanie – bezpieczna dieta.

Zielona herbata znana też jako zielona herbata na odchudzanie jest uprawiana i pozyskiwana od tysięcy lat ze względu na jej właściwości lecznicze. Jej właściwości, oczyszczania organizmu z toksyn powodują, że zdobywa coraz większą liczbę fanów na całym świecie. Zielona herbata w zależności od jej gatunku, rodzaju możne różnić się miedzy sobą ilością zawartej w niej teiny, smakiem, zapachem i kolorem. Chińskie prowincje takie jak: Anhui, Jiangsu, Henan, Hubei, Jiangxi, Zhejiang, specjalizują się w produkcji zielonej herbaty. Właśnie z Chin oraz Japonii pochodzą jedne z najlepszych herbat.

Sposoby parzenia zielonej herbaty

Parzenie herbaty zielonej polega na zalaniu liści gorącą wodą o temperaturze 80 stopni przez maksymalnie 2 minuty lub 70 stopni przez maksymalnie 3 minuty. Pamiętajmy, aby nigdy nie zalewać zielonej herbaty wrzątkiem co robimy podczas parzenia czerwonej herbaty.

gliniany czajnik z dwoma filiżankami do zaparzania herbaty, w jednej z filiżanek znajduje się susz herbaciany
  • Jednym ze sposobów parzenia jest możliwość wykorzystania dwóch kubków w następujący sposób. Wrzątek wlewany do kubka, gdy ten się zagrzeje odbierając cześć temperatury wody (około 10 sekund), wlewamy ją do drugiego kubka. W tym momencie mamy wodę o temperaturze około 80 stopni, którą zalewamy susz herbaciany w pierwszym kubku.
  • Kolejnym sposobem jest użycie specjalnego żeliwnego, emaliowanego czajniczka do herbaty. Zaletą tej metody jest, że po zalaniu go wrzącą wodą, temperatura po ok. 15 sekundach będzie wystarczająca, aby wsypać susz. Większość zaparzaczy posiada specjalny koszyczek wykonany ze stali nierdzewnej, który możemy natychmiast wyciągnąć i odcedzić nasze fusy. Będą one gotowe do kolejnego parzenia bez konieczności przelewania naszego naparu. Tak przygotowaną herbatę stawiamy na stole i delektujemy się nią w kręgu rodziny lub znajomych. Minusem jest tylko cena zaparzacza, która waha się w granicach 80-200 zł. Osobiście używam i polecam taki zakup.

Minutę a możne trzy? Jak długo parzymy zieloną herbatę?

Zieloną herbatę możemy parzyć na różne sposoby ze względu na reakcję, która powstaje podczas zaparzania. Jeśli nasz napar będzie się parzył około 60 sekund nasza herbata będzie miała właściwości orzeźwiające oraz pobudzające. Powoduje to teina zawarta w herbacie, czyli naturalna substancja pobudzającą organizm, która nie zdążyła związać się z garbnikami. Natomiast gdy wydłużymy czas do dwóch lub trzech minut nasz napar będzie posiadał właściwości uspokajające i relaksujące.

Co dobrego ma zielona herbata?

Herbata pobudza i orzeźwia dzięki dużej zawartości teiny, która jest mieszanką soli organicznych i kwasów organicznych. Po jej wypiciu uczucie senności i wyczerpania przechodzi. Teina ułatwia proces uczenia się, lecz pamiętajmy, że pobudza tylko świeży napar, uzyskany najwyżej po minucie parzenia. Działanie relaksujące uzyskamy podczas dłuższego parzenia. Zielona herbata wspomaga układ krążenia a poprzez wpływ na uwalnianie się dopaminy pozytywnie wpływa na nas. Motywuje do działania i poprawia nasze samopoczucie.

Czy czerwona herbata leczy?

Przeciwdziała odkładaniu się substancji na narządach, tkankach żywych takich jak naczynia krwionośne, przez co zwiększa się ich przepuszczalność. Hamuje wchłanianie się cholesterolu, który w nadmiarze prowadzi do chorób układu naczyniowego. Picie zielonej herbaty zapobiega schorzeniu układu krążenia krwi, nadciśnieniu. Posiada właściwości bakteriobójcze dzięki polifenolom oraz wysokiej zawartości fluoru. Z tego względu idealnie nadaje się do płukania ust, zwalczając rozwój paradontozy i próchnicy.

Zielona herbata na odchudzanie!

Przeciwutleniacze, czyli związki katechinowe znajdujące się w zielonej herbacie na odchudzanie mają ogromny wpływ na tłuszcze poprzez blokowanie ich wchłaniania się z żywności. Przyspieszają również ich utlenianie się oraz procesy trawienne, a także poprawia metabolizm. Antyoksydanty znajdujące się w zielonej herbacie są często stosowane w suplementach diety, ponieważ, uważa się, że to środek pomagający w zapobieganiu licznym chorobom.

Czy mogę pić zieloną herbatę bez umiaru?

Stanowczo NIE! Zielona herbata spożywana w nadmiarze jest w stanie zaszkodzić jej miłośnikowi. Jej nadmierna ilość blokuje wchłanianie się żelaza co doprowadza do zmniejszenia się zawartości hemoglobiny i czerwonych ciałek we krwi, czyli powodować anemię.

Parzenie herbaty to rytuał

Kobiety w ciąży lub karmiące piersią powinny wiedzieć ze zielona herbata ma negatywne działanie na płód oraz na noworodki, przez co mogą zaszkodzić dziecku. Tanina zawarta w zielonej herbacie możne podrażnić żołądek z tego powodu unikajmy jej picia na czczo. W połączeniu z niektórymi lekarstwami możne spowodować ich osłabienie. Wypłukuje wapń z organizmu co możne się przyczynić do osteoporozy.