Redakcja Medicaldiet

Shake proteinowy

Shake proteinowy – przepisy na proste i pożywne zielone szejki

Bogate w składniki odżywcze koktajle robią w ostatnim czasie zawrotną karierę. Banalnie proste w przygotowaniu, pyszne szejki świetnie nadają się na śniadanie lub przekąskę w ciągu dnia. Warto przełamać rutynę i spróbować zielonego koktajlu białkowego, idealnego na odchudzanie lub w przypadku, kiedy potrzebujemy dodatkowych protein.

Reklama

Korzystne właściwości koktajli białkowych

Koktajle białkowe, czyli inaczej szejki proteinowe to wartościowe źródło aminokwasów w diecie. Ich podstawą jest białko pochodzące z produktów nabiałowych, do którego dodaje się owoce, warzywa, płatki owsiane, a także inne odżywcze produkty. Shake proteinowy może być sycącym śniadaniem oraz doskonałym sposobem na uzupełnienie białka, węglowodanów i witamin po wysiłku fizycznym. Jest idealnym rozwiązaniem dla osób odchudzających się i dbających o kondycję fizyczną. Taki szejk wypity zamiast standardowej wody nie tylko nawodni nasz organizm i dostarczy mu białko, ale też doda nam energii i zadba o nasze zdrowe odżywianie w ciągu dnia. Warto pić je jak najczęściej; są nie tylko zdrowe, ale też przepyszne. Przygotowane przez nas przepisy pomogą Ci zacząć przygodę z szejkami – w trosce o Twoje zdrowie!

Sposób przygotowania:

Przygotowanie każdego z szejków jest bardzo proste i szybkie – wystarczy wrzucić wszystkie składniki do blendera i dokładnie zmiksować przez około 30 sekund. Przetwarzanie żywności wpływa niekorzystnie na nasz organizm, dlatego warto wybierać produkty naturalne i nieprzetworzone.

4 Pomysły na zielone shaki białkowe:

Shake z nasionami Chia

Składniki:

  • 150ml mleka sojowego
  • 1 łyżeczka masła orzechowego
  • 1 obrany banan
  • 1 łyżeczka kakao
  • 1 łyżeczka nasion Chia
  • dosładzamy miodem jeśli jest to konieczne.

Nasiona Chia to jedne z superfoods; tak popularne i cenione w ostatnim czasie, stają się idealnym składnikiem dla osób lubiących koktajle proteinowe. Masło orzechowe zapewni słodycz i niesamowity smak – w połączeniu z bananem, który świetnie do niego pasuje. Shake białkowy z wykorzystaniem powyższych składników jest słodki i pożywny, odpowiedni do wypicia po ciężkim treningu lub po prostu dla relaksu.

Shake z zieloną herbatą Matcha

Składniki:

  • 150ml mleka
  • 1 łyżeczka zielonej herbaty w proszku (Matcha)
  • 1 obrany banan
  • 2 łyżeczki nasion konopi
  • dosładzamy miodem jeśli jest to konieczne

Matcha to w pełni naturalna, sproszkowana zielona herbata. Jest skarbnicą antyoksydantów wzmacniających układ odpornościowy i pomagających zapobiegać rozwojowi m.in. nadciśnienia i chorób serca, cukrzycy oraz nowotworów. Regularne spożywanie matchy poprawia pamięć i koncentrację, uspokaja i relaksuje, a także zwiększa wytrzymałość i poziom energii. Nasiona konopi to składnik dość kontrowersyjny, jednak należy wypróbować go „na własnej skórze”, żeby docenić jego zalety. Taki koktajl jest mniej słodki od poprzednika, ma jednak wyjątkowo unikalny smak, aromat i działanie. Koktajl białkowy z wykorzystaniem matchy to idealny sposób na wzmocnienie organizmu i zachowanie spokoju ducha!

Shake ze spiruliną

Składniki:

  • 3 łyżki jogurtu naturalnego
  • ½ szklanki mleka
  • 1 płaska łyżeczka spiruliny
  • 1 pomarańcza
Reklama

Spirulina to mikroskopijna alga. Informacje źródłowe przedstawiają ją w samych superlatywach: jest bogatym źródłem białka, magnezu i dobrze przyswajalnego żelaza. Dostarcza witamin A, B, C, D, E i K, a także wielu innych mikroelementów. Oczyszcza organizm oraz wspomaga leczenie m. in. cukrzycy, atopowego zapalenia skóry i reumatoidalnego zapalenia stawów. To szejk proteinowy; tego typu koktajle białkowe na odchudzanie sprawdzą się świetnie u osób zrzucających nadmierne kilogramy. Taki szejk białkowy to też idealny koktajl białkowy po treningu dla osób uprawiających sport bardziej hobbystycznie czy też zawodowo.

Shake z młodym jęczmieniem

Składniki:

  • 3 łyżki jogurtu greckiego
  • ½ szklanki soku jabłkowego
  • 2 łyżeczki młodego jęczmienia
  • 1 obrany banan

Młody jęczmień ma bardzo dużo chlorofilu, który jest przeciwutleniaczem. Regularnie spożywany dobrze wpływa na pracę nadnerczy i tarczycy, zapobiega anemii oraz przyspiesza gojenie się ran.  Posiada kwas foliowy, witaminy B, C, E i K oraz mnóstwo minerałów. Matcha, spirulina i młody jęczmień mają konsystencję proszku, nadają koktajlom zielony kolor oraz wyjątkowy smak. Dzięki nim można bardzo łatwo przygotować pożywny szejk. Najlepiej wypić go od razu; szklanka takiego szejka od razu nas pobudzi. Można także przelać gotowy koktajl do zamykanego kubka i zabrać ze sobą do pracy lub na siłownię. Koktajl proteinowy przechowujmy w lodówce, dla zachowania jego właściwości.

Życzę smacznego oraz na zdrowie! :D.

Shake proteinowy Read More »

masaż sportowy wykonywany przez mężczyznę na kobiecie

Jakie działanie ma masaż sportowy

O tym, jak ogromne znacznie dla zdrowia i formy ma masaż sportowy, wie każdy, kto nieco aktywniej spędza wolny czas. Niestety bardzo duża grupa początkujących sportowców nie jest świadoma jakie działanie ma masaż sportowy na ich ciało. Z tego powodu albo wykonują go w bardzo niewłaściwy sposób, albo co gorsza, zupełnie nie podejmuje się tej czynności po lub przed treningiem.

Reklama

Rodzaje masażu sportowego

Pod nazwą masażu sportowego zawiera się kilka zupełnie odmiennych od siebie technik masowania mięśni. Łączy je jednak to, że powinno się je wykonywać tuż przed rozpoczęciem aktywności fizycznej.

Wśród najpopularniejszych odmian masażu sportowego wymienić można:

  • masaż treningowy – stosowany jest przede wszystkim przez lekkoatletów, kolarzy czy też pływaków. Powinien być wykonany około 5 godzin po zakończeniu aktywności fizycznej
  • masaż kondycyjny – masaż ten stosowany jest do podtrzymania kondycji mięśni, w czasie, w którym pozbawione są one wzmożonego wysiłku. Takie masaże polecane są np. w czasie zimy, gdy treningi ze względu na pogodę odbywają się rzadziej
  • masaż przed wysiłkowy – jest to masaż, którego celem jest przygotowanie organizmu do podjęcia wysiłku. Bardzo często jest on elementem rozgrzewki
  • masaż restytucyjny – celem tego rodzaju masażu jest rozluźnienie mięśni po wysiłku. Wpływa on bezpośrednio na krążenie krwi, a także na przemianę materii

Jakie działanie ma masaż sportowy?

Bez względu jednak na to, jaki rodzaj i odmianę masażu się stosuje, ma on ogromny wpływ na ciało i zdrowie osoby aktywnie uprawiającej sport. Według instytutu sports massage nottingham masaż ma bezpośredni wpływ na minimalizowanie efektu zmęczenia po treningu. Jest on bardzo polecany w przypadku stosowania określonej diety, ponieważ dzięki niemu wartości odżywcze pochodzące z diety znacznie szybciej i sprawniej transportowane są do mięśni w celu ich regeneracji.

Efekt masażu na organizm człowieka

Badania naukowe pokazały, że stosowanie masażu sportowego wpływa w bezpośredni sposób na metabolizm. Poprawia równowagę psychiczną, jak również zauważalnie wpływa na zmniejszenie tkanki tłuszczowej. Stosowanie takiego masażu wpływa na szybszą odbudowę tkanki mięśniowej, niweluje efekt zakwasów, a także pośrednio poprawia sylwetkę osoby go stosującej.

Wykonywanie masaż zarówno przed treningiem, jak i zaraz po nim, ma kluczowe znaczenie nie tylko dla psychiki i komfortu sportowca. Wpływa w jednoznaczny sposób na szybkość i jakość regeneracji mięśni. Przygotowuje je do kolejnego treningu, dzięki temu uzyskuje się znacznie lepsze i szybsze rezultaty sportowe.

Nie zwlekaj i sprawdź, jak taki masaż będzie wspaniale działał dla ciała, ducha i umysłu!

Jakie działanie ma masaż sportowy Read More »