Dieta

Dieta i zdrowe odżywianie to kwestie, które stały się bardzo popularne dla nas wszystkich. W obecnych czasach jesteśmy bardziej zapracowani, mamy mniej czasu na regenerację i odpoczynek. Zdrowe i racjonalne odżywianie stało się stylem życia dla wielu z nas. Łączenie produktów żywnościowych w odpowiedni sposób jest niezmiernie istotne. Pomoże nam to lepiej przyswajać składniki mineralne jak również witaminy, jednocześnie przyśpieszając trawienie. Co zatem powinniśmy wiedzieć na temat naszego menu.

Reklama

Co jeść, co ze sobą warto połączyć, jakich kombinacji unikać.

Każdy z nas chciałby aby jedzenie było zarówno dobre jak i proste do strawienia. Niestety nie zawsze jest to takie łatwe i przyjemne. Co prawda możemy stosować kilka prostych nawyków by nasze jedzenie było lekkostrawne. Popijanie dopiero po połknięciu posiłku, dokładne gryzienie, niewielkie porcje czy też zioła wspomagające trawienie, to niektóre z nich. Czy nie lepiej dobierać odpowiednie składniki, które się uzupełniają ? Zdecydowanie tak !

Czym zatem jest łączenie produktów żywnościowych ?

Produkty z naszego menu możemy podzielić na trzy grupy: białkową, neutralną oraz węglowodanową. Oczywistym jest fakt, że produkty te różnią się swoim „pochodzeniem” ale co istotniejsze, różnią się również czasem trawienia! Tak więc nie zaleca się łączenia grupy białkowej z węglowodanową.

• Neutralne produkty takie jak: kawa, herbata, woda, soki, warzywa, owoce, możemy łączyć zarówno z tymi białkowymi.
• Produkty zawierające duże ilości białka to: ryby, mięso, mleko, jogurty, jaja.
• Produkty zwane węglowodanowymi to: makaron, ziemniaki, pieczywo, kukurydza, ryż.

Dzięki tej prostej zasadzie nasz żołądek będzie potrzebował krótszego czasu na strawienie i zachowa energię na inne czynności.

Tak by nie wydawało się to zbyt skomplikowane podajemy kilka prostych rozwiązań, które wpłyną na lepsze samopoczucie:

• Warzywa połącz z wodą – błonnik jest znakomitym lekarstwem na zaparcia i wysoki poziom cholesterolu natomiast woda wpłynie na jakość trawienia i przyswajania składników odżywczych.
• Pomidory z awokado lub brokułami – duet ten wpłynie na zmniejszenie ryzyka wystąpienia chorób nowotworowych, obniży potencjalne szanse na zawał czy też miażdżycę, a wszystko za sprawą likopenu (pomidory), tłuszczów (awokado), które są potrzebne w skutecznym działaniu.
• Kawa oraz mleko – ten włoski wynalazek wpływa na tworzenie się kamieni i piasku w układzie moczowym, mleko wpłynie destrukcyjnie na niechciane szczawiany i pozwoli je wydalić nie wpływając na nasze zdrowie.
• Łosoś i czosnek – zarówno zdrowe jak i smaczne połączenie pozwalające na utrzymanie odpowiedniego poziomu cholesterolu.
• Gorzka czekolada wraz z jabłkiem – „deserowe” połączenie wywoła pozytywny wpływ na nasze zdrowie. Zawarta w czekoladzie niacyna, teobromina, flawonoidy i żelazo, chronią nasz przed miażdżycą, chorobami układu krwionośnego oraz różnego rodzaju zapaleniami.

Reklama

Pamiętajmy, żeby unikać tego typu połączeń:

• Alkohol plus napoje energetyczne – duet ten zwiększa stopień odwodnienia i niebezpieczne zwiększa nasze tętno i ciśnienie.
• Czerwone mięso i czerwone wino – choć wydaje się to normalne połączenie, wino ogranicza wchłanianie się żelaza, które powinniśmy czerpać z mięsa.
• Jajka oraz ziemniaki – jaja zawierają duże ilości wapnia i żelaza, niestety w połączeniu z ziemniakami nie będą one tak dobrze przyswajane.
• Zielony ogórek wraz z pomidorem – idealne połączenie ? Niestety ogórek wpływa na słabsze przyswojenie witaminy C, który w dużych ilościach zawarta jest w pomidorach.

Dieta i zdrowe odżywianie wydają się być skomplikowane, jednak warto poświęcić trochę czasu i doskonalić się podczas gotowania. Aby nasz żołądek nie musiał cierpieć a nasze samopoczucie wzrastało proporcjonalnie do jakości naszych dań, jedzmy z głową.

Większość osób prawdopodobnie słyszała, że jedzenie większej ilości warzyw a mniejszej mięsa jest zdrowe. Niektórzy zostali nawet zainspirowani, aby spróbować diety wegańskiej. Weganizm wyklucza wszystkie produkty pochodzenia zwierzęcego, w tym nabiał i jaja — aby poprawić zdrowie lub stracić na wadze. Stosowanie diety wegańskiej może być zdrowym sposobem jedzenia, gdy posiłki są pełne warzyw, owoców, roślin strączkowych i pełnych ziaren. Aby jednak upewnić się, że żadne składniki odżywcze nie są pomijane, dobrze jest zastosować kilka wskazówek dotyczącej diety wegańskiej, która jest łatwa i zdrowa. Oto garść porad, które odpowiedzą na pytanie — dieta wegańska jak zacząć?

Reklama

Warzywa centrum posiłków

Ludzie często rezygnują z tego, czego nie mogą mieć na diecie roślinnej, zamiast czerpać z tego, co mogą. Wspaniały posiłek nie musi koncentrować się na mięsie. Posiłki wegańskie są niezwykle wszechstronne: warzywa są pełne witamin (takich jak A i K) i minerałów (takich jak potas). Spożywanie warzyw utrzymuje kalorie w ryzach, ponieważ są  one bogate w błonnik, który może pomóc poczuć się bardziej sytym.

Różnorodność potraw

Aby mieć pewność, że otrzymuje się wszystkie potrzebne składniki odżywcze na diecie wegańskiej, ważne jest spożywanie zbilansowanych posiłków, które zawierają wiele zdrowych pokarmów. Na przykład białko i błonnik można otrzymać z fasoli. Warzywa zielone liściaste są doskonałym źródłem witamin A, C i K. Czerwone pomidory mają zdrowy dla zdrowia likopen, czyli przeciwutleniacz, które chronią nasz organizm przed chorobami. Jagody mają antocyjany pobudzające mózg, a pomarańczowe słodkie ziemniaki zawierają dużo witaminy A, aby utrzymać zdrowe oczy.

Pełne ziarna

Wymiana produktów, takich jak biały makaron i biały chleb, na produkty pełnoziarniste, takie jak brązowy ryż i komosa ryżowa, dodaje żelazo i witaminy B do diety wegańskiej (składniki odżywcze, które są usuwane, gdy ziarna są rafinowane). Dodatkowy błonnik z pełnych ziaren pomoże zachować sytość, a nawet pomoże schudnąć.

Produkty wegańskie nie zawsze są zdrowsze

Wegańskie ciasteczka niekoniecznie są lepsze dla figury niż zwykłe ciasteczka. A pieczywo czosnkowe z margaryną wegańską niekoniecznie jest zdrowsze dla serca niż chleb z masłem. Przetworzona żywność wegańska często zawiera nasycony tłuszczem olej palmowy i olej kokosowy. Należy trzymać się pożywnych produktów, które są jak najmniej przetworzone, takich jak marchew, orzechy i suszone owoce.

Witamina D

Większość ludzi otrzymuje witaminę D z konserwowanych ryb, takich jak łosoś i sardynki oraz wzbogacone produkty mleczne, takie jak mleko i jogurt. Jednakże witamina D występuje także w niektórych wzbogaconych mlekach beztłuszczowych, takich jak mleko sojowe lub migdałowe i sok pomarańczowy. Niektóre grzyby są również jej dobrymi źródłami. Pomimo wszystko wiele osób, w tym wegan, może potrzebować suplementu diety, aby osiągnąć zalecaną dawkę tej witaminy.

Reklama

Żelazo

Białka zwierzęce, takie jak mięso, są najlepszym źródłem żelaza, które jest kolejnym składnikiem odżywczym, który jest ważny dla wegan. Szczególną uwagę należy zwrócić na żelazo, ponieważ jest niezbędne do produkcji czerwonych krwinek. Jego największa ilość znajduje się w czerwonym barwniku krwi zwanym hemoglobiną. Weganie mogą nadal otrzymywać ten minerał z fasoli, roślin strączkowych i zielonych liści. Żelazo ze źródeł roślinnych nie jest tak łatwo absorbowane, jak ze źródeł mięsnych. Aby w pełni wykorzystać żelazo pochodzenia roślinnego, należy spożywać pokarmy bogate w żelazo z pokarmami bogatymi w witaminę C. Pomagają one zwiększyć jego wchłanianie, a nie w tym samym czasie, co pokarmy bogate w wapń, które mogą hamować wchłanianie żelaza.

Odchudzanie z pomocą diety nisko-węglowodanowej

Dieta nisko-węglowodanowa uważana jest za sposób na pozbycie się kilogramów poprzez usunięcie z jadłospisu takich składników, jak np. cukry. Dane wskazują, że to węglowodany są w dużym stopniu odpowiedzialne za tycie. Ich nadmiar w diecie powoduje odkładanie się kilogramów w postaci tkanki tłuszczowej. Zdrowe odżywianie to przede wszystkim plan, odpowiedni dobór żywności.

Reklama

Przykładowo: gdy będziemy spożywać serek wiejski na odchudzanie, redukcja tłuszczu stanie się łatwiejsza, gdyż nadmiar zbędnych węglowodanów zastąpimy białkiem. Często możesz przyrządzić pyszne śniadanie zastępując jajka, naprawdę pysznym serkiem a dodany pomidor czy szczypiorek będzie źródłem witamin . Zwracając uwagę na kalorie i wykonując ćwiczenia czy uprawiając sport, będziemy w stanie schudnąć.

Jakie produkty zastępujemy białkiem?

W tego typu diecie rezygnuje się z podstawowych źródeł węglowodanów, w tym także z takich produktów jak: ziemniaki, ryż, makarony, mąką, pieczywo itp. Dieta składa się z kilku etapów. W pierwszym z nich, który trwa ok. 2 tygodnie, nie je się owoców, które zawierają cukier w formie węglowodanów prostych i złożonych. W dalszym okresie stosowania diety unika się przede wszystkim innej żywności zawierającej cukier. Do żywności, której unikamy należą:

• produkty zbożowe, takie jak: mąki, kasze, ryż, płatki owsiane itp.;
• warzywa i owoce, w których znajdują się węglowodany w formie skrobi, cukrów i włókien roślinnych
• suche nasiona strączkowe
• cukier, miód i inne słodziki
• słodkie przetwory, takie jak: marmolady i dżemy

Dla osoby spożywającej na co dzień tego typu produkty dieta może się okazać znacznym wyrzeczeniem, dlatego przed przejściem na nowy sposób żywienia warto zebrać niezbędne informacje i rozważyć wszelkie ,,za” i ,,przeciw”.

Reklama

Serek wiejski – składnik diety nisko-węglowodanowej

Czym jest serek wiejski? To produkt, który zna zapewne każdy. Można go bez problemu znaleźć w każdym domu. Jest popularny, ponieważ jest smaczny, zdrowy i stanowi bazę do przygotowania wielu dań. Jako składnik diety nisko-węglowodanowej może z powodzeniem zastąpić np. słodzone jogurty. Można go jeść na zmianę np. z jogurtem naturalnym, by urozmaicać codzienne posiłki.

Zaletą serka wiejskiego jest fakt, że wytwarza się go z mleka krowiego, poprzez specjalne obrabianie ziarenek twarogu, które są zanurzane w delikatnej śmietance. Znany z ziarnistej konsystencji, w Polsce wytwarzany głównie przez firmę Piątnica. Dziś jest to jeden z niewielu naturalnych produktów bez zbędnych dodatków, dlatego należy jeść go świeżym: produkty bez substancji konserwujących posiadają bowiem krótki termin przydatności do spożycia.

Serek wiejski na odchudzanie!

Idealny na kanapkę – wystarczy posmarować nim chleb, aby posiłek zyskał cennych wartości odżywczych. Serek posiada niską zawartość tłuszczów i węglowodanów, natomiast dużo białka, co ma znaczenie w trakcie diety nisko-węglowodanowej, kiedy nie możemy zapominać o białku w codziennej diecie. Zawiera stosunkowo małą ilość kalorii, nie posiada cukru co wpływa korzystnie na zdrowie, odchudzanie i utrzymanie prawidłowej masy ciała. Według wszystkich źródeł informacji przetwarzanie żywności obniża wartości odżywcze i sprawia, że żywność staje się niskowartościowa. Dlatego powinieneś zadbać o to, żeby wybierać produkty zdrowe i pełnowartościowe (póki takie jeszcze są dostępne na rynku!), idealne dla Ciebie i Twoich najbliższych.

Jedzenie wysokobiałkowe obecnie jest niesamowicie popularne, ponieważ dieta wysokobiałkowa skutecznie odchudza. Dodatkowo spożywanie białka pomaga w regeneracji mięśni po wysiłku fizycznym. Osoby dbające o swoją sylwetkę bardzo często spożywają właśnie takie posiłki.

Reklama

Co to jest dieta wysokobiałkowa

Taka dieta cechuje się przede wszystkim tym, że w większości przypadków składa się z białka. Wspomaga ona pozbycie się zbędnych kilogramów. Jeżeli ktoś je bardzo dużo produktów wysokobiałkowych zwiększa ilość energii.

Taka dieta stosowana jest najczęściej przez sportowców, osoby uprawiające treningi siłowe, a także przez osoby, które mają problem ze swoją wagą. Proteiny, które zawarte są w posiłkach wysokobiałkowych sprawiają, że masa mięśniowa szybko rośnie. Taka dieta jednakże nie jest dla wszystkich. Osoby, które nie mają, aż tak dużego zapotrzebowania na białko, nie powinny stosować takiej diety.

Wady diety wysokobiałkowej

Chociaż jedzenie wysokobiałkowe ma wiele zalet, nie jest ono przeznaczone dla wszystkich. W takim jedzeniu znajduje się duża ilość ciał ketonowych. To właśnie one mogą zaburzyć funkcjonowanie organów wewnętrznych. Oprócz tego jedzenie z dużą zawartością białka powoduje zaparcia, ospałość, a także ciągłe zmęczenie. Produkty wysokobiałkowe bardzo obciążają również nerki i wątrobę. Czasami może dojść do tego, że te organy zostaną poważnie uszkodzone.

Jedzenie wysokobiałkowe

Na diecie wysokobiałkowej sportowcy najczęściej spożywają ogromne ilości produktów, które w swoim składzie posiadają białko, a także węglowodany i tłuszcze. Na śniadanie zazwyczaj spożywają oni twaróg lub serek wiejski. Produkty te zawierają bowiem duże ilości białka. Podczas obiadów białe mięso takie jak: kurczak, indyk oraz dorsz. Na kolację natomiast jajka w różnej postaci. Wiele osób obecnie ze względu na to, że dba o swoje zdrowie, stosuje zamienniki białka, w postaci roślinnej. Sportowcy coraz częściej sięgają po tofu, ciecierzyce, a także po produkty sojowe.

Białko w proszku – odżywki białkowe

Białko w organizmie jest bardzo ważne, aczkolwiek trzeba pamiętać o tym, że w dużych ilościach potrafi zaszkodzić. Na rynku jest wiele firm specjalizujących się w odżywkach białkowych, do których produkcji wykorzystuje się toizolat białek serwatkowych. Najlepiej jest zdecydować się na zbilansowaną dietę, którą można uzupełniać odżywkami. Dzięki czemu będzie można cieszyć się zdrową i piękną sylwetką przez cały czas.

Sposoby na odchudzenie „oponki”

Wiele osób zadaje sobie codziennie pytanie jakie są domowe sposoby na odchudzanie brzucha? Jednak zgubienie uciążliwego „przyjaciela” w okolicach brzucha wcale nie jest takie łatwe, zwłaszcza jeżeli kochasz jeść. Oto kilka sposobów na zrzucenie zbędnych kilogramów.

Reklama

Domowe sposoby na odchudzanie brzucha

Jeśli chcesz pozbyć się brzucha, bezwzględnie zrezygnuj z używania cukru. Nie dotyczy to tylko ograniczenia cukru w kawie lub herbacie, ale również w wypiekach, różnego rodzaju deserach czy słodkich napojach.

Naukowe badania wykazały, że nadmiar cukru jest niezwykle szkodliwy dla naszego metabolizmu. Spożywanie dużych ilości rafinowanego cukru powoduje nie tylko otyłość brzuszną, ale i obtłuszczenie wątroby, czego skutkiem może być insulinoodporność. Warto więc zmniejszyć spożywanie cukru lub nawet całkowicie wyeliminować ze swojej diety.

Złe nawyki są wrogiem twojego brzucha

Jeśli chcesz zgubić kilogramy, powinieneś zmienić swoje nawyki żywieniowe i ograniczyć lub lepiej całkowicie wyeliminować tzw. śmieciowe jedzenie, które jest zawsze dość mocno przetworzone i zawiera bardzo duże ilości soli, która również kiepsko wpływa na nasze ciało. Warto wiedzieć, że jej składnikami są jody sodu i chloru.

Standardowe „brzuszki” nie wystarczą, by odchudzić brzuch.

Jeśli chcesz pozbyć się otyłości w okolicach brzucha, musisz ćwiczyć, najlepiej w taki sposób, by pobudzić wszystkie mięśnie. Najlepiej zacznij ćwiczyć pilates lub kup sobie koło hula-hop i kręć nim codziennie. Po kilku tygodniach ujrzysz pierwsze efekty i docenisz swoją silną wolę.

Sprzymierzeńcy w walce z tłuszczem.

Dobrym pomysłem na odchudzanie jest stosowanie suplementów diety. Trzeba wiedzieć, że są to środki spożywcze, które stawiają sobie za cel, by uzupełnić dietę w witaminy, składniki mineralne i inne potrzebne związki. Cieszą się one dużą popularnością, bowiem są powszechnie dostępne. Suplementy diety na płaski brzuch zawierają błonnik, składniki mineralne i organiczne. Same w sobie nie powodują spalania nadmiaru tkanki tłuszczowej, by zobaczyć efekty, najlepiej ćwiczyć mięśnie brzucha. Suplementy diety powszechnie dostępne na rynku, mające spalać tłuszcz, zawierają kofeinę i guaranę.

Jaka dieta aby odchudzić brzuch

Dieta stosowana na płaski brzuch, powinna być ułożona w taki sposób, by redukować ilość produktów o wysokim indeksie glikemicznym. Charakteryzuje się tym, że występuje duża ilość warzyw i owoców, które dostarczają wysokiej ilości błonnika. Występują również zioła, które wspomagają procesy trawienne.

Jak widać istnieje wiele sposobów na pozbycie się tłuszczu z brzucha. Wystarczy tylko odrobina zaparcia i dobrej woli, a wymarzona sylwetka będzie w zasięgu Twojej ręki.

Każdy z nas pragnie podobać się nie tylko sobie, ale także innym. Niestety nie wszyscy mogą pochwalić się szczupłą sylwetką. Nie brakuje osób, które borykają się z nadprogramowymi kilogramami i to przez długie lata. Ciągłe rozpoczynanie jakiejś nowej diety i odmawianie sobie jedzenia oraz mordercze treningi to scenariusz dobrze znany wielu osobom. Nie trzeba jednak stosować żadnej restrykcyjnej diety ani też tracić litrów potu na siłowni, aby schudnąć. Odchudzanie jest proste, jeśli pamięta się o kilku istotnych kwestiach.

Reklama

Kontroluj wagę podczas odchudzania

Wraz z nadejściem ciepłych dni zrzucamy wierzchnie okrycia i zaczynamy odsłaniać coraz więcej ciała. Często okazuje się, że wygląd naszej sylwetki pozostawia wiele do życzenia i przydałoby się zrzucić w końcu te zbędne kilogramy nagromadzone przez zimę.

Regularne ważenie się, pozwoli nam być na bieżąco ze swoją masą ciała. Dzięki temu będziemy wiedzieć, czy stosowana dieta rzeczywiście przynosi pożądane efekty. Oprócz ważenia się należy także mierzyć obwody i sprawdzać skład ciała. To powozili na monitorowanie na bieżąco skuteczności swojej kuracji odchudzającej. Masa ciała i jego skład zmieniają się pod wpływem zmian stylu życia.

Spaceruj więcej to pomaga schudnąć

Dobrze zbilansowana dieta to jedno, ale nie obejdzie się bez regularnej dawki ruchu. Nie trzeba jednak wykupować karnetu na siłownię ani też codziennie biegać przez godzinę. Każda aktywność fizyczna pomoże w walne z nadwagą. Wystarczy pamięć o przynajmniej półgodzinnym spacerze na świeżym powietrzu każdego dnia. Spacerować może praktycznie każdy i to niezależnie od pory dnia czy też pogody. Nic też to nie kosztuje. Lepiej dotlenione komórki i przyśpieszona przemiana materii to skuteczny sposób na piękną sylwetkę.

Kontroluj co jesz i zapisuj to aby widzieć rezultaty

Niektórym wydaje się, że zjadają niewielkie ilości jedzenia i nie zdają sobie nawet sprawy z tego, że ciągle coś podjadają. Należy kontrolować to, co się zjada i w jakich ilościach. Jako że pamięć bywa zawodna, najlepiej jest wszystko sobie zapisywać, aby móc to później przeanalizować na spokojnie.

Reklama

Co zrobić gdy nie ma efektów? Nie jedz mniej

Jeśli nasze odchudzanie nie przynosi pożądanych efektów, a my i tak mamy już ograniczoną kaloryczność, to należy dobrze przyjrzeć się temu, co rzeczywiście spożywamy. Jeśli sięgamy po wysoko przetworzone produkty, które są mało odżywcze, to cały czas będziemy czuć głód i nie schudniemy. Dobrze zbilansowana dieta, opierająca się o jak najbardziej naturalną żywność to podstawa. Jeśli dostarczymy organizmowi odpowiednią dawkę mikro- i makroskładników, będzie mu znacznie łatwiej pozbyć się nadprogramowych kilogramów.

Odchudzanie może być łatwe, przez ograniczenie cukru!

Cukier jest wrogiem szczupłej sylwetki i nie wpływa dobrze na nasze zdrowie, dlatego też powinno się go ograniczyć do minimum. Najlepiej jest zastąpić go naturalnymi słodyczami w postaci owoców. Można także stworzyć samodzielnie swoje zdrowe słodycze bez cukru, zastępując go słodzikami. Zdrowe słodycze mogą smakować o wiele lepiej, niż te zakupione w super marketach. Otóż wystarczy kilka składników, aby stworzyć wspaniałe i słodkie ciastka, które jednocześnie będą zdrowe. Będziemy do tego potrzebować przede wszystkim płatków owsianych, rodzynków, jajka i miodu. Wszystkie składniki mieszamy w jednej misce, a następnie pieczemy w kuchence przez około piętnaście minut. Odchudzanie może być łatwe.

Zdrowe i bezpieczne odchudzanie to zdrowy organizm!

Podczas tracenia zbędnych kilogramów, ważne jest to, aby po każdym sukcesie się nagradzać. Można to zrobić właśnie takimi zdrowymi ciasteczkami, które dodadzą Ci mnóstwo energii. Takie słodkości zawierają bardzo dużo błonnika, który jest wskazany podczas odchudzania — to właśnie on pozytywnie wpływa na oczyszczanie ludzkiego organizmu. Cukier — chociaż nie jest wskazany podczas odchudzania, to jednak odgrywa bardzo ważną rolę, ponieważ właśnie dodaje energii. Kiedy uprawiamy dużo sportu, to jest to naprawdę bardzo ważne. Podczas chodzenia na siłownię lub ćwiczeń w domu, trzeba również pamiętać o tym, aby odpowiednio się nawadniać. Wystarczą dwa litry wody, aby nasz organizm prawidłowo funkcjonował.

Określ cel i regularnie odwiedzaj siłownie

Proces odchudzania jest naprawdę bardzo długi — właśnie dlatego warto zapisać się na siłownie, na której pracują profesjonalne osoby, które z całą pewnością nam pomogą. Może na początku nie będziemy wiedzieć, jak korzystać z danych urządzeń, aczkolwiek trenerzy pokierują nami odpowiednio i zmotywują nas do działania. Regularne chodzenie na siłownie — przynajmniej dwa razy w tygodniu, już po miesiącu przyniosą efekty. Aby uniknąć efektu jojo, trzeba pamiętać o tym, żeby pić jak najwięcej wody, a także, żeby się nie odjadać. Dorosła osoba powinna spożywać pięć posiłków dziennie, które będą składać się z wartościowych składników. Skuteczne odchudzanie cechuje się bowiem regularnym spożywaniem posiłków — warto robić to co trzy-cztery godziny. W ten sposób nasz żołądek w ciągu dnia nie będzie przeciążony – co podczas odchudzania jest naprawdę bardzo ważne.

Reklama

Skuteczne odchudzanie

Codzienne korzystanie z wagi i kontrola masy ciała, podczas odchudzania nie jest wskazane. O wiele lepiej jest używać centymetra, który pokaże nam, że nasza talia lub udo jest mniejsze. Z takich efektów z całą pewnością powinniśmy się cieszyć. Kiedy zaczynamy się odchudzać warto mieć plan, na przykład wiele osób stawia sobie cele – pić dwa litry wody dziennie, regularnie ćwiczyć, chodzić na spacery, jeść więcej warzyw, pić koktajle z owoców. Przeglądarki internetowe również mogą pomóc nam w odchudzaniu. Jak? Wpisując w Google temat – odchudzanie, wyskoczy nam naprawdę wiele ciekawych artykułów, które mogą nas zmotywować do walki o lepszą sylwetkę. Czytaj je za darmo i inspiruj się nowościami z życia dietetyków. Trzeba pamiętać o tym, że regularność to podstawa. Już po miesiącu zobaczysz pierwsze efekty, a po pół roku będziesz z siebie naprawdę zadowolony.

Odchudzanie może być przyjemne i łatwe – jeżeli będziemy inspirować się poradami oraz stosować do zasad, które z pewnością poprawią również Twoje samopoczucie.