sen

Zioła na sen

Zdrowy styl życia, Zioła /

W dzisiejszym zabieganym świecie, gdzie tempo życia zdaje się być nieustannie przyśpieszające, jakość snu staje się kluczowym elementem utrzymania zdrowia i równowagi. Sen pełni nie tylko funkcję fizycznego odpoczynku, ale również odgrywa istotną rolę w regeneracji psychicznej. Niestety, wielu z nas doświadcza trudności z zasypianiem, niespokojnym snem lub problemami z utrzymaniem pełnego cyklu snu. W takich sytuacjach zioła mogą stanowić naturalne, bezpieczne rozwiązanie dla tych, którzy szukają spokojniejszego i bardziej regenerującego snu.

Reklama

Jak sen wpływa na nasze zdrowie?

Zanim zaczniemy sięgać po zioła na sen, warto zwrócić uwagę na kilka aspektów. Zdrowy sen to kluczowy element naszego codziennego funkcjonowania, wpływający zarówno na zdrowie fizyczne, jak i psychiczne. Ile powinien trwać głęboki sen, abyśmy wstali wypoczęci i zregenerowani? Idealny czas to około 20-25% całkowitego czasu snu, co pozwala organizmowi efektywnie się zregenerować. Osoby pragnące zrzucić kilka kilogramów powinny wiedzieć, że rola snu w procesie odchudzania jest kluczowa. Niewystarczający sen może prowadzić do zaburzeń hormonalnych, wzrostu poziomu kortyzolu i zwiększenia łaknienia, co utrudnia utrzymanie zdrowej wagi.

Jak poprawić jakość snu?

Jeśli się zastanawiasz, jak poprawić jakość snu to warto rozważyć wprowadzenie do sypialni kwiatów, które wspierają zdrowy sen. Kwiaty w sypialni mogą stworzyć relaksującą atmosferę sprzyjającą spokojnemu wypoczynkowi. Jednocześnie, by uzyskać lepszy sen, istotne jest zadbanie o odpowiednią poduszkę i pozycję ciała, co dodatkowo odciąży kręgosłup lędźwiowy podczas snu. Te proste kroki mogą znacząco wpłynąć na jakość snu i ogólne samopoczucie.

Melisa na sen — naturalny relaks przed snem

Melisa znana również jako melisa lekarska, to zioło o wielowiekowej historii używana ze względu na swoje właściwości uspokajające. Jej subtelny, cytrynowy zapach i delikatne liście kryją w sobie mocne działanie na poprawę snu i redukcję stresu. Melisa działa jak naturalny środek łagodzący napięcia, pomagając w rozluźnieniu ciała i umysłu przed snem. Jej zdolność do promowania relaksu sprawia, że staje się doskonałym sojusznikiem dla tych, którzy chcą znaleźć spokój przed snem. Włączając melisę do swojej rutyny przed snem, możemy doświadczyć nie tylko głębszego snu, ale także łatwiejszego zasypiania. Warto poznać tę roślinę bliżej, aby odkryć, jak naturalne skarby natury mogą pomóc nam w odnalezieniu spokoju i regeneracji podczas nocnego wypoczynku.

Jak stosować melisę na sen??

Aby skorzystać z dobroczynnych właściwości melisy, możemy przygotować napar z suszonych liści melisy, dodając jedną łyżeczkę do kubka wrzącej wody i pozostawiając do zaparzenia przez około 5-10 minut. Napar ten można słodzić miodem dla dodatkowego efektu relaksacyjnego. Warto spożywać go około 30 minut przed planowanym pójściem spać. Dodatkowo olejek eteryczny z melisy może być używany do aromaterapii przed snem. Kilka kropel tego olejku na poduszce lub w dyfuzorze stworzy przyjemną atmosferę sprzyjającą spokojnemu zasypianiu. Kombinacja spożywania herbaty z melisy i korzystania z aromaterapii pozwoli nam w pełni wykorzystać potencjał tego zioła do relaksacji przed snem.

Lawenda w sypialni — jak poprawić jakość snu

Lawenda, to nie tylko piękna roślina o intensywnym zapachu, ale także potężne zioło o właściwościach relaksacyjnych. Jej niezwykłe kwiaty emanują charakterystycznym aromatem, który od wieków jest wykorzystywany w celach leczniczych i aromaterapii. Wprowadzenie lawendy do swojej rutyny przed snem może być kluczowe dla poprawy jakości snu oraz łagodzenia codziennego stresu. Lawenda działa nie tylko na zmysły swoim przyjemnym zapachem, ale również na poziomie neurologicznym, pomagając w redukcji stresu. Jej naturalne właściwości relaksacyjne wpływają pozytywnie na układ nerwowy, łagodząc napięcia i przywracając równowagę psychiczną. Dla wielu ludzi lawenda stała się symbolem spokoju i błogości, a badania potwierdzają, że korzystny wpływ tego zioła na sen oraz ogólne samopoczucie jest niezaprzeczalny.

Jak stosować lawendę na sen?

Aby skorzystać z dobroczynnych właściwości lawendy przed snem, możemy używać olejku lawendowego na kilka sposobów. Jednym z nich jest dodanie kilku kropel olejku do kąpieli wieczorem. Ciepła kąpiel z lawendowym olejkiem nie tylko zrelaksuje ciało, ale także wpłynie korzystnie na nasze zmysły, przygotowując nas do spokojnego snu. Innym pomysłem jest stosowanie lawendy w postaci poduszki zapachowej. Możemy nasączyć poduszkę kilkoma kroplami olejku przed pójściem spać. Alternatywnie, można również używać dyfuzora z olejkiem lawendowym, aby rozprowadzić relaksujący aromat w sypialni. Eksperymentowanie z różnymi sposobami użycia lawendy pozwoli nam znaleźć najskuteczniejszy dla nas sposób na poprawę jakości snu.

Chmiel to naturalny środek uspokajający

Chmiel, roślina znana głównie jako składnik piwa, ma długą historię wykorzystywania jako tradycyjnego środka uspokajającego. Jego charakterystyczne szyszki zawierają substancje czynne, które wywierają korzystny wpływ na organizm, zwłaszcza podczas przygotowywania do spoczynku. Dzięki temu chmiel jest nie tylko smacznym dodatkiem do napojów, ale również cennym sojusznikiem w walce z bezsennością i napięciem. Chmiel działa uspokajająco, wpływając na receptory mózgowe i przynosząc uczucie relaksu. Jego stosowanie jako środka uspokajającego sięga wieków, co podkreśla jego skuteczność we wspomaganiu procesu zasypiania. Dla tych, którzy poszukują naturalnych alternatyw dla środków farmakologicznych, chmiel może stanowić bezpieczną opcję na poprawę jakości snu i ogólnego samopoczucia

Reklama
Jak stosować chmiel na sen?

Aby wykorzystać potencjał chmielu jako środka uspokajającego, możemy przygotować herbatę chmielową. Parzenie jednej łyżeczki suszonych szyszek chmielu przez około 10-15 minut w kubku wrzącej wody pozwoli nam uzyskać napój o relaksującym smaku. Pijąc go wieczorem, zwłaszcza przed snem, możemy skorzystać z jego uspokajającego działania na organizm. Warto eksperymentować z dodawaniem chmielu do poduszek ziołowych lub stworzyć woreczki z suszonym chmielem, umieszczając je pod poduszką. Ten prosty zabieg pozwoli nam cieszyć się korzyściami płynącymi z aromaterapii chmielowej, wpływającą korzystnie na proces zasypiania.

Mięta pieprzowa na głęboki sen — zioło na rozluźnienie

Mięta pieprzowa, znana ze swojego świeżego smaku i aromatu, to nie tylko przyprawa kulinarna, ale także zioło o potężnych właściwościach relaksacyjnych. Zbadanie tego naturalnego składnika może być kluczowe dla tych, którzy szukają prostych, ale skutecznych metod na poprawę jakości snu. Właściwości rozluźniające mięśni i łagodzące napięcie mięty pieprzowej wynikają głównie z jej zawartości mentolu – substancji o działaniu chłodzącym i relaksującym. Dodanie mięty pieprzowej do wieczornego rytuału przed snem może pomóc w rozluźnieniu napiętych mięśni po dniu pełnym aktywności. Oprócz tego, jej orzeźwiający zapach działa kojąco na zmysły, tworząc atmosferę sprzyjającą relaksowi.

Jak stosować miętę na sen?

Aby skorzystać z korzyści mięty pieprzowej dla snu, warto włączyć ją do wieczornego rytuału przed snem. Możemy przygotować herbatę z mięty pieprzowej, dodając suszone liście do wrzącej wody i pozostawiając do zaparzenia przez około 5-7 minut. Picie tej herbaty kilkadziesiąt minut przed snem pomoże w rozluźnieniu napiętych mięśni i stworzy atmosferę relaksu. Olejek eteryczny z mięty pieprzowej może być używany do masażu relaksacyjnego. Kilka kropel olejku, rozpuszczonych w oleju bazowym, można delikatnie wmasować w skórę przed snem, co przyczyni się do głębszego relaksu mięśniowego.

Kozieradka na spokojny sen

Kozieradka, znana również jako fenugreek, to zioło, które od wieków cieszy się uznaniem ze względu na swoje właściwości uspokajające. Jej unikalny smak i aromat sprawiają, że jest używana nie tylko w kuchni, ale także jako naturalny środek wspierający sen. Kozieradka zawiera związki roślinne, które mają korzystny wpływ na system nerwowy, pomagając w łagodzeniu napięcia i stresu. Działa również jako naturalny środek uspokajający, co sprawia, że jest doskonałym wyborem dla tych, którzy doświadczają trudności z zasypianiem. Regularne sięganie po kozieradkę przed snem może przyczynić się do stworzenia spokojnego i relaksującego otoczenia, co jest kluczowe dla osiągnięcia głębokiego i odprężającego snu.

Jak stosować kozieratkę na sen?

Kozieradka może być stosowana w różnych formach przed snem. Możemy przygotować herbatę z nasion kozieradki, dodając jedną łyżeczkę nasion do wrzącej wody i parząc przez 10-15 minut. Picie takiej herbaty wieczorem może pomóc w łagodzeniu napięć i stresu. Kozieradkę można także dodawać do potraw kulinarnych, co pozwala cieszyć się jej korzyściami zdrowotnymi w codziennej diecie. Dla tych, którzy preferują suplementy, dostępne są również preparaty z ekstraktem z kozieradki, które mogą być stosowane zgodnie z zaleceniami na opakowaniu.

Reklama

Passiflora — kwiat marakui na sen

Passiflora incarnata, bardziej znana jako kwiat marakui, to kolejne zioło, które może być kluczowym sojusznikiem w osiąganiu spokojnego snu. Wprowadzenie tego egzotycznego kwiatu do swojej codziennej rutyny może przynieść ulgę tym, którzy zmagają się z trudnościami z zasypianiem. Kwiat marakui jest znany ze swoich silnych właściwości uspokajających, które mogą łagodzić napięcia i stany lękowe. Działa na receptory mózgowe, wprowadzając organizm w stan spokoju i relaksu. Passiflora może również pomóc w regulacji cyklu snu, co sprawia, że jest doskonałym ziołem dla tych, którzy chcą poprawić jakość swojego snu.

Jak stosować kwiat marakui na sen?

Aby skorzystać z właściwości uspokajających passiflory, można stosować ją w formie herbaty. Parzenie suszonych kwiatów marakui przez około 10 minut we wrzącej wodzie stworzy napój relaksacyjny, który warto spożywać przed snem. Alternatywnie, dostępne są również suplementy diety z ekstraktem z passiflory, które można przyjmować zgodnie z zaleceniami na opakowaniu. Olejek eteryczny z passiflory może być używany do aromaterapii przed snem. Jego delikatny, kwiatowy zapach może pomóc w stworzeniu atmosfery sprzyjającej spokojnemu zasypianiu. Eksperymentowanie z różnymi formami stosowania passiflory pozwoli znaleźć najbardziej efektywny sposób na poprawę jakości snu.

Ashwagandha — zioło adaptogenne na spokojny sen

Ashwagandha, znana również jako żubrówka indyjska, to zioło adaptogenne, które zdobywa coraz większą popularność ze względu na swoje wszechstronne korzyści dla zdrowia psychicznego i fizycznego. Wprowadzenie ashwagandhy do codziennej rutyny może być kluczowe dla tych, którzy szukają naturalnych sposobów na radzenie sobie ze stresem i poprawę jakości snu. Ashwagandha działa jako adaptogen, pomagając organizmowi dostosować się do stresu i utrzymać homeostazę. Jej właściwości przeciwlękowe i uspokajające wpływają korzystnie na układ nerwowy, zmniejszając napięcia i promując stan relaksu. Dla osób zmagających się z bezsennością ashwagandha może okazać się cennym naturalnym wsparciem, wspomagającym spokojny sen i regenerację psychiczną.

Jak stosować ashwagande na sen?

Aby wykorzystać potencjał ashwagandhy w poprawie jakości snu, można ją spożywać w formie suplementów, zgodnie z zaleceniami lekarza lub specjalisty ds. zdrowia. Dostępne są również herbaty z ashwagandhą, które mogą być spożywane wieczorem. Olejek z ashwagandhy może być stosowany do masażu relaksacyjnego, co pozytywnie wpływa na odpoczynek przed snem. Eksperymentowanie z różnymi formami spożycia ashwagandhy pozwoli znaleźć najskuteczniejszy sposób na jej włączenie do codziennej rutyny.

Kurkuma na sen — moc przeciwzapalnych właściwości

Kurkuma, znana ze złotego koloru i charakterystycznego smaku, to nie tylko popularna przyprawa kuchenna, ale również zioło o potężnych właściwościach zdrowotnych. Jej aktywny składnik, kurkumina, posiada silne działanie przeciwzapalne i antyoksydacyjne, co czyni ją cennym dodatkiem do diety wspomagającej zdrowy sen. Podkreślenie przeciwzapalnych właściwości kurkumy ma istotne znaczenie dla osób, które doświadczają stanów zapalnych, mogących wpływać na jakość snu. Działa również na regulację hormonów, co może korzystnie wpływać na równowagę organizmu i wspierać spokojny sen. Dyskusja na temat kurkumy jako naturalnego środka poprawiającego jakość snu może zainspirować do włączenia tego cennego zioła do codziennej diety.

Jak stosować kurkume na sen?

Aby korzystać z korzyści kurkumy dla snu, można ją dodawać do potraw kulinarnych, tworząc pyszne dania zawierające ten cenny składnik. Dostępne są także suplementy diety z ekstraktem z kurkumy, które można spożywać zgodnie z zaleceniami na opakowaniu. Przygotowanie napoju, takiego jak mleko z kurkumą, może być również smacznym i relaksującym sposobem na spożycie kurkumy przed snem.

Bławatek — zioło na sen i uspokojenie nerwów

Bławatek to zioło, które może odegrać istotną rolę w uspokajaniu układu nerwowego i wspieraniu spokojnego snu. Jego delikatne kwiaty skrywają w sobie substancje czynne, które działają kojąco na zmysły i pomagają w regulacji funkcji nerwowej. Wprowadzenie bławatka do codziennej rutyny może być korzystne dla tych, którzy doświadczają napięcia i trudności ze zrelaksowaniem się przed snem. Bławatek działa łagodząco na układ nerwowy, redukując stres i przywracając równowagę psychiczną. Jego właściwości uspokajające sprawiają, że staje się on cennym sojusznikiem dla tych, którzy pragną osiągnąć spokojny sen bez konieczności sięgania po środki nasenne.

Reklama
Jak stosować bławatka na sen?

Aby skorzystać z właściwości uspokajających bławatka, można przygotować herbatę z suszonych kwiatów, dodając łyżeczkę do wrzącej wody i pozostawiając do zaparzenia przez około 5-7 minut. Spożywanie takiej herbaty wieczorem może pomóc w redukcji napięć i przywróceniu spokoju przed snem. Dodatkowo olejek eteryczny z bławatka może być używany do aromaterapii. Rozprowadzenie kilku kropel tego olejku w dyfuzorze przed snem stworzy relaksującą atmosferę w sypialni, sprzyjającą spokojnemu zasypianiu. Eksperymentowanie z różnymi formami stosowania bławatka pozwoli znaleźć najbardziej efektywny sposób na wykorzystanie tego zioła dla poprawy jakości snu.

Zioła na sen Read More »

Jak poprawić jakość snu?

Zdrowie, Zdrowy styl życia /

Sen odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu zdrowia i ogólnego samopoczucia. Jakość snu ma istotny wpływ na nasze codzienne funkcjonowanie, a niedostateczna ilość lub złej jakości sen może prowadzić do szeregu problemów zdrowotnych. W dzisiejszym zabieganym świecie, w którym tempo życia często narzuca nam szybkie tempo, łatwo zaniedbać sen na rzecz innych priorytetów. Warto jednak zrozumieć, że zdrowy sen to nie luksus, lecz niezbędny fundament do utrzymania równowagi psychicznej i fizycznej.

Reklama

Wpływ snu na nasze zdrowie

Jakość snu nie ogranicza się jedynie do ilości godzin spędzonych w łóżku; równie ważna jest głębokość i skuteczność tego snu. Osoby doświadczające niezdrowego snu mogą odczuwać różne skutki, takie jak zmęczenie, obniżona koncentracja, podatność na stres czy problemy ze zdrowiem psychicznym. W perspektywie długoterminowej nieprawidłowy sen może również zwiększyć ryzyko wystąpienia chorób serca, cukrzycy czy otyłości. Warto również zwrócić uwagę na rolę snu w procesie odchudzania. Brak odpowiedniej ilości snu może wpływać na regulację hormonów odpowiedzialnych za kontrolę apetytu, prowadząc do wzrostu łaknienia, zwłaszcza w przypadku wysokoenergetycznych pokarmów. Osoby, które nie śpią wystarczająco długo i głęboko, mogą także doświadczać spowolnionego metabolizmu, co utrudnia proces utraty wagi. Dlatego, dbając o zdrowy sen, nie tylko poprawiamy ogólny stan zdrowia, ale także wspieramy efektywność działań związanych z utratą wagi, ponieważ podczas snu spalamy kalorie.

Jak sen wpływa na zdrowie?

Wpływ snu na zdrowie człowieka można podzielić na trzy kategorie:

  • Zdrowie fizyczne: Sen odgrywa kluczową rolę w procesie regeneracji fizycznej organizmu. To w trakcie snu komórki są naprawiane, a organizm odpoczywa po trudach dnia. Brak odpowiedniej ilości snu może prowadzić do osłabienia układu immunologicznego, zwiększając podatność na infekcje i inne choroby.
  • Zdrowie psychiczne: Związek między snem a zdrowiem psychicznym jest niepodważalny. Niedostateczna ilość snu może prowadzić do problemów z koncentracją, obniżenia nastroju, a nawet zwiększenia ryzyka wystąpienia depresji i zaburzeń lękowych. Sen pełni również istotną rolę w procesie przetwarzania emocji i utrzymaniu równowagi psychicznej.
  • Efektywność i produktywność: Osoby cieszące się zdrowym snem zazwyczaj charakteryzują się większą efektywnością i lepszą produktywnością w codziennych zadaniach. Z kolei przewlekłe problemy ze snem mogą prowadzić do obniżenia wydajności, problemów z pamięcią oraz trudności w podejmowaniu decyzji.

Jak długo należy spać?

Długość snu potrzebnego dorosłej osobie może się różnić, jednak zazwyczaj oscyluje między 7 a 9 godzinami na noc. Ważne jest dostosowanie tej ilości do indywidualnych potrzeb i odczuć. Natomiast dzieci i młodzież potrzebują dłuższego snu. Niemowlęta mogą potrzebować nawet 16 godzin snu dziennie, podczas gdy nastolatkowie mogą mieć korzyść z 8-10 godzin snu na noc. Przestrzeganie tych zasad i wprowadzenie zdrowych nawyków snu może znacznie poprawić jego jakość i przynieść liczne korzyści dla zdrowia fizycznego i psychicznego.

Co poprawia jakość snu?

Odpowiednie nawyki i świadome podejście do procesu zasypiania oraz snu mogą znacząco wpłynąć na jego jakość. Istnieje szereg czynników, które warto wziąć pod uwagę, starając się ulepszyć swoje doświadczenia nocne.

  • Stworzenie sprzyjającego środowiska snu jest kluczowe. Otoczenie, w jakim zasypiamy, ma znaczący wpływ na jakość snu. Warto zadbać o zaciemnione pomieszczenie, odpowiednią temperaturę oraz wygodne łóżko i poduszki. Unikanie nadmiernego hałasu i światła może również przyczynić się do głębokiego i regenerującego snu.
  • Optymalna temperatura w sypialni to zazwyczaj między 18 a 21 stopni Celsjusza, co także wpływa korzystnie na sen. Dlatego warto dostosować poziom ogrzewania lub klimatyzacji, aby stworzyć komfortowe warunki dla snu.
  • Zaciemnione pomieszczenie sprzyja produkcji melatoniny, hormonu regulującego sen. Warto więc wyposażyć sypialnię w zasłony lub rolety, które skutecznie blokują światło z zewnątrz. Ponadto cicha atmosfera pomaga utrzymać spokojny sen, eliminując nadmierny hałas z zewnątrz lub wynikający z domowych aktywności.
  • Dobór odpowiedniego oświetlenia w sypialni ma kluczowe znaczenie dla komfortowego snu. Zaleca się stosowanie miękkiego, ciepłego światła, zwłaszcza wieczorem. Unikanie jaskrawego światła, zwłaszcza światła niebieskiego emitowanego przez ekrany elektroniczne, pomaga w przygotowaniu organizmu do snu.
  • Wybór odpowiedniego łóżka i poduszek jest kluczowy dla zapewnienia komfortowego snu. Łóżko powinno być wystarczająco duże, aby umożliwić swobodne rozciągnięcie ciała, a materac powinien dostarczać odpowiedniego wsparcia dla kręgosłupa. Warto również zwrócić uwagę na sposób odciążania kręgosłupa lędźwiowego podczas snu, co jest istotne dla utrzymania zdrowej postawy. Aby odciążyć kręgosłup lędźwiowy podczas snu, można rozważyć zastosowanie poduszek ortopedycznych pod dolną część pleców. Takie poduszki pomagają utrzymać naturalną krzywiznę kręgosłupa, redukując nacisk na odcinek lędźwiowy. Dodatkowo, wybierając poduszki pod głowę, warto dostosować ich wysokość do indywidualnych preferencji, co jeszcze bardziej zwiększy komfort snu i zminimalizuje ewentualne dolegliwości fizyczne. Dbając o ergonomiczne ustawienie ciała podczas snu, stwarzamy optymalne warunki do regeneracji i wypoczynku kręgosłupa.
  • Dodanie kwiatów do sypialni może znacząco przyczynić się do poprawy jakości snu. Nie tylko stanowią one estetyczny element dekoracyjny, ale także mają potencjał relaksacyjny. Dbając o środowisko sypialniane, które łączy estetykę z naturą, tworzymy idealne warunki do osiągnięcia głębokiego i regenerującego snu. Więcej na ten temat znajdziesz w artykule pt.: Kwiaty do sypialni na dobry sen.

Zegar biologiczny a jakość snu

Zachowanie stałych godzin snu jest kluczowym aspektem poprawy jakości snu. Organizm działa najefektywniej, gdy codziennie kładziemy się spać i budzimy się o tych samych porach. Utrzymywanie regularnego harmonogramu pomaga w dostosowaniu zegara biologicznego, co z kolei sprzyja lepszemu snu. Istotne jest nie tylko konsekwentne chodzenie spać, ale także utrzymanie stałego czasu wstawania, co pomaga dostosować rytm dobowy organizmu do naturalnych cykli światła i ciemności. Cykl snu składa się z kilku faz, obejmujących lekki sen, głęboki sen oraz fazę REM (Rapid Eye Movement). Każda z tych faz odgrywa inną rolę w regeneracji organizmu. Utrzymywanie stałych godzin snu pozwala organizmowi dostosować się do tych cykli, co z kolei sprzyja bardziej efektywnemu odpoczynkowi.

Reklama

Nasz organizm posiada wewnętrzny zegar biologiczny, regulujący procesy snu i czuwania. Regularność w godzinach snu pomaga utrzymać zegar biologiczny w równowadze, co korzystnie wpływa na jakość i efektywność snu. Dlatego utrzymanie stałych godzin snu nie tylko wspomaga organizm w regeneracji, ale również harmonizuje procesy biologiczne, co przekłada się na zdrowszy i bardziej efektywny sen.

Jak poprawić jakość snu technikami relaksacyjnymi

Poprawa jakości snu może być osiągnięta poprzez zastosowanie różnych technik relaksacyjnych. Medytacja i techniki oddechowe stanowią skuteczne narzędzia w redukcji stresu i napięcia, co sprzyja łatwiejszemu zasypianiu. Krótkie sesje medytacyjne przed snem lub głębokie oddychanie mogą pomóc w uspokojeniu umysłu, przygotowując jednocześnie organizm do spokojnego snu.

  • Rozciąganie ciała przed snem jest kolejną korzystną praktyką, która pomaga w redukcji napięcia mięśniowego. Proste ćwiczenia rozciągające lub relaksacyjne, włączone do rutyny przed snem, wspomagają zredukowanie napięcia mięśniowego, przygotowując ciało do pełnego relaksu podczas snu.
  • Trening autogenny, oparty na skoncentrowaniu uwagi na poszczególnych częściach ciała i wywołaniu uczucia ciężkości i ciepła, również sprzyja głębokiemu relaksowi, co korzystnie wpływa na jakość snu.
  • Technika oddechowa 4-7-8 to kolejne narzędzie wspomagające relaksację przed snem. Polega ona na inhalowaniu powietrza przez nos przez 4 sekundy, zatrzymywaniu oddechu na 7 sekund, a następnie wydychaniu przez usta przez 8 sekund. Ta metoda jest skutecznym środkiem w redukcji napięcia i przygotowaniu organizmu do spokojnego snu.
  • Yin Yoga, delikatna odmiana jogi, koncentrująca się na długotrwałych pozycjach, ma za zadanie rozluźnienie zarówno ciała, jak i umysłu, co może przyczynić się do spokojnego snu.
  • Mindfulness meditation, czyli medytacja uważności, oparta na skupieniu uwagi na chwili obecnej, stanowi kolejny skuteczny sposób na redukcję stresu i poprawę jakości snu. Integracja tych różnorodnych technik relaksacyjnych może przynieść pozytywne rezultaty w procesie osiągania spokojnego i regenerującego snu.

Zioła i suplementy na poprawę jakości snu

Zioła, takie jak melisa lekarska, pomagają w łagodzeniu napięcia i stresu, wspierając spokojny sen. Lawenda, zarówno w postaci olejku, jak i kąpieli, działa relaksująco na zmysły, ułatwiając zasypianie. Rozmaryn i melisa to kolejne zioła, które wpływają na codzienne samopoczucie. Rozmaryn nie tylko zwiększa koncentrację, ale także pomaga w relaksacji, szczególnie przed snem, gdy stosujemy aromaterapię z olejkiem rozmarynowym. Melisa, znana z właściwości uspokajających, może być spożywana w postaci herbaty lub suplementów, wspomagając redukcję napięcia i poprawiając jakość snu. Jeśli chodzi o suplementy, to magnez odgrywa kluczową rolę w regulacji snu, wpływając na funkcje neurologiczne i hormonalne. Dlatego suplementacja magnezu jest zalecana dla osób z niedoborami tego składnika mineralnego. Dodatkowo, wprowadzenie do diety pokarmów bogatych w magnez, takich jak orzechy, nasiona, szpinak czy banany, może naturalnie wspierać zdrowy sen.

Monitorowanie i utrzymanie zdrowego snu

Prowadzenie dziennika snu może pomóc zidentyfikować wzorce snu oraz czynniki, które mogą wpływać na jakość snu. Zapisywanie godzin snu, aktywności przed snem i spożycia substancji mogą dostarczyć informacji przydatnych w dostosowaniu nawyków sypialnianych. W przypadku przewlekłych trudności ze snem warto skonsultować się z lekarzem. Bezsenność i inne problemy ze snem mogą być objawem różnych schorzeń, takich jak bezdech senny czy zaburzenia psychiczne. Regularne badania lekarskie pomagają w wykluczeniu ewentualnych problemów zdrowotnych.

Czy wysiłek fizyczny wpływa na jakość snu?

Jeśli chodzi o aktywność fizyczną a sen, regularne umiarkowane ćwiczenia mogą istotnie poprawić jakość snu. Ćwiczenia przyczyniają się do regulacji hormonalnej, redukcji stresu oraz poprawy nastroju. Jednak warto unikać intensywnego wysiłku fizycznego tuż przed snem, aby uniknąć pobudzenia organizmu. Zachowanie stałych godzin ćwiczeń również wpływa korzystnie na sen. Regularność w uprawianiu aktywności fizycznej, preferowana o tych samych porach dnia, pomaga zregulować zegar biologiczny, co w efekcie pozytywnie wpływa na zdolność do osiągania spokojnego i regenerującego snu.

Reklama

Czego należy unikać, aby poprawić jakość snu?

Optymalna jakość snu zależy nie tylko od tego, co robimy przed pójściem spać, ale także od tego, czego unikamy. Oto kilka kluczowych elementów, których powinniśmy unikać, aby wspomóc zdrowy sen:

  1. Unikaj wpływu niebieskiego światła: Urządzenia elektroniczne emitują światło niebieskie, które może zakłócać naturalne procesy snu. Ograniczenie korzystania ze smartfonów czy tabletów przynajmniej godzinę przed snem pozwala organizmowi przygotować się do spoczynku. Zamiast korzystać z elektroniki, rozważ inne formy relaksu, takie jak czytanie książki, słuchanie spokojnej muzyki lub praktykowanie medytacji. Te działania mogą pomóc w uspokojeniu umysłu i ułatwieniu przejścia w stan przygotowania do snu.
  2. Unikaj posiłków przed snem: Ciężkie i tłuste posiłki mogą utrudniać spokojny sen. Jeśli jesteśmy głodni przed snem, warto sięgnąć po lekkie przekąski, takie jak owoce lub jogurt, zamiast ciężkich potraw.
  3. Unikaj długich drzemek w ciągu dnia: Choć krótkie drzemki mogą poprawić naszą czujność i zdolność do koncentracji, zbyt długie drzemki w ciągu dnia mogą zakłócać nocny sen. Jeśli odczuwamy potrzebę drzemki, warto ograniczyć ją do 20-30 minut.
  4. Ogranicz spożycie kofeiny: Kofeina, obecna w kawie, herbacie, napojach energetyzujących i niektórych lekach, może wpływać negatywnie na sen. Jej działanie stymulujące może prowadzić do trudności z zasypianiem oraz zakłócać strukturę snu. Warto ograniczyć spożycie kofeiny, zwłaszcza w godzinach popołudniowych i wieczornych, aby uniknąć negatywnego wpływu na jakość snu.
  5. Unikaj alkoholu przed snem: Pomimo że alkohol może wydawać się substancją relaksującą, jego spożycie przed snem może zakłócać cykl snu. Alkohol może skracać czas snu głębokiego, prowadząc do łatwiejszego przebudzenia w nocy. Ponadto może nasilać objawy bezdechu sennego oraz wpływać negatywnie na sen REM, co jest istotne dla procesu pamięci i regeneracji psychicznej. Zaleca się ograniczenie spożycia alkoholu, zwłaszcza w okresie przed snem.
  6. Ogranicz palenie papierosów: Nikotyna zawarta w papierosach to silny stymulant, który może utrudniać zasypianie i prowadzić do niestabilnego snu. Palenie papierosów jest również związane z wieloma problemami zdrowotnymi, w tym z chorobami układu oddechowego, które mogą dodatkowo wpływać na jakość snu. Dla poprawy zdrowia ogólnego i jakości snu zaleca się rzucenie palenia.
  7. Unikaj intensywnego wysiłku fizycznego: Intensywny trening fizyczny tuż przed snem może prowadzić do zwiększonego poziomu pobudzenia organizmu, co utrudnia zasypianie. Zaleca się zakończenie aktywności fizycznej co najmniej 2-3 godziny przed planowanym snem.

Dbaj o zdrowe nawyki przed snem, unikając tych czynników, aby cieszyć się spokojnym i regenerującym snem każdej nocy.

Jak poprawić jakość snu? Read More »

Pocenie się wokół szyi podczas snu

Uroda i pielęgnacja ciała, Zdrowie /

Pocenie się wokół szyi w trakcie snu może mieć różne przyczyny. Pocenie nocne jest swego rodzaju sygnałem, który daje nam informację, co dzieje się w danym momencie z organizmem i nie należy go ignorować. Zwykle kiedy nocne poty pojawiają się regularnie, mogą oznaczać stan chorobowy, którego nie należy bagatelizować, ponieważ mogą być nawet wczesnym objawem niektórych nowotworów.

Reklama

Dlaczego się pocimy

Pot odpowiada za termoregulację całego organizmu- pomaga utrzymać stałą temperaturę ciała oraz odpowiednie pH skóry. Podczas pocenia organizm pozbywa się szkodliwych substancji, takich jak kwas moczowy czy amoniak. Nadmierna potliwość najczęściej dotyczy sytuacji związanej ze zbyt wysoką temperaturą otoczenia. Organizm wydzielając pot, ochładza się. Pocimy się również podczas intensywnego wysiłku fizycznego.

Nadmierna potliwość w nocy

Nadmierna potliwość głowy w nocy, zwana hiperhydrolizą, może być związana z warunkami termicznymi, jakie panują w sypialni lub stanem chorobowym. Zwłaszcza podczas niepokojąco dużej potliwości należy udać się do lekarza rodzinnego, który pomoże znaleźć przyczynę takiego stanu i wdrożyć odpowiednie leczenie. Konsultacji lekarskiej wymagają przede wszystkim przypadki, w których pocenie nocne powoduje uczucie ciągłego zmęczenia lub występują również inne objawy jak gorączka, osłabienie czy swędzenie skóry.

Pocenie się podczas snu

Zbyt wysoka wilgotność lub temperatura powietrza w pomieszczeniu, w którym śpimy, może powodować nocne pocenie. Dodatkowo źle dobrana odzież do spania może powodować pogłębienie się problemu. Nocne pocenie się może mieć charakter przejściowy i wynikać trwającej wewnątrz organizmu infekcji. A także skutkiem przyjmowania niektórych leków takich jak antydepresanty -szczególnie trójpierścieniowe leki przeciwdepresyjne czy leki na nadciśnienie.

Nocne poty mogą pojawić się również w efekcie spożycia alkoholu lub niektórych ziół. Mogą być również wynikiem stresu. Większą potliwość podczas snu zauważają również kobiety w ciąży lub w okresie menopauzy.

Na nadmierną potliwość często cierpią osoby, które nałogowo palą papierosy. Zawarta w nich nikotyna wzmaga produkcję acetylocholiny, która odpowiada za wzrost ciśnienia oraz temperatury ciała, a w konsekwencji uaktywnia gruczoły potowe. Pomimo że pocenie się jest zjawiskiem naturalnym i powszechnym, istnieją niecodzienne infekcje wywołujące nadmierne pocenie. W niektórych przypadkach przyczyną pocenia nocnego może być choroba, niekiedy nawet bardzo poważna.

Dlaczego dziecko bardzo poci się w nocy

Nocne pocenie się u dzieci najczęściej jest spowodowane tym, że jest mu zwyczajnie za ciepło. Nocne poty u dzieci mogą pojawić się również u dzieci w stanie silnych emocji, związanych z sytuacją, która wydarzyła się w ciągu dnia lub towarzyszy im lęk separacyjny. Nadmierne pocenie się u dzieci z nadwagą może przyczynić się do niedoborów witaminy D3, czego objawem jest pocenie się głowy w czasie zasypiania.

Inne choroby, którym może towarzyszyć nadmierna potliwość dziecka w nocy to:

  • Gruźlica,
  • infekcje różnego pochodzenia,
  • gruźlica,
  • przerost migdałków,
  • borelioza,
  • choroby nowotworowe,
  • senny bezdech,
  • alergia,
  • niewydolność serca,
  • niedokrwistość,
  • nadczynność tarczycy,
  • hipoglikemia
  • mukowiscydoza.

Nadmierne pocenie się w okolicach szyi i osłabienie

Nadmierne pocenie się w okolicach szyi i twarzy oraz nadmierna potliwość głowy, mogą mieć wiele przyczyn. Należą do nich m.in. podłoże genetyczne, nadwaga, zaburzenia układu nerwowego, stres, zmiany hormonalne, choroby serca czy cukrzyca. Pojawiające się nagle zlewne poty i towarzyszące temu osłabienie, najczęściej jest objawem gorączki. Gorączka towarzyszy infekcjom i mobilizuje organizm do walki z chorobą.

Reklama

Nocne poty – przyczyny

Nocne pocenie może być całkowicie naturalną reakcją organizmu. Mogą być również objawem wielu chorób takich jak:

  • Gruźlica,
  • chłoniaki,
  • nowotwór,
  • białaczka,
  • AIDS,
  • niedoczynność tarczycy,
  • cukrzyca,
  • hipoglikemia nocna,
  • refluks,
  • obturacyjny bezdech senny,
  • zespół przewlekłego zmęczenia,
  • zakażenia pasożytami,
  • zaburzenia lękowe,
  • nerwica.

Bezdech senny a nocne poty

Przyczyną nadmiernego pocenia się w nocy może być bezdech senny. Bezdech senny powoduje nadciśnienie, problemy z pracą serca oraz poziomem cukru. Jeśli podczas chrapania występują długie przerwy pomiędzy kolejnymi chrapnięciami, należy udać się do lekarza, aby zdiagnozować przyczyny bezdechu i podjąć odpowiednie leczenie (https://zdrowysen.info/bezdech-senny).

Nadczynność tarczycy przyczyną nocnych potów

Nocne poty mogą być objawem problemów gospodarki hormonalnej. Nocne poty w niedoczynności tarczycy często występują w parze z kołataniem serca oraz drżeniem rąk. W przypadku przypuszczenia niedoczynności tarczycy robi się badanie poziomu TSH oraz hormonów tarczycy. Jeśli wyniki badań wskażą niedoczynność tarczycy, lekarz może zalecić odpowiednie leki, hamujące nadaktywność tarczycy. W niektórych przypadkach niezbędny jest jednak zabieg usunięcia części gruczołu.

Objaw raka — nocne poty

Nadmierne pocenie się w nocy może być skutkiem niektórych nowotworów w tym chłoniaka. W przypadku tej choroby nocne pocenie występuje w parze z gorączką oraz utratą masy ciała. Jeśli zauważymy u siebie takie objawy, należy niezwłocznie udać się do lekarza.

Co zrobić w przypadku nadmiernego pocenia

Nadmierne pocenie się jest dolegliwością bardzo wstydliwą i powodującą duży dyskomfort w trakcie snu. Istnieje wiele sposobów na walkę z tą dolegliwością. Wszystkie działania najlepiej poprzedzić wizytą u lekarza, aby wykluczyć przyczyny chorobowe. W przypadku, kiedy nadmierne pocenie się w nocy spowodowane jest problemami o podłożu psychologicznym, warto udać się do lekarza psychologa.

W niektórych przypadkach nadmiernego pocenia się w nocy mogą pomóc zabiegi wykonywane w gabinetach kosmetycznych takie jak botoks, który hamuje nadmierną pracę gruczołów potowych. Można zastosować również jonoforezę oraz lipolizę laserową.

Nadmierną potliwość mogą pomoc zahamować nie tylko leki przepisane przez lekarza lub te dostępne bez recepty, ale również domowe sposoby.

Reklama

Domowe sposoby na walkę z nadmiernym poceniem

Warto zadbać o odpowiednie warunki w sypialni w przypadku nadmiernego pocenia się poprzez regularnie wietrzenie pomieszczenia, w którym śpimy. Ważną kwestią jest również właściwy dobór materiałów, z których wykonana jest nasza odzież nocna oraz pościel. Najlepiej, żeby były wykonane z naturalnych materiałów, umożliwiających odpowiednią termoregulację. Niezwykle ważna jest odpowiednia higiena osobista przed snem oraz używanie antyperspirantów.

Pomocne w problemie nadmiernej potliwości mogą okazać się zioła. Zaleca się zażywanie kąpieli w naparach z ziół takich jak: melisa, szałwia, pokrzywa czy kora dębu. Napar można również stosować doustnie. Warto jednak podkreślić, że stosowanie ziół należy uzgodnić z lekarzem, ponieważ zażyte w zbyt dużych ilościach mogą bardziej zaszkodzić niż pomóc.

Pocenie się wokół szyi podczas snu Read More »

Jak odciążyć kręgosłup lędźwiowy podczas snu

Zdrowy styl życia /

Noc to czas, w którym organizm regeneruje się po ciężkim dniu. Niestety spanie w niewłaściwej pozycji może spowodować, iż ból kręgosłupa stanie się codziennością. Warto więc zadbać o odpowiednie ułożenie ciała podczas snu oraz o dopasowany do indywidualnych potrzeb materac.

Reklama

Przyczyny bólu w odcinku lędźwiowym

Do głównych przyczyn w odcinku lędźwiowym zaliczyć można:

  • Brak aktywności fizycznej,
  • siedzący tryb pracy/życia,
  • wady postawy,
  • ciężka praca fizyczna z nadmiernym dźwiganiem,
  • stan po wypadkach komunikacyjnych i urazach sportowych.

Jak spać gdy boli kręgosłup lędźwiowy

Sen to czas, w którym każda część naszego ciała odpoczywa, w tym również kręgosłup. Nie zastosowanie takiej pozycji snu, która odciąża bolące miejsce oraz niewłaściwie dopasowany materac (zbyt miękki, lub zbyt twardy), to główne powody pojawienia się bólów kręgosłupa. Gdy już tylko się pojawią, należy zastosować taką pozycję ciała podczas snu, która pozwoli ulżyć kręgosłupowi — zwłaszcza w bolącym miejscu.

Dyskopatia lędźwiowa jak spać?

Jedną z najstarszych metod stosowanych w leczeniu bóli kręgosłupa wywołanych dyskopatią było spanie na twardych powierzchniach, jak podłoga czy deski. Jednak wiele badań naukowych wykazało, iż mimo poprawnego założenia, przyczynia się do pogłębienia choroby. Leżenie na twardej powierzchni rzeczywiście pozytywnie wpływa na schorzenie, jakim jest dyskopatia lędźwiowa — jednak w przypadku nieelastycznej wersji tego schorzenia. W związku z tym, iż podłoga nie dopasowuje się do naturalnych krzywizn kręgosłupa i zapewnia ograniczony dopływ powietrza, lepszym wyborem może okazać się twardy materac, który spełnia tę funkcję. W przypadku dyskopatii lędźwiowej najlepszym wyborem będzie ten, który sferami twardości zadba o konkretne partie ciała, jak okolice klatki piersiowej, karku, głowy, ramion, czy też szyjny odcinek kręgosłupa.

Co więcej, istotną kwestią przy bólach kręgosłupa na skutek dyskopatii lędźwiowej, jest odpowiednia pozycja snu. Wszystko dlatego, że właściwie ułożony kręgosłup pozwala na odciążenie włókien nerwowych, które są uciśnięte przez wypadające krążki lub krążek. Do najważniejszych pozycji snu w przypadku dyskopatii lędźwiowej zaliczane są:

  • Pozycja boczna,
  • pozycja embrionalna (ze zgiętymi nogami),
  • leżenie na brzuchu ze złączonymi do dołu dłońmi, które podpierają czoło.
Reklama

Jak spać po operacji kręgosłupa lędźwiowego

Czas po operacji kręgosłupa lędźwiowego to stan, w którym należy zapewnić odpowiednie odciążenie w tej części pleców, również w trakcie snu. W tym przypadku skuteczna okaże się pozycja embrionalna. Jest to wyjątkowo rozluźniająca pozycja spania na boku, która rozciąga mięśnie okołokręgosłupowe i kręgosłup.

Kolejną dozwoloną pozycją po operacji kręgosłupa lędźwiowego jest spanie na brzuchu. Jednak w tym przypadku należy zachować ograniczone zaufanie i indywidualnie sprawdzić, czy ta pozycja nie sprawia dyskomfortu.

Mimo wszystko najbardziej rekomendowana pozycja po operacji kręgosłupa lędźwiowego to spanie na plecach, które pozwala na rozluźnienie organów wewnętrznych i odpoczynek ciała.

Jak odciążyć kręgosłup lędźwiowy

Osoby, u których ból kręgosłupa występuje głównie w jego dolnej części, powinny umieścić dwie poduszki pod plecami (u ich dolnej części) i szyją. Takie działanie pomoże utrzymać naturalną krzywiznę kręgosłupa. Dla większego komfortu zaleca się umieścić po jednej poduszce pod stopami i kolanami.

Pozycja boczna to świetny sposób na odciążenie dolnej części pleców. Włożenie między kolana cienką poduszkę sprawi, że zwiększony zostanie komfort snu, a takie bezpieczne ułożenie ciała będzie zbawienne dla osób zmagających się z bólem kręgosłupa.

Ból pleców po spaniu

Ból kręgosłupa jest schorzeniem coraz bardziej powszechnym. Do przyczyn jego powstania można zaliczyć: siedzący tryb życia, złe nawyki ruchowe, niski poziom aktywności fizycznej oraz nieodpowiedni sen. Warto podkreślić, iż problem ten może dotknąć każdego, bez względu na wiek. Dlatego też warto odpowiednio zatroszczyć się o właściwe ułożenie kręgosłupa podczas snu. Warto wiedzieć, że wskazane jest, aby po przebudzeniu najpierw rozciągnąć swój kręgosłup, co zniweluje uciążliwy ból.

W jakiej pozycji odpoczywa kręgosłup

Gdy ból kręgosłupa towarzyszy nam każdego ranka, to znak, że podczas snu ciało znajdowało się w nieodpowiedniej pozycji. W fazie bólu istotne jest zastosowanie innej pozycji, która zarówno przyniesie ulgę w dolegliwościach, jak i zabezpieczy przed pogorszeniem się kondycji naszego kręgosłupa. Choć najbardziej zdrowymi są takie pozycje, jak: boczna, na plecach i na brzuchu, to w przypadku gdy pojawia się ból kręgosłupa, aby uniknąć korzystania ze świadczeń zdrowotnych, pomoże nam ta, która w danym schorzeniu przyczynia się do zmniejszenia dolegliwości.

Reklama

Ćwiczenia metodą Mackenziego na kręgosłup lędźwiowy

Ćwiczenia na kręgosłup metodą McKinziego to plan treningowy, który powinien być dobrany indywidualnie. Dlatego, należy udać się do lekarza bądź fizjoterapeuty. Ważne by powstał on na podstawie sporządzonego protokołu badania, który składa się z badania klinicznego i wywiadu. Ćwiczenia stosowane są w przypadku konkretnych bóli kręgosłupa, np.:

  • Odcinek szyjny — bazują one na wykorzystaniu stabilnej pozycji i ruchu odcinku szyjnego w konkretnym kierunku.
  • Odcinek lędźwiowy — są one oparte o mechanizm zgięciowy i wyprostny.

Doskonałym sposobem na bóle kręgosłupa jest również masaż shiatsu. Podobnie jak akupresura, opiera się o pobudzenie punktów aktywnych biologicznie za pośrednictwem kciuków, palców, dłoni, a nawet łokci. Stosowany w okolicy okołokregosłupowej wspiera regenerację kręgosłupa. Więcej na ten temat znajdziesz w artykule masaż shiatsu.

Jak odciążyć kręgosłup lędźwiowy podczas snu Read More »

Kwiaty do sypialni na dobry sen

Zdrowy styl życia /

Sen jest nieodłącznym elementem dobrze funkcjonującego organizmu. Robimy wszystko, aby spało nam się jak najlepiej. Kupujemy setki nowych poduszek, pościeli i materace. Regularne sprzątanie i wietrzenie pomieszczenia przed spaniem także nie są nam obce. Bardzo często zapominamy jednak, o tym, że to nie wszystko, co poprawia jakość naszego snu i mimo tych wszystkich czynności nadal się nie wysypiamy. Aby spać jak dziecko, czasami wystarczy zaopatrzyć się w kilka roślin do sypialni. Kwiaty oczyszczające powietrze i przemieniające dwutlenek węgla w tlen potrafią skutecznie zastąpić nam drogie gadżety. W poniższym artykule przedstawimy Wam kilka ciekawych roślin, w jakie warto się zaopatrzyć.

[ads]

Dlaczego warto zaopatrzyć się w kilka roślin doniczkowych do sypialni?

Kwiaty doniczkowe dzięki fotosyntezie pochłaniają dwutlenek węgla i produkują tlen w ciągu dnia. Z kolei w nocy proces jest zupełnie odwrotny, a tlen pochłaniany, efektem czego jest oczyszczanie powietrza. Rośliny w sypialni wydzielają także parę wodną, która podnosi wilgotność pomieszczenia. Jednak najważniejsze jest, że obecność kwiatów neutralizuje drobnoustroje powodujące przeziębienia. Niektóre z gatunków są w stanie skutecznie wyeliminować z powietrza rakotwórcze związki zawarte w kleju meblowym, nazywane formaldehydami. Obecność roślin doniczkowych działa także korzystnie na naszą psychikę. Z ich pomocą jesteśmy w stanie skutecznie się wyciszyć i skoncentrować, dzięki czemu sen jest także przyjemniejszy.

Jakie kwiaty do sypialni wybrać?

Dobry jakościowo sen wpływa pozytywnie na naszą urodę, samopoczucie, a przede wszystkim zdrowie. Problemy związane z nocnym wypoczynkiem motywują nas, aby inwestować coraz lepsze materace i pościele. Ślepe podążanie za radami jednak nic nam nie da. Zamiast inwestować w coraz to droższe wyposażenie, warto zaopatrzyć się w kwiaty doniczkowe na dobry sen. Jakie są najzdrowsze kwiaty do sypialni?

Kwiaty cieniolubne do sypialni:

Podczas szukania odpowiednich roślin do sypialni często zastanawiamy się, czy wybrane przez nas rośliny będą pięknie i zdrowo rosnąć w zacienionym miejscu, którym z pewnością jest sypialnia. Oto nasza propozycja kwiatów cieniolubnych:

Wężownica – popularnie znana jako język teściowej

Rośliny doniczkowe w sypialni z zasady są łatwe w uprawie. Wężownica dokładnie taka jest. Popularny „język teściowej” lub też Sansewieria poza tym, że jest ładną dekoracją wnętrza, jest także rośliną poprawiającą nie tylko atmosferę w zamkniętych pomieszczeniach, ale także jakość powietrza. Ten kwiat doniczkowy swoje zadanie spełnia najlepiej ustawiony w sypialni. W nocy za jego sprawą pozbywamy się dwutlenku węgla, który zamienia się w czysty tlen. Jej zadaniem jest także filtracja toksyn z pomieszczenia tj. formaldehyd, trichloroetylen, ksylen, toluen i benzen. Badania wykazały, że największe efekty uzyskamy przy ustawieniu w mieszkaniu od 6 do 8 roślin na każdą osobę zamieszkującą z nami. Wężownica nie jest droga, dlatego nie musimy obawiać się, że poniesiemy duże koszty związane z jej zakupem.

Bluszcz pospolity

Jeśli w naszych sypialniach nie ma miejsca na rośliny doniczkowe stawiane bezpośrednio np. na parapecie, nie ma się czym martwić. Istnieje wiele odmian roślin wiszących, które będą także pięknie wyglądać w pomieszczeniu, a przede wszystkim wpływać pozytywnie na nasz sen. Bluszcz pospolity jest właśnie jedną z takich roślin. Jego niewątpliwym atutem jest fakt, że będzie on rósł w prawie każdych warunkach. Najważniejsze jest jednak, aby go regularnie podcinać.

[ads]

Kwiaty do sypialni oczyszczające powietrze:

Aloes w sypialni

Aloes jest rośliną, którą wszyscy znają jako naturalny uzdrowiciel, pomagający w gojeniu stanów zapalnych skóry, czy też poparzeń. Jest to jak najbardziej prawdziwa teoria. Jednak nie są to jedyne zalety tej rośliny.

Aloes jest jedną z najlepszych roślin pokojowych, poprawiających jakość powietrza w pomieszczeniach. Dzieje się tak ze względu na fakt, iż aloes produkuje tlen. Oczyszcza powietrze w całym domu, a także odpowiednio dotlenia mózg. Proces ten pomaga nam zasnąć, a także polepsza jakość tego snu. Jedną z zalet aloesu jest na pewno fakt, że nie wymaga on dużej pracy włożonej w jego pielęgnację. Aloes łatwo się odtwarza, tym samym nie potrzebuje dużej ilości światła i wody.

Jaśmin do sypialni

Jaśmin pochodzi z rodziny roślin oliwkowatych, które rośnie w szybkim tempie oraz wypuszcza długie pędy. Właściwości tego kwiatu doniczkowego, to zmniejszanie lęków, działanie uspokajające odprężające, łagodzenie stanów depresyjnych oraz ogólna poprawa nastroju. Jednak to nie wszystkie zalety tej rośliny. Jaśmin dzięki delikatnym, kwiatom w kształcie gwiazdek, stanowi idealny element dekoracyjny pomieszczenia, a także pięknie pachnie. W przypadku tej rośliny konieczny jest jednak większy nakład pracy. Gatunek wymaga miejsca z dostępem do światła, jednak nie powinien być wystawiony na działanie silnych promieni słonecznych. Optymalna temperatura, w jakiej powinien stać to ok. 20 stopni Celsjusza. Roślina wymaga także większej ilości wody. Należy podlewać ją regularnie, gdy wierzchnia warstwa ziemi w doniczce jest sucha.

Zdrowe kwiaty do sypialni – lawenda

Lawenda jest rośliną wpływającą rozluźniająco i wyciszająco na nasz organizm za sprawą zawartych w niej związków aromatycznych. W związku z tym pozwala ona zwalczyć stres i załagodzić jego skutki. Odgrywa także kluczową rolę w przypadku walki z bezsennością, gdyż osłabia czynności układu nerwowego, powodując łatwiejsze zasypianie. Lawenda nie wymaga także od nas dużo pracy przy uprawie. Jedyne co powinniśmy jej zagwarantować, to przestronna doniczka, nieograniczająca jej korzeni, żyzna, wapienna gleba, systematyczne podlewanie oraz półcieniste miejsce, a z pewnością będziemy mogli cieszyć się nią długo.

Kaktus bożonarodzeniowy, czyli Grudnik

Kaktus bożonarodzeniowy jest dość ciekawym rozwiązaniem, gdyż nie posiada on kolców. W sypialni sprawdzi się on idealnie, gdyż w swoich liściach gromadzą wodę i nie trzeba pamiętać o ich częstym podlewaniu. Ta roślina także jest pięknym elementem dekoracyjnym, który można zaaranżować na wiele różnych sposobów. Przepięknie współgrają z różnego rodzaju kamyczkami. Nada to z pewnością klimat pomieszczeniu.

Skrzydłokwiat

Skrzydłokwiat to roślina, która skutecznie pomaga nam w walce z zanieczyszczonym powietrzem w naszym domu. Jej kwiaty są w stanie pochłaniać toksyny tj. formaldehydy i aceton z powietrza, pomagając nam tym samym lepiej spać. Roślina ta jest także uznawana za jeden z najbardziej dekoracyjnych kwiatów, jakie możemy mieć w naszych domach.

Jakich kwiatów nie trzymać w sypialni?

Rośliny w sypialni są ważnym elementem pomagającym nam w trakcie zasypiania, a także poprawiają jakość snu. Ale czy są jakieś rośliny doniczkowe, których nie powinniśmy ustawiać w sypialni? Otóż tak. Nie wynika to jednak z procesu fotosyntezy, czy jak wiele osób często mylnie twierdzi „zabierania tlenu”. Przeciwskazaniem jest wydzielana przez kwiaty doniczkowe woni. Rośliny wydzielające intensywny zapach, w zamkniętych pomieszczeniach takich jak sypialnia powodować mogą podrażnienia dróg oddechowych, w wyniku czego pojawiać się mogą zawroty czy ból głowy, katar i kaszel. Dotyczy to w szczególności alergików, u których objawy alergii mogą się pogłębić. W sypialni nie powinniśmy zatem umieszczać róż, lilii, hortensji i hiacyntów. Mimo że pięknie wyglądają, zbyt długie przebywanie w zamkniętym pomieszczeniu wraz z nimi może nieść za sobą duże konsekwencje. Jeśli bardzo chcemy, aby te kwiaty ozdabiały nasze mieszkanie, postawmy lepiej na salon, w którym jest dużo większa przestrzeń.

[ads]

Rośliny doniczkowe do sypialni

Podczas snu nasz organizm regeneruje się, dlatego powinniśmy zrobić wszystko, aby proces ten był na jak najwyższym poziomie. Dlatego też kwiaty do sypialni na dobry sen wpływają najlepiej. Są one naturalnym i efektywnym oczyszczaczem powietrza. Ustawienie w naszym domu kilku kwiatów doniczkowych z pewnością polepszy jakość snu, a także pomoże załagodzić stres i jego efekty. Postawcie kwiaty do sypialni i przekonajcie się, jak dużo potrafią zmienić.

Kwiaty do sypialni na dobry sen Read More »

Ile kalorii spala się podczas snu

Zdrowy styl życia /

Na spalanie kalorii mają wpływ nie tylko wykonywane ćwiczenia fizyczne, ale również zdrowy sen. W trakcie snu organizm musi nadal pracować, czerpiąc energię z kalorii. Spalanie kalorii w trakcie spania jest potwierdzonym badaniami faktem.

Reklama

Czy sen jest ważny

Sen jest niezwykle ważnym elementem w funkcjonowaniu całego organizmu. Kiedy śpimy, w naszym organizmie zachodzi wiele procesów regeneracyjnych, w celu pozyskania przez organizm energii spalane są kalorie. Jakość snu ma ogromny wpływ na pracę naszego mózgu jak również i pamięć. Również odpowiednio wpływa na samopoczucie oraz procesy metaboliczne- jego odpowiednia ilość sprzyja utrzymaniu odpowiedniej masy ciała.

Jak sen oddziałuje na zdrowie

Dobry jakościowo sen poprawia wiele funkcji w naszym organizmie. Odpowiednia ilość snu wzmacnia układ immunologiczny, poprawia pracę mózgu oraz reguluje metabolizm, sprzyjając utrzymaniu prawidłowej masy ciała.

Reklama

Ile godzin snu potrzebuje człowiek

Według dostępnych badań człowiek na prawidłową regenerację potrzebuje od 7 do 8 godzin snu na dobę. Odpowiednia dawka snu nie tylko zmniejsza ryzyko wystąpienia wielu chorób, ale jest również niezbędna do utrzymania dobrego samopoczucia.

Ile powinien trwać głęboki sen

Głęboki sen to ostatnia faza snu, nazywana fazą nREM. Może ona trwać od 80 do 100 minut i powtarzać się od 4 do 6 razy w ciągu nocy. Faza nREM, podobnie jak faza REM odpowiada za procesy regeneracji naszego organizmu. Podczas fazy nREM nasz oddech jest znacznie płytszy, obniżone zostaje ciśnienie krwi oraz spowolnione zostają procesy trawienne. Organizm jest w stanie pełnego relaksu i odpoczynku. Podczas tej fazy snu następują głębokie procesy regeneracyjne takie jak gojenie się ran i blizn. Następuje również wzrost nowych komórek.

Ile kalorii spalamy podczas snu

Badania mówią, że w trakcie snu możemy spalić nawet 70 kcal w ciągu godziny. Na ilość spalonych podczas snu kalorii działa wiele czynników takich jak: długość i jakość snu, aktywność fizyczna oraz szybkość procesu przemiany materii. Podsumowując: im zdrowiej śpimy, tym więcej kalorii spalamy.

Spalanie kalorii podczas snu

Podczas snu nasz organizm musi utrzymywać najważniejsze funkcje życiowe oraz prawidłową temperaturę ciała. Energię do utrzymania tych procesów pobiera ze spożytych posiłków. Oczywiście, należy zwrócić uwagę, aby nasza dieta była zdrowa i zróżnicowana. Najwięcej kalorii spalamy podczas w fazy REM. Podczas tej fazy snu, nasz mózg pracuje najintensywniej, a do swojej pracy potrzebuje glukozy- pobierając ją z organizmu, pobudza spalanie kalorii.

Czynniki, mające wpływ na spalanie kalorii podczas snu:

  • Odpowiednia temperatura w sypialni- w niskich temperaturach metabolizm jest przyspieszony, stałe godziny zasypiania,
  • odpowiednia ilość snu- wyspane osoby są mniej narażone na ataki głodu związane z brakiem energii następnego dnia,
  • odpowiedni posiłek przed snem- jedzenie wysokokalorycznych posiłków tuż przed snem może prowadzić do problemów z wagą.

Co spala najwięcej kalorii

Do aktywności, podczas których spalamy najwięcej kalorii, można zaliczyć:wchodzenie po schodach — podczas tej czynności, przez godzinę spalamy ok. 950 kcal,squash — godzinna gra w squasha pozwoli spalić nawet 840 kcal,bieganie szybkim tempem- godzinny bieg w tempie ok. 12 km/h pozwala spalić nawet do 780 kcal.

Ile kalorii spalamy w ciągu dnia

Na ilość spalonych w ciągu dnia kalorii u osoby dorosłej wpływa aktywność fizyczna oraz ilość spożytych kalorii w stosunku to naszego zapotrzebowania energetycznego. Organizm wydatkuje spożyte kalorie na liczne procesy energetyczne niezbędne do prawidłowego funkcjonowania. Dokładając do codziennych aktywności, ćwiczenia fizyczne, możemy zwiększyć spalanie kalorii.

Reklama

Ile kalorii spala spacer

Przeciętnie zakłada się, że dorosła osoba podczas godzinnego spaceru, utrzymując średnie tempo, może spalić nawet do 300 kcal. Podwyższenie tempa zwiększy spalanie kalorii do 370 kcal. Najwięcej kalorii możemy spalać podczas spaceru pod górkę. Szacuje się, że 15-minutowy spacer pod górkę pozwoli na spalenie ok. 90 kcal.

Ile kalorii spala się podczas snu Read More »