koktajle odchudzające

Skuteczne koktajle na odchudzanie

Istnieje wiele popularnych diet, po które sięgamy kiedy chcemy zrzucić kilogramy. Jednak większość z nich jest dietami dosyć monotematycznymi, przez co musimy zrezygnować ze spożywania określonych produktów, często bogatych w witaminy i minerały. Dlatego popularne stały się koktajle pełne składników mineralnych a do tego smaczne, czego nie można powiedzieć o niektórych daniach dietetycznych, pozbawionych walorów smakowych. Na czym polega dieta koktajlami?

Reklama

Odchudzanie koktajlami — nowy trend wśród diet

Popularność koktajli odchudzających zawdzięczamy w dużej mierze gwiazdom. Kilka lat temu zrobiło się głośno o nowym trendzie, dzięki któremu aktorki i piosenkarki traciły kilogramy, pijąc soki i koktajle odchudzające (owocowe i warzywne). Sama utrata wagi to tylko jeden z plusów, takie napoje są pełne cennych składników odżywczych, przez co cera staje się promienna, znikają problemy ze skórą, a włosy nabierają blasku.

Koktajle odchudzające — dietetyczne

Nie musisz posiadać nie wiadomo jak wyszukanego sprzętu do przygotowania koktajlu odchudzającego. Wystarczy tak naprawdę zwykły blender czy to ręczny, czy kielichowy, żeby w kilka chwil przygotować koktajl odchudzający. Warto wykorzystywać owoce i warzywa sezonowe, oraz jeśli jest taka możliwość kupować je od lokalnych dostawców lub w niewielkich warzywniakach. Na pewno będą lepszej jakości niż te z supermarketów.

Warzywne czy owocowe — które wybrać?

Zarówno owoce, jak i warzywa są pełne witamin. Przy wyborze składników warto zwracać uwagę na poziom cukru w danych owocach. Popularnymi mieszkankami są koktajle składające się zarówno z warzyw, jak i owoców. Sprawdźmy jakie właściwości mają dane składniki i dobierzmy te, które smakują nam najbardziej.

Zdrowe koktajle warzywne w diecie odchudzającej

Zielone koktajle idealnie sprawdzą się na śniadanie, ale także można je zabrać ze sobą do pracy czy na uczelnię. Często takie napoje mają w swoim składzie ogórka zielonego, jarmuż czy seler naciowy. Poza ubytkiem wagi, nasz organizm na pewno odwdzięczy się za bombę witaminową, jaką mu dostarczymy. Pomagają w detoksykacji organizmu oraz wzmacniają odporność. Poza tym taki napój roślinny poprawia trawienie, a co za tym idzie, pomaga w pozbyciu się zalegających złogów.

Reklama

Zdrowe koktajle owocowe odchudzające

Owocowe napoje to świetny wybór w walce ze zbędnymi kilogramami. To doskonały pomysł na zdrowe śniadanie, ale także na przekąskę w ciągu dnia. Zwłaszcza osoby, które mają słabość do słodyczy lub do podjadania w ciągu dnia powinny zastanowić się nad takim urozmaiceniem diety. Takie napoje hamują apetyt na słodycze i zapewniają uczucie sytości na długo. Miks owoców dodaje energii i jest prawdziwym bogactwem witamin. Już po kilku dniach picia zobaczymy poprawę naszej cery.

Koktajle odchudzające — efekty

Poza samym spadkiem kilogramów warto zwrócić uwagę na inne cenne właściwości. Przede wszystkim warto wspomnieć o oczyszczeniu organizmu. Na co dzień jadamy wiele produktów przetworzonych, często w biegu nawet nie zwracamy uwagi na składniki naszych posiłków. Detoksykacja pozwala na usunięcie zalegających złogów oraz pozbycie się wody, która lubi zatrzymywać się w organizmie. Poza tym koktajl na odchudzanie to bogactwo witamin i minerałów, których często brakuje w diecie. Pobudzają układ trawienny oraz poprawiając stan skóry, włosów i paznokci.

Koktajle odchudzające przepisy

Poniżej znajdziecie kilka ciekawych propozycji na zdrowe, odchudzające i pyszne koktajle. Przygotowanie ich nie jest trudne i każdy może je przygotować.

Koktajl na odchudzanie

Nie każdy jest fanem mleka — czy to pochodzącego od zwierząt, czy roślinnego. Nie znaczy to wcale, że dieta składająca się z koktajli nie jest dla nich. Z powodzeniem można wykorzystać sok wyciśnięty z owoców czy mały jogurt naturalny. Warto wzbogacić je o inne składniki, np. dosypując płatki owsiane, które są bogatym źródłem błonnika i witaminy B.

Shake odchudzający — przepis z żurawiną

Żurawina jest owocem, który ma bardzo dobre właściwości w leczeniu problemów z układem moczowym. Posiada wiele witamin i warto włączyć ją w codzienną dietę. Do przygotowania takiego napoju potrzebny jest mały jogurt naturalny, żurawina, jarmuż oraz siemię lniane. Inspiracji jest naprawdę wiele i można wzbogacać napoje o inne składniki i przyprawy. Shake żurawinowy to doskonały pomysł na drugie śniadanie do pracy. Do koktajlu można dosypać 2 łyżki płatków owsianych, aby był jeszcze bardziej syty i zdrowszy.

Koktajl odchudzający z selera naciowego

Seler jest dobrym źródłem przeciwutleniaczy oraz licznych witamin. Ma od ujemną wartość kaloryczną, co oznacza, że podczas jego jedzenia spalamy więcej niż jego liczba kalorii. Koktajl z selera naciowego to też doskonałe źródło kwasu foliowego. Łodygi selera naciowego świetnie nadają się do łączenia z innymi zielonymi warzywami, ale także z owocami np. kiwi. Składniki można dobierać i łączyć w wielu konfiguracjach, dzięki temu codziennie możemy otrzymać inny napój. Warto przygotować taki koktajl odchudzający.

Reklama

Koktajl z truskawek na odchudzanie

Truskawki i odchudzanie? Oczywiście. Truskawkowe smoothie to świetna opcja na zastąpienie posiłku czy uniknięcie sięgania po słodycze. Wystarczy cukier zamienić na ksylitol i wybrać zdrowsze mleko roślinne. Poza sezonem kiedy w sklepach ciężko dostać ten owoc można wybrać napój z mrożonych owoców. Tu znajdziecie ciekawe inspiracje na oxy shake.

Koktajl odchudzający na przemianę materii

Koktajle dietetyczne doskonale regulują naszą przemianę materii, a to dlatego, że owoce wchodzące w jego skład są źródłem błonnika pokarmowego. To właśnie on jest odpowiedzialny za prawidłową perystaltykę jelit, ułatwiając wypróżnianie, co z kolei powoduje, że nasza sylwetka jest zgrabna.

Zielone koktajle — to nie tylko jarmuż

Kilka lat temu popularne zrobiły się koktajle z jarmużem. Nie każdy jednak lubi smak tego warzywa. Z uwagi na jego właściwości warto po niego sięgnąć. W połączeniu z owocami jego smak nie będzie wyczuwalny. Koktajl z jarmużu smakuje lepiej jako miks z jabłkiem, mango czy gruszką. 

Zielone koktajle na odchudzanie są przepyszne i poprawiają nam humor, ponieważ działa tu również psychologia koloru. Nie zapominajmy o dodatkach — wszystkie koktajle można urozmaicać pestkami dyni, otrębami. Można także dodawać duży pęczek natki pietruszki. 

Moc naturalnych składników odżywczych

Nie można zapominać o tym, aby do diety włączyć kwasy tłuszczowe, ale te naturalnego pochodzenia. Świetnym ich źródłem jest awokado, idealnie w koktajlu będzie smakował z bananem, można dodać mleko lub mały jogurt naturalny. Często połączenia, które na pierwszy rzut oka wydają nam się dość kontrowersyjne, są bardzo smaczne. Ważne, żeby próbować różnych połączeń, aby dieta nie była monotonna i urozmaicona. Koktajle na odchudzanie ze szpinakiem można urozmaicić ananasem, dzięki czemu zyska słodycz. Zobacz, jak jeszcze możesz wykorzystać ananasa.

Reklama

Koktajle odchudzające efekty

Regularne picie koktajli odchudzających z pewnością przyniesie korzyści. Jeśli połączysz je z aktywnością fizyczną i zdrowymi obiadami, to sukces masz gwarantowany. Latem warto pić takie koktajle, bazując na świeżych owocach, które zawierają najwięcej witamin i są bardzo pyszne. Codziennie przygotuj inny koktajl, starając się również urozmaicać kolory.

Koktajl ze szpinakiem na odchudzanie

Wraz z nastaniem mody na dbanie o własne zdrowie i sylwetkę, coraz więcej osób decyduje się na redukcję zbędnych kilogramów. Niestety nie jest to łatwe zdanie, jednak przy odpowiedniej motywacji i właściwie wybranych metodach odchudzających, nie jest czymś niemożliwym do osiągnięcia. W planie dietetycznym na redukcje wagi powinien znaleźć się zielony koktajl odchudzający, który jest doskonałym źródłem składników mineralnych. Dlaczego warto wybrać właśnie zielone koktajle przy utracie wagi?

Reklama

Właściwości oczyszczające szpinaku

Szpinak to bogate źródło białek, błonnika oraz zdrowych tłuszczów, które pozytywnie wpływają na obniżenie poziomu złego cholesterolu, wysokiego ciśnienia krwi oraz poprawiają krążenie. Szacuje się, iż liście szpinaku są pełne istotnych dla prawidłowego funkcjonowania organizmu składników odżywczych, przeciwutleniaczy (witaminy C i E), kwas foliowy, żelazo, magnez oraz zawierają około 93-95% wody. Roślina ta uznawana jest za silnie nawadniającą i oczyszczającą organizm. Co więcej, zielone koktajle ze szpinakiem są niskokaloryczne i można je jeść bez obaw o przyrost wagi — jest to idealne rozwiązanie np. na drugie śniadanie.

Przepisy na koktajle odchudzające ze szpinakiem

Regularnie stosowany w diecie koktajl odchudzający ze szpinaku, podobnie jak koktajl z jarmużu na odchudzanie, wspiera eliminacje nagromadzonych toksyn oraz redukuje stany zapalne. Dodatkowo taki napój roślinny stymuluje przemianę materii, które odpowiadają za spalanie tłuszczów. To wszystko sprawia, iż dość często pyszne koktajle odchudzające zawierają w swoim składzie szpinak. Z tego powodu często stosuje się zielone koktajle w diecie ketogenicznej. Poniżej znajdują się ciekawe pomysły na zielone koktajle na odchudzanie z wykorzystaniem tej rośliny.

Smoothie ze szpinakiem i mango

Składniki:

  • 2 szklanki szpinaku (125 ml),
  • 1 dojrzałe mango,
  • 2 banany,
  • 3 plastry ananasa,
  • 1/2 szklanki wody kokosowej (125 ml),
  • 1/2 awokado.

Sposób przygotowania:

Plastry ananasa i mango pokrój na mniejsze kawałki, aby nie było problemu przy użyciu blendera. Banany pokrój na mniejsze części oraz umyj liście szpinaku. Kolejno wymieszaj wszystkie składniki z umytym szpinakiem, dodając wodę kokosową i połówkę awokado. Miksuj do momentu, w którym koktajl odchudzający uzyska jednolitą masę. Aby zadbać o prawidłową pracę jelit, zaleca się spożywać taki koktajl minimum 3 razy dziennie.

Reklama

Koktajl ze szpinakiem oczyszczający

Składniki:

  • 3 garście szpinaku,
  • banan – 2 sztuki,
  • 1/2 cytryny,
  • 2 duże gruszki,
  • mleko migdałowe — 1 szklanka,
  • łyżeczka oleju kokosowego.

Sposób przygotowania:

Obierz gruszkę, usuń z niej gniazda i pokrój na małe kawałki. Tak samo zrób z bananem. Wszystkie składniki umieść w blenderze, zmiksuj i dodaj sok z cytryny.

Koktajl ze szpinakiem i bananem

Składniki:

  • 1 szklanka szpinaku,
  • 1 banan,
  • 1/2 owocu kaki,
  • 1/2 jabłka,
  • łyżka otrębów owsianych,
  • sok z połowy cytryny,
  • 200 ml wody.

Sposób przygotowania:

Aby otrzymać taki koktajl odchudzający, należy obrać i pokroić owoce w mniejsze kawałki. Następnie wystarczy tylko blendować wszystkie składniki do czasu, gdy koktajl ze szpinakiem uzyska jednolitą konsystencję.

Szejk odchudzający ze szpinaku i jabłka

Składniki:

  • 2 garście szpinaku,
  • 2 marchewki,
  • 1 jabłko.

Sposób przygotowania:

Taki koktajl odchudzający to świetny sposób na redukcję tłuszczu. Przygotowanie koktajlu, w którym dominują owoce i warzywa, opiera się jedynie o dokładne ich umycie, obranie, pokrojenie i wrzucenie do sokowirówki. Jak można zauważyć, jest to szybki sposób na koktajl odchudzający. Smak i niska zawartość kalorii to powody, dla których warto wybrać właśnie ten przepis.

Reklama

Niskokaloryczny koktajl ze szpinaku i truskawek

Składniki:

  • Szklanka truskawek,
  • szklanka szpinaku,
  • sok z brzozy lub woda,
  • sok z połówki cytryny,
  • lód.

Sposób przygotowania:

Na samym początku wyciśnij sok z cytryny. Kolejni umyj szpinak i truskawki (należy pozbawić je szypułek). Wszystko umieść w blenderze i miksuj całość aż do uzyskania gładkiej konsystencji. Tak przygotowany koktajl odchudzający jest od razu gotowy do spożycia.

Koktajl z jarmużu na odchudzanie

Jarmuż w naszych posiłkach często pełni jedynie formę dekoracji. Jeśli tak jest i u Ciebie, najwyższa pora to zmienić! Dlaczego? Ponieważ jarmuż dostarcza nam wielu witamin, a wykonany z niego zielony napój działa odchudzająco. Nie lubisz smaku jarmużu? Nie martw się. Przedstawię Ci kilka przepisów na pyszne, zielone koktajle z jarmużu, których spożywanie będzie czystą przyjemnością.

Reklama

Właściwości jarmużu

Jarmuż jest odmianą kapusty bogatą w składniki odżywcze i witaminy. Znajdziemy w nim właściwie wszystkie witaminy, niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu, w szczególności witaminy K, A i B6 oraz kwas foliowy, które wpływają na stan skóry. Jarmuż to także cenne źródło biopierwiastków tj. wapń, miedź, magnez, żelazo i mangan. Jarmuż wpływa nie tylko na wygląd, ale także na zdrowie, dzięki wysokiej zawartości antyoksydantów, czyli składników walczących z nadmiarem wolnych rodników w organizmie. Zielony koktajl z jarmużu nie tylko wspomaga proces odchudzania, ale także redukuje ryzyko występowania wielu chorób, w tym niektórych nowotworów.

Koktajl z jarmużu i jabłka

Składniki:

  • 3 garści jarmużu,
  • 1 małe jabłko,
  • 1 średniej wielkości banan,
  • szklanka wody.

Sposób przygotowania:

Umyć i osuszyć jarmuż. Jabłka pozbawić gniazd nasiennych. Owoce obrać i pokroić na mniejsze kawałeczki. Wszystkie elementy koktajlu zmiksować dokładnie na gładki napój. W przypadku gdy koktajl jest zbyt gęsty, można dodawać stopniowo wody.

Zielony koktajl odchudzający to cenna dawka składników mineralnych i antyoksydantów. Dzięki zawartości tych składników skutecznie wspomaga się wzrok i pracę jelit, a nawet walkę z anemią.

Koktajl oczyszczający z jarmużem

Składniki:

  • 4 duże liście jarmużu,
  • 1 łodyga selera naciowego,
  • 1 kiwi,
  • pół mango,
  • 1 szklanka wody,
  • szczypta chilli,
  • można dodać odrobinę syropu klonowego, aby dosłodzić zmiksowany szejk.

Sposób przygotowania:

Liście jarmużu pozbaw łodyg i odnóg. Mango, seler oraz kiwi obierz i pokrój na mniejsze kawałki. Wszystkie elementy wsyp do kielicha blendera i połącz ze sobą. Koktajl najlepiej smakuje schłodzony, dlatego warto dodać kostki lodu lub mrożone owoce.

Reklama

Koktajl z selera naciowego na odchudzanie działa zniewalająco. Wszystko to za sprawą właściwości oczyszczających. Zielony koktajl na bazie zielonych warzyw liściastych to połączenie idealne. Skutecznie oczyszczą organizm z toksyn, pobudzą przemianę materii oraz pomogą w spalaniu tłuszczów. Mega zdrowy koktajl może zastąpić nam II śniadanie lub podwieczorek.

Smoothie z jarmużu

Składniki:

  • 2 garści jarmużu,
  • 1 duże dojrzałe mango,
  • duża gruszka,
  • 1 pomarańcza (ja użyłam czerwonej sycylijskiej pomarańczy),
  • Sok z połowy cytryny,
  • 1 łyżka siemienia lnianego,
  • nieduży kawałek imbiru,
  • 1 łyżeczka suszu z pestki awokado,
  • 1 szklanka przygotowanego wcześniej wywaru ze skrzypu polnego, ewentualnie wody.

Sposób przygotowania:

Przygotowanie zielonego koktajlu warto zacząć od przygotowania w poprzedni wieczór wywaru ze skrzypu polnego. Jeśli jednak nie mamy go w zanadrzu, można pominąć ten krok i zastąpić go wodą. Jarmuż umyć i pozbawić twardych łodyg. Owoce, za wyjątkiem gruszki obrać i pozbawić pestek. Wszystkie owoce pokroić na mniejszą kosteczkę. Imbir posiekać. Wszystkie składniki zmiksuj ze sobą. Koktajl jest nie tylko bardzo zdrowy, ale także pomoże przywoływać wiosnę, której nam brakuje.

Zielony koktajl odchudzający

Składniki:

  • 3 garści liści jarmużu,
  • 1 banan,
  • 1 duża gruszka,
  • pół szklanki soku z pomarańczy,
  • suszona żurawina i orzechy (do dekoracji).

Sposób przygotowania:

Banana i gruszkę obrać i pokroić na mniejsze kawałki. Wszystkie składniki wraz z jarmużem wrzucić do miksera i połączyć ze sobą. Gotowy koktajl warto udekorować żurawiną i orzechami, które następnie można zjeść. Mango można zastąpić także ananasem.

Reklama

Kto powinien unikać jarmużu?

Wiemy już, że zielone koktajle na odchudzanie potrafią zdziałać wiele, szczególnie te z zawartością jarmużu. Istnieją jednak przeciwskazania do spożywania jarmużu. Warzywo należy do rodziny kapustnych, których spożywanie nie jest wskazane dla osób cierpiących na niedoczynność tarczycy. Jarmuż zawiera także szczawiany, które wpływają na powstawanie złogów szczawianowo–wapniowych, dlatego osoby chorujące na kamicę nerkową powinny się powstrzymać od jego spożywania.

Koktajl z selera naciowego na odchudzanie

Seler naciowy jest jednym z najczęściej wybieranych elementów w kuracjach odchudzających. Nie jest to nic dziwnego, gdyż warzywo jest nie tylko smaczne, ale także zawiera wartości odżywcze oraz mnóstwo witamin. Koktajle odchudzające z selerem naciowym skutecznie pomaga w zrzuceniu zbędnych kilogramów.

Reklama

Właściwości odchudzające selera naciowego

Seler naciowy jest jednym z najmniej kalorycznych warzyw. W 100 g selera znajduje się jedynie 5 kalorii. Warzywo jest także pełne wartości odżywczych, szczególnie błonnika. Dzięki temu ułatwia trawienie tłuszczów. Seler naciowy skutecznie pobudza przemianę materii i oczyszcza organizm z toksyn. Wszystkie te elementy skutecznie wspomagają proces odchudzania i detoksykacji organizmu.

Na co pomaga sok z selera naciowego?

Seler naciowy poza wspomaganiem odchudzania działa także na wiele innych procesów w naszym organizmie. Warzywo jest skarbnicą składników odżywczych tj. Sód, wapń, kwas asparaginowy, magnez, potas i magnez oraz witamin z grupy B, A, C, E. Zawiera także kwas foliowy. Za sprawą tych cennych składników, seler pomaga w walce z nadciśnieniem oraz pomoże ukoić nerwy. Łodyga selera spowalnia proces starzenia się skóry, dlatego warto go spożywać regularnie. Picie soku z selera naciowego zapobiega także wielu chorobom, podnosi odporność, a także pomoże osobom cierpiącym na zbyt duży cholesterol.

Seler naciowy — z czym łączyć?

Seler naciowy warto łączyć z innymi warzywami i owocami, szczególnie tymi o niskim indeksie glikemicznym, który wpływa na wolniejsze spadanie poziomu glukozy we krwi, dzięki czemu uczucie sytości będzie trwało dłużej i unikniesz podjadania między posiłkami. Niski indeks glikemiczny posiada na przykład: papryka, cukinia, szpinak i pomidory.

Seler naciowy wspomaga także proces detoksykacji organizmu. Swoje najlepsze działanie osiągnie w połączeniu z ogórkiem lub jabłkiem. Ogórek jest silnie zasadotwórczym warzywem, dzięki czemu działa moczopędnie, tym samym pozbywając się nadmiaru wody z organizmu. Jabłka dzięki wysokiej zawartości błonnika i pektyn skutecznie poprawiają przemianę materii i przyśpieszają trawienie, a także usuwają toksyny. Z tych trzech składników warto przygotować koktajl.

Jak długo można pić sok z selera naciowego?

Koktajle z selera naciowego można pić codziennie, jak i co kilka dni. Najbardziej skuteczny jest podczas spożywania na pusty żołądek. Po wypiciu 1 lub 2 szklanek napoju należy odczekać ok. 30 minut, a następnie zjeść śniadanie. Nie liczmy jednak, że efekty będą natychmiastowe. W walce ze zrzucaniem zbędnych kilogramów najważniejsza jest regularność i czas. Pierwsze pozytywne efekty widoczne będą po kilku tygodniach.

Koktajle na odchudzanie z selera naciowego — przepisy:

Reklama

Koktajl z selerem naciowym i owocami

Składniki:

  • 3 łodygi selera,
  • 2 brzoskwinie,
  • 2 pomarańcze,
  • 1 szklanka wody.

Przepisy na koktajle owocowe z blendera są banalnie proste w wykonaniu. Wystarczy obrać i pokroić wszystkie składniki, a następnie zmiksować ze sobą.

Seler naciowy w połączeniu z brzoskwiniami i pomarańczami skutecznie wspomagają układ moczowy oraz nerki. Koktajl oczyści nasz organizm z niechcianych toksyn, a także dostarczy nam cenną dawkę witamin z grupy B oraz C.

Koktajl z selera naciowego i banana

Składniki:

  • 2 łodygi selera naciowego,
  • 1 banan,
  • 2 kiwi,
  • 1 szklanka mleka,
  • 1 łyżka miodu.

Połączenie kiwi i selera skutecznie usunie toksyny z organizmu. Dodatek banana nie tylko osłodzi nasz koktajl, ale także doda odrobin błonnika i magnezu.

Koktajl odchudzający na bazie selera naciowego

Składniki:

  • 3 łodygi selera naciowego,
  • 4 garście szpinaku,
  • pół ogórka,
  • natka pietruszki,
  • 2 ząbki czosnku,
  • jeśli koktajl jest zbyt gęsty, można dodać 1 szklankę wody.

Koktajl na bazie selera naciowego, szpinaku i ogórka zawiera niewielką ilość kalorii, ale dużo błonnika. Smoothie składa się w dużej ilości z wody, dzięki czemu możemy się doskonale nawodnić. Koktajl jest idealnym rozwiązaniem dla osób lubiących pikantny i wyrazisty smak, który otrzymamy za sprawą czosnku i selera naciowego.

Koktajl odchudzający na noc z selera naciowego

Składniki:

  • 2 łodygi selera naciowego,
  • 1 jabłko,
  • pół marchewki,
  • orzechy,
  • 1 szklanka mleka.

Seler naciowy w połączeniu z jabłkiem oczyszcza organizm z toksyn. Koktajl sprawdzi się idealnie w dietach odchudzających, ale także w celu nawilżenia skóry. Koktajl zapewni nam ogromną dawkę witamin C, A, B oraz E. Marchewka bogata jest w beta-karoten, który wzmacnia odporność oraz poprawia kondycję skóry. Połączenie tych składników w odchudzający koktajl, który zastąpi kolację, pozwoli nam uniknąć nocnego podjadania, gdyż zapewni nam uczucie sytości na długi czas.

Reklama

Seler naciowy dobry na odchudzanie

Zrzucenie kilku kilogramów nie musi wiązać się z wyrzeczeniami od wszystkiego. Na diecie odchudzającej warto sięgnąć po składniki, które skutecznie wspomagają ten proces, a także mają działanie moczopędne. Zielony koktajl, czy też zielona herbata na odchudzanie działają zjawiskowo. Nie liczmy jednak, że efekty przyjdą pierwszego dnia. Tak jak ze wszystkim, potrzebny jest czas. Sok z selera naciowego jest idealnym rozwiązaniem, jeśli chcemy oczyścić nasz organizm z toksyn. Warto go jednak połączyć z innymi warzywami i owocami, które poprawią proces przemiany materii.

Zielone koktajle na odchudzanie

Koktajle od dłuższego czasu stoją na szczeblach popularności. Nie jest to nic dziwnego. Kto nie lubi szybkiego, zdrowego i pysznego posiłku? Koktajl z warzyw i owoców jest nie tylko banalnie prosty w wykonaniu, ale także świetnie wspomaga odchudzanie. Smoothie możesz pić na wiele różnych sposobów. Może to być zarówno alternatywa dla śniadania, jak i zdrowa przekąska, po którą sięgniesz zamiast niezdrowych batoników, gdy poczujesz lekki głód.

[ads]

Efekty picia zielonych koktajli

Do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu niezbędne są witaminy. Owoce i warzywa są ich cennym źródłem. Spożywanie ich oddzielnie może stanowić wyzwanie. Dlaczego by więc nie spróbować połączyć ich w jeden produkt? Zielone koktajle na odchudzanie przynoszą ogromne efekty nie tylko w wyglądzie, ale także odbijają się pozytywnie na zdrowiu. Napój jest nie tylko bombą witaminową, ale także źródłem cennych składników odżywczych tj. błonnik i minerały. Nie zapomnijmy jednak także o ważnych aspektach dla zapracowanych, dla których każde pięć minut jest na wagę złota. Zielony koktajl jest posiłkiem, który możecie zabrać ze sobą dosłownie wszędzie. Pijąc zielone koktajle, odżywiamy organizm, dostarczamy mu wielu niezbędnych składników odżywczych oraz oszczędzamy czas.

Zielone smoothie i zdrowe koktajle na śniadanie

Ciągłe liczenie kalorii na diecie okazać się może męczące, szczególnie rano, gdy czasu jest mało, a my myślimy tylko o tym, żeby wrócić do łóżka. Rozwiązaniem mogą okazać się zielone koktajle na odchudzanie. Szybkie, proste, a przede wszystkim zdrowe śniadanie dostarczamy do naszego organizmu za pomocą płynu, co może okazać się zbawienne dla osób, które nie lubią rano spożywać posiłków.

Przepisy na zielone koktajle zastępujące śniadanie

Zielone smoothie z truskawkami

Składniki:

Sposób przygotowania:

Do blendera wlewamy mleko, dodajemy wszystkie składniki i miksujemy. Mleko zwierzęce możemy zastąpić roślinnym np. owsianym — sprawdź jak zrobić mleko owsiane w mniej niż 5 minut.

Seler naciowy jest idealnym warzywem dla osób, które pragną zrzucić kilka kilogramów. Składa się on w 95% z wody, w związku z czym dostarcza do organizmu mniej kalorii od tych potrzebnych do jego przetrawienia. Zielony koktajl z selerem naciowym jest bogaty w błonnik.

Zielony koktajl z ogórkiem

Składniki:

  • Pół ogórka,
  • 1 dojrzałe mango,
  • 1 łodyga selera naciowego,
  • pęczek natki pietruszki,
  • 1 cytryna lub limonka,
  • 1 cm imbiru.

Opcjonalnie do smoothie dodać można 1 łyżeczkę herbaty matcha oraz 1 łyżeczkę nasion chia, dla polepszenia smaku naszych zielonych koktajli.

Sposób przygotowania:

Ogórka oraz mango obieramy, a następnie kroimy w drobną kostkę, aby wygodniej nam się miksowało. Natkę pietruszki, seler naciowy oraz imbir posiekaj. Wszystkie składniki wsyp do miksera. Polej wyciśniętą cytryną lub limonką i dokładnie zblenduj wszystkie składniki.

Mango, zupełnie przeciwnie do innych owoców ma bardzo niski indeks glikemiczny oraz wysoką zawartość witamin, szczególnie A, a także żelaza. Koktajl z zawartością mango pokrywa dzienne zapotrzebowanie na witaminę A.

Koktajl ze szpinakiem — odchudzający

Składniki:

  • Pół szklanki liści szpinaku,
  • banan,
  • gruszka,
  • łodyga selera naciowego,
  • kilka orzechów
[ads]

Sposób przygotowania:

Obierz ze skórki banana i gruszkę oraz pozbądź się z niej pestek. Wszystkie składniki podziel na mniejsze kawałki, aby ułatwić proces blendowania. Gotowe cząstki wsyp do miksera i zmiksuj ze sobą.

Liście szpinaku znane są od lat jako naturalny środek antynowotworowy. Właściwości lecznicze osiągają dzięki dużej zawartości witaminy C, beta-karotenu, luteiny, żelaza oraz kwasu foliowego. Ten zielony koktajl jest bombą witaminową!

Zielony koktajl o smaku jesieni

Składniki:

  • Gruszka,
  • jabłko,
  • 2 garście szpinaku,
  • kilka śliwek,
  • 1 szklanka wody,
  • kilka orzechów,
  • pół szklanki płatków owsianych,
  • 1 łyżka orzechów,
  • cynamon do smaku.

Sposób przygotowania:

Owoce obrać, pozbyć się pestek i pokroić. Orzechy posiekać. Wszystkie przygotowane składniki razem zmiksować. Otrzymujemy pyszny, jesienny, zielony koktajl.

Płatki owsiane w każdej postaci podobnie jak awokado przynoszą uczucie sytości na długi czas, dzięki czemu możemy uniknąć zgubnego podjadania pomiędzy posiłkami. Płatki owsiane składają się w 14 procentach z błonnika, a także dużej ilości białka.

Koktajle odchudzające na noc

Osoby będące na diecie doskonale wiedzą jak dużą rolę w tym procesie odgrywa kolacja. Musi być ona lekka, aby nie zmuszać organizmu do pracy w nocy, podczas której on także pragnie odpocząć po całym dniu. Zielone koktajle składające się z owoców i warzyw sprawdzą się tutaj idealnie. Pamiętajcie jednak, aby wybierać owoce i warzywa, po których nie macie problemów żołądkowych, gdyż skutek okazać się może zupełnie odwrotny od oczekiwanego. Poniżej przedstawimy wam przepisy na zdrowe, zielone koktajle zastępujące kolację.

[ads]

Ananasowy koktajl odchudzający na noc

Składniki:

  • 2 plastry ananasa,
  • 2 garści szpinaku natka pietruszki,
  • 150 g jogurtu naturalnego,
  • pół awokado,
  • wiórki kokosowe do dekoracji.

Sposób przygotowania:

Do miksera wlej jogurt. Dodaj do tego umytego, obranego i pokrojonego ananasa oraz awokado. Dosyp także pozostałe składniki. Wszystko ze sobą zmiksuj. Na koniec posyp wiórkami kokosowymi.

Natka pietruszki bogata jest w witaminę C, dzięki której nasza skóra wygląda pięknie i młodo. Liście mają także bardzo małą ilość kalorii, dlatego tak często należy po nią sięgać na diecie.

Zdrowe smoothie bananowe

Składniki:

  • 1 szklanka mleka
  • pół awokado,
  • 1 garść roszponki,
  • banan
  • można dodać także masło migdałowe
  • posiekane migdały do dekoracji

Sposób przygotowania:

Mleko, masło migdałowe i roszponkę umieść w mikserze. Banana i awokado obierz i pokrój, a następnie dodaj do całości. Wszystkie składniki zblenduj ze sobą.

Awokado doskonale wpływa na uczucie sytości, dzięki czemu nie czujemy głodu przez dłuższy czas, a co za tym idzie, nie robimy sobie nocnych wędrówek do lodówki, aby trochę podjeść.

Smoothie z gruszki

Składniki:

  • 1 gruszka,
  • 2 pietruszki,
  • 1 plaster selera korzeniowego,
  • 2 łyżki migdałów,
  • 1 szklanka mleka.

Sposób przygotowania:

Wszystkie składniki zblendować ze sobą i połączyć za pomocą miksera.

Seler jest jednym z najmniej kalorycznych warzyw, o dużej zawartości błonnika. Seler korzeniowy ułatwia także trawienie oraz pobudza przemianę materii. Koktajl z dodatkiem tego składnika sprzyja nie tylko odchudzaniu, ale także pozbywaniu się niechcianych toksyn z organizmu.

Zielony koktajl pełny składników odżywczych

Zielone koktajle na odchudzanie powinny nie tylko dobrze smakować, ale przede wszystkim być mocno odżywcze i sycące, w związku z czym powinny być bogate w cenne składniki odżywcze. Co więc warto dodać do zielonego koktajlu, aby to wszystko spełnić?

  • Szpinak regularnie spożywany wspomaga organizm w eliminacji niechcianych toksyn z organizmu oraz wspomaga procesy metaboliczne odpowiedzialne za spalanie tłuszczów.
  • Natka pietruszki działa moczopędnie, wobec czego z jej pomocą szybko pozbędziemy się nadmiaru wody, który może być przeszkodą w dążeniu do wymarzonej sylwetki.
  • Awokado, dzięki któremu nie będziemy podjadać między posiłkami.
  • Seler naciowy pobudza przemianę materii.
  • Orzechy stanowią cenne źródło składników odżywczych.
  • Białko w postaci np. mleka doskonale stymuluje spalanie kalorii.
  • Nasiona chia mają działanie podobne do awokado, ale także są bogate w błonnik i białko roślinne.
  • Siemię lniane zwiększa wydajność organizmu, powodując proces oczyszczania.
[ads]

Dieta — zielone koktajle

Dieta potrafi być naprawdę męcząca, w związku z czym wiele osób się zwyczajnie poddaje w dążeniu do osiągnięcia wymarzonej sylwetki. Warto jednak sobie trochę ułatwić ten proces. Zielone koktajle na odchudzanie sprawdzą się świetnie. Ich wykonanie jest banalnie proste. Wystarczy wrzucić kilka składników do miksera i gotowe. Zielone smoothie są także dobrym rozwiązaniem dla osób zapracowanych. Ich sporządzenie zajmuje dosłownie 5 minut, a fakt, że są w płynnej postaci, sprawia, że możemy wziąć je dosłownie wszędzie ze sobą. Nie bójmy się tego, że skoro zdrowe, to niesmaczne. Nie musimy ściśle trzymać się przepisu. Zamieniajcie składniki, których nie lubicie, na warzywa i owoce, które skradły wasze serca. Przepisy stanowią jedynie inspirację. Zielony koktajl tak naprawdę ma nie tylko działać i być zdrowym posiłkiem, ale także smakować, dlatego możesz dodać do nich tak naprawdę wszystko, na co najdzie nas ochota.

Dieta oxy shake żurawinowy przepis

Coraz chętniej wybierany shake oxy z żurawiny

W ostatnim czasie bardzo popularny stał się shake oxy z żurawiny. Coraz więcej osób decyduje się na wykonanie takiego napoju, ponieważ ma bardzo pozytywny wpływ na nasze ciało. Zatem według jakiego przepisu można go wykonać? Co będzie nam w tym wypadku potrzebne?

Reklama

Dieta oxy shake żurawinowy

Aby wykonać taki shake oxy z żurawiny, powinniśmy przede wszystkim zainwestować w liofilizowaną żurawinę. Czym jest liofilizacja? Poprzez suszenie sublimacyjne, czyli suszenie w niskich temperaturach jak również niskim ciśnieniu, żywność zostaje pozbawiona wody. Taki sposób preparowania, sprawia, że owoce żurawiny zachowują swoje właściwości odżywcze, nie tracąc witamin, a także składników mineralnych. Do przygotowania smacznego i zdrowego napoju, będą nam również potrzebne otręby oraz kefir. Całość należy zmiksować i w zależności od preferencji schłodzić w lodówce. Tak przygotowany napój dostarczy nam dużo witamin i z pewnością będzie bardzo zdrowy i smaczny co jest niezmiernie istotne podczas każdej diety.

Dieta oxy – jeszcze szybsze efekty!

Kolejnym przepisem jest dodanie składnika takiego, jak babka jajowata oraz otręby owsiane. W celu jeszcze szybszego efektu chudnięcia, warto zastosować właśnie to rozwiązanie zamiast otrębów pszennych.

Jakie otręby wybrać przy diecie oxy?

Otręby są produktem uboczny procesu przemiału zbóż. Jest to jeden z tych produktów, które często stosujemy podczas przyrządzania śniadań, a tak naprawdę otręby możemy spożywać w różnych porach dnia. Są bardzo zdrowe, biorąc pod uwagę to jak działają, a ponadto oddziałowywują pozytywnie na nasze jelita. Oprócz którego błonnika mają bardzo dużo, dostarczą: selen, cynk, magnez, żelazo i mikro składników, które z pewnością polepszają pracę naszego mózgu, oraz samopoczucie.

Gdy staniemy przed wyborem i musimy się zdecydować, które otręby wybrać pszenne, gryczane, owsiane, żytnie czy orkiszowe. Zwróćmy uwagę na ilość składników odżywczych zawartych w jednej porcji lub w 100 gramach produktu. Pszenne otręby będą miały największą ilość błonnika, który będzie miał efekt przeczyszczający, usprawniający pracę jelit. Niestety takie rozwiązanie, nie będzie dobre na przykład dla osób starszych, dzieci lub osób z problemami jelitowymi. Dla tych osób polecane są otręby owsiane, ponieważ tam tego błotnika jest troszeczkę mniej.

Za najzdrowsze uważa się otręby owsiane ze względu na to że mają tak zwany beta glukan, który tworzy osłonę w naszych jelitach. Co sprawia że nie tylko usprawnia pracę ale też działa ochronie i polepsza nasz układ odpornościowy.

Reklama

Babka jajowata, błonnik witalny

Babka jajowata jest często wykorzystywana w dietach ze względu na jej cenne właściwości trawienne, przeciwbiegunkowe. Jej nasiona i łupiny są bogate w błonnik, jak również skutecznie obniżają cholesterol. Babka jajowata znajdzie zastosowania podczas przyrządzania zup, sosów a przede wszystkim napojów owocowych, bardzo smacznie skomponuje się z płatkami owsianymi. Przez zwiększenie objętości całej masy jelitowej, szybko sprawia poczucie sytości.

Shake żurawinowy odchudzi i wzmocni!

Często wiele osób boryka się z nietolerancją laktozy. Bazując na podstawowych składnikach, warto jedynie zmienić kefir na mleko bez laktozy lub inne mleko roślinne.

Odchudzający shake oxy z żurawiny możemy wykonać również dodając do niego między innymi dodatkowo wiórki kokosowe oraz limonkę lub cytrynę.

Wszystkie podane przepisy są polecane osobom, które szybko chcą zgubić zbędne kilogramy. Z powodzeniem shake oxy z żurawiny można wykonać dodając do bazowych składników również słodzik, doskonałym wyborem jest między innymi ksylitol.

Przepis na oxy shake

Przepis na oxy shake

Shake OXY może stanowić znakomite wsparcie podczas odchudzania, jak również w trakcie diety. Jest on wspaniałym sposobem na dostarczenie naszemu organizmowi niezbędnych witamin. To od nas zależy, jakie składniki znajdą się w środku. Możemy uzyskać wiele różnych smaków jak również kolorów, co stanowi niewątpliwą zaletę. Każdy przepis na OXY shake jest dziecinnie prosty oraz szybki w wykonaniu i jest go w stanie zrobić każdy we własnej kuchni.

Reklama

Pięć propozycji na shake oxy z żurawiny

1. Składniki:

  • szklanka kefiru
  • dwie łyżki suszonej żurawiny
  • dwie łyżki otrębów owsianych
  • ksylitol
  • łuski babki jajowatej

5. Składniki:

  • szklanka mleka roślinnego lub zwierzęcego
  • porzeczki
  • dwie łyżki suszonej żurawiny
  • dwie łyżki spiruliny
  • ksylitol
  • kardamon

2. Składniki:

  • szklana mleka zwierzęcego lub roślinnego
  • dwie łyżki suszonej żurawiny
  • seler naciowy
  • ksylitol
  • kurkuma.

3. Składniki:

  • jogurt naturalny
  • dwie łyżki suszonej żurawiny
  • jarmuż
  • dwie łyżki siemienia lnianego
  • ksylitol
  • imbir

4. Składniki:

  • szklanka kefiru
  • borówki
  • dwie łyżki suszonej żurawiny
  • dwie łyżki nasion chia
  • ksylitol
  • cynamon
Reklama

Przygotowanie:

Do wysokiego naczynia wlewamy bazę (mleko/kefir/jogurt). Następnie dodajemy pozostałe składniki (w zależności od wybranego przepisu). Za pomocą blendera miksujemy całość, tak aby uzyskać jednolitą konsystencję. Schładzamy w lodówce.

cztery koktajle owocowe leżące na brązowej tacy pomiędzy małą miseczką z płatkami owsianymi, leżącymi obok malinami i jeżynami

Przepisy na koktajle owocowe z blendera

Chcesz zadbać o swoje zdrowie oraz zdrowo się odżywiać? Chcesz dostarczyć swojemu organizmowi istną bombę witaminową? Przeczytaj przepisy na koktajle owocowe z blendera i zrób je samemu. Koktajle te idealnie nadają się na pożywne śniadania, lekkie przekąski, czy smaczne desery.

Jak zrobić koktajl owocowy?

Aby przyrządzać koktajle owocowe z blendera potrzebne są owoce, warzywa, mleko albo jogurt i dobrej jakości blender. To jest podstawa do przygotowania koktajlu owocowego lub warzywnego. Natomiast po dodaniu odpowiednich dodatków, czy też przypraw otrzymujemy niepowtarzalne koktajle.

Reklama

Koktajle owocowe z blendera to samo zdrowie!

Samo zdrowie dla całej rodziny, dorośli prowadzący zdrowy styl życia mogą się delektować koktajlem z dodatkiem nasion lnu, czy ze sproszkowanym młodym zielonym jęczmieniem. Dzieciaki chętnie sięgną po koktajle owocowe z blendera z dodatkiem czekolady. Koktajle owocowe z blendera możemy przygotowywać przez cały rok. Zimową porą wiadomo, że podstawą będą banany, jabłka, kiwi, czy owoce mrożone. Lato to bogactwo owoców miękkich, pachnących słońcem takich jak truskawki, maliny, czarne jagody czy poziomki. Nadchodzi właśnie ich sezon korzystajmy z tych darów natury i przyrządzajmy koktajle owocowe z blendera.

Przepisy na koktajle owocowe z blendera:

Koktajl bananowy:

Składniki:

  • 3/4 szklanki mleka
  • 1 banan
  • 3 listki świeżej mięty
  • 3 listki świeżego lubczyku
  • 0,5 łyżeczki cynamonu

Sposób przygotowania:

Mleko wlewamy do blendera i dodajemy banana oraz resztę składników. Wszystko dokładnie miksujemy ze sobą.

Lubczyk jest naturalnym afrodyzjakiem, dzięki zawartym w nim fitosterolom pomaga osobom z problemami układu krwionośnego oraz problemami z sercem. Bogaty jest w witaminę C, co pomoże zwiększyć odporność.

Koktajl bananowo – jabłkowy:

Składniki:

  • 3/4 szklanki mleka
  • 1 banan
  • 1 jabłko
  • 5 listków świeżej mięty
  • 0,5 łyżeczki cynamonu

Sposób przygotowania:

Mleko wlewamy do blendera, dodajemy mięte, cynamon oraz banana i jabłko, z którego należy usunąć pestki. Wszystko dokładnie miksujemy ze sobą.

Cynamon podobnie jak lubczyk, poprawia trawienie oraz obniża zły cholesterol, jak również pomoże regulować poziom cukru we krwi. Zalecane jest aby związki katechin zawarte w cynamonie znajdowały się w naszej zdrowej diecie ponieważ stosowane są w walce z otyłością oraz zapobiegają nowotworom.

Koktajl malinowo-arbuzowy:

Składniki:

  • ćwiartka średniego arbuza
  • dwie łyżki miodu
  • pół szklanki malin
  • pół cytryny
  • świeże liście melisy
  • świeże liście mięty

Sposób przygotowania:

Przygotowanie tego pysznego koktajlu jest bardzo proste i wystarczy zmiksować ze sobą wszystkie składniki, po uprzednim usunięciu pestek z cytryny. Koktajl ten jest idealny na upalne dni i można dodać do niego kostki lodu.

Warto również pamiętać, by nasz miód nie był miodem sztucznym, jakich możemy spotkać w sklepach bardzo dużo. Warto zakupić go na prywatnej pasiece, będzie on dużo smaczniejszy i zdrowszy.

Reklama

Koktajl z pomarańczy, bananów i melona:

Składniki:

  • Pół dojrzałego melona
  • 3 dojrzałe pomarańcze
  • 2 dojrzałe i duże banany
  • Limonka bądź cytryna
  • Woda mineralna

Sposób przygotowania:

Wszystkie wyszczególnione wyżej owoce należy obrać i pokroić na mniejsze kawałeczki. Później dodać do nich wodę mineralną i limonkę. Jeśli chcemy użyć kilku zamienników, to możemy bez problemu tego dokonać. Całość zmiksujmy, dodajmy kilka kostek lodu i włóżmy na kilka chwil do lodówki.

Wszystkie wyszczególnione wyżej owoce należy obrać i pokroić na mniejsze kawałeczki. Później dodać do nich wodę mineralną i limonkę. Jeśli chcemy użyć kilku zamienników, to możemy bez problemu tego dokonać. Całość zmiksujmy, dodajmy kilka kostek lodu i włóżmy na kilka chwil do lodówki.

Pyszny koktajl koktajl z brzozy:

Składniki:

  • Szklanka soku z brzozy
  • 3,4 suszone śliwki bądź figi
  • Jedna łyżka siemienia lnianego
  • 3,4 suszone morele

Sposób przygotowania:

Morele należy koniecznie zalać na kilka chwil wrzątkiem, tak aby zmiękły. Później wszystkie wymienione wyżej składniki należy ze sobą wymieszać i zmiksować.

Ten koktajl to prawdziwa bomba energetyczna, która doda nam energii na cały dzień. Siemię lniane ma świetny wpływ na nasz układ trawienny i jest niestety bardzo niedoceniane. Jego niska cena sprzyja temu, by był ważnym składnikiem wielu potraw w naszej kuchni.

Koktajl ze szpinakiem, awokado i siemieniem lnianym:

Składniki:

  • Dojrzałe awokado
  • Garść szpinaku
  • 1 banan
  • Łyżka siemienia lnianego
  • 1 szklanka wody
  • Łyżka soku z cytryny

Sposób przygotowania:

Wszystkie składniki miksujemy ze sobą w blenderze i koktajl jest gotowy do spożycia. Jest on świetną propozycją dla odchudzających się osób.

Awokado dzięki zawartości kwasu oleinowego obniża poziom cholesterolu, a zawarty w nim potas reguluje ciśnienie krwi. Jest to więc idealny owoc do blendowania.