Suplementy

Ćwiczysz często i chciałbyś zwiększyć swoją wydajność podczas treningów? Szukasz szybkiego sposobu, który pozwoli Ci efektywniej ćwiczyć? Chciałbyś, żeby efekty Twoich ćwiczeń były zauważalne w krótszym czasie? Możesz skorzystać z shotów przedtreningowych. Jeśli chcesz dowiedzieć się czym są shoty przedtreningowe, jakie efekty przynoszą, w jaki sposób wspomogą Twój organizm oraz kiedy najlepiej po nie sięgnąć, koniecznie przeczytaj nasz artykuł.

Co to są shoty przedtrenigowe?

Shoty przetreningowe to produkty w płynnej formie, pozwalające na zwiększenie wydajności podczas treningów. Mają różne składy, jednak wszystkie prowadzą do osiągnięcia tego samego celu. Najczęściej różnią się jedynie ilością poszczególnych składników w składzie. Shoty przedtreningowe zawierają między innymi kofeinę, substancje rozszerzające naczynia krwionośne, substancje wspierające pracę mózgu (np. NALT, ALC i ashwagandha). Warto je stosować razem z aminokwasami, cytruliną lub arganiną. W zależności od tego, jaki skład ma shot oraz z uwagi na cel, jaki chcemy osiągnąć.

Co jeszcze może znaleźć się w składzie Twojego shota przedtreningowego?

• Tyrozyna,
• Witamina B6,
• Leucyna,
• Guarana,
• Tauryna,
• Wyciąg z zielonej kawy,
• Wyciąg z zielonej herbaty.

Składniki te są w pełni bezpieczne dla osoby zdrowej. Jednak muszą na nie uważać osoby, które mają kłopoty z ciśnieniem. Nie muszą one całkowicie z nich rezygnować. Warto jednak zwrócić szczególną uwagę na stężenie substancji w składzie a także częstotliwość stosowania produktu.

Jak shoty przedtreningowe wspomagają organizm?

Działanie shotów przetreningowych wspomoże organizm w większej wydolności podczas treningów. Możemy liczyć na ich działanie w kilku obszarach. Co da Ci przedteningówka? Shoty pomogą Ci:

• Zmniejszyć zmęczenie podczas treningu,
• Nawodnią Twój organizm,
• Zwiększą wytrzymałość,
• Poprawią wydajność,
• Usprawnią i zwiększą przepływ krwi, dzięki czemu mięśnie będą lepiej dotlenione,
• Usprawnią możliwości wysiłkowe i regenerację mięśni.

Jeśli potrzebujesz więc czegoś co da Ci mocnego kopa i pobudzi przed treningiem, a także podniesie Twoją wydolność i pomoże Ci się szybko zregenerować po treningu, warto zastanowić się nad zastosowaniem shotów, które możesz znaleźć na stronie https://swiatsupli.pl/shoty-przedtreningowe/c120.

Shot przedreningowy wesprze Cię podczas wysiłku i zaraz po nim.

Kiedy najlepiej sięgnąć po shoty przedtreningowe?

Shoty przedtreningowe najlepiej stosować przed samym treningiem, kiedy potrzebujesz intensywnego wsparcia swojego organizmu. Jeśli chcesz dać z siebie wszystko podczas treningu i potrzebujesz maksimum energii warto pomyśleć nad zastosowaniem przedtreningówki. Shoty mogą Ci pomóc pobudzić organizm lub wykorzystać jak najlepiej składniki odżywcze, czy skupić swój umysł na wykonywanych czynnościach.

Shoty możesz bezpiecznie stosować przed każdym treningiem. Jedynie te z zawartością kofeiny i substancji mocno pobudzających lub zwiększających ciśnienie krwi, będą wymagały od Ciebie ograniczenia częstotliwości ich stosowania.

Jak wybrać najlepsze shoty przedtreningowe dla siebie?

Najlepsze shoty przedtreningowe to te, które odpowiadają założonym przez Ciebie celom oraz efektom, jakie chcesz osiągnąć podczas swoich treningów. Będzie to też uzależnione od dyscypliny sportowej, jaką trenujesz.

Dla poszczególnych dyscyplin różne składy shotów będą bardziej skuteczne i polecane.

• Dla sportów wytrzymałościowych – to shoty z wysoką zawartością kofeiny, tauryny i beta-alaniny.
• Dla sportów siłowych – z dużą zawartością argininy, ekstraktem z buraka czy cytruliną.
• Dla lepszego skupienia podczas treningu – z zawartością NALT, kofeiny i ALC.

Pierwsza grupa składników pozwoli Ci na zwiększenie wytrzymałości i zmniejszenie zmęczenia podczas intensywnego treningu. Druga natomiast przyspieszy transport składników aktywnych i zwiększy ilość produkowanego tlenku azotu. A dzięki trzeciej grupie składników będziesz mógł się lepiej skupić podczas treningu, jeśli akurat tego wymaga od Ciebie Twoja dyscyplina sportowa.

Witamina E jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organizmu człowieka. Odgrywa kluczową rolę w układzie odpornościowym i działa jako przeciwutleniacz, neutralizując wolne rodniki, które uszkadzają komórki na poziomie genetycznym. Kiedy warto ją suplementować? Jakie produkty są bogate w witaminę E? Jak objawia się jej niedobór? Odpowiadamy na najpopularniejsze pytania.

Prozdrowotne działanie witaminy E

Jako przeciwutleniacz, witamina E jest często reklamowana ze względu na jej zdolność do zwalczania stresu oksydacyjnego, który na przestrzeni lat niszczy komórki. Niektórzy naukowcy uważają, że jej odpowiednia suplementacja może spowolnić lub zapobiec pewnym chorobom związanym ze starzeniem się, takim jak: choroby serca, cukrzyca, choroba Alzheimera czy rak. Co więcej, przeciwstarzeniowe właściwości ma nie tylko witamina E przyjmowana doustnie. Często występuje ona jako składnik produktów do pielęgnacji ciała, które mają służyć odmłodzeniu wyglądu.

Witamina E pomaga także w przekazywaniu sygnałów między komórkami nerwowymi mózgu i ciała. Z tego powodu niektórzy uważają, że witamina E pomaga w leczeniu zaburzeń układu nerwowego, takich jak wspomniana choroba Alzheimera, ataksja i epilepsja. Odpowiada również za zdrowie oczu, pomagając w samoregeneracji siatkówki, rogówki i błony naczyniowej. Jej stosowanie jest związane ze zmniejszonym ryzykiem wystąpienia zaćmy. Witamina E jest powszechnie przepisywana także w późnej ciąży w celu zmniejszenia ryzyka powikłań. Ponadto uważa się, że ma ona bardzo korzystny wpływ na płodność.

Witamina E a objawy niedoboru

Ponieważ witamina E (www.auraherbals.pl) nie może być syntetyzowana przez organizm i musi być pozyskiwana z pożywienia lub suplementów, jest jednym z kilku elementów określanych jako niezbędny składnik odżywczy. Zwykle nic nie stoi na przeszkodzie, by pozyskać całą potrzebną witaminę E ze zbilansowanej diety, są jednak sytuacje, w których suplementacja witaminy E może pomóc w zapobieganiu lub leczeniu niektórych chorób. Jej niedobór rozwija się w przypadku zaburzeń wchłaniania, takich jak np. choroba Leśniowskiego-Crohna, celiakia lub wrzodziejące zapalenie jelita grubego.

Najczęstszymi objawami niedoboru witaminy E są problemy z koncentracją, permanentne zmęczenie, anemia, wypadanie włosów, pogorszenie wzroku czy problemy z zajściem w ciążę. Witaminę E można znaleźć w olejach roślinnych, jajach, mięsie, drobiu, zbożach, owocach i warzywach. Nic nie stoi na przeszkodzie, by uzupełniać dietę także sprawdzonym suplementem. Warto jednak stawiać na produkty z czystym składem oraz zapoznać się ze sposobem dawkowania, aby suplementacja zapewniała jak najlepsze efekty.

Starsze osoby w szczególności powinny dbać o stan swojego zdrowia. Z wiekiem organizm słabnie i nawet najmniejszy spadek odporności może doprowadzić starsze osoby do zachorowania na przeziębienie, grypę czy inne choroby związane z niższą odpornością. Z upływem lat organizm starzeje się i wraz z nim słabnie układ immunologiczny. Dlatego to właśnie osoby starsze częściej chorują na grypę oraz przeziębienia. Niemniej same infekcje nie są tak groźne, jak powikłania, które grożą różnymi chorobami. Występują wtedy m.in.: zapalenie mięśnia sercowego, zapalenie płuc oraz oskrzeli, zawał serca czy zastoinowa niewydolność serca. Choroby te mogą bezpośrednio zagrażać życiu. Dlatego tak ważne jest odpowiednie wzmocnienie organizmu w starszym wieku. Seniorom można podawać leki, które kupimy w aptece. Możemy również tam skorzystać z porady farmaceuty, jak odpowiednio wzmocnić zdrowie seniora. Dostępne są tabletki, kapsułki, proszki do sporządzenia napoju. Preparaty te są całkiem bezpieczne i zawierają niezbędne witaminy, które pokryją dzienne zapotrzebowanie.

Jak zwiększyć odporność u starszej osoby?

Styl życia seniora, jaki prowadzimy, również odbija się na układzie odpornościowym. To, co najczęściej wpływa na niego, najmniej korzystnie to niezbilansowana dieta uboga w niezbędne witaminy i minerały, brak ruchu, stres, bezsenność i nałogi. Dlatego gdy chcesz, aby układ odpornościowy poprawił swoje funkcjonowanie, powinieneś zmienić tryb życia, na taki, który będzie wystrzegał się powyższych czynników. Jeżeli opiekujesz się osobą starszą, możesz jej również pomóc. Można podawać podopiecznym zdrowsze posiłki, suplementy diety w postaci tabletek zawierające zestaw minerałów dla seniora i zachęcać ich do wychodzenia na spacery. Codzienna rozmowa również korzystnie wpłynie na stan psychiczny.

Jak zadbać o osoby starsze?

Aktywność fizyczna jest szczególnie ważna dla seniorów. Nawet godzina dziennie, niewielkiej ilości ruchu, może zmniejszyć ryzyko złapania przeziębienia. Aby utrzymać dobre zdrowe, ważne jest, by aktywność wykonywać regularnie. Dobranie odpowiednich ćwiczeń będzie kluczowe. Jeśli dana osoba do tej pory nie bardzo uprawiała jakikolwiek sport, warto zacząć od lekkiej aktywności. Aktywność dotlenia mózg, co również poprawia pamięć i zwiększa się koncentracja.

Zdrowe produkty w diecie

Kolejnym kluczowym czynnikiem przy dbaniu o zdrowie u osób starszych jest zbilansowana dieta. Korzystnie dla zdrowia jest wprowadzenie do diety kilka zdrowych produktów. Posiłki takie muszą być pożywne i zawierać odpowiednie witaminy dla seniorów oraz mikroelementy. Jest to ważne, ponieważ wpłynie to korzystnie na serce, zdrowie kości, składniki krwi czy lepszą pamięć. Zestaw minerałów można podawać poprzez odpowiedni produkt, dietę, ale także w postaci tabletek, kapsułek. W aptece można kupić specjalnie przygotowany płyn na bazie ziół, który zawiera niezbędne witaminy dla seniorów.

Jak podnieść odporność organizmu seniora?

Witamina C

To jedna z najważniejszych witamin dla seniora. Dzięki jej funkcji uszczelniania naczyń krwionośnych wzrasta ochrona przed zarazkami. Znajdziesz ją w czarnej porzeczce, czerwonej papryce, natce pietruszki czy w cytrusach. Każda apteka posiada szereg suplementów diety. Dostaniemy tabletki, kapsułki czy formę do rozpuszczania.

Czosnek

Jest on naturalnym antybiotykiem. Posiada substancje, które bardzo dobrze zwalczają wirusy, bakterie oraz grzyby. Ma on także dobry wpływ na pracę układu pokarmowego oraz zapobiega miażdżycy i obniża cholesterol.

Ryby

Dobrym działaniem poskutkuje spożywanie dużej ilości ryb morskich, najlepiej łososia czy sardynek. Mają w sobie dużą ilość witaminy D3 oraz kwasów omega-3, które pobudzają układ odpornościowy do prawidłowej pracy.

Kiszone produkty

Kiszonki oraz przetwory mleczne, dobrze wpłyną na jelita, które również odgrywają swoją rolę w prawidłowym funkcjonowaniu odporności. Dlatego każdy senior powinien od czasu do czasu zjeść kiszoną kapustę czy kiszone ogórki. CynkBardzo mała ilość osób wie o tym, jak ważną rolę w prawidłowym funkcjonowaniu odporności ma składnik, taki jak cynk. Produkty, które warto jeść, aby dostarczyć go w dużej ilości do organizmu to warzywa strączkowe, szparagi, orzechy oraz szpinak i czerwone mięso. Wpływa również na lepszą pamięć.

Produkty zawierające białko

Produkty białkowe są bardzo potrzebne w diecie osób starszych, ponieważ z wiekiem organizm potrzebuje go coraz więcej. Jest ono potrzebne do tworzenia nowych przeciwciał. Produkty bogate w białko to wymienione już wyżej ryby i rośliny strączkowe,oraz jaja.

Witaminy dla seniorów

Leki oraz suplementy są bardzo korzystne dla poprawy zdrowia u seniorów. Zwłaszcza kiedy osoby starsze niechętnie przystają na zmianę diety lub podjęcie aktywności fizycznej. Warto udać się do apteki, ponieważ kupimy tam tabletki i kapsułki zawierające niezbędne witaminy. Niektóre zestawy witamin są opatrzone napisem „senior” i warto je wybrać, gdyż są odpowiednio zbilansowane i zapewniają odpowiednią dawkę witamin osobom starszym. Polecane preparaty to „Acti vita-miner Senior”, „Vita-min senior Plus”, „Biovital” (płyn). Cena tych produktów jest dostępna dla każdego seniora. Ważne jest, aby stosować je zgodnie z informacjami, jakie zawarł na opakowaniu producent.

Jakie suplementy w diecie stosować?

Olej z wątroby dorsza

Zwany też jako tran. Jest źródłem kwasów omega-3, witaminy D3 oraz witaminy A. Bardzo popularny jest również olej z wątroby rekina, który ma dodatkowe składniki odżywcze.Witaminy D3 w tranie znajduje się dość mało, dlatego warto przyjmować osobno dodatkowy suplement o większym stężeniu.

Aloes

Można go przyjmować w postaci tabletek, syropu czy nawet soku. Substancje, które zawiera, odpowiedzialne są za pomoc w zwalczaniu wirusów. Należy jednak pamiętać, aby produktów tych nie łączyć z witaminą C, ponieważ może to spowodować niespodziewany wzrost ich stężenia w organizmie.

Witamina C

Witamina C ma lepsze działanie, jeśli zastosujemy ją razem z rutyną. Dzięki rutynie pozbędziemy się z organizmu wolnych rodników, które są szkodliwe i przyczyniają się do powstawiania takich chorób jak miażdżyca czy nowotwór. Dlatego w pewnym stopniu przyjmowanie rutyny może zapobiec rozwojowi tych chorób.

Jak wzmocnić odporność organizmu?

Jednym ze skutecznych sposobów na wzmocnienie odporności oraz dostarczenie organizmowi niezbędnych witamin i składników mineralnych jest regularne spożywanie pyłku pszczelego. O jego właściwościach pisaliśmy już w artykule pt. „Pyłek pszczeli właściwości” do którego przeczytania gorąco zachęcamy. Produkty pszczele to zdecydowanie najlepsze, aczkolwiek najmniej popularne środki wzmacniające odporność, a jest to spowodowane brakiem wiedzy społeczeństwa.

Powiązane tematy:

• Naturalne preparaty na wzmocnienie organizmu

• Zioła na wzmocnienie systemu immunologicznego

Kolagen to jedna z najczęściej polecanych substancji, jeśli chodzi o wszelkie problemy ze stawami. Jednak czy kolagen rzeczywiście pomaga? Jeśli tak, to w jakiej postaci go przyjmować? Sprawdźmy, czy warto stosować kolagen na stawy.

Ból stawów to jeden z najpowszechniejszych występujących problemów zdrowotnych. Przeważnie zaczyna się on pojawiać u osób w średnim wieku. Jednak coraz częściej dotyka także i młodszych. Problemy związane ze stawami mogą bardzo uprzykrzyć życie, a przede wszystkim uniemożliwić sprawne funkcjonowanie oraz uprawianie wszelkich aktywności fizycznych. Jednym z najczęstszych powodów występowania tego zjawiska zdrowotnego, jest spowolnienie wytwarzania kolagenu. To białko, które naturalnie występuje w naszym organizmie i jest niezbędne do jego prawidłowego funkcjonowania. Z tego też powodu specjaliści polecają często suplementy na stawy zawierające właśnie kolagen. Czy warto je stosować? Jak wybrać dobry kolagen na stawy?

Kolagen na stawy — czy pomaga? 

Bardzo często słyszy się, że na problemy ze stawami najlepszy jest kolagen. Czy jednak rzeczywiście tak jest? Zanim zaczniemy jakąkolwiek kurację, powinniśmy się tego dowiedzieć. Warto zacząć od tego, że powyższe stwierdzenie nie jest mitem. Kolagen to substancja, która doskonale radzi sobie z problemami związanymi ze stawami. Dlaczego? Wyjaśnienie jest dość proste. Kolagen jest bowiem jednym z najważniejszych ich budulców. To właśnie dzięki niemu, produkowana jest w nich tak zwana maź stawowa, która pozwala na sprawne zginanie stawów. 

Niedobór kolagenu może skutkować nie tylko bólem, ale i znacznym pogorszeniem się naszej motoryki ruchowej. Właśnie dlatego należy te niedobory uzupełniać. Na szczęście jest to obecnie bardzo proste, ponieważ na rynku dostępne są suplementy na stawy zawierające kolagen. Ich regularne stosowanie pozwala odbudować i wzmocnić struktury stawowe, a także regeneruje wszelkie uszkodzenia tkankowe. Kolagen zwiększa również wytrzymałość i elastyczność tkanek.

Jak stosować kolagen na stawy? 

W naturalnym środowisku nie ma zbyt wielu źródeł kolagenu. W roślinach nie znajdziemy go wcale. Występuje on natomiast w niektórych produktach pochodzenia zwierzęcego, a przede wszystkim w mięsie. Przeważnie jednak ilości te są minimalne. Więcej znajdziemy go w chrząstkach oraz tkankach łącznych zwierząt. Nie są to jednak części jadalne, z tego też powodu bardzo trudno jest wzbogacić swą dietę tak, by pozyskiwać kolagen z pożywienia. Na szczęście z dobry kolagen na stawy znajdziemy także w formie suplementów.

Obecnie dostępne są różnego rodzaju preparaty. Bez wątpienia najlepsze działanie wykazują jednak doustne suplementy na stawy. Występują w postaci tabletek, saszetek, a także w formie płynnej. Specjaliści jednogłośnie twierdzą, że najlepszą przyswajalność zapewnia kolagen na stawy w płynie. Jest on bowiem najskuteczniej wchłaniany przez organizm. Przyjmując go regularnie, możemy liczyć na naprawdę szybkie efekty.

Suplementy na stawy — jakie wybrać? 

Suplement, jakim jest kolagen na stawy w płynie, kupimy niemal w każdej aptece i nie tylko. Pamiętajmy jednak, że preparaty te różnią się składem i zawartością kolagenu. Nie każdy z nich zapewnia tym samym równie spektakularną skuteczność. Z tego też powodu warto wybierać jedynie sprawdzone suplementy na stawy. Jednym z najczęściej polecanych przez osoby cierpiące na bóle stawów jest aktualnie Flexus. Rekomendują go także lekarze. Preparat ten zawiera w jednej dawce aż 500 mg hydrolizowanego kolagenu. Prócz tego dostarcza także innych cennych składników, takich jak witamina D, C oraz kwas hialuronowy.

Wątroba jest jednym z najważniejszych narządów w układzie pokarmowym jak i w całym organizmie. Gruczoł ten posiada wiele funkcji, należą do nich funkcje filtracyjne, magazynujące, detoksykujące oraz metaboliczne. Za jej sprawą oczyszczamy krew z toksyn i szkodliwych substancji przemiany materii. Wątroba działa jak filtr, który ulega uszkodzeniom poprzez substancje znajdujące się w niezdrowej żywności, lekarstwach czy też przez alkohol. Podczas pracy wątroba narażona jest na uszkodzenia, które przeważnie nie są problemem, ze względu na tendencję do samoregeneracji. Natomiast, w przypadku nadmiernego nadużywania alkoholu, leków i innych szkodliwych substancji może dość do marskości wątroby. W takiej sytuacji człowieka ratuje tylko przeszczep wątroby, dlatego należy nie dopuścić do takiej sytuacji.

Suplementacja wątroby przez leki i preparaty polecane są dla osób, które przebyły chorobę wątroby bądź uszkodzenia. Należy jednak
zachować ostrożność przy stosowaniu leków, po cięższych schorzeniach narządu. Na układ pokarmowy i wątrobę działają wspomagająco preparaty ziołowe, które zawierają witaminy z grupy B, witaminę E i substancje antyoksydacyjne. Przeważnie takie suplementy mają w składzie ziele karczocha, ostropest plamisty, korzeń cykorii, ostryż długi. Dziurawiec to roślina, która pomaga w lekkich defektach trawiennych spowodowanych przez wątrobę, ze względu na korzystny wpływ na metabolizm gruczołu.
Aczkolwiek, nie zaleca się go przy uszkodzeniach wątroby. Pośród leków i preparatów duża ilość zawiera wyciągi z ostropestu, ponieważ zawiera sybilininę.

Inne suplementy, które wpływają ochronnie i wspomagają czynności pracy wątroby to m.in Hepaset Pro, można go kupić na stronie hepasetpro.pl. Inne suplementy to – Essentiale Forte, Sylimarol, Silimax, Raphacholin C czy Hepatil, które możemy kupić w aptece bez recepty w postaci zawiesiny, tabletek doustnych bądź kapsułek.

Naturalne sposoby na oczyszczenie wątroby

Rozpocznij swój dzień od szklanki ciepłej wody z dodatkiem soku z cytryny – poprawi trawienie, usunie zastoje wątroby i ją oczyszcza. Możesz zastąpić sok z cytryny aloesem, co również wpływa pozytywnie na nasz organizm. Następnym krokiem będzie zmniejszenie ilości jedzenia. Należy ograniczyć bądź usunąć z naszego jadłospisu pewne pokarmy, które działają nie korzystnie na pracę narządu m.in tłuszcze nasycone (śmietana, jaja, ser, mięso, słonina), tłuszcze utwardzone (margaryna, oleje), przetworzona żywność i używki (alkohol, papierosy). Zaleca się, aby dieta była bogata w warzywa. Zrezygnuj z napojów gazowanych, ze względu na to, że utrudniają trawienie, zastąp je świeżo wyciśniętymi sokami bądź wodą.

Produkty, które zbawiennie wpłyną na wątrobę

Warzywa, które zawierają siarkę: kapusta, kalarepa, brukselka, brokuł, orzechy, nasiona takie jak pestki dyni, słonecznik czy siemię lniane.
Przyprawy: kurkuma, imbir, liść laurowy, chrzan, bazylia, rozmaryn, kardamon.
Składniki odżywcze, które wspomagają wątrobę to koenzym Q10, selen, kwas foliowy, flawanoidy, lecytyna, witaminy A, C, E, magnez, miedź.

Co warto włączyć do swojej diety na pomoc wątrobie:

Grejpfruty – zawierają dużą ilość witaminy C i wartościowe antyoksydanty, które wpływają na oczyszczanie wątroby. Pijąc szklankę soku grejpfrutowego dziennie, rozbijamy tłuszcze oraz substancje rakotwórcze.

Kurkuma – popularna przyprawa, która okazuje się po raz kolejny lekiem na każdą dolegliwość. Z jej pomocą wątroba korzystnie metabolizuje kwasy tłuszczowe i łatwiej wpływa na jej odbudowę. Kurkumę należy pić w szklance ciepłej wody z dodatkiem czarnego pieprzu.

Czosnek – traktowany jako naturalny antybiotyk, bogaty w selen i allicynę wspomaga pracę samooczyszczania wątroby.
Zmniejsza poziom złego cholesterolu we krwi, który w dużych ilościach obciąża wątrobę.

Awokado – inaczej smaczliwka, to bardzo odżywczy owoc, który posiada wiele cennych substancji. Awokado bogate jest w glutation oraz pomaga usuwać toksyny z wątroby. Ma dużą ilość kwasów tłuszczowych, dzięki którym obniża poziom złego cholesterolu HDL, a podnosi poziom dobrego LDL. To wszystko dla lepszego funkcjonowania wątroby.

Ostropest Plamisty – inaczej święty oset, to popularna roślina ze względu na działanie antyhepatotoksyczne. Zawiera sylimarynę, dzięki której posiada właściwości lecznicze. Działa regeneracyjne i powstrzymuje przed uszkodzeniami komórek wątroby.

Warzywa liściaste – zaliczamy do nich rukolę, szpinak, cykorię i liście mleczy, które posiadają dużą ilość chlorofilu. Zielony barwnik działa, neutralizując metale ciężkie, pestycydy i toksyny, pełni funkcje ochronne dla wątroby. Chlorofil również nasila wytwarzanie żółci, co powoduje, że pomaga w procesie detoksykacji.

Jabłka – sekretem tego owocu jest zawarta w nim pektyna, która wspomaga oczyścić jelita oraz pozbyć się toksyn. Dzięki czemu nasz gruczoł działa bardziej efektywnie!

Cytryny – w soku z cytryny znajduje się cytrynian, który działa skutecznie z hamowaniem osadzania się toksyn w kształcie kryształów w organizmie. Równocześnie działa moczopędnie, co pozwala na wypłukanie zbędnych produktów przemiany materii. Badania naukowe przeprowadzone w Holandii w 2002 roku udowodniły, że spożywanie sproszkowanej skórki z cytryny obniża poziom cholesterolu w wątrobie, następnie eksperyment przeprowadzony w Indiach w 2005 roku udowodnił, że hespedryna, zawarta w soku cytrynowym flawonoid, chroni naszą wątrobę przed różnymi uszkodzeniami.

Każdy człowiek musi dostarczać swojemu organizmowi odpowiednią ilość składników odżywczych, aby zapewnić ciału właściwy rozwój. W przypadku osób uprawiających sport to zapotrzebowanie znacznie wzrasta. Podczas wysiłku następuje utrata wody, minerałów i elektrolitów. Zwykła dieta nie jest w stanie dostarczyć takiej ilości energii, żeby zregenerować organizm po intensywnym treningu. Znaczne zwiększenie ilości spożywanego jedzenia nie jest dobrym rozwiązaniem, posiłki osoby uprawiającej sport powinny być przecież lekkostrawne. Dlatego idealnym rozwiązaniem staje się suplementacja – przyjmowanie potrzebnej ilości składników odżywczych w łatwo przyswajalnej formie, np. w postaci białka w proszku czy odżywek glukozowych.

Suplementy i odżywki dla sportowców to ważny element decydujący o skuteczności treningu. Spożywanie właściwej ilości substancji odżywczych jest kluczowe dla osiągania zamierzonych wyników i przyśpieszenia regeneracji. Pozwala to także zminimalizować negatywne aspekty dużego wysiłku, takie jak zmęczenie, osłabienie wytrzymałości i podatność na kontuzje. Trzeba pamiętać, że kształt bilansu potrzebnych substancji jest uzależniony od intensywności i rodzaju treningu. Suplementacja dla osoby budującej masę mięśniową będzie różna od tej stosowanej przez biegacza. Przyjmowanie suplementów musi być dodatkiem dla zdrowej diety, nie może jej w pełni zastąpić. Bardzo ważne jest, żeby korzystać z suplementów pozyskiwanych wyłącznie z pewnych źródeł, od uznanych producentów.

Jakie suplementy diety dla sportowców są szczególnie polecane?

Białko w proszku

Białko jest podstawowym budulcem komórek. Organizm człowieka nie magazynuje białka, dlatego konieczne jest dostarczanie go w diecie. Zapotrzebowanie na białko u osób uprawiających sport znacznie wzrasta, jest ono potrzebne do regeneracji i przyśpieszania budowy masy mięśniowej. Białka dzielą się na pełno- i niepełnowartościowe, zależnie od ilości posiadanych przez nie aminokwasów egzogennych. Stosowanie suplementacji, w postaci np. koncentratu białka serwatkowego, pozwala dostarczyć organizmowi niezbędnych aminokwasów egzogennych.

Takie białko zawiera w sobie również izoleucynę, walinę i leucynę. To tak zwane aminokwasy rozgałęzione, niezwykle ważne w regeneracji mięśni i posiadające właściwości antykataboliczne. Suplementacja pełnowartościowego białka jest niezbędna dla sportowców na diecie wegańskiej i wegetariańskiej. Produkty roślinne nie posiadają niektórych aminokwasów egzogennych, występujących wyłącznie w produktach pochodzenia zwierzęcego. Odżywki białkowe można stosować zarówno po treningu, jak i w ciągu dnia, spożywając je na przykład jako dodatek do śniadania.

Odżywki węglowodanowe dla sportowców

Węglowodany stanowią dla sportowca źródło energii. Organizm jest w stanie zmagazynować jedynie niewielką ich ilość, a zapas ten zaczyna się od razu wyczerpywać wraz z podjęciem wysiłku fizycznego. Dlatego należy uzupełniać węglowodany w czasie treningu i od razu po jego zakończeniu. Jest to możliwe na przykład poprzez stosowanie suplementów na bazie glukozy. To substancja węglowodanowa, która bardzo szybko przenika do krwi i w krótkim czasie dostarcza organizmowi potrzebnej dawki energii. Inne rozwiązanie to odżywki zawierające dwucukry, czyli maltozę i dekstrozę. Dzięki wysokiemu indeksowi glikemicznemu te substancje wkrótce po spożyciu wpływają na zwiększenie wydzielania insuliny odpowiedzialnej za transport glukozy do wnętrza komórek. Tego typu preparaty są szczególnie korzystne gdy stosuje się je tuż po zakończeniu treningu.

Suplementacja witamin dla osób aktywnych

Zajmując się tematem suplementacji, sportowcy nie mogą zapominać o przyjmowaniu właściwej ilości witamin. Witamina C działa jako antyutleniacz i poprawia wzrost komórek. Jako składnik przy tworzeniu kolagenu ma ważne działanie w zwiększaniu elastyczności stawów i zapobieganiu kontuzjom. Przyjmując witaminy z grupy B, poczujemy znacznie więcej energii, a poprzez ich korzystne działanie na układ nerwowy, wzrośnie nasza motywacja do treningu. Nie można także zapomnieć o płynącej z nich poprawie funkcjonowania układu krążenia i przeciwdziałaniu anemii.