Sałatka z tuńczyka i awokado to nie tylko wyjątkowo smaczne danie, ale również doskonała propozycja dla tych, którzy dbają o zdrową dietę. Pełna świeżych, kolorowych warzyw i bogata w wartościowe składniki, ta sałatka jest nie tylko lekka i niskokaloryczna, ale także dostarcza cennych substancji odżywczych. Tuńczyk dostarcza wysokowartościowego białka, awokado dostarcza zdrowych tłuszczów, a warzywa dodają błonnika, witamin i minerałów. To idealna propozycja dla tych, którzy pragną łączyć smak z korzyściami dla zdrowia. Przekonaj się, jak łatwo można stworzyć pyszną i sycącą sałatkę, jednocześnie dbając o zbilansowaną dietę!
ReklamaSałatka z tuńczykiem i awokado — Właściwości odżywcze składników
Tuńczyk — jest znakomitym źródłem białka, co sprawia, że jest idealnym wyborem dla osób dbających o utrzymanie zdrowej masy mięśniowej. Białko jest niezbędne do budowy i naprawy tkanek w organizmie. Ponadto tuńczyk dostarcza kwasów tłuszczowych omega-3, zwłaszcza kwasu eikozapentaenowego (EPA) i dokozaheksaenowego (DHA). Te kwasy tłuszczowe są korzystne dla zdrowia serca, mózgu i stawów. Tuńczyk jest również źródłem witaminy D, która odgrywa ważną rolę w utrzymaniu zdrowych kości poprzez regulację wchłaniania wapnia. Dodatkowo zawiera witaminę B12, istotną dla produkcji czerwonych krwinek, co wspomaga prawidłową cyrkulację krwi oraz jest istotne dla funkcji układu nerwowego. Wartości kaloryczne mogą się różnić w zależności od rodzaju tuńczyka (świeży, wędzony, w konserwie) i formy spożycia (woda czy olej). Na ogół, tuńczyk uważa się za niskokaloryczne źródło wysokiej jakości białka i zdrowych — nienasyconych tłuszczów. Na przykład, porcja tuńczyka w wodzie może dostarczać około 116 kalorii na 100 gramów.
Sałata — niskokaloryczne warzywo liściaste, bogate w błonnik, witaminy A, K, C oraz minerały, takie jak potas. Sałata wspomaga zdrowe trawienie i utrzymanie prawidłowej krzepliwości krwi. W 100 gramach sałaty znajduje się około 17 kalorii, co czyni ją idealnym składnikiem diety o niskiej zawartości kalorii, ale bogatej w składniki odżywcze.
Pomidorki koktajlowe — niskokaloryczne, ale bogate w witaminę C, przeciwutleniacze i likopen, który może wspierać zdrowie serca. Pomidorki koktajlowe dostarczają także witamin A, K i potasu. W 100 gramach pomidorków koktajlowych znajduje się około 18 kalorii, co sprawia, że są one świetnym, niskokalorycznym dodatkiem do sałatek, dostarczając jednocześnie cennych składników odżywczych.
Awokado — bogate w zdrowe tłuszcze, głównie jednonienasycone i polinenasycone kwasy tłuszczowe, co sprzyja zdrowiu serca. Zawiera także błonnik, wspomagający trawienie, oraz witaminy, takie jak witamina K, E, C i witaminy z grupy B. Awokado dostarcza potasu, który reguluje ciśnienie krwi, a także przyczynia się do utrzymania równowagi elektrolitowej. Ponadto zawiera luteinę i zeaksantynę, przeciwutleniacze korzystne dla zdrowia oczu. W 100 gramach awokado znajduje się około 160 kalorii, co czyni je energetycznie gęstym, ale korzystnym składnikiem diety dzięki wartościowym składnikom odżywczym.
Czerwona cebula — niska w kalorie, ale bogata w przeciwutleniacze, takie jak kwercetyna, które mają potencjał przeciwnowotworowy i przeciwzapalny. Cebula dostarcza witaminy C, B6 i manganu, wspierających układ odpornościowy i zdrowy metabolizm. Składniki siarkowe obecne w cebuli wspomagają detoksykację organizmu. W 100 gramach czerwonej cebuli znajduje się około 40 kalorii, co czyni ją lekkim i wartościowym dodatkiem do sałatek.
Składniki na sałatkę z tuńczykiem i awokado
- 1 puszka tuńczyka w wodzie lub oleju
- Świeża sałata (np. sałata rzymska, lodowa lub mieszanka sałat)
- Pomidorki koktajlowe
- 1 dojrzałe awokado
- 1 czerwona cebula
Składniki na sos do sałatki z tuńczykiem i awokado
- 3 łyżki oliwy z oliwek (można wykorzystać oliwę smakową)
- 1 łyżka musztardy dijon
- 1 łyżka octu winnego lub soku z cytryny
- Sól i pieprz do smaku
Przygotowanie sałatka z tuńczykiem i awokado
- W dużym misce umieść umytą i osuszoną sałatę.
- Dodaj pokrojone w cienkie plasterki awokado, pomidorki koktajlowe, czerwoną cebulę i odsączony tuńczyk.
- W osobnej miseczce przygotuj sos, mieszając oliwę z oliwek, musztardę dijon, ocet winny lub sok z cytryny, sól i pieprz.
- Polej sałatkę przygotowanym sosem i delikatnie wymieszaj, aby składniki równomiernie pokryły się sosem.
- Podawaj od razu i ciesz się pyszną, zdrową sałatką z tuńczyka!
Możesz także dostosować składniki i ilości do własnych upodobań. Smacznego!
