sen

Pocenie się wokół szyi podczas snu

Pocenie się wokół szyi w trakcie snu może mieć różne przyczyny. Pocenie nocne jest swego rodzaju sygnałem, który daje nam informację, co dzieje się w danym momencie z organizmem i nie należy go ignorować. Zwykle kiedy nocne poty pojawiają się regularnie, mogą oznaczać stan chorobowy, którego nie należy bagatelizować, ponieważ mogą być nawet wczesnym objawem niektórych nowotworów.

Reklama

Dlaczego się pocimy

Pot odpowiada za termoregulację całego organizmu- pomaga utrzymać stałą temperaturę ciała oraz odpowiednie pH skóry. Podczas pocenia organizm pozbywa się szkodliwych substancji, takich jak kwas moczowy czy amoniak. Nadmierna potliwość najczęściej dotyczy sytuacji związanej ze zbyt wysoką temperaturą otoczenia. Organizm wydzielając pot, ochładza się. Pocimy się również podczas intensywnego wysiłku fizycznego.

Nadmierna potliwość w nocy

Nadmierna potliwość głowy w nocy, zwana hiperhydrolizą, może być związana z warunkami termicznymi, jakie panują w sypialni lub stanem chorobowym. Zwłaszcza podczas niepokojąco dużej potliwości należy udać się do lekarza rodzinnego, który pomoże znaleźć przyczynę takiego stanu i wdrożyć odpowiednie leczenie. Konsultacji lekarskiej wymagają przede wszystkim przypadki, w których pocenie nocne powoduje uczucie ciągłego zmęczenia lub występują również inne objawy jak gorączka, osłabienie czy swędzenie skóry.

Pocenie się podczas snu

Zbyt wysoka wilgotność lub temperatura powietrza w pomieszczeniu, w którym śpimy, może powodować nocne pocenie. Dodatkowo źle dobrana odzież do spania może powodować pogłębienie się problemu. Nocne pocenie się może mieć charakter przejściowy i wynikać trwającej wewnątrz organizmu infekcji. A także skutkiem przyjmowania niektórych leków takich jak antydepresanty -szczególnie trójpierścieniowe leki przeciwdepresyjne czy leki na nadciśnienie.

Nocne poty mogą pojawić się również w efekcie spożycia alkoholu lub niektórych ziół. Mogą być również wynikiem stresu. Większą potliwość podczas snu zauważają również kobiety w ciąży lub w okresie menopauzy.

Na nadmierną potliwość często cierpią osoby, które nałogowo palą papierosy. Zawarta w nich nikotyna wzmaga produkcję acetylocholiny, która odpowiada za wzrost ciśnienia oraz temperatury ciała, a w konsekwencji uaktywnia gruczoły potowe. Pomimo że pocenie się jest zjawiskiem naturalnym i powszechnym, istnieją niecodzienne infekcje wywołujące nadmierne pocenie. W niektórych przypadkach przyczyną pocenia nocnego może być choroba, niekiedy nawet bardzo poważna.

Dlaczego dziecko bardzo poci się w nocy

Nocne pocenie się u dzieci najczęściej jest spowodowane tym, że jest mu zwyczajnie za ciepło. Nocne poty u dzieci mogą pojawić się również u dzieci w stanie silnych emocji, związanych z sytuacją, która wydarzyła się w ciągu dnia lub towarzyszy im lęk separacyjny. Nadmierne pocenie się u dzieci z nadwagą może przyczynić się do niedoborów witaminy D3, czego objawem jest pocenie się głowy w czasie zasypiania.

Inne choroby, którym może towarzyszyć nadmierna potliwość dziecka w nocy to:

  • Gruźlica,
  • infekcje różnego pochodzenia,
  • gruźlica,
  • przerost migdałków,
  • borelioza,
  • choroby nowotworowe,
  • senny bezdech,
  • alergia,
  • niewydolność serca,
  • niedokrwistość,
  • nadczynność tarczycy,
  • hipoglikemia
  • mukowiscydoza.

Nadmierne pocenie się w okolicach szyi i osłabienie

Nadmierne pocenie się w okolicach szyi i twarzy oraz nadmierna potliwość głowy, mogą mieć wiele przyczyn. Należą do nich m.in. podłoże genetyczne, nadwaga, zaburzenia układu nerwowego, stres, zmiany hormonalne, choroby serca czy cukrzyca. Pojawiające się nagle zlewne poty i towarzyszące temu osłabienie, najczęściej jest objawem gorączki. Gorączka towarzyszy infekcjom i mobilizuje organizm do walki z chorobą.

Reklama

Nocne poty – przyczyny

Nocne pocenie może być całkowicie naturalną reakcją organizmu. Mogą być również objawem wielu chorób takich jak:

  • Gruźlica,
  • chłoniaki,
  • nowotwór,
  • białaczka,
  • AIDS,
  • niedoczynność tarczycy,
  • cukrzyca,
  • hipoglikemia nocna,
  • refluks,
  • obturacyjny bezdech senny,
  • zespół przewlekłego zmęczenia,
  • zakażenia pasożytami,
  • zaburzenia lękowe,
  • nerwica.

Bezdech senny a nocne poty

Przyczyną nadmiernego pocenia się w nocy może być bezdech senny. Bezdech senny powoduje nadciśnienie, problemy z pracą serca oraz poziomem cukru. Jeśli podczas chrapania występują długie przerwy pomiędzy kolejnymi chrapnięciami, należy udać się do lekarza, aby zdiagnozować przyczyny bezdechu i podjąć odpowiednie leczenie (https://zdrowysen.info/bezdech-senny).

Nadczynność tarczycy przyczyną nocnych potów

Nocne poty mogą być objawem problemów gospodarki hormonalnej. Nocne poty w niedoczynności tarczycy często występują w parze z kołataniem serca oraz drżeniem rąk. W przypadku przypuszczenia niedoczynności tarczycy robi się badanie poziomu TSH oraz hormonów tarczycy. Jeśli wyniki badań wskażą niedoczynność tarczycy, lekarz może zalecić odpowiednie leki, hamujące nadaktywność tarczycy. W niektórych przypadkach niezbędny jest jednak zabieg usunięcia części gruczołu.

Objaw raka — nocne poty

Nadmierne pocenie się w nocy może być skutkiem niektórych nowotworów w tym chłoniaka. W przypadku tej choroby nocne pocenie występuje w parze z gorączką oraz utratą masy ciała. Jeśli zauważymy u siebie takie objawy, należy niezwłocznie udać się do lekarza.

Co zrobić w przypadku nadmiernego pocenia

Nadmierne pocenie się jest dolegliwością bardzo wstydliwą i powodującą duży dyskomfort w trakcie snu. Istnieje wiele sposobów na walkę z tą dolegliwością. Wszystkie działania najlepiej poprzedzić wizytą u lekarza, aby wykluczyć przyczyny chorobowe. W przypadku, kiedy nadmierne pocenie się w nocy spowodowane jest problemami o podłożu psychologicznym, warto udać się do lekarza psychologa.

W niektórych przypadkach nadmiernego pocenia się w nocy mogą pomóc zabiegi wykonywane w gabinetach kosmetycznych takie jak botoks, który hamuje nadmierną pracę gruczołów potowych. Można zastosować również jonoforezę oraz lipolizę laserową.

Nadmierną potliwość mogą pomoc zahamować nie tylko leki przepisane przez lekarza lub te dostępne bez recepty, ale również domowe sposoby.

Reklama

Domowe sposoby na walkę z nadmiernym poceniem

Warto zadbać o odpowiednie warunki w sypialni w przypadku nadmiernego pocenia się poprzez regularnie wietrzenie pomieszczenia, w którym śpimy. Ważną kwestią jest również właściwy dobór materiałów, z których wykonana jest nasza odzież nocna oraz pościel. Najlepiej, żeby były wykonane z naturalnych materiałów, umożliwiających odpowiednią termoregulację. Niezwykle ważna jest odpowiednia higiena osobista przed snem oraz używanie antyperspirantów.

Pomocne w problemie nadmiernej potliwości mogą okazać się zioła. Zaleca się zażywanie kąpieli w naparach z ziół takich jak: melisa, szałwia, pokrzywa czy kora dębu. Napar można również stosować doustnie. Warto jednak podkreślić, że stosowanie ziół należy uzgodnić z lekarzem, ponieważ zażyte w zbyt dużych ilościach mogą bardziej zaszkodzić niż pomóc.

Jak odciążyć kręgosłup lędźwiowy podczas snu

Noc to czas, w którym organizm regeneruje się po ciężkim dniu. Niestety spanie w niewłaściwej pozycji może spowodować, iż ból kręgosłupa stanie się codziennością. Warto więc zadbać o odpowiednie ułożenie ciała podczas snu oraz o dopasowany do indywidualnych potrzeb materac.

Reklama

Przyczyny bólu w odcinku lędźwiowym

Do głównych przyczyn w odcinku lędźwiowym zaliczyć można:

  • Brak aktywności fizycznej,
  • siedzący tryb pracy/życia,
  • wady postawy,
  • ciężka praca fizyczna z nadmiernym dźwiganiem,
  • stan po wypadkach komunikacyjnych i urazach sportowych.

Jak spać gdy boli kręgosłup lędźwiowy

Sen to czas, w którym każda część naszego ciała odpoczywa, w tym również kręgosłup. Nie zastosowanie takiej pozycji snu, która odciąża bolące miejsce oraz niewłaściwie dopasowany materac (zbyt miękki, lub zbyt twardy), to główne powody pojawienia się bólów kręgosłupa. Gdy już tylko się pojawią, należy zastosować taką pozycję ciała podczas snu, która pozwoli ulżyć kręgosłupowi — zwłaszcza w bolącym miejscu.

Dyskopatia lędźwiowa jak spać?

Jedną z najstarszych metod stosowanych w leczeniu bóli kręgosłupa wywołanych dyskopatią było spanie na twardych powierzchniach, jak podłoga czy deski. Jednak wiele badań naukowych wykazało, iż mimo poprawnego założenia, przyczynia się do pogłębienia choroby. Leżenie na twardej powierzchni rzeczywiście pozytywnie wpływa na schorzenie, jakim jest dyskopatia lędźwiowa — jednak w przypadku nieelastycznej wersji tego schorzenia. W związku z tym, iż podłoga nie dopasowuje się do naturalnych krzywizn kręgosłupa i zapewnia ograniczony dopływ powietrza, lepszym wyborem może okazać się twardy materac, który spełnia tę funkcję. W przypadku dyskopatii lędźwiowej najlepszym wyborem będzie ten, który sferami twardości zadba o konkretne partie ciała, jak okolice klatki piersiowej, karku, głowy, ramion, czy też szyjny odcinek kręgosłupa.

Co więcej, istotną kwestią przy bólach kręgosłupa na skutek dyskopatii lędźwiowej, jest odpowiednia pozycja snu. Wszystko dlatego, że właściwie ułożony kręgosłup pozwala na odciążenie włókien nerwowych, które są uciśnięte przez wypadające krążki lub krążek. Do najważniejszych pozycji snu w przypadku dyskopatii lędźwiowej zaliczane są:

  • Pozycja boczna,
  • pozycja embrionalna (ze zgiętymi nogami),
  • leżenie na brzuchu ze złączonymi do dołu dłońmi, które podpierają czoło.
Reklama

Jak spać po operacji kręgosłupa lędźwiowego

Czas po operacji kręgosłupa lędźwiowego to stan, w którym należy zapewnić odpowiednie odciążenie w tej części pleców, również w trakcie snu. W tym przypadku skuteczna okaże się pozycja embrionalna. Jest to wyjątkowo rozluźniająca pozycja spania na boku, która rozciąga mięśnie okołokręgosłupowe i kręgosłup.

Kolejną dozwoloną pozycją po operacji kręgosłupa lędźwiowego jest spanie na brzuchu. Jednak w tym przypadku należy zachować ograniczone zaufanie i indywidualnie sprawdzić, czy ta pozycja nie sprawia dyskomfortu.

Mimo wszystko najbardziej rekomendowana pozycja po operacji kręgosłupa lędźwiowego to spanie na plecach, które pozwala na rozluźnienie organów wewnętrznych i odpoczynek ciała.

Jak odciążyć kręgosłup lędźwiowy

Osoby, u których ból kręgosłupa występuje głównie w jego dolnej części, powinny umieścić dwie poduszki pod plecami (u ich dolnej części) i szyją. Takie działanie pomoże utrzymać naturalną krzywiznę kręgosłupa. Dla większego komfortu zaleca się umieścić po jednej poduszce pod stopami i kolanami.

Pozycja boczna to świetny sposób na odciążenie dolnej części pleców. Włożenie między kolana cienką poduszkę sprawi, że zwiększony zostanie komfort snu, a takie bezpieczne ułożenie ciała będzie zbawienne dla osób zmagających się z bólem kręgosłupa.

Ból pleców po spaniu

Ból kręgosłupa jest schorzeniem coraz bardziej powszechnym. Do przyczyn jego powstania można zaliczyć: siedzący tryb życia, złe nawyki ruchowe, niski poziom aktywności fizycznej oraz nieodpowiedni sen. Warto podkreślić, iż problem ten może dotknąć każdego, bez względu na wiek. Dlatego też warto odpowiednio zatroszczyć się o właściwe ułożenie kręgosłupa podczas snu. Warto wiedzieć, że wskazane jest, aby po przebudzeniu najpierw rozciągnąć swój kręgosłup, co zniweluje uciążliwy ból.

W jakiej pozycji odpoczywa kręgosłup

Gdy ból kręgosłupa towarzyszy nam każdego ranka, to znak, że podczas snu ciało znajdowało się w nieodpowiedniej pozycji. W fazie bólu istotne jest zastosowanie innej pozycji, która zarówno przyniesie ulgę w dolegliwościach, jak i zabezpieczy przed pogorszeniem się kondycji naszego kręgosłupa. Choć najbardziej zdrowymi są takie pozycje, jak: boczna, na plecach i na brzuchu, to w przypadku gdy pojawia się ból kręgosłupa, aby uniknąć korzystania ze świadczeń zdrowotnych, pomoże nam ta, która w danym schorzeniu przyczynia się do zmniejszenia dolegliwości.

Reklama

Ćwiczenia metodą Mackenziego na kręgosłup lędźwiowy

Ćwiczenia na kręgosłup metodą McKinziego to plan treningowy, który powinien być dobrany indywidualnie. Dlatego, należy udać się do lekarza bądź fizjoterapeuty. Ważne by powstał on na podstawie sporządzonego protokołu badania, który składa się z badania klinicznego i wywiadu. Ćwiczenia stosowane są w przypadku konkretnych bóli kręgosłupa, np.:

  • Odcinek szyjny — bazują one na wykorzystaniu stabilnej pozycji i ruchu odcinku szyjnego w konkretnym kierunku.
  • Odcinek lędźwiowy — są one oparte o mechanizm zgięciowy i wyprostny.

Doskonałym sposobem na bóle kręgosłupa jest również masaż shiatsu. Podobnie jak akupresura, opiera się o pobudzenie punktów aktywnych biologicznie za pośrednictwem kciuków, palców, dłoni, a nawet łokci. Stosowany w okolicy okołokregosłupowej wspiera regenerację kręgosłupa. Więcej na ten temat znajdziesz w artykule masaż shiatsu.

Kwiaty do sypialni na dobry sen

Sen jest nieodłącznym elementem dobrze funkcjonującego organizmu. Robimy wszystko, aby spało nam się jak najlepiej. Kupujemy setki nowych poduszek, pościeli i materace. Regularne sprzątanie i wietrzenie pomieszczenia przed spaniem także nie są nam obce. Bardzo często zapominamy jednak, o tym, że to nie wszystko, co poprawia jakość naszego snu i mimo tych wszystkich czynności nadal się nie wysypiamy. Aby spać jak dziecko, czasami wystarczy zaopatrzyć się w kilka roślin do sypialni. Kwiaty oczyszczające powietrze i przemieniające dwutlenek węgla w tlen potrafią skutecznie zastąpić nam drogie gadżety. W poniższym artykule przedstawimy Wam kilka ciekawych roślin, w jakie warto się zaopatrzyć.

Reklama

Dlaczego warto zaopatrzyć się w kilka roślin doniczkowych do sypialni?

Kwiaty doniczkowe dzięki fotosyntezie pochłaniają dwutlenek węgla i produkują tlen w ciągu dnia. Z kolei w nocy proces jest zupełnie odwrotny, a tlen pochłaniany, efektem czego jest oczyszczanie powietrza. Rośliny w sypialni wydzielają także parę wodną, która podnosi wilgotność pomieszczenia. Jednak najważniejsze jest, że obecność kwiatów neutralizuje drobnoustroje powodujące przeziębienia. Niektóre z gatunków są w stanie skutecznie wyeliminować z powietrza rakotwórcze związki zawarte w kleju meblowym, nazywane formaldehydami. Obecność roślin doniczkowych działa także korzystnie na naszą psychikę. Z ich pomocą jesteśmy w stanie skutecznie się wyciszyć i skoncentrować, dzięki czemu sen jest także przyjemniejszy.

Jakie kwiaty do sypialni wybrać?

Dobry jakościowo sen wpływa pozytywnie na naszą urodę, samopoczucie, a przede wszystkim zdrowie. Problemy związane z nocnym wypoczynkiem motywują nas, aby inwestować coraz lepsze materace i pościele. Ślepe podążanie za radami jednak nic nam nie da. Zamiast inwestować w coraz to droższe wyposażenie, warto zaopatrzyć się w kwiaty doniczkowe na dobry sen. Jakie są najzdrowsze kwiaty do sypialni?

Kwiaty cieniolubne do sypialni:

Podczas szukania odpowiednich roślin do sypialni często zastanawiamy się, czy wybrane przez nas rośliny będą pięknie i zdrowo rosnąć w zacienionym miejscu, którym z pewnością jest sypialnia. Oto nasza propozycja kwiatów cieniolubnych:

Wężownica – popularnie znana jako język teściowej

Rośliny doniczkowe w sypialni z zasady są łatwe w uprawie. Wężownica dokładnie taka jest. Popularny „język teściowej” lub też Sansewieria poza tym, że jest ładną dekoracją wnętrza, jest także rośliną poprawiającą nie tylko atmosferę w zamkniętych pomieszczeniach, ale także jakość powietrza. Ten kwiat doniczkowy swoje zadanie spełnia najlepiej ustawiony w sypialni. W nocy za jego sprawą pozbywamy się dwutlenku węgla, który zamienia się w czysty tlen. Jej zadaniem jest także filtracja toksyn z pomieszczenia tj. formaldehyd, trichloroetylen, ksylen, toluen i benzen. Badania wykazały, że największe efekty uzyskamy przy ustawieniu w mieszkaniu od 6 do 8 roślin na każdą osobę zamieszkującą z nami. Wężownica nie jest droga, dlatego nie musimy obawiać się, że poniesiemy duże koszty związane z jej zakupem.

Bluszcz pospolity

Jeśli w naszych sypialniach nie ma miejsca na rośliny doniczkowe stawiane bezpośrednio np. na parapecie, nie ma się czym martwić. Istnieje wiele odmian roślin wiszących, które będą także pięknie wyglądać w pomieszczeniu, a przede wszystkim wpływać pozytywnie na nasz sen. Bluszcz pospolity jest właśnie jedną z takich roślin. Jego niewątpliwym atutem jest fakt, że będzie on rósł w prawie każdych warunkach. Najważniejsze jest jednak, aby go regularnie podcinać.

Reklama

Kwiaty do sypialni oczyszczające powietrze:

Aloes w sypialni

Aloes jest rośliną, którą wszyscy znają jako naturalny uzdrowiciel, pomagający w gojeniu stanów zapalnych skóry, czy też poparzeń. Jest to jak najbardziej prawdziwa teoria. Jednak nie są to jedyne zalety tej rośliny.

Aloes jest jedną z najlepszych roślin pokojowych, poprawiających jakość powietrza w pomieszczeniach. Dzieje się tak ze względu na fakt, iż aloes produkuje tlen. Oczyszcza powietrze w całym domu, a także odpowiednio dotlenia mózg. Proces ten pomaga nam zasnąć, a także polepsza jakość tego snu. Jedną z zalet aloesu jest na pewno fakt, że nie wymaga on dużej pracy włożonej w jego pielęgnację. Aloes łatwo się odtwarza, tym samym nie potrzebuje dużej ilości światła i wody.

Jaśmin do sypialni

Jaśmin pochodzi z rodziny roślin oliwkowatych, które rośnie w szybkim tempie oraz wypuszcza długie pędy. Właściwości tego kwiatu doniczkowego, to zmniejszanie lęków, działanie uspokajające odprężające, łagodzenie stanów depresyjnych oraz ogólna poprawa nastroju. Jednak to nie wszystkie zalety tej rośliny. Jaśmin dzięki delikatnym, kwiatom w kształcie gwiazdek, stanowi idealny element dekoracyjny pomieszczenia, a także pięknie pachnie. W przypadku tej rośliny konieczny jest jednak większy nakład pracy. Gatunek wymaga miejsca z dostępem do światła, jednak nie powinien być wystawiony na działanie silnych promieni słonecznych. Optymalna temperatura, w jakiej powinien stać to ok. 20 stopni Celsjusza. Roślina wymaga także większej ilości wody. Należy podlewać ją regularnie, gdy wierzchnia warstwa ziemi w doniczce jest sucha.

Zdrowe kwiaty do sypialni – lawenda

Lawenda jest rośliną wpływającą rozluźniająco i wyciszająco na nasz organizm za sprawą zawartych w niej związków aromatycznych. W związku z tym pozwala ona zwalczyć stres i załagodzić jego skutki. Odgrywa także kluczową rolę w przypadku walki z bezsennością, gdyż osłabia czynności układu nerwowego, powodując łatwiejsze zasypianie. Lawenda nie wymaga także od nas dużo pracy przy uprawie. Jedyne co powinniśmy jej zagwarantować, to przestronna doniczka, nieograniczająca jej korzeni, żyzna, wapienna gleba, systematyczne podlewanie oraz półcieniste miejsce, a z pewnością będziemy mogli cieszyć się nią długo.

Kaktus bożonarodzeniowy, czyli Grudnik

Kaktus bożonarodzeniowy jest dość ciekawym rozwiązaniem, gdyż nie posiada on kolców. W sypialni sprawdzi się on idealnie, gdyż w swoich liściach gromadzą wodę i nie trzeba pamiętać o ich częstym podlewaniu. Ta roślina także jest pięknym elementem dekoracyjnym, który można zaaranżować na wiele różnych sposobów. Przepięknie współgrają z różnego rodzaju kamyczkami. Nada to z pewnością klimat pomieszczeniu.

Skrzydłokwiat

Skrzydłokwiat to roślina, która skutecznie pomaga nam w walce z zanieczyszczonym powietrzem w naszym domu. Jej kwiaty są w stanie pochłaniać toksyny tj. formaldehydy i aceton z powietrza, pomagając nam tym samym lepiej spać. Roślina ta jest także uznawana za jeden z najbardziej dekoracyjnych kwiatów, jakie możemy mieć w naszych domach.

Jakich kwiatów nie trzymać w sypialni?

Rośliny w sypialni są ważnym elementem pomagającym nam w trakcie zasypiania, a także poprawiają jakość snu. Ale czy są jakieś rośliny doniczkowe, których nie powinniśmy ustawiać w sypialni? Otóż tak. Nie wynika to jednak z procesu fotosyntezy, czy jak wiele osób często mylnie twierdzi „zabierania tlenu”. Przeciwskazaniem jest wydzielana przez kwiaty doniczkowe woni. Rośliny wydzielające intensywny zapach, w zamkniętych pomieszczeniach takich jak sypialnia powodować mogą podrażnienia dróg oddechowych, w wyniku czego pojawiać się mogą zawroty czy ból głowy, katar i kaszel. Dotyczy to w szczególności alergików, u których objawy alergii mogą się pogłębić. W sypialni nie powinniśmy zatem umieszczać róż, lilii, hortensji i hiacyntów. Mimo że pięknie wyglądają, zbyt długie przebywanie w zamkniętym pomieszczeniu wraz z nimi może nieść za sobą duże konsekwencje. Jeśli bardzo chcemy, aby te kwiaty ozdabiały nasze mieszkanie, postawmy lepiej na salon, w którym jest dużo większa przestrzeń.

Reklama

Rośliny doniczkowe do sypialni

Podczas snu nasz organizm regeneruje się, dlatego powinniśmy zrobić wszystko, aby proces ten był na jak najwyższym poziomie. Dlatego też kwiaty do sypialni na dobry sen wpływają najlepiej. Są one naturalnym i efektywnym oczyszczaczem powietrza. Ustawienie w naszym domu kilku kwiatów doniczkowych z pewnością polepszy jakość snu, a także pomoże załagodzić stres i jego efekty. Postawcie kwiaty do sypialni i przekonajcie się, jak dużo potrafią zmienić.

Ile kalorii spala się podczas snu

Na spalanie kalorii mają wpływ nie tylko wykonywane ćwiczenia fizyczne, ale również zdrowy sen. W trakcie snu organizm musi nadal pracować, czerpiąc energię z kalorii. Spalanie kalorii w trakcie spania jest potwierdzonym badaniami faktem.

Czy sen jest ważny

Sen jest niezwykle ważnym elementem w funkcjonowaniu całego organizmu. Kiedy śpimy, w naszym organizmie zachodzi wiele procesów regeneracyjnych, w celu pozyskania przez organizm energii spalane są kalorie. Jakość snu ma ogromny wpływ na pracę naszego mózgu jak również i pamięć. Również odpowiednio wpływa na samopoczucie oraz procesy metaboliczne- jego odpowiednia ilość sprzyja utrzymaniu odpowiedniej masy ciała.

Jak sen oddziałuje na zdrowie

Dobry jakościowo sen poprawia wiele funkcji w naszym organizmie. Odpowiednia ilość snu wzmacnia układ immunologiczny, poprawia pracę mózgu oraz reguluje metabolizm, sprzyjając utrzymaniu prawidłowej masy ciała.

Ile godzin snu potrzebuje człowiek

Według dostępnych badań człowiek na prawidłową regenerację potrzebuje od 7 do 8 godzin snu na dobę. Odpowiednia dawka snu nie tylko zmniejsza ryzyko wystąpienia wielu chorób, ale jest również niezbędna do utrzymania dobrego samopoczucia.

Ile powinien trwać głęboki sen

Głęboki sen to ostatnia faza snu, nazywana fazą nREM. Może ona trwać od 80 do 100 minut i powtarzać się od 4 do 6 razy w ciągu nocy. Faza nREM, podobnie jak faza REM odpowiada za procesy regeneracji naszego organizmu. Podczas fazy nREM nasz oddech jest znacznie płytszy, obniżone zostaje ciśnienie krwi oraz spowolnione zostają procesy trawienne. Organizm jest w stanie pełnego relaksu i odpoczynku. Podczas tej fazy snu następują głębokie procesy regeneracyjne takie jak gojenie się ran i blizn. Następuje również wzrost nowych komórek.

Ile kalorii spalamy podczas snu

Badania mówią, że w trakcie snu możemy spalić nawet 70 kcal w ciągu godziny. Na ilość spalonych podczas snu kalorii działa wiele czynników takich jak: długość i jakość snu, aktywność fizyczna oraz szybkość procesu przemiany materii. Podsumowując: im zdrowiej śpimy, tym więcej kalorii spalamy.

Spalanie kalorii podczas snu

Podczas snu nasz organizm musi utrzymywać najważniejsze funkcje życiowe oraz prawidłową temperaturę ciała. Energię do utrzymania tych procesów pobiera ze spożytych posiłków. Oczywiście, należy zwrócić uwagę, aby nasza dieta była zdrowa i zróżnicowana. Najwięcej kalorii spalamy podczas w fazy REM. Podczas tej fazy snu, nasz mózg pracuje najintensywniej, a do swojej pracy potrzebuje glukozy- pobierając ją z organizmu, pobudza spalanie kalorii.

Czynniki, mające wpływ na spalanie kalorii podczas snu:

  • Odpowiednia temperatura w sypialni- w niskich temperaturach metabolizm jest przyspieszony, stałe godziny zasypiania,
  • odpowiednia ilość snu- wyspane osoby są mniej narażone na ataki głodu związane z brakiem energii następnego dnia,
  • odpowiedni posiłek przed snem- jedzenie wysokokalorycznych posiłków tuż przed snem może prowadzić do problemów z wagą.

Co spala najwięcej kalorii

Do aktywności, podczas których spalamy najwięcej kalorii, można zaliczyć:wchodzenie po schodach — podczas tej czynności, przez godzinę spalamy ok. 950 kcal,squash — godzinna gra w squasha pozwoli spalić nawet 840 kcal,bieganie szybkim tempem- godzinny bieg w tempie ok. 12 km/h pozwala spalić nawet do 780 kcal.

Ile kalorii spalamy w ciągu dnia

Na ilość spalonych w ciągu dnia kalorii u osoby dorosłej wpływa aktywność fizyczna oraz ilość spożytych kalorii w stosunku to naszego zapotrzebowania energetycznego. Organizm wydatkuje spożyte kalorie na liczne procesy energetyczne niezbędne do prawidłowego funkcjonowania. Dokładając do codziennych aktywności, ćwiczenia fizyczne, możemy zwiększyć spalanie kalorii.

Ile kalorii spala spacer

Przeciętnie zakłada się, że dorosła osoba podczas godzinnego spaceru, utrzymując średnie tempo, może spalić nawet do 300 kcal. Podwyższenie tempa zwiększy spalanie kalorii do 370 kcal. Najwięcej kalorii możemy spalać podczas spaceru pod górkę. Szacuje się, że 15-minutowy spacer pod górkę pozwoli na spalenie ok. 90 kcal.